培训课件 工作中的负面情绪管理

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重新管理计划
根据压力反转原则, 这个计划应该: ▪保证休息时间 工作之内高效工作, 工作之外去享受生活 就好 ▪用及时和频繁的汇报 来建立你积极的习惯
PART
3
小结
我们讲了什么? 3种职场负面情绪 ▪卑微感 ▪焦虑 ▪失落 2只小怪兽 ▪抱怨 ▪拖延
梦露定律
“如果你不能接受我最糟糕的一面,那么你也不配拥有 我最好的一面”。 ——玛丽莲 • 梦露 对于工作来说,正视她不那么美丽的那一面,我们才可 能真正地爱上她;否则只是“叶公好龙”而已。
重新管理计划
根据压力反转原则, 这个计划应该: ▪保证休息时间 工作之内高效工作, 工作之外去享受生活 就好 ▪用及时和频繁的汇报 来建立你积极地习惯
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围,我们会想到 用拖延来降低焦虑感 将压力限定在一定范 围之内: ▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量,而 不是延长工作时间
对拖延症患者来说:
人生就像拖把,拖着拖 着——就干净了! 世上最遥远的距离不是 生与死,而是“知道” 与“做到”。
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自 我价值感”。 失败≠失败者 失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已,不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性,你就敢 于尝试做一些没有做 过的事,它让你敢于 迈出第一步
3 失落 = 你想要的 - 你拥有的
3种人最易感到失落: 1 不知道自己真正想要什么 2 没有珍视自己已经拥有的 3 没有能力得到自己想要的
3 什么让你失落?
a跟他人比较
c被动接受
b自我价值感低
d预期过高
a b c d
3 向失落宣战

清晰价值
▪想清楚自己想要什么 ▪进行价值排序 ▪平衡与取舍
Fra Baidu bibliotek
聚焦目标
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成” 用“我选择做”代替我 “不得不做” 用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重” 用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围,我们会想到 用拖延来降低焦虑感 将压力限定在一定范 围之内: ▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量,而 不是延长工作时间
2 焦虑
案例:未寄出的辞职信
2 焦虑
焦虑来源于?
职业中的焦虑感来源于环境,更取 决于我们的心态。
焦虑的背后其实是能力不足,要么 降低预期,要么提升能力。
就像植物大战僵尸 Hold不住hard模式就回到easy模式
2 焦虑
1 承 认 焦 虑
4 3
提 升 能 力 回 到 工 作 本 身
2
修 订 目 标
▪需要达成哪些目标 ▪目标是否具体、可衡 量、可达成、有时限 ▪哪个目标最重要
主动行动
▪重新安排业余时间, 调整工作节奏 ▪发展兴趣
14
PART
2
引发负面情绪的两只小怪兽
1 抱怨
感觉自己 是受害者 环境未改变, 更加无力
把一切过错归咎 于他人和环境
抱怨的风险
▪让我们觉得自己有理 由不去努力 ▪让我们将注意力聚焦 在那些负面事件上, 降低我们的幸福感 ▪只抱怨不行动会降低 我们的自信,让我们 对生活失去希望
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成” 用“我选择做”代替我 “不得不做” 用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重” 用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自 我价值感”。 失败≠失败者 失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已,不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性,你就敢 于尝试做一些没有做 过的事,它让你敢于 迈出第一步
1 不抱怨——战胜负能量
从抱怨到行动 很多时候,问题恰恰是机会 的先兆,这取决于你从什么 样的角度看待问题。 我也是这个群体的一部分, 也是有能力、有责任做一些 事情的。
1 不抱怨——战胜负能量
在不可控中寻找可控 区分可控与不可控 试着接受不可控 在不可控中找到可控部分 列出行动计划 开始行动
2 拖延
拒绝负能量,做职场五好新人!
想好的
说好的
传好的
做好的
得好的
请批评指正
谢谢
30
我们如何乐享工作?
关于快乐这件事,我们所能控制的远比 我们意识到的多! 快乐是一种能力,更是一种选择!
是时候和负能量满满的工作状态说再见了!
PART
1
3种常见的职场负面情绪
1 卑微感
没有卑微的工作,只有卑微的态度 经得住折磨才能成就栋梁,拒当“职场草莓族”
1
卑微感
案例:上帝偏爱她,让她扫厕所
乐享工作 工作中的负面情绪管理
人力资源中心
目 录
第一篇 3种常见的职场负面情绪 第二篇 引发负面情绪的两只小怪兽 第三篇 小结
为什么我们需要快乐工作?
1/3
2/3
为什么我们需要快乐工作?
真正的快乐是对生活的乐观,对工作 的愉快和对事业的兴奋。 ——爱因斯坦
你要为自己的快乐负责,而不是成为苦逼的受害者。 ——《工作中的幸福》
除了抱怨没 有任何行动
认为自己 无法控制
1 抱怨
案例:贫民窟双胞胎的故事
1 抱怨
“反正我生在这样的家庭,我是没什么指望了。” “正因为生在这样的家庭,我一定要改变自己的 命运,而且要加倍努力,抓住和创造机会。”
在心态上,你愿意为自己的生命担起责任还是寄 望于他人? 在行动上,你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪 中轮回还是为改变现状开始做点什么?
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