篮球灵敏性训练
篮球灵敏性训练
站点训练计划
灵敏性的单独训练，每次练习半小时左右，一周三次，提高脚步移动速度、弹跳能力、身体平衡性和综合素质。
此练习方法如下：设置9个站点，循环练习，每个站点的练习人数将决定练习的总人数。每个站点练习两分钟（30秒一组，2组，组间休息30秒）。当一组练习时，另一组休息，然后交换。当一组队员一个站点2分钟的练习完毕，轮换至下一个站点。完成全部练习需要持续30~45分钟：
站点的设置：
站点1：台阶跑站点2：罚球线跨步跳
站点3：绳梯（小步跑、快速跑、跨步跑）
站点4：速度跳绳站点5：防守滑步
站点6：跳绳-双甩站点7：跳四方格
站点8：绳梯-高抬腿跑站点9：限制区防守滑步
运动中的灵敏性练习 教学设计
体育与健康公开课教案
《运动中的灵敏性练习》说课稿 一、教材 1.教学内容为：运动中的灵敏性练习 2.分析：在初中体育教材中发展学生的灵敏性是一个非常重要的内容，灵敏性也是各个项目中最需要同时也最容易忽视的基础，灵敏对学生还有其它许多好处，如避免不必要的受伤，使肌纤维正确地激活，控制踝关节、膝关节、髋关节、背部、肩关节和颈部的细微运动。灵敏性训练的另外一个非常重要的益处是，它具有持久性，不需要进行保持，这与速度、耐力和力量训练完全不同。 3.学情：13－15岁之间的学生灵敏性呈下降趋势，所以在初中阶段灵敏性练习更为重要。 4教学目标：.认知：学生初步建立在运动中灵敏性认识 技能：学生充分发挥主观能动性，创造更多的运动形态 情感：培养学生吃苦耐劳的品质，提升学生在运动中的灵敏性与协调性 二、教学方法 1. 教学观念：兴趣是最好的老师，挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，本课以发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生既懂又会，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。
2. 教法设想：采用更多的障碍物设置让学生更能体会到灵敏性对于运动的重要性，让学生提升对灵敏性练习的认识，并提升学生的创造能力 3.学法指导： 本课采用“尝试---比较---讨论----创造----练习----评价---巩固”的学练流程，同时渗透德育内容，让学生充分领会主动学习和创造性学习的方法。在体验、想象、演示、分析比较和多向交往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能。 三、教学效果的预计： 因在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重、难点、学生的情况等进行了比较透彻的分析，教法与学法的选择遵循了教学原则和学生生理、心理特点，预计会顺利地达到本课制定的教学目标，学生能在教师的指导下认真参与各项练习，课堂气氛活跃，师生情感融洽。预计平均心率为90—120次/分，整堂课练习密度约为：45%左右，练习强度较大。 四、场地器材：篮球场一块羽毛球40个障碍物16个
《灵敏素质练习》教案
《灵敏素质练习》教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
《灵敏素质练习》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周
3.检查服装。 4.宣布课内容。 5.安排见习生。 体委汇报出勤人数。 3.向学生问好。 4.宣布本课的教学内 容与要求。 5.安排见习生。 报人数。 3.向教师问好。 4.认真听取课堂内容 与要求。 5.见习生根据教师安 排进行学习。 队形组织示意图： 图1 要求：快、静、齐。 准备 部分 一、热身跑 二、徒手操 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 前后弓步压腿 绕膝运动 手腕、踝关节运 动 让学生分成两路纵队， 体育委员领跑（如图 2）。 1.教师口令指挥学生 成体操队形散开（如 图3）。 2.教师领做，用口令 队形组织示意图： 图2 要求：队形整齐，口 号响亮。 1.学生成体操队形散 开。 队形组织示意图： 图3 2.学生跟随教师进行 练习。 2 分 钟 3 分 钟 1 1 小 中
指挥。要求：动作舒展大 方，充分伸展身体各 个关节。 基本部分一、灵敏素质练 习 1.“8”字跑 动作方法：在场 地上画一条起跑 线，线前5米处 画两个“8”字形的 两组圆圈，两圈 相距约3米。听 到起跑口令后， 按规定线路绕过 两个圆，跑一个 “8”字形回到起 点。 2.穿梭跑 动作方法：在场 地上画两条相距 20米左右的直 线，在两条线中 间每隔3米站一 个人，听到口令 后，以曲线进行 的方式依次绕过 人群，再跑回起 点。 1.教师将学生分成4 组，成4列横队站 立，教师站在中间。 2.教师讲解“8”字跑 方法并示范，组织4 组学生进行动作练习 （图4）。 3.教师做巡回辅导， 及时纠错。 教学建议： 1.此练习可以单人或 以小组进行合作练 习。单人练习时以3 至5次为宜，每次练 习间隔时间控制在1 分钟左右。小组练习 以6至8人一组为 宜。 2.采用接力赛的方式 进行练习，可以有效 地提高学生练习的积 极性。 3.此练习可以与各种 方式跑的教材搭配练 习。 1.教师讲解并示范绕 竿跑方法。 2.教师组织4组学生 分开练习，教师巡回 指导（图5）。 教学建议： 1.在进行穿梭跑前可 以先进行“曲线接力 赛”。 1.学生分成4组，成 4列横队站立。 2.认真观察教师的示 范动作并认真听教师 讲解“8”字跑方法和要 点。 3.学生按教师要求进 行“8”字跑练习。 图4 1.学生认真听教师讲 解穿梭跑方法。 2.学生按照教师的要 求分开进行练习。 25 分 钟 3 3 中
体育课身体素质练习教案
体育课素质练习教案 班级七年级项目素质周次一 教材1、恢复性身体素质练习2、体育游戏 目标1、使学生能掌握往素质训练的方法 2、发展学生的耐力、速度和力量 3、培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。 重点动作规范到位，呼吸和动作相互协调 难点有节奏的进行练习 结构课的内容运动量 组织教法要求t n 开始部分1、体育委员集合整队，报告人数 2、师生相互问好 3、宣布课的内容 4、检查服装，安排见习生 1′ 组织：* * * * * * * * * * * * * * * * 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 学生 教师 要求：集合整队“快、静、齐” 准备部分1、热身跑 2、徒手操： a、扩胸运动 b、体转运动 c、腹背运动 d、弓步压腿 e、侧压腿 f、膝关节运动 g、手腕脚踝运动 3、辅助性练习： a、单腿跳接抱膝跳 b、柔韧练习 c、高抬腿练习 5~ 6′ 1 分 2 分 5圈 4×8 拍 30″ ×2 组 30次 ×2 组 组织：一路纵队 要求：间隔一米五，前后对齐 组织：四列横队，成体操队形散开 教法：教师领做，学生模仿 要求：1、动作正确，大方舒展 2、动作有力度，有节奏 3、练习认真，动作协调 组织：同上 要求：胳膊前后摆动，大臂和小臂固 定夹角90°左右 要求：用手掌触地，腿不弯曲 要求：练习时，重心高，大腿抬置水 平，大小腿折叠，身体直立
基本部 分 1、折返跑 2、行进间高抬腿 3、前踢跑 4、跨大步（后蹬跑） 二、体育游戏：贴烧饼 * * * * * * * * * * * * 2组 2组 3组 3组 组织： 间距15米 要求：1、以最大步幅，最少次数跨过 规定距离 2、做时，后蹬腿稍作停留 3、要协调摆臂 要求：1双手固定在腰部，手端平，要 用腿去碰手 2抬起的腿要大小腿折叠 3行进间有节奏感，身体保持直立 要求：1抬腿时大小腿折叠，下落时小 腿往前伸（或甩） 2身体稍后仰，重心高 3双臂协调摆动 要求：1快速完成规定距离 2折返要摸线 3折返要迅速完成 组织：男女生分成两队围成圈 教法：教师讲解游戏规则及方法 要求：注意安全，贴人时只能贴前面 不得拉拽被贴人 结束部分1、放松活动 2、教师点评，总结本课的好处和 不足之处 3收拾器材 4宣布下课 2 分 2×8 拍 组织：成四列横队 要求： 1、充分放松 2、注意听讲 3、体育委员及时收器材 课后反馈场地 器材 秒表一块 哨子一个
灵敏性练习
排球运动是《大学体育》教学内容中选项学习的组成部分，是学生非常喜爱的学习内容之一，本课教学内容是排球运动的垫球技术里三个分支技术，垫球技术是排球运动中最主要的基本技术，是接发球和防守的最常用的主要技术。起着组织全队相互配合的重要桥梁作用，是大学排球教学重要组成部分，是更好地学习各种技术和战术的基础，防 首先解释下什么是灵敏性。 灵敏性是指你在运动中，快速，爆发性地，控制性地改变身体方向的能力。 它可以让你更有效地，更好地控制自己的身体做出动作。 通过不断的灵敏性训练，可以减少那些可能过早引起身体疲劳的多余的身体动作。 鉴于灵敏性是要求你快速，有控制的运动。 所以我们还必须提高其他的身体素质：柔韧，力量，速度，爆发，平衡。 下面是注意事项 1.时间上的选定。 灵敏性训练，还有速度训练。都应该在一次训练的前端实施。并且由简短的回合，频繁的休 息组成。千万不能在肌肉疲劳的状态下进行，要保持你肌肉的新鲜感状态下从事训练。 2.强度 最好是用最高水平强度或者90%的强度进行，灵敏性训练的每个训练项目的时间必须控制在 10-20秒一次。不可超过20秒 3.充分的休息 这个时间没有具体的时间限制。但是休息太久了肌肉得不到刺激，休息太短了的话，肌肉会 疲劳，这是灵敏性训练最忌讳的。建议训练和休息的时间比控制为1:3 4.适当的距离 灵敏性训练需要考虑到加速能力，所以距离选取在25-35米最适。距离如果超过50米，就成了速度训练了
5.精力必须集中，这样可以让你全身的神经和肌肉相协调。达到最大效果 训练方法 1六边形训练 设置：用胶带在地上标出一个六边形，每条长60CM。 标注有L和R字母的图案代表你的双脚，图案的方向表示身体朝向，箭头的方向表示跳跃的方向。 过程：1.站在六边形的中间，面超任意的一条边，你在整个过程中都必须面超那条边所在的方向， 比如你面超的是朝南的边，你在整个训练过程中就必须一直面朝南。 2.两脚跳过你面向的那条边的任意一条邻边。然后跳回中央位置，再瞬时间跳过第二条。如此直到六条变都跳完。 3.逆时针方向重复。 2.软梯训练法。 软梯训练法是灵活多变的，在熟悉以下的训练后你可以自己创造一些步伐的训练。 设置：用胶布按照那种软梯（可以卷起来的那种软梯）要有20个空格，每个空格宽40-50CM，长40-45CM。 第一种：快速小跑 双脚置于梯子的第一个格子里，然后以最快的速度跑完整个梯子。在不踩到梯子的前提下尽可能快的完成。 第二种：髋部扭转训练
提高身体协调性与灵敏度的训练方法
提高身体协调性与灵敏度的训练方法
提高身体协调性与灵敏度的训练方法 灵敏协调素质所指的人的身体在各种突然变换的条件下，能迅速、或正确、协调改变身体运动的能力，在平时体育锻炼中也是不可缺少的身体素质。对于灵敏协调性的提高，还有对其它各项素质的发展都起着至关重要的作用。特别对于打篮球协调性是非常的重要，那平时我们改如何提高协调性呢?五种方法见效 五种训练方法提高身体协调性与灵敏度 一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。五种训练方法提高篮球协调性
二、动作组合式练习法 1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。 2.全身波浪起 由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝收腹、含胸、低头、向前挺髋收腹、含胸、低头、向前挺腹含胸、低头、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。 3、身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。五种训练方法提高篮球协调性 三、条件刺激练习法 1.变方向跑练习
小学人教版体育与健康六年级上册身体素质小练习教学设计
身体素质小练习 班级：六年级人数：44人教师：李磊 一、指导思想： 本课以全面推进素质教育，深化基础教育课程改革的精神，提高体育课堂教学效率，树立“健康第一”的指导思想，本课以全面推进素质教育，深化基础教育课程改革的精神。树立“健康第一”的指导思想，以学生的兴趣为导向，面向全体学生，全面提高学生的身体素质和心理素质水平。体现可持续发展的战略，充分调动学生的积极思维，培养学生的实践能力和创新精神，同时也培养学生的体育兴趣，养成积极自觉锻炼的习惯，形成终身体育。变教师“教”的要求为学生“学”的需要。 二、学情分析： 本节课的教育对象是水平三的学生，他们具有好玩、好思考等特点，学习新知识速度快、模仿力强，有较强的表现欲望，注意力不太稳定，但是他们具备一定的探索知识，自主创新的能力。因此，本课我设置了让学生容易接受的主题，来激发学生的学习欲望。 三、教法设计： 为了圆满实现教学目标，坚持以“促进发展每一位学生”为中心，体现教学重点，突出教学难点，本课按“导学、点拨、练习、评价”的教学步骤进行，并制定了以下教学策略： 1、针对小学生心理状态的特点，设计了小组练习策略，发扬集体主义精神。 2、为了促进学生的全面发展，采用了激励评价策略，尽可能的多鼓励学生的练习，肯定学生的练习结果，激励每一位有高质量完成练习的愿望，并能把这种愿望付之到团队练习中去。 四、学法设计： 在学法的选择上，主要是引导学生采用了观察法，自主体验法，比较分析法，合作探究 5、学习法等，帮助学生完成教学预定目标，同时为学生今后学习体育，锻炼身体提供学法储备。 五、负荷设计： 运动量和运动强度达到中等水平，预计平均心率130——140次/分。 六、本课关注点： 1、1、教学中精讲多练，讲练结合，激励学生学习。收放结合，有意识让学生展示自我能力，调动学生学习主动性，积极性。 2、课堂评价的多元化。评价时采用师生互评、学生自评、学生互评等方式对个人和小组进行评价，更有利于促进学生个体与总体发展的统一。 七、教学效果预计： 通过课的周密计划，采用合理的教法和手段，学生练习密度为45%—55%，平均心率在110—130次/分。最高心率达到150次/分。 八、场地器材： 小体操垫45块、音乐播放器。
体育教案——发展灵敏性游戏
第册体育学科第单元《发展灵敏性游戏》教学设计 总第课时主备教师王国帅 授课时间2016.1.5课型新授课执教教师王国帅 教学目标1.认知目标：通过教学，知道要积极运用走、跑、跳等基本动作发展身体的柔韧性、灵敏性、平衡能力。 2.技能目标：通过练习，学会保护与帮助方法，并主动在实践中运用。 3.情感目标：培养学生坚韧性和克服困难的勇气，相信自己能够克服恐惧心理。 教学重点发展灵敏性。 教学难点在发展灵敏性的同时，培养学生对体育课的学习兴趣。教学方法讲解法、练习法、游戏法 教学过程 师生双边活动媒体资料一、准备部分 （一）课堂常规 学生活动教师指导组织形式 1.体委整队 1.师生问好××××××× 2.报告人数 2.安排见习○○○○○○○ 3.检查服装 3.宣布内容△ （二）准备活动 1．热身跑 2．徒手操 扩胸运动4×8 振臂运动4×8 ××××××× 腹背运动4×8 ○○○○○○○ 弓步压腿4×8 △ 二、基本部分 1.听信号做各种动作 （1）十字象限跳 游戏方法：在地上画一个“十”字，人站在“十”字中 央，听到信号后，两脚用力向前、向后、向左、向右跳动，并
双脚落地。 练习图示： （2）超级模仿秀 游戏方法：教师报出动物名称，学生迅速模仿出相应动作。 练习图示： 2.奔跑中躲闪与抢占地盘 （1）抢空位 游戏方法：在地上画一些圆圈即为“空位”，游戏开始后，学生绕场地慢跑，当教师发出短哨音后，学生迅速去抢空位，没有抢到空位的学生模仿一个动作。 练习图示： （2）抓尾巴 游戏方法：两人一组或者多人一组，将短绳或布条放在身后当“尾巴”，单位时间内，看谁抢到对方“尾巴”多。 练习图示： 3.双人反应对抗练习 抓手指 游戏方法：学生围成一个圆圈，面向圆心站好，然后把左手张开伸向左侧的同学，把右手食指垂直放在右侧同学掌心上，教师发出“原地踏步走”的口令后，全体踏步走，教师可用“1,2,1”的口令调整步伐，当发出“1,2,3”口令时，左手应设法抓住左侧同学的食指，右手应设法逃脱，以抓住次数多者获胜。 练习图示： 学生活动： 1.学生认真听讲动作方法和要领。 2.学生集体练习。 3.学生分组练习。 教师指导: 1.教师讲解动作方法和要领。 2.教师做分解和完整动作示范。 3.教师给学生个别指导。
灵敏素质练习
灵敏素质练习教学设计 一、设计背景： 以往的体育教学只注重教学大纲中所规定的学习内容，几十年不变的教学模式，而忽视学生兴趣、爱好的培养；以竞技性方式进行体育教学，容易使体育课枯燥无味，从而使学生的积极性和主动性受到严重影响。鉴于体育教学中存在的此种情况，再结合我所教班级的实际情况来进行形式多样的练习，从而丰富课程资源，培养学生学习的主动性、创新性，提高学生研究问题的能力，也使体育文化得到更好的发展。 二、教学内容： 灵敏素质练习、单、双数互追（游戏）。 三、指导思想： 依据新课标中体育资源的开发和利用的原则，再给合我校的具体实际情况，将娱乐性、健身性、趣味性为一体的体育活动应用到体育教学中，树立学生的主体性教学主线，充分发挥学生的主体作用。 四、学情分析： 1、教学对象：初一年级学生，实践课。 2、初一年级学生，组织纪律、认识能力、身体素质相对初二、初三的学生较弱，但是学习热情较高。近几年随着体育设施的逐渐完善，学生对体育运动或多或少都有一点了解，但是自从进入初中以后还没有更深入的进行学习过，因此，我根据学生的实际情况，来安排本节课的内容，让学生能更好的接受本次课的教学。另一方面，初中学生（尤其是女生）正处自身发育的定型期，灵敏，协调素质的增长速度较快，本次课恰好有此方面的锻炼价值，这更增加了学生对本次课的热爱。 五、教材分析： 本次课所选内容属于教学大纲的规定内容，所以我使用的教材是义务教育课程标准实验教材。 本次课的教学重点：综合发展反应、平衡协调等能力。 难点：控制身体的平衡性与协调性。 六、教学目标： 1、认知目标：初步了解素质练习的正确概念。逐步形成终身体育的意识。 2、技能目标：指导学生掌握发展灵敏素质的基本锻炼方法，使之能够较科 学地进行灵敏素质练习。 3、情感目标：培养学生吃苦耐劳的优良品质和集体合作的意识。 七、课的构思： 为了更好的完成教学目标，我的设想如下：
8种体育课中灵敏素质练习方法
8种体育课中灵敏素质练习方法 两人交换色。 2、10米X4在返跑[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑;同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。 3、图形跑[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。 4、后退跑[动作方法]背对跑动方向，后退跑。 5、反复横跨[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。 预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。 听到“开始的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。 如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩(点数)。 [教材要点]改变方向要快，重心的起伏小。 6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。 7、各种方式踢毽[动作方法](1)连续用单脚内侧踢毽子。 (2)两脚交替用脚内侧踢毽子。 (3)用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。
8、徒手或利用器械，做钻、爬、跨、跳、滚动练习[动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木;跨过小垫子或跳箱盖;跳过一定高度的皮筋;躺在垫子上做左右滚动练习等。 [教学重点]在实际的教学中，发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学，灵活运用教学方法，寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中，随时随地挖掘发展灵敏素质的因素，加强灵敏性训练，提高神经系统的灵活性。
发展协调灵敏素质有的方法
发展协调灵敏素质有的方法 用大量跑、跳、走、爬等基本动作的练习，培养多种能力以发展、锻炼一般协条灵敏素质，如球类法、游戏法。 专项协调灵敏素质的发展方法 1.增加常规运动练习的难度 2.学习法 发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。 以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。 (一)提高反应判断的练习1、按口令做相反的动作。2、按有效口令做动作。3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。 (二)发展平衡能力练习1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。5、在肋木上横跳、上下跳练习。 (三)发展协调能力的练习1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。2、模仿动作练习。3、各种徒手操练习。4、双人头上
拉手向同方向连续转。5、脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。 (四)选用体操中的一些动作1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。2、连续前滚翻或后滚翻。3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。4、连续侧手翻。 (五)利用跳绳进行的一些练习方法 1、"扫地"跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。 2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称"双飞""三飞"。 3、后摇二次，双足跳一次，俗称"后双飞"。 4、交叉摇绳：练习者两手交叉摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子一次。 5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其他练习者连续不断地跳过绳子，每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与摇绳者交换。 (六)利用绷床进行练习的一些方法：绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。 1、原地向上腾起，两臂上举，使身体在空中伸展，然后下落。连续做5～10次。 2、原地腾起，两臂上举，空中转体180度、360度。 3、原地腾起，下落时成俯卧姿势，然后再腾起。 4、原地腾起，体前屈，侧分腿，两手触及脚尖，然后直体双脚落地。 5、原地腾起，在空中模仿挺身式跳远、
协调素质训练方法
提高协调性训练方法五例| 分类：体育训练 灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式，每次课练习5分钟的“课课练”手段，提高学生的身体素质，发展学生体能以及自我锻炼的能力，效果较好。介绍如下。一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、 向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与 向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成 俯卧撑。连续进行。2.全身波浪起 由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续 做。3、身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节 奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习 （1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。 （2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。 2.移动中的躲闪练习 用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。 3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、游戏练习法1.追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。 2.推拉练习 把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以 利用步法移动躲闪。五、持器械式练习法 1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。 练习15-20秒为一组，重复3-5组。 2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。
灵敏性练习方法
发展灵敏素质主要采用变换训练法。 强度大，量小，间歇充分但不易太长。 一标志桶练习 (1)Pro练习,如图1,A点站两名队员,同向跑动,跑到B点后折返到C点,再由C跑至B点结束,完成一次跑动。练习3组，每组3次,组间间歇30s。 （2）10m折返跑,如图2，B点两侧站两名队员，跑向A点后折返，再跑至C点折返，完成一次跑动。练习三组，每组3次，组间间歇30s。
（3）绕桶折返跑练习,如图3所示,队员从起点位置绕相距30cm的5个标志桶后疾跑到终点标志桶后折返回起点,完成一次练习。练习三组，每组3次，组间间歇30s。 （4）如图4，队员从A至E用交叉步、侧滑步绕过，练习3组，每组3次,组间间歇30s。
（5）如图5，队员从A出发，A至B冲刺，B至C测滑步，C至D交叉步，D至A后退跑，练习3组，每组3次,组间间歇30s。 （6）如图6，A至B疾跑，B至C后退跑，C返B疾跑，B至A疾跑，练习3组，每组3次,组间间歇30s。
(7)如图,按箭头所示方向疾跑, 练习3组，每组3次,组间间歇30s。 （8）如图8，队员从A跑到C后退跑到B，再由B冲刺到C完成一次，练习3组，每组3次,组间间歇30s。
（9）如图9，队员在两标志桶间呈8字型跑，练习3组，每组3次,组间间歇30s。 （10）3-cone测试，如图10，队员从A疾跑至B后折返回A，再从A折返绕过B疾跑至C，绕过C后经过B回到A，完成练习。练习3组，每组3次,组间间歇30s。
(11)，如图11队员从E出发，触及B后急停跑向A，回来触及E后变向跑至D，再急停冲过C结束。 (12)，如图12，队员从A出发疾跑至B急停，看教练指示，教练举左手队员跑向D触及标志返回B，再后退跑至A结束，教练举右手队员跑向C触及标志返回B，再后退跑至A结束。
灵敏性训练方法
灵敏性的最后一个因素，也是最难掌握的因素是随机性灵敏。在这里，运动员要完成未知的运动形式和要求。教练员可以辅以视觉和听觉反应技巧，以便使运动员根据不同的刺激对运动形式做出瞬间的判断。技巧水平更加接近实际比赛情景。 随机灵敏性可通过躲闪练习加以训练（如网球下落躲闪）躲闪球和更为专门性练习如跳起落地后听从教练马上提出的未知运动形式。 灵敏训练赋有挑战性、趣味性和刺激性，训练方法千变万化，不要使练习变得枯燥乏味如图。灵敏性素质不仅是针对那些具有优异运动能力的人，对其他人也同样重要，如穿梭于拥挤的购物中心，也需要灵敏的身体动作。 ――让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习等。 ――各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。 ――专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变向跑等。 ――各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。 灵敏训练的主要方法 1．变换训练法 变换训练法是发展灵敏性的主要方法，通过变换动作的方向、角度、姿势等形式发展灵敏性。例如，为提高球感、杆感、栏感及运动器械感，采用各种大小和重量不一的器材进行练习。交替用左右手投篮、运球，或交替用左右脚踢球；在山地骑自行车，在有浪的水域中进行游泳或赛艇训练；交替进行向前、向侧或向后助跑的跳跃练习；交替在快速跑进或慢速跑动中跨过栏架；用不同旋转速度完成鞍马全旋；与不同人数的同伴或对手同场练习等等。训练强度一般较大，速度较快。练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，因为机体疲劳力量就会下降、速度变慢、反应迟钝，不利于灵敏性的发展。每次练习之间应有足够的休息时间，以保障氧气的补充和肌肉中高能物质的再合成；但休息时间过长，又会使神经系统的兴奋性下降，一般地讲练习时间与休息时间可为1：3。 2．梯子训练法 运动训练实践中，我们往往通过改善平衡能力、力量、速度和协调能力来发展灵敏性。在大量的竞技体育项目的比赛中，都会要求运动员经常的变换踝关节的角度来完成动作。因此，采用灵敏阶梯训练法可以提高不同腿部运动的变化程度。通过熟练的运动身体能够对于专项需要不同的踝关节运动快速作出反应。
灵敏素质训练
灵敏素质练习的方法、手段 练习, 素质, 手段 灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。 一、灵敏素质练习的主要手段 (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。 (二)做各种调整身体方位的练习。 (三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。 (四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。 (五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。 (六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。 (七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。 二、灵敏素质练习的途径 发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。 (一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类) 1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。 2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。 (二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类) 1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。 2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。 (三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习) 1、两个动作组合练习：主要有交*步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交*步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。 2、三个动作组合练习：主要有交*步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交*步跑→转身滑步跑等练习。 3、多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。 (四)游戏 发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质
短跑训练髋关节灵活性练习方法的探讨
短跑训练髋关节灵活性练习方法的探讨 金山区青少年业余体育学校谢永欢 摘要：在短跑技术的教学和训练中，常用"送髋"来提示运动员或者帮助运动员纠正错误技术动作。但是，在实践中人们对髋关节灵活性的练习还不够重视。反映在运动员髋关节的灵活性差，导致短跑成绩停留在原来的水平上.我根据从理论和实践上阐述加强髋关节的灵活性练习在短跑教学和训练的重要性。 关键词：短跑髋关节灵活性柔韧性 髋关节是人体的主要组成部分之一，是人体运动的重要部位，尤其在田径运动中，它的正确运动与田径各项目的技术表现和运动成绩有着极为密切的关系。在田径运动训练过程中教练常提到＂转髋＂，＂伸髋＂，并用它来纠正与改进技术。但是，在实践中人们对髋关节练习的重要性还没有给予足够的重视，反映在训练中没能够根据需要采用一些关于髋关节的积极性训练。从目前国内外一些优秀运动员技术分析的对比来看，较普遍地反映出我国运动员髋关节灵活性较差，相对不如外国运动员好。究其原因主要是从理论与实践对骨盆的正确运动，髋关节灵活性练习，柔韧性练习等方面缺乏深入研究。为了提高田径运动训练效果，提高短跑技术水平，有必要在髋关节灵活性方法训练探讨。 1、髋的解剖结构分析 为什么"髋部动作"在短跑技术中具有特殊的重要地位?这是由于”髋”所处在的特殊生理位置所决定的。髋关节是个球窝关节，在解剖学中称它为三轴关节。它的运动有三个怎样自由度，即围绕横轴可作屈伸运动，围绕前后轴可作外展内收运动，围绕上下轴可作旋前旋后运动。在跑的后蹬阶段，我们可以看出由于支撑腿一侧固定了骨盆，髋关节围绕三个轴进行运动，即围绕横轴作前移(伸髋)，能使髋关节充分伸展，围绕前后轴作向支撑腿一侧的运动(外展)，使摆动腿一侧的骨盆上提，围绕上下轴作向支撑腿一侧的扭转运动(旋后)，使摆侧骨盆充分前提。由此可知，髋部的运动和骨盆的运动是紧密相连的，在人体运动中有时骨盆只能围绕横轴作伸髋运动，有时只能围绕上下轴扭转运动。在跑动的过程中，要求骨盆在后蹬腿的髋关节处围绕三个轴同时运动，即边移，边上提，边前摆。由于髋有多种功能，在人体中起着承上启下，贯通左右的枢纽作用，所以在田径
灵敏素质练习
灵敏素质练习的方法、手段 灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。 一、灵敏素质练习的主要手段 (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。 (二)做各种调整身体方位的练习。 (三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。 (四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。 (五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。 (六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。 (七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。二、灵敏素质练习的途径 发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条件下
反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。 (一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类) 1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。 2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。 (二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类) 1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。 2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。 (三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习) 1、两个动作组合练习：主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。 2、三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练习。
体育课身体素质练习教案
体育课素质练习教案 日期：2016年4月13 日班级八年级项目素质周次节次七执教查林教材1、身体素质练习2、游戏比赛 目标1、使学生能掌握往素质训练的方法 2、发展学生的耐力、速度和力量 3、培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。 重点动作规范到位，呼吸和动作相互协调难点运动量的合理安排 结构课的内容运动量 组织教法要求t n 开始部分1、体育委员集合整队，报告人数 2、师生相互问好 3、宣布课的内容 4、检查服装，安排见习生 2 分 钟 组织：* * * * * * * * * * * * * * * * 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 学生 教师 要求：集合整队“快、静、齐” 准备部分1、热身跑 2、徒手操： a、头部，肩关节运动 b、体转运动 c、腹背运动 d、弓步压腿 e、侧压腿 f、膝关节运动 g、手腕脚踝运动 3、辅助性练习： a、抱膝跳 b、柔韧练习 C、蹲起 8 分 2圈 4×8拍 30″×2组 30次×2组 组织：一路纵队 要求：间隔一米五，前后对齐 组织：四列横队，成体操队形散开 教法：教师领做，学生模仿 要求：1、动作正确，大方舒展 2、动作有力度，有节奏 3、练习认真，动作协调 组织：同上 要求：收腹屈腿跳，上体前倾，前脚 掌落地，注意摆臂与腿蹬伸配合。 要求：用手掌触地，腿不弯曲 要求：抬头挺胸，双脚分开与肩同宽， 双脚平行，脚尖向正前方。
基 本 部 分 1、连续蛙跳 2、高抬腿跑 3、跨大步（后蹬跑） 二、游戏：折返跑比赛 三、课课练： 1、男：俯卧撑 女：仰卧起坐 2、男：立卧撑 女：立卧撑30 分 钟 2组 2组 3组 2组 3组 3组 组织： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 要求：1、两腿下蹲，起跳前做好预备 姿势。2、做时重心在前脚掌，起跳过 程腹肌要尽量拉伸。 3、要协调摆臂 要求：1双手固定在腰部，手端平，要 用腿去碰手 2抬起的腿要大小腿折叠 3行进间有节奏感，身体保持直立 要求：1抬腿时大小腿折叠，下落时小 腿往前伸（或甩） 2身体稍后仰，重心高 3双臂协调摆动 要求：1快速完成规定距离 2折返要摸线 3折返要迅速完成 组织：男女生分成两队站在垫子面前 教法：教师讲解规则及方法和示范 要求：注意安全 结束部分1、放松活动 2、教师点评，总结本课的好处和 不足之处 3收拾器材 4宣布下课 5 分 钟 2×8拍组织：成四列横队 要求： 1、充分放松 2、注意听讲 3、体育委员及时收器材 运动负荷预计1、平均心率145次/分 2、练习密度40% 3、运动指数1.2 场 地 器 材 秒表一块 哨子一个 垫子若干 田径场地一块
训练思维灵活性的方法
训练思维的灵活性的方法 1.游戏法 游戏是最能让人提起兴趣的事，在游戏中注入智力的因素，可以促进我们思维力的发展。 例如猜谜语的游戏。一般人对猜谜都很有兴趣，探求谜底的过程也能激发人的推理及想像力。用扑克牌做数字游戏也可以达到同样的效果。 人多的时候可以做一做语文游戏，一句接一句，串成一篇故事，可以用录音机录下来，大家共同分享。 游戏之所以能起到提高思维力的作用，是因为参与游戏中的人必须动脑子，要思索，其中有推理、有比较、有概括，这些都促进了人的思维。游戏中还需要我们还要动手，动手就要想怎能样动手，这就促进了思维。游戏中还要动嘴，说话表达也是对大脑的训练，可以使思维流畅。 2.棋艺法 用棋艺训练思维力，特别是逻辑思维是个很好的办法。我们也可以利用这一点。 有一个人上小学时数学成绩总是不理想，怎么补都上不去。后来他父亲在报纸上看到利用下棋来启发孩子智力的介绍，就在他身上进行实验。开始教老虎棋、五子棋，然后教跳棋、军棋、象棋、围棋，后来棋艺长进了，不知怎么着数学成绩也上去了，最终还考上了重点大学。
某地象棋联盟曾为孩子创办象棋会，创办时，根本没有想到参加的孩子在学校的成绩会大有进步。曾为孩子成绩太差所苦恼的家长说，自从他的孩子参加象棋会后，成绩日益进步。 象棋对智力发展的促进作用很大，象棋的特征是，不让对方察觉自己的战术，内心却暗自推敲对方出手，是一种高度推理性的游戏。 围棋对思维发展也有很大好处。聂卫平曾经说过，在他进小学前，就喜欢在父亲身边看棋盘，玩棋子，不但学会了围棋，更解决了算数或数学方面的难题。围棋只有黑白两色，棋盘的格子也是大小一致。这么单纯的格式中，却创造了无数的战机，它对促进逻辑思维的作用是很大的。 3.为师法 当学生容易当老师难，难就难在不但自己要懂，还得让别人懂，这就需要动脑筋，平时我们都当学生，是被动思维，如果我们也当老师就要主动思维。常言说：教学相长。要想让别人明白，自己就更要明白，这就激发了一个人思维的积极性。一个人要成为一名合格的教师，首先必须熟悉教材。要弄清楚自己是否真正学到了某一知识，不妨经常让我们自己来充当老师，看看能否讲得明白。 在这里我们可以寻求家长的帮助，让他们提供一些必要的物质条件，比如几个小凳子、一块小黑板，几支粉笔等。还可以让他们来试着当当学生，来向我们这些小老师提提问题，看看是不是会把我们难倒。当然我们也可以让自己的同学来轮流当学生和轮流当老师。 4.纠错法
灵敏素质训练 教学设计
灵敏素质练习教学设计 一、指导思想： 依据新课标中体育资源的开发和利用的原则，再给合我校的具体实际情况，将娱乐性、健身性、趣味性为一体的体育活动应用到体育教学中，树立学生的主体性教学主线，充分发挥学生的主体作用。 二、教材分析： 本次课的教学内容为灵敏协调性训练，这二个内容都是体育教育专业教学大纲规定教材内容。协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当、平衡稳定且有韵律性。一年级的学生还处在生长发育的初始阶段，各项身体机能都还没完善，在体能训练中，协调性训练是最困难的，因为影响协调性除了遗传、学生心里个性外，还有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与耐力关系、身体重力平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩、甚至还有柔软度等方面。 三、学情分析： 1、教学对象：小学1年级学生。 2、1年级学生，组织纪律、认识能力、身体素质相对水平2的学生较弱，但是学习热情较高。近几年随着体育设施的逐渐完善，学生对体育运动或多或少都有一点了解，因此，我根据学生的实际情况，来安排本节课的内容，让学生能更好的接受本次课的教学。另一方面，他们正处自身发育的灵敏期，协调素质的增长速度较快，本次课恰好有此方面的锻炼价值，起到对学生的锻炼作用。 四、教学目标： 1、认知目标：初步了解素质练习的正确概念。逐步形成终身体育的意识。 2、技能目标：指导学生掌握发展灵敏素质的基本锻炼方法，使之能够较科 学地进行灵敏素质练习。 3、情感目标：培养学生吃苦耐劳的优良品质和集体合作的意识。 五、教学重难点： 重点：综合发展反应、平衡协调等能力。 难点：控制身体的平衡性与协调性。 六、教学过程： （一）准备部分8----10分钟 1、课堂常规2分钟。