水平二“坐位体前屈”测试教学设计
“坐位体前屈测试”教学设计
（水平二，小学四年级）
永安乡黄庄中心小学马军
一、学情分析
本节课的授课对象是小学四年级学生，学生身体发育到了快速发展的时期。身体素质指标均有提高，身高体重在不断增长，50米跑、立定跳远、仰卧起坐男生优于女生，差异不明显，跳绳、坐位体前屈女生优于男生且差异明显。他们体育爱好广泛，在练习和测试中踊跃表现，对测试项目会付出百分之百的努力，但学生注意力不够稳定，不易持久，教师应在测试前强调好记纪律，讲清楚测试规则，把握和控制好学生的情绪。
二、指导思想
根据国家教育部和体育总局颁发的《学生体质健康标准》精神，坚持学校教育树立健康第一的指导思想，为了加强学校体育工作，使学生积极参加体育锻炼，养成良好的习惯，提高学生的自我保健能力和体质健康水平，促进学生健康发展。
三、教学目标
1、通过测试，提高学生积极参与体育活动，培养其兴趣和爱好。
2、知道坐位体前屈的一般要求，熟记自己的成绩。
3、控制自己用正确的姿势完成坐位体前屈测验，积极改进自己的动作技术。
4、正确对待自己的成绩，明白只有刻苦锻炼才能取得更为优异的成绩，表现出顽强拼搏不怕吃苦的精神。
四、教学重难点
重点：测试坐位体前屈的动作质量；难点：身体柔韧性
五、教学内容
坐位体前屈跳短绳
六、教学准备
坐位体前屈仪、小垫子2块、短跳绳40根
七、组织教法
根据本课的教学目标，先集体做准备活动后，然后采取分组轮换的教学形式，把全班分成男女生两个大组，一组在体育委员的带领下进行跳短绳的练习巩固，另一组在体育教教师的带领下进行坐位体前屈的测试，然后两组进行轮换。
八、教学流程
课堂常规—检查着装—队列队形—准备活动（热身操）—柔韧专项素质练习—情绪激发、测试动员—坐位体前屈测试—跳短绳练习—分组轮换—放松练习—集合总结、提出要求。九、教案设计
教学
内容
1、坐位体前屈
2、跳绳
教学重点测试坐位体前屈的动作质量
教学
难点
身体柔韧性
教学场地篮球场、大操场
器材
教具
坐位体前屈仪、小垫子、短跳绳
教学目标1、通过测试，提高学生积极参与体育活动，培养其兴趣和爱好。
2、知道坐位体前屈的一般要求，熟记自己的成绩。
3、控制自己用正确的姿势完成坐位体前屈测验，积极改进自己的动作技术。
4、正确对待自己的成绩，明白只有刻苦锻炼才能取得更为优异的成绩，表现出顽强拼搏不怕吃苦的精神。
结构学习内容教师活动学生活动时
间
次
数
组织形式与要求
开始部分1 分钟课堂常规
1．师生问好
2．宣布本课内容
及要求
3．强调活动安
全，引导动员，
激励学习。
1．精神饱满，有
激情
2．声音洪亮
3．检查学生人
数。
4．安排见习生。
激发学生热情。
2、做好课前准
备，集中注意力。
1.集合快、静、齐。
2．检查、整理着
装。
3．向教师问好，
认真听讲，了解课
的内容及要求。
4．注意安全，有
序活动
1 1
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
要求：听从教师指
挥
准备部分7 分钟一、队列队形练
习
踏步走—立定
1．教师讲解，口
令清晰。
2．语言激励，激
发练习热情。
1．集体练习
2．动作规范
1 2
队形同上
二、热身操
1．踝腕关节绕环
2．膝关节绕环
3．提踵练习
4．弓步压腿跳
5．马步侧压
6．踏步调整
1．随音乐，教师
简单讲解，领做，
穿插语言引导
2．对学生的表现
给予肯定并表扬
3．营造良好氛围
1．练习认真，富
有节奏。
2．斗志昂扬，积
极表现。
3．体验运动乐趣。
3
二
八
拍
练习队形：成四列
横队，疏散队形。
要求：富有节奏，
积极模仿，动作规
范，韵律感强。
三、柔韧专项素质练习
1．向上、拉伸双臂
2.左右拉伸双肩
3.站位体前屈1．教师示范，简
单讲解。
2．巡回指导
3．教师球性熟
练，耍酷，激趣。
1．认真观察老师
的动作，积极模
仿。
2．听音乐轻松自
主练习。
3．根据熟练程度，
自主创新。
2
10
队形同上
要求：根据自身条
件，选择练习手段，
难度可加可减
结构学习内容教师活动学生活动
时
间
次数组织形式与要求
基本部分25 分钟坐位体前屈测验
动作要领：慢慢
的平坐在地上，
伸直双腿，脚
板崩直，然后，
弯曲腰部，双
手放在头的两
侧，尽力向前伸
慢慢用力，不要
晃。
重点：激发学生
的自信心，高质
量的完成测验。
教学难点，安排
好进行跳绳练习
的学生。
2、跳绳练习
1、测试动员，激
发情绪。
2、讲解坐位体
前屈测验的一般
要求。
2、宣布分组办法
及测验顺序、标
准（先测女生，
男生由体育委员
带领进行自由式
跳短绳练习。）
3、记录员、辅助
记时员按课前安
排各就各位。
4、测验开始（两
人一组，进行轮
换，个人两次成
绩中取最好成绩
记录）。
5、宣布测验成
绩，并小结。
6、总结评价，提
出新的要求。
1、学生情绪饱满，
认真听讲。
2、按教师宣布的
测试顺序站队。
3、原地自主进行
拉伸腿部关节韧
带，并适当压腿。
4、保持安静，遵
守考试秩序，熟记
自己的成绩，以便
建立下一个练习
目标。
1、体育委员带队
进入篮球场地。
2、各小组组长分
发跳绳，在篮球场
内事先画好的四
个圆上同时进行
练习
3、自由跳短绳练
习，可以进行花样
创编。
4、听信号集合，
带队到指定地点
参加坐位体前屈
测验。
15
15
5
2
2
组织：分男女生两
组进行等时轮换。
1．练习队形：
×××××××
×××××××
要求：
让学生了解测验顺
序、标准，鼓励学
生积极参加测验。
正确对待自己的成
绩，找出原因。
。
组织：体育委员统
一安排各小组在篮
球场内事先画好的
四个圆上进行练习
3要求：团结协作，
遵守规则，勇于创
新，注意安全，服
从管理。
结构学习内容教师活动学生活动
时
间
次数组织形式与要求
结束部分4 分钟调整恢复
1．放松：拍打
身体各部分。
2.深呼吸，全身
放松。
3．总结评价。
4．回收拾器材。
1．散点集合。
2．教师讲解示
范放松方法，领
做。
3．集中进行课
堂评价：回顾学
习，畅谈感受。
4.归还器材。
1．迅速散点状
集合。
2．听轻音乐，
边原地自由放
松，边听教师总
结
3．回顾课中测
试情况，畅谈感
受对自己提出
新的要求。
4．值日小组收
器材。
5．与教师再见。
3
4×8
组织形式：散点
要求：积极放松
组织形式：密集队形
四列横队。
要求：回顾学习，畅
谈感受，归还器材
教
学效果预计由于是测评课，预计平均心率为（120次/分）左右，
整练习强度中等。
预
计
练
习
密
度
40％～45％
课堂评价
本课主要通过测试坐位体前屈，对学生关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力进行评价，从测试的结果来看，女生的柔韧性要优于男生，但整体来看成绩不错，优秀人数达到了35%，及格100%。
教学反思：坐位体前屈是一个让学生感受体育活动中如何克服困难、战胜自我、寻找寻
找技巧的教学内容，是水平一学生测试项目的其中一项，因此我们在大部分体育课上都要对其进行一定时间的练习。坐位体前屈动作简单，又较为枯燥，有的学生腿部肌肉拉伸到一定程度时，会感觉到疼痛难忍而自动放弃坚持，而有的学生在拉伸到一定程度虽感觉到了疼痛，但仍然咬牙坚持，使肌肉韧带得到了最大限度的拉伸，在测试过程中那些意志力坚强、练习刻苦的学生取得了优异的成绩，我为他们的表现引以为豪。因此，在教学中应激发学生斗志，用这些活生生的例子激励班里的所有学生，对他们进行榜样教育，培养他们不怕困难、持之以恒的意志品质。榜样的力量激发了学生好胜心强的一面，同学们在考核中个个争先，你做得好，我一定坚持做得比你要好！让我们惊喜的是成绩在10—20厘米的人数能达到班级总人数的半数！总之本节课的测试非常让人满意！
永安乡黄庄中心小学马军
坐位体前屈训练方法与技巧
坐位体前屈训练方法与技巧 坐位体前屈测试方法：这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15 厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0 点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。 注意事项及技巧： 1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后, 身体前屈，两臂向前 推游标时两腿不能弯曲; 受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力; 向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。 2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。 3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。 坐位体前屈的训练方法 一、立位练习法： 1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖； 3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自 然下垂，加振动做体前屈 练习。二、坐位练习法： 1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振 动用右手抓左脚 脚尖或前脚掌； 2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用 双手去抓双脚脚尖 或者双脚前脚掌； 三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 二、坐位练习法：1、先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。也可 2 、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为最佳。按压时间长度 1 2 两分钟。 以上1、2 也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做 4 个8 拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压， 4 个
坐位体前屈训练方法与技巧
体育中考---坐位体前屈训练方法与技巧 坐位体前屈测试方法： 这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。 注意事项及技巧： 1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。 2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。 3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。 坐位体前屈的训练方法 一、立位练习法： 1、双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、单脚支撑练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖； 3、双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。二、坐位练习法： 1、单脚练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌； 2、双脚分开练习法 动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 3、双脚并拢练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 三、利用台阶练习法 动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 二、坐位练习法： 1、先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。也可
学习坐位体前屈教案.doc
体育课教案 授课教师：杨昆授课班级：108、109、110班 教小垫子 2个 内 2 个 学习坐位体前屈场地器材坐位体前屈容 学 1、认知目标：通过本课学习，使学生形成正确的跑的动作概念。 教 2 、技能目标：通过本课学习，使学生主要掌握跑时手臂的摆动动作， 学 发展学生的下肢力量。 目 标 3 、情感目标：培养学生的组织纪律性。 教 学 重 教学重点：发展学生的柔韧素质。 点 难 教学难点：发展学生的柔韧素质。 点
近期针对男生宿舍有学生故意损坏开关这一现象，教育全校全体德 师生要爱护学校的公共财产，学校是我们大家的，学校里的花草树木、教育 室、宿舍里的课桌椅、插座、开关等是学校的公共财产，任何人禁止故意教 损坏，学校组织人员维修后，如发现还有人故意损坏的，学校将追究班主育 任和损坏人的责任，并翻倍赔偿，如找不到损坏人，则由全宿舍的同学来内 承担，照价赔偿。 容 教 学 教学内容 过教学手段及教学组织 程 一、课堂常规 一、队形组织： 1、体育委员，集合整 ××××××××××队报数，检查学生人 ××××××××××数。 OOOOOOOOOOO 2、师生问好。OOOOOOOOOOO △ 3、宣布本节课内容， 集合要求：快齐静 准揭示目标和要求。 备 4、进行安全教育并安 部 排见习生。 分练练习习时次间数 2 分 钟 ′
5、组织学生做准备活教法： 动教师喊口令，并带学生做准备活（1）头部运动动。 （2）腹背运动要求： 口令声音响亮，节奏快慢适当，（3）扩胸振背运动 动作准确、规范、到位。 （4）体转运动 （5）弓步压腿队形组织： （6）膝关节运动×××××××××× ×××××××××× （7）手腕踝关节运动 OOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOO △ 4× 8 拍5 分 钟 教学方法： 1、并腿体前屈：（ 2X2 个八拍） （1）两腿左右开立（大于肩宽）， 上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直， 20 两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势 分 基后再向右腿外侧摸地面，连续做。 钟 本 （2）两腿并立，上体前屈，两手 触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势
中考体育之坐位体前屈训练技巧
中考体育之坐位体前 屈训练技巧 Revised on November 25, 2020
中考体育之坐位体前屈训练技巧 串丝中学:魏强我们都知道,坐位体前屈,是近几年中考的测试项目,坐位体前屈主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。坐位体前屈动作的练习,对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性,柔韧性,协调性。以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。坐位体前屈成绩的提高既是考试的需要,也是对中学生身体素质的检测。所以应加强对坐位体前屈动作的教学和锻炼。 初始练习柔韧时,有些学生会很害怕,因为练习柔韧性会有疼痛感。为了加强学生对坐位体前屈学习的兴趣,经过近几年来的教学探索,我在教学中寻找到一些方法和技巧。下面就提高学生的练习兴趣和发展学生的全身柔韧性谈谈方法和技巧: 坐位体前屈练习时,必须做好准备活动,并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生,提高学生的学习兴趣,使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐,积极主动地投入到练习中,由原来的“要我学”变为现在的“我要学”。 1、游戏法教学 游戏是学生最喜爱的运动形式,学生有了兴趣,才会有克服困难、积极主动认真学习的热情,将坐位体前屈动作的练习,从单个的手臂练习、腰部练习、腿部练习、全身各个关节、肌肉、韧带的练习,编成游戏的形式。例如:通过玩“高人、矮人、超人游戏”可练习学生的四肢及腰部;通过玩“跟我学游戏”可练习学生的全身各个关节、肌肉、韧带的练习。 2、竞赛法教学
根据生理学发展规律,中学生正处于青春发育的高峰期,有着活泼、好动、好胜的天性。针对此情况,在教学中适时地将坐位体前屈动作的练习,采用竞赛的形式予以激励练习。例如:看谁最高,让学生前脚掌着地支撑,双臂上举,充分伸展四肢;看谁伸得最远,让学生十指交叉,双脚左右分开略比肩宽,用交叉的手臂分别往前后左右四个方向远伸;看谁最勇敢,让学生并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上,然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展,两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部,持续一定时间后再放松起立;看谁能达桥以及看谁劈叉最直等等。 3、音乐法教学 坐位体前屈练习是比较枯燥无味的练习,在各种柔韧练习中,播放一些舒畅、柔和、缓慢、动听的轻音乐,让学生在练习中心情放松、忘记疼痛、忘记疲劳。 总之,在练习坐位体前屈时,一定要由易到难,由简到繁,有的放矢,循序渐进,切忌操之过急!伤害学生! 简单的训练方法！ 先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。 腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手
坐位体前屈测试的方法
坐位体前屈测试的方法/步骤 坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 方法/步骤 1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。 2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。3 3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—1 5厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。 4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。 5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。 肺活量测试方法 首先告知被测者不必紧张，并且要尽全力；以中等速度和力度吹气效果最好。令被测者面对仪器站立，手持吹气口嘴；面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）；学会吸气后屏住气再对准口嘴吹气，防止此时从口嘴处吸气；测试中不得二次吸气。 被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止；吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，精确到个位数。
身高体重测试方法： 身高测试方法： 受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60 度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位（图3-1）。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻 轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不 得超过0.5厘米。 体重测试方法： 测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央（图3-2）。测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0.1千克
(完整word版)坐位体前屈的训练方法
1．拉伸大腿后部(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。2．拉伸大腿内侧(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。3．腰腹部(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。 (2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。4．背部、肩部(1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直，屈髋。呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。(2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。坐位体前屈训练的方法和手段相互间都有一定的联系，应根据个人实际情况每种方法有重点地选择某一两种进行强化练习，以便于创造优异成绩。 1、正压腿： 一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。 2、侧压腿： 一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。 3、正踢腿： 直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下
初中坐位体前屈评分标准
初中坐位体前屈评分标准 CWBXA |Lv3|被浏览910次|来自问答电脑版2013-06-16 11:15 初中(7.8.9年级)坐位体前屈评分标准(女生) 我体育差.大家帮帮忙.找找答案!谢谢拉! 满意回答检举|2013-06-17 0:54 《国家学生体质健康标准》测试——坐位体前屈 1．测试目的 测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 2．场地器材 坐位体前屈测试器。 3、测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。 4、注意事项 （1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 （2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 女生评分标准 单项得分 坐位体前屈(厘米) 10 17.4以上 9 13.6～17.3 8
9.8～13.5 7 6.0～9.7 6 2.2～5.9 5 1.6～ 2.1 4 0.8～1.5 3 －0.1～0.7 2 －1.3～－0.2 1 －2.4～－1.4 初三立定满分2.5及格2.15 1000米满分3分30及格4分35体屈满19.2及格4.5 初中坐位体前屈 (2012-09-18 15:39:42) 转载▼ 标签： 分类：◇教学研究 杂谈 蒿占 魁 健康 教学 教育 初中坐位体前屈 第一次听“坐位体前屈”这个名称是前两天的事。那一天主任问：“我们的体质标准测试中有坐位体前屈项目，什么是坐位体前屈？”“这个，是……”我啃了半天说不出所以然来。
坐位体前屈考核课教案
第十一课坐位体前屈考核课教案 主备人：王波使用人：王侃侃杨章玲王军 课时：3 课型：新授课年级：一年级 教学内容：坐位体前屈考核课教案 教学目标： 1、知道坐位体前屈的一般要求，熟记自己的成绩。 2、控制自己用正确的姿势完成坐位体前屈测验，积极改进自己的动作技术。 3、正确对待自己的成绩，表现出顽强拼搏的精神。 教学重点：激发学生的自信心，高质量的完成测验。 教学难点：安排游戏学生的练习情况。 教学准备： 坐位体前屈测试仪 教学过程： 一、准备部分： 1、课堂常规 要求：队列整齐、安静、注意力集中 2、宣布课的内容 3、激发兴趣，提出课的要求 ①坐位体前屈考核奋力拼搏拿出自己最好成绩。 ②游戏过程听从指挥。 二、基本部分 1、讲解坐位体前屈的作用：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测
试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。 肌肉、关节、韧带的伸展性中韧带的伸展性最强，韧带就如同橡皮筋一样充满韧性！年龄越小韧带的柔软和可拉伸程度都越好，所以在年龄较早阶段锻炼柔韧性，对提高机体的柔韧性作用越显著！ 2、测试目的 测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 3、场地器材 使用坐位体前屈测量计测量。将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。 4、测试方法 受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢；两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。测
初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
初中体育《坐位体前屈练习方法》教案 然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。 一、立位练习法： 1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖； 3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 二、坐位练习法： 1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌； 2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚 尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚 掌； 三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成 立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶 的台面。 根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下： (1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸 展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝 部保持伸直，动作幅度尽量大。 (2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支 撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾， 贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持 伸直。动作幅度尽量大。此文转自斐、斐课件、园 FFKJ、Net (3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双 手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼 气，动作幅度尽量大。 2、拉伸大腿内侧 (1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开， 坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
体质健康测试各项目测试方法(精)
体质健康测试各项目测试方法 《国家学生体质健康标准》测试——身高 1．测试目的 测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。 2．场地器材 身高测量计。使用前应校对0点，以钢尺测量基准板平面至立柱前面红色刻线的高度是否为10.0厘米，误差不得大于0.1厘米。同时应检查立柱是否垂直，连接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情况并及时加以纠正。 3．测试方法 受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位（图3-1）。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。 4．注意事项 （1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。 （2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。 （3）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。 （4）读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。 （5）测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
《国家学生体质健康标准》测试——体重 1．测试目的 测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。 2．场地器材 杠杆秤或电子体重计。使用前需检验其准确度和灵敏度。准确度要求误差不超过0.1%，即每百千克误差小于0.1千克。检验方法是：以备用的10千克、20千克、30千克标准砝码（或用等重标定重物代替）分别进行称量，检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。灵敏度的检验方法是：置100克重砝码，观察刻度尺变化，如果刻度抬高了3毫米或游标向远移动0.1千克而刻度尺维持水平位时，则达到要求。 3．测试方法 测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央（图3-2）。测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0.1千克。 4．注意事项 （1）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。 （2）受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。 （3）每次使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应校对砝码标重以避免差错。
水平二“坐位体前屈”测试教学设计
“坐位体前屈测试”教学设计 （水平二，小学四年级） 永安乡黄庄中心小学马军 一、学情分析 本节课的授课对象是小学四年级学生，学生身体发育到了快速发展的时期。身体素质指标均有提高，身高体重在不断增长，50米跑、立定跳远、仰卧起坐男生优于女生，差异不明显，跳绳、坐位体前屈女生优于男生且差异明显。他们体育爱好广泛，在练习和测试中踊跃表现，对测试项目会付出百分之百的努力，但学生注意力不够稳定，不易持久，教师应在测试前强调好记纪律，讲清楚测试规则，把握和控制好学生的情绪。 二、指导思想 根据国家教育部和体育总局颁发的《学生体质健康标准》精神，坚持学校教育树立健康第一的指导思想，为了加强学校体育工作，使学生积极参加体育锻炼，养成良好的习惯，提高学生的自我保健能力和体质健康水平，促进学生健康发展。 三、教学目标 1、通过测试，提高学生积极参与体育活动，培养其兴趣和爱好。 2、知道坐位体前屈的一般要求，熟记自己的成绩。 3、控制自己用正确的姿势完成坐位体前屈测验，积极改进自己的动作技术。 4、正确对待自己的成绩，明白只有刻苦锻炼才能取得更为优异的成绩，表现出顽强拼搏不怕吃苦的精神。 四、教学重难点 重点：测试坐位体前屈的动作质量；难点：身体柔韧性 五、教学内容 坐位体前屈跳短绳 六、教学准备 坐位体前屈仪、小垫子2块、短跳绳40根 七、组织教法 根据本课的教学目标，先集体做准备活动后，然后采取分组轮换的教学形式，把全班分成男女生两个大组，一组在体育委员的带领下进行跳短绳的练习巩固，另一组在体育教教师的带领下进行坐位体前屈的测试，然后两组进行轮换。 八、教学流程 课堂常规—检查着装—队列队形—准备活动（热身操）—柔韧专项素质练习—情绪激发、测试动员—坐位体前屈测试—跳短绳练习—分组轮换—放松练习—集合总结、提出要求。九、教案设计
《坐位体前屈》教学设计
《坐位体前屈》教学设计 海口市第八中学陈旺 教学目标： 1、知道坐位体前屈的一般要求，熟记自己的成绩。 2、控制自己用正确的姿势完成坐位体前屈测验，积极改进自己的动作技术。 3、正确对待自己的成绩，表现出顽强拼搏的精神。 教学重点难点： 教学重点：激发学生的自信心，高质量的完成测验。 教学难点：安顿游戏学生的练习情况。 场地器材： 坐位体前屈测试仪 教学过程： 一、准备部分 1、体育委员整队，师生问好，报告班级人数，检查服装。 课堂常规要求：队列整齐、安静、注意力集中。 2、教师宣布本课的内容和任务。 3、激发兴趣，提出本课的要求。 ①坐位体前屈考核奋力拼搏拿出自己最好成绩。 ②游戏过程听从指挥。 4、组织慢跑。 5、热身运动： ①头部运动 ②肩部运动 ③体转运动 ④腰部运动 ⑤膝关节运动 ⑥手腕脚踝 6、教师提示练习要求及方法： ①教师讲解动作要领和注意事项。 ②教师领做，学生练习。 ③教师观察学生的动作，并适时加以指导。 ④组织立位体前屈练习。 7、全班学生立位体前屈30”。 二、基本部分 1、坐位体前屈测验 ①讲解坐位体前屈测验的一般要求。 ②宣布分组办法及测验顺序、标准（先测女生，男生由小组长带领进行游戏。） ③记录员、辅助记时员按课前安排各就各位。 ④测验开始（两人一组，进行轮换，个人两次成绩中取好成绩记录）。 ⑤宣布测验成绩，并小结。 2、游戏“打龙尾”
要求：遵守规则，服从裁判，集体协作，注意安全。 ①小组长带队进入游戏场地。 ②猜拳分组。 ③游戏进行。 ④听信号集合，带队到指定地点参加坐位体前屈测验。 三、结束部分 1、双人放松：扣击同伴的肩、背、臀、腿等部位。教师语言引导、示范，学生模仿、放松。。 2、向同伴说一说：对自己的成绩满意吗？改进哪方面就能再提高？教师引导学生说出自己的感受。 3、回收器材，宣布下课。 教学反思： 这是一个让学生感受体育活动中如何克服困难、战胜自我、寻找技巧的教学内容。选择的坐位体屈内容是学生体质健康标准的动作内容，动作简单，又较为枯燥，因此，在教学手段上注意了对学生兴趣的培养，以展示体操、武术的动作造型来发挥学生的个性，培养他们的兴趣。并通过体操、武术运动员之所以能做出优美的动作，柔韧训练就是不可缺少的一个环节来进行榜样教育，为学生克服困难做好心理准备。课中根据学生好胜心强的心理，通过“激励法”——“谁愿意做个勇敢的孩子”来促使学生去克服困难，做个坚强的人，收到了较好的效果。班级中只有极个别的学生不能坚持到底，但也感受到了要练好这一动作需要作出努力。
(完整word版)初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
湖北省麻城市集美学校初中体育《坐位体前屈练习方法》教案 坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。 一、立位练习法： 1、双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、单脚支撑练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖； 3、双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 二、坐位练习法： 1、单脚练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌； 2、双脚分开练习法 动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 3、双脚并拢练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 三、利用台阶练习法 动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下： (1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。 (2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。此文转自斐.斐课件.园https://www.360docs.net/doc/6a4325937.html, (3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。 2．拉伸大腿内侧 (1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。 (2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。 3．腰腹部 (1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿
坐位体前屈练习的方法
坐位体前屈练习的方法 商南县初级中学吴兴春 坐位体前屈是体育中考中的必考项目之一，越来越受到广大老师和学生的重视，怎样提高学生的坐位体前屈的成绩呢？笔者根据这几年的工作经验提供几种练习方法供大家参考。 一、徒手的几种练习方法 (一) 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。 (二) 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 (三) 正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 (四) 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。 二、肋木上的几种练习方法 (一) 正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 (二) 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
(三) 吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。 三、垫子上的几种练习方法 (一) 盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 (二) 单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。 (三) 坐位体前屈：单人练习：严格按照考试要求，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。 (四) 双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。 (五) 扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。 四、利用游戏练习的几种方法 (一) 胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。 (二) 连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。 在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不
坐位体前屈测试步骤及标准
5坐位体前屈测试步骤 坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度， 主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展 水平。 1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台 上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。 2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。 3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚 尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。 4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标 前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。 5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以 厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号，负值则加 “—”符号。 6评分标准 男子坐位体前屈（厘米） 年龄1分2分3分4分5分20-24 17.0-27.0 27.1-36.0 36.1-44.0 44.1-52.0 52.1以上25-29 16.0-25.0 25.1-34.0 34.1-42.0 42.1-51.0 51.1以上30-34 14.0-23.0 23.1-32.0 32.1-41.0 41.1-50.0 50.1以上35-39 13.5-20.0 20.1-30.0 30.1-39.0 39.1-49.0 49.1以上40-44 12.0-18.0 18.1-28.0 28.1-37.0 37.1-47.0 47.1以上45-49 10.0-16.0 16.1-26.0 26.1-36.0 36.1-45.0 45.1以上50-54 9.0-14.0 14.1-25.0 25.1-34.0 34.1-44.0 44.1以上55-59 7.0-12.0 12.1-24.0 24.1-33.0 33.1-42.0 42.1以上 女子坐位体前屈（厘米） 年龄1分2分3分4分 20-24 11.0-17.5 17.6-28.5 28.6-37.5 37.6-49.5 49.6以上25-29 10.5-17.0 17.1-28.0 28.1-37.0 37.1-49.0 49.1以上30-34 10.0-16.5 16.6-27.5 27.6-36.5 36.6-48.5 48.6以上35-39 9.5-16.0 16.1-27.0 27.1-36.0 36.1-48.0 48.1以上40-44 9.0-15.5 15.6-26.5 26.6-35.5 35.6-47.5 47.6以上45-49 8.5-15.0 15.1-26.0 26.1-35.0 35.1-47.0 47.1以上50-54 8.0-14.5 14.6-25.5 25.6-34.5 34.6-46.5 46.6以上55-59 7.5-14.0 14.1-25.0 25.1-34.0 34.1-46.0 46.1以上[4]
坐位体前屈;仰卧起坐的正确练习
坐位体前屈 坐位体前屈是中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。1 2测试目的 坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。 一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。[2-3] 3练习方法 徒手 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。 在肋木上
正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。 在垫子上 盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。 双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。 直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。 跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。 坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。 双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。 双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。 扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。 游戏 胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。 注意事项
13学习坐位体前屈教案
体育课教案授课教师：杨昆授课班级：108、109、110班教 内容学学习坐位体前屈场地器材 小垫子2个 坐位体前屈2个 教学目标 1、认知目标：通过本课学习，使学生形成正确的跑的动作概念。 2、技能目标：通过本课学习，使学生主要掌握跑时手臂的摆动动作，发展学生的下肢力量。 3、情感目标：培养学生的组织纪律性。 教学 重点难点教学重点：发展学生的柔韧素质。教学难点：发展学生的柔韧素质。 德育教育内容 近期针对男生宿舍有学生故意损坏开关这一现象，教育全校全体师生要爱护学校的公共财产，学校是我们大家的，学校里的花草树木、教室、宿舍里的课桌椅、插座、开关等是学校的公共财产，任何人禁止故意损坏，学校组织人员维修后，如发现还有人故意损坏的，学校将追究班主任和损坏人的责任，并翻倍赔偿，如找不到损坏人，则由全宿舍的同学来承担，照价赔偿。
教学 过程教学内容教学手段及教学组织 练 习 时 间 练 习 次 数 准备部分一、课堂常规 1、体育委员，集合整 队报数，检查学生人 数。 2、师生问好。 3、宣布本节课内容， 揭示目标和要求。 4、进行安全教育并安 排见习生。 5、组织学生做准备活 动 （1）头部运动 （2）腹背运动 （3）扩胸振背运动 （4）体转运动 （5）弓步压腿 （6）膝关节运动 （7）手腕踝关节运动 一、队形组织： ×××××××××× ×××××××××× O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O △ 集合要求：快齐静 教法： 教师喊口令，并带学生做准备活 动。 要求： 口令声音响亮，节奏快慢适当， 动作准确、规范、到位。 队形组织： ×××××××××× ×××××××××× O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O △ 2 分 钟 ′ 5 分 钟 4×8 拍
坐位体前屈动作要领及训练方法
坐位体前屈是测试学生在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及学生身体柔韧素质发展水平的项目。 坐位体前屈考试规则加图片4 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。连续测试两次，取最好成绩。 坐位体前屈动作要领 1、双脚并拢，与地面垂直 2、伸直膝关节（伸直腿） 3、挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方 4、以腹股沟（大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止。下压过程中躯干一直保持3的姿势。 5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行 第一、二、三条加图片1 第四、五条加图片2、3
坐位体前屈训练方法 1、站位双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、站位利用台阶练习法 动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 3、坐位双脚并拢练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。 练习要求：1每次可任选一个练习方法，做三组，每组四个八拍 2每组练习结束时，保持最大的拉伸幅度静止十秒钟 坐位体前屈练习的注意事项：锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。