老年健康知识讲座系列课程

12毫米。
❖ 老年人的生理特点
2、器官功能下降 视力、听力—下降 神经性耳聋 心脏搏出量——减少40%—50% 肺活量——减少50%—60% 肾脏——清除功能减少40%—50% 脑——脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数
减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧 量↓、脑血管阻力↑） 胃——胃酸分泌量下降
老年健康知识讲座
❖ 老年人
• 联合国提出老年人的划分标准： ➢发达国家—— 65岁以上者 ➢发展中国家——60岁以上者
60——74岁 75——84岁 85岁以上
我国划分老年期的标准
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老年前期 老年期 长寿期
百岁老人
(中年人) (老年人) (长寿老人)
造就了一批拥有自主知名品牌的优秀企业，全社会科技水平显著 提高。这些科技成就，为推动经济社会发展和改善人民生活提供 了有力的支撑，显著增强了我国的综合国力和国际竞争力。随着 科学技术的不断进步，以吴文俊、袁隆平等为代表的国家最高科 学技术奖获得者相继产生，一大批优秀拔尖的高层次创新型人才 相继涌现。创新型科技人才数量呈现出高速增长态势。2008年 研发人员总量达到194万人年，比1997年增长142.5%。其中， 科学家工程师总量达到159万人年，比1997年增长189%。
祝愿您：
健康七八九，超过百岁不是梦。 “ 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老， 相适莫问留春术，淡薄宁静比药好” 。
让我们怀着健康愉快平衡无比的心 态，潇潇洒洒地生活在美好的21世纪 。忠心祝愿大家青春常在，健康永驻 ！“福如东海长流水，寿比南山不老 松”。
（一）中华民族在人类 历史上曾经几度辉煌
公元960年，北宋建立。在此前后，中国GDP总量占世界经济总 量60%以上，达到了颠峰。 从东汉到明朝初期，中国的科学技术曾经长达14个世纪一路领 先，中国的四大发明曾经成为引领世界科学技术的四面旗帜。 进入近现代以后，由于闭关锁国、故步自封等原因，我们落伍了 掉队了，我们与世界科学技术的差距日益加大。
❖ 社会老龄化
• 老年人口系数增加导致社会老龄化。 ➢ 联合国规定：
一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口 数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的 10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999 年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到 2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年 型社会。
中国历史上的四大发明家
曾公亮 宋初 指南针
毕昇 北宋 印刷
蔡伦 东汉 造纸
孙思邈 唐代 火药
中国不同时期GDP 占世界GDP的比重
1700年占22%（清康熙年间） 1822年占32%（清道光年间） 1950年占5%（新中国初期） 1978年占1%（文革结束后） 2008年占6%（改革开放30年后） 预计2040年占22%（现代化前夜） 结论：340年一个轮回（1700-2400）
❖ 如何做到呢？
• 1．生活要有规律 饮食定时定量，七分饱，脑力劳动不宜过久
，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。 2．养成有利于健康的生活习惯
①注意个人卫生； ②自己能做的事尽量坚持自己做； ③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝 纫、绘画、骑自行车等。
❖ 如何做到呢？
• 3．推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、
❖ 什么是健康
➢ 在古代有“强壮、结实和完整”的意思。 ➢ 现代健康的定义：
1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为 “健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要 有生理、心理和社会的完全安适状态”。
❖ 老年人的生理特点
1．体表外形改变 须发——变白，脱落、稀疏；
“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤——变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹； 牙齿——牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落； 骨——骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生； 身高、体重——随增龄而降低； 耳——耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长
心理平衡的维护
• 世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么 变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做 一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好 。张学良将军，1932年就是国民党革命军副 总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下 囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢 ，那十个张学良都死了，而他无论受多大的挫 折，都能保持一颗平静的心。
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45—59岁 60—89岁 ＞90岁 ＞100岁
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❖ 人口老龄化
• 是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65 岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势 。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下 降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多 。
（二）创造力不足
仍然是制约中国发展的软肋
60年中国科学技术发展有喜有忧 我国高层次创新型人才严重不足 中美两国科学技术落差至少30年 世界上三次成功经济追赶的背后 诺贝尔奖至今与本土中国人无缘 我国人才自主创新能力亟待提高
1.60年中国科学技术 发展有喜有忧
新中国成立以来特别是改革开放以来，党和国家采取了一系列 加快科技事业发展的重大举措，经过广大科技人员顽强拼搏， 取得了一批以“两弹一星”、载人航天、杂交水稻、陆相成油 理论和应用、高性能计算机、人工合成牛胰岛素、基因组研究 等为标志的重大科技成就，拥有了一批在农业、工业领域具有 重要作用的自主知识产权，促进了一批高新技术产业群的迅速 崛起，
• 4．老年人自我保健指导 • 如：呼吸操——鼻吸气、吐气；疼痛——热敷
；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。
• 正确的服药方法：
• ①服药时站、坐或半卧，以免呛咳； • ②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以
湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免 药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影 响药物吸收； • ③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生 较快； • ④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用 导致的不良反应，并避免发生耐药性。
心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是 最重要的保障。
• “快活似贴药，忧愁是场病”。
• 保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。
• 据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性 五花八门，但都心胸开阔，乐观大方，性格随和，心 地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。
• 诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒。
（2）两个基本点：糊涂一点 ， 潇洒一点。
• 保持自己三个正直愉快的心态。
• 第一助人为乐、
• 第二知足常乐、
• 第三自得其乐。
（3）三大作风：知足者长乐 ，自得其乐，助人为乐。
• 请记住：
最好的医生是你自已，最好的药
物是时间，最好的心情是宁静，最好
的运动是步行。
2、老年人保持心理平衡做到 “三、四、五”（三个忘记、四个老 、• （五个1）做到三）个。忘记：忘记年龄、忘记恩
孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾 气暴躁等。
❖ 老年人良好健康状态的保护
➢ 病因:20%内因（遗传）+80%外因（环境） ➢ 故一个人的良好健康状态的保护：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75% ；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长 10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血 管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。
1932
86
2003
7
王永志
1932
71
地球环境科学家 航空技术专家
2004
空缺
8
叶笃正
1916
89
世界气象学家
2005
9
吴孟超
1922
83
世界肝脏外科专家
10
2006
李振声
1931
75
遗传学家
11
闵恩泽
1924
83
2007
12
吴征镒
1919
88
石化催化剂专家 植物学家
13
王忠诚
1925
83
2008
❖ 老年人的生理特点
3．机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应
速度减慢 记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自
理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
❖ 老年人的心理特点
➢运动反应时间延长 ➢学习和记忆能力减退 ➢人格改变
（四）防止跌倒
• 《中国伤害预防报告》：我国65岁以 上的老年居民中，有21%至23%的男性 、43%至44%的女性曾经跌倒过，而且 跌倒发生率随着年龄的增加逐渐升高 。
• 5. 丰富生活内容，保持愉快情绪 • 6．心理平衡。（重点讲述）
心理平衡的维护1、做到“一、二、 三”。（一个中心，两个基本点， 三大作风）
14
徐光宪
1920
88
神经外科专家 化学家
15
谷超豪
1926
83
数学家
16 截止22000191年20名孙家最栋高科学技术奖192获9 得者获奖时平80 均年龄81.85火岁箭（卫星岁专家数
总和1637岁），最小的64岁，最大的92岁。
17
师昌绪
1920
90
金属学及材料专家
2010
18
王振义
1924
心理平衡的维护
那怎么保持稳定心态呢？ • “正确对待自己，正确看待他人，正确面待社会
”。 • 一个人心态要稳定，就要正确对待自己，要把自
己人生座标定位准确，既不要越位也不要自卑。 另外正确看待他人，理解他人，对别人有一棵包 容之心，永远对社会有种感激之心。 • “生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。” （侯跃文相声“气人”）
86
血液专家
19
2011 20
谢家麟 吴良镛
1920 1922
92
加速器物理学家
90
建筑与城乡规划专家
同时，我们也必须清醒地看到，目前我国科学技术总体水平同世界先 进水平相比仍有较大差距，同我国经济社会发展的要求还有许多不相 适应的地方。主要表现为：关键技术自给率低、自主创新能力不强， 企业核心竞争力不强、对外技术依存度高，农业和农村经济的科技水 较低、高新技术产业在整个经济中所占的比例不高等。 科技事业发展状况存在着三个不相适应：一是与完成调整经济结构、 转变经济增长方式的迫切要求不相适应，二是与经济社会发展全面协 调可持续的迫切要求不相适应，三是与建设创新型国家、全面建设小 康社会的迫切要求不相适应。导致这些不相适应的重要原因之一就是 高层次创新型人才严重不足，远远不能满足经济社会发展的客观需要 。
怨、忘记疾病。
• 古人曰：树从根老，人从心老， 心老则衰竭；人以和为贵，坦然处事， 心胸宽阔，心态平衡，有病积极医治， 病好后就忘掉它，工作中劳逸结合， 保持身心健康。
（2） 四个老：有老伴、有
老友、有老底、有老窝。
• 老伴：人到老年，有个伴，互相 体贴，心情舒畅。友爱千般好，家和 万事兴。珍惜这份情感，生活上互相 照顾，精神上互相安慰、鼓励，共同 度过美好的人生。
• 老友：老年人广交朋友，谈天说 地，仁义为友，道德为师。友谊之树 长青，心情舒畅，延年益寿。
• 老底：工作了大半辈子，存些钱，
（3） 五个做到：做到笑、 跳、唠、俏、掉。
• 笑：笑可帮助消化，改善循环， 兴奋其它器官。俗语说：笑一笑，十 年少。保持乐观情绪，在亲情、友情、 爱情渲染下，笑口常开，开怀大笑， 豁达乐观，使自己健康长寿。
日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年 人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应 室折纸袋等。义务工作可以使老人有目的感和 社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重， 还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服 务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生 存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用 。
❖ 如何做到呢？
20名国家最高科学技术奖获得者基本信息
序号
年份
姓名
生平信息
获奖年龄
专业领域
1
吴文俊
1919-
81
2000
2
袁隆平
1930
70
世界著名数学家 杂交水稻之父
3
王选
1937-2006
64
2001
4
黄昆
1919-2005
82
汉子激光照排创始人 著名物理学家
5
2002
金怡濂
1929
73
高性能计算机专家
6ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
刘东生
• 跳：生命活力在于运动，早睡早 起、跑步、跳舞、太极拳等锻炼活动， 有益于健康长寿。
3、保持乐观十一法：
❖ 祝愿您:
健康七八九，超过百岁不是梦。 “天天三笑 容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春术， 淡薄宁静比药好”。
让我们怀着健康愉快平衡无比的心态，潇潇 洒洒地生活在美好的21世纪。忠心祝愿大家青 春常在，健康永驻！“福如东海长流水，寿比 南山不老松”。