常见网球运动损伤的预防及康复
网球训练中常见伤病及保护措施
题 ， 可是个 相 当危 险的信 号，网 这 “ 球肘 ” 名 为“ 骨外 上踝 炎 ” 因 学 肱 ， 多见 于 网球运 动员 而得 名 。经常 反复 伸屈 腕关 节 ，尤其 是用力 伸 腕 而又 同时需 要 前臂旋 前 、旋后 的动作非 常 容易 引起这 种损 伤 。 其症 状 ，初期 只感 到肘 关节 外侧 酸困和 轻微 疼痛 ，或仅 在用 力伸 腕 与前 臂用 力旋 前 、旋 后 时 出现 局部疼 痛 ， 病情 发展 时 ， 肱骨 外 上 踝 部 发生持 续性 疼痛 ，疼 痛 可向 前臂外 侧放 散 ，患侧 手 的力量 减 低， 持物不 牢 ， 提重 物 、 揣 拧毛 巾 、 反手 击球 时 ，肘 外测 疼痛 尤 为显 著 。如果 打球 时已经 出现 肘疼 的 现象 ，那 么无论 轻重 你都 应该 开 始对“ 网球 肘 ” 多一些 警 惕 ， 则 否 旦 与它 打 上交道 ，你 将不 得不 忍 受 它 所 带 来 的 诸 多 痛 苦 和 不 便， 并且极 难在短 时间内治愈 。对 网球 运 动员 来说 ，肘疼 ”或 者说 “ 得“ 网球 肘 ” 根本 的原 因 ， 最 一是 直 臂击 球 ， 二是 发力 时腕 、 肘部 的 翻转太 剧烈 、 夸 张 ， 太 三是 超负荷
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☆ 暹勃 理 。
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胃刺 激很 大 ，所 以也 不宜 于在运 动 中或运 动后立 即饮用 。 １ ． 肉拉 伤 ４肌 肌 肉拉 伤在 体育 运动 中极 为 常 见 ， 引起 运动 员足够 的重 视 。 应 肌 肉主动 强烈 的收 缩或被 动过 度 的拉长超 过 了肌 肉本 身 的负担 能 力 ， 所造成 的肌 肉细微 损 伤 、 其 肌 肉部分撕 裂或 完全 断裂 ，称 为肌 肉拉伤 。肌 肉轻度 拉伤及 肌 肉痉 挛 者 ，用针刺 疗法 会取 得显 著疗 效 ，不 同 的针刺 强度 和针刺 频率 使 受伤 或痉挛 的肌 肉能够在 适 度 的范 刚 内 ，按 照 不同 的节 奏和 强 度 进 行 舒 张 和 收 缩 ，从 而 有 助 于 恢 复 肌 肉的弹性 ；肌 纤维 部分 断 裂者 ， 早期 用 冷敷 、 加压 包 扎 ， 还 要把 患肢放 在使 受伤 肌 肉松弛 的 位 置 以减 轻疼 病 。８小 时后 开 始 ４ 按 摩 ， 法要 轻 缓 ； 疑有 肌 肉 、 手 怀 肌腱 完全 断裂 者 ，应 在局 部加 压 包 扎 ，固 定 患 肢 ，立 即送 医 院 确 诊， 必要 时还要接受 手术 治疗 。 １ ． ５扭伤 打 网球 时几个 容易 扭伤 的部 位是脚 踝 、 、 。脚踝 扭 伤多数 膝 腰 是急停 或奋 力奔 跑时 以脚外 侧先 触地 面 ，而单侧 脚踝 难 以承受 身 体 因惯性 或制止 惯性 所产 生 的强 大 的力量 ， 而导 至踝关 节韧 带 、 从 肌 肉 以至 骨骼 的损伤 。腰 部 突发 性扭 伤往 往发生 于球 员急 停并 变 向（ 其是 向后变 向） 身 跑 的时 尤 转 候 ，发球 时 的背 弓及 反弹背 弓发 力 的动作 也容 易使 腰部 吃力 不起 而招致损 伤 的发 生 。膝部扭 伤 多 数要 归 于侧 向 的急 跑 和 急 停 ， 这 与脚 部 比较相 像 。 １ ． 鞘 炎 ６腱 腱 鞘 主 要 分 布 在 跨 越 手指 手腕 、肩 、踝关 节等 部位 的肌腱 上， 它像 套子 一样 套于 肌腿 之 外 ， 其 作 用是减 少肌 健 活动 时与 相 邻 肌腱 的摩 擦 。对腱 鞘炎 的处 理 ， 在 急性 期应 休 息或 停止 运动 ，积 极 找 医生治疗 ， 以免 发展 为慢性 ； 合 理安 排训 练 ， 止局 部 过度 负荷 ； 防 运 动前后 充 分做 好准 备 活动 和局 部放 松 运动 ，运 动后按 摩 和热 敷 也对 预防有 积极作用 。 １ 网球肘 ． ７ 当运动 员隐 约感 觉疼 痛 的 问
网球肘的康复训练方案及流程
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网球运动中的运动损伤及治疗方法
网球运动中的运动损伤及治疗方法作者：徐洁来源：《现代养生·下半月版》 2013年第11期徐洁湖北工业大学体育部湖北省武汉市 430064【摘要】网球运动是近年来在我国兴起的一种高雅、充满挑战性和刺激性的时尚运动，随着越来越多的人们参与到网球运动中，伤痛的苦恼及寻求好的预防及治疗方法也成了众多爱好者和教练员热切关注和探讨的问题。
本文将网球运动时所发生的运动损伤的种类、特征、部位、以及造成损伤的原因和治疗方针进行了调查与分析，用运动医学专业的角度提出相应的预防措施与对策，为我们的网球教学中提供科学的，安全的运动理论依据。
【关键词】网球；运动损伤；预防；治疗方法网球是一项美丽而激烈的运动, 网球运动的由来和发展可以用四句话来概括: 孕育在法国, 诞生在英国, 开始普及和形成高潮在美国, 现在盛行全世界, 被称为世界第二大球类运动。
但是对于参加网球项目的初学者而言，由于受到技术动作及步法的影响, 同时对预防运动损伤及自我保护意识较差，每一次协调的击球动作都需要跑动、追逐、击打抛球等多种功能, 在运动或比赛中难免发生一些急性损伤、慢性过度使用性损伤以及肌肉不平衡而导致的损伤。
这不仅影响身体健康, 更妨碍运动技术水平的提高。
1 网球运动中一般损伤1.1 皮肤擦伤皮肤擦伤及擦伤性水泡在网球运动中很常见，约占全部损伤的10.2%。
其原因：一方面由于球拍的握柄较粗、拍柄较硬、较滑、无弹性，不吸汗，握拍时当皮肤受到反复、快速的交替性剪切力时，摩擦性水泡很容易产生；另一方面运动者动作不正确、活动时间较长、击球时球拍未握紧或太松、击球时经常打不到球，使拍柄转动增加与手掌的摩擦，这些都可引起握拍手的拇指关节内侧、掌际与拍柄后部接触的部位和食指处出现红肿、水泡甚至表皮的脱落。
水泡产生时，角质上皮层以下的表皮发生坏死，组织间隙的液体逐渐填充到继之行成的空腔中。
摩擦性水泡可紧绷和有疼痛感，继发感染可能导致进一步功能障碍。
网球肘康复训练方法
网球肘康复训练方法网球肘是指肘关节外侧发生的疼痛，常见于网球运动员，主要源自肌肉和肌腱的过度使用和损伤。
在进行网球肘康复训练时，可以采取以下方法：1. 休息和保护：在出现网球肘症状时，应立即停止进行网球等引起疼痛的活动，给肌肉和肌腱充分的休息和恢复时间。
同时，也要避免重复使用手臂和肘关节的动作，以减轻疼痛和进一步损伤。
2. 应用冷敷和热敷：在疼痛发作时，可以使用冷敷物品，如冰袋，来减轻疼痛和红肿。
冷敷可以通过收缩血管，减少肿胀和炎症。
在疼痛减轻后，可以使用热敷物品，如热水袋，来增加血液循环，促进康复。
3. 温和的伸展和强化训练：在疼痛减轻后，可以进行一些温和的伸展和强化训练，以增强手臂和肘关节周围肌肉的力量和灵活性。
例如，可以进行手腕伸展、手指伸展、前臂旋转等动作。
这些训练动作应缓慢、温和，并注意不要过度使用肌肉和肌腱，以防止疼痛再次发作。
4. 理疗和物理治疗：在康复过程中，可以通过理疗和物理治疗的手段来缓解疼痛和促进康复。
例如，可以进行针灸、推拿、电疗等物理治疗，以减轻疼痛和促进血液循环。
此外，在康复训练过程中，也可以使用肌肉松弛剂和止痛药来缓解疼痛。
5. 逐渐恢复运动：在进行了一段时间的休息和康复训练后，可以逐渐恢复运动。
但要注意，运动强度和频率应逐渐增加，避免一次性过度使用肌肉和肌腱。
同时，还应注意身体的信号，如疼痛或不适，避免继续进行活动。
6. 使用护具：在恢复期间，可以考虑使用护具来保护肘关节，并减少运动过程中的摩擦和冲击。
常见的护具包括肘部支撑带、压缩袖、护肘等。
护具应选择合适的尺寸和材质，以确保其有效性和舒适性。
7. 寻求专业指导：在进行网球肘康复训练时，最好寻求专业的指导和建议，如理疗师、物理治疗师或运动医学专家等。
他们可以针对个体情况制定个性化的康复计划，并监督康复过程。
同时，也可以提供相关的预防措施和改善技巧，以避免网球肘的再次发作。
总之，网球肘康复训练是一个持久的过程，需要患者的耐心和坚持。
网球与健康全面理解运动伤害
网球与健康全面理解运动伤害在当今社会，运动已成为人们生活中不可或缺的一部分，而网球作为一项受欢迎的运动项目，深受许多人钟爱。
然而，即使在追求健康的过程中，我们也需要认识到运动伤害可能会对我们的身体造成影响。
本文将探讨网球对健康的影响，并深入了解运动伤害的种类及预防措施。
网球运动对健康的益处1.促进心血管健康网球是一项耗费体力的有氧运动，通过持续的奔跑、跳跃和挥拍动作，能有效促进心脏和肺部功能，降低心血管疾病的风险。
2.提高身体协调性在网球比赛中，运动员需要快速移动、灵活反应，这有助于提高身体协调性和灵活性，对平衡和反应能力的锻炼也起到积极作用。
3.减轻压力与焦虑参与网球运动可以释放压力，帮助身心放松，释放身体激素，改善情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，有助于提升心理健康水平。
运动伤害的种类及预防措施1.肌肉拉伤在进行网球比赛时，过度用力或动作不当可能导致肌肉拉伤。
建议在比赛前进行热身运动，保持肌肉的柔软和活跃，注意动作的规范和平衡，避免突然增加运动强度。
2.关节损伤频繁的奔跑和转身动作会增加关节受伤的风险，特别是膝盖和踝关节的承受压力较大。
在训练和比赛中要选择适合的球鞋，保护膝盖和踝关节，避免突发的扭伤。
3.网球肘长时间的挥拍动作容易导致肘部受伤，出现疼痛和不适。
建议选择合适的球拍尺寸和重量，掌握正确的挥拍姿势，及时就医和休息，避免长时间过度使用肌肉。
网球作为一项健康有益的运动项目，对心血管、身体协调性和心理健康都有积极的影响。
然而，在享受运动乐趣的我们也需要注意运动伤害的预防，保护身体健康。
通过合理训练、正确姿势和及时治疗，可以更好地享受网球带来的快乐与健康。
我的希望大家在享受网球运动的乐趣的也能关注运动伤害的预防，保护自己的健康，让运动成为我们生活中的一种快乐方式。
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理不论运动技术水平如何，只要进行体育锻炼时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的。
因此，对运动损伤来说，防重于治。
只要我们思想上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生。
一、运动损伤的分类：1．按受伤的组织结构分类：皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等。
2．运动损伤按时间分类：新伤和旧伤。
3．按损伤的病程分类：急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短。
慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者；劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。
症状出现缓慢，病程迁延较长。
4．按性质分类：开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。
如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。
闭合性损伤；伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。
例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。
5．按程度分类：轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼。
中度损伤：伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动。
重伤：受伤后不能训练。
6．按运动技术与训练的关系分类：运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。
非运动技术伤：多为运动中的意外伤。
二、运动损伤发生的直接原因：造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面，是对立统一，也是客观存在的，它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能，并不一定直接导致损伤的发生，在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高。
但是身体的不协调性也非常容易引起损伤。
下面介绍促使运动损伤发生的直接原因：（一）认识不足，措施不当（二）准备运动不足（三）运动量安排不合理（四）教学、训练和比赛活动组织安排不当（五）缺乏医务监督及安全保护措施（六）身体功能和心理状态不良（七）场地设备，气候条件不良三、运动损伤的预防（一）加强思想教育加强思想教育：首先要加强体育运动的目的性教育。
网球肘断根方法
网球肘断根方法网球肘，即肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，特别是在网球、羽毛球等运动中容易发生。
它通常表现为肘部疼痛、肌肉无力和运动受限等症状，给患者带来不适和困扰。
在本文中，我们将介绍一些网球肘的断根方法，帮助患者减轻疼痛，加快康复。
首先，对于患有网球肘的患者来说，最重要的是及时休息。
过度使用肘部会加重炎症，延缓康复进程。
因此，患者应该避免参与需要用力的活动，尤其是与肘部有关的运动，如挥拍、握拍等。
适当的休息可以减轻肘部的压力，有助于炎症的消退。
其次，冷热敷是缓解网球肘疼痛的有效方法。
在炎症初期，可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。
而在炎症缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速康复。
冷热敷的正确使用可以帮助患者减轻疼痛，加快康复进程。
另外，按摩和伸展也是重要的断根方法。
通过按摩，可以促进肌肉松弛，缓解紧张，减轻疼痛。
而适当的伸展运动可以增加肌肉的柔韧性，改善肘部的活动范围，有助于恢复正常功能。
患者可以在专业指导下进行按摩和伸展，以达到最佳效果。
此外，药物治疗也是网球肘的重要断根方法之一。
患者可以在医生的指导下使用止痛药和消炎药，帮助减轻疼痛和控制炎症。
此外，局部外用药膏也可以起到一定的缓解作用。
但是在使用药物时，患者要注意遵医嘱，避免滥用药物，以免产生不良反应。
最后，康复训练是网球肘断根方法中不可或缺的一环。
通过适当的康复训练，可以增强肌肉力量，提高肌肉稳定性，预防再次受伤。
康复训练还可以帮助患者恢复肘部的功能，恢复到正常的运动水平。
患者应该在专业康复师的指导下进行康复训练，遵循科学的训练计划，以达到最佳的康复效果。
综上所述，网球肘断根方法包括休息、冷热敷、按摩和伸展、药物治疗以及康复训练。
患者可以根据自身情况选择合适的方法进行治疗，但一定要在专业医生的指导下进行，避免造成不必要的伤害。
希望本文的介绍能够帮助患有网球肘的患者，减轻疼痛，加快康复。
网球运动中常见的运动损伤及预防
网球运动中常见的运动损伤及预防
卢嘉欣
【期刊名称】《拳击与格斗》
【年(卷),期】2018(000)008
【摘要】随着网球运动的发展与普及,越来越多的人们参与到这项运动中.但人们在享受网球运动的同时往往会在运动过程中造成不同类型、不同程度的运动损伤,给运动参与者的生活、学习、工作、训练带来了很大的不便.运动损伤的发生是不可避免的,我们要做的就是减少运动损伤的发生率及损伤程度,从而降低运动损伤对运动参与者和体育活动的影响.本文主要介绍网球运动中常见运动损伤的原因及预防措施,对网球爱好者的运动提供建议.
【总页数】1页(P75)
【作者】卢嘉欣
【作者单位】西安体育学院研究生部陕西西安 710068
【正文语种】中文
【中图分类】G84
【相关文献】
1.高校网球运动中常见的运动损伤预防及对策 [J], 朱伟伟
2.大学生网球运动中常见运动损伤及预防 [J], 张玉展
3.大学生网球运动中常见运动损伤的预防及治疗研究 [J], 汪纹波
4.大学生网球运动中常见运动损伤的调查研究--以湖北文理学院为例 [J], 韩航英;吴佑年
5.浅析网球运动中常见的运动损伤及预防措施\r——以成都体育学院网球代表队为例 [J], 孔星宇
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网球肘的自我锻炼恢复方法
网球肘的自我锻炼恢复方法网球肘，又称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，通常出现在网球、高尔夫、排球等运动爱好者身上。
这种损伤会导致手臂肘部的疼痛和不适，严重影响日常生活和运动训练。
针对网球肘的自我锻炼恢复方法，我们可以通过一些简单的锻炼来加强肌肉和关节的稳定性，缓解疼痛，促进康复。
首先，我们可以进行一些局部肌肉的拉伸和放松。
通过定期的肌肉拉伸，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛感。
常见的肌肉拉伸动作包括手臂伸直向上拉伸、手臂交叉拉伸、手臂屈肌牵拉等。
这些动作可以帮助放松手臂周围的肌肉，减轻肌肉的压力，有助于缓解网球肘带来的疼痛感。
其次，适当的肌肉锻炼也是非常重要的。
通过针对手臂周围肌肉的力量训练，可以增强肌肉的稳定性和耐力，减少肌肉受伤的风险。
常见的肌肉锻炼包括手臂屈伸运动、手腕上下运动、手腕旋转运动等。
这些锻炼可以帮助增强手臂周围肌肉的力量，提高肌肉的稳定性，有助于减轻网球肘的疼痛感。
另外，正确的姿势和动作也是非常重要的。
在进行日常活动和运动训练时，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度使用手臂肘部肌肉，减少肌肉的压力和损伤。
此外，合理安排运动和休息时间，避免长时间的单一动作和重复性运动，有助于减轻手臂肘部的压力，预防网球肘的发生。
最后，合理的热敷和按摩也是帮助网球肘恢复的重要方法。
通过适当的热敷可以促进肌肉的放松和血液循环，减轻肌肉的疼痛感。
同时，适当的按摩可以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛感，促进肌肉的恢复和修复。
这些方法结合起来，可以有效缓解网球肘带来的不适，促进肌肉的恢复和康复。
综上所述，针对网球肘的自我锻炼恢复方法，我们可以通过局部肌肉的拉伸和放松、适当的肌肉锻炼、正确的姿势和动作、合理的热敷和按摩等方法来帮助缓解疼痛，促进康复。
在进行这些锻炼和恢复方法时，一定要注意适度和持之以恒，不要过度使用手臂肌肉，避免加重肌肉的损伤。
希望大家能够通过这些方法，尽快恢复健康，享受运动带来的快乐。
网球肘最佳治疗方法
网球肘最佳治疗方法网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，主要由于过度使用手臂肌肉引起的肘部疼痛。
网球肘不仅影响运动员的训练和比赛，也会影响到普通人的日常生活。
因此，寻找最佳的治疗方法对于康复和预防网球肘至关重要。
首先，对于已经出现网球肘症状的患者，最佳的治疗方法之一是休息。
适当的休息可以减轻肌肉和肌腱的压力，有助于减轻疼痛和促进康复。
此外，冰敷也是缓解疼痛的有效方法，可以通过减轻肿胀和炎症来减轻疼痛。
其次，物理治疗也是治疗网球肘的重要手段。
物理治疗师可以通过按摩、牵引、热敷等手段来缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，加速康复。
另外，物理治疗还包括一系列的运动疗法，如伸展运动、力量训练等，可以帮助加强肌肉和肌腱，减少再次受伤的风险。
除此之外，药物治疗也是治疗网球肘的重要手段之一。
非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬和阿司匹林等可以帮助减轻疼痛和炎症。
此外，局部注射类固醇激素也可以帮助减轻疼痛和炎症，但需要在医生的指导下进行。
最后，对于严重的网球肘症状，手术治疗可能是必要的选择。
手术可以修复受损的肌肉和肌腱，帮助患者恢复正常的肘部功能。
然而，手术治疗通常是最后的选择，需要在其他治疗方法无效时才考虑。
总的来说，网球肘的治疗方法多种多样，针对不同的症状和程度，需要采取不同的治疗手段。
在治疗过程中，患者需要充分休息，配合物理治疗和药物治疗，避免过度使用手臂肌肉，以免加重症状。
同时，定期复查和康复训练也是非常重要的，可以帮助患者更快地康复并预防复发。
希望本文所述的网球肘最佳治疗方法能够对患者有所帮助，早日康复。
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1 专业：09土木工程三班 学号：9314090331 姓名：闫顺 常见网球运动损伤的预防及康复 一、前言： 运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤，运动损伤在体育运动过程当中相当普遍。几乎所有的运动项目都会发生运动损伤．根据Mechelen等人1992年的报到，在许多西方国家，用于运动损伤方面的健康费用要远超出用于交通事故方面的费用，侧如，澳大利亚国家健康计划组织报道．1987-1988年度花在运动损伤方面的费用达3-4亿美元左右。在美国，根据Kvidera等人1983年的报道，每年四轮滑冰鞋滑冰项目中运动损伤的费用就有l亿元，运动损伤给运动参与者的生活、学习、工作、训练带来很大的不便，严重的会导致终身残疾，运动损伤的发生是不可避免的，我们要做的就是减少运动损伤的发生率及损伤的程度，从而降低运动损伤对运动参与者和体育活动的影响。 网球运动属于持拍隔网运动项群，虽然对峙双方没有直接的身体接触，但是不论是专业运动员证是业余爱好者，运动损伤部较为普遍。这是由该项目技术特点决定的，首先，网球运动对抗激烈，运动量大，心理压力大，精神要高度集中，其次，网球运动特定的技术动作，如来回的奔跑、加速，切线跑、转身、启动、急停、变向、跳跃，旋转等等，这对身体的各个运动器官提出了很高的要求：再次．网球运动动作的重复性高，局部负担过大，容易发生慢性损伤。运动损伤将会直接或者间接的影响到运动员或者网球运动爱好者正常的生活和学习，严重制约了训练的系统性和效率以及网球运动的开展和普及，同时也给参与者心理和生理上带来很大的痛苦。虽然现在已经为顶级选手提供了优良的医疗服务，但是这方面还有持于进一步的改进，尤其是对于网球运动业余爱好者，由于平常练习和比赛的运动强度和密度都比较大，而且缺乏规范的医务监督和保健指导，报多人都存在着不同程度的运动损伤，国外有调查表明：每周保持1-2小时运动量的网球运动爱好者中， 2
有32%在一个正常的季节中会遭受至少一种与网球有关的损伤，随着运动时间的延长，每周超过9小时时，受伤达49%。随着网球运动的蓬勃发展，网球业余爱好者的队伍越来越壮大，业余网球爱好者运动损伤的问题已经不用忽视的问题，需要引起最够的重视。本文通过对文献资料的分析，发现对网球运动损伤的研究大部分停留在损伤比率、损伤部位、损伤类型及简单损伤原因的分析与推测上面，对运动损伤的原因及预防措施缺乏深入细致的研究，很少有从训练角度对运动损伤的原因进行细致地分析。因此，在网球运动风摩全世界的大环境下，如何减少运动损伤的发生率，降低损伤发生的程度，最大发挥网球运动娱乐健身的功能，已成非常重要的课题．本研究将从训练学角度对网球运动损伤进行研究·旨在探索网球业余爱好者损伤的原因和规律，并提出一些训练对策与建议，为预防和减少运动损伤，提高训练效果提供科学的理论依据。
二、 网球业余爱好者运动损伤康复治疗及预防措施研究
本人在访谈了多位从事运动损伤教学的教师和长期从事研究的教授，并结台了运动解剖学，运动康复医学、中医学的基础之上，总结归纳了网球运动中常见损伤的治疗康复和预防措施，现整理如下： 2.1肘损伤 按摩疗：因为局部长时间的磨损造成肌肉的粘连，导致肌肉的炎症，在病痛初期可以采用按摩疗法。常用的手法有①拨法②揉法③揉捏法，主要是松解粘连、促进血液循环、加快炎症的消失理疗法：运用超声波机械于人体引起微细按摩效应，红外线温热效应以及多种理化效应而使神经兴奋性降低，有较好的镇痛、解痉作用，加速局部组织血液循环，促进水肿消散以及结缔组织分散，松解粘连[4]。艾灸结合穴位注射治疗肱骨外上髁：用艾灸阿是穴、曲池、足三里等穴位，
用艾卷悬灸至局部发热为度．一般每穴灸l0min左右，每天一次，七次为一疗程，穴位注射复方丹参注射液1ml加野木瓜注射液1ml．取穴曲池、阿是穴，用5ml一次性的注射器吸取药液后·从患肢曲池或阿是穴进针l到1.5寸，用提插手法，得气后回抽无血,将药液缓慢注入0.5ml，然后调整方向凹抽无血后再注入0.5ml，如此反复将药液完全注入，两穴交替，每天一次，七次为一疗程，疗程间隔三到五天 [5]。电针配合TDP疗法：取穴曲尺、合谷、外关、阿是穴。患者坐位，患 3
肘屈曲，用1.5寸针在曲尺、合谷、外关、阿是穴（最痛点）上刺入，得气后，加以捻转补泻，力使局部酸、胀、重感向肩部和指端放射，加以电针仪、连续波，流针20-30min，同时加以TDP照射肘部患处，距离20-30cm，温热为度．每天一次，五次为一疗程，疗程之间间隔三天。 2.2肩损伤 治疗方法：1、炎症明显疼痛严重时，上臂外展30度固定1-2周，痛点关节内注射者将损伤韧带固定于松弛位，如外踝损伤，则同定于外翻位，伤后两天，可在踝关节周围用轻手法的推拿、揉捏、切法、理筋等进行按摩，并配合理疗和针灸[6]。 2.3肌肉拉伤 治疗方法：肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性：肌纤维部分断裂者，早期用冷敷，加压包扎，还要把患者放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，48h后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊．必要时还要接受手术治疗[7]．周海雄，黄艳飞把肌肉拉伤分成轻度拉伤、严重拉伤和慢性损伤。针对轻度拉伤应该停止练习，休息几天配合适当力量练习；严重拉伤应该立即停止训练、比赛、完全休息，在运动损伤的专业医生指导下进行积极治疗和伤后训练；慢性损伤者，首先要注意运动后的放松，损伤的治疗以按摩和体疗最好，也可适当选择中药治疗，按摩以揉、滚、搓等手法，对背部及全身以每次15min左有，每日1次；体疗主要是加强肌肉的力量练习，增加肌肉弹性、耐力，松解伤处肌肉粘连[8]。 三、网球业余爱好者运动损伤预防措施研究 3.1训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。 3.2准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活 4
动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。 3.3注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。 3.4防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。 3.5加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。 3.6其他要注意的就是夏天不在烈日下打球，以防晒伤和脱水。不在湿滑的场地打球，以防滑倒摔伤。夜晚不在光线不足的场馆打球，防止球的击伤。穿跟脚的鞋袜，和比较宽松的运动装，参与网球运动。 除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。 5
四、结论 4.1业余网球爱好者运动损伤发生率高达60%。 4.2业余网球爱好者损伤在春、秋两个季节较多。在训练损伤上，损伤主要发生在实战比赛和技术训练上。损伤类型以急性损伤为主 4.3业余网球爱好者发生运动损伤五个主要因素是：1、运动技术因素2、运动训练因素。3、运动生理因素．4、外部因素．5、运动心理因素。访问专家学者获得业余网球爱好者主要损伤的治疗康复措施：1、网球肘的治疗方法，如按摩，艾灸结合穴位注射治、电针配合TDP疗、局部封闭加小针刀疗法、手术配合中医熏洗疗法等；2、膝关节损伤的治疗方法，如内服外敷、推拿按摩和力量训练等。3、踝关节损伤的治疗方法，如冷敷、加压包扎、抬高患肢。外敷药物、理疗等；4、肌肉拉伤的治疗方法，如加压包扎、冷敷、针刺疗法、力量训练，必要时还要手术。 4.4通过访谈专家学者和查阅资料给出了业余网球爱好者运动损伤预防措施：1、训练方法要合理；2、准备活动要充分；3、注意间隔放松；4、防止局部负担过重；5、加强易伤部位肌肉力量练习；6、护具的使用等。