高中女篮训练计划
高中女子篮球训练计划
教练：张正利
时间：2016年2月
2016年高中女子篮球训练计划
一、训练日期：2016年2月23日——2016年7月
二、总任务
通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。
三、训练内容
1：身体训练
（1）力量训练包括四肢的力量和腰背的力量训练。
（2）速度耐力训练包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。2：投篮训练
（1）3——5米的正面投篮练习。
（2）篮下的插板球练习。（3）个别队员的中投练习。（4）快速三大步运球上篮。（5）篮下对抗性的转身投篮。
3：篮板球训练
（1）强化抢篮板球的意识。（2）鼓励队员冲抢篮板球。（3）练习卡位抢篮板球。（4）注意抢篮板球与护球相结合。
4：进攻与防守训练
（1）提高个人的防守进攻技术。（2）练习防守的各种步伐。（3）练习半场的人盯人防守
和区域联防。
5：重视新队员的培养
积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。
以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。
2016年3月23日
第一周（周二）
1：召集队员组建篮球队。
2：询问队员假期自我训练情况。
3：谈谈本期训练计划和要求。
4：严格控制训练时间，强调训练记录。
5：对每位队员提出不同的训练要求。
6：恢复性慢跑10圈。
（周三）
1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：原地传接球练习（强调传接球的动作技术）。
4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。
5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。
6：素质练习。
（周四）
1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习
4：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度快。
5：在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。（要求在突破时保护好球，眼睛注意观察场上情况）
6：素质练习
蛙跳收腹跳
第二周（周一）
1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习，行进间的三大步上篮练习。
4：行进间的自抛自接球练习。（要求把握接球的起跳时机）
5：一对一的进攻突破练习。
6：半场的篮球教学比赛。
7：素质练习
篮球场折返跑练习 2组
（周二）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈
2：熟悉球性练习
单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：左手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组
双手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组
4：中线快速运球接三大步上篮左右各5组
5：底线两人快速传接球跑接上篮 5组
6：半场简单的传切配合练习
7：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈
2：熟悉球性练习
单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习
3：中线快速运球接三大步上篮左右各5组
4：底线两人快速传接球跑接上篮 5组
5：上步急停练习自抛自接球练习
6：防守滑步练习
7：半场简单的传切配合练习
8：素质练习
（周四）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈
2：熟悉球性练习
单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习
3：一对一的进攻防守练习
要求把运球转身、胯下运球、体前运球变相、急停等进攻方法运用上，防守的注意姿势和脚步移动。
4：半场2对2的教学比赛
5：素质练习。
第三周（周一）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈
2：熟悉球性练习
双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习
3：上步急停练习运球急停练习
滑步练习（前、后、左、右）
4：传接球练习
要求：传球故意不到位，接球者自己提前判断球的落点，迅速移动接球，接球后注意缓冲并保护好球。
5：两人5米传接球，一人中间干扰防守并断球
要求：接到球者护好球，一只脚移动摆脱防守再安全准确的传出球。
6：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习
3：继续练习昨天的传接球练习（强调动作）
4：篮下的传接球跑位练习
要求：篮下一对一的防守，接到球后只能传球，不能运球。注意接到球护好球的同时，要眼观四方，发现同伴有好的空位，及时把球传出。无球队员要摆脱防守跑空位，主动上前接应球。
5：半场简单的传切配合
要求：场上跑动积极，传切的路线清晰。防守到位。
6：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习
3：自抛自接球练习
要求：抛球时向自己身体的上方抛出，接球时提前判断球落下的时机，并手臂向上伸直，向上跳起在最高点把球接住并保护好球。
4：篮下抢篮板球练习
要求：先抢占有利位置并卡人，再预先判断球的落点。争取在最高点把球抢下来。
5：两人传接球，中间一人抢断球练习
6：素质练习力量练习
（周四）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习。
3：行进间的胯下运球练习行进间的运球转身行进间的运球变相练习
4：在标志物前进攻突破，把胯下运球、运球转身、体前运球变相等运用起来。
要求：进攻突破时首先要把球保护好，再注意动作技术的把握。球尽可能的控制低一点。
5：素质练习
折返跑练习蛙跳练习
第四周（周一）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
原地左右手运球（要求眼不看球）原地左右手交换运球原地单手拉球对墙练习（注意控制手型）
3：快速左右手运球跑篮球场两次快速两手交换运球跑篮球场两次。
4：教单手肩上投篮动作:（新队员）
注意动作要领：肩、肘、碗成三个直角，蹬地发力，出手时手臂一定向上伸出成直臂，最后倒腕拨指。
5：先做徒手练习，再抱球体会，纠正动作。
6：跨步急停练习
7：素质练习
第二周
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：运球比赛
看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：继续学习单手肩上投篮
巩固动作技术纠正错误动作
5：学生在二分线试投
6：原地传接球练习
7：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕篮球场慢跑10圈
2：熟悉球性练习
看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
3：巩固单手肩上投篮动作
4：学习行进间的传接球练习（注意跑的姿势，注意传接球的动作要领，更不能带球）。5：学习简单的脚步移动
6：素质练习
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习：
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：继续学习行进间的传接球（注意传球的位置）
5：继续学习简单的脚步移动（要求动作到位、大方）
6：单手肩上投篮练习
7：素质联系
第五周（周一）
1:准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习
5：上步急停练习、跨步练习
6：单手肩上投篮练习
7：素质练习。
第二周
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：学习三大步运球上篮
6：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：运球急停急起练习，注意脚步动作。
6：素质练习。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：徒手的脚步移动练习后退跑、侧身跑、左右滑步、前撤步、后撤步。
5：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
6：素质练习。
第六周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：徒手的三大步练习、注意三大步的节奏。
6：素质练习。
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200
次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈:
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习
（周四）
观看篮球教学视屏
第七周（周一）
力量练习：深蹲压杠铃。
（周二）
1: 准备活动：绕场慢跑10圈:
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习
5：素质练习
（周四）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：运球比赛
看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：继续学习单手肩上投篮
巩固动作技术纠正错误动作
5：学生在二分线试投
6：原地传接球练习
7：素质练习
第八周（周一）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：学习低手上篮
4：教学比赛
5：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习
双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习
3：继续学习低手上篮
4：学习如何摆脱防守
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：练习低手上篮
4:练习简单的跑位
5学习如何挡拆
6：素质练习
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：练习低手上篮
4：练习挡拆、跑位
5：练习运球转身
6素质练习
第九周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习挡拆、跑位。
4：教学比赛
5：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习防守姿势
4：练习抛球抢篮板。
5：素质练习
（周三）
在举重房力量练习
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
第十周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：中线传球，在篮下接球三大步上篮。3：简单的传切练习。
4：上步急停练习。
5：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：绕标志物体前变相运球练习。
3：绕标志物胯下运球练习。
4：三大步上篮练习。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周四）
素质练习耐力练习
第十一周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：中线传球，在篮下接球三大步上篮。3：简单的传切练习。
4：上步急停练习。
5：素质练习
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：行进间的传接球练习。
3：三大步上篮练习。
4：一对一的进攻防守练习。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：和高中进行教学比赛
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
第十二周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：传接球练习，中间让人抢断。
3：一对一的进攻防守练习。
4：篮下对抗练习上篮。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：三大步上篮练习。
3：篮下突破上篮练习。
4：篮下转身上篮练习。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：和高中组进行教学比赛。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：半场二对二的进攻防守。
3：半场的传切配合。
4：半场比赛。
5：素质练习。
第十三周（周一）
教学比赛
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习防守姿势
4：练习抛球抢篮板。
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：中线传球，在篮下接球三大步上篮。3：简单的传切练习。
4：上步急停练习。
5：素质练习
第十四周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：绕标志物体前变相运球练习。
3：绕标志物胯下运球练习。
4：三大步上篮练习。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周二）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习防守姿势
4：练习抛球抢篮板。
5：素质练习
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：和高中组进行教学比赛。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
第十五周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：半场二对二的进攻防守。
3：半场的传切配合。
4：半场比赛。
5：素质练习。
（周二）
观看教学比赛
（周三）
力量练习
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：练习低手上篮。
3：练习挡拆、跑位。
4：教学比赛
5：素质练习
第十六周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：中线传球，在篮下接球三大步上篮。
4：继续碰篮板抢篮板球。
5：教学比赛。
6：素质练习。
（周二）
和高中组进行教学比赛
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：低手上篮练习。
3：篮下拼抢篮板球练习。
4：教学比赛。
5：素质练习。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：原地的双手交换运球。要求球控低，左右拉球幅度大，球速快。
3：在标志物前双手交换运球侧肩过人。要求控制好球，不被防守队员掏球。
4：快速的从中线三大步上篮。要求运球速度快，投篮命中率高。
5：在篮下碰板起跳抢篮板球。要求把握起跳的时机，抢球后重心降低并保护好球。
6：素质练习。
第十七周（周一）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2:快速全场左右手运球跑。10趟。
3：快速的从中线三大步上篮。要求运球速度快，投篮命中率高。
4：在标志物前双手运球侧肩过人。
5：在45°角近距离的投碰板球。
6：素质练习。
（周二）
观看篮球教学视频
（周三）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2:与高中组女生进行教学比赛。
（周四）
1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习。
3：由于好班学生补课，训练学生人数减少。所以针对初一的学生进行熟悉球性的练习。4：原地的传接球练习。
5：行进间的传接球练习。
6:45°角投篮练习。
第十八周（周一）
(完整word版)校篮球队女篮训练计划
江阴市成化高中校女篮训练计划 沈向阳石国宝 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 一．训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为半小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 二、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）4——5米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握5米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 （1）进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
身体素质训练计划.docx
精品文档第一周 星期一 早： 准备活动： 1、慢跑热身 2、柔韧性活动： 肩：压肩、拉肩（两臂上举，固定手，胸部前挺，两肩放松）、转肩（肩部旋转） 胸：扩胸（徒手）、压胸 腰：甩腰（体前屈、体后屈交换转动）、仰卧成桥、体前屈（站立式屈体、坐式、分腿站立） 腿：压腿（正、侧、后三个方向）、踢腿（正、侧、后三个方向）、控腿（正、侧、后三个方向举腿，并屈体）、大腿拉伸（弯膝，手抓脚尖，用力往后拉伸） 膝关节：膝绕环、下蹲 踝关节及足背：跪地压足背、踝关节旋转 协调性练习（间歇30 秒） 弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组 3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15 次一组 3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组 3组
快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15 米、计时 5 组 耐力练习 2000 米跑 2 组放松跑 800 米 1 组 下午： 准备活动（同上） 反应速度练习（间歇 30 秒） 站立式起动（听口令快速起动 10-15 米）每组 3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组 3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令 快速起动 10-15 米）每组 3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米） 每组 3次 3组 移动速度练习（间歇30 秒） 20 米 5 次30 米4次 40米 3 次 50 米 3 次60米 3 次100 米 2 次200 米 1 次放松练习
星期二 早： 准备活动 耐力练习 8000-10000米负重越野跑 下午： 准备活动 力量练习：（间歇 3 分钟） 腿部力量 肩负同伴半蹲起15次一组 4组 肩负同伴坐蹲起12次一组 4组 肩负同伴深蹲起10次一组 4组 有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。 负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12次一组 4组 蛙跳10次一组 4组 收腹跳20次一组 3组 纵跳（伸踝跳）30次一组 3组
初中女篮训练计划
2013年武陵源二中初中女篮训练计划训练日期：2013年9月初—2013年10月中旬 目的任务：为了备战十月份举行的两年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 情况分析：初中女队现今训练情况不太理想。主要的原因有 （1）把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来由于新增加几位新队员技术不够成熟。所以，今年需要加强训练辅导。 （2）身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。 （3）心理素质不稳定，害怕比赛的失败。 （4）学生懒惰思想比较严重，怕吃苦。 （5）训练过程不认真，对比赛重视度还不够，队风需要加强改进。（6）部分队员思想上海有点抗拒，害怕耽误学习。 根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划： 一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的少年宫活动物色到的队员吸入队伍中来。 3、在初二通过同学间的了解选出球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 二、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，
移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 五、训练重点安排： 1、第一阶段： （1）讨论和制定计划。
体适能训练方法
初三体育课训练计划 一练习内容：速度技术 一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容： 1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。 3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带） 三、结束部分： 1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。 二练习内容：跳跃练习 一：准备活动
1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等） 2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳 3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容 1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次 3：放松大步跑200M*3次 三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟2：相互间放松 三练习内容：变速跑 一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@ 二：基本内容：1：变速跑5*200两组。 三：结束部分：球类放松20分钟 四练习内容：速度技术 一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送
高级中学女篮训练计划
高中女子篮球训练计划 教练：张正利 时间：2016年2月
2016年高中女子篮球训练计划 一、训练日期：2016年2月23日——2016年7月 二、总任务 通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。 三、训练内容 1：身体训练 （1）力量训练包括四肢的力量和腰背的力 量训练。 （2）速度耐力训练包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。2：投篮训练 （1）3——5米的正面投篮练习。 （2）篮下的插板球练习。（3）个别队员的中投 练习。（4）快速三大步运球上篮。（5）篮下对抗 性的转身投篮。 3：篮板球训练
（1）强化抢篮板球的意识。（2）鼓励队员冲抢篮板球。（3）练习卡位抢篮板球。（4）注意抢篮板球与护球相结合。 4：进攻与防守训练 （1）提高个人的防守进攻技术。（2）练习防守的各种步伐。（3）练习半场的人盯人防守 和区域联防。 5：重视新队员的培养 积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。 以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。 2016年3月23日
第一周（周二） 1：召集队员组建篮球队。 2：询问队员假期自我训练情况。 3：谈谈本期训练计划和要求。 4：严格控制训练时间，强调训练记录。 5：对每位队员提出不同的训练要求。 6：恢复性慢跑10圈。 （周三） 1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习 单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。 原地运球转身左右单手抛球等练习。 3：原地传接球练习（强调传接球的动作技术）。 4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。 5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。 6：素质练习。 （周四） 1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习 单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。 原地运球转身左右单手抛球等练习。 3：行进间的传接球练习 4：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度快。 5：在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。（要求在突破时保护好球，眼睛注意观察场上情况） 6：素质练习 蛙跳收腹跳 第二周（周一） 1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习 单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。 原地运球转身左右单手抛球等练习。 3：行进间的传接球练习，行进间的三大步上篮练习。 4：行进间的自抛自接球练习。（要求把握接球的起跳时机） 5：一对一的进攻突破练习。 6：半场的篮球教学比赛。 7：素质练习 篮球场折返跑练习2组 （周二） 1：准备活动：绕篮球场跑10圈 2：熟悉球性练习 单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习
中学生篮球队训练计划
中学生篮球队训练计划 只有经过严格的训练之后我们的篮球队才能够更加优秀，走的更加长远。下面是整理收集的中学生篮球队训练计划，欢迎阅读参考！ 中学生篮球队训练计划为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 为了备战20**年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
身体素质分类
运动素质包括柔韧、弹跳、灵巧、协调能力等等，并通过各种各样的训练方法、训练手段和训练内容使运动素质得到不断的发展和提高，而所有这些运动素质的不断提高又保证着运动员技术水平和运动成绩的上升。艺术体操运动员需要多方面的运动能力和机能水平，以下介绍一些一般身体素质训练方法与手段。 （一）柔韧性 众所周知，柔韧性是艺术体操运动员必须具备的身体基本素质之一，柔韧性的好坏直接影响着运动员技术水平的发展和运动成绩的提高。因此对于柔韧性的训练是每一名教练员非常重视的一个训练环节。在运动员进行艺术体操训练的初级阶段，对各个关节的柔韧性训练几乎要花费训练的近一半的时间；而运动员进入到专业训练的阶段，仍然要占有一定的时间保持和发展各关节的柔韧性和力量。艺术体操运动员所需要的柔韧主要包括胸部和肩关节、腰部和腿部、髋关节等。进行柔韧性的训练可分为主动柔韧性的训练和被动柔韧性的训练的两种方法。主动柔韧性的训练是指运动员利用自身的条件和借助一些辅助体操器械进行柔韧性的练习，大多数都是自己采取“耗”的方式使身体各关节的肌肉韧性得到牵拉和延伸；而被动柔韧性的训练是指运动员需要借助外力增加对各关节的肌肉韧性的压力，达到同样的训练目的和效果。这两种柔韧性的训练方法在我们目前的训练中仍然运用，值得一提的是柔韧性的训练尤其是进行被动训练时，必须是在教练员的精心指导和严格要求下进行，防止因此而发生伤病情况的出现。 1 腿部和髋关节：横叉、纵叉、前韧带 主动柔韧性的训练：可以借助体操凳、体操垫、把杆或是肋木进行 要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。 前腿由脚踝、后退由脚面放置在体操凳上，膝盖必须绷直收紧，双手可交叉放置在 前后膝盖上，最大幅度和最大重力发展运动员髋关节柔韧性。 根据运动员的柔韧水平，酌情增加体操凳的高度。 被动柔韧性的训练：可以是同队运动员，也可以是教练员帮助下进行 要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。 运动员双手可放在同伴腿上或支撑在膝盖上。 同伴给予的重力适可而行，循序渐进，切记急躁进行，防止伤害情况的发生。 2 胸部、肩关节 发展和提高肩关节、胸部的柔韧性，可以增加运动员完成动作的幅度和开度，艺术体操运动员上肢动作完全靠肩关节、胸部和躯干来表现。她们在完成这些优美、动人的身体动作时所展现出来的女性独特的线条给人们带来美的享受，女性的优美线条在此展现得淋漓尽致。 主动柔韧性的训练：在肋木、把杆或地面进行。 被动柔韧性的训练：就是同样的动作和方法，同伴在肩关节、胸部位置上施加一些压力和重量。值得注意的是必须控制好强度和力量。
中学女子篮球队训练计划
2016---2017学年第一学期堎底下中学女子 篮球队训练计划 教练员：张仁涛 一．指导思想： 为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和陇县教体局本年度体育工作方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二．目的任务： 为了备战2016年陇县中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 三．选拔吸收队员，成立初中女子篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 四．开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2016年陇县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。 五．训练内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）6——7米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度
身体素质训练计划
第一周 星期一 早： 准备活动： 1、慢跑热身 2、柔韧性活动： 肩：压肩、拉肩（两臂上举，固定手，胸部前挺，两肩放松）、转肩（肩部旋转） 胸：扩胸（徒手）、压胸 腰：甩腰（体前屈、体后屈交换转动）、仰卧成桥、体前屈（站立式屈体、坐式、分腿站立） 腿：压腿（正、侧、后三个方向）、踢腿（正、侧、后三个方向）、控腿（正、侧、后三个方向举腿，并屈体）、大腿拉伸（弯膝，手抓脚尖，用力往后拉伸） 膝关节：膝绕环、下蹲 踝关节及足背：跪地压足背、踝关节旋转 协调性练习（间歇30秒） 弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组
快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组 耐力练习 2000米跑2组放松跑800米1组 下午： 准备活动（同上） 反应速度练习（间歇30秒） 站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）每组3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米） 每组3次3组 移动速度练习（间歇30秒） 20米5次30米4次40米3次 50米3次60米3次100米2次200米1次放松练习
早： 准备活动 耐力练习 8000-10000米负重越野跑 下午： 准备活动 力量练习：（间歇3分钟） 腿部力量 肩负同伴半蹲起15次一组4组 肩负同伴坐蹲起12次一组4组 肩负同伴深蹲起10次一组4组 有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。 负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12次一组4组 蛙跳10次一组4组 收腹跳20次一组3组 纵跳（伸踝跳）30次一组3组
艺体特长学生训练方案
艺体特长学生训练方案 指导思想： 为了认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见（中发[2007]37号）》文件精神和中央“关于加强学校艺术教育工作意见”精神；进一步推进学校群众性艺体活动的开展，增强学生体质和对美的追求，提高学生体育运动成绩和艺术修养，培养优秀的艺体后备人才，促进学校素质教育和精神文明建设，同时将学校艺体特长生的培养作为学校高考新的增长点。 管理机构： 艺体特长生训练、比赛、输送领导小组： 组长：校长 副组长：主管副校长 组员：教务、德育、体卫处主任、年级组组长、音体美教研组长 具体工作执行机构： 组长：主管副校长 副组长：教务、德育、体卫艺处主任 组员：音体美教研组长、各年级组长、主训教师。 训练方案： 总体以课内与课外相结合，在校时间与假期相结合，集中与分散相结合的原则，开展艺体特长生的训练，根据不同项目具体制定其训练方案。 一、田径特长生（含定向越野）训练方案： 1．参训教师： 小学部： 初中部：高中部： 2．参训学生： 小学部：有一定田径项目基础的学生。 初中部：招收的田径特长生和有一定田径项目基础的学生。 高中部：招收的田径特长生，有一定田径项目基础且准备达二级运动员以便高考加分和准备报考体育院校的学生。 3．训练时间： 小学部：每周一、三、四下午4：50—5：50 周六下午：4：00—6：00 初中部：每周一、三、四下午4：50—5：50 周六下午：4：00—6：00 高中部：每周一、三、四、下午5：00—7：00周六下午：4：30—6：00
（平时训练5点至6点为高三年级准备达级和考体育院校学生训练。6点至7点为高一、二年级特长生和校田径队的学生训练）。 4．训练教师的补贴标准： 5．检查与考勤 初中：由德育处与音体美教研组长同时考勤、每月末核对训练次数，确定训练教师补贴金额。 由德育处负责检查训练执行情况。 高中部：由体卫处和音体美教研组长共同考勤、每月末核对训练次数与训练教师补贴金额、由体卫艺处负责检查训练执行情况。 几点说明：1.不管什么原因：缺训就不发该次补贴。迟到、早退（按10分钟内）扣除发放标准的10%。 负责考勤的人员每月给予适当补贴。（建议每个点每月人补贴不超过）。如果考勤人员同时又参与训练则不发放考勤补贴。 2.训练教师与参训学生的人数比必须达到1:5以上才能领取全额训练费，否则按其60%领取训练费。 二、篮球特长生（全校代表队）训练方案： 1．参训教师 小学部：男篮：女篮： 初中部：男篮：女篮： 高中部：男篮：女篮： 2．参训学生： 小学部：有一定篮球项目基础的学生。 初中部：招收的篮球特长生和有一定篮球项目基础的学生。 高中部：招收的篮球特长生，有一定篮球项目基础且准备达二级运动员以便高考加分和准备报考体育院校的学生。 3．训练时间： 小学部：每周一、三、五下午5：00—6:00 初中部：每周一、三、五下午5：00—6:00 高中部：每周一、三、五下午5：00—6:00(或者中午1：00—2：00) 高中女篮每周六下午4：30—6：00增加一次专项训练。 4．训练教师补贴标准： 5．检查与考勤：初中：由德育处与音体美教研组长同时考勤、每月末核对训练次数，确定训练教师补贴金额。 由德育处负责检查训练执行情况。 高中部：由体卫处和音体美教研组长共同考勤、每月末核对训练次数与训练教师补贴金额、由体卫艺处负责检查训练执行情况。
小学篮球训练计划-小学女子篮球队三步上篮的训练方法_通用版
小学女子的篮球队训练由于很多方面的原因，导致了训练的效果不是很明显，体育教师也没有找到良好的教学方式来提升小学女子的篮球技巧。小学女子篮球队的训练，其实并不需要掌握很多的篮球技巧，只需要掌握一些最基本的就可以了。因为，小学女生正处在发育的阶段，还有一些尚未发育，这就需要体育教师采取合理的措施来训练小学女生。 一、小学女子篮球队的目前训练状况 小学女子篮球队的训练在当前的训练程度下，没有得到良好的进展。并且女生的体质不如男生，不能进行高强度的训练，女子对于篮球技术的接受需要一个长时间的过程。教师需要在教学过程中保持足够的耐心，对小学女子进行持之以恒的训练。教师在对学生进行三步上篮的训练时，出现了很多的状况。有些女子三步上篮的节奏非常不顺畅，步伐非常不协调，并且还有些女生在进行三步上篮的时候，经常冲到蓝底下而忘记投篮。这多方面的问题，就表明了小学女子的三步上篮训练状况不容乐观。体育教师应当在训练的时候对学生进行步伐协调性的训练，让小学女生对自己的步伐有明确的掌握，并且能够良好地运用三步上篮的篮球技巧。小学女子在接受训练的时候应当协调自己的步伐，并且保证投篮。 二、三步上篮的训练技巧 1.教师在地上标好三步上篮的位置点 在对学生进行三步上篮训练的时候，为了让学生对三步上篮的步点有合理的掌握，体育教师就要在地上标好三步上篮的位置点，在进行训练的时候，让学生的每一个步伐都踩在位置点上，以确保学生三步上篮时有比较好的协调性。标好位置点的方法，还可以让学生在训练的过程中找到三步上篮的感觉，从而有良好的三步上篮的节奏感，找到最适合自己的三步上篮方法。但是，由于地上标记着位置点，女生在经过长时间的锻炼之后，往往会对位置点产生依赖性，总会不自觉地去看地上的位置点。体育教师就要对学生有着严厉的要求，让学生在三步上篮的时候，保持正确的姿势，不去看位置点，摆脱依赖性，这样才能取得最大的进步。 2.固定三步上篮的最后一步位置，让学生在上篮的过程中有节奏感 女生总会在三步上篮的时候，冲到篮筐底下，而没有将球出手，导致三步上篮的失败。针对这一情况，教师就需要在女生最后一步的地方同样设置一个起跳
(完整word版)女子篮球队组队训练计划 (2015-2016)
女子篮球队组队训练计划 为丰富校园课余文化生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，发挥学生的特长和个性。力争在城区小学生篮球比赛中取得好成绩。 一、选拔吸收队员，新成立篮球队，人数12—15人。 1、未毕业的老队员及通过各级老师的推荐选拔队员。 2、根据开展的篮球基本功展示等物色到的队员吸入队伍中来。 3、通过同学间的了解选出原来球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 二、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。通过训练培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 三、训练时间：周一至周五早上7：10—7：45，周一至周四下午17：00—17：40
推荐-女子篮球训练计划完整版 精品
女子篮球训练计划 女子篮球训练计划 ： 一、训练时间 201X年3月1日～201X年6月30日。 二、周训练次数及时间安排 每周训练5次，每天下午1小时 三、训练内容 （一）篮球基本功 1、手部基本功： 各种控制球、支配球的基本功练习。 2、移动基本功： 各种攻防移动基本功的练习。 3、观察基本功： 在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。 4、综合基本功： 各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。（二）技术部分内容
1、攻防移动： 进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。 2、传接球： 各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。 3、投篮： 个人投篮技术，配合中的投篮。 投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。 4、运球： 一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。 5、突破： 原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。 6、个人防守： 防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手
高中体育特长生身体素质训练计划规划方案.doc
第一周 星期一 一、准备活动 1、慢跑热身 2、柔韧性活动： 二、协调性练习（间歇30 秒） 弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10 秒一组 3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15 次一组 3 组 屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10 次一组 3 组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15 米、计时 5 组 三、耐力练习 2000 米跑 2 组放松跑 800 米 1 组 四、反应速度练习（间歇30 秒） 站立式起动（听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组站立式转身起动（背对跑动方向）每组 3 次 3 组 原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组 原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米） 每组 3 次 3 组 五、放松练习
星期二 一、准备活动 二、耐力练习 8000-10000 米负重越野跑 三、力量练习：（间歇 3 分钟）腿部力量 肩负同伴半蹲起15 次一组 4 组 肩负同伴坐蹲起12 次一组 4 组 肩负同伴深蹲起10 次一组 4 组 有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。 负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12 次一组 4 组 蛙跳10 次一组 4 组 收腹跳20 次一组 3 组 纵跳（伸踝跳）30 次一组 3 组 四、放松练习 星期三 一、准备活动 二、灵敏性练习（间歇30 秒 -3 分钟） 碎步接快速跑碎步 5 秒 5 次 碎步接转身快速跑碎步 5 秒 5 次
小学女子篮球队训练计划16--17
学年第1次练习训练题目原地球性练习（一） 参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣 主要活动内容一、准备活动：慢跑三圈 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 1、单手上举球连接单手直臂旋转球 2、左手练习 3、双手持球体前屈练习 4、双手持球体侧屈练习 5、左右伸展运动 6、单手持球转体扩胸练习 7、单手直臂向下抠球练习 8、单手左右侧绕环练习 四、整理放松：自主合作 五、没有达到目标的同学加练 备注
学年第2次练习训练题目原地球性练习（二） 参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣 主要活动内容一、准备活动：抱球慢跑三圈 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 1、双手持球双足跳练习 2、双手持球原地转髋练习 3、双手持球原地转身练习 4、双手持球左右跨步练习 5、三环绕球练习、 6、胯下换手抓球练习 7、胯下前后反弹抓球练习 8、胯下8字绕球练习 9、单手直臂翻转球练习 四、整理放松：自主练习 备注
学年第3次练习训练题目行进间球性练习（一） 参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣 主要活动内容一、准备活动：原地球性练习 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 1、慢跑双手拨球练习 2、慢跑双手抛接高球练习 3、慢跑双手击掌抛接高球练习 4、慢跑双手前后抛接球练习 5、走动单手左右抛接球练习 6、走动单手向下抠球练习 7、慢跑转体一圈抛接球练习 8、走动前踢腿绕球练习 四、整理放松：自主合作 备注
2014第二学期女子篮球训练计划
2013—2014第二学期女篮训练计划 2014.2.24 一、指导思想 为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。 二、具体措施； 全面掌握技术，技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。 1.根据学生的实际情况制定训练计划。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.以身体素质训练为主要任务。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技术能力。 5.训练次数为每天操时间。 6.训练的过程中，重视个人技术训练。 三、训练计划： 第二周： 1.熟悉球性训练；2、速度素质训练。 第三周： 1.运球；2.力量素质训练。 第四周： 1.运球； 2.速度耐力练习 第五周： 1.原地传接球；2. 力量素质训练 第六周： 1.原地传接球；2. 力量素质训练 第七周： 1. 体前换手运球； 2.速度耐力练习 第八周： 1. 体前换手运球； 2.速度耐力练习 第九周： 1.一对一传接球；2.运球；3. 力量素质训练 第十周： 1.一对一传接球；2.运球；3. 力量素质训练 第十一周： 1.一对一传接球；2.运球；3. 力量素质训练 第十二周： 1.投篮；2.身体素质练习 第十三周： 1.投篮；2.身体素质练习 第十四周： 1.投篮；2.身体素质练习 第十五周： 1.传接球；2.移动换手运球；3.速度耐力练习 第十六周： 1.传接球；2.移动换手运球；3.速度耐力练习 第十七周： 1.定时投篮 2.三大步上篮 第十八周： 1.近距离篮底擦板投篮 2.三大步上篮 第十九周： 1.近距离篮底擦板投篮 2. 三大步上篮 四、运动员名单 乔晶孙艳丽海雅欣牛甜甜周荷李小娟何亚瑞翟李媛毛卫星翟玉娇梁小雨杨雪蓬唐倩倩梁新月康亚兰赵阳李晶晶苟君霞张彩龙王旭伟李娟李科颉丫
高中体育特长生身体素质训练计划清单
第一周 星期一 一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动： 二、协调性练习（间歇30秒） 弓箭步转体（两臂侧平举或上举） 10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑） 15米、计时5组三、耐力练习 2000米跑 2组放松跑800米 1组四、反应速度练习（间歇30秒） 站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）每组3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米） 每组3次3组五、放松练习 星期二 一、准备活动
二、耐力练习 8000-10000米负重越野跑 三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量 肩负同伴半蹲起 15次一组4组 肩负同伴坐蹲起 12次一组4组 肩负同伴深蹲起 10次一组4组 有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。 负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12次一组4组 蛙跳 10次一组4组 收腹跳 20次一组3组 纵跳（伸踝跳） 30次一组3组 四、放松练习 星期三 一、准备活动 二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟） 碎步接快速跑碎步5秒5次 碎步接转身快速跑碎步5秒5次 障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，
可采取多种方式通过） 8组 折返跑 5米折返跑5次折返4组 10米折返跑3次折返4组 5米、10米折返跑4组 跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地） 5次一组4组三、一般耐力 慢跑2000米1组 四、速度耐力练习（间歇3分钟） 距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组） 4组 持续快速跑 300米3次 600米2次 900米2次 1000米1次 五、放松练习 星期四 一、准备活动 二、灵敏性练习（间歇30秒） 小步跑10米接加速跑 3组
初中女子篮球队训练计划
潍坊锦程中学女子篮球队训练计划 总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 成立球队 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 ３、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 训练原则： 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 ３.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 ４.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7:20，下午:各级部社团活动时间 ６.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 开展有计划有步骤的科学训练。 １、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 ２、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配
身体素质训练计划
身体素质训练计划 发展一般身体素质的各种练习，包括柔韧、耐力、力量、协调等； 第一周： 星期一 1、慢跑3圈2、提高快速跑能力的各项专门性练习3、发展全面身体素质以及专项素质技术的各种练习4、追逐跑：1500米—3000米5. 放松 星期二 1、慢跑3圈2、下蹲跳50次×4、变速跑100m×4、跳高3. 放松 星期三 1、慢跑4圈2、后蹬跑100次×3、200m测试4、放松跑。4放松 星期四 1、慢跑5圈2、柔韧性训练3、后滚翻4、标枪练习.5放松 星期五 1、慢跑5圈2、蹬扛铃50次×4。3、原地摆臂练习4、1000m.5放松 第二周 星期一 1、提高快速跑能力的各项专门性练习2、俯卧撑40次×3 3、仰卧起坐50次×4.4. 放松. 星期二 1、慢跑5圈2、素质练习3、原地高抬腿100次×4、冲下坡 5、跳远.6. 放松 星期三 1、慢跑5圈2、素质练习3、铅球练习4、放松 星期四 1、匀速和变速跑：1500米—3000米2、灵敏度素质练习 3、800m测试 4、放松 星期五 1、1、慢跑3圈。2追逐跑：1500米—3000米3、放松4、总结本周情况5、布置下周任务 第三周 星期一 1、慢跑5圈（1000m）2、素质练习；3、100m测试。4.变速跑（直道加速弯道放松20次）.5.放松 星期二 1、慢跑3圈2、下蹲跳50次×4、快速跑100m×4、跳高3放松 星期三 1、慢跑4圈2、对墙后蹬跑100次×3、200m测试 4、放松跑1000m.5.放松 星期四 1、慢跑5圈2、柔韧性训练3、后滚翻4、标枪练习.5放松. 星期五 1、慢跑5圈2、综合训练3、蹬扛铃50次×4、原地摆臂练习 5、1000m.6.放松 第四周 星期一 1、慢跑5圈（2000m）2、素质练习；3、30米（10次）；4、100m测试。 5.放松. 星期二 1、慢跑3圈2、下蹲跳50次×4、快速跑50m×4、跳高.3放松. 星期三 1、慢跑4圈2、腰腹肌训练20次×6组3、200m测试4、放松跑. 星期四 1、慢跑5圈2、柔韧性训练3、后滚翻4、标枪练习 星期五 1、慢跑5圈2、发展全面身体素质以及专项素质技术的各种练习 3、蹬扛铃50次× 4、原地摆臂练习 5、1000m.6放松.