减脂、增肌、塑形,健身计划设计方案

运动处方对象：处方设计者：

视频示范者：

造成现状原因：可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。

健身目标：减脂增肌塑形

重量的选择标准：从最轻的开始测试，直到规定次数刚好力竭，这个重量效果最好。

详细运动处方如下：

锻炼时间建议选择餐后一个小时，你可以选择晚餐前两个小时锻炼，具体时间你可以自己安排，我只是一个建议

正式训练：连续练两天休息一天，一天一个训练课，循环进行。家庭：