让你轻松减肥的8个有氧运动
让你轻松减肥的8个有氧运动
让你轻松减肥的8个有氧运动
有氧运动是最流行的减肥方法，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。下面为大家介绍如何正确的进行运动来减掉身上可恶的肥肉。
有氧运动准备工作：
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
8个有氧运动：
一：游泳
消耗的卡路里：约800/小时。
游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的`是还能增强心肺功能。
二：跑步
消耗的卡路里：600/小时。
正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。
三：跳舞
消耗的卡路里：600-800/小时。
跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。
四：骑单车
消耗卡路里：500-1000/小时。
一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
五：网球
消耗的卡路里：500-1000/小时。
非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。
六：跳绳
消耗的卡路里：440卡/半小时。
跳绳是很简单吧，虽然简单，但是减肥效果很好，每天30分钟即可，这样一周你就可以减1斤肉了。
七：走路
消耗的卡路里：360/小时。
走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。
八：健身球
消耗的卡路里：340卡/小时。
健身球这个需要买器材，在医院用的比较多，所以健身效果非常好，特别是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感啥的，最显著的效果是瘦腰。
有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关
键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。大家视情况而定！
教你有氧健身操的8种动作
教你有氧健身操的8种动作 我们都知道运动分为有氧运动和无氧运动，有氧健身操是我们日常生活中常见的运动，不仅可以帮我们减肥瘦身，还能够强身健体，可以部分人不知道有氧健身操应该怎么做，下面就给大家来介绍吧。 1.空中踩单车 首先第一个为大家介绍的有氧健身操的是空中踩单车，能够有效的锻炼腹部、髋部外侧、大腿内侧和臀部。 第一步需要我们仰卧在垫子上，把双手放在脑袋后面，这个动作腹部要收紧，然后将你的上半身慢慢的抬起离开地面即可。 第二步将你的右脚抬起来，这个距离地面大约两个拳头的位置，如果你觉得太难的话可以放在地面上保持住，然后抬起你的左脚指向天空即可(如下图所示)。 第三步需要你的腹部用力和臀部保持不动，这个时候用你的整个左腿顺时针画一个圆圈，圆圈大约四个垒球大小，大概绕四圈之后再逆时针绕四圈即可。 第四步就只要将你的双腿轻轻放下，然后交换腿
重复以上的动作就可以了。 2.斜平板式 第二个推荐给大家介绍的有氧健身操是斜平板式，这个动作主要锻炼的部位是手臂、腹部、胸部、腿部以及臀部。 第一步首先我们坐下来，双脚向前，将手轻轻的放在腰后的地面上，手指指向前即可。 第二步就是把双腿伸直，把脚尖绷直，然后向地面用力，抬起臀部，这个时候需要同时把腹部收紧，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。 第三步把你的肩膀下沉，目光保持向前，需要注意的是这时你的手肘不要弯曲。 第四步就要将你的左脚尽可能的伸直向前，然后在你的右臀不下垂的同时慢慢的放下。 这个动作单侧做四次，然后换另一侧动作重复。 3.驴式回踢 第三个动作驴式回踢主要锻炼的部位是手臂、腹部、腿部和背部。那么这个动作是怎样的呢? 第一步瘦先需要我们跪在地上，你的脚趾应该向下，然后保持你的背部属于挺直的状态。 第二步是要用力收紧你的背部，这是将你的膝盖抬离地面，大约抬离地面的高度是大半个脚掌，需要
让你轻松减肥的8个有氧运动
让你轻松减肥的8个有氧运动 让你轻松减肥的8个有氧运动 有氧运动是最流行的减肥方法，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。下面为大家介绍如何正确的进行运动来减掉身上可恶的肥肉。 有氧运动准备工作： 1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。 2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。 3、在运动之后应该进行放松运动。 4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。 8个有氧运动： 一：游泳 消耗的卡路里：约800/小时。 游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的`是还能增强心肺功能。 二：跑步 消耗的卡路里：600/小时。 正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。 三：跳舞 消耗的卡路里：600-800/小时。
跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。 四：骑单车 消耗卡路里：500-1000/小时。 一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。 五：网球 消耗的卡路里：500-1000/小时。 非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。 六：跳绳 消耗的卡路里：440卡/半小时。 跳绳是很简单吧，虽然简单，但是减肥效果很好，每天30分钟即可，这样一周你就可以减1斤肉了。 七：走路 消耗的卡路里：360/小时。 走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。 八：健身球 消耗的卡路里：340卡/小时。 健身球这个需要买器材，在医院用的比较多，所以健身效果非常好，特别是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感啥的，最显著的效果是瘦腰。 有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！ 并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关
八大有氧运动减肥法
八大有氧运动减肥法 秋季是最适合运动的季节，在这个季节，运动瘦身正当时。用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，就可以收到很明显的塑身效果。 八大有氧运动减肥法效果惊人 1.吻枕膝卧撑 这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3~7天(普通的力量训练休息1天)。 这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。 器材：枕头 目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。 B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习 2.倚墙下蹲 器材：两个枕头 目标功效区：股四头肌 身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。 八大有氧运动减肥法效果惊人
3.推压肩部 器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头 目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动 A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。 B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。 4.慢划船 器材：长凳或茶几、枕头 目标功效区：背部 A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。 B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重
8种有氧运动轻松瘦腿
1、慢跑或散步 慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。 2、游泳 游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。 3、羽毛球 羽毛球的娱乐性也很强，是娱乐健身减肥的好选择，可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力。 4、跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。 5、洗衣服 洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。
6、爬楼梯 沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。更重要的是减肥效果明显。 7、健身器材 用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。这样可以帮助背部减肥。 8、爬山 很多人酷爱爬山，其实这是一种很好的减肥方法，不但可以锻炼人的耐力已经肺活量，还可以带动整个身体的运动，燃烧脂肪，减肥效果明显。 夏季有氧运动减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季减肥的方法有很多，有氧运动减肥是最安全健康的一种方法，想要减肥的MM不妨尝试一下! (实习编辑：李泳仪)
健身减肥的十大有氧运动
健身减肥的十大有氧运动 作为追求健康和美丽的现代人，我们对健身减肥需求的热度越来越高。而有氧运动作为一种有效的减肥方式，深受广大健身者的喜爱。在这篇文章中，我们将为您介绍十大最受欢迎的有氧运动，以帮助您有效地减肥塑形，提升身体素质。 一、跑步 跑步是最简单也是最受欢迎的有氧运动之一。无论是户外跑步还是室内跑步机，只需要一双合适的跑鞋，便可开始您的跑步之旅。跑步能有效燃烧体内脂肪，锻炼心肺功能，增强身体代谢能力，维持良好的体重和体形。 二、游泳 游泳是一项全身性的运动，不仅可以锻炼上下肢肌肉，还能增强胸肌和背肌力量。游泳可以锻炼心肺功能，改善体态，减轻身体的压力和关节的负担。在水中运动还会给人带来轻松和愉悦的感受，是一项很好的选择。 三、跳绳 跳绳是一种简单实用的有氧运动方式，可以进行时间短、强度较高的训练。跳绳可以锻炼全身的肌肉，特别是大腿和小腿肌肉，并能够有效提升心肺功能。此外，跳绳还可以消耗大量卡路里，是一项非常适合减肥的运动。
四、骑行 骑行是一项既能锻炼身体又能欣赏风景的运动。它可以有效地燃烧脂肪，强化下半身肌肉，增强心肺功能，同时还能提升平衡能力和协调能力。不论是室内骑行还是户外骑行，都是一种很好的减肥运动方式。 五、有氧舞蹈 有氧舞蹈结合了音乐和舞蹈动作，使运动更加有趣和富有节奏感。跟随音乐的节奏，进行舞蹈动作，既可以减肥又可以增强核心力量、提高协调性。有氧舞蹈有很多种类，如爵士舞、拉丁舞、街舞等，适合不同的年龄和体力水平的人参与。 六、椭圆机 椭圆机是一种低冲击性的运动器械，可以同时锻炼上下肢肌肉，提高心肺功能。相比于其他有氧运动，椭圆机的运动幅度更大，对关节的压力更小，适合关节有问题的人群。此外，椭圆机还能够燃烧大量的热量，加速减肥效果。 七、爬楼梯 爬楼梯是一项简单又方便的有氧运动，可以随时随地进行。爬楼梯可以锻炼下半身肌肉，特别是大腿和臀部肌肉，并且加强心肺功能。每天爬楼梯一段时间，不仅能增加身体的运动量，还能有效减去多余的脂肪。 八、踏步机
8种运动快速燃脂瘦身 月减8斤
8种运动快速燃脂瘦身月减8斤瘦身是很多人十分关注的问题。有效的运动能够帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的目的。今天，我将介绍8种高效的运动方式，让你在一个月内减轻8斤体重。 1. 健身操 健身操是一种适合任何人的运动方式。它可以通过各种不同的动作和节奏，让人的身体带来全面的运动。影响到各个部位的肌肉，可以达到同时塑形和减肥的效果。每周3-4次，每次30-45分钟的健身操可以快速燃烧多余的脂肪。 2. 滑步机 滑步机是一种通过类似于滑雪的动作，来锻炼腿部和臀部肌肉的器械。相比于跑步，滑步机可以减少对膝盖的冲击，让运动更加舒适。每次30分钟的滑步机可以消耗400-500卡路里的热量，达到快速燃脂的效果。 3. 游泳
游泳不仅能够锻炼全身肌肉，还能够减轻身体的压力，增强心 肺功能。每次45分钟的游泳可以消耗500-600卡路里的热量，是 一种非常有效的燃脂运动。 4. 跳绳 跳绳是一种非常简单但有趣的运动方式。它可以有效地提高人 的心率，增强心肺功能，并且可塑性强，可以让你的身体更加柔 软和协调。每周5-6次，每次15-20分钟的跳绳可以消耗200-300 卡路里的热量，协助你快速燃脂。 5. 瑜伽 瑜伽是一种可以平衡身心、增强柔韧性和平衡的运动方式。虽 然瑜伽的消耗热量不太高，但是它可以让你的身体变得更加健康、灵活和强壮。每周3-4次的瑜伽可以帮助你减轻压力、焦虑和忧郁情绪。 6. 跑步
跑步是一种非常流行的燃脂运动方式。它可以通过锻炼肌肉来加速代谢，消耗多余的脂肪。每周3-4次，每次30-45分钟的跑步可以消耗400-500卡路里的热量，达到快速燃脂的效果。 7. 健身器械 健身器械的种类非常丰富，但是它们的原理相同：通过有氧运动和力量锻炼来增强肌肉和燃烧脂肪。每周3-4次，每次30-45分钟的健身器械锻炼可以让你的身体更加紧致，同时快速燃脂。 8. 单车 单车是一种低压力的有氧运动，适合所有年龄段的人群。每周3-4次，每次30-45分钟的单车可以消耗400-500卡路里的热量，帮助你快速燃脂、减轻体重。 综上所述，以上8种运动方式都是非常高效的燃脂运动，可以帮助你快速减轻体重。无论你选择哪种运动方式，记住要坚持，
9个减肥动作
9个减肥动作 减肥是很多人都关心的话题，而运动是减肥的重要方式之一。今天我们就来介绍一些简单有效的减肥动作，帮助大家在家就能轻松进行，达到减肥的效果。 第一个动作是仰卧起坐。仰卧起坐是一种非常经典的腹部训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助消耗脂肪，达到减肥的效果。在家中，我们可以选择一个舒适的地方，躺下来，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量抬起上身，再缓慢放下，重复进行。 第二个动作是深蹲。深蹲是一种全身性的运动，可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助消耗体内的脂肪。在家中，我们可以站立，双腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，注意保持膝盖不超过脚尖的位置，然后再慢慢站起，重复进行。 第三个动作是俯卧撑。俯卧撑是一种可以锻炼胸部、手臂和腹部肌肉的运动，也可以有效地帮助消耗体内的脂肪。在家中，我们可以选择一个舒适的地方，俯卧在地上，双手与肩同宽，然后用手臂的力量将身体慢慢抬起，再慢慢放下，重复进行。 第四个动作是仰卧腿部提升。这个动作可以有效地锻炼腹部和大腿的肌肉，帮助消耗体内的脂肪。在家中，我们可以躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，再慢慢放下，重复进行。 第五个动作是平板支撑。平板支撑是一种可以锻炼腹部、背部和手臂肌肉的运动，也可以帮助消耗体内的脂肪。在家中，我们可以选择一个舒适的地方，俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线，保持这个姿势一段时间，然后放松，重复进行。 第六个动作是跳绳。跳绳是一种有氧运动，可以有效地帮助消耗体内的脂肪。在家中，我们可以选择一个空旷的地方，拿起跳绳，开始跳起来，可以根据自己的身体状况和跳绳的速度进行调整。
第七个动作是登山步。登山步是一种可以锻炼腿部和臀部肌肉的运动，也可以帮助消耗体内的脂肪。在家中，我们可以选择一个舒适的地方，做出模拟爬山的动作，快速抬腿，再放下，重复进行。 第八个动作是平板支撑加膝盖向胸部。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助消耗体内的脂肪。在家中，我们可以选择一个舒适的地方，俯卧在地上，双手撑地，然后将膝盖向胸部收紧，再慢慢放下，重复进行。 第九个动作是快走。快走是一种有氧运动，可以有效地帮助消耗体内的脂肪。在家中，我们可以选择一个空旷的地方，开始快速走动，可以根据自己的身体状况和地面的情况进行调整。 以上就是九个简单有效的减肥动作，希望大家可以在家中尝试，坚持下去，相信会有意想不到的效果。记住，减肥需要坚持和耐心，加油！
减肥瘦身八个动作
减肥瘦身八个动作 想要拥有苗条的身材，除了控制饮食外，适当的运动也是非常重要的。下面就 为大家介绍八个简单又有效的减肥瘦身动作，帮助你轻松拥有理想的身材。 1. 仰卧起坐。 仰卧起坐是最经典的减肥动作之一，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助消耗脂肪。 躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量抬起上身，再慢慢放下。每天坚持做仰卧起坐，可以逐渐收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉。 2. 平板支撑。 平板支撑是一种全身性的运动，可以有效锻炼腹部、背部和手臂肌肉，提高核 心稳定性。俯卧在地上，双手撑地，保持身体成一条直线，用力收紧腹部和臀部肌肉，保持姿势。坚持每天做平板支撑，可以帮助塑造完美身材。 3. 弓箭步。 弓箭步是一种有氧运动，可以有效燃烧脂肪，塑造大腿线条。站立，迈开一大步，前腿弯曲，后腿伸直，保持身体平衡，然后慢慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行，再慢慢站起。每天做弓箭步，可以帮助紧致大腿肌肉，减少赘肉。 4. 俯卧撑。 俯卧撑是一种锻炼胸部和手臂肌肉的运动，也可以帮助消耗脂肪。俯卧在地上，双手与肩同宽，用力将身体推起，再慢慢放下。坚持每天做俯卧撑，可以帮助塑造结实的手臂和胸部线条。 5. 深蹲。
深蹲是一种锻炼大腿和臀部肌肉的运动，可以有效塑造腿部线条。站立，双腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。每天做深蹲，可以帮助收紧臀部和大腿肌肉，减少赘肉。 6. 仰卧蹬车。 仰卧蹬车是一种锻炼腹部和大腿肌肉的运动，可以帮助消耗脂肪，塑造腹部和大腿线条。躺在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后用力抬起双腿，模仿蹬车动作。每天坚持做仰卧蹬车，可以有效锻炼腹部和大腿肌肉。 7. 有氧运动。 除了以上的局部锻炼外，有氧运动也是减肥瘦身的重要方式。如跑步、游泳、椭圆机等有氧运动可以有效燃烧脂肪，提高身体代谢率，帮助全身减脂，塑造完美身材。 8. 休息。 最后，不要忽视休息的重要性。充足的睡眠可以帮助身体恢复，减少压力激素的分泌，有助于减肥瘦身。合理的休息时间也可以让肌肉得到充分的修复和生长，更好地塑造身材。 总结，以上八个动作是非常简单又有效的减肥瘦身方法，希望大家可以坚持每天进行锻炼，配合合理的饮食，相信你一定可以拥有理想的身材。加油！
有氧运动的减肥方法
有氧运动的减肥方法 有氧运动的减肥方法大全 运动减肥方法大全 第一、跆拳道 跆拳道特别适合办公室的久坐人群，因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷，这种对抗性的运动，可以使自己的身体更加灵活和敏捷，由于泰拳道主要的发力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉们，可以尝试这种方法，每次一到两个小时，每周三次。 第二、慢跑 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的.激素的分泌，从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力，慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量，预防心血疾病的发生。 第三、网球 正确的打网球的姿势，不是从手部发力，而是从腰腹部发力，其实在打网球的时候不要太过于使劲，只要跟随者节奏和律动拍打就行。每周可以运动三次，每次一个小时。 第四、骑自行车 骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同，对于久坐办公室的人群，颈椎病和腰间盘突出的患者，可以起到很好的锻炼效果。 有氧运动最主要的目的是增强心肺的耐力，从而起到锻炼，减肥的作用，但是有氧运动一定要坚持锻炼才能起到减肥的效果。 相关阅读—女生运动减肥计划表 1：第一天减肥计划 最好选择星期一来开始减肥计划，新的一周开始能给MM们增添不少信心，也好计数。第一天运动开始了，先来做一些胸部练习和平板卧推练习，今天可以做4组，每组做12个，然后可以登山或者跑步，进行有氧运动30分钟。 2：第二天减肥计划
第二天开始了，东西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的热量大家是无法想象的，即使再多运动也无法抵消零食的热量，第二天来做4组坐姿下拉练习，同样是每组12个，配上30分钟有氧运动，可以打球、跑步等等。 3：第三天减肥计划 经过前两天的`运动减肥，第三天可以适当放松一下了，但是放松不代表不运动，有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了，今天可以散散步，骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。 4：第四天减肥计划 一转眼三天结束了，前一天的放松可不能让信心都灭了哦，今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举，同样是4组，每组12个，然后坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，每样做4组，每组12个，最后再加30分钟的有氧运动，发现没有?运动量开始增加了，要坚持哦! 5：第五天减肥计划 倒数第三天了，坚持就是胜利呢，今天来做4组站姿屈臂下压，每组12个，然后哑铃屈臂伸，每12个为一组，做4组，坐姿弯举哑铃弯举，每样做4组，每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天，MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿和腹部。 6：第六天减肥计划 倒数第二天了，能坚持到今天，说明减肥已经离成功不远啦，先来有氧运动30分钟，然后加上深蹲练习，倒蹬机练习，每12个为一组，做4组。 第7天减肥成功 7天过去了，减肥计划完满结束，恭喜你，减肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最说不过是女生的最爱了，别小看逛街，也是一种运动哦，放松一天，女生们放松一天，准备以新的姿态去迎接上班吧!
10种有氧运动方法
10种有氧运动方法 10种有氧运动方法 运动减肥法是所有减肥方法中最有效果的，而且也是最快速健康的，下面我就给大家介绍一下常见有氧运动减肥方法有哪些吧! 一、最悠闲的减肥运动：散步 长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。 二、最热辣的减肥运动：力量训练 虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。 力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，
对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。 三、最有效的减肥运动：游泳 游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦! 四、最cool的减肥运动：有氧搏击 相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的'帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。 五、最实惠的减肥运动：跳绳 跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。 六、最优雅的减肥运动：瑜伽 瑜伽的运动有多流行，相信不用我为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切