24小时健康作息时间表
晚上几点睡对孩子最重要,孩子的科学作息时间表
晚上几点睡对孩子最重要，孩子的科学作息时间表最近各地都放寒假了，孩子们终于不用每天起早上学了，终于可以在家好好玩耍了。
可是年末了，很多家长还加班加点的工作。
对家长来说，你更注重自己的工作还是孩子的身体健康？今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题，看看你的孩子睡眠都达标吗？晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。
睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
孩子到底该在什么时间入睡？最近在朋友圈热传的这张表，是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。
尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）6-12岁儿童：9-12 小时13-18岁青少年：8-10 小时他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。
现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。
婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。
幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。
两个时间段对长高至关重要！一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。
2024年《作息时间表》的教学反思
2024年《作息时间表》的教学反思2024年《作息时间表》的教学反思1（约667字）本节课引入新课时，采用学生熟悉的生活情境，上课的时间表，我把我们的早读课、第一节课、课间操、第二节课、眼操、第三节课、放学时间的时间板书在黑板上。
让学生算一算每一节用了多长时间，从而激发学生的学习兴趣，体会到生活中处处有数学，增强了学生的学习动机。
随后在制表、发现问题、解决问题、评价等环节的设计过程中，我遵循以学生为主体，引导、组织学生动手实践、自主探究，提高学生的数学学习能力，让每个学生都得到了不同程度的发展。
学生掌握制作作息时间表的方法，能正确数出从某一时刻到另一时刻经过了多长时间。
在这节课中已让学生体会到时刻与经过时间两者之间的区别。
归纳出计算经过时间的方法：可以用数格的方法数出某一时刻到另一时刻所经过的时间，也可以用后面的时间减去前面的时间，用减法求出经过了多长时间。
通过这节课的学习发现班里有几位学生课外知识很丰富，知道站在数学的角度去回答数学问题，比如说在回答“昨天1：30--4：30这段时间你在做什么时，”有人提出疑问是下午的吗，还是凌晨的？这问题提得很好。
这时小李同学举手说“因为一天有24小时，钟面上只表示出12个小时，所以时针一天要走两圈，因此有两种可能性，一种是下午，一种是凌晨，但我觉得下午的可能性比较大，如果是凌晨这段时间大家都在睡觉，这个问题就没什么意思的。
”通过学生他提出疑问，学生自己解答，很好的解决了这个数学问题。
在以后的课堂要多创造类似的机会，充分发挥学生的智慧.2024年《作息时间表》的教学反思2（约508字）本节课是掌握制作作息时间表的方法，能正确数出从某一时刻到另一时刻经过了多长时间。
在这节课中已让学生体会到时刻与经过时间两者之间的区别。
归纳出计算经过时间的方法：可以用数格的方法数出某一时刻到另一时刻所经过的时间，也可以用后面的时间减去前面的时间，用减法求出经过了多长时间。
在这节课当中需要改进的是课堂上学生的主体地位没有充分的体现出来，课堂中的无效对话比较多。
课程表和作息时间表完整
课程表和作息时间表(可以直接使用，可编辑实用优秀文档，欢迎下载）课程表班级迎新乡学校作息时间表春季夏季5：50 - 6：00 6：00 - 8：00 8：30 - 12：00 12：00 - 12：30 12：30 - 13：30 14：00 - 17：30 13：30 - 14：0017：30 - 18：00 18：30 - 19：00 19：00 - 22：30 22：30 - 23：00 23：30 - 5：50人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
部队夏季作息时间表
部队夏季作息时间表一、早操与早餐每天清晨，部队成员都要进行早操锻炼。
一般在天亮前的6点开始，持续约半小时。
早操能够有效地锻炼身体，增强体质。
随后，大家会进入食堂享用丰盛的早餐。
早餐通常包括主食、汤品、蔬菜、水果等，营养搭配合理，以满足部队成员一天的能量需求。
二、上午训练上午是进行各种军事训练的重要时间段。
根据不同的任务需求，训练内容包括体能训练、战术训练、射击训练、装备操作训练等。
这些训练旨在提高部队成员的作战能力和应对各种复杂情况的能力。
在高温天气下，训练时间会相应调整，避免中午高温时段。
三、午餐与午休中午时分，部队成员会进入食堂享用午餐。
午餐的种类繁多，包括主食、荤素菜、汤品、水果等，以保证午餐的营养均衡。
用餐后，大家会休息一段时间，进行午休。
午休时间一般为1-2小时，以便让部队成员有足够的时间恢复体力。
四、下午训练下午是进行技能训练和实战演练的重要时间段。
技能训练包括装备维护保养、通信操作、急救技能等。
实战演练则是将之前所学应用到实际情境中，提高应对复杂环境的能力。
在炎热的夏季，下午训练时间也会相应调整，避免高温时段。
五、晚餐与休息傍晚时分，部队成员会进入食堂享用晚餐。
晚餐的种类多样，满足不同口味需求。
晚餐后，大家会有一段时间进行休息，进行个人整理和社交活动。
休息时间也是部队成员放松心情、调整状态的重要时刻。
六、夜间训练与夜间值班夜晚是进行夜间训练和夜间值班的时间段。
夜间训练主要包括夜间导航、夜间射击等，培养部队成员在黑暗环境下的作战能力。
夜间值班则是保障部队安全和战备状态的重要任务。
夜间训练和值班需要保证部队成员充足的休息时间，以保持精力和警觉度。
七、夜间休息与夜间巡逻在深夜时分，部队成员会进入宿舍休息，进行夜间补充睡眠。
充足的睡眠对于维持身体健康和精神状态至关重要。
同时，部队也会进行夜间巡逻，保障安全。
夜间巡逻是为了防范各种潜在威胁，确保部队营地的安全。
八、值班与备勤在整个夜晚，部队会安排成员轮流值班，保障24小时的战备状态。
2018年怎样设计暑假期间作息时间表,用24时计法表示-范文word版 (8页)
教学内容：
义务教育课程标准实验教科书三年级下册P52－53上的内容和例3
内容分析：
24时计时法在邮电、交通、广播等部门广泛采用着，让学生了解这方面的知识是很有必要的。教材先编排了“认识24时计时法和探索24时计时法与普通计时法之间的关系”，再编排 “认识时间和时刻的区别和计算简单的经过时间”，符合学生的认知规律。
教学方式：学生自主探究、小组合作学习 教学手段：多媒体课件展示 三、教学目标：
1.结合具体的生活情景，知道一天有24时，认识24时记时法，能够对24时记时法与12时记时法所表示的时刻进行换算。
2.逐步养成遵守作息制度和珍惜时间的良好习惯。 教学重点:
结合生活情景，理解和发现普通记时法与24时记时法之间的联系与区别，并能正确对24时记时法与12时记时法所表示的时刻进行换算。
五、教学过程
一、 情景导入
1. 脑筋急转弯：小明约小强明天6时一起跑步，可是到了第二天，小明和小
强都准时来到同一地点，确没有见到对方，这是怎么回事呢？
如果你是小明，你会怎么说？
2. 像“上午6时、下午6时”这种平时交谈中经常使用的带有“上午”“下午”
这样词语的计时方法我们称之为“普通计时法”，也可以叫做“12时计时法”（板书）
二、 自主探知
1. 观察电视节目预报表
除了普通计时法生活中还有一种计时方法，大家想不想见见？（课件出示电视节目预报表）
同桌合作一人一个轮读；指名读，师适时指导读法。
在这张节目表上有你喜欢看的节目吗？什么时侯播出？你平时都是什么时间看？（根据回答选择性板书）
3. 揭示课题
像电视节目预报表中这样的计时法我们通常叫它24时计时法。（板书课题）
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人体各器官作息时间表
人体各器官作息时间表全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：人体各器官作息时间表是指人体内各个器官在一天内的活动规律和节律。
根据医学研究，人体的各器官在一天中不同的时间段会有不同的活动状态，这种生物钟的调节不仅影响着我们的生活和工作，还关系到我们的健康和生活质量。
1. 大脑：大脑是人体最重要的器官之一，它控制着我们的认知、情绪、行为等功能。
大脑的活动规律在一天中表现为：清晨7点到9点是大脑最活跃的时间，这个时候大脑对外界信息的处理速度最快，思维最为敏捷；中午12点到下午2点是大脑的疲劳期，这个时候很容易感到疲劳和困倦；晚上10点到凌晨2点是大脑的休息时间，这个时候大脑会进行清理和修复，是身体进入深度睡眠的时候。
3. 肺部：肺部是呼吸系统的主要器官，它负责吸入氧气和排出二氧化碳。
肺部的活动规律在一天中表现为：早晨7点到9点是肺部最为活跃的时间，这个时候肺部吸氧效果最好；下午3点到5点是肺部相对疲劳的时间，这个时候肺部的吸氧能力较差；晚上10点到凌晨2点是肺部的休息时间，这个时候肺部会进行清理和修复。
人体各器官在一天内有着不同的活动规律和节律，保持良好的作息习惯对于维持身体健康和生活质量至关重要。
我们应根据各器官的作息时间表，合理安排自己的生活和工作，提高工作效率，保持良好的生活质量。
【2000字】。
第二篇示例：人体每个器官都有自己的生物钟，根据不同的时间段表现出不同的活跃度和功能。
保持器官作息时间的平衡对于人体健康至关重要。
以下是人体各器官作息时间表:1. 大脑：大脑是人体最重要的器官之一，负责控制思维、情绪、记忆等功能。
大脑的作息时间是一天中最复杂的。
大脑的最佳工作时间是在清晨到中午时段，这时大脑记忆和思维能力较强，是学习和工作的好时机。
而晚上大脑进入休息状态，有利于大脑健康和记忆巩固。
2. 心脏：心脏是人体的重要器官之一，负责泵血供应给全身各器官。
心脏的作息时间和全身循环节奏一致，即在一天中早晨到中午时段心脏工作较为活跃，心率较快，这时进行锻炼效果最好。
成为学霸的作息时间表
成为学霸的作息时间表有不少同学想知道优秀高中生的一天如何安排和计划，所以小编为大家整理了学霸们的日常学习时间作息表，希望对学子们有所帮助多数学霸的日常学习作息表6:00—7:30对于高三生而言，睡懒觉是和自己无关的事情了，一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。
同时，高考不光是脑力的竞争，也是体力的坚持，所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天锻炼的时间，身体锻炼一定不能少，半个小时即可，锻炼的时候可以听一些励志歌曲等，为一天的学习打好基础。
7:30—8:00早餐时间，专心吃早餐，只需要半个小时就可以了。
8:00—9:00实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。
比如物理。
9:00—11:00这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果!11:00—12:00接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。
12:00—13:00午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。
13:00—14:00这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。
14:00—16:00这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。
16:00—18:00这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。
18:00—19:00晚饭及休息时间，让脑子得到休息。
19:00之后晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。
晚上定时睡觉，必须赶在晚上11点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。
学霸是如何做到一天达到24小时学习效率的呢一、提高学习刺激想要保持一天的学习热情不容易，学霸也不可能一天十几小时都能够保持精力充沛。
初中学校作息时间表正式版
初中学校作息时间表正式版聊城市初中学校作息时间表5：50 - 6：00 6：00 - 8：00 8：30 - 12：00 12：00 - 12：30 12：30 - 13：30 14：00 - 17：30 13：30 - 14：0017：30 - 18：00 18：30 - 19：00 19：00 - 22：30 22：30 - 23：00 23：30 - 5：50作息时间表每日总结人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
健康常识 史上最健康的养生保健时间表
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
健康常识史上最健康的养生保健时间表
导语：目录：第一章：健康常识史上最健康的养生保健时间表第二章：健康常识最健康的作息时间表第三章：健康常识人体衰老退化时间表世界
目录：
第一章：健康常识史上最健康的养生保健时间表
第二章：健康常识最健康的作息时间表
第三章：健康常识人体衰老退化时间表
世界上很多事情不是任何时间做都好，有的事在适当的时间做养生效果会更好哦~下面我们就来看一下，史上最健康的养生保健时间表吧！
健康常识史上最健康的养生保健时间表
养生保健也是有时间定律的，这些你都知道吗？
饭前一小时吃水果
一般人习惯饭后吃水果，但营养学家却赞成饭前1小时吃水果（少数水果除外）。
两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养，还能补充身体能量的不足，减轻饥饿感。
看“点”行事
午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。
如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。
如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。
洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。
人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。
在洗手时，一定要用肥皂和清
生活常识分享。
第十六 生物钟
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
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7:30：起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床
的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21
之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这
样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡
眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学
反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状
态
7:30—8:00：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿
外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英
国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00—8:30：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国
王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有
较低的血糖指数。
8:30—9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易
感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸
塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动
的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内
头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：食物上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品
富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30—15:30：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每
周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：有条件可以喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏
健康。
17:00—19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动
学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼
慢咽。
21:45：看会电视 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺
在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉
姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
身体排毒时间小贴士
：
晚上9-11点 为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点 肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点 胆的排毒，亦同
凌晨3-5点 肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已
走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜至凌晨4点 为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点 大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，
养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都
比不吃好。
24小时健康作息时间表 身体定时排毒不宜熬夜