毽球校本课程

第一章毽球运动的基本技术（以右脚为例）

毽球技术是运动员在参加毽球比赛中所采用的合理动作，为了适应比赛中不断变化的复杂情况，运动员必须熟练的掌握毽球的各种技术。毽球基本技术动作包括六大类，即准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、防守。

一、准备姿势与移动

1、准备姿势

准备姿势是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，比赛中，来球千变万化，运动员随时要准备做不同的动作，保持良好的姿势，以便合理应用各项技术，及时发挥各种攻防技术。更是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动变主动状态的关键。准备姿势一般分为两种：

①左右开立准备姿势

[动作要领] 两脚左右平行开立，略宽于肩，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲内扣，重心在两脚中间，上体放松稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持待动状态，全身肌肉适度紧张，注视来球。该姿势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动状态，常用于预判移动后，防守对方攻球落点在中、前场时。

◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心下降，两膝内扣。

◆难点：两脚保持待动状态。

②前后开立准备姿势

[动作要领] 两脚前后开立，左右脚间隔略宽于肩，前脚稍内扣，用脚掌内侧着地，后脚稍内扣，脚跟稍提起，用脚掌内侧着地，膝关节保持一定的弯曲内扣，身体重心前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持保持待动状态，注视来球。该姿势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，常用于接发球和后排防守预判移动中。

◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心落于脚前。

◆难点：两脚保持待动状态。

〈准备姿势教学的注意事项〉

△准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。

△准备姿势要和移动及其它的技术结合训练。在掌握基本准备姿势后，就不必再专门进行单独的准备姿势训练，而应与移动训练结合起来。在各项技战术训练中，应强调先做好正确的准备姿势。

△在训练中要严格要求做好准备姿势并要根据场上不同的情况，作出相应变化。〈练习方法〉

△列队站好，在教练指导下做准备姿势。

△两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正其错误动作。

△围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。

△结合步法移动练习来进行。

另外，按照身体重心的高低，准备姿势还可以分为半蹲、稍蹲、全蹲准备姿势。

2、移动

移动是运动员为了及时接近球，保持好人与球的最佳位置，便于发挥传、接、攻、防守等各种技术。因此，移动必须快速准确，使用最多的是两三步的短距离移动。移动步法的结构可分为起动、移动、制动，到位击球和回位5个部分。

（1）起动

在毽球比赛中，起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部（尤其是踝关节）的爆发力密切相关。

正确的判断将有利于快速的起动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间。场上判断能力的提高，是和运动员对实践经验的积累有关、和对毽球运动技战术规律的认识有关。所以，平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛，同时还要重视对毽球技战术的内在规律进行学习、观察和分析。在比赛前，仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等，有助于队员判断能力的提高。

反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间，由感觉时间（接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线）、分析综合时间（思维时间）和运动时间（动作始动时）三方面组成。人的简单反应

时是比较难提高的，尤其是成人以后，我们可以在训练中建立和提高对付各种来球的复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射，即采用较快的手势指挥或多球方式来训练提高。

准备时，身体重心和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。主动时，身体重心要偏高一些，被动时要适当下降；重心应落在两脚的前脚掌上，脚跟应稍提起，尽量不要着地，以有利于蹬地起动。同时，还要根据对对方击球的判断调整好自己的站位方法，如采用平行站位或前后站位。

平时要注重提高队员下肢，尤其是踝关节的快速力量训练。如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等。

（2）移动步法

移动步法一般分为九种：

①前上步

[动作要领] 运动员前上步或斜前上步时，踢球脚蹬地，支撑脚向前或斜前上方迈一步，踢球脚跟上成踢球准备姿势。

②后撤步

[动作要领] 移动后撤时，身体保持稍低的姿势，支撑脚后蹬，重心后移，两脚间距比肩宽，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势，后退时，应注意提起脚跟，抬头注视来球，上体不要后仰，保持身体平衡。

③并步

[动作要领] 队员向右侧移动时，左脚脚掌内侧用力向左侧蹬地，重心向右移动，右脚向右侧平滑一步，左脚跟上并步，成踢球准备姿势，反之亦然；队员向前移动

时，左脚前脚掌用力后蹬，重心前移，右脚向前迈一步，左脚跟上并步，准备接球或起跳。一般来球距身体1米左右时可采用并步移动。

④滑步（以向右滑步为例）

[动作要领] 左右开立准备姿势，左脚用力侧蹬，重心移向右边，同时右脚向侧迈出一步，左脚迅速跟上并步后继续进行第二个并步，第三个并步，一般两个并步就够了。当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。滑步主要用于传球、接发球、拦网等。

⑤交叉步（以向右交叉步为例）

[动作要领] 向右交叉步移动时，上体稍向右转，把重心移向右脚。左脚内侧蹬地从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向成踢球准备姿势。一般当来球距体侧2-3米左右时可采用交叉步移动，交叉步主要用于防守、一传等。

⑥跨步

[动作要领] 支撑脚用力向后或斜后方蹬地，重心降低前移，踢球脚沿地面跨出，插入球下成救球姿势，两臂自然摆动保持身体平衡，一般多在来球较低且距身体较近时，或是来不及移动和快速移动后衔接使用，跨步可向前、向侧或向侧前方。

⑦转体上步

[动作要领] 左（右）转体时，以右（左）脚为中枢，左（右）脚向后蹬地，重心下降稍后移，以髋关带向左（右）转体90~180度，成踢球准备姿势。

⑧跑动步

[动作要领] 跑动的第一步基本同前上步、后撤步、交叉步，第二步后逐渐进入正常跑动，应根据来球的方向，边跑边转身，停止时重心稍下降成踢球准备姿势。

⑨垫步

[动作要领] 类似于并步，队员向前移动时，左脚脚掌内侧用力向后蹬地，重心向前移动，右脚向前平滑一步，在左脚跟上并步的同时，右脚再向前移动一小步。一般在调整接球点时才使用垫步，这样有利于微调落位和稳住重心。

（3）制动

制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。

影响制动快慢的因素有两个：一是支撑反作用力的大小。支撑反作用力越大，制动越快；二是支撑反作用力与地面夹角的大小。夹角越小制动越快。毽球运动中往往可以通过重心下降，上体后仰等来减小其夹角。

◆重点：a.提高迅速起动和快速移动接近球的能力。

b.选择与球保持最合理的位置。

c.蹬地抬腿移重心，第一步要快。

d. 提高脚步的速率，减少移动的时间。

e. 有较强的身体重心控制能力。

◆难点：主要是移动中的步法联系，步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。

〈移动教学的注意事项〉

△移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。

△移动训练要以短距离为主，由于在比赛中移动距离多在两、三米左右，因此应以两、三步移动训练为主。训练中应重视提高对视觉信号的反应起动能力和变向移动能力。

△多采用结合球的移动训练。比赛中的移动大多是根据球的飞行情况而起动的，因此应多结合球进行移动训练。

△移动要与其他技术结合进行练习。

可以将以上各种步法结合起来综合运用，如跑步之后再滑步，滑步之后再交叉步或跨步等。移动步法在实际运用中可分为上网步法（左中右），后退步法（左中右）和两侧移动步法。

〈练习方法〉

1）徒手练习

△成半蹲准备姿势，根据教练口令和手势做各种步法和方向的连续移动。

△两人一组相对站立，一人跟随另一人做同方向的移动。

△以滑步和交叉步进行4米往返移动，手触及限制线和底线。

△一种移动步法3步移动后加击球动作的练习。

2）结合球的练习

△2人一组，一人移动后接另一人抛到同一定点的球。

△成纵队于场地正中，依次接教练抛向场地不同方向既不同弧度的球。

二、踢球技术

踢球技术在接发球，二传组织进攻及防守组织反击中起到串联和纽带作用，是组织进攻战术上的基础。踢球的基本动作主要可分为脚内侧踢球，脚外侧踢球，正脚背踢球，除此之外，还有腿部起球，腹部起球，胸部起球和头部起球等。

1、脚内侧踢球

[动作要领] 两腿自然分立，手持毽球于胸前，然后将毽子垂直向上抛起，下落至膝部时，准备踢球时，身体重心移到左脚上，左脚稍屈膝，右脚大腿带动小腿屈膝上摆。同时以髋关节为轴，膝关节外展，带动小腿上摆，注意轻压脚背，脚尖对着正前方。当球下落至膝部时击球，击球瞬间左脚膝盖由曲变直，脚跟稍提起，右脚踝关节内屈，脚内侧面端平，用脚内侧足弓中部把球向上踢起，击球点一般在左脚膝关节以上高度和体前40cm处，击球后右脚迅速落地站稳。击球点如果过高，就会减少内侧击球后继续向上的工作距离，造成球受力不足，浪费体力；击球点过低，击球时内侧面未能充分向上，多向左偏，容易将球踢偏，而且腿部在低点较难发力。脚内侧踢球多用在传接球方面，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练稳定地掌握。脚内侧踢球特点是击球稳、准，便于控制球。

◆重点：毽球与脚内侧接触的部位。

◆难点：击球时屈膝外展、脚内侧面端平，击球点的把握。

2、脚外侧踢球

[动作要领] 两腿稍分开，右手将毽球抛到身体右侧，当毽子下落到膝部外侧时当球落向自己身体的侧面时，重心移到左脚上，左脚稍屈膝，右脚大腿带动小腿屈膝由内向外向上摆。同时右腿的髋、膝内扣，屈踝，踝关节外翻，右脚外翻端平，注意正脚背稍向小腿贴近。当球下落到膝部外侧时击球，击球瞬间左脚膝盖由曲变直，脚跟稍提起，小腿快速上抬，脚外侧的中后部把球向上踢起，击球点的高度一般低于膝关节，离地面约30-50CM，击球后右脚迅速落地站稳。击球点如果太高，较难控制踝关节外翻的幅度，球容易向前偏离；击球点如果太低，容易变成脚外侧的前部击球，因接触面积小而变得不稳定。如果当来球较高并快速向体侧后方飞行时，右脚快速从下向后摆，踝关节自然勾起、外翻，脚趾向外，使脚的外侧基本成平面，上体成前俯姿势。击球时大腿后摆，小腿屈膝，用迅速向上摆动的动作向身体前上方击球，触球部位在脚外侧的中后部。注意要想获得较低的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲，还要注意身体重心应放在支撑脚上。此踢球动作主要用于防守时接快速打到身后的球，当球速度快且落点较后时，身体前倾，右脚甚至可以向后完全伸直，通过大腿上摆将球用外侧救起。

◆重点：球与脚外侧接触的部位。

◆难点：击球时屈膝内扣、脚外侧面端平，击球点的把握。

3、正脚背踢球

[动作要领] 两腿自然分立，手持毽球于胸前，然后将毽子垂直向上抛起，重心移到左脚上，左脚稍屈膝，右脚大腿带动小腿屈膝从后向前摆起，脚背与地面基本水平，利用适度的伸膝和踝关节背屈的协调用力的勾踢动作，把球向上踢起。击球瞬间左脚膝盖轻微伸直，脚跟稍提起，击球部位应在脚的趾骨关节处，击球点应在离地面15-25cm 的高度为好。击球点如果太高，脚尖向后，球会往后落到贴身位置，较难处理；击球点如果太低，准备时间不够，脚尖不能充分上挑，球也容易踢向前方而不是上方了。因为击球腿可曲可直，踢接球时的范围较大，也能处理不同高度、角度和速度的来球。起球的方向、弧度和落点可以通过脚背的变化、踝关节背屈勾踢的幅度来调整，常用于发球，防守和接一传。此技术相对其他基本技术中难度较大，主要动作要求不但要快，还要求有一定的难度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成起球的质量。

◆重点：毽球与正脚背接触的部位。

◆难点：击球时脚尖上挑、脚踝上提的幅度，脚踝的爆发力。

正脚背踢球又分为脚背屈踢、脚背绷踢、脚背直踢三种。

①脚背屈踢

[动作要领] 屈踝，右大腿带动小腿屈膝上摆，脚背与地面平行，以大腿上提的力量把球向上踢起。

②脚背绷踢

[动作要领] 绷脚背，右膝微屈，脚面微直，自然放松，当球下落到离地面10-15公分时，脚插进球底部，小腿用力，同时屈踝绷脚面，用脚趾或脚趾跟部把球向上踢起。

③脚背直踢

[动作要领] 右腿屈膝前摆，脚背绷直，扣脚趾，击球瞬间，大腿带动小腿加速前摆，将球用力踢出。

总的来说，踢球时对不同形式的来球判断要准确，步法要灵活，要移动重心，保持身体平衡。注意动作的连接速度和方位的选择，起球要符合与同伴配合的要求。

〈练习方法〉

1）徒手练习

△列队站好，在教练正确示范后做徒手踢球动作练习。

△两人一组，一人做徒手踢球动作，另一人纠正其错误动作。

△结合移动步法的徒手踢球动作练习。

2）结合球的练习

△踢悬吊空中的固定球练习。

△一人抛高球另一人用指定踢球动作将球踢起。

△一人自己原地一抛一踢练习。

△单一练习，统一指挥，定时计数或定数计时。

△三种基本脚法任意交叉编组，成套练习。

△个人练习有一定基础后，2人相隔3米进行双人对踢。

△2人一组，踢抛到身体左右两侧1米距离的球。

△3人一组，一人依次接另两人抛来的球。

△对墙连续踢球。

△不隔网的接发球练习。

△隔网的接发球练习。

△移动或跑动过程中接抛来的球。

△连续接由周围四个位置抛来的球。

△连续接攻球。

三、触球技术

触球技术又分为腿部触球，腹部触球，胸部触球，肩部触球，头部触球5种。

1、腿部触球

[动作要领] 左脚支撑身体，右腿屈膝大腿带动小腿向上抬起（约与地面平行），当其下落到略低于髋部至膝部上方20厘米时，用大腿的前半部分（靠膝部）触球，此技术主要注意抬大腿迎球，放松小腿。触球部位如果太靠前，膝盖面不平，不能控好球；如果太后，用接近大腿根部位触球，球触起后容易碰到胸腹部。

◆重点：毽球与大腿接触的部位。

◆难点：大腿触球的时机与用力。

2、腹部触球

[动作要领] 对准来球屈膝略向后蹲，稍含胸收腹，当腹部触球的瞬间时稍挺腹，如来球过猛，也可不挺腹，使球自动轻弹出。此技术要注意触球时将腹部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方。

◆重点：触前的收腹与屈髋动作。

◆难点：挺髋与收腹的时机，蹬地与挺髋的协调配合。

3、胸部触球

[动作要领] 两脚自然开立对准来球，当球传到胸前约10厘米处时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉挺胸，脚跟提起，伸膝身体上挺，用胸部触球，此技术也要注意触球时将胸部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方。

◆重点：球与胸部接触的部位。

◆难点：胸部触球的时机与用力。

4、肩部触球

[动作要领] 两脚自然开立对准来球，当球传到肩前约10厘米处时，左（右）肩稍用力向后拉，脚跟提起，用左（右）肩前摆触球。

◆重点：触球前的身体姿态。

◆难点：耸肩时的协调用力。

5、头部触球

[动作要领] 两脚自然开立，当球传到头前10厘米处时，两脚蹬地，同时颈部稍紧张向前摆头，用前额触球，此技术同样要注意触球时将头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方。

◆重点：头触球的部位与触球前的身体姿态。

◆难点：扬头触球时的协调用力。

〈踢球技术教学注意事项〉

△形成正确的脚部击球动作。

△多做移动接球。

△多结合场地练习接不同方向的来球。

△结合发球、攻球练习接发球、接攻球。

△起球的注意事项是不管哪种踢法，都要强调踢球时的协调、放松和柔和用力。△体现快攻节奏：判断快，起动移动快，选位出球快，战术配合衔接快。

〈练习方法〉

△单人自抛自触练习。

△双人互抛触球练习。

△2人一组，一抛一触抛到身体左右两侧半米距离的球。

△多球一抛二触（轮流进行）练习。

△单人一踢一触练习。

△双人相隔3米2脚踢触球练习。

△连续触球练习（如腿部触球）。

△一触一踢接发球练习。

四、传球技术

传球是场上队员间配合的前提，是组织进攻和防守反击得以顺利进行的保障，也是控制比赛节奏和战术实施的关键。传球在毽球比赛在主要是指二传，所谓二传是把一传接起来的球通过1脚或者2脚传到网前一定的高度，供其他队员攻球进攻。

二传根据传球所用脚部位置的不同可分为脚内侧传球，正脚面传球和脚外侧传球。

1、脚内侧传球

而我们说的传球一般是指用脚内侧去传球，因为脚内侧较平整而且面积大，脚型也易于控制，传球准确性较高，在国内被普遍采用。

[基本脚型] 传球时脚接触球的瞬间，大腿稍外展，小腿稍内收，大腿与小腿的夹角保持约100-120度，使得脚内侧在身体垂直中线的正前方，距离身体50-60公分。脚内侧内翻，脚尖稍向前上方指。

[技术动作方法与分析]

①准备姿势

多采用稍蹲准备姿势，左脚上前一步，重心移至左脚，两脚前后开立，约同肩宽，上体自然挺起，两手自然垂于两侧，准备传球。

②迎球

当球下降到头上1米左右时，右脚蹬地，从身后向前上方抬腿，脚内侧向上方迎击来球。

③击球

脚内侧应在膝盖以上10-20厘米的位置击球。在这一位置上触球时，膝关节尚有一定弯曲度，便于继续向上伸膝用力。

④用力动作

主要是以脚内侧及鞋面的弹力，大腿上摆伴送，支撑脚蹬地伸膝和两臂上摆全身协调用力将球传出。

[传球的要点]

①传球前尽量调整好身体位置，使得传球落点，球和身体中轴线处于同一个平面。

②传球点在膝盖以上位置，身体垂直中线的正前方，靠脚-腰-腿-臂的力量将球传出，传球点与身体的距离要适宜。如击球点过高或过低，都会减少对球的作用力，影响球的最终上升高度。

③往左方传球时，在击球后右脚要向左上方摆送，身体随右脚稍左转，反之亦然。

④传球时先要移动到位再做传球动作，移动是传球的第一要素。

⑤传球时眼睛一定要注视着球将要传至的目标位置，不能低头看球。

⑥严禁用传球动作来接大力发球和攻球。

⑦球触脚内侧的瞬间，踝关节应保持适当的紧张

⑧传球时靠大腿上摆托送的力将球传出，脚内侧接触球后尽量匀速上升，不能用小腿加速摆动去大力击球，动作一定要柔和，球离脚后右脚的上摆不能左右晃动，同时其向上随球的动作要持续而充分。应做到上步迅速，起球柔和，随前自然。

⑨大腿和小腿的夹角随着摆腿高度的增加逐渐增大，膝盖打开，摆到最高时右脚脚尖几乎指向垂直的上方，脚内侧面也接近于与地面垂直。

2、正脚面传球

上步跟球，击球腿主动屈膝上提，踝关节适度紧张，用正脚背将球由下而上击起。击球后，身体随前向前上方送球。正脚面传球的击球点较脚内侧传球要稍远，而且送球过程中脚型容易不稳，近身球也比较难传的好。所以正脚面在国内一般只用来接一传，极少用来做二传。而此动作越南国家队用得最多最好，曾多次获得世锦赛冠军，是值得我们在开发新打法新技术的过程中应该参考的技术的。

3、脚外侧传球

侧身对球，用脚外侧击球动作将球传至网前。当球落在二传手的侧后方时可采用这种方式传球，传球时注意向上的动作要充足，发力要柔和。脚外侧传球比较难控制，在实战中很少用到，一般只做应急之用。

二传根据传球目标位置与二传手身体方向的相对位置的不同可分为正面传球、背向传球、侧面传球三种。

1、正面传球

[动作要领] 当球往下落时，左脚上步接近球，膝关节微屈，右脚大腿带动小腿屈膝由后向前向上摆动（注意此时右脚踝关节内翻，脚内侧面端平，轻压脚背，脚尖对着正前方），膝关节稍外展，击球点在身体前半步稍高于膝盖的位置，在脚内侧中部击球瞬间脚面固定，起球后右脚随前向前上方送球。传高球时左脚脚跟需尽量上提，两臂也可随前摆送以利于身体协调用力，传远球时上体要稍向后倾斜以维持身体平衡。传球时应做到上步迅速，起球柔和，随前自然。

◆重点：击球后的随前动作和传球时的协调用力。

◆难点：脚内侧面端平和击球的时机的把握。

[动作要领] 是从身前向背后传球。一般用于球飞得远而无法用正面传球时采用，或者是为了打多点进攻和突袭等战术需要。背向传球时，上体应比正面传球挺直或稍后仰，不要前倾，要判断好球和主攻进攻点的位置，迅速移动到球的落点处，背对出球方向。大腿带动小腿用力上摆，击球点比正面传球稍远稍高，一般保持在腰部高度，用脚内侧将球向后上方抬送。背向二传能充分利用网的全长，增加进攻点，具有很大的隐蔽性、突然性。比赛中熟练运用背传技术，能够让进攻战术多样化，可出其不意，迷惑对方。传球时要明确身体所处的位置及离球网和标志杆的距离。背传要求运动员要有较好的球感，空间感觉能力，开阔的视野和灵活多变的战术意识。

3、侧面传球

[动作要领] 向侧面传球时，找好支撑点，把球让于体前，如向右侧传球，用右脚内侧击球，用大腿带动小腿的侧摆力量将球向右上方传出，上体则稍向左倾斜以维持身体平衡。

传球技术可根据场上的情况和既定战术的要求灵活应用，一般包括有2脚二传、1脚二传、调整二传、拉开二传、传快球等多种实际应用形式。

1、两脚二传

两脚二传是二传中最简单、最常用的技术。当一传将对方的发球接起来后，二传队员主动移动到球的落点处，一般用脚内侧1脚将球向网前2米限制线附近带，球的落点离进攻位置约1-1.5米，球的高度约3米左右。然后迅速移动到球的下方，调整身体方向面对传球的目标位置后，起第2脚将球传给进攻队员进攻，注意眼睛一定要注视着球将要传至的目标位置。第2脚传球的高度要看打何种战术而定，如果是普通的踏球进攻约3.5米，快攻约2.5米，跳起踏球和高点倒挂要4米以上，与网的距离约0.4-1米。不过具体的传球位置还要结合主攻的习惯和进攻特点做调整。如果第1脚带球不到位，球的落点离传球目标位置向左或者右方偏离稍远，则传球前身体不要正对来球，也不要正对传球方向，而要边迎球边转身，将击球点放在靠传球方向一侧，身体随传球动作边传边向传球方向转动。

一脚二传是指二传队员只通过1脚就将球传到位给进攻队员进攻的传球方式，一般运用于一传较到位时组织3脚快攻战术，或者一传两次击球后二传传球组织进攻时。一脚二传对二传队员的移动速度，取位速度和传球方向的控制能力都有极高的要求，否则容易造成传球失误。如果一传一次或者两次击球的质量比较高，二传队员的一脚二传还是能保持较好的成功率的，不过会阻碍多元进攻战术的实施，容易让对方进行有针对性的防守。

3、调整二传

在激烈的毽球比赛中，二传第1脚带失的球，一传不到位的球，防反救起的远网球，追网或贴网下落的球等失误和意外的情况随时都可能发生，这时二传就需要对传球动作作一定的调整，将这些难度比较高的球传给攻球队员进攻，这种传球叫调整二传。具体来说就是我们平时所说的后场传球，界外传球，近网传球，调整二传的好坏是体现一个二传队员水平高低的重要标准。

调整二传与正面传球动作相同，当传球距离较远时，要充分利用蹬地、送髋、摆腿和踝关节等全身协调力量。调整二传时，应注意选择传球的方向，传球方向与网的夹角越小越有利于攻球，现在许多高水平的队伍传球方向与网的夹角一般都在0-45度角的范围，尽量避免垂直向网前传球。另外，二传的取位要迅速，力争在移动中转体，使身体尽量朝向出球方向，并预测好出球的方向和距离，使出球方向和进攻队员的助跑或上步路线在网前形成恰当的交叉点。在调整二传球应比一般传球稍高，不要太拉开，这样有利于进攻队员观察和上步攻球。

4、拉开二传

在毽球比赛中，二传在左右两侧向较远的异侧网前传球给进攻队员进攻的传球方式叫拉开二传。拉开二传通常用于倒挂战术中二传传给倒挂手身后的副攻进攻，或者是踏球战术中打两点进攻时一侧的进攻队员传球给另一侧的进攻队员攻球的情况比较多。传拉开球时，球飞行的方向与网接近平行，抛物线的弧度一般较平，距离较远（约3-4米），高度适中（约3米），落点稍近网，便于另一进攻队员迅速将球扣到对方场内，让另一侧准备防守的拦网队员来不及到位拦网。现在国内的强队普遍都采用一个高举高打主攻配一副攻的阵容配备，二传队员如果能灵活运用传拉开球，就可以实现两点甚至三点进攻，牵制对方的封堵队员，提高一攻的成功率。

值得注意的是，二传队员在传拉开球前，身体要有适当的给主攻传球的假动作，才能产生比较好的效果。

5、传快球

传出的球弧线低，节奏快，这样的传球叫传快球。传快球主要是依靠脚内侧的弹击动作和适当的伸膝动作来控制传球力量。要传好快球，二传队员必须主动与攻球队员配合，要根据一传的弧线、速度和攻球队员的助跑速度、起跳时间、击球点的高度和击球速度等情况，来决定传球的速度、高度、距离和出脚时间，把球主动送到攻球队员手上。传快球的传球一般要求高过网顶1米左右的位置，高约2.5米。传快球要求队员间要有较好的默契，二传队员有较强的战术意识和控球能力，否则容易造成失误得不偿失，注意谨慎运用。

〈传球常犯的错误及纠正方法〉

（1）对不准来球。主要是移动不熟练，移动速度慢，判断不准确，没有选择好球的落点位置。

纠正方法：

①徒手做向各个方向移动步法练习。

②移动用脚内侧接各种球。

（2）击球点太前或过高。主要是传球时膝关节伸的太直。

纠正方法：

①一人抛低球（不高于接球者膝盖），一人用脚内侧接将球接住。

②脚内侧连续垫球（起球高度在腰部位置）。

（3）脚尖向右指。主要是对正确脚型缺乏明确的概念。

纠正方法：

①踝关节柔韧性练习（压脚背）。

②反复观看正确的动作示范。

③脚内侧连续传贴身球（起球高度在头部以上）。

（4）球上升到高处后向周围偏离。主要是传球时腿部力量不够，腿部或踝关节产生晃动。

纠正方法：

①负重（沙袋）传高球动作练习（匀速上摆）。

②疲劳时进行传高球练习。

（5）球经常向后传。主要是踝关节不灵活或过于紧张。

纠正方法：

①踝关节柔韧性练习。

②练习向各个方向传高球。

（6）传球时上体后仰。

纠正方法：

①多做徒手模仿练习。

②一人抛球，另一人传球后立即摸体前地面。

③向远距离传球。

（7）传球时上体前倾，低头，全身用力不协调。

纠正方法：

①要求其看着挂在传球目标位置的参照物传球。

②传球时支撑脚脚跟充分向上提起。

〈练习步骤及要求〉

①徒手模仿动作练习着重学习传球前的准备姿势、协调伸展动作、传球前的脚型。要求：摆臂及摆腿动作协调，动作要正确。

②原地传抛来的球着重练习传球的完整动作和击球时踝关节和内侧面的形态。

要求：抛球者固定抛球的高度与落点，传球者对准来球，及时迎球，用力协调，脚内侧击球动作基本合理。

③原地对传在简单条件下熟练正面传球的完整动作。

要求：对准来球，选好击球点，大腿发力柔和，动作协调，匀速送球。

④移动后传球着重提高判断来球和快速移动取位的能力。

要求：判断取位及时，移动后身体重心稳定。

⑤改变方向的传球着重提高改变传球的方向和转身传球能力。

要求：传球前，尽量面对传出球的方向，养成转身后再传球的习惯，也可以边传边转身，但在球离脚时，要面对传球的目标。

⑥网前二传培养网前二传能力，控制传出球的方向、弧度与落点。传球后身体重心稳定。

要求：移动取位快，在离网0.5-1米距离处传球，不断提高传球的准确性。

不管使用哪种传法，都要强调触球时的协调、放松和柔和用力。传球时先要移动到位再做传球动作，移动是传球的第一要素。如击球点过高或过低，都会减少对球的作用力，影响脚型的正确性。踢传球时要把握住落点、分量和恰到好处，当攻守队员在一侧相对集中时没，应转移传球方向。传球还要讲求节奏，尤其是2脚传球时，优秀的二传队员传球的节奏感都很好，这些都体现在其传球时的步数步法，击球时机把握，脚型稳定和用力协调上，值得我们体会和学习。

〈传球技术教学注意事项〉

△建立正确的传球脚型。

△体会传球时全身的协调用力，尽可能用最简单的动作和最小的力气把球传到位。△先在简单的条件下学习传球技术，待正确动作形成后，再进行移动传球练习。△多结合球网、场地做各种传球练习。

△二传要与攻球相结合进行练习，以加强相互间的配合

△传球要稳：情绪稳定，沉着冷静，用力协调、柔和，稳定地控制球。

△提高准备性：判断快，移位准，传球目标准。

△传球要有变化：在传球的瞬间，动作要有变化，在方向、速度、力量、弧度上有变化，使对方难以捉摸。

〈练习方法〉

△列队站好，在教练正确示范后做徒手传球动作练习。

△两人一组，一人做徒手踢球动作，另一人纠正其错误动作。

△一人抛球一人一脚传高球。

△一人抛球一人2脚踢传球。

△双人相隔3米2脚踢传球练习。

△三人列纵队2脚轮流正面传球。

△三人围圈2脚轮流侧向传球。

△单人内侧一低一高传球。

△绕篮球场边线移动连续传高球。

△连续向左（右）侧绕圈1脚传高球。

△向左向右交替1脚传高球。

△面对墙壁或球网连续传高球。

△在限制区内沿着球网向左（右）侧连续传高球。

△单人连续2脚背向传球。

△1脚拉球接近标志物后1脚传高球至空中指定参照物（高度3-5米），定时计数。△在中场1脚拉球到限制区后1脚传不同方向的近网高球。

△2人侧对相互传接球前进。

△在中后场2脚向近网传不同方向的调整球。

△在中场靠边线位置2脚向近网的另一侧传大范围的拉开球。

△在限制区内背对网2脚向左（右）侧传高球。

△在后场背对网。

△练习用正脚背传球。

△一脚正脚背一脚脚内侧传球。

△一脚脚外侧一脚脚内侧传球。

△从场上任何位置2脚向固定点上空的参照物传高球。

五、发球技术

发球是比赛的开始，也是进攻的开始，它不但可以直接得分或破坏对方进攻战术，此外，强而有力的发球也会给对方心理造成压力，挫其锐气，扰乱军心，对本方则可以鼓舞士气，增强斗志。为了充分发挥发球技术在毽球比赛中的优势，就应该了解发球在比赛中所扮演的角色及地位：

（1）可以通过发球直接得分：若发球者可发出具有破坏性的球，造成接发球者的失误，该队便可直接得分，不须经过防守，攻击等苦战。

（2）完全主动且积极的攻击：发球是唯一可独立完成的攻击，不须经过队友的接球，传球，只需自己抛球，击球，在吹哨後的五秒钟内，寻找对方的弱点并直接攻击。（3）减弱对方的攻击力：具威胁性的发球，使接发球员无法将球正确地传给二传队员，可造成对方攻击战术的迟缓，或直接瓦解对方的攻击阵势。

（4）掌握胜负关键：发球得分率及失误率往往主宰一场球赛的胜负(实力相当的球队)，由此可见发球的重要性。

（5）发球在女子毽球比赛中尤为重要：由於女子本身身材体型或反应速度的差异，在同样大小的毽球场上，防守的范围较男子大，相对的空隙也较大，故发球员有效的发球较易得分。

发球技术可分为正脚背发球、脚内侧发球、脚外侧发球，凌空扫发球。

1、脚内侧发球

[动作要领] 左脚在前的准备姿势，将球轻抛起，身体重心前移，抬腿加转髋，膝关节外展，踝关节内翻，当身体重心超过身体垂直面后，支撑脚向后蹬地，加速重心前移，髋、膝关节加力外翻，用右脚内侧面中部从后向前将球踢出，击球瞬间内侧面尽量与球网平行。其特点是既稳又准，破坏性强。

◆重点：球与脚内侧接触的位置。

◆难点：击球时髋、膝、踝的协调用力。

2、正脚背发球

[动作要领] 左脚在前的准备姿势，将球轻抛于右脚前，身体重心前移，右腿屈膝带动小腿稍向后抬起，然后右脚绷直脚面迅速由后向前摆，脚背尽量正对球网，小腿抖动加力，在离地约25厘米的高度将球击出，击球部位在脚背正面食趾的趾关节处，其特点是平、快、准。