羽毛球基础教程胡杭

羽毛球的基础教程——胡杭

一、正手握拍：虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面

上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法

二、反手握拍：在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球

三、正手高远球：击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。

1-2 击球时，右脚在后，上体向左后仰，击球点选择在左肩上方或偏后的位置，右臂的肘关节节高举过肩，稍靠近头部，球拍绕过头顶后，由左肩上方向挥拍。

图1-2

3-4 在挥拍过程中，前臂稍内旋带动手腕，肘关节急速制动，以“鞭打”动作产生爆发力将球击出。

图3-4

5-6 击球后顺势将球拍经体前收至右胸前。

四、正手发高远球：

１、正手发后场高远球时，击球点靠近左脚位置，甩大臂“屈腕”发力击球。正确动作应是大臂仅起带动的作用，击球是靠小臂和手腕“展腕”发力击球。

２、正手发后场高远球发球不到位、不够后，至中场或中后场位置，容易为对方创造接发球直接进攻机会。原因是：击球点在右肩下方，以肘为轴，前臂提拉屈腕发力击球，发球力量不足。正确发球应使手臂协调用力，击球时展腕发力击球，并注意击球拍面适当的仰角。

３、发小球过网太高，被对手接发扑球直接进攻。由于对手击球点高，回球速度快，不好判断，对我方非常不利。原因是：发小球时，球与球拍之间的击球时间和力量掌握不好，手腕“砍击”发力击球。正确方法应放松握拍，手腕收腕带动手指控制力量，以斜拍面磨擦击球。

４、正手发高远球击球后，右手持拍手随惯性向身体右上方挥动，动作不协调，控制不好容易出现球拍随惯性击中自己头部。正确动作发球后应向左前上方挥动，为完成动作留有一定空间。

５、发球过程中身体重心没有随身体的转动而从右脚逐步移至左脚，或是身体在击球过程中根本就没有转动，动作缺乏协调性，影响击球的发力。合理的发球击球动作为身体随发球击球引拍开始转体，发球后身体应该面向球网。

６、对方接发球站位偏后，注意力在后场，网前出现空当，这时就应发网前小球。如果此种情况下，还发后场球，则正好方便对方接发球。

７、对方接发球站位靠前，接发球注意力在前场，后场出现空当，此时就可以发后场球。

五、正手放网前球：是指运动员在没有到达合适击球点的情况下，把对手击来的网前球正手回击到对方网前区域的击球技术。其特点是正手用球拍轻轻一托，将球向上弹起，球一过网就坠落到对方网前区域。

1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。

图1-2

3-4侧对来球方向，最后一步右脚向来球方向跨出成弓箭步，上体前倾重心在右脚。

图3-4

5-6 右手正握拍向前下方伸臂，小臂外旋展腕，左臂自然后伸（起平衡作用），用正拍面将球向上一托，轻击过网。

图5-6

易犯错误

1．跨步时不能形成弓箭步，导致身体重心上移，击球点过高。

2．身体不能保持平衡，重心不稳，击球动作不协调，造成击球用力过大。

六、反手放网前球：是指运动员在没有到达合适击球点的情况下，把对手击来的网前球反手回击到对方网前区域的击球技术。其特点是反手用球拍轻轻一托，将球向上弹起，球一过网就坠落到对方网前区域。

1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。

图1-2

3-4侧对来球方向，最后一步右脚向左侧来球方向跨出成弓箭步，上体前倾重心在右脚。

图3-4

5-6右手反握拍向前下方伸臂，小臂内收曲腕，左臂自然后伸（起平衡作用），用反拍面将球向上一托，击球点尽量高，轻击过网。

七、正手挑球：羽毛球挑球的正手网前挑球技术，即在网前指把对方回击的来球，挑高回击到对方后场的击球技术，其动作要领如下所列：

1、两脚微屈膝，分开与肩并宽站在场地中间，球拍持在手，放置胸腹下部，可以随时快速迎球击出。

2、右脚向前跨步成弓箭步，伸臂举拍时放松伸腕，以肩为轴，小臂带动手腕发力。

3、由右下方向左．上方做弧形挥拍，将球挑出。

羽毛球挑球的正手网前挑球技术动作，在实际击球过程中，比较容易犯错误：

1、视线判断不到位的情况下，不能根据来球及时调整挥拍角度和用力方向。

2、力度把握不到位，小臂未能带动手腕作弧形挥拍动作，挑球质量不高或落点不到位。

3、网前挑球，要把球尽力挑上，向后方，往往击球后没有向前上方提拉的挑球动作。

八、反手挑球：挑球前身体先迅速转向左侧球网，最后一步适当降低身体重心，成右弓箭步，右脚尖正对来球方向。前臂旋内前伸，手腕稍外展，采用反手握拍法，将球拍引至左下方。击球时主要利用前臂旋外、伸腕和拇指顶压拍柄的力量，在身体左侧前下方，向左前至右上方挥拍击球托底部，将球向前上方击出。击球后，右脚稍内扣蹬地回收，球拍收回至胸前还原成准备姿势。

挑球易犯错误：

l.左脚在前，右脚在后，而不是正确地向前跨出右脚挑球。

2.球拍后引动作过大，主要用肩关节发力，不但击球没有速度，而且也影响了动作的一致性。

3.击球点偏后，或太靠近身体。正确的挑球击球点应在自己身体的外侧偏前的位置。

九、反手搓球：搓球时主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力。以下是反手搓球技术的详细步骤：

1、击球前，小臂前伸外旋，手腕由内收至外展．手背约与网同高，而拍面低于网顶，反拍面迎球。（图①~③）

图1至图3

2、搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网：还可以小臂稍伸直，手腕由外展到内收，带动球拍向前切送，击球托的后底部，使球下旋滚动过网。（图④、⑤）

图4至图5

十、正手平抽反击球：是指把对方回击到离身体较远的平球回到对方后场区域的击球方法。

图1-2：两脚开立站在中场附近，微屈双膝，体前持拍判断来球方向，向右跨步到接球位置。

图1-2

图3-4：小臂由外旋转为内旋，手腕由内收到外展，利用食指、手腕力量将球击出。

图3-4

图5-6：击球点都应争取在身体侧前方，以利手臂发力击球；击球之后，右脚蹬地回位。

图5-6

易犯错误

1．判断不准，击球速度慢，击球时闻不准。

2．不能及时移动到击球位置，造成抽球力度、击球点等不到位。

3．移动时重心不能保持平衡，影响击球动作的发挥。

十一、正手扑球技术步骤：

来球较高时，右脚在前，左脚脚跟先蹬离地面。 (图1)

左脚蹬离地面，身体腾空，前臂往前上方举起，球拍正对来球方向。(图2) 蹬跳后，身体凌空跃起，小臂往前上伸，稍外旋，腕关节后伸，同时虎口对着拍柄的宽面，小指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心。 (图③) 击球时，随着手臂由屈至伸，手腕由后伸至向前闪动，配合手指的顶压，将球扑下。（手腕是控制力量的关键，挥拍距离短，动作小，爆发力强，扑击的球才会具有一定威胁。如果球离网顶较近，就采用“滑动式”扑球方式，用手腕从右向左将球扑压下去，这样可以避免球拍触网犯规。）（图④、⑤）扑球后，球拍随手臂往右侧前下回收，同时注意腿上的缓冲，控制重心，以免身体触网。（图⑥）

十二、反手平推球：反手平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。人站位于中心附近，两脚左右开立，面对球网，两膝微屈，右手持拍于体前。击球时，判断准来球并右脚向左侧横跨一步，同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力。此外，击球点都应争取在身体侧前方，这更便于手臂的发力。

图1-2：两脚开立站在中场附近，微屈双膝，体前持拍判断来球方向，向左跨步到接球位置。

图1-2

图3-4：小臂由内旋转为外旋，手腕由外展到内收，手指握紧球拍，利用拇指的饭压力把球回击到对方场区。

十三、反手接杀球详细步骤：

准备击球前，两脚屈膝平行站立稍宽于肩，两眼注视来球。（图①）

当来球过网，左脚向左跨出一步，重心移向左脚，右臂向左侧伸出，放松握拍，反拍面略后仰对准来球。（图②）

图1至图3

击球时，前臂外旋，上肢倾向一侧，前臂上抬，拍子轻轻触球。 (图③、④)

图4图5

击球后，持拍手臂顺惯性往前上方挥动，身体也顺势转向正对球网。（图⑤）

十四、正手头顶杀球：的动作要领和准备姿势与头顶击高远球相同，不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90°。

首先判断准确对方来球的方向和落点，然后迅速将身体转向后方。（图①、②）

图1至图3

右上臂向上抬，球拍由右绕过头顶，击球点应选择在头顶上方的部位。击球时，前臂向前上方由内旋带动手腕突然回收发力挥拍形成鞭打，要集中全力直线方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90°击球过网。（图③、④、⑤）

图4图6

击球后，小臂内旋较明显，惯性作用小，手臂自然往前摆动。

十五、左侧头顶击球：击球准备和前期动作同头顶高远球，但击球点要比头顶高远球稍靠前些。头顶吊斜线球时，中指、无名指、小指屈指外拉拍柄，拇指、食指捻动发力，以斜拍面击球托左侧部位；头顶吊直线时，球拍击球托的正中部位。

首先判断准确来球的方向和落点，然后向右后方转体侧身后退，使球处在自己头部前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，左臂屈肘，左手自然高举，右手握拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，手腕、拍面稍内旋，两眼注视来球。（图①、②）

图1至图4

击球时，上臂后引，肘关节上提，将球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体收腹的协调用力下，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。（图④、④、⑤）

击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上。（图⑥、⑦）

图5至图6

十六、反手网前勾对角：网前勾球要充分利用手腕、手指力量控制球拍，伸腕动作要突然、短小、快速，以便击出方向与力量各异的球。

1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。

图1-2

3-4背对网，重心在右脚，拍面平举，小臂前伸稍外旋。

图3-4

5-6击球时手腕由屈腕到伸腕“抖动”，拍面斜向击球方向将球击向对方斜对角的网前区域内。

图5-6

易犯错误：

1．伸腕（或屈腕）动作过大。

2．动作僵硬，不能利用手腕、手指力量，无法控制勾球角度和轻重。

3．引拍时，前臂和手腕没有外旋(反手勾球时内旋)动作。

十七、正手网前勾对角：网前勾球是指把对方击来的网前球，用屈腕的动作将对方来球回击到对方斜对角的网前区域内的击球技术。网前勾球由于球速快、球路斜飞，与搓球、推球结合，能达到声东击西、调动对方，使对方防守出现漏洞，为己方创造进攻或得分机会。

1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。

图1-2

3-4侧身对网，重心在右脚，小臂前伸稍内旋，手腕稍后伸自然放松。

图3-4

5-6击球时，小臂内旋带动屈腕，拍面斜向击球方向将球击向对方斜对角的网前区域内。

图5-6

易犯错误：

1．伸腕（或屈腕）动作过大。

2．动作僵硬，不能利用手腕、手指力量，无法控制勾球角度和轻重。

3．引拍时，前臂和手腕没有外旋(反手勾球时内旋)动作。

十八、反手高远球：进攻方的高远球可使对方退离中心位置，削弱对方进攻威力，消耗对方体力，使对方回球出现失误；防守方的高远球，可以争取时间回到中心位置，摆脱被动局面，为进攻创造良好条件。

1-2 背对网，重心在右脚，举拍于左胸前，微屈膝，根据来球的弧线与高度迅速移位，最后一步右脚交叉向左底线跨出。

图1-2

3-4击球时，下肢屈伸用力，当球落下时，大臂带动小臂以肘关节为轴，小臂伸直外旋，带动手腕、手指力量向后将球击出。