食物热量表和人体需要热量计算法～JM来对照看看
【VIP专享】常见食物热量表 及 热量计算
常见食物热量表及热量计算（吃的健康也要科学）【留着，很重要】计算每日所需热量 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下： 所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡） 利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
食物卡路里对照表课件.doc
食物热量表食物热量表，是根据单位数量（如100 克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500 千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。
（减肥量：1444 *4.186 KJ =6044 KJ）=1500kcal(我的基本所需热量：60kg*61+1880=5540 KJ)1KG 脂肪所需消耗热量=7700 卡计算每日所需热量热量表是一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr ，即 4.186kJ/hr 。
所以一个重50 千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ 。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25 至10.09 兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98 至8.82 兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25 兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465 兆焦耳，而女生则需要10.046MJ 。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：性年龄国际单位英制别11-17 岁体重（公斤）×105=基本热量（千焦耳）体重（磅）×11=基本热量（千卡）18-30 岁体重（公斤）×63+2850=基本热量（千焦耳）体重（磅）×7+680=基本热量（千卡）男31-60 岁体重（公斤）×48+3500=基本热量（千焦耳）体重（磅）×5+830=基本热量（千卡）性60 岁以体重（公斤）×56+2050=基本热量（千焦耳）体重（磅）×6+490=基本热量（千卡）上11-17 岁体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳）体重（磅）×9=基本热量（千卡）18-30 岁体重（公斤）×61+1880=基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6.5+450=基本热量（千卡）女31-60 岁体重（公斤）×36+3500=基本热量（千焦耳）体重（磅）×4+830=基本热量（千卡）性60 岁以上体重（公斤）×44+2050=基本热量（千焦耳）体重（磅）×5+600=基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
食物热量表
食物热量表食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1.每日所需一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：控制体重。
要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。
一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
2.食物热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡主食白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
常见食物热量表与热量计算
常见食物热量表与热量计算常见食物热量表及热量计算（吃的健康也要科学）计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制女性18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。
一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡牛肉面540卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡主食白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡插烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白吐司（1片）130卡凉粉100克37卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡豆腐皮100克409卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡臭豆腐100克130卡土豆干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal鸡香卷一串70kcal蟹棒一串95kcal肉类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
计算每日所需热量
白吐司（1片）130大卡米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡炒肝100克96大卡油茶100克94大卡茶汤100克92大卡小豆粥100克61大卡黑轮一串90大卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244大卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114大卡（大，85克）. 180大卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190大卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16大卡火鸡蛋（80克）135大卡松花蛋(鸡)83克178大卡松花蛋(鸭)90克171大卡煎蛋1个136 大卡瘦火腿2片(60克) 70大卡白切鸡1块(100克) 200大卡烧鸭3两(120克) 1份356大卡煎˙猪肉(140克) 440 大卡火腿100克320大卡香肠100克508大卡蜡肠2条˙煎310 大卡羊肉前腿100克111大卡19.7g 蛋白质羊肉后退100克102大卡15.5g 蛋白质羊肚：100克87大卡12.2 g羊舌100克225大卡羊肉串(炸)100克217大卡羊肉(熟)100克215大卡羊肉胸：100克215大卡羊血：100克57大卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9 g猪血100克55大卡猪口条：100克233大卡猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260大卡猪肉(肥)100克816大卡猪肉(血脖)90克576大卡猪肉(肋条肉)96克568大卡猪肉(软五花)85克349大卡猪肉(硬五花)79克339大卡猪肉(前蹄膀)67克338大卡牛肉：100克106大卡10.2g牛肚100克72大卡牛肉松100克445大卡牛肉干100克550大卡鸡珍：100克118大卡19.2g扒鸡66克215大卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121大卡16.7g 鸡心100克172大卡沙鸡41克147大卡鸡腿69克181大卡鸡血100克49大卡鸡翅膀：69克194大卡17.4 g鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172大卡15.9 g鳕鱼100克88大卡石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g对虾61克93大卡18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄18大卡西瓜20大卡/57 7.9mg柠檬31大卡香瓜35大卡草莓35大卡杏子40大卡7.8mg桃37大卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38大卡32/ 橄榄80克49大卡红富士苹果85克45大卡橘子42大卡苹果44大卡1个个(中) 约55 葡萄54大卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54大卡86克56大卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57大卡8粒(中)约85香蕉84大卡橙1个(中) 50 大卡芒果1个(中) 100 大卡新鲜菠萝1片(120克) 50 大卡零食（减肥大敌=零食的热量）红糖100克389大卡冰糖100克397大卡爆米花100g 459大卡虾味仙（大，1包）432大卡虾味先一包102公克460大卡烤玉米条（1包）524大卡巧克力1块100克约550大卡左右巧克力甜甜圈281大卡爆米花100克459 薯片100克555品客薯片绿色大罐1072大卡品客薯片银色大罐840大卡品客薯片银色小罐270大卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡洋芋片130公(未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140大卡牛奶太妃糖100克366大卡芝麻花生糖约3块160大卡巧克力约2个30克150大卡水果软糖约4块150大卡花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡冷饮及冰淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230大卡7克脂肪中号：350大卡10克脂肪大号：410大卡12克脂肪巧克力蛋筒：240大卡8克脂肪中号：360大卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60 大卡冰点(冷饮) 60 大卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克统一布丁(冷饮) 380 大卡2个200克高纤椰果(冷饮) 100 大卡2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡130克统一多多(冷饮) 180 大卡180克养乐多(冷饮) 100 大卡100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 大卡235c.c.香豆奶(冷饮) 150 大卡250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克乳果(冷饮) 65 大卡100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 大卡一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 大卡250克莎莎亚(冷饮) 200 大卡320克酸梅汤(冷饮) 190 大卡375cc冬瓜茶(冷饮) 100 大卡250cc雪露(冷饮) 350 大卡350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡355cc雪碧汽水(冷饮) 135 大卡355cc奥利多(冷饮) 90 大卡150cc高纤椰果(冷饮) 80 大卡170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡340ml冰镇红茶(冷饮) 120 大卡375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡355cc薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 大卡一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡一杯椰子汁(冷饮) 180 大卡410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 大卡75克玉米冰淇淋冰棒155 大卡一个果汁冰棒(冰点) 240 大卡三支钻石冰(冰点) 220 大卡一个芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡80克/个冰淇淋(冰点) 200 大卡100克甜筒(冰点) 290 大卡一个圣代冰淇淋(冰点) 250 大卡一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡一个巧克力雪糕(冰点) 280 大卡一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡一个香草冰淇淋(冰点) 180 大卡75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡85克情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡90克西瓜棒(冰点) 140 大卡一支牛奶花生(冷饮) 600 大卡340克红豆粉粿(冷饮) 300 大卡260克珍珠圆(冷饮) 240 大卡260克花生仁汤(热品) 560-580 大卡320克八宝粥(热品) 440 大卡380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 大卡一杯烧仙草(热品) 230 大卡一杯绿豆汤(热品) 220 大卡350克热可可(热品) 180 大卡375ml芝麻奶茶(热品) 345 大卡一壶绿豆粉圆(热品) 220 大卡一碗红豆汤圆(热品) 255 大卡一碗开胃酒(酒类) 65 大卡一杯红粉佳人(酒类) 105 大卡一杯Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc蔘茸酒（酒类）575 大卡300ml保力达-B(酒类) 705 大卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 大卡355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 大卡0.6L黑啤酒(酒类) 160 大卡360cc白葡萄酒(酒类) 450 大卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350 大卡中量级脆皮巧克力170-200 大卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200 大卡牛奶+豆类冰棒160-190 大卡牛奶+淀粉类冰棒160-190 大卡轻量级果汁+水果粒90-140 大卡炼乳冰棒90-120 大卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡7克脂肪玉米Muffins 1.5oz 180大卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220大卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡21克脂肪Poppy muffins 5oz 495大卡22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡红豆面包280大卡面包(黄油)100克330大卡面包(法式牛角)100克375大卡面包(椰圈) :100克320大卡面包(果料)100克278大卡面包(咸)100克274大卡面包(麦胚)100克246大卡面包(多维)100克318大卡肉松面包一个100公克360大卡苹果面包一包96公克280大卡传统蛋塔一个95公克255大卡苹果派一个270大卡热狗240-300大卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224大卡水果蛋糕（1块）297大卡桃酥：100克481大卡脂肪22G鸡腿酥：100克436大卡脂肪13.4g京式黄酥100克490大卡核桃薄脆100克481大卡凤尾酥100克511大卡起酥100克499大卡黑麻香酥100克436大卡福来酥100克465大卡黑洋酥100克417大卡蛋黄酥100克386大卡蛋麻脆100克452大卡香油炒面100克407大卡酥皮糕点100克426大卡开口笑100克512大卡硬皮糕点100克470大卡鹅油卷100克461大卡混糖糕点100克453大卡麻香糕100克401大卡麻烘糕100克397大卡绿豆糕100克350大卡开花豆100克446大卡老婆饼一个60公克250大卡京八件100克435大卡状元饼100克435大卡麻花：100克524大卡31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克424大卡脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克405大卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416大卡月饼(奶油果馅)100克441大卡月饼(奶油松仁)100克438大卡月饼(百寿宴点)100克426大卡月饼(豆沙) ：100克405大卡14.6g脂肪焦圈100 544大卡松饼（1片）206大卡年糕100克154大卡江米条：100克439大卡11.7g脂肪驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡美味香酥卷100克368大卡蜜麻花100克367大卡桂花藕粉100克344大卡茯苓夹饼100克332大卡蛋糕(蒸)100克320大卡栗羊羹100克300大卡果酱1汤匙18g 50大卡岛沙拉酱（1匙）60大卡花生酱1汤匙16g 95大卡芝麻酱100克586-620大卡番茄酱（1匙）14大卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180大卡黄酱100克140大卡甜面酱100克136大卡辣酱(麻)100克135大卡奶油（1匙）97大卡豆瓣酱（1匙）10大卡白醋（1匙）93大卡白糖（1匙）57大卡蜂蜜（1匙）45大卡方糖（2颗）27大卡黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115大卡人造奶油15ml 14g 100大卡橄榄油15ml 14g 120大卡花生油15ml 14g 120大卡大豆油15ml 14g 120大卡葵花油15ml 14g 120大卡水果酱100克400-880大卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100 大卡啤酒1罐150大卡可乐1罐145大卡蕃茄汁1罐45大卡苹果汁1杯120大卡葡萄原汁1杯395大卡柠檬原汁1杯60大卡柳橙原汁1杯110大卡菠萝原汁1杯140大卡汽水1罐140-150 大卡葡萄酒1杯(120ml) 95 大卡绍兴酒100毫升91.6 大卡陈年绍酒100毫升102.8 大卡高梁酒100毫升324.8 大卡MC 汉堡汉堡Hamburger：260大卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320大卡13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560大卡31克脂肪鱼柳汉堡：560 大卡28克脂肪麦香鱼fellet 343大卡13克脂肪火腿蛋堡：314大卡麦香鸡：519大卡29克脂肪鸡块：Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个190大卡11克脂肪Mc Nuggets 6个290大卡17克脂肪Mc Nuggets 9个430大卡26克脂肪薯条(小) 263大卡薯条(中) 479大卡薯条(大) 605大卡苹果派260大卡13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620大卡22克脂肪M & M McFlurry 630大卡23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630大卡24克脂肪Oreo McFlurry 570大卡20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae：290大卡7g脂肪焦糖圣代Hot Caramel Sundae：360大卡10g脂肪巧克力圣代：312大卡沛果：296大卡3克脂肪松饼：186大卡3克脂肪蛋塔Egg McMuffin：290大卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 大卡热巧克力：138大卡黄油玉米一根：190大卡3克脂肪KFC 肯德基肯德基鸡腿堡441大卡辣味鸡香堡：396大卡Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡Hot and Spicy-Thigh 390 大卡鸡块(6块) ：286大卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡11 克脂肪小腿140大卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡18克脂肪鸡胸450大卡27克脂肪苹果派: 260大卡薯条( 小) 205大卡薯条(重量包) 563 大卡奶昔360大卡9克脂肪橘子汁：80大卡雪碧或者可乐：儿童110大卡小杯：150大卡中杯：210大卡大杯：310大卡墨西哥鸡肉卷1个：600大卡34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips：340大卡16克脂肪蛋塔Muffin：290大卡13克脂肪6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114大卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260大卡13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160大卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360大卡23克脂肪Large 620大卡40克脂肪PIZZA HUT必胜客必胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238大卡13克脂肪香荤只尊meat's love：100克271大卡16克脂肪田院风光veggie's love：100克208大卡9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克264大卡13克脂肪香辣精选：100克264大卡13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡番茄（100g）19大卡蕃茄1个135g 约25大卡海带（100g）23大卡蘑菇（100g）28大卡冬瓜（100g）7大卡芹菜（100g）10大卡芦笋1杯145g 30大卡豆芽菜1杯125g 35大卡包心菜1杯145g 30大卡胡萝卜1条72g 30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
每一餐食材热量计算公式
每一餐食材热量计算公式在日常生活中，我们都知道食物的热量摄入对于身体健康非常重要。
不同的食材含有不同的热量，因此了解每一餐食材的热量计算公式对于控制饮食、保持健康非常有帮助。
本文将介绍每一餐食材热量计算公式，并且提供一些实用的技巧，帮助大家更好地控制热量摄入。
早餐食材热量计算公式。
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量。
因此，了解早餐食材的热量计算公式非常重要。
一般来说，早餐的热量计算公式可以根据以下公式进行计算：早餐热量 = 主食热量 + 蛋类热量 + 饮料热量 + 水果热量 + 其他食材热量。
其中，主食热量可以根据主食的重量和热量值进行计算，蛋类热量可以根据蛋类的重量和热量值进行计算，饮料热量可以根据饮料的热量值进行计算，水果热量可以根据水果的重量和热量值进行计算，其他食材热量可以根据其他食材的重量和热量值进行计算。
午餐食材热量计算公式。
午餐是一天中的重要能量来源，因此了解午餐食材的热量计算公式同样非常重要。
一般来说，午餐的热量计算公式可以根据以下公式进行计算：午餐热量 = 主食热量 + 蛋白质食物热量 + 蔬菜热量 + 饮料热量 + 水果热量 + 其他食材热量。
其中，主食热量可以根据主食的重量和热量值进行计算，蛋白质食物热量可以根据蛋白质食物的重量和热量值进行计算，蔬菜热量可以根据蔬菜的重量和热量值进行计算，饮料热量可以根据饮料的热量值进行计算，水果热量可以根据水果的重量和热量值进行计算，其他食材热量可以根据其他食材的重量和热量值进行计算。
晚餐食材热量计算公式。
晚餐是一天中的最后一餐，它能够为我们提供一天所需的能量。
因此，了解晚餐食材的热量计算公式同样非常重要。
一般来说，晚餐的热量计算公式可以根据以下公式进行计算：晚餐热量 = 主食热量 + 蛋白质食物热量 + 蔬菜热量 + 饮料热量 + 水果热量 +其他食材热量。
其中，主食热量可以根据主食的重量和热量值进行计算，蛋白质食物热量可以根据蛋白质食物的重量和热量值进行计算，蔬菜热量可以根据蔬菜的重量和热量值进行计算，饮料热量可以根据饮料的热量值进行计算，水果热量可以根据水果的重量和热量值进行计算，其他食材热量可以根据其他食材的重量和热量值进行计算。
热量表的计算
女性脂肪肝患者每天吃进的食物热量不超过1200千卡，男性不超过1600千卡。
具体换算办法如下：让病人熟记常吃的每100克食物的热量（千卡）转换值：①肉类：肥猪肉100克热量为820千卡，肥瘦猪肉100克热量为400千卡，瘦猪肉100克热量为330千卡，牛肉干100克热量为550千卡，烤鸭100克热量为540千卡，炸鸡肉100克热量为280千卡，鸡皮100克热量为540卡；②奶制品：黄油100克热量为890千卡，奶酪100克热量为330千卡，奶油100克热量为720千卡；③糕点：饼干100克热量为720千卡，蛋糕100克热量为350千卡，面包100克热量为310千卡收腹运动机真的一款很不错的可以减肥的产品，很多人都是使用她减肥的，月饼100克热量为420千卡；④谷薯类：馒头100克热量为210千卡，米饭100克热量为120千卡，油饼100克热量为400千卡，油条100克热量为390千卡，油面筋100克热量为390千卡，炸土豆片100克热量为610千卡；五谷类,豆类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮)白芸豆油豆腐334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100蔬菜类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干)黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/78食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/97山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆56/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/96茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋21/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/62荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆27/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜14/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88水果类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/79苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/88祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头46/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/100海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果73/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜32/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟)盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟) 385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100蛋类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄644/100545/100378/100328/100324/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)171/90160/86156/88152/89138/87鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)196/87190/88180/87178/83鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白60/10048/10047/100水产类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼) 399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/52八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)82/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100奶类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油892/100720/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪332/100328/100黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100油脂类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100糕点小吃的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花572/100546/100544/100528/100524/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕375/100372/100368/100367/100349/100开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/100菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)392/100386/100378/100豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)47/10037/10010/100糖类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100饮料类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100茵藻类的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100其它食品的食物热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100合锦菜75/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
食物卡路里对照表
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。
一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
单位换算卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。
卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。
1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
食物热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡主食白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
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食物热量表和人体需要热量计算法～ＪＭ来对照看看都是些经常接触到的食物，我也是从书上看来的．希望发到上面对大家减肥有帮助～早餐面食类，分量为一个芝麻包２８０卡叉烧包２６３卡肉包２７０卡蔬菜包２０２卡豆沙包２０２卡芋泥包２００卡小笼包１０１卡花卷３００馒头２８０卡烧麦５２卡肉煎包２００菜煎包１８０卡蛋饼２５５卡牛肉馅饼２００卡鲜肉锅贴７５卡猪肉水饺２５卡韭菜盒子１５９卡油条４１６卡红豆饼１９０卡葱油饼６４０卡手抓饼２８０卡汤水类，分量为一小碗皮蛋瘦肉粥３３８卡地瓜粥２１０卡小米粥２１０卡稀饭１４０卡银耳莲子汤１８０卡酸辣汤１５５卡红豆汤２１６卡花生汤３２７卡牛肉粉３７２卡肉片粉３５０卡牛肉细粉３００卡炒米粉２７５卡汤粉１８５卡饭类分量是一盘或者一碗白饭２８０卡卤肉饭４１５卡牛肉饭６８０卡猪脚饭８１５卡鸡肉饭３００卡牛腩饭５７５卡咖喱鸡饭５７５卡虾仁炒饭５５０卡三鲜烩饭５１３什锦炒饭６６６卡炸排骨饭８８０卡炸鸡腿饭７８６卡炸鸡排饭６４０卡炸欲排饭５５０卡日式鳗鱼饭６４５卡日式炸虾饭５８５卡炸猪排饭５７０卡竹筒饭３３０卡速食类分量为一个或一块鸡腿汉堡５２０卡苹果派２７０卡火腿蛋堡３１５卡麦香鱼堡３４４卡牛肉汉堡３７９卡大薯条３２５卡小薯条１９５卡比萨２００－－２５０卡只搜集到这些了，希望能对各位减肥有帮助呀一天需要热量计算方法体重*２４*０.９结果为一天所需要的热量常见食品的热量表五谷类,豆类的热蔬菜类的热量水果类的热量量肉类的热量蛋类的热量水产类的热量奶类的热量油脂类的热量糕点小吃的热量糖类的热量饮料类的热量茵藻类的热量其它类的热量五谷类,豆类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100蔬菜类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/88荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜59/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/94蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜21/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/80白菜苔茭笋芸豆25/8425/7725/96竹笋(鞭笋)面西胡瓜11/4510/88水果类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/72大枣(干)花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜)红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜43/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100蛋类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100水产类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/86大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)84/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100奶类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油892/100720/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪332/100328/100黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100油脂类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100糕点小吃的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100糖类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)巧克力586/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖396/100巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100饮料类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100茵藻类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/93黑木耳大红菇白木耳黄蘑205/100200/100200/96166/89鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)20/9919/10017/10013/100其它类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。