论应对心理压力的措施方案

论应对心理压力的措施

摘要

压力与生活伴随而存在，人活着就有压力，不可能存在完全没有压力的人生，外在的环境出现了变化，或者自己的心出现了变化，或者环境和我们的心一同变化，压力就会产生，心会出现不舒适的感受,这种不舒适的感觉会影响到个体的日常生活，引起个体生理、心理、行为上的改变;如果是持久的,或者是爆发式的压力，甚至会引起个体的病理性表现，产生心理疾病或者躯体的慢性疾病,如此看来，承受压力的能力和处理压力的方式,对于感受到压力的个体而言至关重要.然而，我们必须要先了解心理压力的影响因素，才能根治压力，也才能减少压力对我们产生的负面影响，让人生向着更健康的方向发展

关键词:压力心理压力影响因素

目录

1前言 (1)

2心理压力的含义与危害 (1)

2.1心里压力的含义..................................................... (1)

2.2心里压力的危害.................................................. .. (2)

2.2.1生理症状 (2)

2.2.2心理症状 (2)

2.2.3行为症状 (2)

3心理压力的形成因素 (3)

3.1社会方面 (3)

3.2生活方面................................................................. (3)

4心理压力的应对方法 (4)

4.1面对现实 (4)

4.2宣泄法 (4)

4.3注意转移.................................................................. (5)

1前言

在人的一生发展过程中，存在各个发展阶段，每个阶段都需要应付新的要求，处理好了这些要求，个体才会健康的向前发展，社会化才会完成这些要求，可能是外在环境施加给我们的，也有可能是我们对自己提出的，无论是以何种方式呈现，当下都会影响到个体已有的行为习惯和生活方式，给个体造成压力。这种压力是不可避免的，也是必要的，因为有了压力的存在，个体才会有发展的动力。

然而，在面对压力问题时，大部分人往往会选择逃避或者退缩，之所以会出现这种情况，主要是由于先入为主的偏见所造成的，如同人们处理彼此之间的人际关系时，会觉得对方不好相处，也是由于心中所抱持的成见的缘故，因此，消除了成见，就会发现应对压力，其实并没有想象中的那么难，只要找到了引起个体产生压力的影响因素，就会为疏导压力迈向了成功的第一步，与此同时，深入的了解压力对个体产生的正面和负面的影响，对个体个性特征完善和社会化进程也起着重要的作用。

本文从心理压力的概念入手，逐渐地分析心里压力的危害，引起心理压力产生的原因和采取怎样的措施去面对心里压力。

2心理压力的含义与危害

2.1心理压力的含义

心理压力是指个体在生活中对威胁性事件或情境反映而形成的伴有躯体机能以及心理活动变化的一种身心持续紧状态，它包含着三方面的涵义:心理压力是一种心理状态;心理压力是对威胁性事件或情境的反映而形成的;心理压力表现为认知情绪行为的有机结合,由此可以了解到:为了顺应社会环境的要求或者感受到威胁性的生活事件时，个体就会体验到心理压力，其整体平衡状态被打破，并且伴随有生理上心理上行为上的相应变化，这种变化可能是自主的，也可能是无意识的，事实上，个体的心理压力反应不仅受到压力的强度大小和数目多少的影响，还取决于个体的在品质，比如说对压力的承受力，处理压力的方式，对于压力的认知评价与个体的个性特征等等。心理压力更多的强调在产生和调节压力时的一种心理指标，同样的外界刺激，不同的人由于认知方式不同，因而感受到的压力强度也会不同，

处理应对的措施也会有所差异。

2.2心里压力的危害

不同的人，对于压力的观点不同，有些人会希望有压力，认为有压力才会有动力，才会有进步，生活才会更精彩;而有些人则认为压力意味着挫折，让人烦恼。日常生活中，每个人都会在不同程度上感受到心理压力的存在压力与生活同在，没有人可以免疫，当压力特别大的时候，就会特别容易生病，情绪脾气特别容易激怒;此时心理压力会对个体带来许多负面影响。可见，完全没有心理压力和心理压力过大都不利于个体的身心发展；然而，适度的心理压力可以使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维，提高反应速度能够起到积极的作用。进化论观点认为有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力;发展最快的地区，压力也最大。调查发现：心理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素与心理压力有关的慢性病，呈逐年上升且年轻化趋势，大量的现实研究表明，心理压力的消极作用甚于积极作用，主要表现为以下三种症状：

2.2.1生理症状

新代活动发生紊乱，呼吸急促、心跳加快、加强消化液分泌减少，头晕头疼，食欲减退，腹痛腹泻，疲惫不堪，致使个体逐渐患上各种慢性疾病，甚至诱发潜在的心身疾病，比如胃溃疡癌症，像感冒也常找上精神紧，神情沮丧的人，据调查，心理压力大的人精神上负担较重，或悲观孤僻，或忧郁沮丧，或逃避现实，他们的感冒发病率是正常人的3－5倍。疾病反过来又会导致消极的行为表现和心理方面的种种不适。

2.2.2心理症状

具体表现为情绪不稳定对周围环境不满意，疲劳无力感、不安、易激怒、反应过敏，可能会因为心理压力承受能力差而导致产生神经质似的心理障碍，严重者甚至会出现情感淡漠、幻觉、妄想、自杀意念等病态心理异常现象

2.2.3行为症状

消极怠工工作效率下降，逃避责任跳槽;生活习惯改变;常与他人发生冲突，人际关系恶化;不良嗜好增多，嗜烟、酗酒，甚至吸毒以麻痹自己;，更有甚者表现为自杀、杀人等破坏性的病态反应，生理、心理行为方面的压力症状不是独立存在的，而是相互联系相互影响的，当事情一件接一件的到来时，而个体又没有能力及时的解决，长期下来就会感觉到没有办法集中精神，疲劳乏力，睡眠不好，烦躁不安，工作学习效率下降，持续的心理压力更可能让个体常感到浑身不适，得经常性感冒以及无名低烧，让个体的躯体机能减弱，生理健康指数下降，即使去医院检查也查不出病因，而求助于心理学或精神病学医生，治疗效果较好一些，较为严重的可能会有惊跳反应，产生心理障碍或疾病，出现易激惹、抑郁、幻视、幻听等病理性表现。

从上述三种具体的负面症状可以总结出:心理压力涉及到我们的日常生活，影响我们的在状态和心体验，破坏我们的健康水平和生活质量，也威胁到我们生命的自我意识和自我保护，因此，当感受到心理压力时，要及时地寻找到造成个体感受到压力的影响因素，要找出原因对症下药，这样才能快速有效的消除心理压力，保持和维护身心健康状态。

3心理压力的形成因素

心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力的形成主要有以下两个压力源：

3.1社会方面

当今社会是一个“焦虑的年代”。社会在不断地发生着飞速和巨大的变化。不良的社会环境可以引发人们不良的社会行为。当个体自身的能力水平不能适应外界环境的需求时，便会产生自信心降低、焦虑、孤僻等不良情绪。例如：在警察工作中，他们很容易受到性和金钱方面的诱惑，而他们为了保证自己不受影响，就要不断提高自己的心理控制能力与水平，由此会引发各种心理上的压力

3.2生活方面

心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力。从大的方面说，战争、地震、水灾、火

灾等灾害，都会给人们带来沉重的心理压力和负担。从小的方面讲，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病，也会给我们正常的生活带来意外的冲击和干扰，也都会成为我们心理压力的来源。心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的几种类型的生活变化：就任新职、就读新的学校、搬迁新居等；恋爱或失恋，结婚或离婚等；生病或身体不适等；怀孕生子，初为人父、母；更换工作或失业；进入青春期；进入更年期；亲友死亡；步入老年；

4心理压力的应对方法

一个人不可能没有压力，只要他身上存在着压力，就会产生在压力下心理不健康的表现。所要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。

4.1面对现实

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

4.2宣泄法

宣泄法是一种将心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与

宣泄是自我调节的一种好办法。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

4.3注意转移

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。就如我们所熟知的几位：司马迁著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。就如那个有两个女儿的老太太似的，一个卖雨伞，一个卖布鞋，只要积极从相反方向思考问题就可以为自己找到一个合适的方法。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。

因此无论用何种方法来稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会，只要有用，只要适用，都可以用来帮助自己。