睡眠质量提高的8种方法

睡眠质量对于身体健康来说是非常重要的，它影响着我们白天的精神状态和生

活质量。如果你感觉自己一直无法入睡或者夜晚醒来频繁，那么你的睡眠质量可能受到了影响。以下是睡眠质量提高的8种方法，希望对你的睡眠有所改善。

1. 建立规律的睡眠习惯

建立规律的睡眠习惯可以帮助你的身体和大脑适应一种固定的睡眠节奏。尽量

保持每晚相同的就寝和起床时间，这会使你的身体变得更加规律化，进而产生更健康的睡眠习惯和更好的睡眠时间表。

2. 定期进行有氧运动

有氧运动可以让你的身体消耗更多的能量，帮助你更好地入睡和保持睡眠状态。进行有氧运动还可以促进身体产生褪黑激素，这是一种控制睡眠的激素。有氧运动还有助于减轻身体和心理压力，减少焦虑和抑郁，从而提高睡眠质量。

3. 消除噪音和光线干扰

环境噪音和明亮的光线会干扰你的睡眠，因此消除这些干扰是提高睡眠质量的

必要措施。尝试在睡前关闭所有电子设备，并让房间变暗和安静。使用黑暗窗帘和耳塞也可以帮助消除噪音和光线干扰。

4. 避免过度饮酒和咖啡因

喝咖啡因饮料或过量饮酒会影响睡眠质量。咖啡因是一种刺激并可以改变睡眠

模式，而酒类则可以导致频繁的深浅睡眠交替，进而影响睡眠质量。因此建议避免在睡前摄入过度的咖啡因和酒精。

5. 使用睡前放松技巧

使用一些放松技巧可以减轻身心压力，帮助你更好地入睡。深度呼吸、放松肌肉、冥想和瑜伽都是有效的放松技巧。合理选择能够放松自己的方法，可以缩短入睡时间，提高睡眠质量。

6. 保持身体的舒适度

在睡眠时，保持身体的舒适度也是很重要的。尝试使用舒适的枕头和床垫，并穿着合适的衣服，保持身体的温度适宜。此外，平躺的姿势也可以带来更好的睡眠质量。

7. 坚持良好的饮食习惯

坚持良好的饮食习惯不仅可以保持身体健康，还可以提高睡眠质量。尽量避免在睡前食用辛辣食品、高脂肪、高糖分和大量的饮料等会刺激身体和心理的食物，以免影响睡眠。

8. 避免仰睡

仰睡可能导致口鼻部位向后挤压，而导致打鼾。打鼾会影响身体的呼吸道，从而影响睡眠质量。改为侧卧姿势可以帮助减轻打鼾的问题，同时也有助于提高睡眠质量。

总之，保持良好的睡眠质量远比数量更重要。以上方式可以帮助你提高睡眠质量，如果你仍然感觉白天状态不佳，可以考虑看医生或寻求帮助。

改善睡眠的100个建议

改善睡眠的100个建议睡眠对人们的健康至关重要。如果一个人经常睡眠不足或睡眠质量不佳，那么他的身体和心理都会受到极大的损害。因此，我们需要采取一些行动来改善睡眠。接下来，我将提出100个有用的建议来改善睡眠。 1. 定期锻炼身体。锻炼身体可以增加身体的耐力和热量消耗，并有助于入睡。 2. 避免熬夜。熬夜会打乱你的睡眠节律，并导致睡眠质量下降。 3. 避免饮用咖啡因和尼古丁。这两种物质可以刺激神经系统，并使你难以入睡。 4. 强制自己按时睡觉。做到规律作息。 5. 避免在床上看电视或使用手机。这会干扰你的睡眠，影响你的睡眠质量。 6. 吃一些有助于睡眠的食物，如燕麦片、甘蓝、蜂蜜等。 7. 减少晚餐的份量。饱肚子会让身体感到不适，影响睡眠质量。 8. 保持房间的温度舒适。过热或过冷的房间都会影响睡眠。 9. 避免喝过多的饮料。过量的水会引起频繁的夜间尿意，影响你的睡眠。 10. 要有一个能够放松自己的睡前习惯。可以听听舒缓的音乐，可以泡泡沐浴或者喝杯非酒精的温和饮料。 11. 避免在午后大量喝水。 12. 保持良好的心态。松弛心情，放松身体，尽可能地减少压力和烦恼。 13. 尽量保持房间安静。保证睡眠环境的舒适性和友好性。 14. 保持房间干净和舒适。褥子，被子和枕头都要保持干燥清洁，换洗定期。 15. 尽可能保持良好的睡眠质量。控制酒精摄入量，避免饱餐和吃太辣的食物。

16. 每天睡够的时间是不同的。根据自己的生活习惯调整合适时间。 17. 在床上嘴唇感到干燥时，可以用润唇膏涂上。 18. 睡觉前做些柔和的伸展运动，有助于消除疲劳和放松身体。 19. 保持思想的积极向上。积极的反思和沉着冷静可以改善睡眠质量。 20. 在床上睡不着时，可以做些快节奏的运动来缓解身体的疲劳。 21. 开始睡觉前不要用手机，iPad或电脑。熬夜会使生物钟失调。 22. 尽量在同一时间入睡并起床。在周末也尽量保持这一规律。 23. 晚上睡觉前不要用过多的香皂和化妆品。他们会排泄出有害的成分，影响你的睡眠质量。 24. 尽量避免在房间里吸烟或使用清香剂。烟草和其他化学品会引起头痛和恶心。 25. 在床上安装温度和湿度调节器。它们可以平衡房间的湿度和温度，使你更舒服。 26. 不要在床上使用电脑或电视。这会干扰你的睡眠质量和生物钟。 27. 在晚餐后一段时间内，避免剧烈运动，否则会影响睡眠。 28. 定期检查床垫和枕头的生物质。只有干净的睡眠环境才能避免过敏和其他短暂感染。 29. 不要在房间里放置任何压迫性的物品。这些东西会影响你的呼吸以及睡眠质量。 30. 尽可能不要在床上吃东西。睡眠的环境需要保持干净。 31. 建议使用反向的时钟来缓解时差反应。使用这种时钟可以逐渐改变生物钟。

改善睡眠质量的10个方法

改善睡眠质量的10个方法随着生活节奏的加快，现代人越来越多地遭受睡眠问题的困扰，这不仅对身体健康造成了影响，还会影响到日常工作和学习的质量。因此，掌握改善睡眠质量的方法显得尤为重要。下面将为大家列举10个改善睡眠质量的方法。一、建立规律作息规律的作息是改善睡眠质量的最基本条件。早睡早起，保持良好的作息习惯，对身体健康尤为有益。睡前半小时停止使用电子产品，这样可以避免电子屏幕辐射对眼睛的伤害，并避免电子产品的刺激让你难以入眠。二、坚持体育锻炼运动可以促进人体的新陈代谢，提高身体的免疫力和抗疲劳能力。适当的体育锻炼可以调节神经系统，缓解身体的压力和疲劳感，从而改善睡眠质量。建议选择轻度运动，如散步、瑜伽等。三、创造好的睡眠环境建立一个舒适的睡眠环境对于促进睡眠也同样重要。合适的气温和空气质量可以延长深度睡眠；减少外界噪音、光线等可以轻松入眠；选择一张合适的床垫和枕头可以降低身体的压力，使睡眠更加舒适。四、饮食清淡、营养均衡不良的饮食习惯会影响到身体的代谢功能，造成肥胖、糖尿病等疾病，从而影响睡眠质量。一个健康的饮食习惯包括清淡饮食、饮食均衡、避免晚餐过饱等。五、调整思想情绪思想情绪是影响睡眠质量的重要因素。良好的心态可以缓解压力状态，帮助人们松弛身心，享受好的睡眠。调整心态，可以通过学习放松技巧、冥想等方式实现。

六、缓解压力和焦虑感当你感到压力或者焦虑感时，你的心情不会舒畅，往往导致睡眠失调。通过缓解压力，你可以让自己更快地入眠并保持更长时间的睡眠。你可以尝试一些放松的技巧，如听音乐、冥想、沐浴等。七、避免过度饮酒和咖啡因长期以来，饮酒和咖啡因是造成睡眠质量下降最重要的因素之一。饮用过量会影响神经系统的调节，导致睡眠障碍、嗜睡等现象。如果你想改善睡眠，最好避免在睡觉前摄入咖啡因、酒精和尼古丁等兴奋性物质。八、正确处理睡眠障碍许多人在夜间睡觉时面临睡眠障碍问题。如果你遇到这种问题，你应该尝试寻求专业的帮助，如睡眠障碍治疗和咨询医生的帮助。同时，采用其他方法，如安眠药和放松技巧，也可以改善睡眠质量。九、养成放松的习惯人们常说：睡眠是人体最好的疗养。通过养成健康、放松的习惯，你可以让自己更快地入睡并保持更长时间的睡眠。你可以尝试进行各种放松的活动，如冥想、按摩等。十、保持健康、积极的生活态度最后，保持健康、积极的生活态度对睡眠质量的提高也是十分关键的。当你积极主动地应对对生命的挑战时，你的睡眠质量和精神状态都会变得更好。积极地参加社交活动、结交好朋友、探索新的精神层面，可以增强信心和自我价值感，提高睡眠质量。

8种最受欢迎的助眠方法

其实有许多方法可以对付失眠症、提高睡眠质量、巧用小睡以恢复精力等等。现在，这8种最受欢迎的、非常有效的助眠小方法可以帮助你酣畅睡眠。 1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。 2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3、自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。 4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。 5、运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。 6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。 7、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。 8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

睡眠质量提高的8种方法

睡眠质量提高的8种方法睡眠质量对于身体健康来说是非常重要的，它影响着我们白天的精神状态和生活质量。如果你感觉自己一直无法入睡或者夜晚醒来频繁，那么你的睡眠质量可能受到了影响。以下是睡眠质量提高的8种方法，希望对你的睡眠有所改善。 1. 建立规律的睡眠习惯建立规律的睡眠习惯可以帮助你的身体和大脑适应一种固定的睡眠节奏。尽量保持每晚相同的就寝和起床时间，这会使你的身体变得更加规律化，进而产生更健康的睡眠习惯和更好的睡眠时间表。 2. 定期进行有氧运动有氧运动可以让你的身体消耗更多的能量，帮助你更好地入睡和保持睡眠状态。进行有氧运动还可以促进身体产生褪黑激素，这是一种控制睡眠的激素。有氧运动还有助于减轻身体和心理压力，减少焦虑和抑郁，从而提高睡眠质量。 3. 消除噪音和光线干扰环境噪音和明亮的光线会干扰你的睡眠，因此消除这些干扰是提高睡眠质量的必要措施。尝试在睡前关闭所有电子设备，并让房间变暗和安静。使用黑暗窗帘和耳塞也可以帮助消除噪音和光线干扰。 4. 避免过度饮酒和咖啡因喝咖啡因饮料或过量饮酒会影响睡眠质量。咖啡因是一种刺激并可以改变睡眠模式，而酒类则可以导致频繁的深浅睡眠交替，进而影响睡眠质量。因此建议避免在睡前摄入过度的咖啡因和酒精。 5. 使用睡前放松技巧

使用一些放松技巧可以减轻身心压力，帮助你更好地入睡。深度呼吸、放松肌肉、冥想和瑜伽都是有效的放松技巧。合理选择能够放松自己的方法，可以缩短入睡时间，提高睡眠质量。 6. 保持身体的舒适度在睡眠时，保持身体的舒适度也是很重要的。尝试使用舒适的枕头和床垫，并穿着合适的衣服，保持身体的温度适宜。此外，平躺的姿势也可以带来更好的睡眠质量。 7. 坚持良好的饮食习惯坚持良好的饮食习惯不仅可以保持身体健康，还可以提高睡眠质量。尽量避免在睡前食用辛辣食品、高脂肪、高糖分和大量的饮料等会刺激身体和心理的食物，以免影响睡眠。 8. 避免仰睡仰睡可能导致口鼻部位向后挤压，而导致打鼾。打鼾会影响身体的呼吸道，从而影响睡眠质量。改为侧卧姿势可以帮助减轻打鼾的问题，同时也有助于提高睡眠质量。总之，保持良好的睡眠质量远比数量更重要。以上方式可以帮助你提高睡眠质量，如果你仍然感觉白天状态不佳，可以考虑看医生或寻求帮助。

改善睡眠的10个方法

改善睡眠的10个方法睡觉是一个非常重要的生理需要。如果我们没有足够的睡眠，我们的身体和大脑都无法充分地恢复和调节，这可能会导致许多健康问题。但是，有时我们会发现自己在努力入睡或者起床困难的时候。在这篇文章中，我们将提供改善睡眠的10个方法。 1.保持睡眠规律保持睡眠规律是一个重要的步骤，让你的身体和大脑知道什么时候该睡觉。每天早上和晚上大约在同一时间上床和起床。这样你的身体就会养成一个定时规律，自然地进入睡眠和醒来的状态。遵循这个规律，当你周末的时候也可以保持同样的睡眠习惯，这可以让你更容易地入睡。 2.定期锻炼运动可以帮助你放松身心，改善睡眠品质。尽量在白天或早些时候进行锻炼，因为夜间运动可能会令你感到兴奋，从而影响睡眠。适度的锻炼可以降低睡眠障碍的风险，帮助你更容易入睡。 3.晚上放松在睡觉前一小时放松身心，以减轻你的压力和放松你的身体。可以音乐，洗个热水澡或者冥想也是一个不错选择。确保你在黑暗和安静的环境下睡觉，这有助于调节你的生物钟，减少干扰和杂音，同时也能更好地放松你的大脑。 4.饮食饮食对我们的身体和睡眠都有很大影响。晚上避免食用咖啡因和含糖量高的食品，特别是在临近睡觉的时候，因为这会增加体内的兴奋物质，影响你入睡和保持睡眠。另一方面，某些食品例如木瓜和晚餐吃饱，以适当地将你的身体带入更深的睡眠并避免中途醒来。

5.舒适的床垫和枕头尝试寻找一张适合你身体的床垫和枕头。床垫太硬或太软都会影响你的睡眠品质。这取决于你的个人喜好和需求，但是，舒适的睡眠环境可以帮助你深度睡眠和更好地保证睡眠质量。 6.避免睡眠延迟行为睡觉前的延迟行为，容易使人入睡困难，导致睡眠障碍。例如，晚上看手机或电脑屏幕可能会影响你的自然睡眠周期。它们发出的蓝光可能会干扰你的大脑和体内时钟，导致夜晚难以入睡。此外，如果你必须在睡觉的时候使用手机或电脑，请将屏幕上的蓝光过滤器打开或安装应用程序来屏蔽蓝光。 7.避免咖啡因和酒精摄入咖啡因和酒精都对睡眠有负面影响。晚上避免饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶和冰淇淋。同时，尽量减少酒精的摄入量，因为过量饮酒的人可能在晚上睡不好觉。酒精会使大脑进入睡眠状态，但这种睡眠是短暂的，并且可能会导致中途醒来。 8.避免白天睡觉避免在白天睡觉。在睡眠的生理周期中，傍晚是身体最想入睡的时候。如果你在白天睡觉，就会剥夺这种自然的过程，让你对晚上的真正睡眠真正感到困难。适应一个新的生物钟可能需要几天或几周的时间，在这个过程中，避免睡午觉。 9.保证足够的睡眠时间保证足够的睡眠时间。大多数成年人需要7-8小时的睡眠时间来保持身体和大脑的正常运转。如果你睡眠不足，你可能会出现头晕、疲倦、注意力不集中、注意力不够等问题，这可能会导致其他健康问题。 10.寻找专业的治疗方法

提高睡眠的22个小技巧

提高睡眠的22个小技巧睡眠是我们每天生活中必不可少的部分，保证良好的睡眠可以提高我们的免疫力，调节心理状态，使我们更加健康快乐。然而，现代社会的生活压力和快节奏的生活方式往往会影响我们的睡眠质量，导致失眠、焦虑等问题。为了让大家拥有更好的睡眠质量，以下是提高睡眠的22个小技巧。 1.保持规律的睡眠时间尽量保持每天固定的睡眠时间，以便身体适应更好的睡眠节奏。周末或休息日时，也要尽量保持规律。 2.保持充足的睡眠时间成人每天需要7-9小时的睡眠时间，睡眠时间不足会影响我们的代谢、免疫系统和心理健康。 3.保持良好的睡眠环境保持舒适、安静、温暖的睡眠环境，需要考虑温度、湿度、噪声、光线等因素，尽可能避免过于刺激人的环境。 4.减少蓝光的影响晚上用电子设备时，特别是电视、电脑和手机等，要尽量减少蓝光的刺激，以免干扰我们的生物钟。 5.加强运动适度的运动可以提高我们的身体健康和代谢率，帮助我们更好地入睡和保持睡眠。 6.保持身体和脑部的放松通过冥想、深呼吸、瑜伽等技巧，让身体和脑部得到放松，有助于入眠。 7.少喝咖啡或茶咖啡因和茶碱是兴奋剂，会对我们的睡眠节奏产生负面影响，所以要适当少喝。 8.少吃油腻食物过度油腻的食物会导致不适感，加重胃肠负担，影响睡眠，所以要少吃。 9.少吃过于辛辣、咸的食物

吃过于辛辣、咸的食物会影响身体健康和胃肠功能，影响睡眠，所以要少吃。 10.少喝酒类和烈性饮品酒类和烈性饮品会影响我们的睡眠节奏，产生负面影响，所以要尽量避免喝。 11.少看吓人、惊悚的影视作品吓人、惊悚的影视作品会引起情绪波动和压力，影响睡眠，所以要少看。 12.适当的热水浴适当的热水浴可以让身体得到放松，有助于入睡和保持睡眠。 13.使用舒适的床垫和枕头使用舒适的床垫和枕头可以提高我们的睡眠舒适度，有助于保持良好的睡眠。 14.使用安神的香薰安神的香薰如花梨木和橙花可以促进身体和脑部的放松，有助于入眠。 15.听轻柔的音乐轻柔的音乐可以让人心情平静，有助于入眠和保持睡眠。 16.读书放松读书可以帮助我们放松身心，有助于入眠和保持睡眠。 17.醒来后第一件事就是拉开窗帘拉开窗帘可以让阳光自然照射进房间，让身体得到自然的提醒和活性化。 18.避免午睡午睡虽然可以打发时光，但过度的午睡会影响晚上的睡眠质量，所以要尽量避免。 19.放松气氛、安静就寝在睡觉前要平和、和谐的心情和气氛，尽量放松身体和情绪，有助于保持睡眠。 20.使用适当的睡眠辅助工具使用适当的睡眠辅助工具如眼罩、耳塞等可以帮助我们更好地睡觉和休息。 21.规律的饮食和饮水规律的饮食和饮水可以保证我们的身体健康，提高我们的睡眠质量。

改善睡眠质量的七个方法

改善睡眠质量的七个方法睡眠对于我们的生活至关重要。良好的睡眠质量能够增强免疫力、提高注意力与专注力，并对心理健康产生积极的影响。然而，现代人常常面临睡眠质量下降的问题。为了帮助大家改善睡眠质量，我将分享七个有效的方法。方法一：建立规律的作息时间表一定的作息时间表能够帮助身体建立规律的生物钟，从而提供更好的睡眠质量。我们应该尽量每天在相同的时间上床入睡，并在早晨相同的时间起床。遵循一定的作息规律，即使在周末或休假期间也要尽量保持一致，以避免破坏生物钟。方法二：创造一个舒适的睡眠环境睡眠环境的舒适与否直接影响睡眠质量。我们应该创造一个安静、黑暗、凉爽、整洁的睡眠环境。中央空调或加湿器可以帮助控制室温与湿度，使得环境更加适宜入睡。此外，选择一款合适的床垫和枕头也是非常重要的。确保床垫的硬度和枕头的高度符合个人的需求，以提供最佳的舒适度。方法三：避免咖啡因和酒精咖啡因和酒精是两种会影响睡眠质量的物质。咖啡因是一个刺激性物质，会增加警觉性并改变睡眠模式。因此，我们应该尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。同样，虽然酒精可能

会帮助入睡，但它会导致睡眠质量下降，特别是深度睡眠时间的减少。因此，我们应该限制酒精的摄入并尽量在睡前数小时避免饮酒。方法四：放松身心身心的放松对于改善睡眠质量至关重要。在睡前，我们可以尝试一些放松的活动，如泡澡、听轻柔的音乐、阅读或进行冥想。这些活动有助于缓解身心压力，促进睡眠的到来。此外，避免在睡前进行剧烈运动或激烈的心理活动，以便让身体和大脑得到充分的休息。方法五：控制躺床的时间尽管感觉困倦，但躺在床上无法入睡时，不宜过于强迫自己入睡。长时间躺在床上会增加对床的负面联结，破坏睡眠质量。如果无法入睡，我们应该离开床铺，进行一些轻松的活动，如阅读或听音乐，直到感到困倦再回到床上。方法六：控制日间小睡的时间和频率日间小睡对于提高注意力和警觉性非常有益，但若时间和频率不当则可能干扰晚上的睡眠。尽量将小睡的时间限制在30分钟以内，并避免在晚上或晚间进行小睡。如果晚上难以入睡，可以尝试完全取消日间小睡，以增加晚间的睡眠需求。方法七：规律的锻炼适度的锻炼可以提高睡眠质量。规律的锻炼可以帮助我们消耗体内多余的能量，减轻压力并促进良好的睡眠。然而，为了避免过度刺激，

健康睡眠指南：10个改善睡眠质量的方法

健康睡眠指南：10个改善睡眠质量的方法引言众所周知，良好的睡眠是保持健康和精力充沛的关键。然而，现代生活中的压力和不良习惯往往妨碍了我们获得高质量的睡眠。本文将介绍10个经过验证的方法，以帮助您改善睡眠质量，从而提高生活品质。 1. 建立规律的作息时间确保每天固定的上床和起床时间可以帮助调整生物钟，并养成良好的睡眠习惯。尽量避免在周末或休假时大幅度改变作息时间，这有助于保持身体节奏稳定。2. 创造一个舒适的睡眠环境确保您的卧室是一个安静、黑暗、凉爽且舒适的地方。使用合适的枕头和床垫来支撑您的身体，并考虑使用窗帘、耳塞或白噪音机等工具来消除外界干扰。3. 避免刺激性物质限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，特别是在睡眠前。这些物质会影响您的睡眠质量，并导致失眠和翻来覆去。 4. 放松身心采用放松技巧，如深呼吸、温水浸泡或冥想，有助于减轻压力和焦虑，让您更容易入睡。

5. 注意饮食避免大量进食或过于辛辣的食物在就寝前。相反，选择富含镁、蛋白质和维生素B的食物，如坚果、禽肉和蔬菜。 6. 锻炼身体适度的体育锻炼可以促进良好的睡眠。但请注意，在临近睡觉时间时不要进行剧烈运动，以免激发身体能量并导致难以入睡。 7. 建立睡前习惯制定一系列轻柔而有规律的睡前活动，例如读书、泡个热水澡或听放松音乐。这些活动可以缓解压力并为您创造一个准备休息的环境。 8. 避免使用电子设备智能手机、平板电脑等电子设备会散发蓝光，影响褪黑激素的产生，从而干扰睡眠。尽量在睡觉前1小时停止使用这些设备。 9. 减少午睡时间虽然午睡对某些人来说很有益，但过长或过晚的午睡可能导致晚上难以入睡。如果需要午睡，请尽量限制在20-30分钟内，并在下午3点之前完成。10. 寻求专业帮助如果您遵循以上方法仍无法改善您的睡眠质量，那么寻求医生或专业人士的帮助将是一个明智的选择。他们可以诊断并针对您特定的问题提供有效的解决方案。

健康睡眠的十个小技巧

健康睡眠的十个小技巧健康睡眠是每个人都应该追求的目标，它不仅有助于人体恢复体力、提高注意力和工作效率，还可以降低各种疾病的风险。然而，对许多人来说，由于各种原因，每天的睡眠质量并不理想。在这篇文章中，我们将介绍一些简单、易行的小技巧，以帮助您获得睡眠的质量。 1. 建立规律的睡眠时间每个人的身体有自己的生物钟，当我们努力维持睡眠规律时，身体就会逐渐适应，从而精神头得以恢复。为此，建议在固定的时间睡觉和起床，深度睡眠休息 6-8小时，就可以保持体力充沛，从而思维清晰的状态。 2. 保证睡眠环境安静舒适在睡觉时，环境的影响非常重要。应该确保寝室安静，保持适当的温度和通风，并保持干燥和舒适。如果您觉得空气干燥了，可以使用空气加湿器。另外，选择一个舒适的床垫和枕头也非常重要，这有助于降低颈椎和腰椎的压力。 3. 放松身心在上床尝试入睡之前，您可以采取一些放松的措施来使身体和思想感到愉悦。例如，可以听一些轻柔的音乐，或者进行瑜伽等运动。深呼吸和冥想也是有益的方法，这可以让你放松，从而获得更好的睡眠。 4. 避免吃太多或太少如果您想保持一个健康的睡眠，那么应该避免在睡前吃太多或吃太少。而是应该饮食均衡，特别是在晚饭时，应减少盐分和脂肪的摄入。这有助于缩短身体的消化过程，在睡觉时，身体便更容易得到放松。 5. 避免在入睡前吃热带水果

热带水果中有很多果酸和VC等成分，当我们在晚上吃了这些水果之后，口感清新但同时会导致得不到有效休息和消化，减缓肠胃蠕动会使人失眠。 6. 避免过度使用电子产品如果对手机、平板电脑等电子产品的过度使用，那么身体很难得到足够的休息，这会导致身体无法进入深度睡眠。此外，由于辐射会使某些人渐渐对互联网沉迷或产生不逊应客体，导致产生不良心理等. 7. 活动上限建议在上床前1-2小时停止各种强度的运动。如果睡前参加强度较高的运动，会导致人体试图达到固定的体温，使全身肌肉处于紧张状态而难以放松。此外，健康的睡眠必须通过身体和大脑的放松来达到。如果在早晨过多锻炼会提高醒来的吸氧量反而导致大脑更加清醒，也会影响深度睡眠。 8. 避免酗酒和吸烟吸烟和酗酒会对身体产生不良影响，此外也会分泌肾上腺素和烟碱，这会冲击身体的蛋白质代谢，导致人体肌肉紧张。通过避免酗酒和抽烟等恶习，可以帮助身体更好的进入睡眠状态，从而让身体恢复和充满活力。 9. 保持平静尽管心情和压力的影响不可忽略，但人在睡觉时必须做到保持平静。当你不断地想象在某个地方，比如和一个人一起散步是很有意思的，会立刻出现一些一些细节的东西，这会使你的大脑越来越清晰，最终导致你忽略睡眠，不间断的思考方式让人疲惫不堪。 10.保持良好的生活习惯在睡眠方面，其他的生活习惯也会影响睡眠的质量，例如在办公室要尽量保持正确的姿势和体位，如果可以的话，可以打开窗户通风，这样可以避免身体感到紧

养成健康睡眠习惯的8种方法

养成健康睡眠习惯的8种方法健康的睡眠对于人的身体和心理健康至关重要。我们每个人都需要在睡眠中得到真正的放松，以便在清醒时能够充满活力和精力。但是在现代快节奏的生活中，许多人在睡眠中遇到了各种问题，例如难以入眠、面对失眠等。为了帮助大家改善睡眠质量，本文将介绍养成健康的睡眠习惯的8种方法。 1. 建立规律的睡眠时间睡眠规律是建立一个健康睡眠习惯的基本原则。根据科学研究，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。建议每天都保持相同的睡眠时间，包括周末。这将有助于维持自然的生物钟，提高睡眠质量，减少夜间醒来。 2. 创造舒适的睡眠环境创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境是养成健康睡眠习惯的另一个重要方面。这包括调整卧室的温度、噪声水平和光线照射等方面。还可以在床上使用舒适的床垫、枕头和被子等物品，以确保最佳的睡眠体验。 3. 放松你的大脑不放松的大脑将会去处理琐碎的事情，影响睡眠。在睡眠前可以做一些放松的活动，如沐浴、听音乐、阅读等。还可以做一些深呼吸、瑜伽等也可以促进睡眠。不过，在阅读前，需要注意选一种比较轻松的读物，并最好不使用手机和电子设备。 4. 避免过度饮食和饮水过饱的胃和过量的水都会对睡眠产生负面的影响。因此，在睡眠前最好不要太过饱食或大量饮水。如果实在太饿，可以吃一些小零食，如坚果、酸奶、饼干等。 5. 不喝含咖啡因的饮料

许多饮料，如咖啡、茶和饮料中都是含有咖啡因。这种化学物质会刺激人的神经系统，从而产生兴奋和紧张感，使人难以入睡。因此，在睡眠前几个小时内，最好避免服用这些带有兴奋作用的饮料。 6. 没有电子设备电子设备会不仅会影响睡眠的质量，色彩、音效和放射线都会产生负面影响。而且，在使用电子设备时，人们的注意力会集中在电子设备上，使大脑不停地思考和计算。出于这些原因，最好在睡觉前一小时内避免使用电子设备。 7. 睡前注意用眼卫生如果你一整天都对着电脑屏幕工作或者阅读，那么在睡觉前需要注意眼部卫生。可以通过注视远处，缓慢地转动眼球并闭上五分钟来缓和眼部肌肉。还可以将已泡好的茶包放在双眼上几分钟，这对眼部疲劳很有帮助。 8. 维护情绪的平衡高度紧张、情绪波动的人很容易失眠，因此维护情绪稳定很重要。可以通过运动来放松身体。也可以期待一些有趣的事情，这将带给自己积极的情绪，也将使自己更加容易入睡。总之，养成健康的睡眠习惯是我们每个人都应该做的。通过遵循这些方法，并使它们成为您的日常习惯，您可以睡得更好，获得更好的身体和心理健康。

良好睡眠的10种方法

良好睡眠的10种方法睡眠对人体的健康十分重要，如果每晚睡眠不足，就会出现疲劳、反应迟钝、记忆力下降、低效工作等问题。如何保证良好的睡眠质量？以下是良好睡眠的10 种方法。 1.规律作息规律的作息时间可以调整人体的生物钟，进而增强身体的代谢能力，让身体的各项机能都运作更加规律。 2.睡前放松睡前可以听点轻音乐、泡个热水澡或者做些舒缓的瑜伽，放松身心，调整心态，有助于缓解压力，又能让身体进入更加深度的睡眠状态。 3.保持安静在睡觉时，最好避免噪声的干扰，如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞。 4.睡前避免饮食和喝咖啡睡前最好避免大鱼大肉、含有刺激性物质的食物和咖啡等饮料的摄入。这些食物或饮料会提高身体的代谢速度，导致难以入睡。 5.保持空气流通睡眠环境要保持适宜的温度和湿度，同时保持空气的流通，可以开窗通风，让新鲜的空气流通，让身体得到充足的氧气。 6.保持舒适床上用品要选用舒适的，透气的材料，床垫不要过软过硬，要根据个人的身体情况选择合适的硬度程度。

7.避免使用电子设备睡前2小时最好停止使用电子设备，如手机、电脑、电视等，因为这些设备的蓝色光线会影响人的睡眠质量。 8.保持充足的运动量适当的运动可以有助于身体的新陈代谢，增加身体的疲劳感，有助于入睡。 9.睡前喝牛奶牛奶中含有大量的钙质，有助于放松神经，促进睡眠。 10.保持良好的心情良好的心情可以让人心态平和，放松身心，睡眠质量自然会好很多。总之，睡眠对人体的健康非常重要，我们应该采取各种方法保证睡眠的质量。切忌喝酒、吸烟等对人体有害的习惯，保持一个良好的睡眠环境和规律的作息时间，让自己拥有充足的睡眠，保持身体的健康。

快速入睡10个小妙招学生

快速入睡10个小妙招学生快速入睡是学生们日常生活中最关心的问题之一，因为睡眠质量的好坏直接影响到一个人的精神状态和健康状况。为此，我们需要掌握一些小妙招来帮助我们快速入睡。以下列举了10个有效的小妙招来帮助学生快速入睡。 1. 避免在床上玩手机使用手机会产生蓝光，这种光会刺激人的眼睛，从而使大脑认为是白天，导致身体不能合理地分泌褪黑素，使人难以入睡。因此，在睡前不要使用手机，这有助于您更快地入睡。 2. 做些放松的活动在睡前半小时，想办法让自己更放松，可以做些缓和的拉伸运动。从瑜伽、冥想、呼吸练习或冥想等活动中选择一个适合自己的方式，在睡前半小时进行一些放松活动有助于睡眠。 3. 创造一个舒适的睡眠环境轻柔、舒适的睡眠环境也是一个必要条件。安静的环境、干净整洁的床铺、合适的温度、柔和的光线都可以帮助你更快地入睡。 4. 按照规律作息

一个规律的作息时间表让我们的身体创造出一种稳定的睡眠节奏。为了保持良好的睡眠效果，需要养成规律的生物钟，严格控制睡眠时间与起床时间。 5. 保证足够的运动运动对睡眠有很大的帮助，可以消耗多余的能量，增加疲劳感，让身体更快地进入休息状态。在学生生活中，除了课堂上的运动，可以增加一些户外的运动量，增加自己的消耗。 6. 用香薰油帮助入睡选用一些非常舒适的香薰油放在床头柜上，让您在睡前感到更加放松，让您更快地入睡，比如茶树、薰衣草、柠檬等等。 7. 睡前喝一杯热茶或牛奶热茶或牛奶有助于帮助自己放松，并能促进睡眠。在您喝茶或牛奶前，可能需要进行一些咖啡因的恢复，以便更好地准备入睡。 8. 避免饮酒或咖啡因类饮料饮酒或者摄入大量咖啡因的饮料也会影响睡眠，尤其是在就寝前。如果要喝咖啡因的饮料，最好在晚上6点以前喝。 9. 不要睡觉前进行大声的讨论或其他声音

10个不可思议的睡眠技巧

10个不可思议的睡眠技巧睡眠对于人体健康非常重要，好的睡眠质量可以提高身体免疫力，增强记忆力，改善心情等。但是有时候，我们可能会遇到一些困扰睡眠的问题，比如难以入睡、睡不香、起床困倦等。下面将介绍10个不可思议的睡眠技巧，帮助您改善睡眠质量。 1. 创造舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境是保证良好睡眠的基础。保持房间整洁干净，保持适宜的温度和湿度，选择合适的床垫和枕头，都可以提高睡眠的舒适度。 2. 建立规律的睡眠时间建立规律的睡眠时间可以帮助身体建立生物钟，使得入睡和醒来的时间更加稳定。每天保持相同的睡眠时间，即使周末也应尽量遵守，有助于提高睡眠质量。 3. 放松身心在睡前进行一些放松活动，如听轻音乐、泡个热水澡或进行深呼吸等，有助于放松身心，减少入睡困扰。 4. 避免午睡过长过长的午睡会破坏夜间睡眠的质量，导致入睡困难。最好控制午睡时间在30分钟到1小时之间。

5. 限制咖啡因摄入咖啡因是一种刺激物质，摄入过多会导致失眠。在睡前几个小时内避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。 6. 避免过饱或过饿睡前过饱或过饿都会影响睡眠质量。适当控制晚餐的分量，避免过度饥饿或饱胀的感觉，有助于提高入睡质量。 7. 建立睡前习惯建立一套睡前习惯，如洗漱、阅读或听音乐等，可以向身体发出入睡的信号，帮助入睡。 8. 控制蓝光暴露蓝光来自电子设备如手机、电脑等，会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。在睡前1小时尽量避免使用这些设备，或者使用蓝光过滤器来减少蓝光的暴露。 9. 运动促进睡眠适当的运动可以促进睡眠，但要避免在睡前剧烈运动，以免过度兴奋导致入睡困难。最好在白天或傍晚进行轻度运动。 10. 寻求专业帮助如果以上方法都无法改善睡眠问题，建议寻求专业帮助。睡眠障碍可能是一些潜在问题的表现，如焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等，需

解决睡眠问题的100个秘诀

解决睡眠问题的100个秘诀随着社会生活节奏的不断加快，现代人面临的压力也在不断增加，这导致了许多人的睡眠质量不断下降，对身体和心理健康产生了负面影响。为帮助大家解决睡眠问题，以下是100个秘诀，供大家参考。一、睡前 1. 完成所有的工作和学习任务，准备好第二天的事情。 2. 睡前放松，保持心情愉悦。 3. 避免在睡前使用电子产品，如电视、手机、电脑等，因为它们会刺激大脑，让人难以入睡。 4. 可以听一些柔和舒缓的音乐，让身心放松。 5. 喝一些热牛奶或者柠檬水，有助于放松身心。 6. 喝一些薄荷茶或者银柴花茶，可以起到助眠的作用。二、睡眠环境 7. 调整室温，保持房间温度适宜。 8. 睡前关好窗户，防止噪音干扰睡眠。 9. 把床放在靠近墙壁的位置，避免床头与门重合。 10. 投资好的床品，包括床垫、床单、被子等，确保舒适度。 11. 保持房间的整洁和空气清新，让身心得到放松。三、睡姿 12. 保持自然的睡姿，可以加强深度和质量。

13. 避免侧身睡姿，因为这会导致颈椎和脊柱的负担。 14. 建议采用仰卧或俯卧的姿势。 15. 使用适当高度和硬度的枕头，以保护脊柱和颈椎。四、饮食 16. 避免晚餐过量或过晚，以避免胃肠负担影响睡眠。 17. 喝一些温水或者茶汤，可以加快身体新陈代谢，促进睡眠。 18. 避免饮用刺激性饮料，如咖啡、可乐、茶等。 19. 适当吃一些含有蛋白质和维生素的食物，可以为身体提供充足的营养。 20. 注意控制食盐和糖的摄入量。五、运动 21. 适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于放松身体，提高睡眠质量。 22. 不建议在睡前进行剧烈运动。 23. 建议在睡前做一些简单的伸展运动，如俯卧撑、跑步等。 24. 可以练习瑜伽或者静坐冥想，有助于放松身心。六、心理 25. 常规上床睡觉和起床的时间，有助于建立良好的睡眠习惯。 26. 避免长时间躺在床上，不然身体会误认为床是一个娱乐或工作的地方。 27. 保持心理平衡和积极态度，不要给自己太大的压力。 28. 可以听一些轻松的音乐或者练习呼吸礼仪，有助于让人进入深度睡眠状态。

八种方法让你快速入眠

八种方法让你快速入眠失眠的原因有很多种，有的是因为躯体性疾病，有的是因为精神心理障碍，也有的是因为滥用失眠药等药物。失眠会影响身体健康，比如导致情绪失常、血压不稳、消化不良和头痛腰疼等，严重影响正常的生活。那么失眠最快入睡的方法有哪些呢，下面介绍八种方法让你快速入眠。 1、艾灸有效缓解失眠艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。 2、泡脚快速促进入睡睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。 3、睡不着按摩三十秒入睡睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。 4、食疗帮助睡眠

运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。 5、放松法引导睡眠放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。 6、简易催眠法催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。 7、改善睡眠环境环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。 8、合理使用失眠药对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失

8个让你更好进入梦乡的方法

8个让你更好进入梦乡的方法 “睡眠美容”一直是一个备受追捧的话题，它的核心是要让你的睡眠质量更高，最终达到美容养颜的目的。但是，人们现代生活节奏过快，工作压力大，这些都会让睡眠受到一定的影响，导致难以进入梦乡。而睡眠不足或质量不佳往往会给健康带来负面影响，甚至引起一些疾病。在这篇文章中，我们将为您介绍8种让你更好地进入梦乡的方法，帮助您未来在夜间享受愉悦的睡眠。 1. 晚上不要太晚进食研究表明，晚上过晚进食会干扰身体的生物钟，从而影响你进入梦乡的时间。因此，我们建议在睡觉前至少2到3个小时不再进食。这就意味着晚饭应该在7点左右吃完。如果你晚上太晚吃，可以试着缩短吃饭时间。 2. 安排时间做锻炼锻炼可以让身体感到疲劳，从而使你更容易入睡。然而，如果你在睡觉前不久做重度锻炼，你的身体可能仍处于高度兴奋状态，反而会影响你入睡。因此，我们建议你早上或下午运动，并在晚上放松身体，如做瑜伽或轻度舞蹈。这将帮助你减轻压力和焦虑，更容易入睡。 3. 创造睡眠友好的环境睡眠环境的质量可以影响睡眠的质量。首先，保证你的房间足够暗，这将有助于刺激睡眠激素的分泌。其次，调整温度，最理想的室温应该在18摄氏度左右。此外，减少装饰品和吸音材料也是一个好主意，因为它们可以减少外界的噪音。 4. 放松心情焦虑和压力是影响睡眠质量的最大原因之一。去除这些负面情绪，可以帮助你放松，并更容易入睡。例如，可以在床前喝一杯草本茶，听轻音乐或冥想帮助你平静下来。时间短暂的呼吸练习也能帮助你缓解焦虑和压力。

5. 规律作息时间无论如何，保持规律的作息时间对你身体的生物钟非常重要。早上起床时间要尽量不要比平常晚睡觉了超过一个小时，这样能保持身体的习惯。另外，如果你睡不着，你不应该强迫自己进入梦乡，因为这只会增加你的压力。相反，你可以做些轻松的事情，例如阅读书籍或听一集收音机节目会有帮助。 6. 削减戒烟和酗酒戒烟和控制酗酒不止是进入梦乡的方法，也是让你身体更加健康的重要措施。尽管许多人认为酒精可以让人变得更加轻松，但其实它会使你的身体感到过度兴奋，影响口感和嗅觉系统，从而影响你的睡眠。戒烟后，你的身体会在半年的时间内快速恢复，身体经历的变化可能会让你觉得重新获得了生命。 7. 保持足够的睡眠时间每个人需要的睡眠时间不同，但一般来说，成年人每晚6到8小时的睡眠就足够了。如果你睡不够则会导致多种身体健康问题，如失眠，焦虑，疲劳和抑郁等情况。如果你有困难睡觉或很容易醒来，试着在晚上少喝咖啡或茶，晚上停止看手机或电视。 8. 适当补充锌锌是促进睡眠和好眼睛的重要营养素，它可以帮助促进睡眠激素的分泌。然而很多年轻人和老年人都存在锌的缺乏，造成大量的健康问题。建议人们增加富含锌的食物摄入，例如红肉、贝类、芝麻、核桃等，或者适量服用锌补充剂，以保证足够的锌摄入，从而达到促进睡眠和好眼睛的效果。总之，睡眠是一个能让你养颜美容的重要环节，也是保持身体健康的重要因素之一。通过以上的8种方法，你将会更容易进入梦乡，从而享受到更高质量的睡眠。

好睡眠的17条黄金法则

好睡眠的１７条黄金法则好睡眠的１７条黄金法则 1、限制睡眠时间美国睡眠学家史比曼发明了―种睡眠限制法。一个人如果只能睡5个小时,那么只能躺在床上5小时,不能提前上床,早晨则仍须在同一时间起床,不论是否还觉得困倦,而且要禁止在白天打瞌睡。这样,睡眠时间可逐渐延长至正常。 2、勤动大脑白天无所事事的人往往容易在晚上失眠,而那些忙于工作和学习的人通常更容易入睡。研究者认为,人的大脑兴奋与休眠是交替而有节奏地进行的,如果人的大脑在白天不够兴奋,那么,在夜间,大脑也不容易进入睡眠状态。所以,如果你是每天都闲得无聊的人,最好能够培养一些爱好,多参加集体活动或者去做义工。相对紧张忙碌的生活,会让你获得更好的睡眠。 3、经常运动人在运动时,大脑会分泌内啡肽,它具有镇痛、松弛肌肉、抑制食欲的作用,并能使人产生良好的自我感觉。此外,运动还能提高人体的核心体温,而在激烈运动五六个小时后,随着体温的迅速下降,你会感觉更困倦,深睡期也会更长。通常,运动员和经常锻炼的人比其他人有更长的深睡期。但是,睡前3小时内不要进行大量的力量练习,这会使你更兴奋而无法入睡。

4、蓝色床头灯床头灯用蓝色的灯泡,也有助眠作用。蓝色有助于放松脑电波活动,减缓心律,调节平衡,消除紧张情绪。如果你要让大海为你唱催眠曲,就试试安静的蓝色床头灯。 5、卧室里不养植物卧室里绿色植物越多,夜晚释放的二氧化碳就越多,再加上睡觉时关闭门窗,室内积聚大量二氧化碳,排不出去,就会使人长时间处于缺氧状态,造成持续性疲劳,难以进入深度睡眠,大脑皮层兴奋――抑制功能不能正常转换。 6、睡前做腹式呼吸想要获得高质量的睡眠,可以睡前在床上做腹式呼吸。仰面躺平,双脚分开与肩同宽,将两手轻轻放在腹部上。然后尽可能慢地用鼻子呼气,再缓缓吸气使腹部膨胀,如此往复,5到10次。 7、不要用酒精来助眠很多人都认为睡前喝上一杯,会帮助自己睡个好觉,但这样做并不正确。酒精确实能让你迅速睡着,但是会严重影响你的睡眠质量,破坏你的快动眼睡眠期和非快动眼睡眠期。更严重的是,睡前喝酒还可能引发睡眠呼吸暂停综合征,或使已有的症状恶化。如果睡前喝了酒,再服用安眠药,那就太糟了。 8、营造造卧室氛围千万要记住,卧室是你睡觉和做爱的地方,吃东西、工作或者看电视,请选择其他地方。睡前在卧室要尽力营造与睡眠或做爱