立春养生小常识

立春养生小常识

【篇一：春季养生小常识】

春季养生小常识

春季气候多变，这个时候起居饮食都要做出调整，在饮食方面，适

宜多加调理，对症调养，才能更好地增强身体抵抗力。饮食调养要

注意分期调养和对症调养两个重点，下面就一起来了解一下。

分期调

我国地域辽阔，南北温差很大。阳春三月，南方已是春晚期，而北

方高寒地区还可见大雪纷飞。所以，饮食调养也应根据地区差异而

为之。

早春时期，气温仍然寒冷，人体消耗热量较多，所以宜进食偏温热

的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米、面、杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。例如，早餐牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜适量。午餐

主食150克，猪、牛、羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤

或肉汤适量。晚餐主食100克，青菜200克，米粥1碗。

春季中期，为天气变化较大之时，气温忽高忽低，变化较大，可以

参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食用量，减

少肉类的食用。

春季晚期，气温偏热，宜进食清淡的食物，并注意补充足够维生素，饮食中应适当增加青菜。例如，早餐豆浆250毫升，主食100克，

小菜适量。午餐主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。晚餐主食100克，青菜200克，米粥1碗。

对症调养

老年朋友可根据个人体质及病情，选择适当的食补方法防病治病。

一般较常见的方法是平补法，具有这种功效的食物有荞麦、薏米等

谷类，橘子、苹果以及芝麻、核桃、赤豆、豆浆等。阴虚内热的老人，可选用清补的方法，这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等。病中或病后恢复期的老人进补，一般应以清淡、味鲜可口、容

易消化的食物为主，可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青

菜泥、肉松等。

另外，春天气候复杂多变，易使老人血压增高，出现头痛、头晕、

失眠等症状。从饮食方面来防治的方法是：每天吃香蕉或橘子250克～500克，或用香蕉皮100克，煎水代茶。还可用芹菜300克水

煎，加白糖适量，代茶饮。胃及十二指肠溃疡病也易在春天发作，

饮食上应避免摄取含嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、牛肉汤及

菠菜等。可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜加水蒸熟后，在饭前空腹饮用，

每日100毫升，分3次服。老年慢性支气管炎也易在春季发作，饮

食上宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

每日除三餐之外，还要多吃一些水果，因为水果中所含的维生素和

矿物质对增强体质有益。

中医学还认为，春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛

而损害脾胃，所以应少食油腻、生冷和酸味食品。

【篇二：春季健康养生常识】

2/春季养生原则

1、早春时节选热量较高主食来补充蛋白质:，除谷类外，应选豆制品、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼、牛肉等。

2、增加果蔬比重，摄取足够的维生素和无机盐，如小白菜、西红柿、柑橘等。

3、饮食宜清淡，忌油腻生冷及刺激性食物。做到这几点春季养生无

忧哟

3/女性春季养生要注意补气

女性在春季养生，要特别注意补气。气虚的女性，一般表现为疲倦

乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉虚弱无力等。女性补气，首选红参。可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有

很好的补气养血的功效。

4/注意养肝

春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，

在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春

季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排

毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。

中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食

调理上应当注意养肝为先。

5/春季要注意预防哪些疾病

春乃生发之季，万物复苏，人体阳气上升。春季养生，宜顺应自然，应季而食，适时而动。春季保健，以增强免疫力为本，减少疾病诱

因为辅，同时还要根据家人的年龄和健康状况，针对相关疾病早做

预防。春季易发感冒、咽喉炎、鼻炎，需要从生活方式和食药两个

方面进行养护。

6/春季饮食养生小常识：

春季人体新陈代谢也开始旺盛，多甘少酸是饮食原则。饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维

生素b的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝

火更旺，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、

维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新

鲜蔬菜、水果等。

7/多禽少畜护心脏

对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好；

怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿

病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃

畜肉。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽

肉不仅脂肪较少，而且所含脂肪的结构更接近橄榄油，故有保护心

脏作用。

8/多生少熟减少致癌物

熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，

这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，

要添加亚硝酸盐，目的是防腐。但亚硝酸盐一旦进入人

9/多还原少氧化活跃大脑

所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血

管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑

血管通畅的健康状态。

10/多糙少精保护血管

专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓

度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及

老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地

吃精细加工的食品就是原因之一。