【体育理论课】_游泳理论课讲稿

游泳理论课讲稿

?第16届国际泳联世界锦标赛于2015年7月24日在俄罗斯喀山开幕。中

国代表队夺得14金10银10铜，位居奖牌榜第一位。

?国际泳联世界锦标赛由国际泳联主办，创办于1973年，每两年举办一届。

比赛项目包括游泳、跳水、花样游泳、水球、公开水域五个大项。国际泳联成员有180个，仅次于国际足联，在国际上具有广泛的影响。

1986年，在瑞士洛桑奥林匹克运动总部，来自世界各国的体育记者对“21世纪最受欢迎的体育项目”进行投票表决，结果是游泳名列榜首，随着全民健身运动的开展，体育设施日益完善，喜爱游泳运动的人越来越多，自1999年我校建成游泳馆以来，游泳列入体育必修课程，在师生共同努力下，取得了显著的教学成果，很多从来没有接触过游泳的同学，学会了游泳，掌握了一种新的健身技能，这在高等院校中是不多见的。

本课内容：

一．游泳运动概述

二．游泳教学常规

三．游泳的健身功能

四．学习蛙泳

五．教学录像

一、游泳运动概述

（一）游泳运动概况

游泳是随着人类的发展而产生的一种技能，它对人类的生存和发展起这种要的作用。游泳作为一项体育运动公之于世，是在1896年在希腊雅典举行的第一届奥林匹克运动会上。当时游泳比赛只设男子100米、500米、1200米自由泳3个单项，以后的奥林匹克又增加了仰泳、蛙泳和自由泳接力等竞赛内容。1908年在英国伦敦举办第4届奥运会时，成立了国际业余游泳联合会，审定了各项游泳世界纪录，并制定国际游泳比赛规则。1912年在瑞典斯德哥尔摩举行的第5届奥运会上，开始将女子列为比赛项目。1952年第十五届奥运会后把蛙泳和蝶泳分为两个单项，从此，竞技游泳开始了4种姿势的正式比赛。

在旧中国，由于社会落后和人民贫穷，游泳运动不可能得到广泛开展，技术水平很低，截至1949年新中国成立为止，全国各项游泳纪录只相当于现在二级运动员的水平。

新中国成立之后，我国游泳事业蓬勃发展，运动成绩迅速提高。1953年在罗马尼亚首都布

加勒斯特举行的第4届世界青年联欢节游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉夺得男子100米仰泳第1名。为祖国争得了荣誉。新中国五星红旗第一次在国际体坛上高高升起。从此，我国游泳运动员陆续登上世界泳坛，1957年至1960年间，我国著名运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄3人曾先后5次打破男子100米蛙泳世界纪录，在我国游泳史上写下光辉的一页。从1988年起我国的女运动员也崭露头角，在广州举行的第3届亚洲游泳锦标赛上，杨文意创造了女子50米自由泳世界纪录。1992年在西班牙巴塞罗那第25届奥运会上，林莉由以2分11秒65打破女子200米混合泳世界纪录。2004年奥运会100米蛙泳冠军是罗雪娟。2012年伦敦奥运会我国游泳共获5金2银3铜，超越了巴塞罗那奥运会上的4金，创下其历史最佳战绩。

孙杨勇夺400米自由泳金牌，打响了中国游泳的“第一枪”。随后，他在并不擅长的200米自由泳项目发挥出色，摘得银牌。在4x200米自由泳接力中，游末棒的孙杨奋起直追，在众多劲旅的夹击中抢下铜牌。

女子项目方面，实力雄厚的小将叶诗文拿下两枚混合泳金牌，打破一项世界纪录，加冕奥运史上中国游泳第一个“双金王”。“蝶后” 焦刘洋则在200米蝶泳中顺利摘金。此外，陆滢在百米蝶泳项目上夺银，唐奕、李玄旭则各取一铜。

群众性游泳运动开展最好的年代，应该算是60—70年代了。(目前40—60岁的人,一般都会游泳,那是在全民学游泳的时候学会的。

(二)游泳运动的意义

1. 游泳可以充分地利用自然条件。游泳时水对人体的皮肤进行着不停的拍打、按摩，可以促进血液循环。

2. 水对于胸廓形成一种压力，约有2—15公斤，呼吸肌必须额外克服这种压力才能维持正常呼吸，经常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。经常从事游泳者可达到5000—6000毫升。

3. 游泳的水温是低于体温的，冷水的刺激对神经系统有良好的影响。对于皮肤的刺激可以增强人体对于气温变化的适应能力，因此经常游泳的人不容易感冒，也不容易患呼吸道感染。

4、人在水中运动比在陆上运动时所消耗的热量要大的多，所以又被认为是一种减肥效果最佳的运动。

5、游泳是生产劳动和国防建设中不可缺少的技能，也是我们个人生存不可或缺的一项技能。游泳是一项很好的运动，学会游泳终身受益。

（三）游泳运动的分类和比赛项目

1、游泳运动的分类

实用游泳：侧泳，潜泳，反蛙泳，踩水，救护，武装泅渡

竞技游泳：游泳，水球，跳水，花样游泳

2、奥运会游泳的比赛项目

赛制：

1）、奥运会游泳比赛共有6大项32个小项，是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。除男子1500米自由泳、女子800米自由泳以外，其他项目男女一样。

2）、正式比赛项目4种泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

3）、仰泳、蝶泳、蛙泳的比赛距离为100米、200米；

4）、自由泳分50米、100米、200米、400米，以及女子800米和男子1500米；

5）、个人混合泳比赛泳姿顺序依次为：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳；

6）、混合泳接力项目中，泳姿顺序依次是：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳；

比赛主要规则：

1）、比赛采用预赛、半决赛（前16名）和决赛（前8名）；根据半决赛的成绩分别安排在：4、5、3、6、2、7、1、8泳道

2）、出发有抢跳犯规行为即被取消比赛资格；

3）、自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳从出发台起跳出发，仰泳在水中出发；

4）、自由泳、仰泳到达终点时可以用一只手触壁，蛙泳蝶泳要双手同时触壁；

5）、转身时，自由泳、仰泳可以身体任何部位触及池壁；但个人混合泳从仰泳转换蛙泳时，运动员必须保持仰泳姿势触壁。

6）、游泳采用电子计时，接力比赛中，任何一名队员在其队友触壁0.03秒之前离开出发台，这个对即被取消比赛资格。

爬泳：

?游泳规则规定在自由泳比赛时可以采用任何泳式。因为爬泳速度最快，在自由泳比

赛中运动员都采用爬泳姿势，因此爬泳又叫自由泳。游爬泳时运动员在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以称为“爬泳”。

?1988年在第3届亚洲锦标赛上，上海选手杨文意创造了女子50米自由泳24秒98

的世界纪录，又在第25届奥运会上以24秒79的成绩刷新自己保持的女子50米自由泳世界纪录，并获金牌。杨文意的队友庄泳，在1988年的汉城奥运会上夺得女子100米自由泳银牌，成绩55秒47，在1992年的第25届奥运会上获得女子100米自由泳冠军，成绩54秒64。其后，上海自由泳女将乐静宜，以24秒51和54秒01的成绩打破女子50米和100米自由泳的世界纪录，并在第26届亚特兰大奥运会上获100米自由泳的金牌。

仰泳：

?仰泳是人体仰卧在水中,两腿交替上下打水,两臂轮流划水在水中进行游泳的一种姿

势,从广义上说,仰泳还应包括反蛙泳。

?仰泳的实用价值较大，可以在水中托运物品,救护溺水者。

蛙泳：

?蛙泳是模仿青蛙游泳的一种姿势，也是最古老的一种游泳姿势。早在2000-4000年

前在中国、古罗马、埃及就有过类似姿势的游泳。16世纪初叶，两臂同时划水动作，两腿交替打水的姿势出现，这种游法是蛙泳演变的开始。18世纪中期，蛙泳在欧洲被称为“青蛙泳”，腿部动作的特点是两膝距离较宽地蹬夹水的动作，蹬水用脚面而不是脚掌。

?由于蛙泳速度较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中蛙泳不如其它姿势快，使蛙泳受

到排挤。在当时的国际比赛中一度没有人愿意采用蛙泳技术参赛。随后，竞赛按不同姿势分开比赛，蛙泳得到再度发展。

?1936年，国际泳联对蛙泳规则做了修改和补充，允许蛙泳时两手在划水后由空中向

前移臂，于是在蛙泳比赛中出现了蝶式蛙泳和传统式蛙泳并存的局面。

?1952年，第15届奥运会之后，国际泳联又做出了新的规定，把蝶式蛙泳作为新的

比赛项目----蝶泳。从此，蛙泳和蝶泳作为两个项目分别进行比赛，使蛙泳又重新获得发展的机会。同时还规定了允许蛙泳在水下游进，使蛙泳技术又开始了一次革新，产生了“潜水蛙泳技术”，开始了蛙泳技术发展的第三阶段（1952年—1956年）。

?纵观蛙泳技术发展的过程，可以看出在60年代以前，无论哪种技术，都以腿为主。

进入60年代后，蛙泳在一些水平较高的国家，包括我国在内，都强调发挥手臂的作用，或强调手腿并用的技术。特别强调高肘动作，晚呼吸和快频率的技术。

蝶泳：

?蝶泳，是在蛙泳动作的基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是

1937-1952年这一时期，在世界蛙泳比赛中，运动员采用了两臂划水到大腿后提出水面，再从空中前移的技术。从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。

?中国的女子蝶泳运动员钱红，在1992年夺得巴塞罗纳女子100米蝶泳金牌。

二游泳教学常规

(一)学习游泳的目的

1.学会游泳技能，提高生存能力。

2.增进身体健康，提高身体素质。

3.提供社交环境，提高交往能力。

4.培养体育锻炼习惯，提高终身体育锻炼能力。

（二）游泳课注意事项

1、游泳应备器具

1）合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好；

2）合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管；

3）游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛；

4）耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏；

5）鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

2、了解游泳保健常识

1）入水前必须按规定清洗身体；

2）做好充分的准备活动，养成习惯，一定要做暖身操。

脚踝、膝盖、腰、双臂环绕、手腕、颈、跳跃运动、扩胸运动、腰部运动、辅助运动（如坐在池边打水等）

3）睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳；

4）不要冒险跳水。

5）遵守游泳池各项规则。

6）饭后45-60分钟内不要游泳。

7）了解水温，最理想的是27摄氏度。

8）不要单独游泳。

3、了解简单的安全常识

1）抽筋

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。2）恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

3）皮肤发痒出疹

主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

4）头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。

这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯

热开水，即可好转。

5）腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。

这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中脘、上脘或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

6）耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

7）头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

8）眼睛痒痛

可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

（三）考核成绩评定

1、学期考核成绩评定

（1）游泳课考核成绩评定

（游泳考试×0.8+理论考试×0.1+考勤×0.1）×0.9+早操、课外活动×0.1=100

（2）太极拳考核成绩评定

（太极拳考试×0.4+素质×0.4+理论考试×0.1+考勤×0.1）×0.9+早操、课外活动×0.1=100

2、学年考核成绩评定

（第一学期成绩+第二学期成绩）÷2×0.85+体质测试成绩×0.15=100

3、蛙泳考试标准

4、素质测试标准

三、游泳的健身功能：

游泳不同于陆上运动，游泳的三大特点：

·是在水的特殊环境中进行

·采取不同于其他体育项目的姿势——呈水平状态

·水浴、空气浴、日光浴三者结合的坏境中进行的运动项目

（一）游泳能使体型健美

1、游泳是全身性的肌肉活动，游泳时人体不仅四肢运动，而且从颈部到脚，几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动，这就使全身所有的肌肉、骨骼和关节，都得到均衡的锻炼和发展。

经常进行游泳锻炼，对呼吸肌和胸大肌的锻炼加强，肩带肌、胸大肌发达。

2、游泳是周期性的运动，游泳者在运动中肌肉的收缩和放松交替进行，肌肉张弛相继，避免了持续的紧张用力，游泳时，身体呈水平时，避免了重力作用的影响，使游泳者的上下肢肌肉在划水和打水过程中，用力柔韧持久，这样会使肌肉变得发达、饱满，但是不明显隆起。

3、游泳时水的按摩冲击作用，加速了游泳者全身体表毛细血管的血液循环，促进了皮肤表面细胞的新陈代谢，从而使游泳者的肌肤光滑、红润、肌肉圆满而富有弹性。

4、游泳时，各种姿势都要求动作要尽量伸展，这种伸展运动能使脊柱充分伸展，可以使长时间支持人体站、坐的腰背肌肉得到放松，减轻脊柱的负担。

如果从少年时代开始练习游泳，能使长高。

游泳锻炼有利于矫正因脊柱侧弯而形成的驼背。

（二）滋润皮肤

游泳时水的冲击按摩作用，加速全身体表毛细血管的血液循环，促进了皮肤表面细胞的新陈代谢，有利于皮肤的健康。经常参加游泳运动，皮肤细腻有光泽。

（三）游泳能增强人体心血管系统的功能

心脏、力量、柔韧性是人类健康的三个重要标志。心血管系统，是人体维持生命活动的最重要的器官和系统。心脏的跳动，代表了生命的存在。在一定意义上讲，人的健康，就是心脏和血管系统的健康，而游泳运动正是增强和延缓心血管系统衰老的最有效的锻炼项目。

游泳对心血管系统的功能的增强，主要通过以下几个方面的影响而获得的。

1﹑水的浮力的影响

人在水中，人体的重力大部分被水的浮力所抵消，使游泳者能以水平姿势运动，加上水对皮肤的压力，使大静脉中的血液易于流回心房，这就为身体的血液循环创造了良好的条件。

2﹑水的阻力的影响是指人体在水中运动，所受阻力的大小，与人体运动速度的平方成正比，(如：速度增加2倍阻力增加4倍)这是因为速度增大后，身后会成倍的出现旋涡，

这种旋涡会使阻力增加。

游泳时，要受到水的阻力的阻碍，像在陆上做负重运动，要用较大的力量，对人体心血管系统的影响较大，特别是在快速游进时，心跳频率加快，心血输出量比安静时多出5~6倍，这就要求血流量的增加，并且在克服水的压力和微血管遇冷收缩的情况下，完成血液循环，从而使心肌的力量增大，血管的弹性增强。

经常进行游泳锻炼的人，心输出量增多，安静时心跳缓慢(生理学称"运动员心脏"，是健康的标志)，经常参加游泳运动的人每分钟心跳50~65次，游泳运动员的心率为每分钟40~50次，世界著名的女游泳运动员古尔德安静时心率每分钟为38次。

3﹑水的低温的影响

游泳和冷水浴一样，被誉为"血管体操"，由于水的低温的刺激，每个动作周期，皮肤血管都要进行一次强有力的收缩和舒张。低温对心血管系统机能的影响，还能使血管反射能力加强，使他们遇到冷刺激后反应迅速﹑灵活性提高。

长期坚持游泳锻炼，能使血管壁增厚，弹性增加。延缓了血管的衰老。

4﹑水的冲击按摩作用

人体在水中运动和水的流动，会使人体表层小动脉血管受到冲击，从而起到按摩作用，有助于增加小动脉血管的弹性。

此外，游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白含量增加，提高人体摄取氧的能力。

（四）游泳能增强人体呼吸系统功能

游泳对人体呼吸系统的影响，主要有两个方面：水的压力影响、运动方式影响。

1、水的压力的影响

水的密度比空气大820倍，人站在齐胸的水中，胸腔受到水的压力为12~15公斤，水的深度增加，压力随之增加，人在呼吸时吸气，必须克服水的压力，才能使胸腔扩张，这就迫使吸气肌在吸气时必须用更大的力量完成吸气动作。

经常参加游泳锻炼，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸腔的活动幅度，增大肺活量，提高呼吸系统的机能。

据科学测定：经常参加游泳锻炼的人一般人

呼吸差 10—12厘米 6-8厘米

肺活量 4000-5000毫升 3000-4000毫升

这两项肺功能指标，高于划船运动员外，所有的运动项目的运动员。

2、运动方式的影响

正确的游泳呼吸技术，必须遵循严格的技术要求和呼吸节奏。一般情况下，每一个运动周期进行一次呼吸，并且只能在头出水面的瞬间进行。为了保证运动时氧气的供应，而又不至于增加阻力和造成身体下沉，头出水面是的吸气动作必须快而深。这种呼吸方式也有助于呼吸肌力量增强和肺活量增加，从而使游泳者的呼吸机能得到提高。

（五）游泳能增强人体消化系统的功能

游泳能增进食欲，增强消化系统功能，凡游泳者都有亲身体会。这与水的物理特性的特殊功能有关。

水的密度和导热性都比空气大的多（水的导热性是同温度空气的25倍，水比空气的密度大820倍）

在摄氏12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的空气中1小时所散发的热量。

如果以走路的速度在水里向前游进，每游一米所消耗的能量要比走路大9倍。

如果以中等速度在水中游泳100米，消耗热量约100千卡，相当于跑400米或骑自行车1公里所消耗的能量。由于游泳时人体消耗大量能量，人体为了保持散热和产热的平衡，在中枢神经系统的调节下，加强了产热过程，动员了肌肉和肝脏中所储备的能量来保证能量的供应。

人体内储备的能量的消耗，要求迅速补充，消化系统会要求进食，游泳者会出现饥饿。

因此，经常游泳，能增进食欲，增强人体代谢能力，改善和增强消化系统机能。

但是，减肥的人要注意，游泳要有时间距离的保证，同时运动后要控制饮食，才能达到理想效果。

（六）游泳能改善人体的体温调节机能

人在水中，体温调节机能会发生一系列的变化，这些变化大致可以分为四个阶段：

第一阶段（白反应期）：人入水后的最初几分钟，反射性的引起毛细血管收缩，皮肤发白，此时人体的散热减少，体内产热加强。

第二阶段（红反应期）：下水后30~60分钟，皮肤血管又反射性的舒张，血液流向皮肤，皮肤发红，身体有了温暖感。经常参加游泳锻炼，红反应期出现早、维持时间久。

第三阶段（寒颤期）：下水30~60分钟以后，由于身体散失热量过多，肌肉反射性的产生不由自主的收缩现象，这就是寒颤。这是一种自我保护能力，能加强产热，可以使体内热量增加四倍。不经常游泳的人，红反应期来得晚，维持短，而寒颤期却提前到。

第四阶段（紫反应期）：水中停留时间过久，小动脉开始收缩，小静脉舒张，人体血液

大都停滞在皮下静脉之中，皮肤发紫。

当人体处在第三阶段时，就应当立即离开水的环境，（保暖休息）或做些陆上运动，加快产热过程。如果继续停留在水中，会导致感冒或发生肌肉抽筋现象。

这种情况，一般是在水中不运动，或者很少参加游泳活动的人的反应规律。虽然游泳池水的低温，一般不会损害游泳者的健康，危及生命。但是，过长时间在水中活动，会因为体表温度下降而降低神经肌肉的兴奋性，引起肌肉僵硬，不易放松，动作协调性受到破坏，过早出现疲劳，运动能力下降，出现抽筋、甚至出现溺水事故，所以游泳时应该根据水温、气温、本体感觉的变化，掌握好时间。一般情况下，在25摄氏度的水温中，经常游泳的人，可在水中游80—90分钟，下水较少的人，控制在50—60分钟，如果水温降低，时间还应缩短。

经常参加游泳锻炼的人，不仅受到冷刺激后，身体的产热量会大大增加，而且对环境温度降低的过程形成了良好的条件反射。游泳时，当游泳者来到游泳池尚未下水时，身体的产热量便已经增加。

运动生理学者观察到：游泳运动员下水前，口腔温度已逐渐上升。

四、学习蛙泳

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动前臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘

低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时

蹬腿吐气。

五、看录像