如何提升个人的自控力

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健康人生 心灵活水

生活中，经常遇到这样的难题，明明知道早睡好，却忍不住熬夜。总是一遍遍地刷朋友圈，却并不知道自己到底需要什么。大脑得不到真正放松的休息和有效的锻炼，想要知道如何“控制”不安、压力、焦虑，那你需要看看凯利·麦格尼格尔的这本《自控力：实操篇》（金磊译，北京联合出版有限公司2018年11月）。

书中，作者阐述了停不下来的原

因，并且给出了自控力如何实际

操作的方法。

凯利·麦格尼格尔是斯坦福

大学广获赞誉的心理学家。她结

合心理学、神经学、经济学的新

成果，写作《自控力》，告诉人

们什么是自控力，自控力如何发

生作用，以及自控力为何如此重

要。随后，《自控力：实操篇》

应运而生，这是一本关于自控、

动力、诱惑和情绪平衡的实战演

练。作者在书中如实地分享了自

己所知、所用的一切。她充分利

用自控力的规律，摆脱上瘾的惯

性、快速排除干扰，实现高效工作、

平衡生活、情绪管理。每个章节

如何提升个人的自控力

文/张光茫

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末尾都设置了本节课程的要点，

对整节课程进行总结，读者可对

照单节课程要点，对自己遇到的

问题进行自我参考。

自控力本质上就是我们做出

选择的能力。最核心的，是需要

我们用理智判断，去做重要事情

的能力。作者指出，自控力要培

养或者我们想自我改变，需要进

行的工作就是马上行动。心理学

研究发现，拖延主要认为自己下

一次或者明天会改变，把希望寄

托于未来的自己，自我承诺的乐

观主义精神，让很多人今天放纵，等到了过去承诺的“明天”，还是重复“昨天”的行为。所以，一定要认识到，只有今天的行为改变，才会导致未来的自己改变，否则，一切徒劳。这是我们自控能力提升的关键。

所以，这就需要我们有效地利用自己的欲望，将其转化成使自己专注于某些事情，或者无视诱惑的动力。对此，作者给出三个能让你得到满足的角度。第一，思考什么事情能让你喜悦；第二， 思考这件事是否能让你清晰地感觉到一种就此为止的限度；第三，这件事能让你恢复注意力吗？假设跑步可以让你得到满足，跑步一定能让你清晰地感觉到一种就此为止的限度，跑完步你会觉得略微气喘，拿毛巾擦擦汗，能让你快速冷静下来，投入到之后的工作中，这是一种恢复注意力的好方法。

既然是实操篇，那么，作者本人又是如何实操的呢？作者

说：“我并非超人，但是将所有

想做的事情全部做到了。”她提

到自己在专心完成本书书稿的同

时，取得了动感单车教练资格，

她说：“为什么我还要抽空去做

这件事呢？正因为我很忙，所以

我需要通过拓展自身可能性的方

式，让自己保持继续向前的热情。”

来自作者的亲身实践，当然更具

说服力与指导性。在书中，她全

面分享了自己如何利用自控力的

规律，与压力共处、激发活力，

摆脱上瘾、排除干扰，把心理学

带入生活，实现高效工作与生活。

可是，一旦没有了自控力，

我们又会如何？自暴自弃，还是

一蹶不振？对此，作者说：“每

个人都有放纵自己的时候，不要

对自己太苛刻。”相信这有悖于

大多数人的思维。可事实就是如

此，我们要学着原谅自己，原谅

自己因自控力缺失犯下的错，将

因此引发的压力降到最低。从某

种程度上讲，这也避免了一个恶

性循环的发生——放纵、后悔，

到更严重的放纵。我们要做的便

是直视它们，了解它们，且掠为

己用。

最后，作者说：“自控力

比智商更有助于拿高分，比个

人魅力更有助于领导别人，比

同理心更有助于维持婚姻幸福。

如果你想让生活变得更美好，

那就从自控力入手吧。”作者

重新定义“我要做”“我不要”“我

想要”的事情，从而创造出你

意想不到的改变。在实践中别

总想着把每一件事都做得尽善

尽美。这才是她能够成功完成

所有工作的真正秘诀。提高工

作效率的首要诀窍，并非要做

到有计划性或者善于管理时间。

为了完成某项工作，我们不一

定非得遵从以往的那些“必须

这样做”的死规矩不可，要允

许自己以自己的方式去工作！自控力本质上就是我们

做出选择的能力。最核心的，

是需要我们用理智判断，去

做重要事情的能力。作者指

出，自控力要培养或者我们

想自我改变，需要进行的工

作就是马上行动。