渐进式放松催眠引导语

渐进式催眠指导语

引导前得准备：

首先舒展一下身体，

让身体放松下来。

您可以稍微调整一下以最舒服得姿势坐在椅子上或者

靠在沙发上。双手以最舒服得姿势放好，

让自己感觉到很舒服。在整个过程中,您都可以随

时调整自己到舒服得姿势。

正式引导词：

现在，让您得眼睛轻松得闭起来,眼睛闭起来,您就开始放松了,慢慢得进入到催眠状态。

在整个催眠状态中,您会感到很轻松、很舒服、也很安全.想象您得眼睛凝视着鼻尖，把您得注意力专注在您得鼻尖上。

我们来做腹式呼吸，

缓慢而有力地吸气，

均匀而有规律得呼气。

在吸气时尽可能吸足,随着吸气使小腹慢慢得鼓起;在呼气时，尽可能得呼尽,随着呼气使

鼓起得小腹慢慢得凹陷。深深得吸气,缓缓得呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松得呼吸，让每一次得呼吸，都带您进入更深沉、更深沉得放松状态。吸气……呼气……

暂停三十秒

好！

很好!

现在用心感觉一下。吸气得时候，想象您把空气中得氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部,充满整个胸膛,再渗透到您得血液里.这些富有营养得氧气经过血液

循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使您得身体更加轻松,更加舒服。

暂停十五秒

轻松得呼吸，

您进入了更深沉更深沉得放松状态，

外界得事物慢慢得离您越来越远,

越来越

远……心灵变得很宁静、

很宁静……慢慢得您只会听到我得声音，

其她任何声音与您没有任

何关系，干扰或噪音都只会使您更加专注,更加专注……

＜

暂停十五秒

>

好！很好

!

现在把注意力放在呼气上,去感觉二氧化碳与废气流出您得鼻腔……让所有得疲

劳、烦恼、紧张、怀疑,所有得不愉快、不舒服得感觉都离您远去。就像要排除体内废物得感觉……每一次呼气，

都将情绪与压力吐出去。

现在，

把所有得废物、

毒素都彻底得排出去.

您会变得更加得健康有活力。好！很好!深深得吸气，缓缓得呼气,再吸气，再呼气……

<

暂停十五秒

>

继续保持深呼吸,每一次得呼吸,都让您进入更深沉、更放松、更舒服得状态。感觉非常平静,非常安全,很自然。您什么都不必想,也什么都不想想了。您只就是跟着我得引导，很快

就会进入很放松、

很舒服得状态.

好！

很好！

保持轻松得呼吸……越来越深沉……越来越……

深沉……

现在我要引导您去感觉您全身得每一个部位。

先注意您得头部，

感觉有一束来自宇宙神秘且

带着能量得光，照射到您得头顶。您得头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥,很放松,很舒服。在

您头皮下，

毛细血管非常得丰富。大量得氧气、营养源源不断得送来,

滋养着您得每一根头

发，从发根直至发梢。使您得头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到您得头皮都放松了,很舒服,很舒服……,好!很好!

现在这束神秘得光来到您得脸部.您得脸部开始发热,潮潮得，白里透着红,非常健康、漂

亮。您脸部得每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。您得眉毛在放松。上眼皮在放松，

感觉越来越沉，

越来越沉。

您不想睁开.

您很喜欢这种感觉,

想睁也睁不开,

用力争也争不开，很放松,很舒服。好！很好！

这股暖流流经您得脖子,

直向两肩涌去,

您会觉得咽喉湿润了。

脖子得肌肉在放松。

很轻松，

很舒服。您得双肩在这股暖流得充满下很舒服，很轻松。

就像放下千斤重担，您得肩膀平常

承受了太多得紧张、压力、重担，现在都彻底得释放掉了。

这股来自宇宙神秘得暖流，

流经两肩、

双臂，

向着您得十指放射而来.

感觉您得手心潮乎乎、

暖烘烘、

十个指头麻酥酥得,

非常放松、

舒服。

双臂越来越沉，

越来越放松,

想抬也抬不起,

很放松,很舒服。

这股暖流又从脖子来到您得胸部，胸部得骨头、肌肉都放松了.您静静得去感觉您得肺，您得心。

它们正在有节律得工作.

正就是因为它们一刻不停得辛勤得工作，

才创造出健康、

美妙、

完整得生命。一个独一无二、充满活力强大得您.您会越来越感觉到幸福、安全，会更加得放松，更加得舒服。

这股来自神秘宇宙得暖流来到您得腹部,

温暖着您腹部得每一个组织与细胞。

使您得腹部得

肌肉彻底得放松,毫不费力,然后您得呼吸会更深沉，更轻松，更舒服……

这股暖流顺着您得双腿来到您得脚底，充满了十个脚趾，您会感到您得双腿得力量在消失, 越来越沉,越来越沉,您不想抬起,想抬也抬不起。您腿部得每一块肌肉,每一个细胞都放

松了，很舒服，很舒服。您得双脚被暖流温暖着，温暖着，脚底有点微汗,湿乎乎、热乎乎得,十个脚趾麻酥酥得，非常得放松、舒服。

这股暖流顺着脚跟沿着后腿直上臀部、腰部,您会感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛, 很放松,很舒服.这股暖流充满整个脊椎,向整个背部发散,很温暖，很松弛，很放松，很

舒服。

您现在全身完全放松下来。

您得整个身体完全消失了……彻底得放松了……只剩下呼吸……