春天是一年四季中最好的季节

女性保健养生，把握春天好时光

春天是一年四季中最好的季节，此时万物复苏，自然界呈现一派生机勃勃的景象。俗话说“一年之计在于春”，此时积极养生保健，防治疾病，能使人身体健康，体力充沛，精力旺盛，为全年健康打下坚实的基础。为此，呵护女性健康的公益平台——彩虹沙龙本期将告诉你春天如何保健养生，免受疾病的骚扰。

春回大地，万物生辉，我们在经历了一个漫长冬天的蛰伏、等待之后，又处在一个阴阳交替、季节变换的季节，此时人体阳气渐生，新陈代谢、生理机能逐渐旺盛。但春光明媚的季节也是许多疾病的多发期和敏感期，稍有不慎就会患病。如有很多女性在春天莫名地出现心情不好、眼睛肿痛，还常爱流眼泪，皮肤、指甲没有光泽，长出肌瘤、囊肿等，有的女性还容易“春困”，常会出现脸色潮红、失眠多梦、掉发、心烦、燥热等症状。另外春天气温、气压、气湿等变化无常，容易导致人体内分泌紊乱，产生疾病。而在季节变化，冷热交替的时候，人体的免疫力和抵抗力会变差，不能迅速适应外界的变化，让感冒、支气管炎、哮喘、关节疼痛、皮肤过敏等疾病，以及月经不调、痛经、盆腔炎等妇科疾病有机可乘。

要想远离疾病，保持体力充沛、精力旺盛，在春天的时候需要科学合理地安排调节自己的日常生活、饮食起居，我们不妨从以下几个方面来保健养生。

一、调肝护阳，养足精、气、神。中医认为，春天是肝气旺盛的季节，此时养生应遵循肝的生理特点，注意调肝养肝、固护阳气，使肝气顺达、气血调畅，有助于肝气与春阳生发相统一，增强机体对外界的适应能力。此时应注意保持心情舒畅，做到心胸开阔，豁达乐观，戒忧郁、忿怒，养足精、气、神。

二、不要忽视“春捂”。俗话说“春捂秋冻”，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，春天虽然天气逐渐暖和，但春天天气变化大，冷热骤变，常常有“倒春寒”，这对人体是一个不小的考验。因此这时也应该做好防寒保暖工作，不要急着收起过冬的衣物，晚上睡觉也要盖好棉被。

三生活要有规律，不要熬夜。每天最好在11点之前入睡，这个时间有了充分的睡眠，机体在新的一天才能正常运转，能够让人精力旺盛、思维敏捷、动作协调、办事效率提高。

四、饮食均衡，有营养。春季天气逐渐暖和，此时阳气升发，肝气旺盛，饮食上要以清淡平和、营养丰富为宜，少吃酸，多吃甜的，可以多食豆腐、鸡肉、瘦猪肉、鱼类、蛋类、黑芝麻、山药、红枣、核桃、银耳等；冬天吃多了肥厚油腻食品的人们可以多吃新鲜蔬菜，如春笋、油菜、菠菜、芹菜、荠菜等，可以起到清热泻火、凉血明目等作用。春天易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病，以及患有子宫肌瘤、痛经、盆腔炎等疾病的人，一定要忌口。

五、适当运动，锻炼身体。锻炼身体，可以疏通经络、调和气血、生发阳气、增强体质，并促进新陈代谢。如慢跑、骑车、仰卧起坐、打羽毛球，趁着暖和的天气到公园散步、郊游等。

中医对四时保健养生的研究由来，“春生夏长，秋收冬藏”，中医认为，人作为自然界中的一员，也应当遵守自然界的规律，顺应天时，协调阴阳，养生保健。女性在春天遭遇疾病、健康问题时，不妨采用中医方法进行调理，其通过养护肝脏、调理脾胃、滋补肾阴等，常能使人气血调和、阴阳平衡，身体健康。

春来早调理，疾病不缠身

《黄帝内经》上说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”由于早春气候寒凉、干燥，人们应在睡眠、运动、情志等各方面做出相应调整，否则疾病会纠缠你。

西医：早春要防感冒、过敏

每年的早春时节，医院呼吸内科门诊支气管炎和喘息性疾病患者就会明显增多，患者中多数是老年人。但从门诊量上来看，上呼吸道感染的病人数量反而下降了。这很大程度上是因为冬季患感冒、流感康复后，患者体内获得了暂时免疫力。但大家还要做好保暖防护，因为初春乍暖还寒，稍不留神就会受凉感冒。同时，春季应防过敏。特别是慢阻肺、支气管炎、哮喘等病人，应尽量避免接触灰尘、花粉等，以免加重呼吸困难、气喘症状。

中医：调整情绪防伤肝

每年春季传染病都多发，比如流脑、流感、麻疹等。平时应多用板蓝根、金银花、蒲公英等泡水喝，以增强抵抗力。同时要保持室内空气流通。细菌和病毒感染交错现象在门诊很常见。这些患者多合并有发热、嗓子疼的表现，部分还有扁桃体炎。大家除常服抗病毒中药外，还可用醋对房间进行消毒。

另外，在五行中，春属木，对应脏器为肝，春天阳气外泄，人们易急躁，怒则伤肝。因此要调养情志，心情舒畅，女性在春季尤其应避免因情绪郁怒而影响生理周期。

起居饮食保健康

保暖：春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。尤其是初春时节，春寒未去，“老寒胃”的病人常会因饮食生冷或饮酒不注意而导致旧病复发。“老寒腿”的病人不注意保暖，不当穿衣导致受凉，腿疼加重。早春属于“乍暖还寒天气”，因此春捂还是很有必要的，衣物要慢慢减，饮食、运动要注意调整，相机而动才能预防疾病的发生。

运动立春后阳气生发，但寒气很重，因此最好等太阳出来后再运动，一来空气中所含的病菌较少，二来相对较暖，避免感冒。另外，运动量要循序渐进，不要突然加大，运动时以身上微微出汗为最佳。

睡眠随着阳气的生发，早上起床时间宜提早。因为“春困”，午休显得很有必要，但时间不宜过长，以每天30分钟到1小时为佳。

饮食春季应该养肝，除少食辛辣，还应多吃酸性食物，如樱桃、草莓、西红柿等。多食蔬菜，补充维生素类，忌吃羊肉、狗肉等大热易上火的食物。

药膳应对常见病

芹菜粥取大米250克，加适量清水，煮至半熟状，再加入洗净、切碎的连根芹菜120克，煮熟食用。春季因为肝火旺盛，引起头痛，常食芹菜粥可以清肝热、降血压、止头晕。

蜜糖蒸萝卜大白萝卜1个，洗干净，削去外皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天多风热感冒，食用蜜糖蒸萝卜，可防治感冒、支气管炎等病症。

初春养生有“法”可依

每一轮季节变换，都会给我们的身体带来新的需要适应的环境。在这个万物复苏的季节，我们有很多事情应该去做、值得去做，也是为我们的身体打好底子的最重要根源。

春天是净化调养身体的最佳季节，也是旧病易发的季节。春季怎样养生才能达到防病健身之目的呢？

法则一———养阳春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，平补的饮食如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

法则二———养阴阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

法则三———养脑春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

法则四———养脾中医认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

法则五———养肾春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

法则六———养胃饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。

法则七———养气老年慢性支气管炎也易在春季发作。可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。