健美操基本步伐与创编

健美操的基本步伐与创编

罗艳强、方春燕

健美操具有艺术性、节奏感、群众性、安全性、创新的特点，

具有健身、健美、健心的功能，健美操分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操，健身性健美操的基本步法根据人体运动时对地面

的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。

一、健美操的基本步伐

1、无冲击步法：无冲击步法动作是指两脚始终接触地面的动作、身

体重心在两脚之间没有腾空动作。

弹动半蹲弓步提踵箭步蹲

2、低冲击步法：低冲击步法是指在做动作时始终只有一只脚接触地

面

踏步类：踏步（March）、走步（Walk）、一字步（Easy walk） V字步（V-step）、漫步（Mambo）

点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地

迈步类：并步（Step touch）、交叉步、十字步、迈步点地

迈步屈腿、迈步吸腿

单脚抬起类：吸腿、踢腿、后屈腿

3、高冲击步法：高冲击步法是指一瞬间双脚同时离开地面的动作，

有腾空的动作，高冲击步法是从低冲击步法或高冲击步法演变而来。

迈步起跳：并步跳

双脚起跳：并腿纵跳、开合跳、弓步跳

单脚起跳：吸腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳

后踢腿跑：后踢腿跑、小马跳

二、健美操的创编过程

1.制定目标

2.音乐的选择与剪辑

3.素材的选择与确定

4.建立基本结构

5.按创编原则组合动作与分段

6.按成套顺序完成成套动作的组合

7.评价与修改

*注：也可把音乐的选择与剪辑放在评价与修改之前

三、健美操的创编原则与方法

*原则： 1.项目的特点及针对性

2.音乐的选择与动作的完美结合

3.多样化既丰富的动作

4.强烈的艺术性既展示健美操的艺术魅力，突出风格

5.因人而异既表演者所具备的条件

*方法： 1.操化动作的创编

基本步伐+手臂动作+动作组合

组合动作（一般32拍）的组合方式

在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐

越多，可能的组合方式也就越多。一般来说2-4种步伐的

组合动作适合于初学者，而5-6种步伐一组为中等难度，

还可加入一些变化。

2.空间的变化

在空间的利用上在队列变化过程中

3.过度与连接

造型小跳或跑跳展示柔韧性

*技巧：A. 基本动作+方向、路线的移动变化=新的动作

B.基本动作+幅度和力度的变化=新的动作

C.基本步伐+上肢动作的变化=新的动作

D.低冲击步→→→高冲击步