情绪调节

十种情绪调节方法

十种情绪调节方法转移法当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。宣泄法人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。自我安慰法当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。语言节制法一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。自我暗示法估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。愉快记忆法回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。环境转换法每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。幽默化解法增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。推理比较法将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。压抑升华法假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某

学会调控情绪

学会调控情绪一、教学目标： 1、情感态度价值观目标：（1）、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。（3）、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 2、能力目标：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。 3、知识目标：教师： (1)、了解学生的情绪状况。 (2)、帮助学生认识、调解情绪的重要性。 (3)、帮助学生初步掌握情绪调控的方法。学生： (1)、了解自己的情绪状况。 (2)、了解情绪是可以调节和控制的，初步学会调节和控制不良情绪。 (3)、明确情绪是一个人的心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度。二、课标要求：（一）理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。（二）关心和尊重他人，体会“己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为善。（三）正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念。三、教学重难点： 1、重点：调节情绪的方法 2、难点：学会并利用调节情绪的方法五、教学过程：看得出来今天很多同学比较紧张，来，我们一起作个深呼吸。现在感觉好些了吗？（一）、导入：

在上节课里，我们共同探讨了情绪这个话题，了解了情绪，知道了有积极情绪和消极情绪之分，并且情绪对人有影响。所以我们需要调适情绪。下面我们来看一看，听一听，议一议。《最近比较烦》的歌曲。教师总结：我们并不是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的洪水，那么理智就是一道坚固的闸门。（二）、薛阳的困惑（请同学念）数学成绩下来了，李晔考的不好，想到回家就要挨妈妈批评，心里很难过，同桌薛阳考的不错，他不禁喜形于色，大声对周围同学说：“我妈妈说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。”李晔听到这话，一声不响的出去了，看见李晔出去了，同学都指责薛阳不应该这样，薛阳很困惑。请问：（1）你能想象当时李晔的心情吗？（2）薛阳当时的情绪表达是否合适？（3）为什么同学要指责薛阳？ (4)情绪的表达是否是自己的事情？（可以同桌的相互讨论一下）从表面上看，喜怒哀乐是个人的事，其实，从上面的例子我们就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人”。所以老师在这里给你们一个忠告：忠告：喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。（三）、出谋划策：

心理健康教案情绪调节

《驾驭情绪主宰自我》高中心理健康课说课详案一、教学设计说明现代教育观认为:教育活动要关注学生的知识技能、价值观念、道德人格的全面、与谐、均衡发展。同时,中小学心理健康教育的目标要求使学生不断正确地认识自我,增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力;培养学生乐观、向上的心理品质,促进学生人格的健全发展。情绪就是人的内心世界的反映,就是人们在认识与处理事物的过程中表现出来的一种态度。拥有良好的情绪则就是衡量一个人心理健康的一项重要指标。本节课着眼于高三学生面对紧张的复习出现种种情绪波动的不良现象,从班级与学生的实际出发,采用自主学习、合作探究的方式来解决问题。通过本节课使学生懂得一些理论的指导,并学会将一些调节情绪的方法应用于实践。二、教学分析 1.心理课内容分析: 情绪就是由现实事物引起的,就是人对现实事物的态度的体验。在分析中,我瞧到现代中学生时常面对学习与考试的压力,青春期的困惑,人际交往的烦恼,还有自我成长,人格培养过程中的障碍等。无论就是挫折还就是失败,这些问题总会不同程度的影响一个人的情绪,影响学生的学习,严重的还会阻碍健康人格的发展。可见,一个人情绪的好坏对学习、生活、工作都具有强大的影响。因此,科学的情绪情感教育就显得尤为重要。 2.教学对象分析本节课依据高中生的心理特点而设计。高中生的抽象思维能力不断增强,自我意识、独立意识也明显增强,对权威的认同不再就是无条件的,这就使她们处于既依赖又独立、既认同又批判的心理冲突之中。再加上我所任职的学校就是一所普通高中学校。近年来,由于省市重点校的扩招使学生的生源质量有所下降,学生的学习基础与主动性较差。部分学生经常有遇事敏感、冲动、自卑、消极、喜怒无常的表现。作为一名班主任,在与她们朝夕相处的日子里,我时常会瞧到学生心烦意乱,焦躁不安或情绪低落,心神不宁的样子。有时早晨学生刚来就带着一脸愁容,仔细询问答案几乎同出一辙就就是“心情不好”,个别同学还借助周记直接象我倾诉“最近比较烦”一类的心声。面对学生们的这些“高三现象”,我觉得有必要及时查找原因,了解情况,对学生进行心理健康教育。三、教学目标 1、知识与技能目标: 了解有关情绪的知识,认识产生情绪波动的原因,认清情绪波动带来的正负面影响。通过自我教育与教师的点拨,引导学生克服不良情绪的影响,树立积极向上的良好心态。 2、过程与方法目标: 通过自主学习、反思、问卷调查、现场访谈、即兴辩论、情景剧表演等形式提高认识,明确学会调节情绪的重要性与调节方法。同时注重培养学生搜集、筛选、整合信息的能力。 3、情感态度与价值观: 通过学习让学生懂得如何调节情绪波动,树立自我发展的乐观意识。同时借助校园情景剧表演与课后作业让学生学会表达情绪,善于驾驭情绪,优化个性品质,从而更好地主宰自己。四、教学重点、难点: 教学重点:借助情绪波动在学习生活中的带来的正负面影响,认识驾驭情绪的重要性。教学难点:学会调节情绪并指导于生活实践。五、教学媒体的选择与使用适时地使用多媒体进行教学,对课堂教学会起到锦上添花、画龙点睛的作用。结合本节课的内容设计相应内容的调查问卷,课件中融入能够展现学生情绪波动的图片与影像,增强教学的直观感受,能够充分调动学生的学习积极性,强化实效性。六、教学流程设计 (一)课前自主学习过程 (1)确定主题:在与学生的交流中我发现,面对高三紧张的复习,学生凸现出这样或那样的情绪波动,如静不下心,听不进去课,焦躁不安,心烦意乱,严重地影响了学习进度的正常推进,出现备考危机。那么怎样用科学的方法解决学生自身的心理问题呢？基于上述内容我将本节课的主题定为《驾驭情绪主宰自我》,希望能在教学过程中潜移默化地影响学生的心灵,让学生从中得到启示。

情绪调节研究综述

Advances in Psychology 心理学进展, 2018, 8(10), 1486-1492 Published Online October 2018 in Hans. https://www.360docs.net/doc/02866419.html,/journal/ap https://https://www.360docs.net/doc/02866419.html,/10.12677/ap.2018.810172 A Review of Emotion Regulation Shuyan Shi, Fada Pan College of Education Science, Nantong University, Nantong Jiangsu Received: Sep. 24th, 2018; accepted: Oct. 8th, 2018; published: Oct. 15th, 2018 Abstract Emotion regulation is the process on which individuals exert influence what emotions they have, when emotions occur, and how they influence their emotional experiences and expressions. That is, a strategy consisting of controlling what kind of emotions they produce, when they generate emotions, how strong they experience emotions, and how they express emotions. According to different criteria, emotion regulation is divided into different types. Different classifications of emotion regulation greatly enriched the study of emotion regulation; the role of emotion regula-tion is not only reflected in the positive effects on ordinary people but also expanded to the aux-iliary treatment of physiological diseases. Among them, the theoretical basis of emotion regulation has evolved from the dual process theory to the multi-level framework theory. Based on the latest theoretical model of emotion regulation, the new development of emotion regulation research and its application value in practice are discussed. Keywords Emotion Regulation, Multi-Level Framework 情绪调节研究综述史书彦，潘发达南通大学，教育科学学院，江苏南通收稿日期：2018年9月24日；录用日期：2018年10月8日；发布日期：2018年10月15日摘要情绪调节是个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何对情绪体验与表达施加影响的过程。即对自己产生何种情绪、何时产生情绪、体验到情绪的强烈程度以及如何表达情绪进行控制所组成的策略。

情绪的心理学实验

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 情绪的心理学实验情绪的心理学实验 1、婴猴的人造母亲依恋实验动物心理学家 Harlow 进行了别具一格的实验研究。他以罗猴作为研究对象，在研究中，婴猴由人造母猴喂食。人造母猴则分为二种：一种由金属丝所构成，称为金属母猴；另一种外形与金属母猴相似，不同的是在其表层盖了一块绒布，称之为绒布母猴，两种母猴身上都附有可提供食物的奶瓶。如果让婴猴自由选择，无论绒布母猴是否提供食物，婴猴总是选择绒布母猴，花大部分时间依附在绒布母猴旁。婴猴只是在饥饿时才去金属母猴那里寻找食物。分别由两种母猴抚养的婴猴对母猴的依恋反应也不相同，当实验者将玩具熊等陌生物体放入猴子居住的笼中时，由绒布母猴抚养的婴猴会立即逃到绒布母猴身边，紧紧依偎绒布母猴，表现出一定安全感，稍后，它会试图接近陌生物体，出现探索行为。但在这种情境下由金属母猴抚养的婴猴产生的反应就大不一样，它发现有陌生物体时不是逃向母猴寻求保护，也不依偎在母猴身旁，而是紧张不安，或者想将陌生物体推开，或者躲在一边，局促不安。 ■人类婴儿对母亲的依恋存在三种方式：安全型依恋回避型依恋反抗型依恋 2、奥尔兹的老鼠自我刺激实验实验者在老鼠的下丘脑背部埋上电极，另一端 1 / 5

与电源开关的杠杆相连。老鼠只要按压杠杆，电源即接通，在埋电极的脑部就会受到一个微弱的刺激。老鼠经过反复学习，逐渐形成了操作性条件反射。由于通过按压杠杆获得电流对脑的刺激，能引起快乐和满足，所以老鼠不断地按压杠杆，通过自我刺激来追求快乐。 3、颜色与情绪反应关系的实验不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统，从而导致人体荷尔蒙的增多或减少，使人的情绪发生变化。研究表明，红色可使人的心理活动活跃，黄色可使人振奋，绿色可缓解人的心理紧张，紫色使人感到压抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可减轻人的寂寞感，淡蓝色可给人以凉爽的感觉。英国伦敦有一座桥，原来是黑色的，每年都有人到这里投河自杀，后来，将桥的颜色改为黄色，来此自杀的人数减少了一半，充分证实了颜色的功能。 4、情绪的脑切除实验 1892 年高尔兹发现切除大脑皮层的狗变得十分凶猛。 1925 年卡农等人对切除大脑皮层的猫进行了经典研究并确定了假怒动物标本的手术方法。 1934 年巴德把假怒一词引入生理心理学中。他指出切除猫的大脑皮层之后猫对各种不愉快的刺激如轻触、气流等均表现出极度夸大的攻击行为表现：

【调节情绪方法】如何调节情绪

【调节情绪方法】如何调节情绪 *导读：人一定要掌握调节情绪方法，调节情绪方法的掌握并不困难，下面教大家具体的调节情绪方法。 *情绪垃圾一、伤心及沮丧在这一年中，有没有一些伤心跟沮丧的事件，让自己觉得很难过的，例如有家人过世，或是与亲密爱人分道扬镳等等。这些原本是我们的，现在一下失去了的感觉，就是伤心跟沮丧。每个人一生中都会不可避免地发生忧郁与悲伤，问题是这些情绪变得强烈并且持续的时间太长，那便越过了忧郁的界线跨入了沮丧，如果不进行积极治疗，这种表现可以持续数年之久，甚

至可能导致自杀。如果进行积极的治疗，90%的患者可以康复。二、挫折这年有一些重要的生活目标，不晓得是不是都如愿以偿了呢？例如，在学业上希望能金榜题名；在工作上欲闯出的奇迹；以及在个人生活中想减肥五公斤，想学英文等等。如果没有完成的话，眼看着年终逼近，该验收成果啦，这时候所产生哎呀！我怎么没做到呢？的感觉，就是挫折感了。人在生活中，要学会用阳光般心态面对生活。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态。因为，它会让你开心，它会催你前进，它会让你忘掉劳累和忧虑。三、担心、焦虑

今年有没有产生担心很焦虑的这些感觉，也许是自己的两性关系曾出现亲爱的，你明天仍爱我吗？的怀疑；或者因为社会治安的败坏，让你觉得自己跟家人好像都身处危险：下一个会不会轮到我？有这样子的感觉好，就会有焦虑跟不安的情绪。从精神病理学的角度来看，人们一般焦虑水平高低，与其说取决于当前的处境，和既往生活中的某些个别事件，毋宁说更多地取决于Maslow所谓的基本需要满足的程度。Maslow说基本需要有三：安全的需要、爱与归属的需要、被人尊重和自尊的需要。大量事实表明，临床上见到的焦虑病人，其个人史中都有这些基本需要未得到满足的证据。父母亲（尤其是母亲）对子女的过分保护、严格控制和苛求是造成子女长大后容易焦虑的重要原因。四、愤怒今年曾有人对不起你，做了一些事情伤害你吗？你曾经因此生气许久，不能自己吗？那现在还有什么感觉呢？是觉得你怎么可以这样对我？我一定要想办法报复吗？

自我情绪调节行动研究方案(模板及参考案例)

新生自我情绪调节行动研究方案学号：分院：班级：姓名：短号：一、目前总体状态二、需调节的情绪 1.引发情绪的因素 2.需调节的情绪表现二、拟调节情绪的方法 1.自我调节 a.情绪平复 b.观念转变 c.行为应对 2.他人支持 3.专业辅导三、拟行动步骤四、预计效果注：字数不少于2000字。

行知学院首届自我情绪调节行动研究大赛（行动研究方案）分院： *** 班级： ***** 学号：****姓名：**** 短号：*** 一、拟解决问题 1.事情：刚进入大学的我，对于大学的生活充满了各种美好的憧憬，听取各位前辈们对于学校组织、社团的各式各样的评价，一口气填报了好多部门。一开始觉得很兴奋，但是当所有部门的工作以及学习作业等一起向自己扑面而来的时候，内心感觉到了崩溃，脾气渐渐地变得急躁。而且面对这么多事情，开始想着走捷径，认为只要完成就好，在质量上也不注重了，消极对待各种事情。久而久之，不开心，疲惫感便逐渐多了。 2.情绪：急躁，郁闷，疲惫，消极对待事情。 3.原因：大一的自己对于大学的生活并不是很了解，更多的是自己的一些美好的设想，同时高估了自己的能力，以至于造成忙不过来的情况发生。此外，大学生活不同于以往的高中生活，大学需要自己合理安排自己的时间，而对于初踏进大学的我，在时间管理方面也存在着较大的欠缺。再者，自己从来没有遇到过此类情况，情绪上的波动难免会比较大，同时在情绪管理方面也没有学习很多，对于自己情绪管理也有待加强。二、解决方法 1.自我调节：为了能够更快的调整自己的状态，首先从自己的工作方式进行反思，找出自己所欠缺的一些东西。试着去制作一天的时间安排表，每一个工作学习都安排固定某一个时间段完成，从而尽量保证每件事情都能够保质保量完成。 2.他人支持：因为自己不能够很好地完全地调整好自己的状态，便向自己的一个副部倾诉了自己的苦恼。也是那时，我才知道，这种状况并不是只有我自己有，学姐当初也遇到过此类状况，因为繁杂的学生工作以及学习而感到疲惫，郁闷，急躁，甚至变得消极。但是她并没有因此一直消沉下去，而是选择重新思考自己的选择，合理安排了工作与学习的时间比例，日复一日地坚持，才会导致现在的她在各方面都看上去显得是那么地如鱼得水。学姐通过自身的例子来开导我，并且在之后的时间里也会经常鼓励我，教我一些她自己所积累的经验。 3.专业辅导：找自己的辅导员以及班主任交谈自己所遇到的一些情况，通过老师们的分析与开导，更好地调整自己的心情，逐渐找到适合自己的一种模式，逐渐地适应大学的生活。必要的时候去心理咨询室找心理辅导老师交谈，放松自己一直紧绷着的心。三、行到研究步骤 1.鉴于学姐，老师们的帮助与开导，对自己所存在的问题进行全方面的反思与明确的认识。在此基础上，先是整理了自己的学习作业以及学生工作。确定每一件事情的轻重缓急，制定每天的时间安排表，并且督促自己严格按照计划表施行。 2.每天坚持进行心理辅导老师建议的一些简单调整心态的运动，比如说：每天在睡前或者是起床后做一会腹式呼吸等简单常规的动作。 3.每天睡前坚持写日记，记录自己这一天所完成的任务以及没有完成的任务，把自己这一天的心情写出来，感受快乐发泄不开心。 4.每天保持稳定的充足的睡眠，以便第二天能够精神饱满地开启新的一天的学习与工作。四、预计效果坚持以上的一些方法，逐渐养成自己的一个习惯，在面对繁杂的学习与工作的时候，显得较为得心应手，并且在每天各种事情中保持一种乐观的态度，乐于每天充实的生活。有计划的生活能够让自己变得更加快乐与得心应手，并且也能够有足够的时间去处理一些紧急的突发情况。每天快乐并且充实的大学生活将会是四年里甚至以后的每一年里最美好的回忆。

【人力资源】基础心理学2情绪情感资料

一、单选题： 1、按情绪状态可把情绪分为()。（5.0分）(回答错误) A、道德感、理智感和美感 B、快乐、愤怒、悲哀和恐惧 C、心境、激情、应激 D、基本情绪和复合情绪解析：按情绪状态，就是按情绪发生的速度，强度和持续时间的长短，可以把情绪分为心境，激情和应激。 2、道德感、理智感和美感是对()的分类。（5.0分）(回答错误) A、情绪 B、基本情绪 C、情感 D、情绪状态解析：人的高级情感包括很多种，主要的有道德感，美感和理智感。此外还有宗教情感，母爱等等。 3、积极的情绪和情感可以调节和促进活动，消极的情绪和情感则可破坏和瓦解活动，说明情绪和情感具有()。（5.0分）(回答正确) A、动机功能 B、组织功能 C、适应功能 D、信号功能解析：情绪和情感的功能有适应功能，动机功能，组织功能，信号功能 4、有多个目标，每个目标对自己都有利也都有弊，权衡利弊拿不定主意时的矛盾心情是()。（5.0分）(回答正确) A、双重趋避式冲突

B、双趋式冲突 C、趋避式冲突 D、双避式冲突 5、表情包括()。（5.0分）(回答正确) A、外部表情和内部表情 B、面部表情、动作表情和言语表情 C、音调表情、节奏表情和速度表情 D、面部表情、身段表情和言语表情解析：情绪和情感的外部表现模式——表情，包括：面部、身段和言语。 6、表情的产生()。（5.0分）(回答正确) A、是先天遗传的结果 B、既有先天的，又有后天学习模仿的成分 C、是后天学习得来的 D、是在人身上建立条件反射的结果 7、()是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。（5.0分）(回答正确) A、人格 B、情绪和情感 C、动机 D、需要解析：情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。 8、意志行为的基本阶段分为()。（5.0分）(回答正确) A、初始阶段和结果阶段

关于情绪调节的教案

关于情绪调节的教案知识与能力：了解初中生的情绪特点，掌握一定的调节情绪的作法，使学生增强控制情绪的能力；过程与方法：充分调动学生的主体性，让学生分析自身的情绪特点及其自己是怎样克服消极情绪的，再由学生自己将搜集的有关伟人、名人调节情绪的事例进行分析，并利用名人名言作为自己的座右铭，老师将在此课中起主导地位，对学生分析的方法进行概括和总结，对学生容易混淆的自我激励和自我暗示方法进行讲解。情感、态度与价值观：通过学习了解中学生情绪的特点：不稳定、易变、易冲动，掌握调节情绪的方法，适时适当地控制情绪，保持良好的心境教学建议教学重点、难点：调节情绪的方法是本课的一个难点。这些方法要求学生理解并学会运用。其中的自我暗示、自我激励、心理换位法、升华等方法，名词新，学生不易理解，难掌握，因此老师要通过具体事例帮助学生进行由浅到深，由具体到抽象的分析。教法建议： 1.创设情景、观看录像、联系学生实际，分析初中生的情绪特点。

2.充分调动学生的积极性，让学生谈自己如何调节不良情绪的。 3.介绍一些名人调节情绪的方法。 4.课后学生选择一条名人名言作为自己的座右铭教学设计示例复习提问：积极情绪与消极情绪对人的影响作用有哪些？（板书）二.情绪需要调节（情景）：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说："你行，我不干了。"剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。（提问）：李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？（板书）观看录像：《青春与法律对话》第一个故事。（提问）：初中生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？（板书）对于不良情绪需要进行调节。（板书）2.调节情绪的方法：教师可以先让学生谈自己如何调节不良情绪的，教师总结即可。（学生谈的方法多集中在前两种）

小学生认识情绪和调节情绪教案

小学生认识情绪和调节情绪教案（详案）一只小黑虫教学目标：1、让学生能够认识自己的各种情绪，认识和体会他人的各种情绪。 2、初步学会控制自和调节自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪。教学目的： 1、让学生在轻松、愉悦的课堂中、氛围中、情绪中认识、体会、一些常见的情绪：喜、怒、哀、惧等。 2、并学会初步的调节好自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。教学方法：情景教学法教学重点：让学生认识自己的情绪和如何调节自己的情绪。教学难点：对于四年级的小学生而言，理解与掌握情绪的定义有很大的难度。教具学具：黑板、粉笔、一些小道具如：棉团或者橡皮檫。教学过程： 1、导入：介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。（用口语话把这些小故事叙述出来）每个人都会有高兴、生气、悲伤、嫉妒等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。引发学生思考：情绪是什么？假如生活中遇到不良情绪该怎么办？我们该如何调节自己呢？ 2、板书内容：（1）人的基本情绪：喜、怒、哀、惧（可以在黑板上板书，简单的一些表情符号，增加学生对表情的视觉效果）（2）情绪对人的行为活动效率及身心健康的影响：积极影响——消极影响（3）排解不良情绪，调控情绪的方法①转移注意法 ②理智控制法 ③情感宣泄法法 3、师生对话：（1）（同学们认识自己的情绪）师：同学们好！我是赖老师，很高兴今天能够站在这里给你们上课。介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。（用口语话把这些小故事叙述出来）/（当我们生日的时候，好朋友送来了很珍贵、漂亮的礼物，我们会非常的开心，相反要是好朋友要是忘记我们的生日没有送来礼物，我们可能就因此感到失望；当我们关心的人生病的时候，我们会感到难过，当他病愈的话，我们就会开心起来；当我们要是在路上遇见老鼠的，我们很多人都会感到害怕，或者有人会觉得它很恶心……等等如是情况。）然而每个人都会有高兴、生气、悲伤、好奇、害怕等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。那么我们的情绪是什么？假如生活中遇到不良情绪该怎么办？我们该如何调节自己

情绪调节的有效方法(含答案)

！一、单选题 1、情绪一般可以分为“正面情绪”和（负面情绪）两大阵营。 2、焦虑、浮躁、悲观、失望、（忧郁）、苦闷、激愤和恼怒等不良情绪，则会降低人们的智力活动水平。 3、情绪包含情绪体验、情绪（行为）、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 4、激励自我是指面对自己想实现的目标，随时进行自我（鞭策）、自我说服，始终保持高度热忱、专注和自制。 5、常见的情绪困扰症状有焦虑、抑郁、（恐惧）、愤怒。 6、情绪管理是对个体和群体的情绪（感知）、控制、调节的过程。 7、情商是一种能力，是一种技巧，更是一种（创造）。 8、》 9、心理学家使用的非智力因素这个概念有（广义）和狭义之分。 10、管理自己的情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、厌恶、悲伤、焦虑等体验能够自我（安慰/认识）、自我协调。 11、构成情商的表现包括以下五个部分：自我意识、自我（激励）、情绪控制、人际沟通、挫折承受能力。 12、自我意识是一个人对自己的认识、评价和（期望），也就是对自己的心理体验。 13、最好的管理方法是（启发），而不是惩罚。 14、专业技术人员压力来源于工作性质、（工作环境）、社会因素与个人需求冲突、竞争因素、个性因素、人际关系、身体状况等。 15、要找出压力的本质，先要从压力的（来源）说起。 16、竞争压力主要有两种：一种是主观压力、二是（客观）压力。 17、& 18、提高自己竞争（能力），而不是和人竞争，才能建立持久的自我价值感。 19、在竞争过程中更要注重自我（心理）调整。 20、竞争能给社会发展带来生机和（活力/希望）。 21、压力一旦超过平衡点之后，就是（弊多于利）。 22、驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（思维）方法。 23、若想在职场出类拔萃，你一定得有够深的（压力）容量。 24、承受（压力）是心智、体能和情绪成长的基本条件。 25、情绪不但有消极的一面，也有（积极）的一面。 26、$ 27、适当的压力不仅不会妨碍工作，反而有（正面）的帮助。 28、公认的能够影响情绪的四大食品是：盐、酒、糖、（咖啡因）。 29、一个重视身体健康、爱惜生命的人，工作的时候往往会（事半功倍）。 30、深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低（血压）。 31、控制（呼吸）是最容易迅速冷静下来的方法之一。 32、自卑属于（性格）上的缺陷，是一种瞧不起自己的消极心态。 33、不要在失败中失掉自信，失掉信念，甚至失掉（个性）和人格。 34、工作困难，指的是在达到工作目标的过程中遇到（障碍）和干扰，不能取得圆满的结果。 35、\ 36、当我们遇到困难时，要暗示自己（冷静）、沉住气。 37、（工作）上种种的不如意都会形成压力。 38、要处理好同事关系，前提是要（谨言慎行）。

调节不良情绪更多方法

调节不良情绪·更多方法（按）同学FST收集整理的资料，借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？学会宣泄学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。学会转移所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。学会控制

心理学动机与情绪情感

第七章动机与情绪情感动机：激发、维持、调节人们从事某种活动，并引导活动朝向某一目标的内部心理过程或内在动力。动机是一种内部心理现象，无法直接观察，只能从观察表面行为的变化来推测背后的动机。动机作为行为过程中的一个中介变量，在行为产生前就已存在，并以隐蔽内在方式支配着行为的方向性和强度。动机的功能： 1.激活功能：动机会推动人们产生某种活动，使个体由静止转化为活动状态。动机的驱使下，个体会产生某种行为，并维持一定的行为强度。 2.指向功能：动机使个体进入活动状态之后，还能引个体的行为指向一定的方向。动机不同，有机体行为的目标也不同，这就是动机的方向性在起作用。 3.调节与维持功能：动机会决定行为的强度，动机愈强烈，行为随之强烈。动机也决定个体行为的久暂性，在没达到目标之前，行为会一直存在。有时行为看似不在了，但只要动机仍存在，行为就不会完全避免，只是以别的形式存在。动机的产生：受内外两种因素的共同影响。 1.个体内在的某种需要是动机产生的根本原因。需要：有机体内部生理与心理的不平衡状态，它是有机体活动的动力和源泉。需要一旦产生，就成为一种刺激，人的行为动机就是在这种刺激下产生的。内在的生理需求是行为的直接推动力量。 2.外在环境则作为诱因，引导个体趋向于特定的目标。环境刺激是动机产生的诱因。诱因：能够激起有机体的定向行为，并能满足某种需要的外部条件或刺激物。有时，即使有机体没有特别强烈的内在需要，外在诱因也可能成为动机产生的一个条件。动机中，需要与诱因紧密相连。需要比较内在、隐蔽，是支配人们行动的内部原因。诱因是与需要相联系的外界刺激物，它吸引有机体的朝向性活动，并使需要有可能得到满足。需要推动人们去活动，并使活动朝向外界的诱因，从而使活动具有目的性和方向性。当人们的需要得到满足后，诱因吸引力降低，动机的强度随之减弱或消失。

情绪调节的四种方法

办公室心理压力调节的几种方法泰山职业技术学院王长伟王凤兰内容提要：在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人维护自身心理健康的重要手段。本文就此提出自己的几点建议。关键词：心理压力认知调节释放转移放松在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人的人生必修课，也是维护自身心理健康的重要手段。一、认知调节，理性面对，光明思维情绪的产生是受认知影响的，对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。对于一个中性的生活事件（或者一个积极因素与消极因素并存的生活事件），当人们尝试对其做出积极解释时，个体会更多的体验到积极情绪，当人们尝试对其做出消极解释时，个体会更多的体验到消极情绪。负面情绪的产生，通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种情景下，个体倾向于对压力因素做出消极解释，或夸大事件的消极意义、漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的，因此，当生活中压力事件降临时，学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略，我们通常将其称为“光明思维”。也许你能从下面一组对比中体会到光明思维的力量，对于失恋这样一个事实，请比较这样两种评价：A、我被人甩了，我太失败了。B、感谢上帝，让我有了一次重新恋爱的机会，说不定下一个更好。前者让人痛不欲生，后者让人暗生窃喜。你认为选择哪一种更加有益于自己的身心健康呢？大致来说，心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对你有害。当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。所以我们要培养正确的态度，学会理

情绪调节的十一种技巧

情绪调节的十一种技巧 1）转移技巧当我们受到无法避免的额痛苦打击时，长期沉浸再痛苦之中既于事无补、不能解决任何问题，又影响自己的工作、损害健康，所以我们应该尽快的把自己的注意力注意到那些又意义的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少它的影响和作用。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 2）解脱技巧解脱就是换一个角度来看待另人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自记的精神获得的解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上，解脱不是消极的宽慰自己。其实之样做有更重要的、积极的一面。我们的烦恼又很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己安眼前的以一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围，长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极的解脱是把长远利益方在首位，抛开区区小事，而全神贯注地取追求自己的远大目标。3）升华技巧升华就利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，是之具有建设性的意义和价值。我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛可以化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量。例如，可以化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量等等。世界上最值得赞美的行为之一就是发愤努力、不断进去、升华自己。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以生存和发展的重要的情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看做是最

提升孩子调节情绪的能力

提升孩子调节情绪的能力宁阳县教材分析情绪伴随着人的成长过程，小学高年级的学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐，知道导致情绪产生的主导因素是什么，但相对来讲情绪的调控能力还非常弱，在碰到不良情绪时，往往不明确应该用怎样合理的方法来控制和调节不良情绪，不了解情绪是可以随着人的认知评价的改变而改变。因此，通过各种形式的活动引导学生认识到同样的事件，由于个体的认知评价的不同，会造成不同情绪和行为反应的结果，使学生初步掌握情绪调控的方法。教学目标；1.认知目标：了解情绪的基本知识及调整方法。 2.情感目标：重视情绪的调控，培养良好的情绪。 3.能力目标：自觉提升情绪调控能力，并很好地运用于生活中。教学对象：四年级学生家长教学准备：教学课件教学重点：重视情绪的调控，提升情绪的调控。教学难点：掌握管理情绪的方法。教学时间： 20分钟教学过程：认识情绪视频导入提高孩子的情绪能力，已成了现代父母的必修课。观看一段视频上海学生跳桥事件。谈感受视频中出现了什么情绪？愤怒的情绪。这种情绪有什么特点？具有传染性，愤怒的情绪如果控制不好会影响一大片人，会产生很大的危害。这种对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。称为“踢猫效应”。不仅愤怒情绪会传染，其他情绪也会互相传染。什么是情绪？情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生

的心理和生理状态。简单地说，情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪发生过程：外在刺激→生理变化→内在诠释→情绪反应列举几种情绪？比如：开心、激动、恐惧、愤怒…… 你认为情绪有好坏之分吗？很多家长会求助一些问题“怎么才能让我家孩子不发脾气”、“怎么培养孩子的自信，不再害怕和紧张”…… 似乎在大家眼里“生气”、“恐惧”、“紧张”、“悲伤”这些消极情绪都是坏情绪。大家有这种反应源于我们的文化对积极的偏见。情绪的确分为：积极情绪和消极情绪积极情绪：开心、兴奋、幸福…… 消极情绪：愤怒、恐惧、悲伤…… 虽然积极的情感值得培养，但消极情绪在漫长的进化中保留下来，因为它是必不可少。例如，考试前的紧张，让你去努力复习；遇到危险时的恐慌，让你开始逃离避免危险；生活中，每个人都拥有丰富多彩的情绪，高兴、难过、兴奋、忧伤、恐惧等等，丰富的情绪可以分为四大类：喜、怒、哀、惧。同时情绪又是多变的，不可能一直保持着同一种情绪不变。当你要求孩子必须保持快乐的时候，问题就出现了。虽然情绪没有好坏之分，但是因情绪所产生的结果却有好坏之别。举例说明所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对儿童来说，则更是如此。关键是，我们用什么的行动去做孩子情绪管理的大师，用什么方式去提升孩子情绪管理的能力。很多家长很困扰：我的孩子脾气不好。孩子脾气不好是一种表象，背后意味着什么呢，意味着孩子情绪自控能力很弱，意味着作为家长你引导孩子的控制情绪的能力很弱。不妨，我们一起分析下：

人的情绪主要受大脑边缘系统的调节

人的情绪主要受大脑边缘系统的调节，大脑边缘系统同时又调节内分泌和植物神经的功能，心理因素可通过大脑边缘系统和植物神经影响胰岛素的分泌。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，交感神经兴奋，抑制胰岛素的分泌。同时，交感神经还将作用于肾上腺髓质，使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌和释放而导致糖尿病。糖尿病人也会表现出特定的心理特征，针对这些心理特点进行疏导可促进疾病的康复。 1、怀疑和否认心理。患病早期，患者往往不能接受这一事实，持否认或怀疑的态度，怀疑医生诊断有误，否认自己患病，拒绝接受治疗，不注意饮食，或自认为得了糖尿病无非就是血糖高点儿，对身体无大影响，对疾病采取满不在乎的态度，导致病情进一步发展。心理处方：这一阶段心理疏导十分关键，帮助患者改变错误的认知，接受现实，建立战胜疾病的信心和希望，耐心细致地介绍有关糖尿病的知识、高血糖的危害性和不及时治疗可能发生的并发症，帮助他们认识疾病的发生发展过程，加强他们对饮食、运动及科学用药的重视程度，使其改变对疾病怀疑、拒绝治疗及满不在乎的心态。 2、失望和无助感。患者一旦被确诊，将终身依赖外源胰腺素治疗，否则可能会导致危及生命的代谢紊乱。青少年处于求学、创业、恋爱的大好时光，他们得知没有根治的可能，常有一种愤怒的情感，加之必须终身控制饮食，更加重了愤怒的心理。他们感到被剥夺了生活的权利与自由，对生活失去信心，情绪低落，整日沉浸在悲伤的情绪中，情感脆弱，对治疗采取消极的态度。有些青少年还认为患病是父母遗传的结果，将愤怒的情绪针对父母。心理处方：对此类患者要用亲切、诚恳的语言取得其信任，建立良好的医患关系，用宣泄法使积聚在患者内心的忧伤、委屈及怒气发泄掉，以升华法转移其矛盾心理，并且反复讲述糖尿病的治疗前景，让患者积极主动地配合治疗。 3、焦虑恐惧心理。糖尿病是一种难以治愈的终身性疾病，可能出现多种并发症，加之患者对糖尿病知识知之甚少并存在许多误解，因此产生焦虑、恐惧的心理，担心会影响自己的将来，惧怕死亡等。或对治疗过分关心，出现感觉过敏、精神高度紧张、失眠等。心理处方：要耐心倾听患者的主诉，进行心与心的交流，了解焦虑、恐惧产生的原因，利用语言技巧尽快安定患者的情绪，给患者以支持、鼓励，适时进行糖尿病知识宣教，指导如何选择和控制食物，帮助患者制定生活作息表，积极进行体育锻炼，以转移其消极心境。指导患者进行自我调节，学会做情绪的主人，使患者正视自己的病情，正确对待生活，从而缓解心理障碍。 4、自责自罪心理。病人患病不能照顾家庭，长年治疗又需要大量金钱，造成家庭经济拮据而感到自责内疚，认为自己成了家庭的累赘。