高级中学女篮训练计划
高中女子篮球训练计划
教练：张正利
时间：2016年2月
2016年高中女子篮球训练计划
一、训练日期：2016年2月23日——2016年7月
二、总任务
通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。
三、训练内容
1：身体训练
（1）力量训练包括四肢的力量和腰背的力
量训练。
（2）速度耐力训练包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。2：投篮训练
（1）3——5米的正面投篮练习。
（2）篮下的插板球练习。（3）个别队员的中投
练习。（4）快速三大步运球上篮。（5）篮下对抗
性的转身投篮。
3：篮板球训练
（1）强化抢篮板球的意识。（2）鼓励队员冲抢篮板球。（3）练习卡位抢篮板球。（4）注意抢篮板球与护球相结合。
4：进攻与防守训练
（1）提高个人的防守进攻技术。（2）练习防守的各种步伐。（3）练习半场的人盯人防守
和区域联防。
5：重视新队员的培养
积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。
以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。
2016年3月23日
第一周（周二）
1：召集队员组建篮球队。
2：询问队员假期自我训练情况。
3：谈谈本期训练计划和要求。
4：严格控制训练时间，强调训练记录。
5：对每位队员提出不同的训练要求。
6：恢复性慢跑10圈。
（周三）
1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：原地传接球练习（强调传接球的动作技术）。
4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。
5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。
6：素质练习。
（周四）
1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习
4：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度快。
5：在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。（要求在突破时保护好球，眼睛注意观察场上情况）
6：素质练习
蛙跳收腹跳
第二周（周一）
1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习，行进间的三大步上篮练习。
4：行进间的自抛自接球练习。（要求把握接球的起跳时机）
5：一对一的进攻突破练习。
6：半场的篮球教学比赛。
7：素质练习
篮球场折返跑练习2组
（周二）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈
2：熟悉球性练习
单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习
3：左手快速运球篮球场往返跑2趟+2组
双手快速运球篮球场往返跑2趟+2组
4：中线快速运球接三大步上篮左右各5组
5：底线两人快速传接球跑接上篮5组
6：半场简单的传切配合练习
7：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈
2：熟悉球性练习
单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习
3：中线快速运球接三大步上篮左右各5组
4：底线两人快速传接球跑接上篮5组
5：上步急停练习自抛自接球练习
6：防守滑步练习
7：半场简单的传切配合练习
8：素质练习
（周四）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈
2：熟悉球性练习
单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习
3：一对一的进攻防守练习
要求把运球转身、胯下运球、体前运球变相、急停等进攻方法运用上，防守的注意姿势和脚步移动。
4：半场2对2的教学比赛
5：素质练习。
第三周（周一）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈
2：熟悉球性练习
双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习
3：上步急停练习运球急停练习
滑步练习（前、后、左、右）
4：传接球练习
要求：传球故意不到位，接球者自己提前判断球的落点，迅速移动接球，接球后注意缓冲并保护好球。
5：两人5米传接球，一人中间干扰防守并断球
要求：接到球者护好球，一只脚移动摆脱防守再安全准确的传出球。
6：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习
3：继续练习昨天的传接球练习（强调动作）
4：篮下的传接球跑位练习
要求：篮下一对一的防守，接到球后只能传球，不能运球。注意接到球护好球的同时，要眼观四方，发现同伴有好的空位，及时把球传出。无球队员要摆脱防守跑空位，主动上前接应球。
5：半场简单的传切配合
要求：场上跑动积极，传切的路线清晰。防守到位。
6：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习
3：自抛自接球练习
要求：抛球时向自己身体的上方抛出，接球时提前判断球落下的时机，并手臂向上伸直，向上跳起在最高点把球接住并保护好球。
4：篮下抢篮板球练习
要求：先抢占有利位置并卡人，再预先判断球的落点。争取在最高点把球抢下来。5：两人传接球，中间一人抢断球练习
6：素质练习力量练习
（周四）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习。
3：行进间的胯下运球练习行进间的运球转身行进间的运球变相练习
4：在标志物前进攻突破，把胯下运球、运球转身、体前运球变相等运用起来。
要求：进攻突破时首先要把球保护好，再注意动作技术的把握。球尽可能的控制低一点。
5：素质练习
折返跑练习蛙跳练习
第四周（周一）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
原地左右手运球（要求眼不看球）原地左右手交换运球原地单手拉球对墙练习（注意控制手型）
3：快速左右手运球跑篮球场两次快速两手交换运球跑篮球场两次。
4：教单手肩上投篮动作:（新队员）
注意动作要领：肩、肘、碗成三个直角，蹬地发力，出手时手臂一定向上伸出成直臂，最后倒腕拨指。
5：先做徒手练习，再抱球体会，纠正动作。
6：跨步急停练习
7：素质练习
第二周
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：运球比赛
看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手
输的组做下蹲。
4：继续学习单手肩上投篮
巩固动作技术纠正错误动作
5：学生在二分线试投
6：原地传接球练习
7：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕篮球场慢跑10圈
2：熟悉球性练习
看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
3：巩固单手肩上投篮动作
4：学习行进间的传接球练习（注意跑的姿势，注意传接球的动作要领，更不能带球）。5：学习简单的脚步移动
6：素质练习
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习：
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：继续学习行进间的传接球（注意传球的位置）
5：继续学习简单的脚步移动（要求动作到位、大方）
6：单手肩上投篮练习
7：素质联系
第五周（周一）
1:准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习
5：上步急停练习、跨步练习
6：单手肩上投篮练习
7：素质练习。
第二周
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：学习三大步运球上篮
6：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：运球急停急起练习，注意脚步动作。
6：素质练习。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：徒手的脚步移动练习后退跑、侧身跑、左右滑步、前撤步、后撤步。
5：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
6：素质练习。
第六周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：徒手的三大步练习、注意三大步的节奏。
6：素质练习。
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈:
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习
（周四）
观看篮球教学视屏
第七周（周一）
力量练习：深蹲压杠铃。
（周二）
1: 准备活动：绕场慢跑10圈:
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习
5：素质练习
（周四）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：运球比赛
看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：继续学习单手肩上投篮
巩固动作技术纠正错误动作
5：学生在二分线试投
6：原地传接球练习
7：素质练习
第八周（周一）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：学习低手上篮
4：教学比赛
5：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：继续学习低手上篮
4：学习如何摆脱防守
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：练习低手上篮
4:练习简单的跑位
5学习如何挡拆
6：素质练习
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：练习低手上篮
4：练习挡拆、跑位
5：练习运球转身
6素质练习
第九周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习挡拆、跑位。
4：教学比赛
5：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习防守姿势
4：练习抛球抢篮板。
5：素质练习
（周三）
在举重房力量练习
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。
4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
第十周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：中线传球，在篮下接球三大步上篮。3：简单的传切练习。
4：上步急停练习。
5：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：绕标志物体前变相运球练习。
3：绕标志物胯下运球练习。
4：三大步上篮练习。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周四）
素质练习耐力练习
第十一周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：中线传球，在篮下接球三大步上篮。3：简单的传切练习。
4：上步急停练习。
5：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：行进间的传接球练习。
3：三大步上篮练习。
4：一对一的进攻防守练习。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：和高中进行教学比赛
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
第十二周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：传接球练习，中间让人抢断。
3：一对一的进攻防守练习。
4：篮下对抗练习上篮。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：三大步上篮练习。
3：篮下突破上篮练习。
4：篮下转身上篮练习。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：和高中组进行教学比赛。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：半场二对二的进攻防守。
3：半场的传切配合。
4：半场比赛。
5：素质练习。
第十三周（周一）
教学比赛
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习防守姿势
4：练习抛球抢篮板。
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：中线传球，在篮下接球三大步上篮。3：简单的传切练习。
4：上步急停练习。
5：素质练习
第十四周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：绕标志物体前变相运球练习。
3：绕标志物胯下运球练习。
4：三大步上篮练习。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习防守姿势
4：练习抛球抢篮板。
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：和高中组进行教学比赛。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
第十五周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：半场二对二的进攻防守。
3：半场的传切配合。
4：半场比赛。
5：素质练习。
（周二）
观看教学比赛
（周三）
力量练习
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习挡拆、跑位。
4：教学比赛
5：素质练习
第十六周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周二）
和高中组进行教学比赛
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：篮下拼抢篮板球练习。
4：教学比赛。
5：素质练习。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：原地的双手交换运球。要求球控低，左右拉球幅度大，球速快。
3：在标志物前双手交换运球侧肩过人。要求控制好球，不被防守队员掏球。
4：快速的从中线三大步上篮。要求运球速度快，投篮命中率高。
5：在篮下碰板起跳抢篮板球。要求把握起跳的时机，抢球后重心降低并保护好球。
6：素质练习。
第十七周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2:快速全场左右手运球跑。10趟。
3：快速的从中线三大步上篮。要求运球速度快，投篮命中率高。
4：在标志物前双手运球侧肩过人。
5：在45°角近距离的投碰板球。
6：素质练习。
（周二）
观看篮球教学视频
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2:与高中组女生进行教学比赛。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习。
3：由于好班学生补课，训练学生人数减少。所以针对初一的学生进行熟悉球性的练习。4：原地的传接球练习。
5：行进间的传接球练习。
6:45°角投篮练习。
第十八周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习。左右手原地拉球练习。标志物前过人练习。
3：行进间的传接球练习。45°角投篮练习。
4：三大步上篮练习。
5：单手肩上投篮动作纠正。
6：素质练习。
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习：一人运球，一人掏球练习。要求运球者保护好球，防守者防守到位。3：单手肩上投篮动作纠正。投篮练习。
4：素质练习。
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习。高运球、低运球练习。运球急停急起。
3：简单的防守姿势练习。滑步、撤步练习。
4：抛球抢篮板球练习。弹跳练习。
5：素质练习。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习。左右手原地拉球练习。标志物前过人。
3：单手肩上投篮动作纠正。投篮练习。
4：力量练习。
第十九周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习。高运球、低运球练习。运球急停急起。
3：篮下假动作晃过防守者投篮练习。
4: 篮下运球转身投篮练习。
5：素质练习。
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2:快速全场左右手运球跑。10趟。
3：快速的从中线三大步上篮。要求运球速度快，投篮命中率高。
4：篮下假动作晃过防守者投篮练习。
5：继续练习篮下运球转身投篮。
6：素质练习。
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：与初二年级的女生打教学比赛。
（周四）
1：雨天场地太滑，在田径场进行耐力练习。
第二十周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习。高运球、低运球练习。运球急停急起。
3：简单的防守姿势练习。滑步、撤步练习。
4：继续练习篮下运球转身投篮。
5: 45°角投篮练习。要求必须投进60个。
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习。
3：快速的从中线三大步上篮。要求运球速度快，投篮命中率高。
4：快速传接球练习。
5：素质练习。
（周三）
1：总结本期训练情况。
2：通报学生迟缺
本期训练工作圆满结束，现就训练情况总结如下：
1：本期训练主要以基础训练为主。因为队员全是初一、初二的新队员，没有篮球基础。所以在熟悉球性上下的功夫比较多，如：运球、传接球、三大步上篮、单手肩上投篮等。2：本届队员接受能力有限，训练进度慢。本期新队员还没有接触教学比赛。
3：本期县里的比赛的成绩不尽如人意。训练强度不够大。加之学生全是初中的走读生，时间上保证得不是很好。
4：到半期后，初中好班补课，导致主力队员全部放弃训练。严重的打破了我的训练计划。训练工作一度处以瘫痪状况。我不得不利用上体育课时间给队员进行指导。但训练效果绝对赶不上每天训练。
5：本期新队员的球性提高得还行。能顺利的三大步上篮、行进间的传接球上篮了。但离打比赛的程度还要差很远。6：假期我对学生的训练作了安排。希望学生能自觉在家练习。
7：总之，本期的训练情况不尽如人意。下期争取做好学生的思想工作，协调好与班主任的工作，保证学生的训练时间。希望能在下期的县运动会中取得好成绩。
教练：张正利
2016年6月12日
(完整word版)校篮球队女篮训练计划
江阴市成化高中校女篮训练计划 沈向阳石国宝 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 一．训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为半小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 二、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）4——5米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握5米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 （1）进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
专业篮球训练计划教学提纲
专业篮球训练计划 第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑）。 周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。 六、计划期程与进度： 第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。 11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。 12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。 1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。 第二阶段○○年2月1日至6月30日 2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。 3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。 5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。 6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。 比赛目标：
初中女篮训练计划
2013年武陵源二中初中女篮训练计划训练日期：2013年9月初—2013年10月中旬 目的任务：为了备战十月份举行的两年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 情况分析：初中女队现今训练情况不太理想。主要的原因有 （1）把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来由于新增加几位新队员技术不够成熟。所以，今年需要加强训练辅导。 （2）身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。 （3）心理素质不稳定，害怕比赛的失败。 （4）学生懒惰思想比较严重，怕吃苦。 （5）训练过程不认真，对比赛重视度还不够，队风需要加强改进。（6）部分队员思想上海有点抗拒，害怕耽误学习。 根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划： 一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的少年宫活动物色到的队员吸入队伍中来。 3、在初二通过同学间的了解选出球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 二、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，
移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 五、训练重点安排： 1、第一阶段： （1）讨论和制定计划。
高级中学女篮训练计划
高中女子篮球训练计划 教练：张正利 时间：2016年2月
2016年高中女子篮球训练计划 一、训练日期：2016年2月23日——2016年7月 二、总任务 通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。 三、训练内容 1：身体训练 （1）力量训练包括四肢的力量和腰背的力 量训练。 （2）速度耐力训练包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。2：投篮训练 （1）3——5米的正面投篮练习。 （2）篮下的插板球练习。（3）个别队员的中投 练习。（4）快速三大步运球上篮。（5）篮下对抗 性的转身投篮。 3：篮板球训练
（1）强化抢篮板球的意识。（2）鼓励队员冲抢篮板球。（3）练习卡位抢篮板球。（4）注意抢篮板球与护球相结合。 4：进攻与防守训练 （1）提高个人的防守进攻技术。（2）练习防守的各种步伐。（3）练习半场的人盯人防守 和区域联防。 5：重视新队员的培养 积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。 以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。 2016年3月23日
第一周（周二） 1：召集队员组建篮球队。 2：询问队员假期自我训练情况。 3：谈谈本期训练计划和要求。 4：严格控制训练时间，强调训练记录。 5：对每位队员提出不同的训练要求。 6：恢复性慢跑10圈。 （周三） 1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习 单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。 原地运球转身左右单手抛球等练习。 3：原地传接球练习（强调传接球的动作技术）。 4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。 5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。 6：素质练习。 （周四） 1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习 单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。 原地运球转身左右单手抛球等练习。 3：行进间的传接球练习 4：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度快。 5：在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。（要求在突破时保护好球，眼睛注意观察场上情况） 6：素质练习 蛙跳收腹跳 第二周（周一） 1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习 单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。 原地运球转身左右单手抛球等练习。 3：行进间的传接球练习，行进间的三大步上篮练习。 4：行进间的自抛自接球练习。（要求把握接球的起跳时机） 5：一对一的进攻突破练习。 6：半场的篮球教学比赛。 7：素质练习 篮球场折返跑练习2组 （周二） 1：准备活动：绕篮球场跑10圈 2：熟悉球性练习 单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习
中学生篮球队训练计划
中学生篮球队训练计划 只有经过严格的训练之后我们的篮球队才能够更加优秀，走的更加长远。下面是整理收集的中学生篮球队训练计划，欢迎阅读参考！ 中学生篮球队训练计划为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 为了备战20**年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表 篮球训练计划，以课程作为主目标，在不影响到学生上正课的前提下进行： 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、 战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球, 积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛 两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2 ）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5--6米间的中远投
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2 ）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻
中学女子篮球队训练计划
2016---2017学年第一学期堎底下中学女子 篮球队训练计划 教练员：张仁涛 一．指导思想： 为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和陇县教体局本年度体育工作方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二．目的任务： 为了备战2016年陇县中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 三．选拔吸收队员，成立初中女子篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 四．开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2016年陇县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。 五．训练内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）6——7米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度
艺体特长学生训练方案
艺体特长学生训练方案 指导思想： 为了认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见（中发[2007]37号）》文件精神和中央“关于加强学校艺术教育工作意见”精神；进一步推进学校群众性艺体活动的开展，增强学生体质和对美的追求，提高学生体育运动成绩和艺术修养，培养优秀的艺体后备人才，促进学校素质教育和精神文明建设，同时将学校艺体特长生的培养作为学校高考新的增长点。 管理机构： 艺体特长生训练、比赛、输送领导小组： 组长：校长 副组长：主管副校长 组员：教务、德育、体卫处主任、年级组组长、音体美教研组长 具体工作执行机构： 组长：主管副校长 副组长：教务、德育、体卫艺处主任 组员：音体美教研组长、各年级组长、主训教师。 训练方案： 总体以课内与课外相结合，在校时间与假期相结合，集中与分散相结合的原则，开展艺体特长生的训练，根据不同项目具体制定其训练方案。 一、田径特长生（含定向越野）训练方案： 1．参训教师： 小学部： 初中部：高中部： 2．参训学生： 小学部：有一定田径项目基础的学生。 初中部：招收的田径特长生和有一定田径项目基础的学生。 高中部：招收的田径特长生，有一定田径项目基础且准备达二级运动员以便高考加分和准备报考体育院校的学生。 3．训练时间： 小学部：每周一、三、四下午4：50—5：50 周六下午：4：00—6：00 初中部：每周一、三、四下午4：50—5：50 周六下午：4：00—6：00 高中部：每周一、三、四、下午5：00—7：00周六下午：4：30—6：00
（平时训练5点至6点为高三年级准备达级和考体育院校学生训练。6点至7点为高一、二年级特长生和校田径队的学生训练）。 4．训练教师的补贴标准： 5．检查与考勤 初中：由德育处与音体美教研组长同时考勤、每月末核对训练次数，确定训练教师补贴金额。 由德育处负责检查训练执行情况。 高中部：由体卫处和音体美教研组长共同考勤、每月末核对训练次数与训练教师补贴金额、由体卫艺处负责检查训练执行情况。 几点说明：1.不管什么原因：缺训就不发该次补贴。迟到、早退（按10分钟内）扣除发放标准的10%。 负责考勤的人员每月给予适当补贴。（建议每个点每月人补贴不超过）。如果考勤人员同时又参与训练则不发放考勤补贴。 2.训练教师与参训学生的人数比必须达到1:5以上才能领取全额训练费，否则按其60%领取训练费。 二、篮球特长生（全校代表队）训练方案： 1．参训教师 小学部：男篮：女篮： 初中部：男篮：女篮： 高中部：男篮：女篮： 2．参训学生： 小学部：有一定篮球项目基础的学生。 初中部：招收的篮球特长生和有一定篮球项目基础的学生。 高中部：招收的篮球特长生，有一定篮球项目基础且准备达二级运动员以便高考加分和准备报考体育院校的学生。 3．训练时间： 小学部：每周一、三、五下午5：00—6:00 初中部：每周一、三、五下午5：00—6:00 高中部：每周一、三、五下午5：00—6:00(或者中午1：00—2：00) 高中女篮每周六下午4：30—6：00增加一次专项训练。 4．训练教师补贴标准： 5．检查与考勤：初中：由德育处与音体美教研组长同时考勤、每月末核对训练次数，确定训练教师补贴金额。 由德育处负责检查训练执行情况。 高中部：由体卫处和音体美教研组长共同考勤、每月末核对训练次数与训练教师补贴金额、由体卫艺处负责检查训练执行情况。
小学篮球训练计划-小学女子篮球队三步上篮的训练方法_通用版
小学女子的篮球队训练由于很多方面的原因，导致了训练的效果不是很明显，体育教师也没有找到良好的教学方式来提升小学女子的篮球技巧。小学女子篮球队的训练，其实并不需要掌握很多的篮球技巧，只需要掌握一些最基本的就可以了。因为，小学女生正处在发育的阶段，还有一些尚未发育，这就需要体育教师采取合理的措施来训练小学女生。 一、小学女子篮球队的目前训练状况 小学女子篮球队的训练在当前的训练程度下，没有得到良好的进展。并且女生的体质不如男生，不能进行高强度的训练，女子对于篮球技术的接受需要一个长时间的过程。教师需要在教学过程中保持足够的耐心，对小学女子进行持之以恒的训练。教师在对学生进行三步上篮的训练时，出现了很多的状况。有些女子三步上篮的节奏非常不顺畅，步伐非常不协调，并且还有些女生在进行三步上篮的时候，经常冲到蓝底下而忘记投篮。这多方面的问题，就表明了小学女子的三步上篮训练状况不容乐观。体育教师应当在训练的时候对学生进行步伐协调性的训练，让小学女生对自己的步伐有明确的掌握，并且能够良好地运用三步上篮的篮球技巧。小学女子在接受训练的时候应当协调自己的步伐，并且保证投篮。 二、三步上篮的训练技巧 1.教师在地上标好三步上篮的位置点 在对学生进行三步上篮训练的时候，为了让学生对三步上篮的步点有合理的掌握，体育教师就要在地上标好三步上篮的位置点，在进行训练的时候，让学生的每一个步伐都踩在位置点上，以确保学生三步上篮时有比较好的协调性。标好位置点的方法，还可以让学生在训练的过程中找到三步上篮的感觉，从而有良好的三步上篮的节奏感，找到最适合自己的三步上篮方法。但是，由于地上标记着位置点，女生在经过长时间的锻炼之后，往往会对位置点产生依赖性，总会不自觉地去看地上的位置点。体育教师就要对学生有着严厉的要求，让学生在三步上篮的时候，保持正确的姿势，不去看位置点，摆脱依赖性，这样才能取得最大的进步。 2.固定三步上篮的最后一步位置，让学生在上篮的过程中有节奏感 女生总会在三步上篮的时候，冲到篮筐底下，而没有将球出手，导致三步上篮的失败。针对这一情况，教师就需要在女生最后一步的地方同样设置一个起跳
篮球队训练计划表(优.选)
篮球队训练计划表 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5--6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术
(完整word版)女子篮球队组队训练计划 (2015-2016)
女子篮球队组队训练计划 为丰富校园课余文化生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，发挥学生的特长和个性。力争在城区小学生篮球比赛中取得好成绩。 一、选拔吸收队员，新成立篮球队，人数12—15人。 1、未毕业的老队员及通过各级老师的推荐选拔队员。 2、根据开展的篮球基本功展示等物色到的队员吸入队伍中来。 3、通过同学间的了解选出原来球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 二、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。通过训练培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 三、训练时间：周一至周五早上7：10—7：45，周一至周四下午17：00—17：40
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女子篮球训练计划 女子篮球训练计划 ： 一、训练时间 201X年3月1日～201X年6月30日。 二、周训练次数及时间安排 每周训练5次，每天下午1小时 三、训练内容 （一）篮球基本功 1、手部基本功： 各种控制球、支配球的基本功练习。 2、移动基本功： 各种攻防移动基本功的练习。 3、观察基本功： 在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。 4、综合基本功： 各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。（二）技术部分内容
1、攻防移动： 进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。 2、传接球： 各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。 3、投篮： 个人投篮技术，配合中的投篮。 投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。 4、运球： 一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。 5、突破： 原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。 6、个人防守： 防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手
小学女子篮球队训练计划16--17
学年第1次练习训练题目原地球性练习（一） 参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣 主要活动内容一、准备活动：慢跑三圈 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 1、单手上举球连接单手直臂旋转球 2、左手练习 3、双手持球体前屈练习 4、双手持球体侧屈练习 5、左右伸展运动 6、单手持球转体扩胸练习 7、单手直臂向下抠球练习 8、单手左右侧绕环练习 四、整理放松：自主合作 五、没有达到目标的同学加练 备注
学年第2次练习训练题目原地球性练习（二） 参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣 主要活动内容一、准备活动：抱球慢跑三圈 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 1、双手持球双足跳练习 2、双手持球原地转髋练习 3、双手持球原地转身练习 4、双手持球左右跨步练习 5、三环绕球练习、 6、胯下换手抓球练习 7、胯下前后反弹抓球练习 8、胯下8字绕球练习 9、单手直臂翻转球练习 四、整理放松：自主练习 备注
学年第3次练习训练题目行进间球性练习（一） 参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣 主要活动内容一、准备活动：原地球性练习 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 1、慢跑双手拨球练习 2、慢跑双手抛接高球练习 3、慢跑双手击掌抛接高球练习 4、慢跑双手前后抛接球练习 5、走动单手左右抛接球练习 6、走动单手向下抠球练习 7、慢跑转体一圈抛接球练习 8、走动前踢腿绕球练习 四、整理放松：自主合作 备注
篮球队训练计划(完整版)
计划编号：YT-FS-4351-50 篮球队训练计划(完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart
篮球队训练计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 篮球队训练计划(一) 一、训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则： 1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力) 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、训练资料： 1.身体训练： (1)力量：四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球： (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
2014第二学期女子篮球训练计划
2013—2014第二学期女篮训练计划 2014.2.24 一、指导思想 为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。 二、具体措施； 全面掌握技术，技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。 1.根据学生的实际情况制定训练计划。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.以身体素质训练为主要任务。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技术能力。 5.训练次数为每天操时间。 6.训练的过程中，重视个人技术训练。 三、训练计划： 第二周： 1.熟悉球性训练；2、速度素质训练。 第三周： 1.运球；2.力量素质训练。 第四周： 1.运球； 2.速度耐力练习 第五周： 1.原地传接球；2. 力量素质训练 第六周： 1.原地传接球；2. 力量素质训练 第七周： 1. 体前换手运球； 2.速度耐力练习 第八周： 1. 体前换手运球； 2.速度耐力练习 第九周： 1.一对一传接球；2.运球；3. 力量素质训练 第十周： 1.一对一传接球；2.运球；3. 力量素质训练 第十一周： 1.一对一传接球；2.运球；3. 力量素质训练 第十二周： 1.投篮；2.身体素质练习 第十三周： 1.投篮；2.身体素质练习 第十四周： 1.投篮；2.身体素质练习 第十五周： 1.传接球；2.移动换手运球；3.速度耐力练习 第十六周： 1.传接球；2.移动换手运球；3.速度耐力练习 第十七周： 1.定时投篮 2.三大步上篮 第十八周： 1.近距离篮底擦板投篮 2.三大步上篮 第十九周： 1.近距离篮底擦板投篮 2. 三大步上篮 四、运动员名单 乔晶孙艳丽海雅欣牛甜甜周荷李小娟何亚瑞翟李媛毛卫星翟玉娇梁小雨杨雪蓬唐倩倩梁新月康亚兰赵阳李晶晶苟君霞张彩龙王旭伟李娟李科颉丫
初中女子篮球队训练计划
潍坊锦程中学女子篮球队训练计划 总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 成立球队 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 ３、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 训练原则： 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 ３.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 ４.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7:20，下午:各级部社团活动时间 ６.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 开展有计划有步骤的科学训练。 １、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 ２、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配
最新小学完整篮球队训练计划
二、总任务： 树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风，并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练5 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）3——5米间的中远投。 （2）锋、卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 （1）进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
女子篮球训练计划
【训练目的和任务】： 一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性；提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。 二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。 三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。 四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。 【具体训练计划】： 一、训练时间 2015年3月1日～2015年6月30日。 二、周训练次数及时间安排 每天早自习前30分钟课间操25分钟周日上午7:30——10：00 三、训练内容 （一）篮球基本功 1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。 2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。 3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。 4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。 （二）技术部分内容 1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。 3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。 投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。 4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。 5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。 6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。 7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。 8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。 9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。 10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。 （三）教学比赛 根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。 （四）身体素质训练： 1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。 2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。 3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。 4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。