田径运动短跑速度影响因素分析

亚洲田径运动发展现状与趋势分析[设计+开题+综述]

开题报告 体育教育 亚洲田径运动的发展现状与趋势分析 一、选题的背景和意义 1.选题背景： 田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是历史最悠久的运动项目。田径也是所有项目中金牌比例最多的一个大项，一共有47枚金牌。有句俗话说得好“得田径者得天下”。田径在奥运会中占据着重要的位置，我们都知道奥运会的口号是更高、更快、更强，这种精神在田径运动中可以得到更多、更直接的体现。况且田径被称作“体育的运动之母”，田径成绩可以反映一个洲际或者一个国家竞技体育的整体实力水平。因此，这个拥有47个小项目的奥运会第一大项，就成为各国运动员全力拼争的主流项目。也是所有奥运项目中最具有观赏性的一项运动之一，但是为什么亚洲的田径水平一直停滞不前？而作为亚洲的领头羊中国在亚洲的地位也开始慢慢呈现下降的趋势，中国，一个泱泱大国，也是一个一个体育大国，他引领着亚洲体育前进的方向。但是在奥运会、世锦赛中已经很难发现中国人登上领奖台，甚至是亚运会的比赛中中国的优势已不在那么明显了。 2.选题意义： 纵观世界田径的发展，从20世纪90年代以前，（在前苏联解体以前），美、苏、德国的“三足鼎立”现象尤为突出，但从27到28届奥运会看，“三足鼎立”的格局已经发生了较大的改变，美国依然保持着领先的地位，而一些非洲国家和一些欧洲国家像肯尼亚、埃塞俄比亚、古巴、白俄罗斯、波兰等也开始慢慢的迎头追上。到了刚结束的2008年29届北京奥运会时，格局又发生了改变:美国依然保持着领先地位，只不过优势已经不再明显，而一些小国家和一些非洲国家像牙买加、肯尼亚、埃塞俄比亚开始与美国缩短了差距。那么在亚洲这些经济比较发达的国家中，为什么就没有一个国家能与之抗衡呢？反而一些经济落后一些小国家在田径项目上有着翻天覆地的变化。所以在此将研究亚洲以及我国在当今世界田径领域的现状和分析，分析一下为什么亚洲的田径水平一直停滞不前，从近几届奥运会和亚运会中看出，亚洲以田径运动一直处于中下水平，远远不足以在

关于短跑速度分类与训练方法的研究

西安体育学院本科毕业论文 （2011届） 论文题目关于短跑速度分类与训练方法的研究作者文超 指导教师郑健华（副教授） 指导教师教研室田径教研室 学生所属系体育系 攻读专业体育教育 学号060104166

目录 1前言 (1) 2研究对象与方法 (1) 2.1研究对象 (1) 2.2研究方法 (1) 3结果与分析 (1) 3.1短跑速度的分类及影响因素 (1) 3.2提高短跑速度训练的方法 (3) 3.3 短跑速度训练的基本原则 (7) 4结论 (8) 参考文献 (9) 致谢 (10)

关于短跑速度分类与训练方法的研究 作者：文超指导老师：郑健华 摘要：速度是身体素质之一，是田径运动的灵魂，速度训练一直是田径运动训练中的中心问题，提高短跑成绩的重要因素是速度训练。本文运用文献资料法，实验法，观察法阐述了短跑速度的分类以及影响速度的因素，并对速度训练的方法进行了分析和归纳还有总结。对田径运动的教学和训练工作有着积极的意义。 关键词：速度训练，方法，基本原则 1前言 速度是田径运动中一项重要的身体素质，短跑是田径运动中的速度项目，速度是短跑的灵魂，运动强度大。短跑运动员在运动中都想尽力发挥人体的最大速度，进而提高自己的成绩，并且尽全力地保持最大速度持续的时间，以取得比赛的胜利。从人体运动学的角度分析：田径运动中人体运动的速度包括反应速度、动作速度与位移速度。三者之间既有联系，又有区别。特别是在内部机体方面，反应速度、位移速度，动作速度具有较大的差异，前者着重表现在神经应答活动方面，而后者则着重表现在神经控制与肌肉活动的运动学方面。性质特征的不同导致了训练手段，方法的不同，本文试结合几年的学校业余训练和陕西田径队专业训练的亲身体验，力图通过速度素质的分类，对速度训练的训练方法的研究，谈谈自己对速度训练的看法。 2研究对象与方法 2.1研究对象 短跑速度分类与训练方法 2.2研究方法 通过图书馆藏书和互联网查阅文献资料并收集整理。观察法，调查法。 3结果与分析 3.1短跑速度的分类及影响因素 首先我们要说的是为什么这样分类：一是可以明确论文的内容，二为以后的体育工作做铺垫。

中长跑的训练方法与技巧

3000米与5000米训练的方法与技巧 （一）作用 5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 （二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领 1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，

膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。 4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法。在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。 在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点” 出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

近年来我国田径运动的现状及发展趋势

近年来我国田径运动的现状及发展趋势 李晓鸣 【摘要】田径项目一直是竞技体育中的第一大项，它包括了46个小项目，是衡量各国竞技体育水平的重要标志。田径项目的发展对我国竞技体育整体发展具有重要的意义。而国内比赛中，全运会是相对水平最高的赛事，也是能最真实反映出国内各省竞技体育水平。本文通过统计近几届全运会上各省奖牌分布情况，旨在了解我国目前田径项目发展现状，并研究其发展趋势，以便为我国田径项目发展提供部分参考。 【关键词】田径；现状；发展趋势 1研究对象及方法 1．1 研究对象 以参加第九、十、十一届全运会获得田径项目的代表队为研究对象 1．2 研究方法 1．2．1 文献资料法 通过官方网站收集相关奖牌和比赛成绩资料。 1．2．2 数理统计法 运用EXCEL电子表格和SPSS13．0统计软件对所得数据进行统计和整理分析1．2．3 归纳分析法 将文献资料和调查统计反馈的信息进行综合归纳分析。 2 结果与分析 2．1 第九、十、十一届全运会田径项目奖牌分布 全运会在我国是各省地方为竞争最为激烈的体育赛会，反应出国内4年一周期的竞技体育发展状况和实力水平。自2001年至2009年，历经第九、十、十一和十三届全运会，展现出我国竞技体育的飞速发展。在此期问，我国体育代表队在2004年雅典奥运会上，超越俄罗斯雄踞金牌榜第二位，在2008年北京奥运会中，更是实现历史性突破，荣获51枚金牌，跃居榜首!田径项目在奥运和全运会中都是大项，涵盖46小项，奖牌较多的项目。因此，田径项目的实力可以一方面反应出国家以及各省的竞技体育综合实力水平状况。统计总结近3届全运会各省市获得田径项目的奖牌总体分布情况可见，从全运会田径奖牌榜分布格局可以大致看出一个地区田径运动整体发展情况，主要体现该地区的综合实力。金牌代表运动员的最高水平，而银牌和铜牌也是实力的反映。对这三届全运会金牌分布格局的分析，可以为我国田径优势项目的区域研究提供一些思路。近三届全运会田径项目上，金牌榜前十名的较稳定的代表团有：山东、江苏、辽宁、广东、河北和上海。由金牌分布可以看出，田径项目在各个地区的发展极不平衡，某些地区一直保持着项目优势，而部分地区长期以来是薄弱环节。 2．2 田径各个小项的地域特征 2．2．1速度性项目各代表团间优势比较 将第九、十、十一届全运会中速度性项目中，奖牌分布统计可见，近三届全

提高短跑速度的练习方法有哪些

提高短跑速度的练习方法有哪些 短跑不同于其他跑步，其他跑步注重的是养生和耐力，而短跑其实更接近无氧运动，需要短时间的爆发力，掌握好练习方法，能让你的短跑更有速度。下面是分享的短跑提高速度的练习方法，一起来看看吧。 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频:最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段: [1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿"车轮跑"，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法: ⑴20-40米行进间快跑练习。 ⑵4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 ⑶下坡跑练习。 ⑷顺风跑练习。 短跑的注意事项1.热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。 100米跑分为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得

短跑的速度训练

短跑运动员速度的有效训练 速度是短跑运动员最重要的身体素质。高校业余训练存在时间无法保证、训练条件差等特点，如何提高短跑速度，笔者根据多年教学、训练实践经验及有关资料，从几方面总结分述如下：一、提高起跑时的反应速度和起动速度 短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高学员的反应速度，应着重提高他的听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。让学生做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练，注意力要高度集中，注意听信号，使反应动作及早做出应答。据研究证明，运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。 提高起动速度除上述练习以外，还应采用各种快速起跑、起动练习。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动，并用计时比赛的方式进行。同时，注意增强腿部力量的各种练习，并改进起跑技术。 二、提高起跑后的加速度和最高速度 提高起跑后的加速度，获得向前的最大冲力，尽快发挥速度，尽早转入任凭这中跑，这对全程跑起着重要作用。提高起跑和加速跑的能力可以采用站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等各种起跑练习和上下坡跑等各种加速跑练习。跑的距离可采用30～50米。训练中要求逐步加快速度，最后达到最高速度。100米跑达到最高速度的距离男子为40～60米，女子为30～50米。因此，加速能力的训练距离应选30～60米，或者更长一些。训练中，教练员必须让运动员掌握正确的跑进技术，增加专门性练习。 最高速度也称绝对速度。提高速度是取得短跑成绩至关重要的因素。提高速度有许多练习方法。 （一）行进间跑，如30米、40米、50米、60和80米。 （二）蹲踞式起跑50～60米。 （三）下坡跑50～60米。 （四）顺风跑60～100米。 （五）改进技术可采用标志物跑30～50米。 （六）波浪跑：（30米慢+30米快）×2～3×3组 （七）变速跑：（100米快+100米慢）3×2～3组等等。这些练习一般采用极限强度计时进行练习。要求，加速跑到最高速度并保持最高速度再跑一些距离为宜；重复次数应以能保持用最高速度跑完为原则。 三、增大步幅、提高步频 步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长，持续时间应能保持最高频率练习为宜。

初中生中长跑运动员训练方法

初中生中长跑运动员训练方法 中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动员成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和心肺功能是一个运动员能否出好成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的必要手段。当一位运动员已具有很好的身体优势，这时就需要有先进的训练手段来提高其运动成绩。于是努力提高其运动成绩成了我们基层教练员迫切的任务，我就以近几年自己的带训体会谈一下自己对初 中中长跑运动员训练的认识。 一、中长跑运动员的选材 （一）身体形态 在中长跑运动员的选材上要选择身体形态“干瘦”形者，身体匀称、腿长、体轻、骨盆小、胸围大，膝、踝关节围度小，跟踺明显，足弓较大者。男运动员预测身高在175cm左右，女运动员预测身高在165cm左 右为佳。 （二）生理机能 在选择运动员时还要注意其心肺功能指标。我们可用简单的方法对运动员的心肺功能进行测验。1、测运动员安静时的脉搏；2、负荷后的即时脉搏；3、负荷后3～5分钟脉搏。以即时脉搏较低和脉搏回降较快者 为优。 （三）心理素质 中长跑运动员不仅要有超人的心肺功能，同时要有良好的心理素质。因此，选材时要相应考虑那些性格活跃而又沉着，有吃苦的毅力和良好的自我控制能力、应变能力的运动员。 （四）动作技术 技术方面着重观察运动员自然跑的技术，跑动中动作自如，后蹬快速有力，节奏明节，富有弹性的运动员。 二、专项训练 （一）一般耐力练习 中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速 度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法： ①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。 ②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑＋200m走）×10次。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形 跑，提高运动员的练习兴趣。 （二）速度耐力练习 速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。在全年的训练中，应有计划、有目的地进行速度耐力练习。其训练强度以80%～ 94%，方法有以下几种： ①持续跑的方法 要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4～6公里。 ②重复跑的方法 如5×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项 距离。 ③间歇跑的方法 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。 如6×200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

亚洲田径运动的发展现状与趋势分析【开题报告】

毕业论文开题报告 体育教育 亚洲田径运动的发展现状与趋势分析 一、选题的背景和意义 1.选题背景： 田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是历史最悠久的运动项目。田径也是所有项目中金牌比例最多的一个大项，一共有47枚金牌。有句俗话说得好“得田径者得天下”。田径在奥运会中占据着重要的位置，我们都知道奥运会的口号是更高、更快、更强，这种精神在田径运动中可以得到更多、更直接的体现。况且田径被称作“体育的运动之母”，田径成绩可以反映一个洲际或者一个国家竞技体育的整体实力水平。因此，这个拥有47个小项目的奥运会第一大项，就成为各国运动员全力拼争的主流项目。也是所有奥运项目中最具有观赏性的一项运动之一，但是为什么亚洲的田径水平一直停滞不前？而作为亚洲的领头羊中国在亚洲的地位也开始慢慢呈现下降的趋势，中国，一个泱泱大国，也是一个一个体育大国，他引领着亚洲体育前进的方向。但是在奥运会、世锦赛中已经很难发现中国人登上领奖台，甚至是亚运会的比赛中中国的优势已不在那么明显了。 2.选题意义： 纵观世界田径的发展，从20世纪90年代以前，（在前苏联解体以前），美、苏、德国的“三足鼎立”现象尤为突出，但从27到28届奥运会看，“三足鼎立”的格局已经发生了较大的改变，美国依然保持着领先的地位，而一些非洲国家和一些欧洲国家像肯尼亚、埃塞俄比亚、古巴、白俄罗斯、波兰等也开始慢慢的迎头追上。到了刚结束的2008年29届北京奥运会时，格局又发生了改变:美国依然保持着领先地位，只不过优势已经不再明显，而一些小国家和一些非洲国家像牙买加、肯尼亚、埃塞俄比亚开始与美国缩短了差距。那么在亚洲这些经济比较发达的国家中，为什么就没有一个国家能与之抗衡呢？反而一些经济落后一些小国家在田径项目上有着翻天覆地的变化。所以在此将研究亚洲以及我国在当今世界田径领域的现状和分析，分析一下为什么亚洲的田径水平一直停滞不前，从近几届奥运会和亚运会中看出，亚洲以田径运动一直处于中下水平，远远不足以在世界田坛立足。在世界田径运动水平的不断发展过程中作为亚洲的领头羊中国，田径水平却在逐渐在滑坡，为什么会造成这种趋势值得深入化的研究与分析。因

如何提高短跑运动员的途中跑速度

如何提高短跑运动员的途中跑速度 如何提高短跑运动员的途中跑速度 如何提高短跑运动员的途中跑速度作者/ 王敏 途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，要求运动员要有良好的速度力量、速度耐力和跑的技术，因此提高运动员短跑途中跑的能力必须从这三个方面入手。一、速度力量即短跑所需的专项力量，是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础，是身体训练水平的重要标志，也是影响其他素质提高的重要因素。由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率，中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。因此，我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪，使之具备顽强的意志和充分的信心。（1）上肢力量训练方法。双手持哑铃摆臂练习，注意节奏要有慢到快；脚在高处的俯卧撑；卧推、抓举、挺举等。（2）腰腹力量训练方法。1分钟仰卧起坐、仰卧举腿、负重转体等。（3）下肢力量训练方法。肩负杠铃最大负荷重量的30%——50%做半蹲跳、弓箭步步走8——10次；负重做快速的小步跑，落地时小腿和脚做积极的后扒动作，并保持高重心；负重（杠铃或沙袋）的原地双脚跳起，脚跟不落地、落地后立即反弹跳起；200米后蹬跑；150米——200米

换腿弹性跳等。注意：力量训练时，由于要经常进行抗阻力和有杠铃帮助的负重练习才能达到一定的训练效果，所以在进行力量训练之前应将准备活动充分做开，以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。二、速度耐是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力，是将最快速度保持到终点的能力，是身体素质的重要组成部分之一。(体育教学论文.fwsir.)速度耐力同时也是对力量、速度、柔软性等各方面素质的最高要求，与取得短跑优异成绩关系密不可分。发展速度耐力的方法主要有：（1） 80米——120米的.重复跑。（2）300米——500米，强度80%以上的反复跑。（3）100米快跑+100米慢跑的变速跑。要求每次练习的间歇时间以心律降到120次/分为准。三、短跑途中跑的技术练习短跑途中跑技术的好坏直接影响着短跑的成绩，所以要求动作必须自然、放松、大步、快速、向前。（1）两脚前后开立，做前后摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐加大，摆动协调有力。（2） 30米——60米小步跑，提高动作频率。（3）中等速度的反复跑60米——80米。要求：跑速中等，动作放松、协调，在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。（4）后蹬跑60米——80米。要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作。（5）高抬腿跑变加速跑。大腿折叠高抬，向前摆动，加长每一步的水平移动距离，与跑的衔接

田径运动知识

第一章田径运动概念 第一节田径运动的定义和分类 一、田径运动的定义 根据国际业余田径联合会章程第一条,田径运动定义为:田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走、越野赛组成的运动项目。 二、田径运动的分类 现代田径运动的分类不同,多数将田径运动分类为径赛、田赛、全能。 我国田径分类和比赛项目: 成人男子组: 【径赛】 跳跃【跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远】 投掷【铅球7.26千克、标枪800克、铁饼2千克、链球7.26千克】 【田赛】 竞走【20公里、50公里】 短跑距离【100米、200米、400米】 中距离【800米、1500米、3000米】 长跑【5000米、10000米】

跨栏跑【110米1.067米、400米0.914】 障碍跑【300米】 马拉松【42195米】 接力【4×100米、4×400米】 田赛成人女子组: 【田赛】 跳跃【跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远】 投掷【铅球4千克、标枪600克、铁饼1千克】【径赛】 竞走【5公里、10公里】 短距离跑【100米、200米、400米】 中距离跑【800米、1500米、3000米】 长距离跑【5000米、10000米】 跨栏跑【100米0.84米、400米0.762米】 马拉松【42195米】 接力【4×100米、4×400米】 全能项目项目:

男子十项全能 【100米、跳远、铅球、跳高、400米、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米】 女子七项全能 【100米栏、跳高、铅球、200米、标枪、跳远、800米】 少年男子甲组: 跳跃类项目不变、投掷类项目铅球6千克、标枪600克、铁饼1.5千克。 径赛类项目没有竞走、110米跨栏0.914米,没有400米。没有障碍跑、马拉松、接力、 有七项全能【110米栏、跳高、标枪、400米、铁饼、撑杆跳高、1500米】 少年男子乙组: 跳跃类项目部变、投掷类铅球5千克、标枪600克、铁饼1千克】 短跑多一项60米、中距离跑就一项800米、110米跨栏0.914米 接力就4 ×100米 四项全能【100米、跳高、标枪、1500米】 少年女子甲组: 跳跃类就跳高、跳远、投掷类铅球4千克、标枪600克、铁饼1千克 100米跨栏0.84米

田径运动的概念和功能

1 田径运动的概念和功能 答: 田径运动概念:是从人类劳动生活中的走、跑、跳、投这些自然动作演变和发展起来的一向体育运动项目. 功能:分为教育功能,健身功能,竞技功能. 2 国际田联正式承认的国际比赛项目有哪些（男子，女子） 答: 1、男子项目 (1)竞走:20千米和50千米. (2)跑类:100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、3000米障碍、马拉松、4×100米接力、4×400米接力、110米栏、400米栏. (3)跳类:跳高、跳远、撑杆跳高、三级跳远. (4)投类:标枪、铁饼、链球、铅球. (5)全能类:十项全能. 2、女子项目 (1)竞走:5千米、10千米、20千米. (2)跑类:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、马拉松、4×100米接力、4×400米接力、100米栏、400米栏. (3)跳类:跳高、跳远. (4)投类:铁饼、标枪、铅球. (5)全能类:七项全能. 3 试述田径运动教学的指导思想及其主要任务 答: (1)坚持健康第一的指导思想,促进学生健康成长. (2)激发学生运动兴趣. (3)重视学生主体地位. (4)关注学生的个体差异和与众不同. (5)转变教学方法与教学组织形式. (6)改革与创新教学评价方式. 4、趣味性田径健身锻炼的创编原则 答: (1)创编的趣味田径健身应具有教育价值。 (2)趣味田径健身锻炼必须具有趣味性。 (3)创编的趣味田径健身锻炼要注意安全性。 (4)趣味田径锻炼要注意 5、健身跑的注意事项 答: 1、快乐的跑 2、体格检查 3、适量、定时、灵活. 4、战胜“极点” 5、异常的疼痛要警 惕.

如何提高短跑速度

如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法

田径 短跑 教案

田径短跑教案 授课教师：阿吉.提力瓦力迪 人数：35 教学内容 1.学习起跑技术， 2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑授课时间2016-9 场地器材田径场、横幅线 教学目标认知、能力、情感、目标 1. 使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。 2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。 3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。 重点难点短跑技术蹬摆结合技术 课的部分教学内容 组织教法、手段及要求时间补充内容开始部分 1.整队集合，清点人数

2.师生问好 3.检查着装 4.安排见习生 要求:1.听从安排，积极参与 2.集合做到快、静、齐 2.精力充沛，精神饱满 3.着装规范、符合要求 准备部分热身活动： 1. 绕田径场慢跑两圈800mm 要求：学生成－路纵队绕田径场慢跑。1．准备活动徒手操： ①头部运动：4×8拍 ②扩胸准备：4×8拍 ③腹背运动：4×8拍 ④体前屈握踝压腿：4×8拍 ⑤前弓步压腿：4×8拍 ⑥仆步压腿：4×8 拍 ⑦屈膝运动4×8 拍 ⑧踝腕关节4×8 拍 准备部分 游戏名称：

喊数抱团游戏目的： 发展学生的反应能力。 场地器材：平坦场地一个。 游戏方法： 学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”…..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。游戏规则：(1)不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。（2）只能相邻的学生结组成团。要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果 （一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范 （二）学习途中跑 1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。 2.学习摆臂技术。可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。 认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作※○○○○○○○○

田径短跑训练方法

田径短跑训练方法 田径短跑训练方法 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米。下面给大家介绍下田径短跑训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧! 体育短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 如何提高短跑速度：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。 上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的`灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：(一)20—40米行进间快跑练习。(二)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(三)下坡跑练习。(四)顺风跑练习。 (五)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。 (5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。 (7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。 (8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法： 1、各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

提高初中生短跑速度方法浅谈

提高初中生短跑速度方法浅谈 短距离快速跑在初中各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。教材中要求一年级可重点要求 跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。在这个基础上，二年级后蹬跑的 教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。三年级可增加 对摆动腿积极下压着地的要求。起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，二、三年级可采 腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。 所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进 行练习，特别是低年级学生过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬 等容易养成的错误动作和技术习惯。短距离教学中我是采用以下的方法进行教学的： 1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有节奏性的小步跑。 2、中速跑30米，注意动作轻松和技术要求。 3、沿直线快速跑30米。 4、集体听信号的站立式起跑，快速跑30米。 5、游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。 6、短距离起跑追逐游戏，将每练习分成各半。例如：有六条跑道则三人站在一、三、 五道起跑线上，另三人站在二、四、六起跑线前60公分至1米处，同时作好站立式的预备 姿势，听信号后同时起跑，要求一、三、五道的三人在30米内追上前面的二、四、六道三人，用手触倒前面同伴身体就算追上，超过30米追上无效，在有效距离内被追倒的再回后 跑一次。前后轮换练习。 7、不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、 二报数，将学生分成一、二两组，两级对背或面对面，作站立式起跑姿势；或盘腿对坐、背 对背坐；或俯卧两臂支撑等不同形式的起跑姿势，听到信号后，两组同时起动，一个组追另 一个组，当教师叫“1”时，二组的学生为被追者；当老师叫“2”时则一组的学生为被追者，以 手触摸到前排者为追上，超过20米线，追上无效。游戏亦可单个进行。这个练习不仅能提 高学生快跑的能力，而且能发展学生的快速反应能力， 8、接力跑，4×50米或2×50米练习。 9、当放松跑，加速跑交替进行练习。 10、50米跑与放松、加速跑的完整练习。 11、终点冲刺的练习。 快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务让学生掌握动作技术的一个 关键手段，我在短跑教学中，对于学生在学习上通常出现的错误动作作了统计，找出产生错 误原因，并且作出如何纠正的方法，以下是短距离快速跑教学中，纠正学生容易出现的错误 动作的手段： 1.后腿不充分。产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。纠正方法：进一步明确后蹬、摆腿的 动作的技术要领，通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习，发展蹬摆力量。

田径理论课教案

田径理论课教案 目录 第一章田径运动概述 第二章田径运动竞赛的组织与编排 第三章田径运动竞赛裁判法 第四章田径运动场地 第五章现代短跑技术及其教学与训练 第六章现代跳远技术及其教学与训练 第七章高考训练方法简介 第一章田径运动概述 教学任务: 1.掌握田径运动的定义和分类 2.了解田径运动的价值与特点 3.了解田径运动的发展 重点 :田赛,径赛的定义; 第一节田径运动的定义和分类 一,田径运动的定义:田径运动的形成,发展经历了一个长期的过程.与不同的地域,民族和国家的文化紧密联系.由于各国对田径运动理解和分类不同,许多国家对田径有不同的命名.在英国叫ATHLETICS,法国叫ATHLTISME,都是体育运动的意思,泛指走,跑,跳,投掷等多项涵义;在德国叫LEICHTATHLETIK,苏联叫 ЛEZKAЯATЛETHKA,都是轻竞技的意思,这主要是同举重,摔跤等项目相比较而言;在日本叫陆上竞技,这是与游泳,水上,雪上和空中(跳伞)等项目相区别而命名;在美国叫TRACK AND FIELD,中国叫田径运动,都是依据项目特点来命名的. 田径运动的定义 田径运动:是由走,跑,跳与全能所组成的运动项目.以时间计算成绩的竞走和跑的项目称之为"径赛",以速度和高度计量成绩的跳跃和投掷项目称之为"田赛"."田赛"和"径赛"合称为田径运动.目前较通用的定义是依据国际田联手册的定义. 关于田径运动定义许多学者有不同的解释,在学术上是允许的,也是可贵的.例如,把"田径运动"改为"田径类";在内容上增加了一些,例如拓展运动,定向越野,野外生存等;形式上分为"竞技田径"和"健身田径"等都是可以探讨的问题. 须明确的名词涵义:田径运动,田赛,竞赛. 二,田径运动的分类 田径运动分为田径竞技运动项目和实用田径运动项目两部分. 国内外田径运动的分类主要是根据性别,年龄,比赛项目和比赛场地等结合实际情况进行分类的. 世界田径运动比赛项目与分类 现代田径运动的分类不同,多数将田径运动分为径赛,田赛和全能三大类,或分为竞走,跑,跳跃,和全能五大类.至今,国际田联承认的世界纪录已有150余项. 第二节,田径运动的功能 健身功能:基本运动技能,促进身体各器官系统的发育,发展身体素质,改善人体对自然的适应能力. 竞技功能:普及田径运动,加强国际间的合作和友谊,振奋民族精神,政治,经济,

田径运动发展趋势

田径运动的发展趋势 田径运动是战略性奥运会项目，是奥运会中金牌分布虽多的项目，得田径者得天下，已成为各竞技体育强国的共识。现代田径运动随着社会和经济的发展，也已经向竞赛更加商业化、运动员更加职业化、训练更加系统化、科学化、恢复手段的更加科学化、运动器材更加科技化方向发展。 1外籍教练的参与机制 北京奥运会之后，中国田径队就在推行“ 请进来，走出去” 的发展战略，与国外高水平教练员和运动员沟通交流，是中国田径成长的重要方式。由于田径是倚重个人能力的项目，运动员与教练之间的默契对于出成绩很重要，所以外教在队中的角色更倾向于建议者，而非决策者。“借鉴”才是中国田径“ 请进来，走出去”的战略目的，通过与外教的交流获得更多的训练手段和更先进的训练理念，再根据运动员本身的特点挑选适合的来使用，而不是一股脑儿地全盘接受。 在训练创新方面，更新训练理念，鼓励重点项目运用新的思维理念，加大以赛带练的比重和“ 走出去，请进来” 的步伐。重点项目，如男女竞走，女子投掷项目，平时多参加国际高水平系列赛事，以赛代练，达到预期的效果。此外，男女跳跃、接力等次重点项目也应该不断深挖潜力，伴随着重点项目的发展带动形成全面发展，促进整个竞技实力的提高。尽管很多运动员的成绩都有所提高，但是队伍还是存在一些明显的不足和困难。首先在一些有实力冲击奖牌的项目上中国运动员成绩并不稳定；二是多数年轻运动员缺乏大赛经验、自信心不足，心理状态不稳可能会影响成绩的正常发挥；三是优势项目中大多存在实力非常强的对手，竞争难度大；另外中国队的优势项目往往只是单纯依靠一名选手，缺乏整体优势。2运动员更加职业化．训练更加系统化 随着世界经济的不断发展。田径运动也开始向商业化、职业化转变．越来越多的运动员已将从事田径运动和比赛变为自己的“职业”。因为他们只需通过训练比赛就可以挣到足够的生活费用，特别是高水平的优秀选手，依靠奖金(水平奖及破纪录奖等)、广告费、出场费等就已经十分富有。这就能够解除其后顾之忧，可专心致志地投入到训练和比赛中，从而大大提高了训练的连续性、系统性及训练的效果。面对这种形势，国际田联对运动员参赛资格方面也相对的放宽了限制。使职业田径运动员的人数大大增加．这对田径运动水平的提高起到了极大的促进作用。 3科学的营养与恢复 随着现代田径运动的发展。反兴奋剂的力度和措施会进一步加强。世界各体育强国都在探索积极有效地药物恢复手段。这也说明恢复是成功的重要因素。目前，很多优秀的运动员，一方面。通过肌肉按摩、牵拉、桑拿浴等加快其体内代谢物质的消除过程，解除局部肌肉的痉挛和僵硬，使多次收缩后的肌肉充分放松；另一方面，通过营养膳食以及有针对性的营养补剂快速补充体内营养物质的消耗。增加肌肉ATP、ADP、CP以及糖元储备量的加速恢复过程，从而使其保持良好的训练和比赛状态。现代营养学证明合理的营养对于运动员的机能状态、体力、运动能力、运动后的体力恢复有着十分重要的作用。如果运动员的营养状况差，运动能力会很快下降，也就难以接收大强度、大运动量的系统训练。如果营养过剩。也会导致运动员体重的不当增长，影响运动成绩。因此，合理的营养是保证正常训练的基本条件，也是训练后恢复的主要因素。如速度型运动员需要营养的全面与平衡；力量型运动员需要优质蛋白食物；耐力型运动员需要充分的糖、水、无机盐和维生素：混合型运动员要根据项目的特点具体安排。运用医学的恢复手段如采用水疗、按摩、理疗、针灸、运功等；运用生物学恢复手段如根据人体的“生物钟”规律，安排每天的训练时间；运用心理恢复手段如采用自我暗示。放松训练等。总之，恢复过程所引起的机体反应过程是完整的训练过程，一次训练