多喝水的好处

• 補充水份宜少量多次﹐徐徐補充﹐不宜一次大量地牛 飲。 • 喝水時最佳時刻 : 應該以白天晚上勻著喝為原則,不要 在單一小時內連續喝4大杯水.每天應該喝水的時刻是 : • 早晨起床後 : 一定要喝水,因為它是一天身體開始運 作的關鍵.(一個晚上人體流失至少450毫升的水分).最 好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水 • 其次上午十時左右須要喝水,這時所喝的水可以補充 工作時所流失的水分. • 下午三時左右也須要喝水,這剛好是喝下午茶的時間. • 最後,睡前也要喝水,因為在睡眠中血液的濃度會增加, 為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液. • 做完運動之後 : 流汗..水流失 如此比較不易累,也不易 全身腰酸背痛 • 夏天每天都需要喝水,尤其在有空調的環境中工作,尤其 需要補充水分.
• ＊解渴良方： 為了解渴而喝下加工飲料那就錯了，因為純淨白 開水才是最容易解渴的，而且進入人體後可立即 發揮新陳代謝功能，但是這些都不是加工飲料能 夠做到的，加工飲料應為添加了其他的物質，有 些反而會造成身體的負擔，所以一般又有人稱它 作「垃圾飲料」，顧名思意當然是多喝無益、少 喝為妙。 • 調節體溫： • 人體體溫維持恆定，當水份不足時，體溫就會上 升。
白開水：人體最佳水分來源， 淡而無味其實就是健康！
健康，從喝水做起
Hygiene、Nutrition and Delicious
謝謝各位的參與
有人稱水為「被遺忘的營養素」! 因為它取得容易，所以很多人忘了它在身體 健康上扮演的重要角色，而且常常等到問題 出現時，才會注意到喝水的重要。 人的大腦有如警報器，當偵察到體內血液濃度過 高、水分過低時，就會發出特殊信號，讓人覺得 喉嚨乾燥、「口渴」想喝水。
水與疾病的關係-1
一、腎臟與泌尿系統疾病： 泌尿系統結石： 身體長期缺水或飲水量少者，尿酸濃度偏 高易造成腎結石、輸尿管結石、膀胱結石 、尿道結石。 泌尿系統感染： 泌尿道感染通常是因尿道感染。當身體缺 乏水分時，大量致病菌會在尿道內繁殖， 引起泌尿系統一系列感染。
我們可以幾週不吃飯，卻不能幾天不喝水！ 人體如果失去體重的15-20％ 水量，生理機 能就會亮起紅燈，進而導致死亡。
每日水份需求量
成人: 每天要喝六～八杯的水，一杯約 250 cc，大約每天喝1500～ 2000 cc
幼兒及兒童：
年 齡 基本需水量
（cc/每天）
1歲以下 2-3歲 4-7歲
700 cc 780 cc 950 cc
水與疾病的關係-3
三、呼吸系統疾病： 減輕哮喘和過敏的症狀： 水分可保持呼吸系統內各結構的滋潤， 利於肺內氣體接換及肺內廢物及時排出 體外，補充水分可以減輕哮喘和過敏的 症狀。
水與疾病的關係-4
三、肌肉關節疾病： 常見的肌肉關節疾病包括腰痛、頸椎痛 及骨關節炎。 關節疼痛：關節一旦缺水，關節軟骨因 無關節液的潤滑，處於過度 磨損狀態。 關節發炎：流經關節的酸性物質與毒素 無法及時清除。
甜蜜的陷阱～動手算熱量
甜蜜的陷阱～動手算熱量
甜蜜的負擔
7700卡的熱量 會讓您的體重增加1公斤
喝的舒服、動的辛苦
碳酸飲料-影響你的鈣與鐵
不宜常喝的原因有四： 1.含有氣體即二氧化碳： 二氧化碳會刺激胃酸分泌，胃酸過多容易 感覺腹脹，降低食慾，而減少日常飲食攝 取。
2.含有砂糖：因糖只有熱量，沒有營養素， 經常飲用會積少成多，使體重增加，同時 也容易養成嗜甜的不良的飲食習慣。
8-9歲 1050 cc 10-14歲 1100 cc 此外應根據氣候、季節、活動強度… 等情況酌情調整。
喝白開水~酷
喝飲料~遜
常喝飲料可能造成~~~~
肥胖
蛀牙
吃不下
百度文库
長不高
飲料中的高糖、高熱量， 容易造成肥胖和蛀牙。
• ＊促進腸胃蠕動： 多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，使腸 胃消化後的廢物順利排出，尤其是在一早起床 後未進食前先喝一杯冷開水，可以刺激腸胃的 蠕動，引起便意。 • ＊皮膚健康 水份可以讓肌膚呈現水水亮亮，並且水分充足 時，皮膚表面的自然排汗系統也會正常的運作， 將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減 少青春痘與粉刺的機率！所以要預防皮膚的老 化，多喝水可說是最天然也最保濕的保養品。
水與疾病的關係-2
二、消化系統疾病： 消化不良、疼痛及胃酸的產生： 食物的消化吸收需要水分參與，身體缺水 時，影響胃液、胰液等消化酶的分泌，使 食物消化受阻而產生不適現象。 便秘： 身體缺乏水分時，食物殘渣的含水量相對 較少，其在腸道蠕動的速度慢，大腸吸收 食物殘渣的時間變久，使糞便乾硬，導致 便秘。
碳酸飲料-影響你的鈣與鐵
3.碳酸飲料的另一成分，磷酸： 磷酸會降低鈣的吸收、阻礙鐵的吸收。 4.含有咖啡因： 會刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸 ，刺激胃酸分泌，傷害腸胃。
非100％果汁飲料～無異於糖水
不宜常喝的原因有二：
1.喝非100％果汁，無異於飲用糖水，將增 加許多不必要的熱量，養成嗜甜的不良 飲食習慣及危害牙齒健康。 2.容易誤導人們以為喝它可以取代蔬菜、 水果，嚴重地影響正確飲食習慣的養成。
年 齡 愈 小 ， 含 水 量 越 高
身體含水量-2
人 體 是個大水桶
器 官 血液 腎臟 肺臟、心臟 肝臟 大腦 肌肉 骨骼
含水量 90 ％ 83 ％ 80 ％ 68 ％ 75 ％ 76 ％ 22 ％
水對人體的重要性
水對人體的重要性僅次於氧！ 水是細胞內外的主要成分，如細胞內的蛋白 質、脂肪組織，及細胞外的血液、間質液等 ，所以水的功能是全身性的！
營養宣導
: 多喝水
日期：2009.5.8
世界第二 台灣45％兒童含糖飲料 每天喝
兒童福利聯盟 2007年針對台北、台中、高雄與 花蓮四地抽訪兒童飲用含糖飲料調查結果
台灣兒童最愛喝的飲料排行榜
名次 1 2 3 4 運動飲料 冰沙，例如：思樂冰 綠紅茶 名 稱
奶茶類，例如：珍珠奶茶
身體含水量-1
生命期 胎兒期、嬰兒期 學齡期兒童 成人期 老年期 含水量 80- 90 ％ 70-80 ％ 60-70 ％ 50 ％
幫助新陳代謝： 「新陳代謝」是指將食物中的醣類、蛋白 質、脂肪分解消化吸收，轉化為熱量和人 體組織結構，並產生熱能、二氧化碳、水 和廢物的過程。
熱能、二氧化碳、水、廢物
加工處理（分解、消化） 食物
小分子 營養素
身體組織 細胞利用
溶解營養素：水是極佳的溶劑！ 經消化液分解成小分子的營養素溶於水中 ，被小腸吸收後送入血液循環，藉由水分 的幫助，血液可以輕易運送營養素與氧氣 至全身各處。 清除老舊廢物（排毒）： 水是人體的清道夫，可排除體內毒素與新 陳代謝後的廢物。
運動飲料～不是一般人喝的
•運動飲料，是指各種標示可補充體力與 電解質的飲料 •運動飲料主要含有糖、二氧化碳、鈉、 鉀、鎂等，只適合於激烈運動，大量流 汗之後，適量飲用。一般人若經常飲用 ，會增加腎臟的負擔，埋下高血壓的危 險因子。
白開水～最沒有負擔的飲料
•白開水是能真正解渴的〝水〞
•白開水實在是一種既解渴又健康又便宜 的開心之水，我們何苦喝市售各式飲料， 花錢來傷害自己的健康呢！
問： 汽水、可樂、咖啡和果汁等飲料也是 液體，可以算是每日飲水量嗎？
答： 雖然這些都是流質飲品，含有相 當多的水分，但其實這些飲料含 有色素、香料及大量糖分，不能 代替白開水，應減少飲用。
甜蜜的陷阱～動手算熱量
以方糖來表示熱量
單純以熱量計算：
一顆方糖 = 5公克
醣類1公克提供 4大卡熱量 所以1顆方糖有20大卡的熱量 100大卡 ÷ 20 大卡/顆＝ 5顆
果汁飲料 ≠ 水果
差別： 1.顏色 2.營養成分 3.衛生
自製現榨 果 汁
市售包裝 純果汁
500 ㏄純果汁需要 5顆 柳丁榨汁 想一想一天需要幾份水果呢？
雖然補充了 水分，卻也 增加了熱量
含茶飲料～缺點不亞於碳酸
不宜常喝的原因有四：
1.含有咖啡因 2.單寧：會降低胃腸內營養素的消化吸收， 尤其是鐵的吸收。 3. 奶茶類：奶茶中的奶含有高量飽和脂 肪， 會增加血膽固醇，危害心臟血管 4.含茶飲料中的糖含量也不少