中华经络操分解教学

【原创实用版】

1.中华经络操简介

2.中华经络操的分解教学

3.中华经络操的益处

正文

【中华经络操简介】

中华经络操是一种基于中医经络理论的健身操，其目的是通过刺激经络穴位来调节身体的气血运行，从而达到强身健体、预防疾病的效果。经络操起源于古代，经过数百年的演变和发展，现已成为一种普及广泛的养生健身方法。

【中华经络操的分解教学】

1.头部按摩：用手指按摩头皮，刺激头部的穴位，有助于提高大脑的供血，改善头痛、失眠等症状。

2.颈部按摩：用手掌按摩颈部，可以缓解颈部肌肉疲劳，预防颈椎病。

3.肩部按摩：用手掌按摩肩部，可以缓解肩部肌肉疲劳，预防肩周炎。

4.腹部按摩：用手掌顺时针按摩腹部，有助于肠胃蠕动，促进消化。

5.腰部按摩：用手掌按摩腰部，可以缓解腰部肌肉疲劳，预防腰椎病。

6.腿部按摩：用手掌按摩腿部，可以缓解腿部肌肉疲劳，预防静脉曲张。

7.手臂按摩：用手掌按摩手臂，可以缓解手臂肌肉疲劳，预防颈椎病。

【中华经络操的益处】

1.疏通经络：通过刺激经络穴位，可以促进气血运行，疏通经络，缓解肌肉疲劳。

2.预防疾病：中华经络操有助于增强身体的免疫力，预防感冒、颈椎病、肩周炎等疾病。

3.强身健体：经络操能够调节身体的气血运行，使五脏六腑功能协调，达到强身健体的效果。

4.调节心情：经络操可以帮助缓解压力，使人心情愉悦，对身心健康都有很好的促进作用。

总之，中华经络操是一种简单易学、效果显著的养生健身方法。

五行健身操完整版分解动作

五行健身操完整版分解动作： 1、拍打天门: 向斜上（高过头）弹打 2、双龙吐珠: 向前（嘴的高度）弹打 3、前摆后摇: 向前向下轻放 4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打 5、排山倒海（*左）: 双手（阴阳掌）在小腹前左右摆动，往左时左手心向上 6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下 7、龙飞凤舞（* 右）: 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤（* 右）: 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动（脚尖不离地），双手在体前向前（胸的高度）弹打 11、螳螂捕蝉（右）: 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前（胸的高度）弹打 12、螳螂捕蝉（左）: 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前（胸的高度）弹打 13、物换星移（* 左）: 双手同方向在腰侧，左右摆动（左边抓起，右边放下） 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯（* 左）: 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍 16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉（到腰间） 17、凤阳花鼓（*右）: 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作（拳眼向上） 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有* 者，表示动作為“左右摆动” 或“右左摆动”

五行健身操初学注意事项：归纳重点如下： 1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌（全脚掌）贴地，全身重心自然而然沉入脚底。 2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。 3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。健身气功一一八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽, 两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦

中华通络操要领说明

中华通络操要领说明第一节8×8拍伸展绕腕 1’8拍：左脚向左开步与肩同宽，两手从身体两侧吸气提起；屈膝、沉肘、落腕，呼气；双手自身体两侧上提至头顶，手根相碰，手心相上，向上仰头。 2’8拍：翻转手腕、手指外开；再翻转手腕，双手手心向上，从头上向前平行落下，左脚收回。 3’8拍：双手从身体两侧手扶着身体提起至腋下吸气；从胸前伸出，手心向上，小指上翘如花样。手指向内旋握成拳，拉至胸前屈，手心向下向两侧平拉开。 4’8拍：左脚向左平移，重心移至左脚，右手从体前下划至左手，手心向对，手腕下靠，翻转180度至右手在上。右手顺着左手臂向右拉开，吸气，呼气，双手落下，收回左脚。后四个8拍对称动作。第二节4×8拍收扫涮腰 1’8拍：左脚向左平开，双手吸气胸前抬起，端手胸前，手指扶着身体向下，呼气，双手经腿、脚、地面向上抬起至身体向前90度。 2’8拍：双手带身体向左大晃手晃腰360度，双手端于胸前后向前推出，收手收脚。后两个8拍对称动作。第三节4×8拍绕臂挺胸 1’8拍：左手先起右手穿掌，通过双臂左右交叉，上举下探，回环导引；双臂上下交结于背后； 2’8拍：身体用劲向右扭转，眼看右，左手起收回立正。后两个8拍对称动作。第四节4×8拍背飞平衡 1’8拍：双手拢气上行，指尖向上，佛扫腋下，两腕相靠，身体前倾，左脚后平抬起，以一腿支撑时，要以足趾抓地，双手体后打开。 2’8拍：落腿虚点地双手背后腰，双肩向后打开，左腿屈膝向左打开，再同时向前落地踏实成立正式。后两个8拍对称动作。第五节8×8拍推提盘腿 1’8拍：左手经腋下向下后抬起，眼看手，3.4拍头转向右，5-8右脚曲膝抬起，右手抚右膝，向右前方落下，双手按在右膝盖上，眼看右前方。 2’8拍：双手收回，重心后移，双手变掌向前推出，后4拍，吸气，收势成立正。 3’8拍：1.2右脚向右前方一小步，左脚跟来侧点地，双手向右后平摆。3.4向右对称动作，5-8左脚向左前方一小步半蹲，右腿屈膝脚放在左腿上，双手体前十。 4’8拍向后退，动作对称。后4个8拍同上，动作相反。第六节4×8拍拦踢摆转 1’8拍：左手向左平打开，同时右手向左上方抬起，左脚向左一步，重心移至左腿；双手变剑指，右腿向左踢出，右手拉至腰前，左手左前平举，右脚向左方落步弓箭步，双手指向右斜上方，箭指，身体左倾。 2’8拍:左手不动，右手从下经胸前向上划360度，身体后仰，再恢复到前倾，手回到指右上方。身体前平举，半蹲向左后转成立正。后二个8拍重复动作，身体转向前。第七节6×8拍八卦太极步 1’8十指相连环绕于头面先左后右；左脚走右脚点，右脚走左脚点，右转身左行步，左手领左高右低立掌，起左脚向右后走太极步4步。 2’8对称动作，向右。 3’8左右双手运太极球,达到肩与髋合,肘与膝合,手与足合,上与下合,阴与阳和,气与血合,谓之六合. 后两个8拍同一、二8拍。第八节3×8＋1 击掌收势 1’8左脚开步两手胸前拍合，十指交叉收到胸前翻掌，手心向外推出；双手推向头顶上方，后仰抬头；2’8反掌下沉至丹田合拢，托至下颌，翻掌下推至地面；3’8缓缓打开过两腿，手心转向上，上托过头顶，从头顶上方下按至丹田，+1拍收势。 2-1

海棠中医养生经络操

海棠中医养生经络操人体有手三阴,手三阳,足三阴,足三阳十二条正经和任脉,督脉两条奇经共十四条经络. 海棠中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位来调理脏腑的功能,活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡, 达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。海棠中医养生经络操分为22节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置,动作要领及作用: 第 1 节:敲大椎穴：位于后正中线上,颈部第 7 节颈椎突下凹陷处.督脉上重要穴位大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处,为阳中之阳穴,是治疗颈椎病的首选要穴. 第 2 节:弹膻中穴.于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处.任脉上的重要穴位. 胸闷，咳喘、吐逆，心悸等第3节：拍手治百病手掌反应人的五脏，手背反应人的腰背，这种拍打手掌法，相当于将人的后背与前面的经络都拍打了一次，对人的阴经、阳经有调节作用。对手背的青筋、黑斑有疏通作用。第4节:拍手三阴，手三阳经阴经从上往下拍，阳经从下往上拍。先左到右位与手内侧与手外侧，拍打对心、肺保养及手臂酸痛、肩周炎有较好的保健作用。第5节:拍肩井、中府穴可调和全身气血，对头、肩、手臂、乳房疾病有很好的防治作用。第6节:双手揉大包穴这个动作最关健的是头朝后，肘关节尽量向后。大包是人身第一大络，经常揉揉，起到疏通全身络脉、消除疲劳的作用。第7节:拍命门、关元穴关元、命门是四大强壮穴之一，活跃我们的任脉、督脉，可以调节阴阳，增强人体免疫力。第8节:拍带脉可以帮助腹部多余脂肪燃烧,对于高血压,糖尿病,便秘,失眠,免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效.

经络操

经络通畅+营养充足是健康的重要保障养生保健之每天必做早晨晨操： 1伸懒腰（5次） 2干洗脸（由内向外12次） 3拉耳朵（10次）；搓耳朵（用食指和中指分开搓10次） 4抓拉乳房（10个八拍） 5揉肚子（逆时针6个八拍，顺时针6个八拍） 6揉肚脐两边（逆时针6个八拍，顺时针6个八拍） 7敲足三里（10个八拍） 8敲足三里对应内侧（10个八拍） 9腿伸直上下摆（10次） 10收腿左摆，头向右看；收腿右摆，头向左看（各10次）晨操完成后，起床喝400毫升温水 11敲打大肠经（食指对应胳膊外侧20个八拍） 12敲打胃经（外裤缝前50个八拍） 7点至9点吃早餐 11点左右喝温水400毫升 12点至1点吃中餐下午4点左右喝温水400毫升 17：00—18：00吃晚餐晚上睡觉前敲打胆经（裤外缝50个八拍）晚上12点必须睡觉

中华瑰宝《黄帝内经》中十二经络当今时间： 23：00—1：00胆经（外裤缝）1：00—3：00胆经（内裤缝）3：00—5：00肺经（大拇指对应胳膊内侧） 5：00—7：00大肠经（食指对应胳膊外侧） 7：00—9：00胃经（外裤缝前）9：00—11：00脾经（内裤缝后）11：00—13：00心经（小拇指对应胳膊内侧） 13：00—15：00小肠经（小拇指对应胳膊外侧） 15：00—17：00膀胱经（外裤缝后+背部） 17：00—19：00肾经（内裤缝后） 19：00—21：00心包经（中指对应胳膊内侧） 21：00—23：00三焦经（无名指对应胳膊外侧）身体刮痧注意事项： 1.刮痧是应避风和保暖。 2.每次只管一个部位 3.不可片面追求出痧。 4.刮痧后喝一杯热水。 5.刮痧后三个小时方可洗浴。身体刮痧六大禁忌: 1.严重心脑血管病急性期、肝肾功能不全者禁刮。 2.原因不明的肿块和恶性肿瘤部位禁刮。 3.有出血倾向的疾病。如血小板减小症、白血病、严重贫血等病症禁刮。 4.妇女月经期间下腹和腰骶禁刮。 5.韧带、肌腱急性损伤部位，新发生骨折处，及外科手术疤痕处，

疏通经络美体健身操文档

疏通经络美体健身操第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。作用：此节操是疏通大肠经。（大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。）第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。作用：此节操疏通心包经。（内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。）第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弾打。作用：此节操疏通任脉、三焦经。（檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。）第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前臂。作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。（肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。）第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。第七节前后摆肩做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆动肩臂。作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经（拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。第八节拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神厥穴为中心拍打腹部。作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科、男科疾病有预防和调理作用。第九节企鹅式摆动做法:以登山步为主，手心向下45度，小臂前后摆动。作用：此节操疏通手6条经络。对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。第十节敲肾俞穴打环跳

经络养生操全套完整版

经络养生操全套完整版练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。经络养生操全套完整版经络养生操一、腹部运动。 (一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 (二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。 1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。 2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。经络养生操二、下蹲运动。 1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。 2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。经络养生操三、手抓运动。 1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9

呼。每天2次，早、晚各做一次。 2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。经络养生操四、起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。 1、要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。 2、作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。结语：中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”,从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。经络养生对五脏的好处 1、肺经：让你皮肤不再干燥从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。 ”肺主皮毛“，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥! 2、膀胱经：让你记性好膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少”午乏“，让你的精力格外充沛! 3、三焦经：让你免疫力提高三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。三焦经是人体健康功能的总指挥。

国医大师经络养生操

国医大师经络养生操国医大师经络养生操，常练习，对人身体有很大益处，改善很多慢性办公室疾病！

让我们来学习一下经络养生操动作分解 ▽ 1 握拳，拳顶两边腋中线运动到的肌肉包括：三角肌，肱二头肌，肱三头肌、胸大肌、胸小肌等。

2两肩胛骨内收至极限运动到的肌肉包括：斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、肩胛提肌、冈上肌、上后锯肌等。 3 头向后仰至极限运动到的肌肉包括：斜方肌、头夹肌、头棘肌、项韧带、颈夹肌、

竖脊肌等。前3组动作，主要锻炼手臂、颈项部及胸椎中上段的肌群，以缓解这部分肌肉长时间保持某个姿势导致的肌肉僵紧酸痛，进而可以改善因颈项部肌肉紧致导致的头部晕沉感（特别是以头后部有沉坠的晕感为主）可改善脑供血不足的现象，对改善睡眠有一定帮助之余，还可以通过舒展胸廓及肋间肌群，以调节心肺功能，改善呼吸，改善心慌胸闷及气短等症状，继而可在一定程度上缓解情绪紧张低落的问题。 4收腹，腰身挺拔，上提足跟运动到的肌肉包括：背阔肌、下后锯肌、腰方肌、腰髂肋肌、胸最长肌、股四头肌、髂胫束、腓肠肌、比目鱼肌等。

5在此基础上深吸气，收腹，坚持10秒钟，慢慢呼气运动到的肌肉包括：膈肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、腰大肌、臀大肌、臀中肌等。 6 同时做10下提肛运动到的肌肉包括：肛门括约肌、肛提肌等。后3组动作，主要锻炼腰背肌、臀周肌群、肛周肌群及下肢肌群，除缓解久坐后腰背肌紧致不舒甚至酸痛僵直的不适外，还可通过锻炼腹背部肌肉可以改善腹腔及盆腔脏器受压的情况，可在一定程度上对胃胀反酸、便秘、痔疮、男妇科病等病症有着辅助康复的效果。关注我们，每天更新养生内容！

中华通络操7节背向分解教学

中华通络操7节背向分解教学中华通络操是一种传统的健身操，通过特定的动作和呼吸方法，可以促进气血循环，调节身心，增强体质。其中的7节背向分解是该操的重要组成部分，下面将对其进行详细的教学分解。第一节：背向分解的基本姿势背向分解的基本姿势是站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。身体保持挺直，头部微微抬起，目光平视前方。这个姿势是背向分解的起始姿势，也是其他动作的基础。第二节：背向分解的动作从基本姿势开始，慢慢将双手抬起，手臂伸直，手掌相对。同时，身体向后倾斜，背部尽量向后弯曲。保持这个姿势片刻后，慢慢恢复到基本姿势。这个动作可以有效地拉伸背部肌肉，增强背部的柔韧性。第三节：背向分解的呼吸方法在进行背向分解的动作时，要注意呼吸方法。当身体向后倾斜时，吸气，尽量将气息送到背部。当恢复到基本姿势时，呼气，将浑浊的气息排出体外。这样的呼吸方法可以帮助身体更好地吸收氧气，排除废气，增加身体的活力。第四节：背向分解的注意事项

在进行背向分解时，要注意以下几点。首先，动作要缓慢而流畅，不要急躁。其次，要保持身体的平衡，不要过度倾斜。最后，要根据自己的身体状况和舒适度来调整动作的幅度，不要勉强自己。第五节：背向分解的效果背向分解可以有效地舒缓背部的压力，缓解腰背疼痛。同时，它还可以改善姿势，增强背部肌肉的力量和柔韧性。长期坚持背向分解，可以预防和改善脊柱问题，提高身体的健康水平。第六节：背向分解的适用人群背向分解适用于各个年龄段的人群，特别是那些长时间坐着或者久站的人。对于上班族、学生和老年人来说，背向分解是一种简单而有效的健身方法，可以在短时间内缓解身体的疲劳和紧张。第七节：背向分解的练习频率和时间为了达到最佳效果，建议每天练习背向分解，每次练习10-15分钟。可以选择早晨起床后或者晚上睡觉前进行练习，这样可以帮助身体放松，提高睡眠质量。总结：中华通络操的背向分解是一种简单而有效的健身方法，通过特定的动作和呼吸方法，可以舒缓背部的压力，改善腰背疼痛，提高身体的健康水平。无论是上班族、学生还是老年人，都可以通过每天练习背向分解来改善身体状况，增强体质。希望大家能够尝试并坚持这个健身方法，享受健康和快乐的生活。

中老年经络健身操及动作分解

中老年经络健身操及动作分解第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。颤踏组合音乐 2/4 中板准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。 [1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。 5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼。 [2]-4：收右脚正步位，基本体态双手垂于体侧颤膝。 5-8：保持体态，右始原地“碎踏”四次。 [3]-3：保持体态，原地右“颤踏”踏右脚颤膝，抬左脚，里“横向摆手”。 -4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手”。 5-8：做1-4反向动作。

一套从头练到脚的经络操，彻底打通经络，比走路好多了！

一套从头练到脚的经络操，彻底打通经络，比走路好多了！疾病查询、养生经典、中医百科、有病不求人一套经络养生操从头练到脚手把手教会您！下面是分解动作，每个都很简单，随时随地都能练习：第一节：拉任脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。第三节：拉带脉动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。第五节：平衡运动动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节：捶胸动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。第七节：顿足动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。敲打它们好处多多：三伏天拉督脉

古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。三伏天拉带脉带脉主要指腰腹处绕身一周，使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。三伏天敲打膀胱经经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。三伏天敲打胃经从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。三伏天敲打肝胆经从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时，食物里面的油脂就无法彻底的被分解，头发会变得特别油，尤其是在夏天的时候会更加严重。所以，在生活中适当的敲胆经，不但能够让胆汁分泌的度加快，

中华通络操7节背向分解教学

中华通络操7节背向分解教学计划教学目标 •理解中华通络操7节背向分解的基本原理和方法。 •学会正确的动作技巧和呼吸方法。 •培养良好的姿势和身体协调能力。 •提高身体柔韧性和肌肉力量。 •增强心肺功能和身体耐力。教学方法 1.理论讲解：通过课堂讲解和多媒体资料展示，介绍中华通络操7节背向分解的基本概念、原理和作用。 2.示范演示：由教师进行示范演示，重点展示每个动作的正确姿势、呼吸要领以及注意事项。 3.分组练习：将学生分成小组，由每个小组选择一名代表进行动作练习，其他成员观摩并互相纠正。每个小组轮流进行，确保每位学生都有机会练习。4.个别指导：教师根据学生的实际情况，给予个别指导和调整。对于初学者或技巧不熟练的学生，可以提供更详细的指导和辅助。 5.组合练习：将不同的动作组合成完整的7节背向分解，让学生通过连贯的动作流程来加深记忆和体会，同时培养身体协调能力和灵活性。 6.呼吸训练：教授正确的呼吸方法，并结合动作练习进行呼吸训练。引导学生通过深呼吸和腹式呼吸来提高氧气摄入量，增强心肺功能。 7.评价方式： •学生自我评价：每节课结束时，学生可以对自己的表现进行自我评价，反思并记录下自己的进步和不足之处。 •教师评价：观察学生在课堂上的表现、动作技巧和姿势是否正确，并及时给予反馈和指导。 •小组评价：小组成员之间可以相互观摩、交流并互相评价，帮助彼此提高。•课后作业：布置一些简单的家庭作业，要求学生每天坚持练习，并记录下练习时间和感受。教师定期检查并给予评价。

教学计划第一节课：中华通络操7节背向分解的基本原理和方法 •教学目标：了解中华通络操7节背向分解的基本原理和方法，并能正确理解和使用相关术语。 •教学内容： –中华通络操7节背向分解的定义和作用。 –介绍每个动作的名称、动作要领和注意事项。 •教学步骤： 1.理论讲解：通过课堂讲解和多媒体资料展示，介绍中华通络操7节背向分解的基本概念、原理和作用。 2.示范演示：教师进行示范演示，重点展示每个动作的正确姿势、呼吸要领以及注意事项。 3.学生练习：学生根据教师的示范进行动作练习，教师逐一指导并纠正错误。第二节课：动作技巧与呼吸方法 •教学目标：掌握中华通络操7节背向分解的正确动作技巧和呼吸方法。•教学内容： –每个动作的正确姿势、呼吸要领以及注意事项。 •教学步骤： 1.复习上节课的内容。 2.示范演示：教师重点展示每个动作的正确姿势、呼吸要领以及注意事项。 3.学生练习：学生根据教师的示范进行动作练习，教师逐一指导并纠正错误。 4.呼吸训练：教授正确的呼吸方法，并结合动作练习进行呼吸训练。第三节课：身体协调能力和柔韧性训练 •教学目标：培养良好的姿势和身体协调能力，提高身体柔韧性。 •教学内容： –组合练习：将前两节课学过的动作组合成完整的7节背向分解。•教学步骤： 1.复习前两节课的内容。 2.示范演示：教师展示如何将不同的动作组合成完整的7节背向分解。 3.学生练习：学生按照教师示范进行组合练习，教师逐一指导并纠正错误。第四节课：肌肉力量训练 •教学目标：提高肌肉力量，增强身体的稳定性和耐力。

中医养生操，手把手教学——经络敲打术，孝顺儿女必学的经络拳

中医养生操，手把手教学——经络敲打术，孝顺儿女必学的经络拳经络不通，身体就会出问题，双手敲打，利用振动、在身体部位直接加压，带动经络管道内气血运行。慰劳妈妈长年辛劳，为人子女应该学会的几招经络拳，帮妈妈敲敲打打，疏通经络，让妈妈身心舒畅。人体气血经脉不通就如泥沙淤积的河流，经酪拳运用大禹治水的智慧，以合适的力道、角度敲打来疏通经脉，间单的动作就能大大改善许多毛病，增进骨质密度、释放肌肉群的乳酸，达到身体五脏六腑的深层代谢。养生保健很容易，「自己就可以作自己的医师」。不少人试过经酪拳后，不仅缓解了原先不舒服的地方，还能感觉到四肢灵活、头脑清晰，全身通体舒畅。

这位长期中医养生的示范妈妈，体检时骨头年龄居然只有18岁。长年辛劳的妈妈，总是肩膀僵硬，这些小问题都可能是容易失眠、骨刺、记忆力衰退的开始。观察十多年来惨加经酪拳学习、义诊的妈妈们，身体逐渐老化，脏腑也就跟著下垂，最明显可见肚子愈来愈大、大腿愈来愈肥，此时肩颈要承受所有脏腑压力，犹如背著重重的龟壳在肩上，到了更年期，情况更严重。过度按摩，可能捏错揉错传统又捏又揉的方法是错误的，也不要用硬木棒等器具敲打。举例来说，肩膀会疼痛，就是肩膀部位的气血阻塞，直接在问题

点刺激，容易发炎红肿或是纤维化，且一般人愈按摩、肩膀愈硬，过度的按摩并不恰当。其实「双手万能」，手可以产生气，产生热度，利用双手才能有深度的将震动波传送到体内，才能有效疏通气血。放松肩膀，除了要释放长久工作疲劳造成的阻塞，也要加强心脏力量，彻底加速肩膀、脖子以及脑部循环。拳握空心，找到部位轻敲首先，要请妈妈闭目、自然呼吸、全身放鬆，如果妈妈是偶发性肩膀紧绷，也可观察到手臂外侧特别肥厚、颜色相对暗沉，表示肩部血液循环较差，先将拳头握成空心，轻轻敲打手臂外侧，也就是「三焦经」的位置。如果是习惯性的僵硬，很可能是心脏无力所形成的，则可以先敲打手臂内侧「心包经」的位置，再打外侧三焦经，先加强心脏的强度，帮助血液往上循环来改善肩膀僵硬、失眠问题。手法小诀窍： 1．握拳时保持空心（如下图），手腕放鬆自然挥动，一定要由轻而重，感觉有「啪」声，愈打愈松、愈打愈热才是对的。 2．自己练习约3分钟见效，子女帮忙约5分钟见效，如果没有感觉鬆了，可能手法不对。 3．帮妈妈敲打时，可以从一瓦（拳头提起约离身体10公分）开始，最多到三瓦（距离30公分）。自己练习可以从两瓦到四瓦（距离20公分到40公分）。