太极拳的健身养生原理
太极拳的健身养生原理
太极拳健身养生之练脑：
太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意
动身随，内外三合内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融
合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于
正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。
太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层
兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。
如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。
太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉高血压主要表现小动脉收所得
到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为
有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，
这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。
太极拳健身养生之练气：
太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田小腹
之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。
通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用在平时只有5条左右有
血流过。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动，好像给身体增加了几百
万个微小的“心脏”。这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治
极为有利。
通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因
而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。
练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹
运动加强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔
的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便
失禁等会收到良好的疗效。
太极拳健身养生之练身：
1、躯体
太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。
2、腰
太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。
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太极拳健身原理
太极拳健身原理 太极拳健身原理太极拳健身原理1、呼吸方式科学。 太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。 太极拳健身原理2、气血运转流畅，促进血液循环。 太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。 太极拳健身原理3、汗腺通畅，保证了新陈代谢。 人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和
谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。 太极拳健身原理4、对称运动，弥补了人体机能后天不足。 人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手;下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。故而在发病上，有句“男左女右”俗话。此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左
太极拳具体的六大健身作用功效
太极拳具体的六大健身作用功效 太极拳对人体起着巨大的保健功效，太极拳的好处被很多人接受，太极拳教学也在不断的更新。下面是店铺为大家整理的关于：太极拳具体的健身作用。欢迎阅读! 简述太极拳具体的健身作用 一、改善神经系统 太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。 二、提高呼吸质量 太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。 三、改善脏腑功能 由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。 因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。 四、增强肢体活动 太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。 使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。 五、疏通经络隧道 太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。 经常练习太极的六大健身功效 锻炼神经系统，提高感官功能 练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。 因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。 有助心血管系统健康 练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。 同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。 增强呼吸机能 深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。 促进物质代谢 神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。 加强肌肉骨骼系统系统运动 太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。 时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和
太极拳健身的科学原理
太极拳健身的科学原理 太极拳的简介和原理： 是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四像，演变八卦。 太极拳在这一方面有其独到的教化功能，也是人们称太极拳为道德拳的主要原因。太极拳的套路和动作符合科学原理，周身虚实变化，使人体机能处于最有利的工作状态，从而增强人体的免疫能力。 太极拳的套路和动作都具有一定的科学性，与仿生学、力学原理紧密相连。 仿生学是国际上一门比较新颖的科学，它涉及生物学、生理卫生学、数学、物理学和遗传工程学等学科知识。它将各种生物所具有的功能，作为仿生模型来进行研究和实验，运用这些形式、结构和功能，创造出更完美、更妥善和更实用的新型机械、仪器和技术，为人类作出较多的贡献。 在武术中对仿生学的研究、实践和运用，不但起步很早，而且比较广泛精深。“因观鹊蛇之斗智，仿禽兽之飞跃……而创太极拳。”这些说法虽无实考，但创拳之始，“仿生”即渗入武术领域却是显而易见的。人在与生物的共存中，受飞禽走兽的生活习性和勇猛灵巧的动作、威武雄壮的体态所启示，创造了各种强身壮骨的运动。东汉末年，名医华佗模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和动作，创编了举世闻名的“五禽戏”，把人体运动与动物的形态动作，既形象又完美地结合起来，对人体各部位进行系统的有目的的锻炼，以增强其
抵抗能力。从太极拳中的白鹤亮翅、金鸡独立等招式动作和名称也显而易见，陈王廷在创造具有“自强”和“自卫”效能的太极拳运动中，借鉴古代高人“仿禽兽之飞跃”是必然的。 太极拳中的白鹤亮翅、金鸡独立等招式，均是白鹤、金鸡动作。鹤，体态俊美、外表安闲。鹤之精在足，鹤之神在静，鹤拳主要模拟鹤立如松、慢步探身、展翅斜飞、凌空环视、捕食于水等形态。从美学角度来看，白鹤亮翅是自然、生动、健美的。鸡，具有司晨报晓之灵和争强好斗之性。它站立时，安如磐石，稳如泰山;行走时，敏捷 轻巧，悄然无声;拼搏时，嘴爪奋进，勇猛善战。鸡拳仿效的是鸡的 灵巧、好斗、动静分明等特点。太极拳金鸡独立在攻防含义中的作用是，对方打来，我方用右手挑开对方，同时抬腿屈膝前提，用膝关节顶撞对方。 在陈式太极剑套路动作名称中，还有青龙出水、凤凰展翅、凤凰点头、拨草寻蛇、饿虎扑食、野马跳涧、白蛇吐信、黑熊翻背、燕子啄泥、鹰熊斗智、灵猫扑鼠、犀牛望月、白猿献果、黄蜂出洞等仿生的动作。 圆是自然界中最不好擒拿的物体了，也是最能化解来力的形状之一。太极拳则是通过太极拳顺逆缠丝的螺旋运动，来完成太极拳圆形的显象。太极拳拳谱要求：“运动如抽丝”;“运动如缠丝”;“任君开展与收敛，千万不可离太极”;“妙手一运一太极，迹象化完归乌有”。可以看出，太极顾名思义，它是一个圆。练太极拳时，全身处处是太极，根据拳理所要求“一动无有不动，一圈无有不圈”。在画圈时，在外形上有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、胯圈、膝圈、足圈;在体内则是气流流注旋转。练圈时由大圈练到小圈，小圈练到无
太极拳的健身养生原理
太极拳的健身养生原理 太极拳健身养生之练脑： 太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意 动身随，内外三合内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融 合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于 正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。 太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层 兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。 如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。 太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉高血压主要表现小动脉收所得 到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为 有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快， 这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。 太极拳健身养生之练气： 太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田小腹 之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。 通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用在平时只有5条左右有 血流过。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动，好像给身体增加了几百 万个微小的“心脏”。这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治 极为有利。 通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因 而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。 练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹 运动加强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔 的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便 失禁等会收到良好的疗效。 太极拳健身养生之练身： 1、躯体
简述太极拳健身的原理
简述太极拳健身的原理 太极拳是一种具有综合性的传统中国拳法，它融合了哲学、武术、功法等多种元素，被广泛用于健身和保健目的。太极拳健身的原理主要包括身心合一、通气通血、柔化骨骼以及调节内分泌系统等方面。 首先，太极拳强调身心合一的原则。在太极拳的练习中，人们通过调整身体的姿势和呼吸来调和身心之间的关系。通过冥想和集中注意力的练习，太极拳能够帮助练习者平衡思想，提高专注力和意识的稳定性，减少压力和焦虑感。这种身心合一的状态不仅对身体健康有益，而且对心理健康也起到积极的作用。 其次，太极拳健身的原理还包括通气通血的作用。太极拳的动作注重腰背及腹部肌肉的运动，通过练习可以增强腰腹部的肌肉力量，提高腰背的柔韧性。同时，太极拳的练习注重呼吸的调节和控制，通过深呼吸和缓慢呼气的练习，可以增加肺活量，提高呼吸功能，促进血液循环，增加氧气供应，减少疲劳感，促进身体康复。 太极拳健身的原理还包括柔化骨骼的作用。太极拳的动作注重“动中有静，静中有动”的原则，即在运动中保持柔软和放松的状态。通过太极拳的练习，人们可以逐渐感受到身体的内在力量和灵活性，提高关节的活动范围和柔韧性。通过锻炼，太极拳可以帮助改善骨骼和关节的功能，减少关节炎和骨质疏松症的风险，从而保持良好的骨骼健康。
最后，太极拳健身的原理还包括调节内分泌系统的作用。太极拳的练习通过调整人体的内外观察来促进精神和情绪的平衡，从而有助于调节内分泌系统的功能。太极拳的练习可以促进大脑和内分泌腺体之间的信息交流，通过增加内分泌反应的敏感性和合理分泌激素的数量来调节体内的代谢和功能。这种调节作用有助于改善睡眠质量，减少焦虑和压力，提高身体的免疫力。 总而言之，太极拳健身的原理包括身心合一、通气通血、柔化骨骼以及调节内分泌系统等方面。通过太极拳的练习，人们可以提高身体的柔软性和灵活性，促进血液循环和呼吸功能，调节内分泌系统和心理健康。因此，太极拳健身作为一种综合性的健身方法，对人体健康有着广泛的益处，并且适用于不同年龄和体质的人群。
太极拳学的养生观和健身原理
太极拳学的养生观和健身原理 太极拳学是动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退、阴阳矛盾的辩证学说。它的运动方式充分反映了“生命的内部矛盾及每一对矛盾的两个方面,不但对立、排斥、制约和斗争，也相互联结、依存、渗透和转化”这一规律，从而证明太极拳是一种“全身运动”和“交替运动”。人体各系统生理机能内部或机能之间，通过动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退、阴阳的交替，进行二元或多元交替运动锻炼，克服对偶失衡的锻炼方式。人的智能、精力、记忆力等高级精神活动，是通过大脑实现的，大脑的两半球，分别支配着对侧眼、耳、肢体等器官的感觉和运动。而肢体，特别是上肢，“外部的脑”，也即“人的第二大脑”。它的运动也给大脑发育提供了条件。而大脑的健全却是健康长寿的最重要的保证。 研究表明，在一个人的大脑皮层上有140多亿个细胞，一生中起作用的只有10%左右，约90%的脑细胞如一片荒芜的处女地尚待开发。太极拳对偶完全平衡的交替肢体运动，使大片"荒芜"的处女地的开发，大大提高了脑利用率，给我们的健康和长寿带来意想不到的奇迹。日本等国医学家调查研究发现，开发"荒芜"的大脑，能大大减少发生脑裂中风的机会，还可医治白内障及重听等疾病。 一般运动，就“右利手”而言，大都在大脑的左半球起作用，“左撇子”则反之。而太极拳左右交替平衡的运动方式，即虚实分明，虚中有实，实中有虚；开合有致，开中有合，合中有开；刚柔相济，柔中有刚，刚中有柔；奇正相生，奇中有正，正中有奇的交替对偶平衡运动，则在大脑的两个半球同时起作用。它为人类健康、长寿、祛病、益智，开发人体的潜能带来了广阔的前景。 大极拳学静势动态的平衡，动中的秩序和和谐，自然与人的相对应而一致。经过内家太极拳学的特定的基本八法和法则及"五字要诀"的锻炼和熏陶，使演练者明白了"中庸"，找到了"平衡点"，只有平衡才有包容性，才能改变人的心灵、性情、气质和风貌，才能提商人的修养和理性。心灵的宁静和情绪的稳定，使人机体处于高水平的协调一致；气质的改善，修养的提高，化粗鲁暴躁为柔倩和平，避免了愤世嫉俗的恶劣心境，防止了心理的严重倾斜。心理的平衡必然导致五脏六腑的平衡，生理机能的平衡，防止人沾染上不良的社会习气和生括方式。 痴食、抽烟、酗酒、吸毒等不良嗜好，是很多人在“高压紧张”下，寻求“减压舒缓解脱”的一种手段和方法。其结果往往是适得其反。既浪费了金钱，损害了体质，也严重地扭曲了
太极拳健身的科学原理
太极拳健身的科学原理 太极拳是一种古老而广泛流传的拳术。它通过慢、均匀的动作，注重身体姿势的平衡和调整，达到健身、放松、增强身体机能的目的。太极拳在中国具有悠久的历史和丰富的文化内涵，被广大人民喜爱和推崇。其实，太极拳作为一种传统的拳术形式，并不仅仅是一种舒缓的运动方式，对于人体的健康和身心的放松有着科学的原理。 首先，太极拳的慢速运动要求身体的每个部位都得到充分地伸展和拉伸。这种缓慢而流畅的动作能够改善血液循环，增加氧气和营养物质的供应，促进新陈代谢。这对于预防和缓解动脉硬化、心脑血管及呼吸系统疾病等慢性疾病具有积极的作用。 其次，太极拳的运动要求身体每个关节都要得到适当的弯曲和伸展。这种运动方式有助于增强关节、肌肉和韧带的灵活性，减轻关节的压力和疲劳感。通过太极拳的练习，能够改善关节活动度，减少运动损伤和骨质疏松的发生。 第三，太极拳掌握了宇宙万物相互作用的哲学理念，讲求阴阳平衡。太极拳的动作要求身体的左右两侧保持均衡，从而引导身体内外能量的协调流动。这种动作要求有助于稳定神经系统，增强免疫系统，并提高整体能量水平。 此外，太极拳通过调节呼吸和意念，培养心理的平静和冥想状态。有研究表明，太极拳的练习可以减少焦虑和抑郁等情绪问题，改善睡眠质量，提高工作、学习效率，促进身心健康。这是因为呼吸的调节和冥想状态可以平静神经系统，减少压力和
焦虑的产生。 另外，太极拳的训练强调身体的中心力量和稳定性。通过太极拳的练习，人们可以提高身体的平衡感，增强身体的稳定性。这对于预防跌倒和运动损伤具有积极的作用，尤其对年长者来说尤为重要。 总结来说，太极拳作为一种传统的拳术形式，有着丰富的文化内涵，也有着科学的健身原理。通过太极拳的练习，可以改善血液循环、增强关节柔韧性、调节神经系统、提高心理状态和培养身体的平衡感。因此，太极拳被大量人民选择为一种健康的生活方式。 此外，太极拳的运动量适中，既可以在室内进行，也可以在室外进行。人们可以根据自己的身体状况、兴趣和环境选择适合自己的太极拳方式，来进行有针对性的练习。无论是年轻人还是老年人，男性还是女性，体弱还是强壮，太极拳都是一种适合的健身方式。 最后，太极拳带有浓厚的中国文化和哲学内涵，具有身心和谐的特点。它不仅是一种拳击技巧，更是一种生活态度。太极拳的练习需要练习者耐心、用心和专注。通过太极拳的练习，人们可以体验到身体和心灵的和谐，感受到内心的放松与自由。 因此，太极拳作为一种传统的拳术形式，不仅仅是一种舒缓的运动方式，还有科学的健身原理。通过太极拳的练习，人们可以改善身体的机能，提高身心的健康水平，培养领悟世界、平
陈氏太极拳的健身作用
陈氏太极拳是我国传统太极拳流派之一，陈氏太极拳有其独特的健身作用。下面是为大家整理的关于：。欢迎阅读! 简述 健身作用1.改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响 神经系统在人体起着巨大的作用，其能够调节全身各器官功能活动，保持人体内部的完整，以便适应外界环境的变化。太极拳中清静则为静功养生之术。 这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础，是产生毅力的条件。 毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利病体的恢复和精神的保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使
兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。 健身作用2.增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高 气体交换能力 血液承载着人体各器官的营养成分，而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环的物质交换场所。 一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而 得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促 使心肌收缩力加强，输出量增加，提高了心脏的工作能力。 持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利 于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸 的蓄积，减轻疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高 血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。 肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。肾 纳气，则是气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。
太极拳的七大健身机理
太极拳的七大健身机理 太极拳的运动特点柔和缓慢，符合生理运动规律，通过练习太极拳能提高生理机能， 增强身体抵抗力。 第一，太极拳圆活缓慢并且动作柔和，同时要求呼吸和动作自然配合，全神贯注，在 连贯练习时它强调用意念来引导动作，从而达到使全身肌肉既保持一定的劲力内蓄并且有 周期的放松的效果。 第二，太极拳运动的基础与规律在于阴阳之道，比如太极拳各招各式讲究的是左右平衡，通过左右的协调配合使得人体左半身与右半身的经络气血得到均衡的锻炼从而保证了 经络系统的阴阳平衡。 太极拳结合中医原理，可促进血液循环，加快新陈代谢，恢复身体元气，达到祛病强 身的功效。 正因为太极拳运动具有的这些独特之处，所以它对体力的恢复有极大的帮助，并且容 易促进睡眠。 第三，太极拳在锻炼时要求“以意导气、以气运身”，使意识、呼吸和动作密切结合，促使气血通畅;在技术上太极拳要求无拘无束，松静自然，“无使有凹凸、无使有缺陷”，“动静作势、纯任自然”，”松腰敛臀、微微合胸”。 在运动中则调息自然呼吸顺其自然，屈伸开合听自由，行拳圆活流畅，动急则急应， 动缓别缓随，虽然动作变化万千但精髓内涵始终如一。中医学认为气为血之帅，血为气之母，人体健康的关键在于气血的调和与通畅。 夜晚练太极拳对睡眠有好处，使中枢神经兴奋与抑制保持平衡，减少夜间多梦症，还 能治疗神经衰弱。 第四，太极拳强调的是慢中求动，训练放松，在进行太极拳锻炼时要充分理解动中有静、静中有动、实中有虚、虚中有实的精髓与内涵。 太极拳讲究的是刚柔并济，天人合一，在行拳时首先心要平静，动作看似圆润轻缓， 实则力度十足，稳而有力，角度位置适中，无过而不及。在练习当中体会到阴阳相生，浑 然天成的意境，产生自然而然的美感，从心灵到身体得到彻底的净化。 第五，太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆，便于身体各部 位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部受挤压 而产生组织器官缺氧，从而使周身气血运行流畅。
吴式太极拳八大养生功效
吴式太极拳八大养生功效 吴式太极拳是从杨露禅所传的拳术套路演化而来的。下面是店铺为大家整理的关于：吴式太极拳八大养生功效。欢迎阅读! 简述吴式太极拳八大养生功效 1、呼吸方式科学 太极拳使用的呼吸方法是腹式呼吸，这种独特的呼吸方法能够改善我们的呼吸系统，这种呼吸方法还分为自然呼吸和拳势呼吸。 呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。 诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。 2、气血运转流畅，促进血液循环 太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。 太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢。 促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。 3、汗腺通畅，保证了新陈代谢 太极拳是属于一项低能量的有氧运动，每天练习能够加快人体的新陈代谢速度，加快毒素的排解。 除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。
现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。 由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。 而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。 比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。 4、对称运动，弥补了人体机能后天不足 人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。 如日常生活中上肢运动端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手;下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。 这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。故而在发病上，有句“男左女右”俗话。此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。 太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。 周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。 5、用意不用力，提高了神经系统的敏感度 人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛
太极拳治病健身原理
太极拳治病健身原理 太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。下面是店铺为大家整理的关于：太极拳治病健身原理。欢迎阅读! 太极拳治病健身原理一、太极拳是锻炼中枢神经的好方法 强调对大脑神经的锻炼。练太极拳要求全身放松，首先是心的放松，静心敛神于内，是强身治病的重要一环。中医认为，一个人是心为主宰，这个心主要指大脑，心理健康与否直接影响到生理健康。 俗话说：“病由心生，命由心亡”。太极拳锻炼通过站桩和盘架，用柔和舒缓的动作和引人入胜的拳趣。 血虚是女人常见疾病，有血虚、内分泌紊乱等问题的人可以练太极拳调节身体。 将注意力吸引到锻炼中去，用意念引导内气、引导动作，用轻松愉悦的形象思维排除各种杂念，消除精神上的疲劳和紧张，实现了动中有静，锻炼了大脑神经。 重视骨髓神经的锻炼。人类的脊椎骨共有33节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎5节(一块)，尾椎4节(一块)。脊椎内有脊髓，每一节脊椎骨都有一对神经通过并分布到五脏六腑、四肢百骸。 当某一节脊椎骨出现问题时，身体相应的位置就会出现症状，如胸椎10、11、12节错位，可能引起胃溃疡。反过来，当身体某一个部位或脏器官有问题，同样相对应的脊椎部位出现不适症状。 练太极拳能帮助人们抵抗寒冷，而且在室内就可以练习太极拳，睡前练习有助于睡眠。 如心脏、气管、耳朵有病可引起颈4、胸2、3、4节的不适症状。练太极拳要求脊椎骨上领下沉，节节松开，虚虚对准，结合拳势变化，分别蚕一样的蠕动，蛇行一样的摆动，拧绳一样的扭动，磨盘一样地转动。 引动内气穿脊贴背地运行，产生独特的舒适愉悦感。脊神经健康
太极养生原则 太极养生作用
太极养生原则太极养生作用 太极养生原则太极养生作用，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是太极养生原则太极养生作用的内容，希望大家喜欢。 太极养生原则 天人合一 太极拳是非常讲究天人合一，形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。 意气结合 太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。
太极养生作用 虚实变换 太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。 缓柔运气 太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。 身心放松 太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使
大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。所以练习太极拳是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心健康。 上下皆盛 太极拳重视人体下盘功力训练，人利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。“上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。
太极拳具有的养生原理
太极拳具有的养生原理 太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。太极拳是一项非常养生的运动，太极拳具有养生的原理你清楚吗?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳具有的养生原理。欢迎阅读! 太极拳具有的养生原理 养生原理1、天人合一 天人合一是太极拳的精髓所在，也是中国哲学的古老命题，适当的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的。 天人合一的实质是天人和谐，包含有天人，体，天人相应，天人互感等概念，这些理念在中国传统保健养生体系中得到了充分的体现。 在太极拳的练习过程中，就非常重视自我与自然的和谐共存。 养生原理2、形神兼备 形神关系是传统哲学、宗教和自然科学界常涉及到的重要范畴。形指形体.即脏腑身形，神指以五神五志为特征的心理活动。 二者是人作为生命体的两大要素，缺一则不成其为活着的人。传统养生非常重视形神共养，太极拳就更注重形神合一。 养生原理3、伸筋 早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络骨节之外厂肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无非络，联络周身通行血脉而为精神之外辅。” 由此可见最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。 其实中国民间的许多俗语早已将“健康”“寿命”与“筋长”紧密联系起来。 比如：“运动强筋骨，吐纳良肺腑”“老人多摇扇，筋骨更舒展。”“老筋长.寿命长!”“筋长一寸.寿延十年。” 这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。 缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。人老了，眼花耳聋，
腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。 相反你看见一个高龄人，眼不花耳不聋腰不驼，背不弓，腿脚灵活，浑身轻松，你一定会相信他还能活很长时间。 从中医角度看，衰老与气虚衰，气血失常有关。而十二经筋，不仅连缀百骸，还分布眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。 所谓“骨正筋柔，气血自流”，自然会让人的五官等缓衰老。 养生原理4、拔脉 这里拔脉是指加深呼吸、拉长气脉。 打太极拳的四大作用 1、练拳时要用意而不用力 太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。 同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。 如果年龄太大的人，可以采取小架子练习，尤其是患有高血压、心脏病的人，在做分腿、踢腿等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，在意识上得到锻炼。 2、练拳前要做好必要的准备活动 一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。 3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合 由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。
太极养生之六大养生原理，看完恍然大悟！
太极养生之六大养生原理，看完恍然大悟！ 太极拳虽属于中华武术的范畴，也可说成是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、健身、养生、延年的目的。 在我国较早的一部医书《黄帝内经》中就记载有：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常犷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” 一、太极拳非常注重天人合一，形神结合。太极拳动静结合，动中求静，静中抗动，使太极拳更符合适度锻炼的健身原则；同时，太极拳特有的宁心安神的意旨，使人更容易静下心来，能有效阻断过度亢奋和火热七情对气血的干扰和反乱作用，守护“元神”发挥其调节人体身心健康的正常作用。 二，太极拳提倡“以意志引导精神，以精神输送身体”，强调全身心的放松。“练心、练神、练体”的内外统一拳法，形成了刚柔相济、速度打结、变发为长、以内功为控的独特拳法，便于疏通经络。经络堵塞，就会有不健康的地方，可能导致心脑血管疾病。 三，在太极拳中，腰部的旋转和四肢的屈伸以及虚实过渡组成的缠绕运动，会对全身300多个穴位产生不同的拉、挤、揉作用。这其实是一种自我按摩，可以起到类似针灸的作用，疏通经络，激发经络之气，加强与各种组织器官生理功能的维护和联系，使其处于协调有序的状态。 四，太极拳的温和、温和、温和的全身运动，会使全身温暖，增加经络的传导速度和强度，帮助脉气在经络系统中运行，使体内外循环无尽，帮助经络畅通无阻，使全身气血充盈，滋养脏腑器官，滋养阴阳，维护和保护身体功能，增加抗病、抗邪和自我修复的能力。 五.太极拳不仅强调身体放松，而且在练习拳击的整个过程中要求精神放松，将大脑抑制与兴奋结合起来，也有利于精神平衡。因此，练习太极拳是一条非常可靠的健康之路。
太极拳的生理保健养生作用
太极拳的生理保健养生作用 太极拳是我国体育文化遗产之一，是经过实践证明的一种符合生理和体育原理的健身运动。下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的生理保健养生作用。欢迎阅读! 简述太极拳的生理保健养生作用 1.打太极拳对神经系统的影响 生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。 人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。 2.打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响 太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。 因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。 3.打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响 太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。 4.打太极拳对体内物质代谢的影响 有关方面从两组老人骨骼及动脉硬化发生率研究资料的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。 通过锻炼前后的检查发现，经过五到六个月锻炼后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些都说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。