最科学的1天5餐时间表

【最科学的1天5餐时间表】早餐：7：00 能最高效地消化吸收食物中营养成分;加餐：10：30新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%，需补充低脂肪碳水化合物;午餐：12：30 用餐时需要细嚼慢咽;下午茶：15：30 体内的葡萄糖含量已经大大降低，需立即补充能量;晚餐：18：30 晚餐一定要在睡前4个小时解决【非常瘦身】● 不饿不吃；● 不想吃的不吃；● 细嚼慢咽，享受每一口；● 一旦你觉得自己饱了，立刻停下。

具体实施：●最简单的方法是有意在盘中剩点吃的，即使只剩一点点。

如果一会儿又饿了，接着吃，同样剩一些。

如果难控制，开始吃之前先把食物切掉一些扔掉，然后再吃光剩下的，前提是真饿了。

●饥饿后第一反应喝水，如果仍饿，就吃东西。

●减慢你的饮食速度至以往的四分之一，充分咀嚼每一口。

●吃东西将餐具放下，或者将食物放下，知道彻底咀嚼咽下嘴中食物。

●感觉状态不好，通过十几分钟轻松锻炼来简单刺激。

【各种前言】（提升代谢）最简单的一招，喝水！！！！每天喝几大杯几大杯的喝，当你发现你去厕所频繁到讨厌并且尿液是透明的你就圆满了第二招，分食法。

当然你只是想提升代谢不用流质食物，爱吃什么吃什么。

不用怎么忌口。

一样只许来一点儿！比如，苏打饼干3块~枣子5颗。

糖一块。

土司一片.第三招，随时小运动，管你什么运动，跑步瑜伽踢腿什么的。

想起来就动个几分钟，躺床上还能伸个腿儿什么的。

累计起来你就会瘦就是床上瘦腿运动和踢腿运动，什么侧踢前踢后踢都给我一边来5组，每组20下。

因为睡上铺就踩凳子上一边做一边看视频。

还有就是蹬自行车和竖腿，你们都懂的。

剪刀腿很有效，勾脚尖左右交叉也很有效。

（节食）早餐对于减肥的人来说是很重要的一餐，燕麦是很好的食物，含有优质的碳水化合物和纤维素，会被你身体完全利用历来，不会囤积，燕麦能让血糖缓慢上升，饱腹感强，丰富的纤维促进身体新城代谢加快身体消耗。

各类水果，在早上吃水果是最好的。

被身体吸收后就完全利用了起来，早上一个苹果是不错的选择，关于苹果的作用我就不多说了。

早餐还是照样吃，午餐脱离碳水化合物。

这样你会获得更加直接的效果。

我一直反复强调的一个点，就是喝水。

我的习惯是起床喝下300ML水，好处是带走体内废物和稀释血液。

让你身体预热。

【德国MM】身高165 体重46kg 维持这个体重是2年半了。

最重是在2005年，62kg.我在来德国之前，体重是48公斤。

当时在国内的时候，我对自己的身材是十分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。

我每吃一样东西之前，我脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是会不会发胖。

我知道面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。

饿了就吃水果，要么就吃肉。

这样的生活我过了大概3年。

馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。

这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。

但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。

大学，我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。

这绝对不是个科学的方式。

04年来到德国。

刚来的时候，我在一个星期内体重跌到43kg大概维持了3个月。

我增胖的过程，其实是教会我很多东西的。

我一直是克制自己吃淀粉类食物的。

就是这句话，让我越减越肥。

一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。

因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了，我有时一次能吃将近一袋500g的面包。

多惊人的饭量阿我现在吃2片就饱了。

在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，完成了增肥的第一阶段，那时候大概55KG。

我几乎试验了里面所有的减肥方法。

我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中断来大吃一顿。

我几乎每天称体重，然后沮丧的发现，我的体重还是成螺旋状上升。

如果说前一段增肥，我还是吃到了东西，那么这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。

这样那样的减肥偏方，千万不要尝试，得不偿失。

这时候我的体重是到达顶峰了，62kg. 还有，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。

其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。

暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。

但是不及时补充，更损害身体。

任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。

那时候，总结出一句话，真正的减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法。

这真的是减肥的真理。

怎样才能持之以恒可以坚持下去，就是正常的生活习惯。

比如，一日三餐，比如，饿了就一定要吃。

于是，我努力让自己生活正常起来。

其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。

早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭，而且每顿都要有饭，有肉，有菜。

然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而且体重稳中有降。

我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。

而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黄油，和奶酪。

前两种馋的时候吃一点，后两种早晨吃，这样中午就不会很饿，也就不会吃很多。

人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。

营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。

减肥，一定要什么都吃。

不能光吃肉不吃饭。

也不能光吃水果不吃肉。

什么都吃，什么都少吃，就是减肥方法。

营养均衡了，就不会有那么大的胃口，那么好的食欲。

以前发胖的时候，控制不住自己的时候，巧克力吃100G不成问题还觉得不够，生活正常后，吃两块就没有再想吃的念头了。

上面说的，其实是维持体重的方式。

我是先找到维持的方法，慢慢发现减重的方法。

那是因为我的一个发现。

我发现胖一点的人，总会比瘦一点的人饭量大，也就是，胃口大。

不要说很多MM吃很多都不会胖，是天生的。

看看我的经历，就知道，谁都可以吃很多都不会胖~我就开始控制自己的食量。

方法很简单，还是每顿饭都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到饱。

我自己的体会是，吃到饱我感觉的出来，但是吃到几成饱，我是感觉不出来的。

于是我拿饭碗来衡量，比如上个礼拜我吃一碗饭，那这个礼拜我吃9成满，再过半个月，我减到八成。

对于吃不饱的问题，我有个小方法。

就是吃好了饭，就马上离开饭桌，告诉自己，我吃完饭了。

如果继续在饭桌前，肯定会吃到饱。

奇迹般的，我的胃口在半年里小了一半。

而这半年，我的体重均匀的，没有回弹的下降到51kg. 决定减肥能不能成功的关键。

首先，一定要知道减肥是个长期的过程。

不要求快，求快的代价就是反弹。

大家可以看到，我半年减了差不多10kg.平均到一个月，不到2kg。

虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。

这个也是现在我形成吃不胖体质的关键。

再就是零食的问题了。

我的印象里那段时间家里的零食是不断的。

但是我吃得很少。

可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。

这里有个需要注意的地方，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。

因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。

最后一个也很重要，就是尽量不要让自己很饿。

反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。

所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得状态。

什么零食都可以，想吃什么就吃什么。

只要控制住量就可以了。

我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键~ 回忆到这里，就到了减肥人都会遇到的平台期。

我是差不多50kg的时候，感到减不动了。

大部分的建议就是运动，在健身房跳过2周的操后，我又感到自己饭量大了，老吃不饱，眼看体重就往上松动了。

我开始恨怀疑运动是不是能减肥，立刻就不去跳了。

瑜伽老师说，消耗的多，当然吃得多了。

我恍然大悟。

身体已经习惯之前的新陈代谢水平，突然要增快，吃得又没有变，饥荒的信号又在体内形成了，于是又胖了。

后来的办法是我偶然发现的。

在我不知道怎么办的时候，饭照吃，零食也照吃。

一个月过去了。

体重还是51。

到第三个月中，有朋友说我又瘦了，我很惊讶，赶紧去称，发现已经49kg了。

我竟然以这样的方式度过了平台期。

所以，我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。

调整好后，会继续变瘦。

忘记说了，平台期间，我的饭量还是递减的。

减肥是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。

请大家一定要相信自己身体的调节能力。

在我的饭量达到历史最小点的时候，我的腰围自己悄悄地回到59。

没有任何运动和饥饿。

这个时候，距离我开始46kg的体重，整整半年。

腰围减了体重几乎不变，说明，减的是脂肪。

现在我的饭量比那个时候大了一些。

也是从那个时候开始到现在，我每顿都可以吃到饱。

所以我说，减肥真的不能求快，健康的减肥方式，就会让你回到完美的身材，虽然有些部位需要时间长一些，但是只要坚持，就一定能实现，而且这样的方式，会让你变成吃不胖的瘦子。

以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。

而是，吃多少。

简单说，不是吃什么，而是吃多少。

在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。

【我在大概一年前，就发现我吃不胖了。

聚餐的时候，我最能吃，却是最瘦，在家里也是食欲很好的样子。

想吃什么吃什么，不考虑热量，也不考虑会不会发胖，经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一会就去睡觉了。

可是体重没增，尺寸也没增。

其实关于吃不胖这件事情，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。

运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。

因为运动可以让新陈代谢变快。

减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。

各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的饥荒来了的信号。

这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。

按照卡路里来吃饭也是一样的道理。

因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。

代谢不好，800卡就胖了。

减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。

减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢~ 几个加快新陈代谢的办法~ 首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。

医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~【还是有些小动作推荐~双腿的。

躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，可以美化腿形绷紧肌肉。

再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶，一定要尽量伸，坚持5秒钟放下。

【说说喝水的事情吧。

大家可能知道，喝水是可以减重的。

但是为什么能减重，大家说法不一。

大部分的言论是说可以占据胃的空间，使吃进去的东西变少。

医学的角度，吃饭前喝大量水，是非常不健康的。

因为水会使胃液变稀，影响消化会得胃病。

喝水减重的关键点是，正确的喝水，可以让新陈代谢变快，这个学医的mm肯定都知道~ 喝水的正确方法，不是牛饮，而是一小口一小口的喝，高频率的喝，每十分钟二十分钟喝几口。