(完整版)21天减肥法(食谱参照)
21天减肥法第二阶段食谱
21天减肥法----第二阶段食谱(仅供参考)蔬果餐1早【平菇青菜汤】小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉中【黄瓜拌豆腐】+决明子荷叶山楂茶】黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。
烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。
焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。
浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）晚上小番茄+木糖醇酸奶蔬菜餐2早中【紫菜丝瓜豆腐汤】+决明子荷叶茶紫菜浸洗去砂质，捞起。
丝瓜切条，豆腐切片。
待水煲开，倒入紫菜，豆腐，丝瓜，再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。
晚【生菜卷】生菜洗净，沥干水分备用。
将黄瓜洗净，切丝，用生菜卷成卷，沾酸奶吃即可。
蔬果餐3早【紫菜平菇生菜汤】冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。
紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。
关火，出锅。
中【蒜头煮苋菜】+决明子荷叶茶掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。
锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。
关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。
晚【黄瓜酸奶】将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。
蔬果餐4早中【紫菜豆腐枸杞汤羹】+决明子荷叶茶将紫菜浸泡洗净；豆花（南豆腐）切成小方粒。
放入水中煮沸，加入10g 枸杞，再煮三分钟。
晚【小番茄生菜酸奶沙拉】蔬果餐5早【红提芒果马蹄沙拉】中【蚕豆米番茄豆腐青菜汤】晚【地中海沙拉】鸡蛋煮熟切粒，洋葱洗净切粒。
西红柿与鸡蛋粒、洋葱粒混合，加入黑胡椒、苹果醋、盐调匀摆在盘中央。
将适量胡萝卜、圆白菜、紫甘蓝洗净切丝，加入芥末酱、黑胡椒、盐调匀后摆在盘边即可。
蔬果餐6早【酸奶拌荸荠】中【木瓜蔬菜沙拉】+西瓜汁晚小番茄+芒果蔬果餐7早中芒果+香梨+酸奶晚【番茄紫菜豆米汤】蔬果餐8早【苹果干】苹果片尽量切的薄一点，但也不要太薄，太薄烤制过程苹果片萎缩最后蜷缩在一起就不是片了。
21天减肥的食谱
21天减肥的食谱、1.前3天：断食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝开水、最好热开水、这样会暖胃、舒服点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天可以喝罐纯牛奶、但是最好不要、2。
中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
3.后10天：可正常饮食、饭量只能6成饱.不能多吃、21天减肥法最难熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、以为既然瘦了就能吃了、挨、这个方法很多人都成功过噢、希望你也一样、如果可以、我可以和沵一起实行、一起作伴、有支持力量、第一阶段(11·4~11·6）120——115减5斤第二阶段（11·7~11·14)115——108.5减6。
5斤第三阶段(11·15~11·24）108。
5——104。
5减4斤合计共减：15。
5斤严格的具体做法如下:第一阶段3天：完全断食，只饮水。
（前提:体质正常，一天饮水不少于2500毫升)第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。
第三阶段10天：正常饮食。
（但要半饱,也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物.）因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了.如果你能严格坚持21天(坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤,我自己减了16斤)，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。
如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。
补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡），感觉也好.说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力,皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好）,但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
21天减肥法(食谱参照)精编版
21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
21天减肥记录表。
21天减肥食谱有哪些
21天减肥⾷谱有哪些 减肥现在可以说越来越流⾏，⽽节⾷是减肥其中的⼀种⽅式，⽽21天减肥法⾷谱⼜是典型的节⾷减肥⽅式，它是分为三个阶段的，我们要注意这些细节。
下⾯由店铺为⼤家介绍21天减肥⾷谱，希望能帮到你。
21天减肥⾷谱 推荐减肥⾷谱⼀ 早餐：⾖浆⼀碗、全麦⾯包两⽚、鸡蛋⼀个外加泡。
中餐：腐乳空⼼菜、⽪蛋拌⾖腐、醋烹绿⾖芽，⽶饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾⽶烧冬⽠、腐⽵拌黄⽠，红⾖粥⼀⼩碗。
独家超级减肥王⾷谱 推荐减肥⾷谱⼆ 早餐：红⾖⼤⽶粥⼀碗，爽⼝⼩菜⼀碟(黄⽠、胡萝⼘、芹菜加上煮五⾹花⽣⽶)，桂圆或⼤枣1把。
中餐：西红柿炒鸡蛋，⽊⽿拌芹菜，清炒油麦菜，⽶饭半碗。
晚餐：菠菜猪⾎⾖腐汤，炒⼟⾖丝，凉拌⽩菜⼼。
推荐减肥⾷谱三 早餐：酱⾖腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，⽶饭半碗。
晚餐：凉拌青笋，⿇婆⾖腐，酸辣藕⽚，⼩⽶粥⼀碗。
独家超级减肥王⾷谱 推荐减肥⾷谱四 早餐：南⽠枸杞⼤⽶粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐：红烧⽜⾁，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐：冬⽠排⾻汤，胡萝⼘青椒⼟⾖丝、凉拌茄泥。
推荐减肥⾷谱五 早餐：⼀个蒸糯⽟⽶，1个荷包蛋，⼀杯⽜奶。
中餐：西红柿⽜⾁⾯(⾯只吃⼀半)，凉拌海带胡萝⼘丝。
晚餐：⾖苗鱼丸汤，素炒丝⽠，烤⽢薯1块。
21天减肥法⾷谱的三个降段 21天减肥法⾷谱：第⼀阶段 21天减肥法是分阶段进⾏的，⽽第⼀阶段就是前3天，在这⼀阶段，根据21天减肥法的推荐，是不建议进⾷的，不能吃⼀粒⽶，⼀颗菜，如果饿的话，可以通过蜜蜂⽔补充能量，这⼀做法的⽬的是对体内的残余的⾷物进⾏清理。
21天减肥法⾷谱：第⼆阶段 第⼆阶段就是中间的⼋天了，因为经过前3天的禁⾷，这⼀时期对⾷物是很敏感的，如果⼤鱼⼤⾁会对⾝体的胃造成伤害，所以我们要特别关注饮⾷这⼀⽅⾯，在这⼀时期不要饥不择⾷，应该多吃蔬菜和⽔果，⽽我们推荐的⾷物有：菠菜、西红柿、卷⼼菜、柠檬等。
21天减肥法标准食谱
21天减肥法标准食谱想要拥有苗条的身材，不是一件容易的事情。
但是，只要你有毅力和恒心，就一定能够成功。
今天，我将为大家分享一份21天减肥法的标准食谱，希望能够帮助到所有渴望减肥的朋友们。
首先，让我们来看一下早餐的食谱。
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量。
建议早餐食谱主要以蛋白质和纤维为主，比如燕麦片配牛奶、全麦面包配鸡蛋或者水煮蔬菜沙拉等。
这些食物能够让我们在早上保持饱腹感，并且提供足够的能量。
接下来是午餐的食谱。
午餐应该是一天中热量摄入的主要时段，所以我们需要选择一些健康且均衡的食物。
比如烤鸡胸肉配蔬菜沙拉、鲑鱼配糙米饭、豆腐蔬菜汤等。
这些食物能够提供我们所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时也能够让我们在下午保持良好的精神状态。
晚餐的食谱也是非常重要的。
晚餐应该是一天中摄入热量最少的一餐，所以我们需要选择一些低热量但又能够让我们保持饱腹感的食物。
比如蒸鱼配蔬菜、清炒鸡胸肉配木耳、番茄鸡蛋面等。
这些食物能够让我们在晚上不至于摄入过多的热量，同时也能够保持身体的营养均衡。
除了正餐之外，我们还需要注意一些小吃的选择。
比如水果、坚果、酸奶、蔬菜沙拉等都是非常不错的选择。
它们不仅能够为我们提供一些额外的营养，还能够帮助我们缓解饥饿感。
此外，我们还需要注意饮食的细节。
比如多喝水、少吃油炸食品、少加糖少盐等。
这些细节看似微不足道，但是却能够对我们的减肥计划起到至关重要的作用。
最后，21天减肥法的标准食谱只是一个参考，具体的食谱还需要根据个人的实际情况进行调整。
同时，减肥并不是一蹴而就的事情，需要我们坚持不懈。
希望大家在21天减肥法的过程中能够坚持下来，最终取得理想的效果。
加油！。
减肥食谱表格21天
减肥食谱表格21天
减肥食谱表格21天
日期早餐午餐晚餐
加餐
第一天燕麦粥三明治清蒸鱼水果
第二天水煮蛋蔬菜沙拉炒鸡蛋坚果第三天豆浆煮鸡胸肉炖蔬菜汤酸奶
第四天情侣套餐糙米饭烤鸡胸肉水果
第五天燕麦粥三文鱼蒸蔬菜坚果
第六天水煮蛋蔬菜沙拉烤鸡腿肉酸奶
第七天豆浆炒鸡蛋清蒸鱼水果
第八天情侣套餐炖蔬菜汤糙米饭坚果
第九天燕麦粥煮鸡胸肉蒸蔬菜酸奶
第十天水煮蛋三文鱼烤鸡腿肉水果第十一天豆浆蔬菜沙拉清蒸鱼坚果
第十二天情侣套餐炒鸡蛋糙米饭酸奶
第十三天燕麦粥炖蔬菜汤烤鸡胸肉水果
第十四天水煮蛋三明治蒸蔬菜坚果
第十五天豆浆蔬菜沙拉炒鸡蛋酸奶
第十六天情侣套餐煮鸡胸肉清蒸鱼水果
第十七天燕麦粥三文鱼糙米饭坚果
第十八天水煮蛋蔬菜沙拉炒鸡蛋酸奶
第十九天豆浆炖蔬菜汤烤鸡胸肉水果
第二十天情侣套餐三明治清蒸鱼坚果第二十一天燕麦粥蔬菜沙拉糙米饭酸奶。
21天瘦身法
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。
只喝白开水或者蜂蜜水。
21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
21天减肥法第三阶段减肥食谱
早餐：绿茶，苹果
午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。
爱美网瘦身小编tips：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
21天减肥法食谱推荐：
21天减肥法第一阶段减肥食谱
21天减肥法的三个阶段
21天减肥法第一阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。
21天减肥法第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
21天减肥法第三阶段：后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法第二阶段_21天减肥法第三阶段_21天减肥法食谱
食谱1星期一早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个星期二早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个星期三早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个星期四早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个星期五早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒Xm+白萝卜汤+橙1个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10 个星期六早餐：玉米1个+小餐包2个午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个星期日早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2食谱2减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七：早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个大家看这个吃可以吗？多不多呢？有没有用过21天的，给点意见！。
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21天减肥法—深度减肥
什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数
21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：20-30斤
控制效果中：15-20斤
控制效果差：10-15斤
21天减肥法饮食
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处
21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处
采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
21天减肥记录表。