护眼功法六种
保护眼睛健康的6个秘诀
保护眼睛健康的6个秘诀伴随着现代科技的不断发展，人们的生活方式也在发生着翻天覆地的变化。
在这样的大背景下，眼睛健康的保护越来越引起人们的关注。
事实上，很多人对于保护眼睛健康的方法仍然存在诸多误区，因此，在本文中，将会从不同的角度，分享保护眼睛健康的6个秘诀。
1. 定时定量的休息现代人的工作和娱乐越来越依赖电子设备，如电脑、手机和电视等。
长时间的使用这些设备可能导致眼睛疲劳。
因此，定时定量的休息非常重要。
每个小时的工作时间中，应当休息5-10分钟，给眼睛一个放松的机会。
同时，闭上双眼，稍事休息，也能够滋润眼球，帮助眼睛更好的保持正常状态。
2. 健康饮食饮食对眼睛的健康也非常重要。
适当的摄入维生素和营养素，有助于保护眼睛的健康。
维生素A、C和E以及锌、硒、叶酸和欧米伽-3脂肪酸等营养素被认为对眼睛健康尤其有益。
因此，我们应该多吃一些新鲜的水果、蔬菜、坚果和鱼类等食物，来保护我们的眼睛健康。
3. 保持适当的室内湿度在冬季尤其需要注意室内湿度，干燥的环境容易导致眼睛感到不适，甚至更加容易引起眼疾。
因此，保持适当的室内湿度是非常重要的。
可以通过加湿器或者使用适量的植物来保持适宜的湿度。
4. 注意眼睛用药一些药物可能会对眼睛产生负面影响。
如果我们需要用药，特别是长期用药，应该首先咨询医生并仔细阅读药品说明书，以避免不必要的副作用。
5. 环境保护我们生活的环境对眼睛健康也有影响。
平时要注意保护好环境，尽量避免造成有害物质的污染。
如果在工作中必须接触有害物质的话，要采取必要的措施，如佩戴眼睛保护镜等。
6. 定期检查眼睛定期检查眼睛是检测潜在眼病的最有效方法之一。
即使我们认为我们的视力很好，也应该定期进行眼部检查。
这可以帮助医生及时发现任何潜在的眼睛问题，并采取必要的措施，确保我们的眼睛一直保持健康。
总之，保护好我们的眼睛健康是非常重要的。
通过以上6个秘诀，我们可以更好地保护我们的眼睛，让它们健康地陪伴我们度过生活的每个时刻。
如何保护视力 几个健身动作让你轻松护眼
如何保护视力几个健身动作让你轻松护眼4、坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指反复做同样的动作，左、右手指各做12次。
一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
眼部健身动作及按摩1、远方凝视找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方。
这样，先顺时针转9圈。
再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。
总共做4次。
每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。
这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
3、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
4、消除疲劳的护眼按摩眼睛疲劳时，颈部肌肉会僵硬，眼睛四周的血液循环也会变差，所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。
透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。
眼保健操5种
眼保健操5种
眼保健操是一种简单易行的眼部锻炼方法，可以帮助缓解眼疲劳、保护视力。
以下是一组常见的眼保健操动作，供参考：
1.闭眼操：用双手掌心轻压双眼，闭目静坐，深呼吸放松全身，
坚持2-3分钟。
2.眼球转动操：用眼球迅速向上、下、左、右、左上、右下、右
上、左下方向转动10圈，然后反向转动10圈。
3.眼睛放松操：眼睛睁开，左右转动视线，先转10次，再慢慢
增加次数。
4.眼部按摩操：双手中指从眉心开始按摩，顺着眼眶轮廓往下按
摩至太阳穴，再用食指轻轻按摩上眼皮，重复多次。
5.调节远近视力操：将手臂伸直，拇指竖起，注视拇指，然后慢
慢将拇指拉近至离眼睛10厘米处，再将拇指缓缓移开至手臂
伸直位置。
以上是一些基础的眼保健操，可以根据自己的需要和时间适当调整次数和时长。
但是请注意，如果出现视力异常或者眼部不适，请及时就医。
中医养眼明目保健方法大全
经常看电视、使用电脑的人，多数有眼睛疲劳的感觉。
中医理论认为，肝开窍于目，眼睛与全身脏腑经络关系密切，眼睛的保健除要注重局部外，也要有全身观念。
按摩护眼方法：熨目法：黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。
运目法：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。
瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。
然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。
此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。
低头法：身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。
吐气法：腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。
折指法：每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。
每遍进行30-50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100次。
此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。
以上诸法可以单独做，也可任选1、2种合做，贵在持之有恒，日久定见成效。
护眼小秘方：(1)眼睛酸涩疲劳：可用牛奶洗眼。
将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除疲劳。
(2)黑眼圈：可用喝剩的红茶包敷眼，每晚睡前使用，20-30分钟后取下，对后天性黑眼圈效果较好。
(3)眼袋或生理性浮肿：新鲜土豆切成片先揉擦眼部患处，再敷在眼周15-2 0分钟取下，可消肿，经常食用可减轻眼袋症状。
(4)自制眼膜：每周1-2次，以胡萝卜或黄瓜捣碎取汁加入维生素E油剂4-6滴混匀，敷于眼部，提供眼部特别的滋润与放松。
(5)晨起喝一杯加了菊花的绿茶，可以提神醒脑，清肝明目(6)如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1／3或1／2张新鲜的荷叶煮水喝。
人到中年，保护眼睛很重要，六个“技巧”或能助你有效改善视力
人到中年，保护眼睛很重要，六个“技巧”或能助你有效改善视力随着年龄的增长，人们的身体条件也是在不断的进行变化的，尤其是在生活中很容易就会出现一些腿脚不方便，眼睛模糊不清的情况。
尤其是一些老年人眼睛看不清就会很着急，心理也是很郁闷的。
甚至有些就是得过且过，也不会护理自己的眼睛，导致失明也是很多的。
那么，在生活中老年人应该怎样护理自己的双眼呢？眼睛不好使?老人护眼有六法1、穴位按压法很多老年人对于自己的健康护理措施就是很不了解的，因此，适当的穴位按压也是缓解身体的最佳措施。
每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。
每次5分钟，能缓解眼肌疲劳、使眼睛明亮有神。
2、冷水洗眼法健康的身体也是需要我们有良好的生活习惯的，毕竟健康就是一点一点的积攒起来的。
每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。
将眼睛浸泡在洁净冷水中1～2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。
3、热敷护眼法冷敷我们都了解了，生活中的热敷也是不能少的，适当的进行这样的护眼也会有助于我们的健康。
洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，趁热敷在额部和眼眶部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。
平时没事时，也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻轻捂1分钟。
4、做操保健没事的时候可以做做眼部保健操，具体步骤如下：①用双手中指来回按摩眉毛20次。
②用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次。
③用双手中指从下至上按摩鼻梁20次。
④用双手中指顺时针按摩太阳穴20次，再逆时针20次。
⑤用双手拇指按摩耳根20次。
⑥用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。
5、定时远眺法自己的眼睛发生异常的情况，自己可以进行远方的眺望，这样也是一种健康的护理方法。
每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌。
6、运目活动法眼睛就是需要在生活中不断的活动的，因此，在生活中适当的进行一些眼球的转动，也汇率有利于眼镜的缓解。
保护视力锻炼十法
保护视力锻炼十法根据国家疾控局等权威机构发布的数据，2022年我国儿童青少年总体近视率51.9%，这一数据涵盖了小学、初中和高中各个学段的学生。
具体到不同学段，小学生的近视率为36.7%，初中生的近视率为71.4%，而高中生的近视率则高达81.2%。
这表明随着学段的升高，学生的近视率也呈现出逐渐上升的趋势。
这里搜集了十种既简便易行又确实有效的视力保护法，希望对广大近视患者有所帮助。
一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先顺时针方向转9圈，再逆时针方向转9圈，共做四次。
每次转动，眼球部应尽可能地到达极限。
此法可以松弛眼调节肌，眼睛灵活自如，炯炯有神。
二、熨眼法取坐位，全身放松，闭上双眼，然后相互摩擦双掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然向两侧分开，同时随之使劲睁眼，如此三五次，能促进眼部血液循环，增进新陈代谢，预防视力下降。
三、低头法身体下蹲，双手分别攀住脚趾，稍微用力往上扳，同时尽量朝下低头，维持5--10分钟。
此法可使五脏六腑之精气上升至头部，从而起到营养耳目的作用，同时可治眼睛视物模糊及耳聋。
四、洗眼法先将脸盆消毒后，倒人凉开水，调好水温，让脸贴着水面，在水中睁开眼睛，使眼球上下、左右移动三次，然后再按顺时针、逆时针旋转三次。
若途中感到呼吸困难，不妨扬起脸来，深呼吸后再继续。
可洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有疗效。
五、静坐按摩法每日睡醒起床时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松。
双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳状，用微弯的食指上侧缘从内眼角沿上眼眶向外眼角按摩21次，闭眼片刻忽然大睁。
重复做几遍，可以预防视力下降。
六、呼吸凝神法选空气清新之处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，稍停片刻，然后徐徐呼气，连续9次呼吸。
在中途呼吸的时候，想象眼球也在同时进行着呼与吸此法有消除视物不明，治眼流泪之功效。
保护眼睛的6种方法
保护眼睛的6种方法眼睛与人体的其他器官一样，随着人年龄的增长或患有疾病而逐渐退化或衰弱。
那么，人们如何预防眼睛衰老呢？根据传统的养生理论，并结合现代医学的有关知识，现归纳出以下6种保护眼睛的方法：1.熨目即用手掌熨目。
每天晨起或睡前先将双手掌摩擦至发热，然后用其迅速按摩双眼，待手掌的热感不明显时，再重复做一遍。
每日可如此反复敷眼14次。
此法有通经活络、改善眼睛局部血液循环的作用。
2.运目即运转眼球。
可站在窗前2～3米处，用双眼分别沿逆时针和顺时针的方向依次注视窗户的4个角，同时转动眼球，在每个方向转动眼球7～14圈。
此法有舒筋活络、改善视力的功效。
3.浴目即用热水或热毛巾熏蒸双眼。
每天可浴目1～2次，每次浴目15～20分钟。
另外，还可用菊花、大青叶、桑叶、竹叶等中药煎水，然后趁热用此药液熏洗眼睛，以起到清热、消炎、明目的作用。
4.养目即营养眼睛。
平时要注意饮食的选择和搭配，最好做到粗细粮搭配、荤素菜搭配。
另外还要多吃水果、蔬菜、海带和动物的肝脏，以补充维生素和微量元素等营养素。
5.摩目即按摩眼睛。
先闭上双眼，然后用双手的中指和食指分别揉按双侧的眼球，以眼睛不感到不适为宜，切不可用力过猛。
此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。
6.极目即极目远望。
可在晨起选择一个空旷且空气清新的地方，让身体直立，尽量放松双眼，先平视远处一个目标1～2分钟，然后逐渐将视线移至眼前1尺处，注视一分钟左右后再将视线由近向远移到原来的目标上。
可反复变换视点3～5次。
除此之外，人们读书、写字、看电视或使用电脑的时间不要太长，应避免在阳光等强光下读书或看报，切忌将电视或电脑的亮度调得太强，一般用眼40～60分钟左右应休息5～10分钟。
在夏日外出时最好戴上太阳镜。
各种屈光不正的患者应及时配戴合适的眼镜。
眼睛保护方法 养目护眼秘笈送给你
眼睛保护方法养目护眼秘笈送给你养目护眼秘笈送给你在古代，人们就非常重视眼睛的保护。
通过历代的实践和摸索，总结出了保护眼睛的有效方法。
以下养目护眼的4种方法，可有效缓解眼疲劳，改善视力，特别适用于经常阅读和写作、用电脑的上班族和中老年人。
护眼方法一：远眺按摩法每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。
护眼方法二：闭目放松法静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。
每日做3-5次。
护眼方法三：转动眼球法坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。
每日早晚各做一次。
护眼方法四：全身调理法养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。
眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。
日常生活中，人们要多吃些具有护眼明目功效的食物，同时避免强光照射。
爱眼护眼小常识适当的阅读距离，30厘米或以上。
定时给眼睛作适当休息。
在光线足够的环境下阅读及工作。
不要在移动环境下阅读。
适当的看电视电脑距离，电视屏幕的尺寸6倍或以上。
保证充足的睡眠，合理的饮食及适当的锻炼。
眼睛干涩如何处理日常生活注意眼保健，如平时注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息;办公桌、计算机的显示器放置在不受阳光直接照射的地方，同时保持房间一定的湿度。
发现眼睛不适，要及时去眼科就诊。
如果是眼镜或隐形眼镜不合适引起的视疲劳，可根据眼科医生所开眼镜处方重新配置适合的眼镜。
如何预防红眼病(1)如果发现红眼病，应及时隔离，所有用具应单独使用，最好能洗净晒干后再用。
(2)要注意手的卫生，要养成勤洗手的好习惯，不要用手揉眼睛，要勤剪指甲。
(3)患红眼病时除积极治疗外，应少到公共场所活动，不使用共用毛巾、脸盆等。
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（2）两脚相距如肩宽，足趾微向内扣，成内八字，脚掌微提，使涌泉穴虚离地面。
（3）双目平闭，露一线之光，收敛思潮入静。
（4）胯关结、腰、腹、胸部自然放松，脊椎正直，臀部略收，不挺胸，不凸腹。
（5）两肩放松，微向前合，两臂自然下垂，小指靠裤缝前，手心空，中指舒展，肩与腕之间微弯似弓。
（6）头部保持正中，颈似顶物而又不紧绷。
下颚向里收合，不可外突。
口齿自然轻闭，舌抵上颚。
（7）全身放松，意识上想着“松”，从上松到下，松静得能感到遍体温暖，手热，甚至出汗，或觉得有丹田气上升。
静立时间可在15－30分钟之间。
二、运气（1）姿势不变，保持松静状态，眼仍闭着。
（2）双手徐徐就势向前举起到腕与肩平为止，手心相对，相距如肩宽，两臂对称曲肘成弧形。
（3）少顷，两手心会感到麻胀，这时就用意而非用力地将两手慢慢并拢，好像按一气球，有阻力之感；俟两手合到相距二、三寸时停止内合，再用意将两手慢慢平行拉开，可拉到比肩略宽，但不能拉直。
此时会感到两手之间似乎有气相连，有拉不开之感。
（4）这样内合外拉三十六次，可觉两手之间产生吸力，且逐渐增强。
三、治眼（1）前小臂上举；沉肩坠肘，两腋虚空，双手慢慢转动至手背向下，手心向下，手指与肩齐。
（2）掌心（劳宫）对准微闭的双目，意想掌心之气向双目放出，双掌随意自下而上向双目推近然后拉开，意想掌心之气与双目相连，双目有向内压向外突之感。
效果较好的，眼中可能出现绿、黄、白、紫、蓝等光彩。
（3）如此推拉持续十五分钟。
四、收功（1）闭目敛神，手心朝上，直臂抬起，渐渐回至胸前，手心再翻朝下，轻轻往下按到腰、胯之间，恢复静立状态。
（2）一分钟后，眼睛慢慢睁开，平视前方，不要马上把眼镜戴上。
（3）这时会感到醒脑舒身，眼睛明亮，慢慢向前走几步，即可结束。
之后戴上眼镜，半小时后可进食。
注意事项（1）入静前，可慢跑一阵，使周身血脉贯通。
（2）静立的时间可逐次增加，除了每日早晨做，晚上加做一次更好。
（3）看完电视做一次气功。
（4）需坚持炼功，才有良好的效果。
（5）效果因人而异，不宜追求看到光彩或感觉。
眼功十二式（一）定神合目静坐，意守上丹田，自然呼吸7次。
逐渐地把意念转移注于双眼眼球中心，约3分钟。
（二）熨目两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，沿眼眶周围顺时针轻熨转18次，同时吸气，接着换为逆时针熨转18次，同时呼气。
（三）搓“眉棱骨”两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，搓“眉棱骨”。
同时，头部配合两手指向左右轻轻摆动。
手法宜轻慢，左摆时吸气，右摆时呼气，各做18次。
（四）按“攒竹”以两手拇指掌同时取穴，手法宜由轻到重，按时吸气，意念默念18次，松手时呼气，默念18次。
（五）按揉“鱼腰”以两手指掌同时取穴，先按后揉，按时吸气18次，揉时呼气18次。
（六）按揉“阳分”、“鱼尾”以两手拇指和食指握成弓形，同时取穴，食指掌取“阳白”穴，拇指掌取“鱼尾”穴。
先按后揉，按时吸气，揉时呼气，各做18次。
（七）推捏“睛明”左右手均可。
以拇指、食指尖同时靠近鼻梁“山根”下内眦处，先由下向上推动18次，同时吸气，反掐18次，同时呼气。
（八）捏揉“承泣”以两手食指尖贴穴部，拇指靠颧骨，先捏后揉。
捏时吸气18次，揉时呼气18次。
（九）按揉“四白”以两手指掌同时点按18次，按时吸气，接着以轻揉手法揉18次，同时呼气。
（十）点按“巨”以点按为主，用两手食指同时点按，按时吸气18次，松手时呼气18次。
（十一）转睛合目凝神，眼球向左转动14次，同时吸气；随即向右转动14次，同时呼气。
然后定神片刻，双眼忽然睁开，注视前方一点，约半分钟。
（十二）揉“太阳”，浴面收功1．以两手拇指取“太阳”穴、另四指贴前额，用两拇指掌同时轻揉“太阳“穴18次。
2．将两掌心搓热“浴面”，两手由唇下“承浆“穴沿鼻梁直上至“百会”穴，经后脑部，过后颈，沿两腮返“承浆”为一周。
如是，做36次收功。
武当明目功一、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
二、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
三、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
四、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
五、点穴吐纳1、按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
2、按精明：方法同上。
3、按丝竹空：方法同上。
4、按天应：方法同上。
5、按承泣：方法同上。
6、按四白：方法同上。
7、旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
9、按太阳穴：方法同上。
10、浴面：将双手搓热，干洗脸36次。
收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻柔左右眼皮共16次。
然后张目起立。
练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。
2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。
3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。
说明：如不懂穴位，就取眼保健操那几个即可。
练眼法练眼法，又名眼功；变名夜视功。
此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。
一、练功要领：取站位或坐位均可。
①站位时，两脚开立平行向前，与肩同宽，足趾轻抓地，膝微曲、松胯、收肛、收肾、收腹、含胸拨背，沉肩虚腋，头颈虚顶。
两手合于丹田（在脐下一寸半气海穴）。
男左手在内，右手在外；女的左手在外，右手在内。
并且注意要使百会穴、丹田穴、会阴穴要在一条直线上。
还必须注意含胸拨背与松跨。
含胸者即胸略内含，使气深于丹田；拨背者即气贴于背也。
能含胸则自能拨背。
具体做法是肋骨内含，脊骨平背，自然含胸拨背，气略下沉。
松胯，即深吸一口气，略向后坐、后把气缓缓吐出、胯也随之放松。
②坐位凳的高度要适当。
身体端正、屈膝成九十度，两大腿平行、双足平踏地、两手置膝上。
其它要求同站势。
无论是站位或坐位、都必须微闭唇扣齿，舌抵上龈。
其目的在于沟通阴阳任督两脉。
练功时，气血运行时由快到慢，均匀无息。
二、练功方法：有运经功、运视功、运点功，运按功四步练法。
现分别阐述：①运经功：指循足厥阴肝经运气去病法，功势与要领同前。
闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴，（足拇指外侧处）沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴，再咽喉部上穿入水沟穴，至眼部承泣穴。
睁开眼视前方数米外固定目标，意想除去眼内浊气。
重复练习九次。
②运视功：指沿眼周围运视法。
功势要领同前，闭目、松体，意念集中，先闭目内视双眼上下，左右，正视，然后从左至右、后从右至左旋轻练习。
重复练习九次。
③运点功：指运气时选某一点的练法。
功势与要领同前。
闭目、松体、意念集中，先远望数米内的某一固定点。
（如树木或花草）眼目虎视即瞪视，然后闭目内视。
双眼一睁一合。
如此重复九次。
④运按功：即运气于手指以意点按眼部经穴法。
功势与要领同前，闭目、松体、意念集中，意领气于两手剑指（食指或中指）进行点按。
运按的路线有三条：甲：先从百会，然后气沿督脉，经神庭注入印堂穴（即百会→神庭→印堂）。
乙：再沿双眼周围循穴进行。
即从印堂→攒竹→鱼腰（沿眉）→丝竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐终于睛明，运按一周。
即先从左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，顺逆方向各七圈。
丙：再从百会→印堂→分循两眉左右绕眼睛周围，经睛明下至鼻旁两迎香穴会于人中，顺前胸下至丹田重复练习。
三、收功：古人云：练功不收功、收获白白扔。
练功因此必须收功，练功出现的口中津液被古人尊为“圣水”，“神水”，必须分三口以意作用咽入下丹田。
双手缓缓向前提起至肩平、屈肘，指尖相对，手心朝下，轻轻下按经膻中、下丹田而自然放于体侧，或合掌以右手压左手（女性相反）贴于腹部丹田处，闭目休息片刻即可收功。
四、调心与调息：通过调心入静、自然呼吸闭目平气，展眉舒胸，睁眼时吸气，闭眼时呼气。
意念与呼吸协调配合进行练习。
五、练功效果：本功法简单易掌握、收效甚速。
月余即有明显效果。
上述功法每次做15－20分钟，每日做1—2次。
①良好反应：甲：医疗效果，能够改善眼功能，调节脑神经、纠正和提高青少年眼睛视力，对于老年视力衰弱、近视、远视、散光、弱视等也具有独特的功效。
并有健脑、强身作用。
此外，对于头痛、神经衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效疗。
乙：增视效果；有气感反应，练功时有热或轻松感觉，或开始时有流泪等不同感觉，都属于练功后的正常现象。
随着功夫的进展，眼中会闪现出红、蓝、绿、紫、白等各种光色，其形状如点或环。
这些都是练功中难得的好现象，可顺其自然。
此后您的视力虽还不及神话中的“火眼金睛”，但你的眼力已大增。
武术中的基本功“眼观六路”及武林中的夜间交战之眼本领都是练好眼功得来的。
②不良反应：练功一至三周。
如出现眼花或流泪不适感觉时，应适当减少练功次数，纠正练功时用力过争。
呼吸稍缓此再继续练习。
治疗近视眼的功法在距离你1.5米远的地方钉一个白钢图钉，与眼睛平行，然后两眼平视它，不要眨眼，一定要坚持住，默念“风，光，利”然后看看眼睛有什么变化，如果能坚持一段时间，你的眼睛会有很大变化的。
最好是白天背对着阳光炼，摘掉眼镜，每次10分钟，次数越多越好，如果看不清就先距离近一些也可以，阳光越亮效果越好。
晚上可以用香，也可用一个绿色的发光二极管，用两节干电池即可点亮，很省电的，五号电池都可用一百多个小时。
发光二极管价很低，五毛钱以内，也可在有些旧电路板上拆，用交流电变压也行。
也可用日光灯上的起辉器氖管串一个高阻值电阻器做照明。
快速阅读法有这一视觉训练，据说很多人把眼睛练好了。
瑜伽也有此练法。
藏密金刚护目法这套功法法简效宏，适合有一定功底的朋友用。
是我的看家功夫，我的眼睛至今保持5.2的视力，皆因由此功也！功法如下：端正姿势，站、坐、卧皆可，闭目放松，观想自己刹那变成金刚空行母，具足大慈大悲之像。