目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
世界上最健康最合理的作息时间表
世界上最健康最合理的作息时间表最健康作息时间安排表及养生之道1---养成早起的习惯睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
还要喝一大杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
建议：7:30起床2---早饭前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
或者，就等早饭之后半小时再刷牙。
建议：7:30―8:00刷牙3---吃好早餐早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。
”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。
“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。
”早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。
需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。
建议：8:00吃早餐4---工作学习开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
实验室小科普之：世界上最健康的作息时间表
7:30起床：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯：“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00在早饭之前刷牙：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30吃早饭：“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班：马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30开始一天中最困难的工作：纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30让眼睛离开屏幕休息一下：如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00在面包上加一些豆类蔬菜：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30-15:30午休一小会儿：雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
健康作息时间表
全球公认最健康的作息时间表人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。
现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。
持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。
比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。
所以强烈建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！7:00 起床的最佳时刻打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:00 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
科学健康的作息时间表
上班族最科学的健康作息时间表你的作息时间合理吗？你会安排自己的时间吗？在一天的工作中，你是如何调整自己的作息时间表？怎样才能让自己在紧张的工作之余收获健康呢？对此，专家给出最科学的作息时间表你的作息时间合理吗？你会安排自己的时间吗？在一天的工作中，你是如何调整自己的作息时间表？怎样才能让自己在紧张的工作之余收获健康呢？对此，专家给出最科学的作息时间表，希望帮助上班族们远离压力，焦虑等诸多不良情绪，下面我们一起看看上班族最科学的健康作息时间表：一、7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研讨人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能惹起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体安康愈加有益。
翻开台灯。
”一醒来，就将灯翻开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来方式。
”拉夫堡大学睡眠研讨中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反响得以中止的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
二、7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的维护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会安康战争安研讨人员戈登·沃特金斯说。
三、8:00—8:30：吃早饭。
早饭必需吃，由于它可以辅佐你维持血糖水平的稳定。
“伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
四、8:30—9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研讨人员发现，在早晨中止锻炼的运发起更容易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功用最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研讨人员发现，每天走路的人，比那些长期坐办公室不运动的人患感冒病的几率低25%。
五、9:30：开端一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研讨人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
六、10:30：让眼睛分开屏幕休息一下。
科学作息时间表[整理版]
![科学作息时间表[整理版]](https://img.taocdn.com/s3/m/101f8b010a4e767f5acfa1c7aa00b52acfc79c3b.png)
科学作息时间表7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00-8:30：吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30-9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30-15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。
世界上最科学的作息时间表
世界上最科学的作息时间表：打印下来放在电脑前......7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
适合中国人最科学的健康作息时间表
适合中国人最科学的健康作息时间表在上午9：30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。
吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。
5～6点：醒了也要多睡会儿很多人“晚上睡不着，早上醒得早”。
如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。
6点半：做伸展运动每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽等。
7～8点：吃份高营养早餐包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。
但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，会更加健康。
10点：吃一小把坚果上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。
花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。
11～12点半：享受“杂牌”午餐午餐食物一定要种类多样。
做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。
比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点：小睡30分钟午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿。
午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。
但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点：喝杯绿茶午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好。
研究表明：绿茶能降低患癌风险。
15点：晒晒太阳如果天气好，可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。
16点：来杯酸奶下午4点，午餐后人的血糖普遍偏高，等到此时可以再加个餐，酸奶或全麦面包，帮助平稳血糖。
18～20点：与家人分享“慢”晚餐晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。
晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。
晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。
最健康的作息时间表
作息时间表7:00：起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:20―8:00：吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
13:00―14:00：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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时间：二O二一年七月二十九日
时间：二O二一年七月二十九日
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24
小时生物钟）！之阿布丰王创作
时间：二O二一年七月二十九日
7:30：起床.英国威斯敏斯特年夜学的研究人员发现,那些在
早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物
质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.
翻开台灯.“一醒来,就将灯翻开,这样将会重新调整体内的生
物钟,调整睡眠和醒来模式.”拉夫堡年夜学睡眠研究中心教授吉
姆·霍恩说.
喝一杯水.水是身体内不计其数化学反应得以进行的必需物质.
早上喝一杯清水,可以弥补晚上的缺水状态.
7:30―8:00：在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙
齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的呵护层.
要么,就等早饭之后半小时再刷牙.”英国牙齿协会健康和平安研
究人员戈登·沃特金斯说.
8:00―8:30：吃早饭.“早饭必需吃,因为它可以帮手你维持
血糖水平的稳定.”伦敦年夜学国王学院营养师凯文·威尔伦说.
早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数.
8:30―9:00：防止运动.来自布鲁奈尔年夜学的研究人员发现,
在早晨进行熬炼的运带动更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时
间的功能最弱.步行上班.马萨诸塞州年夜学医学院的研究人员发
现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.
时间：二O二一年七月二十九日
时间：二O二一年七月二十九日
9:30：开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发
现,年夜部份人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么
每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.
11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一
个橙子或一些红色水果,这样做能同时弥补体内的铁含量和维生素
C含量.
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐,而
且能够缓慢地释放能量.“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可
以看成是蔬菜的一部份.”维伦博士说.
14:30―15:30：午休一小会儿.雅典的一所年夜学研究发现,
那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因
心脏病死亡的几率会下降37%.
16:00：喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间
喝些酸牛奶,有利于心脏健康.
17:00―19:00：熬炼身体.根据体内的生物钟,这个时间是运
动的最佳时间,舍菲尔德年夜学运动学医生瑞沃·尼克说.
19:30：晚餐少吃点.晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消
化系统的负担,影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和卵
白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.
21:45：看会电视.这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,
但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量.
时间：二O二一年七月二十九日
时间：二O二一年七月二十九日
23:00：洗个热水澡.“体温的适当降低有助于放松和睡眠.”
拉夫堡年夜学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说.
23:30：上床睡觉.如果你早上7点30起床,现在入睡可以保
证你享受8小时充分的睡眠.
【编者案】虽然没有需要一一照做,有的处所甚至与我们的学
习和工作时间抵触很年夜,但这个作息时间表还是颇有参考价值的.
我们只有一个身体,请善待之.
另外附人体24小时生物钟
1时：年夜大都人已入眠数小时,渡过了睡眠的各个阶段,进
入了容易催醒的浅睡阶段.此时,人对痛觉特别敏感.
2时：除肝脏外,体内的年夜部份器官工作节律极慢.肝脏利
用这段较为宁静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体
外,这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、年夜扫除.
3时：全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松.这时人体
血压很低,脉搏和呼吸的频率也 很低.
4时：血压处于更低的状态,脑部的供血量极少.有很多患者
和体质较差的人在这个时期容易招致死亡.但处在这个时期的健康
人其听觉却很灵敏,稍有响动就会惊醒. 如果此时此刻急急忙忙起
身会招致头晕症状.
5时：肾脏停止分泌工作.此时,人们经历了浅睡和深睡的阶
段,如果这时起床很快就会精神丰满.
6时：血压升高,心率加快.
时间：二O二一年七月二十九日
时间：二O二一年七月二十九日
7时：人体免疫系统功能持别强.此时,如遇病毒或者病菌的
侵袭,最有希望被抵当住.人体的体温调节也处在较低的状态.
8时：肝内的有毒、有害物质全部清除,肝脏正处于休整状态.
要严禁饮酒,否则会给肝脏带 来很年夜的负担.
9时：精神活动能力很高,可是机体对痛觉的反应降低,心脏
可以开足马力进行有效的工作.
10时：精力充分.此时此刻是人体一天中最佳状态,也是一天
中最好的工作时间 .如果这时进行健身熬炼较易收到效果.
11时：心脏依旧努力工作,人体不会轻易感到疲劳.
12时：到了全身总带动的时刻,即刻减肥效果较好 ,如果您
想那么做的话最好不要马上吃午饭,而把它推迟半小时或者一小时.
13时：肝脏休息,有一部份糖元进入血液,血糖值略微升高 .
上半天的最佳工作时间即将过去,稍感到疲倦,需要调整休息.
14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点,反应
痴钝.最好打个盹,"充充电".
15时：人体器官最为敏感时间,特别是嗅觉.
16时：血液中的糖分增加,医学上称为"饭后糖尿证",不外那
是短智的,不会造成疾病.由于紧张的工作学习,血糖含量就会很快
下降.
17时：工作效率高,积极主动性也高.对健身者来说的训练量
可以适当的增加.
18时：痛感又重新下降,神经活性降低.
时间：二O二一年七月二十九日
时间：二O二一年七月二十九日
19时：血压增高,情绪不稳定.任何小事城市引起口角.
20时：体重到达一天中最年夜值,人体反 应异常迅速.司机
们此时很少驱车外出,容易发生车祸.
21时：人体的记忆力处于全天最好的状态,此时念书、写字
的兴趣性较高.
22时：血液中每立方米白血球从5000增加到8000,有时
甚至高达12000,进行免疫"年夜扫除".体温精品文档,你值得期待
下降.
23时：人体进入休息状态,进行一天的恢复、调整工作.
24时：一昼夜中的最后一小时,如果22时就寝,现在该已进入甜
美的梦乡.
时间：二O二一年七月二十九日