儿童冬季应当食用的最佳食品
冬季儿童饮食指南：让孩子在冬天也吃出健康
冬季儿童饮食指南：让孩子在冬天也吃出健康 冬季儿童饮食指南：让孩子在冬天也吃出健康 冬季儿童饮食指南：让孩子在冬天也吃出健康 进入冬季之后，许多宝宝的食欲都会随着气温的下降而增大，那么父母要给宝宝安排合理的饮食!你们知道什么样的食物是有助宝宝健康的吗，要给宝宝做好全面度过冬天的准备，下面就来看看给宝宝们准备的食物吧! 1、让孩子足够的摄入富含维生素的食物，有效增强他们身体的免疫机能，避免孩子得呼吸道感染等疾病。 2、高含膳食纤维的食物能调节人体的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于儿童身体的消化十分有利。 3、菌藻类食物含有丰富的人体必需的常量和微量元素，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质，冬季可以让孩子多吃这类食物。 4、冬季气候干燥，可以让孩子多吃一些润燥的食物，对孩子的身体健康有好处。如：萝卜、冬瓜、蘑菇、白木耳等等。 5、儿童肠胃功能弱，冬季给孩子喝粥特别有利于孩子吸取热量和营养。如：腊八粥、绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥等等。 帮助宝宝长高的五大食物 相信每个父母都希望自己的宝宝能够长高个吧，但是宝宝的成长和饮食是分不开的哦!想要宝宝长高个就必须合理的安排儿童的.饮食，那么究竟给宝宝吃什么才会长个呢?还不知道怎么给宝宝增高的父母们赶紧来了解一下这些常识吧! 如何给孩子选择“长个餐 一、牛奶每天必不可少 很 多孩子不太喜欢喝牛奶，一个是小时候没有养成喝奶的习惯，另外始终坚持给孩子喝配方奶，认为配方奶更有营养，所以导致孩子喝纯牛奶会觉得没有味道，不喜欢 喝，而配方奶通常最多喝到3岁基本都停下了，而且过多补充会导致孩子热量过大，所以建议家长适当的时候逐渐用纯牛奶替换一些配方奶，让孩子适应天然的奶 香。 需要注意的是家长千万不要经常给孩子买一些果味乳饮，那些虽然也有奶的成分，但奶含量较少，营养相差很多，且味道过于浓郁容易破坏孩子的味觉，更不喜欢喝纯牛奶。 二、少吃零食 父母积极引导 很多家长说孩子不喜欢吃饭，总吃零食，其实孩子最初是不知道那么多零食的，都是我们买给孩子的，还有家长自己喜欢吃带动着孩子也特别喜欢吃的。 如果零食吃多了，不仅会影响孩子的正常吃饭，还因为零食中的各种添加的不健康成份，影响宝宝的生长发育和智力发育。如果我们从来都不吃，孩子逐渐也不会觉得那东西多好吃，另外还要经常的用语言来影响孩子，告诉它这些有多么的不健康，吃后会不聪明，牙齿会长虫虫等等。 那些零食中调料味的厚重你我是知道的，基本大多数零食的味道都是靠那些调味品撑起它的美味与诱人，但这些不仅会影响孩子的健康还会改善孩子的味觉和饮食习惯。所以切莫我们的大意，影响了孩子一生的健康。 三、每天饮食 均匀搭配 保证孩子每天一个鸡蛋，经常吃点豆制品，鱼类，搭配各种绿叶蔬菜，少量的补充一点坚果，不仅可以保证蛋白质，钙质的需求，还因为蔬菜中丰富的维生素K、镁，及其他食物中的维生素D让钙质更利于吸收和沉积，同时防止补充的钙质流失，而其他的人体必需营养素方面也会非常全面，这样营养素充足。之间可以相互协同，增加利用价值，使得宝宝营养全面，身体更加健康，头脑聪明。 四、花点小心思 宝宝不挑食 孩 子有很多挑食的地方，我女儿也有，在挑食方面很多孩子是天生的，不肯吃一口，所以家长莫要因为这样食物特别好，或者是大家很推荐就强迫孩子吃，可以找替换 的食物，也可以再多花点心思做成孩子看不出来是什么尝试着给孩子吃，如果孩子可以接受，那么就这样做给孩子，随着孩子的习惯再适量选择，千万不要硬给孩子 吃或者是训孩子，那么孩子会更加不喜欢，让吃饭成了孩子不愉快的事情。 推荐有助你长高的五大食品 (1)牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。 (2)菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。 (3)胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。 (4)柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的。 (5)沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 。 冬季进补宝宝吃什么好 儿童没有成年人良好的身体素质，但是宝宝想要在冬季进补的话，不能吃那些补品，只能从生活中的饮食摄取营养!那么究竟什么样的食物可以帮助宝宝补充营养呢，冬季保健儿童吃些什么好呢?快来看看吧，父母们平时都做对了吗? 冬季进补的儿童营养食谱 一、莲子百合羹 可补益脾胃、润肺，宁心安神。适合于小儿日常食用。 做法：用莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。将莲子去芯，与百合同放在沙锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。 二、南杏润肺汤 可补益肺气、润肺、化痰止咳。适合于天气干燥时或肺气弱、易咳嗽的小儿平时饮用，也可用于肺炎恢复期调补身体。 做法：用南杏12克、北杏9克、蜜枣4枚、猪肺200克。南杏、北杏去皮，猪肺洗净切成小块，用少许食油在铁锅中炒透，加适量开水，与蜜枣同放在沙锅内、煲1-2小时，即可食用。 三、芡实鲫鱼汤 可补气、健脾、固肾。适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的小儿或一般儿童日常食用，能增强脾胃功能。 做法：用芡实15克、河南淮山15克、鲫鱼1条(约150克)。鲫鱼去鳞、鳃及内脏，用少许食油在铁锅内煎至淡黄色，然后与芡实、淮山同放入沙锅内，加适量清水煲1小时，以食盐调味，即可食用。 四、浮小麦猪心汤 可健脾益气，宁心安神，健脑益智。 做法：选用浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。猪心对边切开，洗净积血，大枣去核，上料同放入锅内，加适量清水，煲1小时，调味即可食用。 五、参术大枣汤 可健脾益气，常用于体倦、胃纳欠佳、大便不畅的小儿。一般儿童饮用，也可健脾开胃。 做法：选用党参10克、云苓20克、白术6克、大枣5枚、鲜鸭肾1个。云苓打碎，大枣去核，鲜鸭肾剖开，把鸭内金洗净后与上料同放放锅内，加适量清水煲1小时，调味便可食用。 六、白萝卜豆腐脑 原料：水豆腐500克，白萝卜1个，淀粉、精盐、香油、蒜末各适量 做法：将白萝卜洗干净，切成短丝备用。水豆腐用开水焯一下，切成薄片。将萝卜丝裹上淀粉，放入温油锅中炒一下，加水煮开，放入水豆腐，煮10分钟，勾薄芡，放入精盐，淋上香油，加点蒜末，调匀即可。 进补重点：白萝卜和豆腐都是钙的极好来源，对于防治佝偻病有良效。白萝卜又能消积滞、化痰热、宽中下气，治疗食积胀满、咳嗽失音等症。民间有“冬吃萝卜夏吃姜、不劳医生开处方之说。豆腐除钙之外，还含有丰富的蛋白质，营养良好。 七、胡萝卜炒猪肝 原料：胡萝卜200克，猪肝100克，植物油、大葱、生姜、高汤适量 做法：将胡萝卜和猪肝清洗干净，切成片备用。大葱、生姜洗净，葱切段，姜切片。烧热油锅，放入葱段姜片，倒入胡萝卜翻炒，然后放入适量高汤，待胡萝卜半熟，下猪肝，不断翻炒至熟即可。 进补重点：猪肝含有丰富的维生素A，胡萝卜含丰富的维生素A元，因此特别适合于维生素A缺乏症，对养护宝宝视力有帮助。 八、牛肉蔬菜粥 材料：牛肉馅20克，香菇1个，大白菜叶半张，白米饭半碗，酱油，胡麻油，胡萝卜，盐。 制作方法 1、先把香菇切成片后，再切成细丝，白菜和胡萝卜也切成丝备用。 2、锅中放少许胡麻油，稍加热，放入香菇丝、胡萝卜丝略微炒一下，再放入牛肉馅和白菜丝，加水煮到菜都变软。 3、最后放入白米饭，煮到熟烂就可以了。
冬季儿童健康饮食指南
冬季儿童健康饮食指南引言冬季是儿童感冒和呼吸道疾病的高发季节，因此，合理的饮食显得尤为重要。
良好的饮食惯可以帮助儿童增强免疫力，抵御寒冷的气候，以及保持良好的身体状态。
本指南旨在为家长提供专业的建议，以便在冬季为儿童制定合理的饮食计划。
冬季饮食原则1. 增加热量摄入冬季，儿童为了保持体温，身体需要消耗更多的热量。
因此，家长应适当增加孩子的饮食热量，为他们提供充足的热量以满足身体需求。
2. 增加蛋白质摄入蛋白质是身体生长发育和修复受损组织的重要营养素。
在冬季，家长应确保儿童饮食中含有充足的蛋白质，以增强免疫力，提高抵抗力。
3. 增加膳食纤维摄入膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。
在冬季，儿童应多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品。
4. 注意维生素和矿物质摄入冬季，儿童容易缺乏维生素A、维生素C、维生素D以及钙、铁等矿物质。
家长应注意为孩子提供富含这些营养素的食物，如柑橘类水果、蔬菜、奶制品和坚果。
冬季健康食谱1. 早餐- 燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于消化，同时也能提供充足的热量。
- 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，有助于身体生长发育。
- 新鲜水果：如苹果、香蕉等，可提供维生素和矿物质。
2. 午餐- 肉类：如鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质和铁质，有助于身体发育和预防贫血。
- 蔬菜：如胡萝卜、西红柿等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
- 米饭/面食：提供碳水化合物，为身体提供能量。
3. 晚餐- 豆类：如豆腐、豆浆等，富含优质蛋白质和钙质。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，提供维生素和矿物质。
- 谷类食品：如小米、玉米等，含有膳食纤维，有助于消化。
4. 零食- 坚果：如核桃、杏仁等，富含优质蛋白质和矿物质。
- 酸奶：富含钙质和益生菌，有助于骨骼发育和肠道健康。
注意事项1. 确保儿童饮食均衡，避免过量摄入油腻、高热量食物。
2. 鼓励儿童多喝水，预防冬季干燥导致的呼吸道疾病。
3. 遵循“定时定量”的饮食原则，养成良好的饮食惯。
适合宝宝冬季进补的十大类食物
依照中医理论，冬令是进补的好机会，但要因人而宜，不能一味地蛮补，需要提示父母的是：进补时要依照宝宝的胃肠功能状态，选择适合的食物，并注意烹饪方式。
以下十类食物，在冬季宝宝必然能为来年的躯体健康打好基础。
1：选富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物为了增强抗寒能力，咱们的躯体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来增进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让躯体发出更多的热量。
因此，冬季里躯体的热量散失比较多，饮食中的热能需要相应增加。
要让宝宝适当增加主食，多吃些豆类食物及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。
2：冬季蔬菜是个宝冬季是蔬菜的淡季，品种较单调，妈妈能够扩大蔬菜品种，从绿叶菜(如青菜、杭白菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗、塌棵菜等)、甘蓝族蔬菜(如卷心菜、紫卷心菜、包心菜、花菜等)、根茎类菜(如马铃薯、萝卜、冬笋、胡萝卜等)、菌菇类等各类蔬菜中去挑选宝宝爱吃的蔬菜。
3：提高抗寒能力，维生素不可或缺在严寒的冬季，宝贝的户外活动减少了，直接晒太阳的时刻相对短了，加上气候干燥，宝宝喜爱用舌头舔口唇，而严寒的天气又会阻碍人体内营养代谢，致使各类维生素消耗量增加，容易致使维生素缺乏，宝宝易患各类营养缺乏症，如口角炎、佝偻病、反复呼吸道感染、皮肤干燥或显现皲裂等的顶峰时节。
因此，妈咪要学会在日常饮食上为宝贝补充维生素。
4：富含维生素B1的食物维生素B1要紧存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，因此给宝贝预备的食物要品种多样，粗细搭配才能营养全面。
5：富含VB2的食物皮肤干燥、皲裂、口角炎、舌炎或唇炎等症，是体内缺乏VB2引发的，只要在饮食中及时补充VB2，这些不适都能够幸免。
富含VB2的食物有动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里蕻、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。
6：富含V A的食物缺乏V A会致使抗感染力下降，增大呼吸道感染和腹泻的概率。
菠菜和颜色为红黄色的食物，如胡萝卜、柿子、红薯、杏等，都含有丰硕的β-胡萝卜素，可在体内分解为维生素A。
宝宝春夏秋冬饮食要注意什么
宝宝春夏秋冬饮食要注意什么春季婴儿饮食原则春季风和日丽，万物复苏，是幼儿生长最快的时候，应及时供给幼儿富含钙质的食品和富含维生素的食品。
例如：多安排虾皮、海鱼、贝类、海带、虾类、绿色蔬菜和牛奶豆制品，同时食用活性钙粉，以保证幼儿得到充足的营养。
当春之时，食味宜减酸益甘，以养肝脾，因为春季肝气旺也会影响到脾，多吃甜食增强肝脾功能。
为幼儿提供冰糖、枸杞、桂圆、红枣、红糖，养肝脾食物增强抵抗力，使幼儿健康成长。
夏季婴儿饮食原则天气炎热，出汗较多，消化功能减弱食欲不振，是儿童消耗体能最多季节，幼儿应多吃清淡消暑食品，如绿豆、苦瓜、丝瓜、大麦茶、西瓜绿衣、菊花、冰糖以清热解毒为功效的保健丰富营养水、加大西瓜食用量。
同时为保证热量、蛋白质摄入量，选择丰富的优质蛋白质如：精猪肉、鱼类、禽肉等。
秋季婴儿饮食原则天气渐凉，多风干燥，因夏日人的体液消耗过多，易引起精神不振，饮食应多酸，以滋阴润肺为基本，多给幼儿新鲜水果，如;柑子、橘子、桃、橄榄、秋梨、及新鲜蔬菜等食品。
同时增加芝麻、乳品、蜂蜜、核桃、红枣起到润肺养血的作用。
秋天又是幼儿增长体重最佳时期，要提供给热量高的食品，并要预防幼儿肥胖，组织幼儿多项体育锻练，丰富幼儿生活。
间段给秋梨、银耳、白萝卜红枣、百合制成的具有润肺去燥抗过敏，及预防感冒功效的营养汤羹。
冬季婴儿饮食原则天气寒冷，草木凋零，冬日养生要领在于避寒保温，幼儿要储存热量抵抗寒冷，又要提供身体生长的需要，多给幼儿适量的甜食，如小汤圆、赤豆、芋头、红薯、红烧小肉及酱汁鸭块等味浓色深菜肴和点心，使幼儿获得足够的热量;间段为幼儿提供冰糖、葱白、白菜、白萝卜三白汤，和老姜、大蒜、红枣、红糖等具有抗寒防病毒，防感冒效果的保健营养汤。
婴儿四季饮食注意事项宝宝春季饮食注意事项注意事项一：营养摄入丰富均衡(1)钙是必不可少的，应多给宝宝们吃一些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含钙质的食物，并尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料，因为它们是导致钙质流失的“罪魁祸首”。
小孩冬季吃什么好
小孩冬季吃什么好冬季气温较低，为使孩子适应低温环境，除增加衣物外，合理的选择饮食，保持机体的耐寒力，也是十分重要。
那具体小孩冬季吃什么好呢？一、小孩冬季保健食物羊肉羊肉性温，味甘。
冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒。
对一般风寒咳嗽、体虚怕冷、面黄肌瘦、气血两亏、身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。
羊肉是冬季养肾防寒最好的进补食物。
白萝卜白萝卜营养价值最高，白萝卜也是最有御寒作用的食物之一。
白萝卜富含钙质及磷、钾、铁和维生素A、维生素B等，尤其是维生素C含量很高，抗氧化效果明显。
此外，白萝卜能防止胃酸过多，对促进消化作用很大。
非常适合小孩冬季食用。
牛肉锌在饮食中非常重要，它可以促进小儿的生长发育，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。
即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。
牛肉是人体补锌的重要来源，因此在冬季适当进补牛肉，既耐寒又可预防流感。
黑豆黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。
营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。
二、小孩冬季保健水果梨中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的小儿食用。
尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。
还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。
每天吃上一个梨可有效缓解冬燥。
柚子柚子也属于冬季的时令水果，汁水丰富，含有大量的维生素C，有助钙、铁的吸收，而且性味酸、寒、无毒，功能理中除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于消化不良、慢性咳嗽小儿食用。
猕猴桃猕猴桃被誉为“维C之王”、“百果之王”，其维生素C的含量极高。
另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情；丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。
猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效，也是冬季小儿的佳果。
苹果苹果是四季的养生果，老少皆宜，性质温和，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，非常适合小儿冬季食用。
冬季小孩吃什么进补
冬季小孩吃什么进补1、冬季小孩吃什么进补之包心菜包心菜的维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。
包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。
它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。
2、冬季小孩吃什么进补之红薯秋冬是吃红薯的好季节,红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。
3、冬季小孩吃什么进补之萝卜“冬吃萝卜夏吃姜”,相信这句话妈妈们听不少了。
萝卜虽然性寒,不过只有生吃才会有寒性,秋冬盛产的时节天气渐冷,非常适合食用萝卜来滋养身体,用萝卜煲汤或者翻炒萝卜丝都是不错的菜肴。
4、冬季小孩吃什么进补之花菜花菜的保健功效显着。
花菜属于十字花科,含有丰富的植物化学素,保健功效很显着。
无论花椰菜还是西兰花都能刺激人体内的一种抗癌活性酶的分泌,对癌症有一定的预防效果。
维生素C含量也很丰富,有提高人体免疫力的作用。
5、冬季小孩吃什么进补之白菜白菜是十字花科植物,有一定的杀菌、抗炎、抗癌的作用。
白菜中铜、锰等微量元素含量较高,对血液循环有一定促进作用。
维生素C 含量也很丰富,对增强机体免疫力也有一定帮助。
白菜中果胶含量很高,能吸附体内有害物质,促进有害物质的排出,并能帮助有益菌的生存,增强对有害菌的抵抗能力。
6、冬季小孩吃什么进补之核桃适合宝宝和准妈妈食用。
核桃的营养丰富,含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,胡萝卜素、核黄素等维生素含量也很丰富。
核桃亚油酸含量很高,有一定的皮肤保健、润发和健脑的作用。
宝宝冬季进补饮食原则1、预防宝贝冬季缺乏维生素在寒冷的冬季,宝贝的户外活动减少了,直接晒太阳的时间相对短了,很容易出现维生素D缺乏。
聪明的妈咪要学会在日常饮食上为宝贝补充维生素。
2、为宝贝提供增强御寒能力的食物寒冷时,人体为了适应低温气候环境,尿液中肌酸排出量增多,脂肪代谢加快,磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基参与。
育儿知识-宝宝冬季应多吃5类御寒食品
宝宝冬季应多吃5类御寒食品
'冬天宝宝的饮食要注意少而精，多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
钙能够提高血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，铁可以增加血液的携氧量来加快体内能量的燃烧提供热量。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜等;含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
冬季要给宝宝适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。
羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
甲状腺素能通过一系列反应使人体抗冷御寒，抗寒能力差的宝宝可以多吃些海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米这些富含碘的食物。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让宝宝摄取有根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕、青菜、大白菜。
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冬季的哪些食物更适合宝宝食用
冬季的哪些食物更适合宝宝食用冬天气候干燥，寒冷的天气会影响体内代谢，使人体氧化功能增强，致使各种营养物质消耗量增加，因此冬天是宝宝患各种营养缺乏症的高发季节。
到了冬天，妈妈们要在饮食上针对季节做好调整，为宝宝健康过冬做好营养储备，那么冬季的哪些食物更适合宝宝食用呢？1、富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物随着气候变化，天气变冷，人体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。
所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加，要让孩子多吃些豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。
2、润燥食品萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能。
吃萝卜的花样很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。
冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。
另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。
3、富含维生素的食物冬季是儿童感冒等呼吸道疾病的高发期，如果能够摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。
冬季有两种维生素值得重视，一种是维生素A，另一种是维生素D。
研究表明，维生素A 与呼吸道感染的关系十分密切，而维生素D可最直接影响人体的免疫力。
冬季的一些常见菜，如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。
家长要合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。
如果没有丰富的绿叶菜供应，可以多吃些白薯、马铃薯等薯类食物，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。
多吃薯类，还有清内热、去瘟毒作用。
另外，动物的肝脏富含维生素A，冬季里也要让孩子适当多吃一些。
4、菌藻类食物香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质。
经典的幼儿食谱
经典的幼儿园食谱早餐果酱卷煎馒头干煮鸡蛋小枣卷面包年糕玉米羹小麦粥奶皇椰蓉卷鸡蛋面蛋炒饭加餐小馒头鸡蛋酥面包曲奇饼蜂蜜糕午餐白菜粉条肉宫爆鸡丁素炒海带米饭枣馒头烤牌水饺豆扁粥牛羊肉烧土豆胡萝卜蒜蓉油菜紫菜蛋汤珍珠鱼丸子黑米粥午点钙奶苹果生梨橘子香蕉小西红柿晚餐什锦汤鸡蛋炒西红柿油炸鸡串咖喱牛肉素炒土豆丝香菇油菜冬瓜盅炒三丁八宝粥元宝虾胡萝卜（黑米）馒头大米粥红豆汤说明玉米面、米、面粗细搭配，热量充足，黑芝麻营养成份很高，含有丰富的蛋白质和矿物质，有补血润肺等功效；肉、香肠、虾仁、虾皮含钙量高，营养互补，各种蔬菜营养丰富。
米面充足，热量充分，火腿、牛羊肉、蟹肉、豆浆、素衣、动植物蛋白质丰富，营养互补；蘑菇有抑制病菌的作用，牛羊肉为冬天滋补的佳品，南瓜属粮食与蔬菜之间的食物，含大量的胡萝卜素，各种蔬菜丰富，营养互补，虾皮含钙量高，紫菜清热利尿，化痰软坚等功能。
米面、白薯粗细搭配，热量充足，猪肝含大量维生素A，可预防贫血症；鸡肉、豆腐、鸡蛋、大虾动植物蛋白丰富，营养互补，虾肉富含维生素和矿物质，肉质鲜嫩美味，西红柿健脾开胃。
六大美味饮食提升宝宝免疫力宝宝免疫力不佳，就经常生病：别人无病，他有病；别人小病，他大病。
想要宝宝不生病，除了加强运动运动外，妈妈还要给宝宝多吃提升免疫力的食物调理体质。
只有健全的免疫系统，才能帮助宝宝抵抗致病的细菌和病毒，远离疾病。
NO.1 水人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。
婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。
水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。
NO.2 黄、绿色蔬菜天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。
纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。
水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。
孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。
NO.3 菇类最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。
儿童冬季吃什么水果好
第 1 页 儿童冬季吃什么水果好 文章目录*一、儿童冬季吃什么水果好1. 儿童冬季吃哪些水果好2. 儿童怎样根据体质吃水果3. 儿童冬季不宜吃什么水果*二、儿童吃水果要注意什么*三、儿童冬季吃水果有何禁忌 儿童冬季吃什么水果好 1、儿童冬季吃哪些水果好 1.1、苹果 具有生津、润肺、开胃、醒酒等功用,消化不良的人可以榨汁饮用。但是苹果富含糖类和钾盐,摄入过多不利于心、肾保健,切忌多食。 1.2、甘蔗 归肺、胃经,味甘而性凉的青皮甘蔗,是清肺热的最佳食品之一。除了丰富的糖分和水分外,还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质。 1.3、石榴 性味甘酸涩、温性,具有杀虫,收敛、涩肠、止痢等功用,适用于久痢、久泻、便血、胃积腹痛、癣疥、中耳炎、创伤出血等症。
1.4、葡萄 葡萄补气养血,健脾养胃,营养价值高,葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现,它的抗氧化性和保养功效可见一斑。 第 2 页
1.5、柠檬 味极酸、甜,具有生津、止渴、祛暑等功用。柠檬酸可以跟钙离子结合成一种可溶性铬合物,从而缓解钙离子促使血液凝固的作用。
1.6、山楂 性味酸、甘、微温,营养极其丰富,每100克鲜山楂果肉中,维生素C就多达89毫克,在水果中居第三位;尤其是其含钙量,每100克果肉含85毫克,也名列前茅,非常适合小儿、孕妇对钙质的需求。 1.7、雪梨 化痰止咳。在天气干燥的时候,宝宝容易患感冒,可以跟宝宝经常吃点雪梨粥,或者是冰糖炖雪梨。
2、儿童怎样根据体质吃水果 对于肠道消化比较差的宝宝,或者是消化功能比较弱的宝宝,要特别注意避免吃凉的东西,哪怕冬天吃水果也要先热一下再吃,否则容易造成腹泻。体质较热,容易上火便秘的宝宝就可以选择一些降火的水果,如梨等寒性水果。如果宝宝缺乏较多的维生素,就可以给宝宝多吃点富含维生素的橘子或者橙。如果宝宝拉肚子了,则可以选择吃些苹果,最好还是热的苹果泥。 第 3 页
虚寒宝宝，此类体质的儿童可多吃荔枝、桂圆、桃、番石榴、榴莲、杏等温热水果,因为它们属于温热性,对虚寒体质的孩子来说无疑是补寒佳品。另外,正在发烧或某个身体器官正在发炎的孩子,要尽量避免食用此类温热水果。桂圆偏热,有高血压、心脏病的儿童空腹不要贪嘴。
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生活常识分享儿童冬季应当食用的最佳食品
导语：根据冬季的气候特点。
我们在生活中的各个方面都会做出相应的调整。
比如调整抗寒能力就是其中之一。
如何抗寒呢？我们首先要了解身体发出热量的原因。
然后发扬光大。
儿童冬季应当食用的最佳食品
根据冬季的气候特点。
我们在生活中的各个方面都会做出相应的调整。
比如调整抗寒能力就是其中之一。
如何抗寒呢？我们首先要了解身体发出热量的原因。
然后发扬光大。
据查证。
身体中分泌的甲状腺素、肾上腺素都是促进和加速蛋白质分解的激素。
所以我们来看看哪些食物适合拿来用呢？
富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物
冬天里，因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。
所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。
要让孩子适当增加主食，另外，还要多吃些豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。
富含维生素的食物
冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。
如果能够摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。
冬季的一些大路菜，如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪里蕻等，维生素含量都比较丰富。
家长要合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。
如果没有丰富的绿叶菜供应，可以多吃些白薯、马铃薯等薯类食物，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。
多吃薯类，还有清内热、去瘟毒作用。
另外，动物的肝脏富。