自己在家做清肠
苹果粥的做法大全 苹果粥的禁忌
苹果粥是生活中最受欢迎的家常养生粥，它能美容养颜，也能清肠排毒预防三高。
苹果粥不但养生功效出色，口感也特别好，而且容易被人体消化和吸收，但他在日常生活中有多种不同的做法，今天我就带大家了解这方面的知识，同时也会告诉大家苹果粥在食用时有哪些禁忌。
苹果粥的做法大全1、方法一自己在家中做苹果都是需要准备苹果一个，葡萄干30克，冰糖四五块，小米五十克，把准备好的小米用清水淘洗干净以后放到粥锅中，葡萄干也要用清水洗一下，苹果则要消掉外皮，去掉果核以后切成小丁放入锅中，加适量清水与小米一起煮，开锅后用小火继续煮半小时，再把洗净的葡萄干和冰糖入锅，继续煮十分钟锅中的苹果粥就能做好。
2、方法二苹果都在做的时候，还可以根据自己的需要搭配适量的坚果食材，像核桃仁黑芝麻就是人们煮苹果粥时最理想的配料，在做的时候需要准备一个苹果洗净后，把它的果肉切成小丁，再准备适量的大米淘洗干净，然后两者一起入锅，加适量清水煮开，放入几块冰糖，继续煮半小时左右，再把准备好的坚果碎放到锅中一起煮几分钟就可以。
3、方法三苹果粥在煮的时候没有固定配方，可以根据自己的需要搭配不同的食材，像生活中常见的百合，桂圆，莲子等都可以放在苹果粥中一起煮，在做的时候可以把准备好的百合莲子等食材提前用清水浸泡几小时，桂圆则要去掉外壳，取出里面的桂圆肉，苹果在洗净以后销量外皮切成小丁，把所有食材一起入锅，放入适量大米和冰糖，加入清水一起煮，煮到锅中的粥软糯粘稠以后就能关火，焖十分钟以后取出食用口感特别好。
苹果粥的禁忌苹果粥是一种营养丰富，滋味诱人的养生中，它对人类身体有诸多好处，没有明显副作用存在，但多数苹果粥在煮的时候都会加入适量的白糖或者冰糖，会让煮好以后的苹果粥味道比较甜，因此生活中那些患有高血糖和糖尿病的人，都不适合吃这种粥，这是它最重要的食用禁忌。
春吃陈皮有7大养生功效教你在家做陈皮
春吃陈⽪有7⼤养⽣功效教你在家做陈⽪“⼀两陈⽪⼀两⾦”，由此可以看出陈⽪的重要性。
陈⽪的功效有很多，春天在做菜煲汤时放⼀些，可以清肠、治疗咳嗽，还可以美容养颜，治疗胃痛及消化不良等疾病。
如果想让陈⽪功效发挥得好，最好与对应的⾷物搭配⾷⽤。
陈⽪的7⼤功效陈⽪，味苦、⾟，性温。
归肺、脾经。
具有理⽓健脾，燥湿化痰的功效。
可⽤于脘腹胀满，⾷少吐泻，咳嗽痰多。
陈⽪主要有以下7个功效：治晕动病陈⽪其最常见的⽤法就⽤来治晕动病。
乘车（船）前1⼩时，每隔20分钟放1⽚进⼝腔，崩解后吞下；车（船）开动后每隔10分钟放1⽚进⼝腔，崩解后吞下即可起作⽤。
清肠取番泻叶10~15g，陈⽪6g，开⽔1000ml冲泡，密盖20分钟，分2~3次饮服。
番泻叶具有泻下的作⽤，可以⾏⽓通便，加上陈⽪可清洁肠道。
抑菌陈⽪对浅部真菌有抑制作⽤。
⽤陈⽪可以治⽪肤癣菌病。
将⼲燥陈⽪粉碎浸泡于95%⼄醇后提取，分别制成25%陈⽪酊和25%陈⽪软膏，涂抹于患处即可。
治咳嗽⽤⼲橘⽪5克，加⽔2杯煎汤后，放少量姜末、红糖趁热服⽤。
也可取鲜橘⽪适量，切碎后⽤开⽔冲泡，加⼊⽩糖代茶饮，有化痰⽌咳之功效。
美容养颜橘⼦⽪中含有⼤量的有利于⾝体健康的维⽣素C以及⾹精油，可以将橘⼦⽪晒⼲之后和茶叶⼀起服⽤，这样冲泡服⽤不仅能够起到提神通⽓的作⽤，同时还能够令⽓味更加的倾向。
另外，服⽤陈⽪之后能够很好的将体内的毒素排出题为，这样能够更好的促进体内内循环的协调，⽪肤也就会越来越好，⼈也会越来越漂亮。
⾷欲不振、消化不良将⼲燥的陈⽪还有红枣⼀起⽤开⽔冲泡，盖上盖⼦⼗分钟之后就可以了，建议每天在吃饭之前多服⽤⼀些，不仅能够很好的增加⾷欲，同时对于消化不良的情况治疗效果也是⾮常不错的。
胃痛由于⽣活节奏的不断加快，很多⼈由于⽣活作息的不科学出现胃痛的情况，这个时候就可以将陈⽪泡⽔来缓解⾝体的不舒服情况。
将陈⽪、⽣姜还有红糖准备好，然后将陈⽪还有⽣姜⽤⽔煎煮，随后加⼊少量的红糖搅拌均匀之后服⽤。
节后减肥 5大食物帮你清肠刮油
节后减肥5大食物帮你清肠刮油春节期间吃的东西多且杂身体里面多多少少都堆积了一些毒素，不把体内的毒素排出去很难达到减肥的效果，那么该怎么办呢？宴请不断，油腻满腹，春节里想必紧控制着的你还是装了不少的“油水”，节后我们怎么才能有效快速的清理这些垃圾呢？不妨看看下边为你推荐的8中去油腻减肥食品，它们可以让你有效避免摄入油脂过多而造成节后发胖。
1、木瓜帮助分解脂肪木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色。
通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
瘦身吃法：可以搭配肉类一起烹调，这样可以使肉类充满了木瓜的清香，还因为木瓜酵素分解蛋白质的作用，使肉的口感更鲜嫩，和放过嫩肉粉一样，更重要的是可以帮助我们分解肉类中的脂肪，还能帮助多余脂肪排出体外。
另外，由于木瓜的营养丰富，但热量却极低，比号称低热量的苹果还要低，所以也可以在饭前和饭后吃一些，也可达到分解脂肪，排出脂肪的作用。
2、苹果帮助排除脂肪由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助我刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
瘦身吃法：说到这有人就会说了，那我吃完饭马上就吃一个苹果吧，其实不必，如果你有胃口也可以，不过饭后2个小时左右吃也可以，效果是一样的，因为人体消化食物，排解脂肪要需要很长一段时间。
另外，很多人喜欢削了皮再吃，在这里特别提醒，果皮当中的果胶是最丰富的。
3、山楂帮助消耗脂肪我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为它可以帮助我们迅速消化。
因为山楂中含有的粗纤维高达20％，可促进肠蠕动。
山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
长期喝银耳汤的好处
长期喝银耳汤的好处银耳汤其实是人们经常可以喝到的一种美食，这种美食在喝起来的时候就会感觉到口感非常的爽滑，不仅如此，烹饪方法也并不是那么容易的，所以人们完全可以自己在家里面进行制作的，不会消耗太多的时间，如果是经常喝银耳汤的话就会感觉到自己的身体变得更好，可以很好的去改善的自己皮肤。
银耳性平，味甘、淡、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。
长期服用可以润肤，祛斑，而且还能给皮肤细胞提供充足的养分，防止皮肤老化，有很好的预防粉刺和消除痘印的功效!先将银耳泡洗2至3小时，然后撕成小块，这样容易熬、更粘，注意小火熬，两个小时后可饮用，不要放糖，喝的时候可以掺入脱脂牛奶混合，味道不错哦!同样，银耳汤也可用于外敷，先清洗面部肌肤，然后均匀涂抹完全冷却后的银耳汤，避开眼睛!轻轻拍打直至完全吸收，20分钟后用温水洗净即可。
银耳明目汤夏季是红眼病流行的季节，如果经常服用银耳明目汤则有很好的预防作用。
制作时，取鸡肝50克，银耳10克，枸杞5克，茉莉花24朵，料酒、姜汁、盐、味精各适量。
将鸡肝切片，银耳泡发，与枸杞加水烧沸，放入料酒、姜汁、盐和味精，等鸡肝熟后，即可撒入茉莉花装碗食用。
冰糖银耳汤夏日炎炎，最容易发生中暑，特别是儿童、老人、体弱多病以及在高温下工作的人，取银耳10克，冰糖30克，将银耳洗净发泡，与冰糖一同放入沙锅内，加水熬成汤。
饮用前放冰箱内冰镇20分钟，预防中暑效果最佳。
燕窝银耳羹夏季也是支气管炎、肺心病、高血压以及冠心病病人最难熬的时刻，凡属于心肺阴虚型的病人都可服用。
具体制法：取燕窝10克，银耳20克，冰糖适量。
将燕窝先用清水刷一遍，再放入热水中浸泡3至4小时，然后择去毛绒，再放入热水中泡1小时即可取用;银耳用清水浸泡1小时即可。
用瓷罐或碗盛入燕窝、银耳、冰糖，隔水炖熟后服食。
银耳石斛羹1、功效：夏季气温高，炎热的气候往往使人大汗淋漓，汗的流失常常使人肢体乏力，懒于动弹。
冬季常饮鲜梨汁润燥排毒清肠
冬季常饮鲜梨汁润燥排毒清肠
核心提示：秋冬季节，最容易唇干口渴、皮肤干涩。
我国医学认为，梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等。
秋冬正是吃梨的季节，素有“百果之宗”的梨，其梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效。
不过梨的口感比较粗糙，牙齿不好的老年人或者婴幼儿不方便食用。
这个时候，就可以喝一杯纯梨汁，口感好，也更方便。
喝梨汁，主要有九大好处
第一，梨汁味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此对喉干燥、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。
第二，梨汁富含膳食纤维，是最好的肠胃“清洁工”。
饭馆里的饭菜大都以“味”取胜，食物多油腻或辛辣，吃后容易诱发便秘。
而饭后喝杯梨汁，能促进胃肠蠕动，使积存在体内的有害物质大量排出，避免便秘。
第三，梨汁含有较多糖类和多种维生素，对肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士。
第四，梨汁具有降低血压、养阴清热的功效，患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人，经常喝些梨汁大有益处。
第五，梨汁有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎。
第六，梨汁能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。
第七，梨汁具有润燥消风的功效，在气候干燥时，人们常感到皮肤。
四个小妙招教你轻松去毒
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四个小妙招教你轻松去毒
导语：为什么我们的身体会变得越来越差呢？为什么脸色看起来暗黄五官呢？其实，这些很大可能是因为我们体内存在太多的毒素引起的，只要我们将体内...
为什么我们的身体会变得越来越差呢？为什么脸色看起来暗黄五官呢？其实，这些很大可能是因为我们体内存在太多的毒素引起的，只要我们将体内的毒素排干净，身体自然而然就会变得轻松，疾病也会绕道而行的，下面小就给大家介绍四个轻松去毒素的排毒方法。
四个小妙招教你轻松去毒素
现在我们的生活水平是非常的高的，同时，体内也会积累很多的毒素，如果长期这样的话会给我们身体带来很大的健康问题的。
我们现在都崇尚健康长寿，所以必须要把体内的垃圾清理掉，这才是最好的，下面我们来了解下清除体内毒素的妙招吧。
主动咳嗽法
自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。
借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。
每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
饮水冲洗法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。
每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
运动出汗法
不知道大家清楚不清楚，我们的皮肤其实也有排泄毒素的作用的，它主要是通过出汗的方式，将体内的毒素和汗液一起排出体外。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
后春节时段身心调理三部曲：清肠 运动 抗焦虑
后春节时段身心调理三部曲:清肠运动抗焦虑2012年01月20日10:08凤凰网所谓“后春节时段”是个有点尴尬的时间点。
7天长假刚刚过去，人还懒洋洋的不想上班；元宵节转眼将至，此时身心都还没恢复到工作的状态。
调整一下自己，把身体、精神都拨到一个最佳频段了。
清肠：膳食纤维最好不要滥用泻药在春节期间，不管你怎么注意节制，也要面对各色美食。
几日下来，不止体重身形暴涨，消化道也不堪负荷，此时是清肠的时候了。
江苏省人民医院营养科李群：由于节日期间的膳食种类过于丰富，且以油腻食物居多，节后不妨可以试试以下方法。
1、清肠优先选择膳食纤维含量丰富的食物，而不是泻药类的保健品和药物。
例如魔芋、山芋、天然燕麦等食物，富含膳食纤维，一来可以促进肠道蠕动，二来还可以顺便带走肠道内的相关废物，同时热量低、饱腹感强，对于节日期间摄入过多热量的人群来说，尤其适合。
2、粗粮和蔬菜也是此时的好选择。
这两者也多含各类纤维，同时热量低，还能改善节日期间以大鱼大肉、熟菜冷荤为主带来的部分营养素的缺失。
不过要提醒的是，如果是本身有腹泻特别是慢性肠炎的人群，摄入膳食纤维要谨慎，避免促进肠道蠕动加重腹泻。
另外，如果是老人和孩子，为了避免营养不良，不要过度摄入粗粮，老人一天中选择一顿即可，矫枉过正并不可取。
3、适当减少脂肪摄入量，少吃油炸、甜腻食物，同时多饮水，不要再喝饮料了。
4、一些菌菇类、海产类的食物不妨吃一些，例如香菇、海带、木耳等等。
运动: 调理身心状态找回生物时钟春节最容易放松过头，生物钟紊乱，整个身心感觉都不给力了。
此时如果觉得懒洋洋，提不起力气，光靠休息是不够的，反而不如出去运动一下，活动活动筋骨，可以更快让你的生物钟恢复正常。
南京市中医院养生康复中心张钟爱：生物钟紊乱是“后春节时段”最常见的表现，它可以让人晚上失眠、早上困倦、做事无精打采、注意力不集中，此时可以通过多种方式来改善。
1、适当的走出去。
应该说最近春节期间的天气都不错，虽然这两天可能要降温，但只要天气晴好，市民还是应该多给自己找点活动的机会，哪怕上下班多走一站路。
做了酵素六年,总结一下关于酵素的各种问题
做了酵素六年,总结⼀下关于酵素的各种问题此篇⽂章，仅个⼈观点，仅供参考！涉及⽅⾯很多，希望⼤家耐⼼看完⼤家好，好久没来发帖⼦了。
最近看到，有好多朋友咨询关于酵素的各种各样问题，怎么制作酵素呀？产⽣的⽩膜有什么⽤啊？红糖酵素可不可以⾷⽤呀，多久才可以⾷⽤呀等等... ⽹上也有不少帖⼦为⼤家讲解这些问题，但是普遍的都不太全。
今天在家休息，想写⼀篇能帮助到⼤家更详细，更具体的回答每⼀种问题的帖⼦，把我知道的都告诉⼤家。
同时也结缘⼤家，欢迎加我的微信，⼀起交流 jiaosu20150101先从酵素的制作⽅法来说吧：⽹上现在关于酵素制作⽅法，有很多很多。
有1：3：10这个⽐例做的，也有1：1⽆⽔做的，还有购买⼀些品牌商家的酵素桶，告诉你们 7天就可以做好的酵素⽅法。
那给⼤家讲下这⼏种有什么区别：⾸先，乐博⼠告诉我们说，酵素是时间的产物。
我本⼈去过泰国乐博⼠的农场，乐博⼠那⾥做的酵素全部都是按照1：3：10这个⽐例来做的。
这个⽐例是她做酵素⼏⼗年得出来的完美⽐例，相信很多接触酵素时间久的朋友都知道这个完美⽐例。
1：3：10 。
制作原料⽤的是新鲜的⽔果，蔬菜，植物类，制作时间较长，前期需要搅拌，⽬的是为了增加酵素中的益⽣菌的数量，通过搅拌可以把⼈体的常在菌融到酵素中，再通过长期的繁殖，增加酵素中益⽣菌的数量，所以有⽔酵素上⾯会有⼀层⽩膜，味道也较酸。
⾄于1：1⽆⽔酵素为什么不推荐呢，⼀是这样做出来的酵素，酒精含量⾼，糖分含量⾼。
⼆是做了酵素后发现⽆⽔酵素发酵很慢，⽽且不彻底。
真正意义上来讲⽆⽔的做出来不算是酵素，发酵的过程中也看不到⾷材有多么猛烈的发酵。
三是⽆⽔酵素都说全程不许搅拌，其实做酵素还是需要搅拌发酵的才会好。
所以做酵素久的朋友都会推荐⼤家做1：3：10这个⽐例品牌的酵素桶告诉⼤家的⽅法，⽤了他们的桶 7天做好酵素。
这个我只能和您说，如果想喝⾼品质的酵素，就要知道酵素是时间的产物，酵素发酵过程是需要⼀个周期。
大白菜能清肠吗
大白菜能清肠吗大白菜是我们平时非常常见的蔬菜之一，它虽然非常便宜，但是营养丰富，含有很多维生素，一直都是大家很喜欢的蔬菜之一，对于大白菜的营养价值相信大家都比较清楚，今天我们主要来聊一聊吃大白菜能不能清理肠胃，下面就请大家一起来看一看吧。
大白菜，以叶为主（少量菜帮）加水煮，不加油盐，可适量放少许辣椒、花椒或是去皮生姜（注：生姜皮性寒，姜肉性热）。
每天肚子饿了就吃，连吃三天，不吃别的食物，第三天除了吃白菜叶外可再喝些白菜汤。
白菜要煮得烂一点。
这种吃法排毒效果奇佳，对便秘或者肠胃不健康的人是一次大扫除。
如果每个月能坚持一次，或者一次能增加到七天更佳。
吃了以后会排出宿便，刚开始黑色，吃的时间长的会排出果冻一样的宿便，坚持二十一天以上的人会排出五种颜色的大便，那是把五脏的毒都清了......“这样吃不会走不动路了吧？”我这是替很多喜欢提问的朋友问的哦。
“呵呵，保证你跑得比吃草的马还快！”道长哈哈大笑。
不过他建议大家吃白菜的三天最好放在周末，避开社会应酬社交活动，静心在家读书打坐。
“体内沉垢恶秽一旦排出，妙不可言！”道长补充说明：“宿便一出，清气会发生，阳道易旺，应禁房事数日。
祝有缘众生人安身宁，返璞归真。
”据《本草纲目》中记载：“白菜，亦名菘，甘，温，无毒。
通利肠胃，除胸中烦，解酒渴。
消食下气，治瘴气。
止热气咳。
冬汁尤佳，和中，利大小便。
”《纲目拾遗》中说大白菜“食之润肌肤，利五脏，且能降气，清音声，唯性滑泄。
”其籽“作油，涂头长发，涂刀剑不鏥”，故旧时妇女皆用菜油梳头。
看了这篇文章相信大家都知道了，大白菜不光是营养比较丰富，而且可以帮助我们清理肠胃，一些便秘的读者朋友可以试一试大白菜通便的功效。
另外也要提醒大家，大白菜最好是现吃现做，最好不要吃剩菜，据了解，剩的大白菜尤其是隔夜的大白菜会产生一些毒素。
王明勇-自然疗法-肝胆排石&半断食法
1.食物肝胆排石法所需要的物品就是苹果汁每天一升共准备六天分量（6升）、泻盐/苦盐 10克、冷压初榨橄榄油 125ml、新鲜柠檬汁125ml和热水袋。
第1至第5天：每天喝1000ml的苹果汁第6天下午 1：30 ：之后不吃任何东西，只能喝水晚上 6：00：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水（第一次）晚上 8：00 ：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水（第二份）晚上9：45 ：橄榄油125ml.+柠檬汁125ml ,混合摇匀晚上10：00：站在床边大口喝光混合的橄榄油果汁，喝完立刻躺下，并用热水袋在右腹部热敷15分钟（建议向右侧躺，让膝盖曲起会比较舒服，并且感受到结石在胆管中像弹珠一样地移动，但并不痛苦）----------------------------------------------------俗话说要健康先养肝，肝炎、肝癌、肝腹水、胆囊炎等等很多病、甚至连最重要的身体排毒，都是和肝胆相关的。
湖南卫视健康生活栏目《百科全说》请来了亚洲生机饮食专家，亚洲运动营养专家、知名膳食营养保健顾问王明勇老师。
王老师带来一个非常绝妙的方法，只需要用一些简单的食材，就可以自己在家中动手做到身体里的“肝胆排石法”，这个方法已经风靡了全世界。
拯救过上百万人的肝胆。
王明勇说很多人以为：胆结石只会在胆囊中被发现，这是个很常见的错误，事实上，大多数的胆结石是在肝脏中形成的，相对地，在胆囊中形成的反而较少。
人身体里的结石分三种形态，其中我们肝里面的结石主要是胆固醇结晶，它是有些软的，未被钙化的，这是结石最初的形态。
肝脏具有直接控制体内排毒的作用，各种慢性病都与肝脏未能发挥全部功效所致，所以胆结石是身体疾病的主要原因之一，它们影响了身体非常复杂、活跃且有影响力的器官之一，也就是肝脏。
在现代社会，连心脏都有人工心脏，但没有人能发明人工肝脏，因为它太复杂了。
它的复杂程度仅次于大脑，他在幕后操控了最复杂精细的消化及代谢过程，进而影响了身体所有细胞的生命及健康。
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自我清肠
宿便的危害：科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运
作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口
臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩赘肉是由于发胖所致，
其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积
也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久
之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”-?Dr.Bernard?Jensen?
的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。
宿便的典型表现：天天排便仍有残便感，?或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后
果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。?
食物解决方案：?富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的
食物?
清除宿便的方法：1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；
③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分
毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，
而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯
卧撑、揉腹等，
有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功
能的健全。
如何清除宿便：最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可
以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好
一壶开水，大概有六瓶矿
泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五
点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣
服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早
上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产
生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达
结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血
在流动，不会吸收喝下去的水，
所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆
积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式
的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，
直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力
往右伸展，眼睛平视右手尖，
直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，
眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯
水开排出清便（很清很透明），
第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便
越少，你的肠胃越健康。
注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的
话，也比不清肠的人健康。