分析太极拳的技术特点和健身功能

土木工程学院程文 20073414981

太极拳是众所周知的一种武术，电视上总是说张三丰创立的，其实不然，史书上并无记载，当然是谁创造的我们也不得而知，但是太极拳已为人们所熟知，它经过数百年的传承，延续至今，分为几大流派，即陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳以及武当、赵堡等多种流派。中华人民共和国成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展。

下面我们就对太极拳的技术特点和健身功能进行简要阐述一下太极拳。

技术特点：

一、虚灵顶劲竖项

经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。

要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。

二、沉肩坠肘坐腕

肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。

坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。

三、含胸拔背实腹

含胸是胸廓略向内微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈饱满的感觉。太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势要求，不是随动作变化而变动的。它既能使胸腔上下径拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。

横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其是下腹部的充实，更有益于气沉丹田的要求。腹部随练习会时松弛时紧张，但始终保持松静的状态和感觉。含胸拔背实腹相互作用，练拳时保持着躯干的基本姿势。

四、松腰敛臀圆裆

腰是身体转动的关键部位，对动作变化、重心稳定等都起主要作用。练习时，多腰部的要求是松而沉。腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。

敛臀是在松腰的基础上使臀部稍做内收，同时和含胸拔背相互作用，使身体的脊

背成自然的弧形。敛臀时，放松臀部和腰部肌肉，使臀部肌肉内外下方舒展，然后向前、向内收敛，好似臀部把小腹托起，有利于气沉丹田的要求。当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。胯关节是协调腰腿动作的主要关节，如果胯关节紧张，腰腿就很难相顺相随。圆裆和松垮的相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。

五、心静体松意注

“心静体松”是练习太极拳最主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心静”是指练拳时思想集中，抛开一切杂念，全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。这种“心静用意”引导动作的练拳方式，可以调节大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能。用意引导动作，可帮助精神集中，做到以意导体，意动形随，调节呼吸，使意识、动作和呼吸三者紧密结合，从而达到全面锻炼的目的。“体松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身体的拙力和肢体僵硬，按照动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，让全身关节、肌肉和内脏等达到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔相济。它是练拳时姿态正确、周身协调、动作舒展、转换圆活及发劲的基础和保证；是身体“内外”协调的先决条件，只有“松”才能使动作协调，呼吸自然，思想安定。

六、呼吸深长自然

练习太极拳要求呼吸深长细匀，通顺自然。根据太极拳练习者技术水平的高低，呼吸方法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。

自然呼吸：练习者在练拳时，呼吸方式不随拳式的变化而变化，完全顺其自然。多用于太极拳初学者。

腹式顺呼吸：是指吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部自然内收的呼吸方式。

腹式逆呼吸：与腹式顺呼吸的刚好相反。吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。拳式呼吸：是指呼吸随着拳式的变化而变化。

以上几种呼吸方法，不论采用哪种方法，都应自然，匀细，徐徐吐纳，与动作自然配合。对于初学者来讲，首选自然呼吸，，保证动作不受呼吸的限制，呼吸同样不受动作的束缚。否则就容易产生憋气的现象。随着练习水平和个人体会程度的提高，可试着进行其他几式呼吸方式的运用。也可随着动作速度的快慢、幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼、向前下按时呼和向后向上收时吸的原则逐步过渡到“拳式呼吸”。

总之，练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，自然呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩坠肘，头正顶悬，裹裆收臀，上下成一直线，落步分清虚实，处处力求圆满，周身轻灵，眼随手走，呼吸自然，上下左右相系，无思无虑，达到心平气和的境界。而沉气松力，须时刻注意，气沉则呼吸调和，力松则拙力消除。每势都要求外面形式顺，内部舒适不强硬。才能胸膈开展，气血调和，对于身心才有很大功益。如果姿势做得不够正确，违背练拳要领，则气滞胸膈，浮而不定，非但不能从太极拳的练习中得到益处，反而会导致疾病由此产生。只有集特殊的技击性、突出的哲理性、明显的健身性于一体，并符合太极拳一系列技术要求，才算是有益的太极拳好的太极拳。

健身功能：

一是松沉自然，活血健身。太极拳要求全身放松，使人体的血管阻力减少，加速血液循环，减轻心脏负担，无疑是有利于养身健身。

二是气行深长，调气益肺。太极拳呼吸采用腹式深呼吸，要求气下沉，做到深.长.匀.缓等，提高肺脏的通气和换气功能，能对心肺产生良好的保健作用，同时对五脏六腑也有良好的按摩保健作用。

三是腰为原动，固肾增寿。太极拳有“腰为主宰”.“丹田内转”，“两肾抽提”等技术要求，实为充分练习腰腹部的动做，能有效地促进肾脏功能，增精延年。

四是气敛入骨，壮骨生精。太极拳动作缓慢，凡出腿迈腿总要求一腿完全支撑体重，这样下肢骨骼相对受力时间较长，从而达到壮骨生髓作用；加上太极拳在弧型旋转运动中肌肉对骨骼的锻炼作用，可大大延缓腿部衰老，永葆青春。

五是胸怀太极，怡情养性。太极拳根植于中国古代太极.阴阳.中庸等众多传统文化沃土，天人合一，重刚柔并济，求四两拨千斤。长期练习太极拳可以深刻体悟其中内涵，对修身养性产生积极影响，养成胸怀宽广.大度谦让.坚韧不拔.自强不息.厚德裁物等良好品德精神，促使人形成健康的心态。

当然，任何有效的运动，都不会马上见效，太极拳同样如此，必须坚持天天练习，持之以恒。同时，还要注意练习的运动量，应该通过不同套路，调整姿势高低，增加练习次数等方法，追求最佳的练习量，以获得最佳养生健身效果。

太极拳是流传很久的优秀拳种，是内外兼修的拳术，它是以动作柔和、风度潇洒，不受年龄的限制，也不受体制强弱的限制，因而深受世人喜爱，流传至今。

24式简化太极拳的技术特点及健身功效讲课教案

24式简化太极拳的技术特点及健身功效

24式简化太极拳的技术特点及健身价值 ******学院 *** 20103615*** 24式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大学体育教学常选的内容之一。各式太极拳虽然风格不同，各具特征，但是拳理相通，其运动特点、动作要领和健身作用，基本一致。（1）轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。因此，适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，尤其对体弱者和慢性病患者，更是一种较好的体育医疗手段。（2）连贯均匀。整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。（3）圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。（4）协调完整。在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意识呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，

一动无有不动，以腰为轴来带动。这也能直接作用于命门，使命门精气充足，增进健康。动作要领：（1）意识引导动作。即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要用意识来支配，“神为主帅，身为驱使”，“意动形随”。要做到这点，在未动之前就要端正姿势，呼吸自然，情绪安宁，排除杂念，集中注意力。一切安排就绪，自觉全身放松，心静气和，然后开始动作，不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。（2）注意放松，不用拙力。太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立的情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫无阻碍地集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而有沉重的富有弹性和韧性的内劲。（3）虚实分明，重心稳定。练太极时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变换和转移重心的活动，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。凡旋转的动作，应先把身体稳住再提腿换步；凡进退的动作，应先落脚而后再慢慢改变重心，以达到太极拳“中正安舒”的要求。（ 4）呼吸自然，配合动作。练太极拳时，不要因为动作而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些

太极拳具体的六大健身作用功效

太极拳具体的六大健身作用功效太极拳对人体起着巨大的保健功效，太极拳的好处被很多人接受，太极拳教学也在不断的更新。下面是店铺为大家整理的关于：太极拳具体的健身作用。欢迎阅读! 简述太极拳具体的健身作用一、改善神经系统太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。二、提高呼吸质量太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。三、改善脏腑功能由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。四、增强肢体活动太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。五、疏通经络隧道太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。

四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。经常练习太极的六大健身功效锻炼神经系统，提高感官功能练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。有助心血管系统健康练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。增强呼吸机能深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。促进物质代谢神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。加强肌肉骨骼系统系统运动太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和

太极拳健身的科学原理

太极拳健身的科学原理太极拳的简介和原理：是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四像，演变八卦。太极拳在这一方面有其独到的教化功能，也是人们称太极拳为道德拳的主要原因。太极拳的套路和动作符合科学原理，周身虚实变化，使人体机能处于最有利的工作状态，从而增强人体的免疫能力。太极拳的套路和动作都具有一定的科学性，与仿生学、力学原理紧密相连。仿生学是国际上一门比较新颖的科学，它涉及生物学、生理卫生学、数学、物理学和遗传工程学等学科知识。它将各种生物所具有的功能，作为仿生模型来进行研究和实验，运用这些形式、结构和功能，创造出更完美、更妥善和更实用的新型机械、仪器和技术，为人类作出较多的贡献。在武术中对仿生学的研究、实践和运用，不但起步很早，而且比较广泛精深。“因观鹊蛇之斗智，仿禽兽之飞跃……而创太极拳。”这些说法虽无实考，但创拳之始，“仿生”即渗入武术领域却是显而易见的。人在与生物的共存中，受飞禽走兽的生活习性和勇猛灵巧的动作、威武雄壮的体态所启示，创造了各种强身壮骨的运动。东汉末年，名医华佗模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和动作，创编了举世闻名的“五禽戏”，把人体运动与动物的形态动作，既形象又完美地结合起来，对人体各部位进行系统的有目的的锻炼，以增强其

抵抗能力。从太极拳中的白鹤亮翅、金鸡独立等招式动作和名称也显而易见，陈王廷在创造具有“自强”和“自卫”效能的太极拳运动中，借鉴古代高人“仿禽兽之飞跃”是必然的。太极拳中的白鹤亮翅、金鸡独立等招式，均是白鹤、金鸡动作。鹤，体态俊美、外表安闲。鹤之精在足，鹤之神在静，鹤拳主要模拟鹤立如松、慢步探身、展翅斜飞、凌空环视、捕食于水等形态。从美学角度来看，白鹤亮翅是自然、生动、健美的。鸡，具有司晨报晓之灵和争强好斗之性。它站立时，安如磐石，稳如泰山;行走时，敏捷轻巧，悄然无声;拼搏时，嘴爪奋进，勇猛善战。鸡拳仿效的是鸡的灵巧、好斗、动静分明等特点。太极拳金鸡独立在攻防含义中的作用是，对方打来，我方用右手挑开对方，同时抬腿屈膝前提，用膝关节顶撞对方。在陈式太极剑套路动作名称中，还有青龙出水、凤凰展翅、凤凰点头、拨草寻蛇、饿虎扑食、野马跳涧、白蛇吐信、黑熊翻背、燕子啄泥、鹰熊斗智、灵猫扑鼠、犀牛望月、白猿献果、黄蜂出洞等仿生的动作。圆是自然界中最不好擒拿的物体了，也是最能化解来力的形状之一。太极拳则是通过太极拳顺逆缠丝的螺旋运动，来完成太极拳圆形的显象。太极拳拳谱要求：“运动如抽丝”;“运动如缠丝”;“任君开展与收敛，千万不可离太极”;“妙手一运一太极，迹象化完归乌有”。可以看出，太极顾名思义，它是一个圆。练太极拳时，全身处处是太极，根据拳理所要求“一动无有不动，一圈无有不圈”。在画圈时，在外形上有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、胯圈、膝圈、足圈;在体内则是气流流注旋转。练圈时由大圈练到小圈，小圈练到无

太极拳的功能、特点和对当代人的作用

太极拳的功能、特点和对当代人的作用当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放行云流水张维良- 养生音乐 “太极拳好！”是前领导人邓小平同志对太极拳最直接的评价。之所以如此概括是因为太极拳的好处的确无法细数。太极拳不只是一个武术拳种，更加是一个养生拳，一套哲理拳，也恰恰因此才能在冷兵器过后，依然存活至今，并受到越来越多人的追捧，尤其近些年太极拳不论在健身市场还是养生渠道甚至是影视表演领域都发挥出熠熠光彩和无限潜力。 1.循序渐进——现代人调整亚健康状态的运动首选常规外家拳通常是以刚入手，练至高手方可刚柔相济。而太极拳讲究以柔入手，再到柔中寓刚，渐至刚柔相济。这个习练过程符合运动规律中的循序渐进原则，也充分适于现代人普遍的亚健康状态，因此有越来越多希望通过运动调整健康状态的人把起点较低的太极拳作为运动首选。 2.内外兼修——顽强意志和果敢精神相对于普通的健身运动而言，太极拳又是武术运动，在强健体魄的同时，强调内外兼修，其中包括人体本源的精、气、神的炼养，也有精神层面的武德修为。长期习练刚柔并济的太极拳不仅能让人性格完善、不卑不亢，还能历练出一个顽强的意志和果敢的精神，这一点是武术独到的魅力，也是国

父孙中山所提倡的“尚武精神”的意义所在。3.养生——自主控制调节身体状况另外太极拳除了具有常规运动的健身功效外还拥有很多其他运动无法替代的养生效果。练习太极拳的过程中会普遍提高神经系统的灵敏性、循环系统的功能性、以及运动系统的强度和健康等，另外在对消化系统和呼吸系统的功能改善和内分泌系统的调节上都具有明显效果。太极拳的呼吸方法采用腹式呼吸，比常规的胸腔呼吸更加深入、更加绵长，呼吸时充分结合人体经络，习拳中每一次开合变化，都对应着身体部分脏器的盈虚运转。太极拳的健身效果举不胜数，对现代人的健康调节帮助很大，其中比较特殊的例子是通过动作和呼吸的配合对人体植物性神经进行调节。长期习练太极拳后可以通过意识和呼吸配合等方法，达到自主控制降低血压、调节心律、缓解紧张情绪等神奇效果，就这一点来讲，是练习其他运动所无法实现的。太极拳的养生特效令越来越多的高血压、心脏病患者看到了希望，可以在身体略感不适时尽快选择合适的太极运动方法，进行有意识的调节身体状况。太极拳的神秘感来源于它是一套哲理拳，它以阴阳五行为理论基础。行拳变化处处体现着阴阳哲理、刚柔变化，每一个动作不论是进退关系或者利弊转换都与古人的阴阳智慧相呼应。因此很多企业家，如马云、郭广昌、林荣强等都开始

简述太极拳健身的原理

简述太极拳健身的原理太极拳是一种具有综合性的传统中国拳法，它融合了哲学、武术、功法等多种元素，被广泛用于健身和保健目的。太极拳健身的原理主要包括身心合一、通气通血、柔化骨骼以及调节内分泌系统等方面。首先，太极拳强调身心合一的原则。在太极拳的练习中，人们通过调整身体的姿势和呼吸来调和身心之间的关系。通过冥想和集中注意力的练习，太极拳能够帮助练习者平衡思想，提高专注力和意识的稳定性，减少压力和焦虑感。这种身心合一的状态不仅对身体健康有益，而且对心理健康也起到积极的作用。其次，太极拳健身的原理还包括通气通血的作用。太极拳的动作注重腰背及腹部肌肉的运动，通过练习可以增强腰腹部的肌肉力量，提高腰背的柔韧性。同时，太极拳的练习注重呼吸的调节和控制，通过深呼吸和缓慢呼气的练习，可以增加肺活量，提高呼吸功能，促进血液循环，增加氧气供应，减少疲劳感，促进身体康复。太极拳健身的原理还包括柔化骨骼的作用。太极拳的动作注重“动中有静，静中有动”的原则，即在运动中保持柔软和放松的状态。通过太极拳的练习，人们可以逐渐感受到身体的内在力量和灵活性，提高关节的活动范围和柔韧性。通过锻炼，太极拳可以帮助改善骨骼和关节的功能，减少关节炎和骨质疏松症的风险，从而保持良好的骨骼健康。

最后，太极拳健身的原理还包括调节内分泌系统的作用。太极拳的练习通过调整人体的内外观察来促进精神和情绪的平衡，从而有助于调节内分泌系统的功能。太极拳的练习可以促进大脑和内分泌腺体之间的信息交流，通过增加内分泌反应的敏感性和合理分泌激素的数量来调节体内的代谢和功能。这种调节作用有助于改善睡眠质量，减少焦虑和压力，提高身体的免疫力。总而言之，太极拳健身的原理包括身心合一、通气通血、柔化骨骼以及调节内分泌系统等方面。通过太极拳的练习，人们可以提高身体的柔软性和灵活性，促进血液循环和呼吸功能，调节内分泌系统和心理健康。因此，太极拳健身作为一种综合性的健身方法，对人体健康有着广泛的益处，并且适用于不同年龄和体质的人群。

二十四式简化太极拳的技术特点和健身作用

二十四式简化太极拳的技术特点和健身作用交通科学与工程学院 12131065 原仁杰太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。二十四式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大学体育教学常选的内容之一。太极拳的技术特点主要有以下几个方面：一、轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。二、连贯均匀。整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。三、圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。四、协调完整。在太极拳运动中，要求做到上下相随、内外一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。五、心静体松。在起势之前，首先要摆正姿势、呼吸自然、心静气和，注意力集中，要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一，心无杂念，缓缓进行。六、虚实分明。太极拳要求手脚动作上都要有虚实之分，最明显的是重心的确定，分清什么时候一定要身体的位置，否则就会造成站不稳的情况。太极拳适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，有很好的健身作用，主要体现在：一、对神经系统的影响。太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。二、对运动系统的影响。太极拳特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。以外，太极拳对呼吸系统、消化系统、心血管系统、免疫系统等也有很好的健身作用。

分析太极拳的技术特点和健身功能

分析太极拳的技术特点和健身功能土木工程学院程文 20073414981 太极拳是众所周知的一种武术，电视上总是说张三丰创立的，其实不然，史书上并无记载，当然是谁创造的我们也不得而知，但是太极拳已为人们所熟知，它经过数百年的传承，延续至今，分为几大流派，即陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳以及武当、赵堡等多种流派。中华人民共和国成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展。下面我们就对太极拳的技术特点和健身功能进行简要阐述一下太极拳。技术特点：一、虚灵顶劲竖项经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。二、沉肩坠肘坐腕肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。三、含胸拔背实腹含胸是胸廓略向内微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈饱满的感觉。太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势要求，不是随动作变化而变动的。它既能使胸腔上下径拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其是下腹部的充实，更有益于气沉丹田的要求。腹部随练习会时松弛时紧张，但始终保持松静的状态和感觉。含胸拔背实腹相互作用，练拳时保持着躯干的基本姿势。四、松腰敛臀圆裆腰是身体转动的关键部位，对动作变化、重心稳定等都起主要作用。练习时，多腰部的要求是松而沉。腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。敛臀是在松腰的基础上使臀部稍做内收，同时和含胸拔背相互作用，使身体的脊

太极拳的特点及锻炼价值500字作文

太极拳的特点及锻炼价值500字作文太极拳的特点及锻炼价值500字作文 1 (一) 轻松柔和太极拳的姿势比较流畅舒展，动作也不僵硬随意，符合人体的生理习惯，没有明显的起伏变化和激烈的跳跃动作。所以练一两次太极拳，会有微微出汗的感觉，但不会有气喘等现象，给人一种轻松愉快的感觉。因为太极拳有这个特点，所以不同年龄、性别、体质的人都可以练太极拳。 (二) 连贯均匀整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。 (三) 圆活自然 (四) 协调完整无论是整个套路还是单个动作的姿势，太极拳都要求上下跟随，内(思想、呼吸)与外(躯干、四肢动作)的融合，身体各部分之间的紧密配合。在练习的过程中，要以腰部为轴心，上下肢的动作由躯干带动，相互呼应。切忌脱离实际或萎靡不振。太极拳的特点及锻炼价值500字作文 6

杨式太极拳杨式太极拳由河北省永年人杨露禅(名福魁，1799～1872)所创。杨露禅，陈家沟太极拳名家陈长兴著名弟子之一，太极拳第七代传人。杨露禅在北京授拳时，因弟子多为王公贵族，他们生活奢侈而体弱多病，又不耐艰苦。杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要，将太极拳老架中的一些高难度动作，如跳跃、跌叉、震脚等，改作不跳、不跌、不速、不震，或缩小动作，使姿势较为简单，动作柔和易练，既适合穿长衫、留辫子的人练习，又有益于健身，后被推崇为“杨式太极拳”。需在此注意的是，杨氏太极拳分为养生架子与技击架子，因此在习练时应当注意。传承脉络：陈王廷—陈汝信—陈大鹏—陈善志—陈秉旺—陈长兴—杨露禅武式太极拳武式太极拳由河北省永年人武禹襄(名河清，1825～1893)所创。武禹襄，赵堡太极拳名家陈清平著名弟子之一，太极拳第八代传人。清道光十三年(1833年)，同乡杨露禅自河南省温县陈家沟学艺返乡，武禹襄见而好之，常与比较，得以知其概要。约1850年，武禹襄从其学赵堡太极拳。1852年，武禹襄亲赴河南，在赵堡镇从陈清平学习赵堡太极拳小架四十天，尽得其精妙，并获赠《太极拳谱》，读后大悟。返里后，在钻研赵堡太极拳架的基础上，结合《太极拳谱》之精华，通过自身练拳体会，融汇贯通。经数年研发，他创编出一套“圈小劲捷、紧凑灵巧、势简技繁、术法分明、古朴典雅、端庄洒脱”的新型拳术，后人称为“武式太极拳”。

太极拳养生作用,太极拳的运动特点

太极拳养生作用,太极拳的运动特点篇一：太极拳文化与养生 9 篇二：太极拳及养生作用(以整理) 太极拳及养生保健太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”划分：陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。医理基础：太极拳吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论，符合医理，具有健身性。传统医学的导引吐纳术在太极拳里直接运用。“形神兼备”、“内外皆修”、“以意导动”等传统医理都是太极拳练习的基本要求和练习规则。? 据报道，全世界习练太极拳的有 1.5 亿人，太极拳因此被誉为“世界第一运动”和“世界健身运动”。太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。太极拳的作用 1 动作与呼吸的配合太极拳的技术动作是由起落开合动作组成的，要求起（向上）的动作要吸气，落的动作要呼气；开（两臂张开）时为吸，合时为呼。无论哪中呼气方式都应求其自然。动作与意念的配合在练拳时首先要排除杂念，把注意力集中到动作的运动过程中，以意识引导动作，做到“意领身随” 2 太极拳的健身作用 ?一有利于血液循环太极拳的要求动作姿势始终要保持一定的弧或圆形。使身体处于放松的状态，正是这种舒展圆活的放松姿势可以使肌肉更富有节奏，有利于血液循环，使能量物质顺畅的达到组织器官，防止组织器官缺血，及时清走代谢产物保证机体活力。太极拳还要求“尾闾中正，虚胸实腹，圆裆松胯。” ?二有利于新陈代谢? 太极拳的技术特点决定了太极拳为运动负荷适中的健身活动。?适中的运动量可使新陈代谢处于适宜

太极运动的特点

太极运动的特点太极运动的特点太极拳怎么健身?太极拳健身的功效有哪些呢?下面yjbys店铺为大家整理了太极拳养生健身的原理，希望能为大家提供帮助! 太极拳具有非凡的健身功效是由于太极运动有以下五个特点。 (1)每个动作都是全身运动，所谓“一动无不动” 一般的广播体操，上肢运动光运动上肢，下肢运动光运动下肢，弯腰运动光运动腰。跑步看似全身运动，其实运动很单调，缺少扭旋动作。太极拳则不然，自始至终是全身运动，全身的每一块肌肉、每一个关节都不断地进行着各式螺旋运动，因而使筋骨皮肉及内脏系统得到全面锻炼。腹式深呼吸则更加增强了内脏的锻炼和按摩。太极拳还要求提起精神、神志安详、排除思虑，集中于打拳，这又使大脑得到休息，神经指挥系统得到锻炼。有一本书，书名是《太极拳传真》，作者是一位已故太极名家的徒弟，他在书中说：“自从学了太极拳，自己的小提琴水平大有提高。”我认为这并非不可思议，因为太极拳不仅能健身强体，还能使人神经灵敏、动作协调。 (2)强而不猛的适量运动运动生理学家告诉我们，超负荷运动有害健康。一座桥梁，瞬时超过负荷极限，就会产生裂缝，甚至断裂;人体也是这样。竞技运动的金牌得主，往往因拼搏过度成为病号。温和的运动，例如步行，虽然有益于健康，但效率低，耗时多，而且动作单调，锻炼不全面。太极拳的特点是动作连绵不断、复杂多变，没有激烈运动，但始终不泄劲;看似缓慢柔和，其实是一种高效率的运动。在练拳“懂劲”之后，中等强度打拳，春寒料峭的早晨，穿件单衣打拳，不感寒冷;春秋季节，七八分钟就浑身热乎，开始出汗，20分钟则浑身舒畅、汗流浃背。太极拳用的劲主要是内劲，即自我拉伸、自我压缩、自我弯曲、自我转动的劲。因为是自我用劲，因而运动强度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而长，意念集中，用劲认真，则运动量大;反之，则运动量小。练

太极拳的运动特点和原理

太极拳的运动特点和原理太极拳是中国传统的武术之一，它以柔和的动作和慢速的节奏著称。太极拳练习的运动特点和原理有很多，下面我将详细介绍。太极拳的运动特点有以下几个方面： 1. 柔和缓慢：太极拳强调柔和、柔韧的动作。动作缓慢，由于动作的变化没有明显的尖锐或爆炸性，所以练习者在练习过程中不易受伤。 2. 螺旋连贯：太极拳注重身体各部分的协调运动，形成一种螺旋的连贯动态。整个拳路螺旋延续，以腰部为轴心，上下臂、左右手相互配合，形成连贯的动态力链。 3. 松紧合一：太极拳要求身体整体放松，但同时也要求肌肉有一定的紧张力，即所谓的松紧合一。通过调节身体的松紧度，练习者可以有效地运用力量，并且保持身体的平衡。 4. 内外相合：太极拳讲究内外相合，即内在的力和外在的形式相互配合。内在的力量通过精神意念和呼吸的调控，通过松紧合一的身体状态得以表现出来。外在的形式则表现为动作的柔和流畅和整体的协调性。 5. 动静结合：太极拳既有平和缓慢的慢功夫，又有快速连续的快功夫。太极拳强调动与静的结合，通过在运动中保持内心的平静和专注，使身体和心灵得到平衡。太极拳的运动原理主要有以下几个方面： 1. 阴阳变化：太极拳的核心思想是阴阳观念，即事物通过阴阳的相互转化变化

而存在。太极拳通过阴阳变化的原理来调节身体的平衡，使身体的力量得到充分的发挥。 2. 以意领气：太极拳讲究以意领气，即通过精神意识的调控来引导呼吸和气的运行。意识的集中和呼吸的调控可以使身体的内气得到积聚和发散，进而增强身体的健康和力量。 3. 松散放松：太极拳的基本要求是松散放松，即在练习过程中保持身体的松弛和放松状态。松弛的身体可以减少外界对身体的阻力，使身体的力量得到最大限度的发挥。 4. 腰为主宰：太极拳注重腰部的运动，认为腰是全身力量的发源地和统一点。腰部的运动可以带动上下肢的协调运动，形成连贯的力量链。 5. 动静相间：太极拳强调运动和静止的相互转化。通过在运动中保持内心的平静和专注，可以增强身体的灵敏性和协调性。同时，在静止的状态中，可以调节呼吸和放松身体。总之，太极拳的运动特点和原理体现了中国传统文化中的哲学思想和身体健康观念。太极拳不仅是一种武术形式，更是一种身心统一、内外和谐的练习方法。通过对太极拳的学习和练习，人们可以提高身体的健康状况，增强自身的内力和意识的调控能力。

陈氏太极拳的健身养生功效

陈氏太极拳的健身养生功效太极拳的本质是武术，在武术历史的发展中，太极拳流派分成多种，陈氏太极拳便是其中之一。科研人员研究发现，练陈氏太极拳对腰椎和颈椎有保健作用，对五脏六腑均有不同的养生功效，下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳的健身养生功效。欢迎阅读! 陈氏太极拳的健身养生功效介绍练陈氏太极拳能防治疾病，健身效果来自陈氏太极拳的动作，因此，练陈氏太极拳一定要有正确的动作，只要符合技术要求，便能起到防病、治病、健身功效。大家知道，陈氏太极拳的动作要领是立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是缠丝劲要节节贯穿，周身一致。那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢? 我们不妨作以下分析如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。颈椎或者腰椎不好的人，可以通过练陈氏太极拳得到改善，特别是办公室白领人群，常练陈氏太极拳能预防多种疾病。而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展，那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡，再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环。从而起到防治关节疾病的功效。如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态。陈氏太极拳以腰为轴，对器脏有按摩作用，使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌和生殖系统等得到改善，因此能达到防病治病

太极拳的健身原理及特点介绍

太极拳的健身原理及特点介绍传统太极拳运动，讲究自然、协调、平衡，当中的运动规律是非常有助于协调人的生理机能的。下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的健身原理介绍。欢迎阅读! 太极拳的健身原理介绍太极拳的健身作用已经被长期的大量的实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理有： 1、呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。 2、气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。 3、汗腺通畅，保证了新陈代谢

人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。 4、对称运动，弥补了人体机能后天不足人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手;下肢运动弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动，

太极拳的九大主要特点

太极拳的九大主要特点太极拳是中国五千年文明传承的一朵瑰丽奇葩,是我国宝贵的民族文化遗产。下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的九大主要特点。欢迎阅读! 简述太极拳的九大主要特点太极拳是一种“全身运动” 太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。太极拳是一种“平衡运动” 太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。太极拳是一种“休闲运动” 打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息。动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“松弛运动”。太极拳是一种“调心运动” 打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。太极拳是一种“调息运动” 太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使

“调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。太极拳是一种“健腰运动” 太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。太极拳是一种“温和运动” 太极拳动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。太极拳是一种“有氧运动” 特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。太极拳是一种“不受任何限制的健身运动” 它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。基于太极拳的这些特点与优势，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。太极拳的养生价值 1.太极拳对大脑的影响打太极拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打着玩的。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。太极拳的一些步法是需要大脑来运作的。所以可以很好的锻炼我们的大脑机能。从而变得越来越聪明。 2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响太极拳动作能调动身体各组肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动。

太极拳特点分析

太极拳特点分析太极拳特点分析太极拳是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。那么，太极拳的特点主要有以下几点。太极拳特点有哪些更多相关信息请关注相关栏目！太极拳以掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本技法，故名十三势。其动作轻柔圆和，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。传统的影响较大的流派有陈式、杨式、吴式、孙式、和武式太极拳。 1、轻松柔和：太极拳动作以柔缓为主，架势平稳舒展，动作要求不僵不枸，运动轻灵沉稳，外柔内实，出汗而喘气，给人以轻松愉快之感。由于太极拳具有这个特点，所以不同年龄、性别和体质的人都可以进行练习。 2、连贯均匀：整套太极拳动作从起到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过度转换，都是紧密衔接、连贯一气的，没有停顿。动作似行云流水，绵绵不断的特点分析。采用发劲动作时，速度可以有所变化，但仍须前后连贯衔接和顺，周身完整。这种有节奏的连贯运动具有逐步引人入胜的趣味，而这种连贯不断的练法，只有在精神集中的情况下才能做到，对大脑的机能也有良好的锻炼。 3、圆活自然：太极拳是“曲中求直”的运动，动作顺逆直横、起落旋转要走弧形，避免直来直往。由于动作的前后连贯，弧形往返相接，自然就成为圆形动作了。另外，运动中肢体又处于微屈状态，所以圆形动作可更好地体现太极拳柔和的特点，同时，绵绵曲折的圆形动作能使肌肉、骨骼和韧带同时得到适合而均匀的活动，对气血流转、畅通经络和增强体力起着重要作用。 4、协调完整：

太极拳是练意、练气、练身的运动。在运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内(意念)外(躯干、四肢动作)一体，身体各个部分之间密切配合、以腰为轴带动四肢，轴身完整一气，即所谓一动无有不动，一静无有不静。协调完整的动作可使全身各部分在每一个动作中都能得到同时运动的机会，从而周身内外同时得到锻炼。 5、刚柔相济：太极拳的'整套动作都是由虚实、动静、刚柔相互转换而形成的整体运动。在运动中，要使身体“轻沉兼备、刚柔内含”，既轻灵又极稳重，既柔软又极坚刚。发劲时，要发于腰部、腿部，达于两手，抖擞而有弹性，做到刚中寓柔，刚柔相济。除以上特点外，各式太极拳还有其不同的特点：陈式太极拳刚柔相济，有发劲动作且着缠丝劲和弹性劲的锻炼，具有较强的技击性。杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻巧沉着。练法上由松入柔，刚柔刚济。吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，拳势小巧灵活细腻，拳架由开展到紧凑，紧凑中不显拘谨。武式太极拳姿势紧凑，动作舒缓，步法严格，分清虚实。胸、腹部的进退转换始终保持中正，完全是用内劲的虚实转换和“内气潜移”来支配外形。左右手各管半个身体，不相逾越，出手不过足尖。孙式太极拳的特点是进退相随，迈步必跟，退步必撤，动作舒展圆活，敏捷自然，练时双足虚实分明。【太极拳特点分析】

简述太极拳的技法特点

简述太极拳的技法特点一、引言太极拳是中国传统武术中的代表之一，其起源可以追溯到明朝时期。太极拳注重内功修炼和身心合一，技法特点独特，深受广大人民喜爱。本文将从太极拳的基础动作、身法、步法、手势等方面来全面详细地介绍太极拳的技法特点。二、基础动作 1. 站桩：太极拳的基础动作，通过站立来调整呼吸和体态。 2. 起势：起势是太极拳的开场动作，包含了许多基本技法，如“开合”、“缩放”、“沉肩坠肘”等。 3. 分式：分式是指将一个完整的动作分成若干部分进行练习。通过分式的练习可以帮助学员更好地掌握整个动作。三、身法 1. 重心下沉：太极拳要求重心下沉，以保持稳定性和灵活性。 2. 慢速连贯：太极拳强调慢速连贯，通过缓慢而流畅地运动来调节呼吸和体态。 3. 气沉丹田：太极拳要求将呼吸调整到下腹部，以增强内力和身体的稳定性。

四、步法 1. 太极步：太极步是太极拳的基本步法，通过左右进退、转圈等动作来调整身体的重心和姿态。 2. 单鞭步：单鞭步是太极拳中常用的步法之一，通过前进或后退并伸出一只手来调整身体的重心和姿态。 3. 金鸡独立：金鸡独立是一种较为高难度的步法，需要练习者掌握平衡能力和灵活性。五、手势 1. 掤：掤是太极拳中最基本的手势之一，通过左右掌心相对来调整身体的重心和姿态。 2. 捋：捋是太极拳中常用的手势之一，通过将手臂从外向内旋转来扭转对方的力量。 3. 按：按是太极拳中常用的手势之一，通过向下按压对方来消耗其力量。六、总结在本文中我们详细介绍了太极拳的基础动作、身法、步法和手势等方面的技法特点。太极拳强调内功修炼和身心合一，通过缓慢而流畅的运动来调节呼吸和体态，以达到强身健体的目的。