女篮训练日常化训练方案

女篮日常化训练方案

一、训练目的：

为丰富学院女生课余生活，提高女子篮球运动水平，备战校园篮球比赛，争取好成绩，特制定本计划。

二、基本情况：

我院女子篮球队基础薄弱，学生的专项素质不高，篮球基本功不扎实，训练时间短，球队正在重组运动员还在挑选之中。

三、训练时间要求：

1.每周三下午2：00-5：00或每周六下午2：00-5:00

2.无特殊情况每周两次，每次两小时。

四、运动员名单：

陈晓楠袁萌郝庆辉赵凤媛朱立鹏安琴陈雨

陶娜娜齐欣宇郝文月邵凤琴赵伟丽韩珍珍赵洁

刘燕陈亚辉孙吉悦赵柯王淑君车凯琪

五、训练内容：

1.基础性训练

分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术

体能

日常体能训练：折返跑、深蹲、平板撑

移动

原地重心移动、起动、

侧滑步、跨步急停

转身、跳步急停、基本

姿势、变向跑

撤步、侧身跑、后退

跑跳

运球原地、行进间高运球

有防守运球、运球急停

急起、运球转身

前换手变向运球

2．提升性训练

分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术

投篮

原地单手肩上投篮、行

进间单手低手投篮、

跳起单手肩上投篮、双

手胸前投篮

行进间单手高手投

篮

传接球

双手胸前传接球、单手

胸前传接球

单手肩上传球、单手反

弹传球

双手反弹传球、双手

头上传球

防守防无球队员防有球队员

基础配合

传切配合、掩护配合、

挤过配合

侧应配合、突分配合交

换防守配合、关闭配合

基础配合

中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球

3.发展性训练

分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破

快攻发动、接应、2打1 推进、3打2

全队半场人盯人防守、进攻2-1-2区域联防

战术半场人盯人防守进攻区域联防

六、训练负责人及职责：

负责人：陈亚辉满凯教练员：张书铭

1.合理安排时间召集我院女篮队员到适宜场地进行训练；

2.鼓舞运动员斗志，安抚运动员消极情绪；

3.准备训练所需器材和应急药品。

身体素质训练计划.docx

精品文档第一周星期一早：准备活动： 1、慢跑热身 2、柔韧性活动：肩：压肩、拉肩（两臂上举，固定手，胸部前挺，两肩放松）、转肩（肩部旋转）胸：扩胸（徒手）、压胸腰：甩腰（体前屈、体后屈交换转动）、仰卧成桥、体前屈（站立式屈体、坐式、分腿站立）腿：压腿（正、侧、后三个方向）、踢腿（正、侧、后三个方向）、控腿（正、侧、后三个方向举腿，并屈体）、大腿拉伸（弯膝，手抓脚尖，用力往后拉伸）膝关节：膝绕环、下蹲踝关节及足背：跪地压足背、踝关节旋转协调性练习（间歇30 秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组 3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15 次一组 3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组 3组

快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15 米、计时 5 组耐力练习 2000 米跑 2 组放松跑 800 米 1 组下午：准备活动（同上）反应速度练习（间歇 30 秒）站立式起动（听口令快速起动 10-15 米）每组 3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组 3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动 10-15 米）每组 3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米）每组 3次 3组移动速度练习（间歇30 秒） 20 米 5 次30 米4次 40米 3 次 50 米 3 次60米 3 次100 米 2 次200 米 1 次放松练习

星期二早：准备活动耐力练习 8000-10000米负重越野跑下午：准备活动力量练习：（间歇 3 分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起15次一组 4组肩负同伴坐蹲起12次一组 4组肩负同伴深蹲起10次一组 4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12次一组 4组蛙跳10次一组 4组收腹跳20次一组 3组纵跳（伸踝跳）30次一组 3组

(完整word版)校篮球队女篮训练计划

江阴市成化高中校女篮训练计划沈向阳石国宝树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。一．训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为半小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。二、内容： 1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。（1）4——5米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握5米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。（1）进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

(完整版)安全保卫部技能比赛方案

安全保卫部体能对抗赛活动方案一、活动目的为提高安全保卫部整体队员协同作战能力、激励队员努力提升自己的专业水平，形成“比、学、赶、超”的良好氛围，提升队员的配合力度，达到整体战斗力提高的目的。二、主办和督办单位主办：四川二滩实业发展有限责任公司西昌官地分公司安全保卫部督办：四川二滩实业发展有限责任公司西昌官地分公司三、活动名称、时间及地点名称：四川二滩实业发展有限责任公司西昌官地分公司安全保卫部体能对抗赛时间：2015年5月（具体时间另行通知）地点：业主营地四、领导小组组长：王莉琼副组长：唐晓明成员：罗利兵、董永富、尹天洪职责：负责方案的制定、计划、实施过程的监督。五、工作小组组长：罗永久

副组长：罗利兵、董永富、尹天洪成员：邓超凡、邱母伍且子、邓天胜、樊宇、阿说尔惹、何朝安、邹雨池、海正华、马志、王竣、鲁潇、马利强、张勇、马志忠、刘世春、吉坡有日、李琴、徐超。职责：负责整个方案的实施，发现问题及时的处理解决并上报。六、参赛人员安全保卫部全体人员。七、比赛内容（一）3000米长跑（二）100米短跑（三）引体向上（四）内务评比（叠被子）（五）交通手势 (六)***** 八、比赛规则（一）3000米跑。 1.场地路线：业主营地广场出发经过综合食堂 2号停车场接待中心食堂背后回到业主营地广场，来回5圈。 2.计时员、记录员、各1名。

记时员负责记时参赛员出发点到终点的时间，并报记录员记录；记录员记录所有参赛员的时间、圈数、名次、违规事项。 3.警戒员、安全员各2名。警戒员和安全员负责对道路的警戒和活动过程中的安全工作。 4.比赛流程：所有参赛队员组织活动热身后，从起点线后10米处站成2列横队。听到下达“预备”的口令后，参赛员检查着装、行进至起点线成预备姿势。听到“开始”的口令，参赛员进行前进，同时计时员开始计时；记录员开始记录跑步过程中所有事项、圈数；安全员和警戒员做好警戒和安全相关工作。名次按比赛时间决出胜负。 5.评比规则有下列情况之一者不计成绩：没有完成比赛的、不按照参赛流程参赛的，不给予计算成绩；途中不得搭车、串道、抢道、抄近道，算犯规，成绩无效。计时从发令“开始”至参赛员冲出终点线喊“好”止，用时最短的为胜利。 6.评分员：罗永久、罗利兵、董永富、尹天洪 7.活动奖项：设立一等奖、二等奖、三等奖，共3名。

体适能训练方法

初三体育课训练计划一练习内容：速度技术一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容： 1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。 3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分： 1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。二练习内容：跳跃练习一：准备活动

1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等） 2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳 3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二：基本内容 1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次 3：放松大步跑200M*3次三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟2：相互间放松三练习内容：变速跑一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@ 二：基本内容：1：变速跑5*200两组。三：结束部分：球类放松20分钟四练习内容：速度技术一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送

初中女篮训练计划

2013年武陵源二中初中女篮训练计划训练日期：2013年9月初—2013年10月中旬目的任务：为了备战十月份举行的两年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。情况分析：初中女队现今训练情况不太理想。主要的原因有（1）把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来由于新增加几位新队员技术不够成熟。所以，今年需要加强训练辅导。（2）身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。（3）心理素质不稳定，害怕比赛的失败。（4）学生懒惰思想比较严重，怕吃苦。（5）训练过程不认真，对比赛重视度还不够，队风需要加强改进。（6）部分队员思想上海有点抗拒，害怕耽误学习。根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的少年宫活动物色到的队员吸入队伍中来。 3、在初二通过同学间的了解选出球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。二、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，

移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。五、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。

高级中学女篮训练计划

高中女子篮球训练计划教练：张正利时间：2016年2月

2016年高中女子篮球训练计划一、训练日期：2016年2月23日——2016年7月二、总任务通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。三、训练内容 1：身体训练（1）力量训练包括四肢的力量和腰背的力量训练。（2）速度耐力训练包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。2：投篮训练（1）3——5米的正面投篮练习。（2）篮下的插板球练习。（3）个别队员的中投练习。（4）快速三大步运球上篮。（5）篮下对抗性的转身投篮。 3：篮板球训练

（1）强化抢篮板球的意识。（2）鼓励队员冲抢篮板球。（3）练习卡位抢篮板球。（4）注意抢篮板球与护球相结合。 4：进攻与防守训练（1）提高个人的防守进攻技术。（2）练习防守的各种步伐。（3）练习半场的人盯人防守和区域联防。 5：重视新队员的培养积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。 2016年3月23日

第一周（周二） 1：召集队员组建篮球队。 2：询问队员假期自我训练情况。 3：谈谈本期训练计划和要求。 4：严格控制训练时间，强调训练记录。 5：对每位队员提出不同的训练要求。 6：恢复性慢跑10圈。（周三） 1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。原地运球转身左右单手抛球等练习。 3：原地传接球练习（强调传接球的动作技术）。 4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。 5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。 6：素质练习。（周四） 1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。原地运球转身左右单手抛球等练习。 3：行进间的传接球练习 4：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度快。 5：在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。（要求在突破时保护好球，眼睛注意观察场上情况） 6：素质练习蛙跳收腹跳第二周（周一） 1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。 2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。原地运球转身左右单手抛球等练习。 3：行进间的传接球练习，行进间的三大步上篮练习。 4：行进间的自抛自接球练习。（要求把握接球的起跳时机） 5：一对一的进攻突破练习。 6：半场的篮球教学比赛。 7：素质练习篮球场折返跑练习2组（周二） 1：准备活动：绕篮球场跑10圈 2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习

关于开展保安技能比赛活动的方案

关于开展保安技能比武活动的方案为配合公司开展”技能比武比赛”，给员工创造一个展现自我风采的平台，加强安保队伍管理，确实提高自身素质，在队伍中兴起练兵习武的新高潮，使安保队伍真正成为正规化、专业化队伍。决定在公司安保队伍中开展技能比武活动。具体实施方案如下：一、范围公司物业部所属各支保安队。二、活动分两个阶段进行㈠ 9月2日至10月1日，为各保安队练兵阶段。㈡ 10月12日为比赛阶段。(暂定) 三、实施方案为树立良好的安保员形象打下坚实基础，为此，要求各安保队从军事化训练抓起，掀起岗位大练兵活动的高潮，切实提高全体保安员作风纪律性及战斗力，使每个保安员都能做到一切行动听指挥。此次活动要求各保安队要扎实开展不得走过场也不能搞过度疲劳训练。实施方案如下：㈠培训材料 ⒈可参考教材为保安训练教材及我司有关保安管理制度。 ⒉由各安保队统一组织人员进行标准训练。 ⒊参赛队：滨医附院巡逻队，滨医附院内卫队，滨医附院

车场队，滨医附院收费队，医学院内卫队，沾化人民医院队，（香格里拉和滨城合为1个队)简称滨城队，惠民医院车场队，惠民医院内卫队，惠民医院巡逻队。㈡比赛内容 1．队列（不少于6人其中滨医附院不少于8人）。队列比赛每支参演队伍不少于6人。 2．拳术（军体拳、台拳道、擒拿格斗等）。拳术比赛：凡公司保安员均可报名，无名额限制，但规定每个队必须参至少2人参加，。 ⒊抛消防水带。每个参赛队选派1对选手参加比赛。㈢比赛细则 ⒈评分标准详见附表 ⒉奖项： ①队列：一等奖一名、二等奖一名、三等奖一名。 ②拳术一等奖一名、二等奖两名、三等奖三名。 ③抛消防水带一等奖一名、二等奖两名、三等奖三名。 ⒊评选委员人选待定附：评分标准

身体素质分类

运动素质包括柔韧、弹跳、灵巧、协调能力等等，并通过各种各样的训练方法、训练手段和训练内容使运动素质得到不断的发展和提高，而所有这些运动素质的不断提高又保证着运动员技术水平和运动成绩的上升。艺术体操运动员需要多方面的运动能力和机能水平，以下介绍一些一般身体素质训练方法与手段。（一）柔韧性众所周知，柔韧性是艺术体操运动员必须具备的身体基本素质之一，柔韧性的好坏直接影响着运动员技术水平的发展和运动成绩的提高。因此对于柔韧性的训练是每一名教练员非常重视的一个训练环节。在运动员进行艺术体操训练的初级阶段，对各个关节的柔韧性训练几乎要花费训练的近一半的时间；而运动员进入到专业训练的阶段，仍然要占有一定的时间保持和发展各关节的柔韧性和力量。艺术体操运动员所需要的柔韧主要包括胸部和肩关节、腰部和腿部、髋关节等。进行柔韧性的训练可分为主动柔韧性的训练和被动柔韧性的训练的两种方法。主动柔韧性的训练是指运动员利用自身的条件和借助一些辅助体操器械进行柔韧性的练习，大多数都是自己采取“耗”的方式使身体各关节的肌肉韧性得到牵拉和延伸；而被动柔韧性的训练是指运动员需要借助外力增加对各关节的肌肉韧性的压力，达到同样的训练目的和效果。这两种柔韧性的训练方法在我们目前的训练中仍然运用，值得一提的是柔韧性的训练尤其是进行被动训练时，必须是在教练员的精心指导和严格要求下进行，防止因此而发生伤病情况的出现。 1 腿部和髋关节：横叉、纵叉、前韧带主动柔韧性的训练：可以借助体操凳、体操垫、把杆或是肋木进行要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。前腿由脚踝、后退由脚面放置在体操凳上，膝盖必须绷直收紧，双手可交叉放置在前后膝盖上，最大幅度和最大重力发展运动员髋关节柔韧性。根据运动员的柔韧水平，酌情增加体操凳的高度。被动柔韧性的训练：可以是同队运动员，也可以是教练员帮助下进行要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。运动员双手可放在同伴腿上或支撑在膝盖上。同伴给予的重力适可而行，循序渐进，切记急躁进行，防止伤害情况的发生。 2 胸部、肩关节发展和提高肩关节、胸部的柔韧性，可以增加运动员完成动作的幅度和开度，艺术体操运动员上肢动作完全靠肩关节、胸部和躯干来表现。她们在完成这些优美、动人的身体动作时所展现出来的女性独特的线条给人们带来美的享受，女性的优美线条在此展现得淋漓尽致。主动柔韧性的训练：在肋木、把杆或地面进行。被动柔韧性的训练：就是同样的动作和方法，同伴在肩关节、胸部位置上施加一些压力和重量。值得注意的是必须控制好强度和力量。

中学生篮球队训练计划

中学生篮球队训练计划只有经过严格的训练之后我们的篮球队才能够更加优秀，走的更加长远。下面是整理收集的中学生篮球队训练计划，欢迎阅读参考！中学生篮球队训练计划为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为了备战20**年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

保安部技能比赛方案

保安部业务技能比赛及要求一、比赛顺序参赛选手在比赛前半小时抽签产生比赛顺序（场地一 A+序号，场地二 B+序号），宣读比赛规则。二、比赛规则 1、场地一在公务员大楼设2层，对楼层消防设施进行检查。 2、选手提前进入比赛场地，裁判员统一口令“开始准备”后，进行准备，准备就绪后举手示意，准备时间为1分钟。 3、选手在大赛主持人宣布“比赛开始”后方可开始操作，待选手举手示意为完成。三、操作程序及要求 1、场地一成绩或场地二成绩+巡查仪容仪表及态度印象分为总成绩。 2、场地一、二（设备检查）总分：60分规则：对楼层特设不规范设备设施（无压力或过期灭火器、损坏或过期防毒面具、消火栓设备缺少、疏散指示牌、应急灯等）进行检查，检查结果汇报监考员，由监考员进行打分。注：分数相同者以时间最短者为优，考时为10分钟，每超过30秒扣2分；超出15分钟成绩取消。 3、巡查仪容仪表及态度印象分 40分

四、比赛评分标准（如表）参考人：监考人：类别规则要求分值得分备注仪容仪表巡楼（该配备装备）20分态度印象20分场地一灭火器（每少一位置扣5分）10分防毒面具（每少一位置扣5分）10分疏散指示牌（每少一位置扣5分）10分应急灯（每少一位置扣5分）10分消火栓（每少一位置扣5分）10分疏散走火通道（每少一位置扣5分）10分用时：分秒成绩

参考人：监考人：类别规则要求分值得分备注仪容仪表巡楼（该配备装备）20分态度印象20分场地二灭火器（每少一位置扣5分）10分防毒面具（每少一位置扣5分）10分疏散指示牌（每少一位置扣5分）10分应急灯（每少一位置扣5分）10分消火栓（每少一位置扣5分）10分疏散走火通道（每少一位置扣5分）10分用时：分秒成绩

身体素质训练计划

第一周星期一早：准备活动： 1、慢跑热身 2、柔韧性活动：肩：压肩、拉肩（两臂上举，固定手，胸部前挺，两肩放松）、转肩（肩部旋转）胸：扩胸（徒手）、压胸腰：甩腰（体前屈、体后屈交换转动）、仰卧成桥、体前屈（站立式屈体、坐式、分腿站立）腿：压腿（正、侧、后三个方向）、踢腿（正、侧、后三个方向）、控腿（正、侧、后三个方向举腿，并屈体）、大腿拉伸（弯膝，手抓脚尖，用力往后拉伸）膝关节：膝绕环、下蹲踝关节及足背：跪地压足背、踝关节旋转协调性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组

快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组耐力练习 2000米跑2组放松跑800米1组下午：准备活动（同上）反应速度练习（间歇30秒）站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）每组3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组移动速度练习（间歇30秒） 20米5次30米4次40米3次 50米3次60米3次100米2次200米1次放松练习

早：准备活动耐力练习 8000-10000米负重越野跑下午：准备活动力量练习：（间歇3分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起15次一组4组肩负同伴坐蹲起12次一组4组肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12次一组4组蛙跳10次一组4组收腹跳20次一组3组纵跳（伸踝跳）30次一组3组

艺体特长学生训练方案

艺体特长学生训练方案指导思想：为了认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见（中发[2007]37号）》文件精神和中央“关于加强学校艺术教育工作意见”精神；进一步推进学校群众性艺体活动的开展，增强学生体质和对美的追求，提高学生体育运动成绩和艺术修养，培养优秀的艺体后备人才，促进学校素质教育和精神文明建设，同时将学校艺体特长生的培养作为学校高考新的增长点。管理机构：艺体特长生训练、比赛、输送领导小组：组长：校长副组长：主管副校长组员：教务、德育、体卫处主任、年级组组长、音体美教研组长具体工作执行机构：组长：主管副校长副组长：教务、德育、体卫艺处主任组员：音体美教研组长、各年级组长、主训教师。训练方案：总体以课内与课外相结合，在校时间与假期相结合，集中与分散相结合的原则，开展艺体特长生的训练，根据不同项目具体制定其训练方案。一、田径特长生（含定向越野）训练方案： 1．参训教师：小学部：初中部：高中部： 2．参训学生：小学部：有一定田径项目基础的学生。初中部：招收的田径特长生和有一定田径项目基础的学生。高中部：招收的田径特长生，有一定田径项目基础且准备达二级运动员以便高考加分和准备报考体育院校的学生。 3．训练时间：小学部：每周一、三、四下午4：50—5：50 周六下午：4：00—6：00 初中部：每周一、三、四下午4：50—5：50 周六下午：4：00—6：00 高中部：每周一、三、四、下午5：00—7：00周六下午：4：30—6：00

（平时训练5点至6点为高三年级准备达级和考体育院校学生训练。6点至7点为高一、二年级特长生和校田径队的学生训练）。 4．训练教师的补贴标准： 5．检查与考勤初中：由德育处与音体美教研组长同时考勤、每月末核对训练次数，确定训练教师补贴金额。由德育处负责检查训练执行情况。高中部：由体卫处和音体美教研组长共同考勤、每月末核对训练次数与训练教师补贴金额、由体卫艺处负责检查训练执行情况。几点说明：1.不管什么原因：缺训就不发该次补贴。迟到、早退（按10分钟内）扣除发放标准的10%。负责考勤的人员每月给予适当补贴。（建议每个点每月人补贴不超过）。如果考勤人员同时又参与训练则不发放考勤补贴。 2.训练教师与参训学生的人数比必须达到1:5以上才能领取全额训练费，否则按其60%领取训练费。二、篮球特长生（全校代表队）训练方案： 1．参训教师小学部：男篮：女篮：初中部：男篮：女篮：高中部：男篮：女篮： 2．参训学生：小学部：有一定篮球项目基础的学生。初中部：招收的篮球特长生和有一定篮球项目基础的学生。高中部：招收的篮球特长生，有一定篮球项目基础且准备达二级运动员以便高考加分和准备报考体育院校的学生。 3．训练时间：小学部：每周一、三、五下午5：00—6:00 初中部：每周一、三、五下午5：00—6:00 高中部：每周一、三、五下午5：00—6:00(或者中午1：00—2：00) 高中女篮每周六下午4：30—6：00增加一次专项训练。 4．训练教师补贴标准： 5．检查与考勤：初中：由德育处与音体美教研组长同时考勤、每月末核对训练次数，确定训练教师补贴金额。由德育处负责检查训练执行情况。高中部：由体卫处和音体美教研组长共同考勤、每月末核对训练次数与训练教师补贴金额、由体卫艺处负责检查训练执行情况。

中学女子篮球队训练计划

2016---2017学年第一学期堎底下中学女子篮球队训练计划教练员：张仁涛一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和陇县教体局本年度体育工作方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二．目的任务：为了备战2016年陇县中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。三．选拔吸收队员，成立初中女子篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。四．开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2016年陇县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。五．训练内容： 1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度

技能大赛实施方案

技能大赛实施方案导读：本文技能大赛实施方案，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。篇一为全面检验各岗位技能技巧水平与实际操作能力，激励员工努力提升自己的专业技能，形成“比、学、赶、帮、超”的良好气氛，达到不断提高酒店综合服务水平的目的，现结合酒店经营实际，举行XXXX第X届岗位技术技能竞赛，具体方案如下: 一、竞赛原则按照“全员参与、公平竞争”的原则组织本次竞赛。二、组织领导 1、大赛设仲裁席，负责竞赛过程中各类争议的仲裁。酒店总经理XXX先生担任总裁判长、副总经理XXX女士、副总经理XXX先生、分别担任副总裁判长。 2、根据部门不同设立相应的裁判组，每组设裁判长一名，由相应的部门经理担任。 3、比赛设记分监督席，负责监督比赛进程，汇总各项比赛得分及名次。由财务二线人员担任记分员，人事行政 4、各部门应当负责的具体事项如下: (1)、工程部主要负责竞赛的灯光照明、音响、话筒、投影仪、笔记本电脑、会场背景音乐等。

(2)、销售部主要负责协助其他部门拟演、美工制作证书、横幅及现场拍摄、照相、水牌、红包、参赛卡、裁判卡、。 (3)、前厅部负责准备本部门相关竞赛用品。 (4)、餐饮部负责宴会厅竞赛场地布置和本部门竞赛用品准备，大赛礼仪人员安排。 (5)、客房部负责准备本部门相关竞赛用品。 (6)、财务部电脑房负责准备比赛用电脑和各项赛事积分统计总汇。 (7)、保安部负责本部门竞赛用品准备及维持赛场秩序。 (8)、人事行政部负责此次比赛的奖金申请、证书发放和竞赛组织工作。三、竞赛形式及内容 1、本次竞赛采用技能比赛方式进行，总分为100分。 2、各岗位竞赛内容由各部门提供比赛程序、评分规则、参赛人员名单、裁判员名单等报人事行政部，经酒店领导审批后确定。四、比赛时间及场地安排 1、比赛时间:X年X月X日X时X分正式开始 2、比赛场地:XXXXXXXXXXXXXXX 3、总结颁奖:竞赛总结和颁奖于赛后在XXX举行。 4、竞赛场地划分:XXX分设客房铺床、餐饮各项目(包含中西餐摆台、托盘接力、中西厨师雕花、拼盘、刀工);XXX:财务点钞、前台RC单录入、模拟接待、酒店相关知识英语抢答、电脑录入排版;XXX

(完整word版)女子篮球队组队训练计划 (2015-2016)

女子篮球队组队训练计划为丰富校园课余文化生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，发挥学生的特长和个性。力争在城区小学生篮球比赛中取得好成绩。一、选拔吸收队员，新成立篮球队，人数12—15人。 1、未毕业的老队员及通过各级老师的推荐选拔队员。 2、根据开展的篮球基本功展示等物色到的队员吸入队伍中来。 3、通过同学间的了解选出原来球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。二、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。通过训练培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。三、训练时间：周一至周五早上7：10—7：45，周一至周四下午17：00—17：40

第一届保安技能比赛活动方案

第一届保安技能比赛活动方案为提高集团保安人员的专业技能,加强保安队伍建设, 活跃职工文化生活，增强团队凝聚力，现拟定8月份组织第一届保安技能比赛活动，具体方案如下：一、比赛要求：集团第一届保安技能比赛分三个阶段进行，各分子公司务必在抓好保安基础技能的训练的前提下，做到全员培训、全员考核、选拔比赛。第一阶段（7月13日-20日）：保安人员基础技能服务培训，由各分公司保安部组织保安员进行队列动作、消防实操技能、交通指挥手势、擒敌拳等技能项目的实操训练。第二阶段（7月21日-25日）：以各分子公司组织内部考核及选拔为重点，由各分公司组织保安人员进行内部考核及选拔。第三阶段（7月26日-30日）：在各个分子公司进行培训及内部考核选拔的基础上，选拔出成绩拔尖的前三名，共12名保安人员参加集团组织的总决赛。二、比赛内容：队列动作考核、消防实操技能、交通指挥手势、擒敌拳表演。三、决赛时间： ***年8月1日(周五)下午14：30—17：30 四：比赛地点： *********（如有变动另行通知）五、比赛评委：本次技能比赛共设3名评委，一名裁判员，组成评委团，评委团由*****担任、裁判员由***担任（主要负责比赛项目叫口号工作）。六、比赛纪律：１、参赛人员及其它观摩员工必须遵守纪律，提前15分钟入场，提前做好比赛的准备工作。２、全体参赛员工统一穿工作服参加比赛。３、比赛过程中禁止在场人员以任何方式暗示或提示参赛者，各参赛人员除回答提问外，不得就自己的操作等做任何解释。 4、参赛选手先进行事前抽签，按抽到的顺序逐一进行比赛。 5、参赛人员统一用普通话作简单自我介绍（选手编号、姓名、所属公司）。七、比赛规则：

高中体育特长生身体素质训练计划规划方案.doc

第一周星期一一、准备活动 1、慢跑热身 2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30 秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10 秒一组 3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15 次一组 3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10 次一组 3 组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15 米、计时 5 组三、耐力练习 2000 米跑 2 组放松跑 800 米 1 组四、反应速度练习（间歇30 秒）站立式起动（听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组站立式转身起动（背对跑动方向）每组 3 次 3 组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米）每组 3 次 3 组五、放松练习

星期二一、准备活动二、耐力练习 8000-10000 米负重越野跑三、力量练习：（间歇 3 分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起15 次一组 4 组肩负同伴坐蹲起12 次一组 4 组肩负同伴深蹲起10 次一组 4 组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12 次一组 4 组蛙跳10 次一组 4 组收腹跳20 次一组 3 组纵跳（伸踝跳）30 次一组 3 组四、放松练习星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30 秒 -3 分钟）碎步接快速跑碎步 5 秒 5 次碎步接转身快速跑碎步 5 秒 5 次

小学女子篮球队训练计划16--17

学年第1次练习训练题目原地球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容： 1、单手上举球连接单手直臂旋转球 2、左手练习 3、双手持球体前屈练习 4、双手持球体侧屈练习 5、左右伸展运动 6、单手持球转体扩胸练习 7、单手直臂向下抠球练习 8、单手左右侧绕环练习四、整理放松：自主合作五、没有达到目标的同学加练备注

学年第2次练习训练题目原地球性练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：抱球慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容： 1、双手持球双足跳练习 2、双手持球原地转髋练习 3、双手持球原地转身练习 4、双手持球左右跨步练习 5、三环绕球练习、 6、胯下换手抓球练习 7、胯下前后反弹抓球练习 8、胯下8字绕球练习 9、单手直臂翻转球练习四、整理放松：自主练习备注

学年第3次练习训练题目行进间球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用三、训练内容： 1、慢跑双手拨球练习 2、慢跑双手抛接高球练习 3、慢跑双手击掌抛接高球练习 4、慢跑双手前后抛接球练习 5、走动单手左右抛接球练习 6、走动单手向下抠球练习 7、慢跑转体一圈抛接球练习 8、走动前踢腿绕球练习四、整理放松：自主合作备注

第一届保安技能比赛活动方案

第一届保安技能比赛活动方案令狐采学为提高集团保安人员的专业技能,加强保安队伍建设, 活跃职工文化生活，增强团队凝聚力，现拟定8月份组织第一届保安技能比赛活动，具体方案如下：一、比赛要求：集团第一届保安技能比赛分三个阶段进行，各分子公司务必在抓好保安基础技能的训练的前提下，做到全员培训、全员考核、选拔比赛。第一阶段（7月13日20日）：保安人员基础技能服务培训，由各分公司保安部组织保安员进行队列动作、消防实操技

能、交通指挥手势、擒敌拳等技能项目的实操训练。第二阶段（7月21日25日）：以各分子公司组织内部考核及选拔为重点，由各分公司组织保安人员进行内部考核及选拔。第三阶段（7月26日30日）：在各个分子公司进行培训及内部考核选拔的基础上，选拔出成绩拔尖的前三名，共12名保安人员参加集团组织的总决赛。二、比赛内容：队列动作考核、消防实操技能、交通指挥手势、擒敌拳表演。三、决赛时间： ***年8月1日(周五)下午14：30—17：30 四：比赛地点： *********（如有变动另行通知）

五、比赛评委：本次技能比赛共设3名评委，一名裁判员，组成评委团，评委团由*****担任、裁判员由***担任（主要负责比赛项目叫口号工作）。六、比赛纪律：１、参赛人员及其它观摩员工必须遵守纪律，提前15分钟入场，提前做好比赛的准备工作。２、全体参赛员工统一穿工作服参加比赛。３、比赛过程中禁止在场人员以任何方式暗示或提示参赛者，各参赛人员除回答提问外，不得就自己的操作等做任何解释。 4、参赛选手先进行事前抽签，按抽到的顺序逐一进行比赛。