健身瘦肚子的方法
瘦肚子的三种运动方法
瘦肚子的三种运动方法瘦肚子是美眉们从年轻到年老都会一直坚持的“事业”，不仅是为了整体身材的美观，更重要的是给自己的健康留一个保障，所以很多美眉都会做一些运动来进行减肥。
下面随店铺一起看看吧。
瘦肚子的运动方法1：瘦肚子小运动1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。
然后再以相同的速度和姿势回到原位。
tips：这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。
背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。
按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
瘦肚子的运动方法2：按摩瘦肚子肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。
同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。
使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。
也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
这样的一套按摩法完成，仰卧。
双膝轻轻弯曲连续3遍。
瘦肚子的运动方法3：腹式呼吸法瘦肚子所谓的腹部呼吸，顾名思义就是肚子用力来吸气而不是胸部，也就是当吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子收缩变小，听说这样可以吸到比较多的空气，对于有氧运动会有不少正面的加分。
但是一开始要从习惯很久的胸式呼吸转成腹式呼吸或有些困难，尤其在跑步或骑车游泳时更困难。
腹式呼吸的好处1. 能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪2. 可改善坐骨神经痛、降低血压3. 抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿4. 让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象5. 加速体内毒素代谢的速度，达到平常十五倍之多而以中医观点来看，腹式呼吸法能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢;以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡分泌，有助思考与创造力。
简单明了,快捷有效,还原性感小蛮腰的键腹三法
简单明了，快捷有效，还原性感小蛮腰的键腹三法腰围看起来肉肉的，一圈圈的赘肉，身材看起来像水桶一样，衣服也不好搭，真心觉的好难看。
很想要迫切的减掉，有什么好的办法了？现在很多减肥药，保健产品等等，花费开销巨大，而且是药三分毒，虽然便利捷径，但终归不是健康长期有效的。
小周坚信，只有科学的锻炼方法，加上细致的生活小细节以及我们自身的坚持锻炼，瘦肚子，怎样瘦肚子，怎么练腹肌等等就不再是困扰我们的问题和麻烦了。
接下来，就是小周我和同行健身朋友总结出来的，键腹三个很有效的小方法。
健腹三法的原理：腹部肌肉分成三块，每块单独训练。
锻炼用力精准，彼此还不影响，效果很不错。
一：上腹锻炼-仰身触足尖方法：平躺下，放松。
腿部上抬，于地面保持大约90度的垂直。
然后让我们的腿部绷直，完全靠腹部的力量让上身抬起，然后用手去触碰足尖。
要求：不要停顿，重复这个动作15遍即可。
二：侧腹锻炼-仰身侧触膝盖方法：平躺下，双手交叉于头部后面，腿部上抬，于地面保持大约90度的垂直。
然后用下颌，也就是通常所说的下巴，来引领我们的上身来上仰，分别用右肘触碰右膝盖，左肘触碰左膝盖。
要求：左右两侧，每侧各15次，不要停顿哦。
三：下腹锻炼-仰卧垂直抬腿方法：平躺下，双手交叉于头部后面，腿部上抬，于地面保持大约90度的垂直。
然后缓缓放下。
要求：放下时，腿不要触碰到地面。
不间断做完15次即可。
昨天，有位叫“从此,消失”的读者朋友问小周，怎么老是在分享瘦肚子的方法技巧，为什么没有练腹肌的经验方法分享。
呵呵，今天，小周给大家的分享的这篇键腹三个小方法，就不光是瘦肚子了，认真执行，对于咱们，很好的锻炼腹肌也是有很大的帮助的哦。
最后，小周真挚的希望，这些令腹部紧绷和健美的小方法技巧，能够切实有效的帮助到大家，祝大家，开心愉快。
本文来自于：/?p=108。
去健身房如何减肚子的主要技巧
去健身房如何减肚子的主要技巧腰腹肥肉一直是很多女人痛苦,而且年龄越大,减掉腰腹部的赘肉就越难。
下面是为大家带来的去健身房减肚子的方法的方法，相信对你会有帮助的。
A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。
用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。
把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。
(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。
吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。
这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
去健身房减肚子的方法：背部旋转伸展运动A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。
收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。
向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。
换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
去健身房减肚子的方法：体侧屈运动A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。
把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。
把你的右臂放松放在右膝盖上。
B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。
在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。
保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
去健身房减肚子的方法：足尖蘸地运动A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。
大腿向上伸直，腰部与地面平行。
把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。
保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。
坚持做仰卧起坐真的能瘦肚子吗-
坚持做仰卧起坐真的能瘦肚子吗?仰卧起坐是一种简单的锻炼方式，随时都可以做。
有的人利用仰卧起坐来达到健身，或者预防妇科疾病。
还有的人利用做仰卧起坐来减肥。
当肚子的肉特别多的时候，他们利用仰卧起坐的方式来减肚子上的赘肉。
那么，坚持做仰卧起坐真的可以瘦肚子吗?现在就让为你们找出问题的答案吧。
仰卧起坐瘦肚子法的赞成者：仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。
所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。
这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。
同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。
她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。
仰卧起坐瘦腰法的反对者：这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。
所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。
仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。
所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。
专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果。
仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
现在大家知道仰卧起坐能不能瘦肚子了吧。
上文强调了两点，一是正确的仰卧起坐姿势减轻肚子的赘肉有效果。
二是重在坚持。
相信，只要大家持之以恒，假以时日，一定能练出纤细窈窕的腰出来。
不过大家在做的时候注意用劲适量，并不是越猛越有效，这样反而容易拉伤腹部肌肉。
减肥瘦肚子的健身操
减肥瘦肚子的健身操
《瘦身塑形：减肥瘦肚子健身操》
每个人都希望拥有健康的身体和苗条的身材，而减肥瘦肚子成为了许多人的健身目标之一。
通过适当的健身操和运动，可以帮助我们达到减肥瘦身的目的。
在这里，我们分享一些针对腹部的健身操，帮助你瘦身塑形，拥有美丽的腹部线条。
1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头。
用腹部力量抬起上半身，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
2. 仰卧腿举：仍然保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直。
用腹部力量抬起双腿，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
3. 俯卧撑：俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，身体保持成一条直线。
用腹部力量将臀部向上抬起，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
4. 侧腹拉伸：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。
然后向一侧倾斜，感受到腰部的拉伸，保持10-15秒钟，然后
换另一侧。
这些健身操都可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助你瘦肚子，苗条塑形。
除了健身操，还要配合适当的饮食和有规律的运动，才能更好地达到减肥瘦身的目的。
希望每个人都能拥有健康美丽的身材。
瘦肚子的最快方法运动 让你拥有超吸睛紧致小腹
炎炎夏日，许多女性喜欢穿露脐装，但是小腹赘肉太多怎么办？减肥专家推荐6大运动，助你拥有超吸睛紧致小腹。
一、腹式呼吸
深呼吸使肌肉得到放松。平躺，双腿伸长并合拢，手臂垂于体侧，深吸气使腹腔充满空气，然后腰部紧贴地面，呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒，再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作，也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显著，还应进行横肌练习。例如平板支撑，可以使肌肉得到持久的收缩从而不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧，膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前，从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同，这并不能解决脂肪堆积问题，只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的，例如旋转、挺直脊背等。
二、传统的平板支撑
利用肘部进行支撑，双手分开与肩同宽，脚部分开并绷紧，身体与腿呈一条直线，臀部也与身体持平，既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初，该动作只需维持30秒，然后慢慢延长时间。
三、模拟登山动作
为了给平板支撑增添更多乐趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作，用手臂支撑，一条腿伸直，另一条腿曲起贴近上半身，臀部尽可能不要抬起。
图怎样收紧肚子上的肉肉六个方法让你秒瘦下去
【图】怎样收紧肚子上的肉肉六个方法让你秒瘦下去每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。
男人对于女人的审美，取决于她的腰部够不够纤美。
那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢？今天就来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐，只要6个动作就能让你速成小蛮腰。
瘦肚子的最快方法一平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。
右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。
换左脚重复练习这个动作。
每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
瘦肚子的最快方法二平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。
然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。
双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四平躺地上，双颊打开和肩部同宽。
手肘曲成直角，紧贴地面。
掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。
再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
瘦肚子的最快方法五平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。
双手握着哑铃向胸部正前方举起。
手肘和膝盖不能弯曲。
上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。
重复练习2组，每组做10次。
功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。
瘦肚子的最快方法六侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。
双脚夹住靠垫。
抬起头部，眼睛望着前方。
调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。
效果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。
注意事项这套瘦肚子的最快方法不仅仅只是减肚子上的赘肉哦。
还可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多练习，对于纤细下半身很有帮助.肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。
上面这套瘦肚子的最快方法下班后记得多练习哦。
7个方法教你在家轻松瘦肚子
7个方法教你在家轻松瘦肚子 相信大部分人对身材不满意，最主要体现会是在腿、肚子、手臂三个方面，那针对肚子这个方面，你知道怎样的健身运动能够让你告别大肚子的困恼呢?下面是店铺为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧！ 一，手肘触碰膝盖 动作1还是相对很考验身体素质的，特别是柔韧性能力，具体怎么做呢?首先站姿，两脚稍微打开一定的距离，双手弯曲打开，手肘是向两侧朝向的，然后将腿部抬起，手臂斜下压，让膝盖抬起方向与手肘方向是同向的，每进行一次触碰一次(如果碰不到就尽量接触就行)，规则是左边对应右边，交出触碰。 二，踏马飞奔 首先站姿，双手摆出在跑步的姿势，紧握拳头，弯曲手臂，让两腿屈膝站立，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面，然后开始进行俯身飞奔动作，过程是原地进行，也就是上身是跑步的姿势，而下身是将抬起的腿往后抬起，过程当中腿部不需要拉直，保持原姿势抬起就可以。前后移动过程当中，会对肚子形成很好的挤压效果! 三，波比跳 这是一个类似立卧撑的动作，这里就简单的介绍就好了。具体是先俯身做一个俯卧撑的脸型，然后收起身体向上跳跃一次，重复进行这样的练习就可以，这也是一个非常好的减脂运动，大家都可以尝试。 四，斜线拉扯动作 相信大家可能会有点印象，就像单侧拉力器健身方式一样的动作，但这是没有器械辅助的，完全是依靠身体来感受。 站姿，双脚打开距离要比肩还宽，双手抱拳，先保持挺直的姿势，然后将双手从靠近小腿部的位置从左侧拉向右侧上方，这样会形成一个斜线的拉扯动作，拉起的时候要让腿部变成垫脚的姿势(左侧拉的话就是左脚垫脚，同理如此)，重复进行练习的话，会侧面对肚子形成挤压的效果! 五，深蹲跳练习 与深蹲不同是在于有跳跃这个动作，但又不是传统的深蹲而且弓步蹲的跳跃练习，也就是说准备动作是弓步蹲的姿势。具体是这样做的：让身体弓步蹲站好，然后跳跃一次转换前后脚，同时在下蹲一次，再跳跃再换脚，重复练习。每一次的跳起下蹲都会冲击对着的赘肉，加上重力的重要，效果是相当不错的! 六，卧姿交叉腿 身体躺在垫子上，双手放在背后来支撑身体，同时让臀部坐在垫子上，抬起并且伸直两腿，然后开始进行上下抬起腿部练习，过程当中就像使用剪刀剪东西的样子，其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子，加上腿部的练习，刺激效果会更好的。 七，倒立摸脚踝 与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上，上身是躺在一侧，利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝，相对而言，这个动作简单些，而且目的性比较强，就是为了肚子而来的。 上面这些运动都适合在家进行的，只要找个合理的时间，安排下就可以做了，只要坚持下来，相信是能够帮你减掉大肚子的，知道大家收藏起来!
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健身瘦肚子的方法
健身瘦肚子的方法
现在工作繁忙了，运动的时间少了，很多白领肚子上都开始长膘
了，遮不住的小肚腩，严重的影响身材的曲线，那么到底怎么样才能
够减掉肚子呢？下面就跟这个两类减肚子妙招，让你瘦出平坦腹部，
一起跟着店铺看看吧。
一、减肚腩饮食篇
1、不要吃沙拉
如果想要甩掉自己肚子上的赘肉，那就拒绝沙拉的诱惑吧。根据
有关研究显示，减少沙拉的摄取，经常喝些有利于利尿的饮品，例如
说茶、咖啡等。这些物质能够让你产生尿感，帮助你排除身体中对于
的水分，让肚子不在变大。
2、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当
点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效
抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢
慢积聚成腹部周围的赘肉。
3、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱
桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。
樱桃中含有大量的营养物质，能够帮助身体治疗消化不良引起的
便秘问题，这样可以让腹部囤积的废物排除体外，具有清肠通便的功
效。因此，经常食用，能够有效的帮助你减肥，减少腹部的脂肪，回
归正常的平坦状态。
4、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹
感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物
来填充我们的肠胃。
对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很
低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反
增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物（如燕麦、胚芽米、糙
米等），减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
二、减肚腩运动篇
1、俯卧撑运动
俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在
做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后
再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试
一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀
部和腿部保持着弯曲的状态。
在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的'肌肉，通过肌肉来消
耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但
是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅
起不到减肥效果，还会危害身体健康。
2、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，
背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做
蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3、呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈
可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能
刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的
热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！
4、提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地
面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚
恢复原位，不断重复。
5、跳肚皮舞
肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方
式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果。
因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收
缩，从而减掉肚子上的赘肉。
除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚
子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出，还可以让身体变得更加
的柔软。
在跳肚皮舞的时候也同样要注意肚皮舞动作的掌握。在跳肚皮舞
的时候，两腿要自然伸直分开到与盆骨同样的宽度。之后让双手放在
腰际的两边保持伸直的状态。下半身坚持不动，让上半身向右移动，
然后恢复到原位，之后再朝左边移动。
在做这个动作的时候要记住，是让运动呈圆弧的形状运动。之后
就是重复这个动作30次就可以了。肚皮舞作为一种高强度的舞蹈运动
模式，要想达到更加明显的瘦身功效，最好就是可以持续一个小时以
上的时间来进行锻炼。
6、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的
开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往
后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展
肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱
起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。
三、瑜伽瘦肚子法
水桶腰让女生们很是烦恼吧，不要着急，下面店铺就教大家几招
简单的瑜伽动作，能够最快瘦到腰腹部，是你快速甩掉水桶腰的好方
法。
动作一
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量
伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另
一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，
双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，
来回重复举起五次左右。
动作三
平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关
节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。
动作四
左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽
量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继
续。
动作五
背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握
并将左掌置于前，右掌置于后。
动作六
保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，
停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重
复全步骤一次。
四、久坐上班族2招告别“小腹婆”
久坐办公室的Office族，每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上
继续工作了？然后有一天，你突然发现自己变成“小腹婆”！的确，
“办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。
一、饭后简单几招，小腹便便快远离
1、双手握拳放在腹部
2、往腹部施加压力，同时深呼吸缩小腹
3、简单来回重复5到10分钟
Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩，不仅可以时小腹运
动到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的蠕动哦！记住一定要用精油
按摩哦。世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么？健康专家的答
案是：精油按摩。通过按摩使精油的能量进一步转化，达到分解、消
耗或者转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是
脂肪在燃烧和转化。
二、击退葫芦型身材！
1、双手握拳，往大腿内侧转圈圈
2、以同样方式往外转向膝盖
3、简单重复5到10分钟
葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处，这个按摩可以
防止脂肪的堆积，尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。