萨提亚冥想词--接受自己
说明
接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。
对别人的限制，其实正是对自己的限制。看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！
生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！
“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！
当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！
萨提亚冥想--祈祷文：
接受自己
我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美
我接受不够完美的我自己
我不必事事要求完美
我不需要做出让别人喜欢的样子
我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”
我做我自己，我接受我真实的样子
我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的
我开始学会爱自己
我不再批判自己做得好不好
我不再处处与别人计较
我不再活得那么辛苦
我做真实的我自己
我不再为别人而活
我不再为面子而活
我做我自己的主人
我活出我自己
我是最特殊的人
我是世界上最独特的人
我是最真诚的人
我可以做自己
我爱我自己
我是最善良的人
我乐于分享
我乐于助人
我满意我自己
我接受丰足与爱
我接受我还有情绪
我接受我还有愤怒
我接受我还有怨尤
我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还无法原谅某一个人
但是我正在努力学习爱
爱已经起步了
我的未来是安全的
我是安全的
我是可以放轻松的
我可以信任生命
我让自己成为接受的、开放的
我不必和别人比较
我可以做自己
我接受这样的我
我接受所有对我有益的事物
我努力于敞开我的心
我对一切事情表达感谢
我接受爱我值得被爱
我可以享受生命
我值得享受丰足与爱
我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！
我决定摆脱它了！我一定做得到！
我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳别人。
世界上（指现象界）没有十全十美的人，完美的人并不存在。
我爱此时此刻的我自己，我爱每一部分的我自己，包括我的光明面与黑暗面。
我接受我的残忍邪恶，我也接受我的良善美好。
我接受失败漏气的我自己，我也接受成功荣耀的我自己。
我接受过得不好的我自己，我也接受过得很好的我自己。
我释放我的旧伤，我不再惩罚自己。
我不再自我贬抑，我不再批判自己。
我可以在人前表现我的脆弱。
我不需要扮演完美。
我释放对自己创造力的怀疑和局限。
从现在开始，我可以展现了不起的创造力、行动力和实现力！
我与生命本源的爱是一体的，
我是一个永恒的生命体，
为了学习爱与宽恕来到人间。
我是丰足、开放、慷慨、慈爱的。
我乐于分享，我喜欢奉献。
我接受现在的我自己，我接受这样的我自己。我值得被爱。
不论过去曾经发生什么事情，都不影响我纯净美好的本质。
过去的阴影丝毫不影响我的纯净美好。
爱与力量在我的里面，所以我根本无所畏惧。
我有无限力量、无限潜能、无限智慧，我正蓄意待发！
我接受不够完美的自己。当我伤心的时候，我是可以悲伤的；当我生气的时候，
我是可以愤怒的；当我有话要说，我是可以表达的；当我受委曲的时候，我是可以勇敢做自
己的！
我忠于我的感觉，不再压抑掩饰，不再自我欺骗。真正的爱，是能够允许别人表达他的感觉，
也允许自己能够表达自己的感觉。
我接受我自己，我不再老爱拿自己和别人比较。
我不再处处防卫，我不再封闭自己。
我不再那么脆弱容易受伤，我不再那么爱面子、顾形象，我不再那么在乎别人怎么看我。
我了解生命的过程都是在学习；
我理解爸爸妈妈也是平凡的人，也有他们的盲点和缺点，也有他们的脆弱和无助。
让我理解他们的脆弱和恐惧，让我接纳他们的不够完美；
我决心不让伤痛怨恨代代相传，我不再让我的子孙受苦。
我是完整美好而圆满的自性
分裂的不是我，批判的不是我
攻击的不是我。防卫的不是我
真正的我，是完整美好而圆满的自性
我是最特殊的人。我充满热情地生活着。
我接受生命中的所有过程，我感谢生命中的所有进展。
我彻底相信一切都是上天最好的安排，
生命中所有的进展都让我越来越好。
我接受每一部分的我自己，我无条件地爱我自己的每一部分。
我接受全部的我自己，我喜欢并且接受我自己就是这样。
我已经让自我支配掌控了OO年
现在，我开始觉察到了，也愿意改变。
我要得到幸福。从现在开始，我将以理解和祝福取代批判和担心。
我以宽恕、理解和祝福，取代批判、掌控和担心。
我释放我对生命、对自己、对别人的操控，我释放我的担心和不信任，我释放我对一切的掌
控。
我释放对自己的批判，同时我也释放对别人的期待、控制或攻击。
我释放阻碍我人际关系的所有局限。
我释放我对于沟通和表达的恐惧。
我释放因为无法表达真实的我自己而在身体上形成的压抑和紧绷。
我看到我的受害者意识，我放下我的受害者意识，
我可以将它转为创造者意识；
我看到我的匮乏意识，我放下我的匮乏意识，
我可以将它转为丰足意识。
我信任生命中所有的过程对我都是必要，而且对我的灵性进展是有帮助的。我接受并感谢我
生命中的所有过程。
萨提亚冥想 《感恩》指导语
萨提亚冥想感恩 在这不太舒服的椅子上······一边听这首音乐，一边做个深呼吸·····在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸·····感谢自己得自呼吸的能量，首先感谢自己活着·····你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里·····感谢自己来到麦田，决定要用这段时间来，丰富自己，与人分享彼此·····如果你的身体有任何紧绷，你检查自己的脚放在地板上·····背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里·····给他一个爱的讯息，谢谢它让你知道你的不和谐·····用下一个呼吸送给他爱的讯息·····你可以感谢‘主权在我’的这个事实，事实正是如此·····对你的身体，你的感觉，你的灵魂，你所有的资源拥有主权·····现在我邀请你随着这美妙的背景音乐·····进入内在那属于你的神圣之地·····在你内在深处核心的地方，有着你的名字·····感谢那部分的你，那是你的真我·····是他带你来到这世界，带着你所有的潜能·····所有的资源来成长，就在此刻，记得！是你做的·····就是你，因为你在这里·····现在给自己一个许可，做一小段时光之旅·····回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方·····你是个美好奇妙的小宝宝·····带着生命力来到这世界（专注于真我）·····带着所有资源，这些资源让你成为今日的你与未来可能的你·····谁在哪里呢？也许你知道，也许你想象·····但确定的是你的妈妈在那里，那个生你的女人·····也许还有其他帮忙的人·····然后快转你这一生的影片，很快的，你甚至还不会说话呢·····你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待·····还有他们对你的期待（期待）·····记得你想得到的东西你会向谁讨不会向谁要·····你很早很早就学会了如何应对·····你很早很早就知道别人对你的看法·····很早很早你就学习（早年学习）·····开始了解并相信我们就是这样，你也有期待、渴望·····渴望被爱、被重视、被宝贝（渴望）·····你可不可以给自己一点时间去回忆，你知道自己有多被看重，多受宠呢·····小孩子是很敏锐的·····尝试要搞清楚自己有多重要，很早很早我们就对自己有个画像·····那是个什么样的景象呢·····有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢·····有哪些挣扎呢，不管如何你感谢自己的力量·····让你经历一切仍存活至今，如果过去很艰辛，那你可能有更多的力量，比别人更聪明·····不管如何你感谢你所做的各样应对，感谢所有的艰难、所有的美好·····然后你第一天上学，认识第一个小朋友·····第一个朋友肯定你，把你当朋友、当模范·····一年一年过去了，我们到了青春期·····这个阶段很辛苦，我们要找到‘我是谁‘·····你好好感谢这些年岁的探索（感谢）、创造、不适和梦幻，还有你的梦想·····如果梦想成真，你要做什么（梦想）·····你今天要做什么·····你对自己明天的梦想是些什么，明年的呢？五年后的梦想呢？·····你可以看得到、感觉得到，自己在不久的将来吗？·····你可否感谢自己所有的资源，去得到自己想要的而且你还需要哪些资源来发现自己（资源）·····帮助自己得到你想要的·····你能感谢自己拥有这些成长改变的机会吗？（改变）·····现在我要邀请你回到更远的过去·····记得你爸爸妈妈，他们也曾是小宝宝（感谢父母的经历）·····我们常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小·····也许你知道，也许你不知道，你妈妈出生的样子·····你可能有个影像，也可以自己幻想·····这个小女孩出生了，她也充满希望、潜能、与期待·····她的第一步、她的挣扎，她的发现，你能不能欣赏你妈妈这一生的电影·····她的梦想是什么？她的成就是什么？她的失望呢？·····就像你的一样，然后她长大了·····你知道她怎么遇见那个后来是你爸爸的男人吗？·····就在此刻，感谢她·····想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好·····因为她也是在家庭中长大，学习做人·····不管她有什么事令你感到失望，你接触自己的感觉·····不管你的决定是接受自己的感受，还是拒绝你的感受·····也许你可以接受你妈妈就是她，他就是这个样子·····然后再一次，你翻到’爸爸的人生’那一页·····那个变成你爸爸的人来到这世界·····他也是小宝宝，你的奶奶在那里·····他们有庆祝这个男孩的诞生吗？·····他们爱他吗？接纳
萨提亚冥想词
萨提亚冥想词——接受自己 母亲读书运动 2012-04-27 14:35:51 说明： 接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。 对别人的限制，其实正是对自己的限制。看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！ 生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！ “诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！ 当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！ 萨提亚冥想--祈祷文： 接受自己 我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美 我接受不够完美的我自己 我不必事事要求完美 我不需要做出让别人喜欢的样子 我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”
我做我自己，我接受我真实的样子 我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己 我不再批判自己做得好不好 我不再处处与别人计较 我不再活得那么辛苦 我做真实的我自己 我不再为别人而活 我不再为面子而活 我做我自己的主人 我活出我自己 我是最特殊的人 我是世界上最独特的人 我是最真诚的人 我可以做自己 我爱我自己 我是最善良的人 我乐于分享 我乐于助人 我满意我自己 我接受丰足与爱 我接受我还有情绪
觉察自己冥想词
《觉察自己》冥想词 王锡财（根据萨提亚祈祷文改编） 我释放所有局限我的思想意念； 我学习用全新的角度、全新的观点来看待每一个人，包括我自己。我明白我的本质是清净无染、完全圆满的，我不再受罪恶感的束缚。从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。 当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。 当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。 当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。 当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。 我越来越能够接受我自己， 我越来越能够清楚我自己， 我越来越能够觉察我自己。 与人互动时，我能够看到我的慈悲心不足， 我看到我的心不够柔软， 我看到我的心不够宽容， 我看到我吝于赞美别人， 我看到我爱与别人较劲， 我看到自己的小心眼， 我看到自己的虚伪， 我看到自己的好斗意识。 我看到我在看这个不好、看那个不顺眼， 我在计较这个、计较那个； 非这样不可、非那样不可； 我看到这些内心的包袱让我活得不自在。 我可以放下我心中紧抓不放的东西， 我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对他人、对所有事物，我一天比一天更放松； 我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。 我一天比一天更柔软有爱。 当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心； 当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心； 当我分裂，我知道我在分裂，我和我的心分裂了。 每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服； 每一个紧绷，都是一个提醒； 每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。 我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象； 我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。 我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美； 我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。 我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。 我不再任意批判、攻击任何人！ 我越来越觉知、越来越清明， 我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。 所有问题都是内在的问题。 我看到自己的恐惧， 我看到自己的负面心态， 过去我以为是世界对我不好， 其实是自己内在的问题。 只要自己改变， 世界就会改变。 愿我看不到别人的过错， 只看到别人的美好； 愿我看不到别人的黑暗， 只看到别人内在的光亮。
心理学的100本名著推荐
心理学的100本名著推荐 类别书名作者出版社年代 基础类（普通心理学、发展心理学、教育心理学、社会心理学、西方心理学史、认知心理学《Psychology and life》 （心理学与生活） [美]里查德·格里 格，菲利普·津巴多 著，王垒、王苏等 译 人民邮电 出版社 2003年 《Social psychology》 （社会心理学） J. Richard Eiser 著Cambridg e Universit y Press 1986年 《津巴多普通心理学》菲利普?津巴多 (Philip G.Zimbardo) (作者), 罗伯特?约翰 逊 (作者), 安?韦伯 (作者), 王佳艺 (译 者) 中国人民 大学出版 社 2008年 《心理学导论》黄希庭人民教育 出版社 1991年 《普通心理学》孟昭兰北京大学 出版社 1994年 《现代心理学》张春兴东华书局 出版社 1991年 《学习的条件》加涅著傅统先陆 有铨译 人民教育 出版社 1985年 《教育心理学--认知观 点》 奥苏贝尔人民教育 出版社 1994年 《道德发展心理学》科尔伯格华东师范 大学出版 社 2004年 《发生认识论原理》皮亚杰商务印书 馆 1981年
《动机与情绪的归因理论》韦纳福建教育 出版社 1989年 《斯滕伯格教育心理学(原书第2版)》(美)罗伯特J.斯滕伯 格 机械工业 出版社 2012年 认知心理学（第三版）--心理学导读系列（美）斯滕伯格 （Sternberg,R.J.） 著，杨炳钧等译 中国轻工 业出版社 2006年 《心理学纲要》[美] 克雷奇等文化教育 出版社 1980年 《心理学原理》詹姆斯中国城市 出版社 2010年 《人类与动物心理学讲义》冯特陕西人民 出版社 1863年 《社会心理学》时蓉华上海人民 出版社 2011年 《教育心理学概论》桑代克商务出版 社 1926年 《拓扑心理学原理》勒温商务印书 馆 2004年 《社会心理学》戴维·迈尔斯 (David Myers) 人民邮电 出版社 2006年 《现代心理学史》[美] 杜.舒尔茨人民教育 出版社 2004年 《人生发展心理学》詹姆斯?O?卢格著 陈德民等译学林出版 社 1996年 《儿童心理学》皮亚杰商务印书 馆 1966年 《儿童的道德判断》皮亚杰山东教育 出版社 1932年
萨提亚冥想词
此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。现在，请再次与你的身体接触。你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。现在，让自己与呼吸接触。对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的，吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。 与自己和他人联结 请允许你 与自己的所有部分 亲密地联结。 你有选择的自由， 并能自由而有创意地
萨提亚冥想-统合与完整的过程
萨提亚冥想-统合与完整的过程 通过爱自己，我们创造出使自己能更有效地爱他人的 条件。当我自身充分自我实现的时候，才能真正与你相会。我不会想你祈求那些我不能给予自己的东西。我也不会在你身上投射那些连我自己都不能接纳的东西，因为我所拥有的都是美好的。当你准备好的时候，我会向你伸出手，我会知道你是否已做好了准备，我知道该怎样做。我会邀请你加入我，与我同行、与我交流。我们可以一起完成。 你来到我身旁也不并是因为我命令你必须这样做。你 来甚至也不见得是因为我需要你，而是因为我们俩都向彼此敞开。我们一起进步、交流、计划、管理、做其他人都会做的事一彼此相爱，相拥哭泣一因为通过充分地爱 自己，我们获得了自由，我们可以彼此联结。 为了帮助我们不断地前进、保持在我们想要行进的道 路上，我们可以更加充分地应用自尊维护装备。我们要记得在下判断之前戴上侦探帽，能够将心比心地体会他人的感受，也体会自己的感受，并探索各种的可能性。这样，当我们要做判断的时候，就可以带上理解。 带上徽章，我们的头脑可以变得清晰一它帮助我们 维护自己的整合性，能够对合适的东西说“是”，不必报复也不必指责。我们要寻求的是适当合宜，无论要表示对自己的珍惜还是对他人的尊重，这都是最富关爱的做法。如果最美丽的一件衣服不合身，那它也于我们无益。不必因为衣服不合身就责怪这件衣服或责怪我们自己。不过就是这么一回事：它不合适。你甚至都不必为此而道歉或解释。它就是不适合，而我们在辨认事物是否适合的过程中可以关爱自己。不管我有多喜欢，如果这件衣服不合身，我也穿不了。不管你多希望我这样做，而我又多么想让你高兴，它始终不适合我。 因此，带着徽章，我们甚至可以发展出更大的自由，可 以去探究事物是否合宜并据此做出决定。它适合我吗？如果合适的话，我的回答就是：“是的，谢谢你注意到我。”如果不合适，我就回答：“不，但谢谢你注意到我。”我们的徽章就是整合性的表现。当“是”和“不”都恰到好处时，我们的力量感、创意和保持中立的能力都再一次得到了肯定。 现在，再让我们看看愿望杖、勇气棒，‘并意识到如果 要迈向我们所希望的境地，就需要将这个魔杖拿在手里。如果有任何的恐惧，都可以把它拖在身后。可以将能量用在我们希望去的地方。这根勇气棒就给了我们这样一份能量，这样一种去追逐梦想、实现愿望的力量。哦，是的，或许你以前从未到过那里，但却已经拥有带领你进人未知所
认识自我 悦纳自我 冥想词文
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。 其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。然后开始冥想。 萨提亚冥想--祈祷文 觉察自己 我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。 我明白我的本质是清净无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。 从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。 当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。 当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。 当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。 当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。 我越来越能够接受我自己， 我越来越清楚我自己， 我越来越觉察我自己。 与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足， 我看到我的心不够柔软， 我看到我体谅的心不够， 我看到我吝于赞美别人， 我看到我爱与人较劲， 我看到我的小心眼， 我看到自己的战斗意识。 我看到我在看这个不好、看那个不顺眼， 我在计较这个、计较那个； 非这样不可、非那样不可； 我看到这些内心的包袱让我活得不自在。 我可以放下我心中紧抓不放的东西， 我可以学习再放松一点、再开放一些。 对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松； 我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。 我一天比一天更柔软有爱。 当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心； 当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心； 当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。 每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服； 每一个紧绷，都是一个提醒； 每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。 我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！ 我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象； 我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。 我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美； 我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。 我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。 我不再任意批判攻击任何人！
想像(冥想词)
想像（冥想）训练 1.目的：在右脑开发的课程中想象训练是必不可少的，它可以开启右脑图像思维能力，使心灵和身体得到完全的放松，还可以深化冥想能力。提升右脑的基本机能，开启右脑速读或照相记忆的能力。 作法：请小朋友们趴在桌子上尽量的让自己的眼前一片漆黑，什么都看不到； 指导用语：现在小朋友的眼前应该是一片漆黑，现在让我们来想像你走进了动物圆，里面有很多动物，狮子，老虎，小猫，小狗，长颈鹿，大象，现在你走到了猴子的旁边，小猴子正在从假山上跳下来，它的手上拿着一根黄黄的香蕉。猴子走到了假山下面在一个台阶上坐了下来。它开始拔香蕉吃，它都作了些什么呀！ 2.作法：请小朋友们趴在桌子上尽量的让自己的眼前一片漆黑，什么都看不到； 指导用语：现在小朋友的眼前应该是一片漆黑，现在让我们来想象你走进了一片花的海洋，这里有各种颜色的花争奇斗艳，有红色的牡丹，白色的康乃馨，黄色的桔花，真美啊；一阵风吹来，用鼻子深深的吸一口气，闻一闻花的芳香吧；想像你在花的海洋中奔跑，和鸟儿一起唱歌，跳舞，你在那尽情的玩，尽情的跑，你还作了些什么呢。。。。 3.作法：请小朋友们趴在桌子上尽量的让自己的眼前一片漆黑，什么都看不到； 指导用语：现在小朋友的眼前应该是一片漆黑，现在让我们来想像你跳进了大海，变成了一条小鱼，想像你的双腿慢慢的合在了一起，变
成了鱼的尾巴；你的两个胳膊和身体慢慢的合在了一起变成了鱼的鳍。现在左右摆动自己的身体，在水中尽情的游吧；想像你在水中都作了什么，游到了哪里，你还看到了什么。。。。 4.作法：请小朋友们趴在桌子上尽量的让自己的眼前一片漆黑，什么都看不到； 指导用语：现在小朋友的眼前应该是一片漆黑，现在让我们来想像站在一座高高的山上，这座山很高高，你的头顶上有云朵飘过，试着伸出手去抓一下白云，你抓到了吗，抓到了什么，感觉怎样啊；低头看看你的脚下是万丈深渊，你真想像鸟一样可以飞起来。想像自己的身体开始变化，变得越来越小，手和脚也越来越小；你的后背两侧慢慢的变出了两只大大的翅膀。动动自己的翅膀，现在你真的变成一只小鸟了。现在从山上跳下来，张开翅膀你飞起来了。大山也在你的身体下面。你越飞越高，想像你在天空飞的时候都看到了什么，听到了什么。。。。。 5.作法：请小朋友们趴在桌子上尽量的让自己的眼前一片漆黑，什么都看不到； 指导用语；现在小朋友的眼前应该是一片漆黑，现在让我们来想像你的面前都一个桔子，又大又黄的桔子，闻一闻好香啊；现在用手触摸一下它的表面，是什么质地的，现在想像自己越变越小，越变越小，看着你面前的桔子，它非常的高大,想像自己钻进了桔子里面。里面和外面一样吗，里面的光线是怎样的，你都看到了什么呢。试着伸出手去取一块桔子放到嘴里，什么味道的呢。现在想像自己跳进了橘子
萨提亚冥想-宇宙的生命力
萨提亚冥想-宇宙的生命力 当我们给予自己爱的力量时，就是在感受和联结我们 深层的生命力。与自己的生命力联结在一起后，我们不必再害羞，不必再担心自己自私，因为我们所做的不过是承认并展现我们与整个宇宙生命力之间的关系。我们每一个人都与另一个人有着本质的联结。当我们能够感受到自身的价值时，就可以公开地对自己说：“我珍惜自己，我爱自己．“而这样做最好的结果之一就是，我不必再要求你按照我的指令行事，因为我爱自己，我也爱你。 就在此刻，请尽你所能地去体会当你说“我爱自己、我 珍惜自己“时的感受。对于很多人来说，过去我们常说的都是：“只有做对的时候，你才会被重视。”但现在我们知道：如果我们重视自己，就可以与内在的神奇能量结成团队，创造出这个世界上我们想要的任何东西一一切。 接下来，可以回想一下我们随身携带的资源。这些资 源使我们在进入未知的领域时有备无患：我们看、听、触摸、嗅闻和品尝的能力，感受和思考的能力，行动和说话的能力，以及最重要的选择能力。从我们此时所拥有的一切中挑选出适合于我们的东西一我们拥有良多。放下那 些已经不再适合的，给它祝福，因为曾经一度它确实是合宜的。然后，留意一下我们需要但尚未拥有的，并给自己力量、勇气和创意去发展它。这是一个可以享用，一生的过程。正是在这个过程中，蕴藏着生命力和成长的奥秘。 还要记得：作为这个宇宙中存在的生命，我们能与来 自地心的能量连接，它带给我们脚踏实地的理智；同时我们也能与来自上天的能量相通，它带给我们敏锐的直觉。这些都是我们随时可用的能量。实际上，我们都是它们的一部分。我们的任务就是要去了解和接触它们。当我们这样做的时候，就创造出第三种能量，它使我们能够与外界做好准备的人相会。不是与那些我们想象中做好准备的人，而只是那些实际上做好准备的人。 爱你内在的精神 爱你美好的本质， 它居住在我们称之为身体的圣殷中。 我们是生命力的体现， 内在的精神是我们收到的 美妙礼物。 一弗古尼亚·萨提亚‘
浅谈关于萨提亚家庭教育培训的心得与感悟(原稿)
浅谈关于萨提亚家庭教育培训的心得与感悟 黄桷垭小学刘靖姝 在2018年12月27日，我参加了重庆市南岸区教育委员会组织的“重庆市南岸区小学教师萨提亚家庭教育指导能力提升培训”，有幸聆听了叶海燕博士为大家讲授的萨提亚模式家庭教育理论。萨提亚是以人为本位，以人文关怀的理念从自我出发，通过认识自我价值，从而影响家庭、婚姻、亲子的关系。 回顾这次为期五天的培训，我对于萨提亚模式的基本理论、萨提亚模式在家庭教育中的运用、原生家庭对个人的影响、家庭成员之间关系的应对模式以及萨提亚模式在家庭教育讲座中的运用等方面的内容都有了很深的感悟与收获。现将自己这五天的培训学习所得与体会进行一次简单的梳理与分享。 一、关于萨提亚女士 萨提亚女士是全球知名的家庭治疗创始人，被美国著名的《人类行为杂志》誉为每个人的家庭治疗大师。萨提亚女士一直致力于探索人与人之间以及人类最深层、最本质的问题，特别是在探索人在家庭中学习到的沟通模式是如何深远地影响其一生的命运这方面做出了重大的贡献。 二、关于萨提亚冥想 每一次正式上课之前，叶老师都会让大家进行15—20分钟的冥想。每当我们进行冥想的时候，一段段温暖平和的冥想小语，如涓涓细流润泽着身体的每个角落。此时的我们就好像进入到了一个美丽的花园，欣赏着内心深处的美景，与自己内在的力量联结，从而获得一种安宁、平和以及更多的力量。虽然每一次冥想的时间不长，但却让我深刻地感受到自己的力量在逐渐变得更强。当我每一次让身体放松由自己掌控时，我的身体便会开放地迎接自己吸入的所有气息。 三、关于四种应对姿态 根据萨提亚模式，人有四种”失功能“沟通姿态/反应模式：讨好型、指责型、超理智型、打岔型。每一种沟通姿态对应的各自的具体特征如下： 1、讨好型的人忽略自己，内在价值感比较低。言语中经常流露出“这都是我的错”，“我想要让你高兴”之类的话；行为上则过度和善，习惯于道歉和乞怜。 2、指责型的人则常常忽略他人，习惯于攻击和批判，将责任推给别人。“都是你的错”，“你到底怎么搞的”是他们的口头语。究其内在经历，指责型的人通常孤单失败，但他们宁愿与别人隔绝保持权威。 3、超理智型的人极端客观，只关心事情合不合规定，是否正确，总是逃避与个人或情绪相关的话题。他们告诫自己：“人一定要有理智”。
萨提亚培训推荐教材
萨提亚书目 1. 萨提亚家庭治疗模式，（必读）作者: 萨提亚，出版社: 世界图书出版公司 2. 新家庭如何塑造人，作者: 萨提亚，出版社: 世界图书出版公司 3. 薩提爾成長模式的應用，作者 : 約翰·貝曼出版社 : 心靈工坊，又是一本台版书 4. 萨提亚转化式系统治疗，作者: 加翰·贝曼，出版社: 中国轻工业出版社 5. 当我遇见一个人，作者: 约翰·贝曼，出版社: 希望出版社 1. 萨提亚治疗实录，作者: 萨提亚，出版社: 世界图书出版公司 2. 萨提亚冥想，中国轻工业出版社 3. 与人接触，作者: 维琴尼亚·萨提亚（Virginia Satir），出版社: 张老师，这个是台版，没简体 4. 沉思灵想，作者 : 维琴尼亚·萨提亚，这个是台版，没简体 5. 尊重自己，这个是台版，没简体 6. 心的面貌，这个是台版，没简体 7. 愛與自由，作者 : 張老師出版社 : 張老師，这个是台版，大陆简体版也出了 8.心靈的淬鍊: 薩提爾家庭重塑的藝術，作者 : Gomori, Maria/Adaskin, Eleanor 出版社 : 張老師文化事業股份有限公司，台版书 9. 玛莉亚·葛莫利传，作者 : 玛利亚.葛莫利出版社 : 深圳出版发行集团公司/海天出版社，《爱与自由》的大陆简体版，08年出版，不过很难买，只有淘宝上有售 10.联合家族治疗，作者 : 維琴尼亞.薩提爾（Virginia Satir，出版社 : 張老師文化 11. 萨提尔的家族治疗模式，作者 : Virginia Satir/John Banmen/Maria Goromi 台版书 12. 跟萨提尔学沟通，作者 : 維琴尼亞．薩提爾等出版社 : 張老師文化，也是台版 13.大象在屋里：萨提亚模式家庭治疗实录，作者:葛莫利上海三联书店 14.越过河与你相遇:萨提尔模式家族治疗实录，作者：玛莉亚·葛莫 利张老师文化！，台版的
萨提亚冥想-创造你自己的形象
萨提亚冥想-创造你自己的形象 让你的身体放松，从脚趾到脚掌、脚踝、小腿肚、膝 盖、大腿、臀部、生殖器，然后到胃一遍布所有的内脏 器官——胸、手臂‘肩膀、脖子、一直到头，经历这样一个遍及全身的放松旅程。给自己一个欣赏的讯恩。 现在，我想在你面前放上一个假想的电影屏幕。在这 是带音响的，因此还要放上你希望有的声音。放上你的嗓音、你行动的方式、你的模样。留意你的表达能力，笑容和眼泪一有时候会愤怒或沮丧一 不管什么都可以。 现在更仔细地看看你投射出来的影像，请允许自己去 完成这个形象，因为那将是一种对于自己的表达，，而你可以使这一形象成为现实。注意：这跟你应该挣多少钱或做什么工作没有关系一完全不是关于那些方面的，：而只是 关于你的模样和声音、你是怎样的神采奕奕、你如何行动和谈话，你的身体在你眼中看上去是什么样子的。 再看看你所创造的这个美好形象并问问自己：你看到 的是否真的就是你想要的。有时候我们会寻求其实并不那么确定想要的东西。只是去看一看，因为也许你刚才的投射还不够完整充分，也许你还没有深入到那个终极的境界。宇宙是无垠的，而我们投射的能力也是无限的。 现在，能不能在屏幕上增加另一个人，并且观察自己 如何对那个人做出回应、和他联结、欣赏他，就好像你是真实地与他在一起一样一不管这人是旧识还是新交？也 许你可以想象自己在很有创意地进行冲突管理，与对方有亲密的联结，以好的方式感受坦诚和脆弱，相互学习，或者是享受良性竞争带来的愜意。．要知道这整个过程是充满乐趣的——不论是组成团队一起去发明创造，还是与另一个人一起做当时需要做的事情。你们两个人不必非要绑在一起，而应该各自都能快乐而充实地去做自己该做的事，在合适的时候才聚到一起，计划，憧憬，只在恰当的时候才在一起cr 现在，请关注自己的身体。刚才你观看了自己创造的 这部电影一部展现了你的可能形象的，属于你的电影 有发生什么吗？你的身体有什么变化？你的感受如 何？你产生了什么想法？你的心里又发生了些什么？或许此刻，可以让自己了解这一切。当你放下那些阻碍时，就可以实现自己的形象。 请给自己一个欣赏的信息，与内心深度接触，察觉所 有你可能成就和实现的，因为你是生命力的展现，而生命有着无限的可能。现在，认识你所拥有的资源一在观看 电影、观察自己的同时。留意诸如电影里你的穿着打扮之类的细节，同时知道你此刻就拥有所需的一切资源去实现
萨提亚冥想词--接受自己
萨提亚冥想词-- 接受自己 萨提亚冥想词-- 接受自己.txt 吃吧吃吧不是罪，再胖的人也有权利去增肥～苗条背后其实是憔悴，爱你的人不会在乎你的腰围～尝尝阔别已久美食的滋味，就算撑死也是一种美～减肥最可怕的不是饥饿，而是你明明不饿但总觉得非得吃点什么才踏实。说明接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。批判别人，是源自于不接受自己～会批判别人，就一定会批判自己。所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。对别人的限制，其实正是对自己的限制。看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。不满意别人，正是因为不满意自己～你怎样批判别人，就会怎样批判自己。原来，真正不能接受的人是自己，不是别人～ 生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征; 每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂～内在的冲突源自于我们黑暗面的投射; 接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失～ "诚实"对生命的成长和提升很重要～练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望～当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的～只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的～ 萨提亚冥想-- 祈祷文: 接受自己 我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不够完美的我自己 我不必事事要求完美我不需要做出让别人喜欢的样子我不再把能量浪费在" 别人会怎么看我" 我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好不好我不再处处与别人计较我不再
萨提亚冥想词完整版
萨提亚冥想词集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]
萨提亚冥想 请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸 感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着 你继续呼吸继续听着音乐 感谢自己今天来到这里 感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享 如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上 背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里 给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐 用下一个呼吸送给它爱的讯息 你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此 对你的身体你的感觉你的灵魂 你有所有的资源拥有主权 现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐 进入内在那属于你的神圣之地 在你的内在深处核心的地方有着你的名字 感谢那部分的你那是你的真我 是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能 所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的 就是你，因为你在这里 现在给自己一个许可做一小段时光之旅 回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方 你是个美好奇妙的小宝宝 带着生命力来到这个世界【专注于真我】 带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你 谁在那里呢？也许你知道，也许你想象 但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人 也许还有其他帮忙的人 然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢 你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待 还有他们对你的期待 【期待】 记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要 你很早很早就学会了如何因应 你很早很早就知道别人对你的看法 【早年学习】很早很早你就学习 开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望
萨提亚冥想词--接受自己
萨提亚冥想词--接受自己 萨提亚冥想词--接受自己.txt吃吧吃吧不是罪，再胖的人也有权利去增肥～苗条背后其实是憔悴，爱你的人不会在乎你的腰围～尝尝阔别已久美食的滋味，就算撑死也是一种美～减肥最可怕的不是饥饿，而是你明明不饿但总觉得非得吃点什么才踏实。说明接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。批判别人，是源自于不接受自己～会批判别人，就一定会批判自己。所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。对别人的限制，其实正是对自己的限制。看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。不满意别人，正是因为不满意自己～你怎样批判别人，就会怎样批判自己。原来，真正不能接受的人是自己，不是别人～ 生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征;每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂～内在的冲突源自于我们黑暗面的投射;接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失～ "诚实"对生命的成长和提升很重要～练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望～当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的～只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的～萨提亚冥想--祈祷文: 接受自己 我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美 我接受不够完美的我自己 我不必事事要求完美
我不需要做出让别人喜欢的样子 我不再把能量浪费在"别人会怎么看我" 我做我自己，我接受我真实的样子 我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己 我不再批判自己做得好不好 我不再处处与别人计较 我不再活得那么辛苦 我做真实的我自己 我不再为别人而活 我不再为面子而活 我做我自己的主人 我活出我自己 我是最特殊的人 我是世界上最独特的人 我是最真诚的人 我可以做自己 我爱我自己 我是最善良的人 我乐于分享 我乐于助人 我满意我自己 我接受丰足与爱 我接受我还有情绪
冥想词
冥想词： 微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥?流水?人家”。来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所…… 让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象
我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足;慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。 让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲， 蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上，从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意，身体感到无比的舒坦与畅快。 我们看到在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新
萨提亚冥想词
萨提亚冥想 请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸 感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着 你继续呼吸继续听着音乐 感谢自己今天来到这里 感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享 如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上 背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里 给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐 用下一个呼吸送给它爱的讯息 你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此 对你的身体你的感觉你的灵魂 你有所有的资源拥有主权 现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐 进入内在那属于你的神圣之地 在你的内在深处核心的地方有着你的名字 感谢那部分的你那是你的真我 是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能 所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的 就是你，因为你在这里 现在给自己一个许可做一小段时光之旅 回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方 你是个美好奇妙的小宝宝 带着生命力来到这个世界【专注于真我】 带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你 谁在那里呢？也许你知道，也许你想象 但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人 也许还有其他帮忙的人 然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢 你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待 还有他们对你的期待 【期待】 记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要 你很早很早就学会了如何因应 你很早很早就知道别人对你的看法 【早年学习】很早很早你就学习 开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望 【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝 你可不可以给自己一点时间去回忆
你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的 尝试要搞清楚自己有多重要 很早很早我们就对自己有个画像 那是个什么样的景象呢？ 有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢 又有哪些挣扎呢？ 不管如何你感谢自己的力量 让你经历一切仍存活至今 如果过去很艰辛 那你可能有更多的力量比别人更聪明 不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友 第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范 一年一年过去了我们到了青春期 这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？” 【感谢】你好好感谢那些年岁的探索 创造、不适和梦幻，还有你的梦想 【梦想】如果梦想成真，你要做什么 你今天要做什么？ 你对自己明天的梦想是些什么？明年的呢？五年后的梦想呢？你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？ 你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的 【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己 帮助自己得到你要的 你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？ 【改变】现在我要邀请你回到更远的过去 记得你的爸爸妈妈 【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝 我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小 也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子 你可能有个影像也可以自己幻想 这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待 她的第一步、她的挣扎、她的发现 你能不能欣赏你妈妈这一生的电影 她的梦想是什么？她的成就是什么？她的失望又是什么？ 就像你一样然后她长大了 你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？ 就在此刻，感谢她 想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好 因为她也是在家庭中长大学习做人 不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受 不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受
萨提亚冥想1
萨提亚冥想 内在和谐、人际和睦与世界和平 ——弗尼吉亚·萨提亚 如何使用冥想 人们常常问我使用冥想的目的是什么，我得说它有多重目标。我的一切教学内容都可以在冥想中找到基础，反之亦然。这些冥想中的一切都是最基本的东西，并且与我的“成长模式”教学相关。换句话说，对我而言，所有这些冥想都是通过人的右脑来实现成长的，是自我中的成长之锚。冥想应当是积极的，并通过我们自身直觉、精神的部分进行指引。我构建冥想的方法是：首先找到一条通向直觉的道路，即自我感知的那一部分。然后，再去到自我的生理部分，比如，呼吸。我将呼吸与放松联系在一起，这给人以力量感。人们可以学会有意识地呼吸和放松，并享受一种有力量的新感觉。对我而言，呼吸和放松就等于力量。此外，有意识地呼吸和放松、有助于将散乱的部分聚焦到一起，这也会给人以力量感。 带着这样一种力量感，紧接下来就是对于自己的积极想法——爱自己。从呼吸到放松能够提供一种几乎是自发的对自我的积极感受。 冥想是在人的内心世界开展工作，将人们的拥有的一切汇聚到一起——通过感官、对自己的感受、呼吸和放松。将这些散乱的部分汇拢到一起以后，人们就开始能够去启动他们的资源。 我知道，我们进入未知的能力取决于我们所拥有的资源，而并非由于我们确知将会发生什么或得到对于具体结果的切实保证。当人们了解自己的资源时，就能更有希望地去任何地方。这样就可以降低他们对于改变的惧怕。
在我的冥想当中，聚焦到自已的中心是整合之前的准备。我的冥想不像许多人以为的那样仅仅是一段旅程或幻想。我在所有的冥想中，都致力于帮助听众提升更高的自我价值，对于自身力量持有更大的信心，并且加强对正向使用自身资源的落实、锚定和拓展。 除了使用大脑的直觉、呼吸和放松、自我中心化以获取力量之外，我还加上了对个人内在资源的运用。这有助于人们进入崭新的领域。因此，我在冥想中加入了：·私人圣殿，那里的一切都完全符合你喜欢的样子 ·自尊维护装备，包括 - 侦探帽 - 徽章 - 金钥匙 - 愿望杖 - 智慧盒 ·《我之书》，放在圣殿里 随着所有这些成分的添加，我的冥想就不再只是用于整合，它同时还带领人们去到新的领域、新的境界。 在我的冥想中，另一个方面是“放下”，而不是“除去”那些不再适宜的东西。重构我们不再需要的东西，并用一个祝福让它离开（因为它在过去的确满足了某种目的），这给我们的心理储藏室腾出空间。我发现“放下”是一种与“除掉”截然不同的态度。 我本人对于人们称之为“冥想催眠”的现象一直很感兴趣。我把冥想看做是一种通向自身直觉的途径，而直觉在我看来是一切的发源地。冥想不是一种智力的过程，尽管在这中间我们会用到思维。我从来不用“催眠”这个词。因为这个词已经被赋予了太多令人恐惧的意味，让人感到失控而不是增强内在的力量。 冥想必须发自爱的状态。它必须来自于关爱，以及对于成长坚定不移的信念。爱和关心也提供了一种安全感。因此，在我引导冥想之前，都会先准备好我自己，