饮食减肥全攻略
减肥狠攻略——吃菠萝
减肥狠攻略——吃菠萝
菠萝热量≈29.2千卡/100克。
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。
这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
清洗：把菠萝切成片或块放在盐水中浸泡30分钟，然后再洗去咸味，就可达到消除过敏性物质的目的。
Tips:吃菠萝前一定要用盐水泡。
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，而且有人天生对菠萝就过敏，在食用菠萝15分钟至1小时左右会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻，同时出现过敏症状如头疼、头昏、皮肤潮红等甚至休克中毒，在这样的情况下，一定要立刻停止食用菠萝。
#减肥狠攻略# #减肥fighting#。
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菠萝减肥
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初中瘦身攻略
冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。
冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。
不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。
不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。
巧搭食物为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。
不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。
去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。
在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。
另外，还要注意蛋白质的摄入。
减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。
蔬果不能少在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。
不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。
多做有氧运动冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。
低卡主食减肥 营养又饱腹
低卡主食减肥营养又饱腹减肥主食1、糙米中国人以米食为主，很多米食一族一餐不吃饭就受不了，但是餐餐无限量的米饭也会让你“瘦不了”，这时候可以用糙米饭代替白米饭，糙米纤维量多、体积也大，并且含有丰富的维生素B群，特别适合做为现代人的养分补充，当然也肯定让你吃饱饱。
减肥主食2、麦片这里指的是传统的大燕麦片。
麦片加水之后会膨胀，饱足感十足；又因甜咸口味皆宜，正餐点心可以随时变化，且富含纤维质关心排便，可说是减肥者必备的秘笈。
减肥主食3、冬粉在正餐时将饭面类主食置换成冬粉，不但热量可以少掉1/3，同时可以达到餐后延长饱足的功效。
但是冬粉简单吸水，肯定要留意汤底本身的热量，避开吸附到勾欠，或是坊间卤味的汤汁。
现在的白领们，除了躺在床上的时间，最多的时间就是坐着。
特殊是如今日气越来越冷，人们出去游玩的欲望也越来越小。
既然白领们坐得最多，我们就坐着减肥吧！减肥瘦身方法中很重要的一个缓解就是掌握饮食，知道在减肥不能吃什么，而又可以吃什么。
今日就来看看减肥不能吃什么食物。
一份1500大卡的饮食方案不但能让你吃饱，还能帮你瘦小腹。
下面我给你介绍一日小小腹食谱，让你吃得开心、养分健康，并且还能跟小肚腩变平坦。
腰身若恰到好处，即使胸部不够丰满，臀不够翘，在视觉上仍旧可以给人曲线玲珑的美感，反之就会显得笨重。
下面我给大家介绍几个瘦腰的攻略，一起来看下吧。
想要减肥的话，不能一味的只靠吃什么减肥，我个人阅历是，要管得住嘴，不能海吃海喝，一顿都不行！还要适当运动，假如你不喜爱运动，饭后散漫步也是极好的。
减肥的方法有许多，最难减的身体部位就是腰部，而小蛮腰是人人都盼望的，以下就是按年龄选择合适的瘦腰方法，抓紧来试试吧。
肉嘟嘟的脸怎么样都被嫌弃不好看，想要瘦脸可是又懒怎么办？有哪些简洁快速有效的瘦脸方法？一起来查找答案吧跳绳简洁易学，器械也简洁，一小块空地就可以熬炼，是特别好的有氧运动，可以说是物美价廉。
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。
快速瘦身攻略如何快速有效地减脂
快速瘦身攻略如何快速有效地减脂快速瘦身攻略：如何快速有效地减脂在现代社会，越来越多的人追求健康减肥的方式，尤其是快速有效地减脂。
然而，众多减肥方法中，究竟哪一种是最适合的呢？本文将为你介绍一些快速有效的减脂攻略，帮助你实现瘦身目标。
1. 合理饮食饮食是减脂的关键。
要实现快速有效的减脂，我们需要合理控制饮食，并确保获得足够的营养。
首先，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
增加蔬菜、水果、全谷物和鱼类等低热量高纤维食物的摄入量，这能够提供足够的能量并促进新陈代谢。
其次，我们每天需要保持充足的水分摄入，多喝水不仅能够帮助排除体内废物，还能够提高新陈代谢速率。
2. 均衡饮食除了合理饮食外，均衡饮食也是快速有效减脂的重要方式。
我们需要确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物、蔬菜和脂肪等营养成分，合理搭配每种食物的比例。
例如，蛋白质对于增加饱腹感非常重要，可以选择鸡胸肉、鱼、豆类等食物作为蛋白质的来源。
碳水化合物则是提供能量的重要来源，可以选择全谷物面包、糙米等食物来摄入足够的碳水化合物。
蔬菜和脂肪则能够提供各种维生素和微量元素，保持身体的正常运转。
3. 控制卡路里摄入要快速有效地减脂，控制卡路里摄入是非常重要的。
我们需要通过计算每日所需的卡路里摄入量，并保持在合理的范围内。
一般而言，每日的卡路里摄入应该低于身体所需的卡路里消耗量，才能够实现减脂的目标。
合理控制卡路里摄入可以通过计算每种食物的热量含量，以及积极参与运动等方式实现。
4. 适度运动减脂过程中，适度的运动对于快速有效地瘦身至关重要。
运动可以消耗卡路里，增加代谢速率，加速脂肪燃烧。
选择适合自己的运动方式，并坚持进行，如有氧运动、力量训练等。
在进行运动前，最好进行热身活动，以免受伤。
此外，运动后的适当休息和恢复时间同样重要。
坚持运动可以帮助塑造身体曲线，提升身体的代谢功能，同时也能提高人的心理状态。
5. 确立目标和建立规律为了快速有效地减脂，我们需要设定明确的目标，并制订一个合理的计划来实现这些目标。
八大减肥方法 彻底击退顽固脂肪全攻略
八大减肥方法彻底击退顽固脂肪全攻略脂肪是减肥的大敌，爱美的女性更是一听到脂肪则色变。
身上的脂肪总是顽固地跟随着你，该怎样减肥才更加有效呢？下面由爱美网小编给你推荐8个减肥方法，帮你快速燃脂，恢复完美身材哦！(点击图片进入下一页)1、远离反式脂肪反式脂肪，又称为反式脂肪酸或者逆态脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸。
反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。
喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。
除开油炸食物、烘干甜点；像是蛋糕、甜甜圈，大多也有效反式脂肪来制作。
反式脂肪酸不仅会导致肥胖，还对健康有害，会增长坏胆固醇，导致心脏和精力管疾病。
目前我国的食品营养标签中还没有反式脂肪的标识，在选购食品时要知道其到底含不含反式脂肪，最好的方法是看食品组成成分。
如果一种食品标示使用了氢化或部分氢化油，那么这种产品就很可能含反式脂肪。
另外那些标有“植物奶精”、“植脂末”、“起酥油”、“植物奶油”等的食品，最好也少吃为妙。
(点击图片进入下一页)2、不要总是听从你的家人把你的减肥计划告诉你的家人能获得更多的帮助，但有时你的家庭成员将尽力阻止你减肥。
你家人阻止你减肥的很重要原因很可能就是健康原因。
很多MM为了追求快速减肥的效果，采用一些极端的减肥方法，这样做不仅不能帮你减肥，还会损害你的健康。
如果你的家人阻止你，尝试跟他们解释你的整个减肥计划，让他们知道你采取的是健康的减肥方法。
另外，减肥也是为了减肥，毕竟肥胖是会造成很多的疾病的。
(点击图片进入下一页)3、不要拿自己和别人比较每个人都是不同的。
每个人的具体情况不一样，减肥的方法不一样，所以减掉的体重也就是不一样的。
不要总是拿自己跟别人比较，有些减肥方法或者适合别人，但未必一定也适合你。
如果你的减肥效果一直都不明显，可以尝试咨询一下营养师来获得更加适合你体质的减肥方法。
如果总是和他人比较，你会容易因为彼此的差异而丧失信心，很可能导致你放弃减肥。
达人攻略 中药减肥食谱 一周轻松瘦之周一、周二(一)
达人攻略中药减肥食谱一周轻松瘦之周一、周二（一）#减肥#中药是可以从身体内部开始调理，改善现代人的不良习惯积聚下来的废物，通过中药调理来达到瘦身减肥的效果哦。
周一：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象。
枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴、护眼、增强免疫力。
历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。
最近英国人还在研究中发现了枸杞具有延缓衰老的功效，但报友们要注意啦!枸杞子只有在坚持食用的情况下才有药物价值哦，偶尔吃一两次是没有效果的。
枸杞消水肿减肥食谱：。
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。
因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。
这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。
爱心提示：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不要用太热的水哦。
周二：大黄开胃消食，促进肠胃消化。
大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性、增加内皮致密性、限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度、提高血浆渗透压。
这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。
此外它还能增加胆汁分泌、促进胆汁排泄加快肠蠕动从而缓解便秘。
大黄开胃消食减肥食谱：。
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
今天的食谱重在健胃促消化。
由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时能够消除体内多余的油脂并燃烧脂肪。
爱心提示：配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果会加倍!大黄食谱可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响!。
食物养生攻略技巧：教你四款自制水果减肥食谱方法
携手著名影星佟大为 荣获“中国十大木地板品牌”称号 一、猕猴桃冰沙
材料：猕猴桃3个、白砂糖20g、白开水100ml 做法：猕猴桃去皮切丁，放入搅拌机中，加入适量白糖，再加入适量白开水或纯净水，搅拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷冻，每5小时搅拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。
原理：猕猴桃含有丰富的维生素C以及维生素E，对减肥瘦身、美容均具有独特的功效，它所含的果酸还能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。
Tips：猕猴桃选择软一些的，这样味道会甜一些。 二、薄荷柠檬冰爽茶 携手著名影星佟大为 荣获“中国十大木地板品牌”称号
材料：薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量 做法：将薄荷叶用清水洗去浮灰，用温水泡1个小时；柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，再放入冰块即可。
原理：柠檬汁是公认的美容饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能有效促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
Tips：蜂蜜可加可不加。
三、苹果酸奶沙拉 携手著名影星佟大为 荣获“中国十大木地板品牌”称号 材料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g 做法：苹果洗净去核，切成小块；奇异果去皮，切成小块；草莓和葡萄洗净切块。将水果放入沙拉碗中，倒入调好的酸奶，并且搅拌均匀即可。
原理：苹果含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收。而且苹果所含的价值较多，有助于防止腿部水肿。
Tips：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地粘在水果上。
四、香蕉酸奶
材料：香蕉2根、酸奶500ml、巧克力适量 做法：香蕉去皮切成小丁，将一半放入搅拌机中，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊。然后将另一把香蕉丁放入杯子，倒入香蕉酸奶，再用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒在香蕉酸奶上即可。
1周瘦10斤 苹果减肥法攻略
1周瘦10斤苹果减肥法攻略苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。
苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。
凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。
当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果的功能苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。
药用可以调理肠胃止泻、通便。
并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中胆固醇的作用。
苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能;使人体摄入的热量减少，因此可以体内消耗积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，这便起到了减肥的效果。
苹果减肥能促进消化系统的功能。
由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排泄，使血液得以净化。
人体的新陈代谢趋于正常，废物则能够顺畅排出，因此可预防和治疗许多疾患。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，增强人体的免疫力。
同时，也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义。
苹果减肥的操作方法苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。
可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。
要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。
总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能食用比较新鲜的。
喝茶消减大肚腩方法全攻略
喝茶消减大肚腩方法全攻略大肚腩不管是对于男性还是女性，都是比较苦恼的。
有人试过很多方法想消灭大肚腩，但不过多久，它又出现了，那么我们应该怎么去消除这么刺眼的大肚腩呢?有些人可能会想到通过运动、节食、吃减肥药来消减大肚腩，但是却没有想到喝茶也可以起到消除大肚腩的作用。
下面给大家介绍喝茶消减大肚腩的方法。
减肥是女人一生的事业，但减肥绝对不能以牺牲健康为代价。
本期，我们为你介绍五种既养生又有瘦身效果的DIY茶饮，一起来试试吧!薏仁茶材料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
制作方法：把以上材料用热水煮开后，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶材料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
制作方法：把以上材料放进茶杯后，直接用开水冲泡即可。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
年青宝茶材料及成分：余甘子、银杏叶、绞股蓝、决明子、山楂等珍贵药材主要功效：可以有效的消除人体内腹部堆积的脂肪，软化血管、恢复血管弹性，改善血液循环、增强血液供血供氧能力，恢复身体各个机能，延缓细胞衰老，平衡新陈代谢，常保血管年青的功效。
大麦芽茶材料：炒麦芽5钱、山楂5分。
制作方法：将以上材料放入茶杯中，加冰糖用热水冲饮。
功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶材料：柠檬切片。
制作方法：把柠檬切片后，榨出柠檬汁，再用温水冲调，加入适量蜂蜜即可。
功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
酸溜根茶材料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克。
制作方法：将所有材料各碾成粗末，煎汤取汁，加入少许白糖即可。
功效：利尿降脂，肥胖者和高血压者适用。
45天减脂全攻略
我的思路：45天减脂，大约分成三个部分。
前面十五天，属于从来不运动，突然运动的人的减重，脱水期。
八百年不运动的人，随便跑跑步，肯定前两周得掉个2,3kg。
前十五天的内容都是给他们服务的。
中间十五天，就叫做提高期吧，这个期间的知识水平必须有一个飞跃的提高。
比如前面脱水器会算卡洛里就可以了，但是到了飞跃期，起码就得会算蛋白质，碳水，脂肪。
并且大约知道自己的运动消耗了多少卡洛里。
飞跃期的最后几天，应该知道有氧应该如何增加强度，而不是一味的增加时间。
最后的十五天，是万里长征最后几步，这几天反而最难坚持。
很有可能熬了好几天体重都不变化。
姑且就起名字叫做绝望期？？太难听不够积极向上了，就叫做细节期吧。
因为这个阶段，要开始根据自己的体型，生活习惯，饮食习惯，还有身体的吸收能力，还有自己哪部分肌肉强，哪部分弱。
还有点遗传因素，给自己的身体查漏补缺，一直找到最后体重不掉的那最后一点原因。
比如说血型对于饮食的影响。
比如岁数，吸收能力。
比如自己身体对某种物质的吸收能力。
有的人就是不吃碳水，简单碳水化合物，完全断掉就可以了。
有的人真的就得断肉，纯素食植物蛋白。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------前十五天计划分为两部分，运动和饮食。
运动应该分清楚有氧无氧的区别。
是怎么做的区别。
饮食应该分清楚卡洛里摄入和产出大约什么值。
提高期计划运动应该分清楚有氧运动是运动原理，主要是原理，无氧的运动原理。
并且开始尝试性加入一些无氧运动，比如仰卧起坐360，深蹲300，精疲力尽4组或者5组。
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饮食减肥全攻略：48个饮食小习惯 想不瘦都难
【摘要】减肥对于女性而言，是永恒的话题，也是女性每天要坚持的事。然而当你把减肥当
作一种生活方式来对待时，你就会轻松拥有好身材。科学的饮食习惯很重要，合理安排每一
天的饮食，就是好身材的保证。
【正文】瘦身饮食小习惯
吃好早餐
1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面
包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱
腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
不要吃得太少
4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又
健康地吃。
5、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、
下午3点左右。
6、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
每天一定量蔬果
7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜
中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切
忌以水果代替蔬菜。
9、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫
克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
每次取一份食物
10、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
11、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。
那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
瘦身饮食小习惯
不要在冰箱前吃东西
13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份
美味。
14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
慢饮白开水
16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。
18、少盐：每天不超过6克盐。
尽量无油烹调
19、尽量使用橄榄油烹饪。
20、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。
21、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了
100卡热量。
去掉看得见的脂肪
22、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。
23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。
24、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见
的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
瘦身饮食小习惯
多食谷类
25、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
26、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部
分可安排在午餐。
27、吃清洁卫生的食品。
每天少摄入50卡热量
28、每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一
杯茶代替吧。
29、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的
大食袋。
30、不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食
袋的食品。
自制甜品
31、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更
累，无形中也会增加赘肉！
32、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不
含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品
的欲望又不会长胖。
33、喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。
多吃番茄
34、吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹
调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再
吃。
35、吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。
也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡
肉中。
36、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，
并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。
瘦身饮食小习惯
自制沙拉酱
37、健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可
以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
38、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食
和粥。
39、自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代
替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
每天少食多餐
40、每天要少而多餐。
41、每一口食物咀嚼20次。
42、改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。
选择合适饮品
43、早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。
44、3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个
月腰围大约可缩少5%。
45、饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好
饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。
不要忍饥挨饿
46、慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。
所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热
量摄入。
47、对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就
慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少
吃点儿吧。
48、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比
需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。