产后美体瘦身9类最佳锻炼法
产后美体瘦身9类最佳锻炼法随着生活水平的提高和人们对健康和美丽的追求，越来越多的
女性在生育后都希望能够快速恢复身材，保持好的体型。然而，
产后瘦身并不是一件容易的事情，需要注意合理饮食和适当的锻炼。下面介绍9类最佳产后美体瘦身锻炼法，希望对产后妈妈有
所帮助。
一、产后恢复性运动
是针对产后推拿、拉伸等动作，通常适合产后6周后开始练习。这些运动能够帮助产后妈妈恢复骨盆肌肉和盆底肌肉的力量，防
止腹肌分离的产生，维护身体经络的流通，使恢复期更加健康良好。
二、产后瑜伽
有助于产后妈妈改善身体柔韧度和稳定性，有效地去除腹部和
臀部的脂肪，使女性产后恢复更加自然优雅。
三、产后爬山
是一项非常有氧的运动，可以加速新陈代谢过程，燃烧脂肪，
增加心肺功能，并且能够帮助产后妈妈恢复体型。
四、产后有氧运动
这包括跳动、跑步、游泳、慢跑、爬楼梯等运动方式。这些运动能够增加体内氧气摄取和有氧代谢的积极性，促进固定的肌肉体积减少，消耗掉体内的热量。
五、产后运动
运动包括踩单车、上下蹬高踢和蹬高踢，其作用是增加腹部和臀部的稳定性、强化体格，同时也可以促进产后女性的基础代谢率和脂肪代谢率，达到更佳程度的减脂效果。
六、产后吸腹运动
吸腹运动可促进腹肌的收紧和强化，从而加速产后腹部的收缩速度，如果能持之以恒，收腹效果会更加良好。
七、产后普拉提
普拉提是一种脊椎对肌肉修为平衡的运动，并且适合经常瘫、肘部气势和腰椎不稳的产后女性恢复。普拉提锻炼7-8周之后，产妇不仅能够让丰满的腰腹回到成形，还能让臂力增强，并改善自身保健水平。
八、产后跳操运动
跳操运动类似水上运动、高强度健身教练等，可以让产后妈妈转移刺激，促进身体内防御能力维护。同时，锻炼肌肉的同时，也消耗了脂肪，帮助产后瘦身。
九、产后拉伸运动
经常进行拉伸运动有助于产后妈妈缓解压力、改善睡眠和调节情绪。此外，拉伸还能消除疲劳、增加身体灵活性和解除肌肉僵硬，让产妇的运动效果更为良好。
总体而言，产后健身锻炼方式非常重要，并且应该根据个人体质、身体状态、体力水平和锻炼方式选择合适的运动方式进行。希望产后妈妈能够通过以上介绍，找到适合自己的最佳产后美体瘦身锻炼方法。
美容瘦身养生保健方法
美容瘦身养生保健方法 美容瘦身养生保健方法 关于保健食品、普通食品、药品三者的主要区别在于配方、食用对象、食用目的和安全性的不同。但也有交叉，有的普通食品又加入了既是食品又是药品的物质，食用量太大也有不妥。那么，下面是店铺为大家整理的美容瘦身养生保健方法，欢迎大家参考借鉴。 一、皮肤胶原蛋白含量 美容的关键在于摄入均衡的营养物质。人体的皮肤中，胶原蛋白含量高达71.9% 二、食物营养素 1、维生素A→属于脂溶性维生素→负责上皮组织视觉内分泌的调节 2、维生素C→又叫抗坏血酸→水溶性维生素。调节毛细血管、使得皮肤白嫩和毛孔 3、B族维生素→B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸→体内代谢和皮脂代谢 4、维生素E→抗氧化作用，减缓细胞老化→滋润胶原蛋白 5、蛋白质→胶原蛋白→皮肤的弹性和韧性 6、脂肪→脂溶性维生素吸收必要的物质→维持体温 7、膳食纤维→调节肠道的消化吸收，预防富贵病。①非水溶性纤维②水溶性纤维【果胶和树胶】 8、硒→抗肿瘤 9、无机盐→占人体分量万分之一以上的叫常量元素。在万分之一以下的'叫微量元素。 10、水→血液含水85%。肌肉含水75%。骨骼含水22% 三、食物分类 一、谷类：提供人体热量最主要的来源。50%-70%的热量和40%-60%的蛋白质由谷类提供。主要为人体提供蛋白质、脂肪和维生素。是B族维生素的主要来源。B1维生素→脚气病
二、豆类：美容食物→植物蛋白的主要来源。提要提供蛋白质、脂肪→高脂15%。富含大豆异黄酮—植物雌激素。 三、蔬果类：维生素和矿物质。含有丰富的纤维素和水 四、肉类：高蛋白和脂肪，含有大量的能量。白肉：虾、鱼、海洋生物、鸡鸭。红肉：牛羊猪【蛋白质：10%—20% 脂肪：7%—50% 维生素主要来源动物内脏→B族维生素A和H】 四、四季养生 1、春天：温差大，冷热变化加速体内蛋白质分解。高热量。【补充优质蛋白质→鸡蛋、鱼类和肌肉】 2、夏天：高温使肠胃功能变弱。新陈代谢快。缺乏各种维生素。【西瓜、黄瓜、番茄、豆类、动物肝肾】 3、秋天：阴长阳消，养阴为主。消化功能变弱。【多喝汤水，养胃温性食物避免大鱼大肉】 4、冬天：阴盛阳衰。提高人体耐寒能力。【保证热量供给：碳水化合物和脂肪晚餐后不吃甜食喝开水】 五、不同年龄段的女性的生理和饮食特点 1、18——25岁 生理特点：①经前紧张综合征，焦虑和抑郁②长时间上网皮肤老化 皮肤隐患：①痘痘②油脂分泌旺盛 建议：①优质蛋白②补铁③维生素和矿物质 2、25——35岁 生理特点：①快节奏、高压力、易疲劳②长时间面对电脑视觉疲劳③内分泌紊乱月经失调痛经 皮肤隐患：①皮肤代谢慢角质层厚皮肤水少皱纹多②生活不规律皮肤暗沉 建议：①增强体质②高蛋白③维生素 六、不同的肤质 1、干性肌肤 2、油性肌肤 3、混合性肌肤【最常见】 4、中性肌肤【最好】 5、敏感性肌肤
产后减肥的四种最佳方法
产后减肥的四种最佳方法产后减肥的方法 1、最低碳减肥法：喂母乳、带小孩 对于小宝宝来说，母乳是最好的天然食物，而对于新妈妈，喂奶可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复，还可以培养母子之间的感情。而带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果。 2、最安全有效减肥法：健步走 开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始健步走，即略微超过平时走路速度，每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。 3、最不可取减肥法：节食 刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，另外，新妈妈还承担着母乳喂养的重任，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重(体内除脂肪外的成分)减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。 4、产后减肥中医针灸有妙招 中医认为，肥胖系脾运失调、气虚湿滞、胃强脾弱、湿热内滞以及冲任失调、带脉不和等因素，导致水液膏脂代谢紊乱，水湿痰湿膏脂积聚而发为肥胖。
因此，平衡阴阳，调理脏腑、运行气血、疏通经络是基本治法。针灸减肥疗效肯定，尤其对产后肥胖效果更佳。 目前针灸减肥方法众多，临床大多采取体针与耳穴贴压相结合的方法。 减肥与瘦身已经成为当今的一种时尚。在临床实践中发现，减肥患者往往先是体围的改变。针灸有塑身的作用，然而体重变化较小。 这表明脂肪细胞在变化，最终体重和脂肪的减少基本同步。这也提示针灸减肥重在减脂肪，较药物减肥更具安全性和针对性。 值得一提的是，针灸减肥贵在持之以恒，否则可能出现体重反弹现象。在针灸的同时，调理好日常生活及饮食，并且配合适当的有氧运动，则能收到更好的效果。 患者积极配合也是针灸减肥疗效显著的一个重要因素。 中医针灸减肥疗效： 1、能够抑制患者亢进的食欲，从根本上控制热量的摄入，从而避免脂肪的生成。 2、能够抑制患者肠胃消化吸收，使原本转化成脂肪的能量直接被消耗掉，从而减少能量的摄入，达到减肥的效果。 3、可以刺激患者迟钝的自主神经(交叉神经)，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪的分解。
产后瘦身心得
产后半年瘦50斤网友分享心得 现在大家都迷信什么台湾月子餐，说吃了台湾月子餐就瘦身快，能下奶。以螃蟹生了一儿一女两次产后瘦身经验看，台湾月子餐纯属炒作。什么月子里不能喝水渴了就只能喝米酒水的理论，实在太荒谬。我两次月子每天都喝了一大堆水，没吃过台湾月子餐，瘦身都挺快的，月子里就瘦了30斤，而且我的奶水非常好，两个宝都是纯母乳，除了每天宝宝吃的1000ml 奶量, 还有满满一冰柜的存奶，即使给宝宝断了奶还能喝半年。关键问题是我根本没喝过任何的催奶汤，没吃过任何催奶的食物，就是大量喝水大量喝牛奶而已。我开个贴说说我的产后瘦身经历，让光大妈妈借鉴借鉴，真别再花冤枉钱去买什么米酒水，迷信台湾月子餐了。即使你不吃台湾月子餐也照样可以瘦回90斤的完美身材。。 螃蟹很惭愧，由于怀二宝的时候胡吃海喝的，从生完女儿2年瘦到92斤的体重一路飙升，到生二宝之前去医院量的148斤，孕期一共涨了56斤。不过还好，虽然涨了56斤，但是身上没涨任何妊娠纹。我以为这次涨了快60斤，产后瘦身一定比怀女儿只涨了25斤要困难得多，但是没想到我根本没费什么力气还没开始减肥呢就瘦下来了。我没减肥，没运动，还全母乳，身上的肉已经全没了，半年就瘦了50斤。现在体重已经恢复到96斤了。我根本没吃过台湾月子餐，也没喝过米酒水什么的，瘦身速度快可能和我的饮食习惯有关系。。产后瘦身第一大秘诀要素重点等等等等，反正是非常非常重要的一点就是要全母乳。母乳非常非常重要，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。以我两次全母乳的经验来看，产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月10斤左右。。 我两次都没吃过任何催奶的食物，也没喝过催奶汤，每天都是大量喝水大量喝牛奶来保持足够多的水分可以分泌更多的母乳。我的奶水非常好，除了喂宝宝还有很多储存。天下没有没奶的娘只有懒妈妈。我的下奶催奶没有更好的办法，就是让宝宝多吸，用吸奶器多吸。我两次都是剖腹产，所以下奶很慢，都不顺利，住院的3天都没奶，但是我一口奶粉都没给宝宝喝，生生的饿了他3天，从出生的8斤饿到出院时候的6斤9两。他饿所以就拼命的吸，到第四天奶就下来了，开始不多，但是他尝到甜头就更拼命的吸了，第五天他就能吃饱了。下奶后，他每4个小时吃一次，中间间隔，到2个小时的时候，我再用吸奶器吸15分钟，这样10天之后一天就有1000ml的产量。出了月子，小家伙就长到10斤了。注意下奶的时候每次宝宝吸之前，都拿滚烫的毛巾热敷5分钟，然后再吸，这样奶不容易结成奶块，让乳腺张开，更容易下奶。。 瘦身除了母乳喝素汤之外第二大要素就是要吃粗粮。产后吃粗粮真的很必要，这个是瘦身的关键。生完宝宝很容易便秘，调节肠道非常重要，粗粮可以增加肠道蠕动，避免便秘。我每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。我很少吃白米白面，就算平时我也基本上吃的是粗粮，一个星期最多吃3天白米饭或者白面。想减肥的妈妈们，开始吃粗粮吧。。 产后瘦身第三大要素，清淡。我平时吃的就很清淡，产后吃的就更清淡了。炒菜都用橄榄油，就加一点点油，从来不炸或者煎着吃东西。做菜的时候少盐少糖少酱油。能生吃就不煮着吃，能煮着吃就不炒菜。所以我产后大部分时间都是吃沙拉。吃沙拉的时候我都不用沙拉酱，我都是用橄榄油加苹果醋加少量盐拌的，口感很好也非常营养。水煮我会吃西兰花，菜花还有豆角，这类蔬菜水煮加柠檬盐最好吃。中午的时候我喜欢吃三明治，全麦面包加吞拿鱼碎加生菜西红柿黄瓜青椒配香葱酱好吃营养热量又不是很大。吃肉我只吃瘦肉，不吃肥肉，吃鸡只吃鸡胸肉，鸡腿鸡翅不吃。出了月子开始喝肉汤，我都把油撇下去再喝。炖鸡汤我都去皮再炖。我还喜欢吃三文鱼，一个星期至少吃2次三文鱼，最多一天有5天吃三文鱼。多吃鱼对宝宝发育有好处，而且热量小，营养高。。
塑形指南
晨跑，游泳。 早上起床之后喝点温热的牛奶，最好在吃枚鸡蛋，然后去跑步。 要求半个小时以上。 跑的时候要注意摆臂，步伐。 不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。 要选择马路，公园。 自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。 以防跑步综合症，就是小腿向后发展，大腿向前发展。 然后是游泳。 最重要的是，就算跑不动，也不要停，走也要走够半个小时。 刚开始会很不习惯，慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。 如果学校或周边有游泳馆那是最好的了。 路程时间超过15分钟那就算了。 这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳，不要用自由泳。 往返游，争取不要简短。 动作要平缓稳健，要规范。 把每一次发力都要展现得淋漓尽致。 不要狗刨。- -！ 然后是加强型运动。 仰卧起坐，针对腹部脂肪。 晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。 俯卧撑，针对男性塑形。 下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。高抬腿跑，腿部臀部脂肪。 一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。 倒立，肩部背部。 三分钟一组，每天三组就足够了。 刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。 外加不要穿鞋子，小心破坏公物。 还有一个背部运动，其动作原理就是鲤鱼打挺。 10个一组，每天睡前三组。 爬楼梯还是不要了，在大学里采取这种方法很恐怖。 饮食。 要清淡。 清淡到什么程度呢，就是汤必须是清汤，刷锅水那种。 饭必须是米饭，不可以是炒饭。 菜必须是清炒，不可以是红烧。 总而言之，什么难吃吃什么。 方便面，汉堡，拌饭，炸串，烧烤，火锅。 统统不许吃。 睡前5个小时不许进食。 饿？喝水。
漂亮妈妈产后美体保养百科
漂亮妈妈产后美体保养百科 爱美是人的天性，尤其是女人，所以新妈妈们生完孩子就迫不及待的想美体，减肥，保养了，这些都是很正常的哦，但一定不能进入了误区，要选择健康合理的方式来达到目的。下面店铺给大家介绍产后妈妈美体保养的方法，希望对你有用! 产后妈妈美体保养的方法 产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸) 1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。 2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。 3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。 产后减肥瑜伽 呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。 举腿运动 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。 胸膝运动 这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。 腿部训练 平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。 腰腹训练 回转过来，上半身朝另一个方向扭转，产后妈咪们要注意，扭转的时候不宜过猛，调整好呼吸之后，接着做下一个动作。 背肌锻炼
首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放在头部上方。然后屈膝，双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松，重复动作20次以上。 臂部训练 两手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相对合掌，手臂弯曲，两肘尽力向内用力，减肥动作交替做10次。 小编碎碎念：上面就是关于新妈妈产后美体的方法，希望大家可以重视产后瘦身技巧。其实只要掌握诀窍，瘦身的方法还是很简单的。所以，你可以选择运动呼吸瘦身哦，这样也可以快速恢复产前的好身材。 孕妇产前产后的保养 孕前保养tips 1.孕前三个月停止使用含有高浓度维生素A成分的保养品 在准备怀孕之前的三个月就必须停止使用含有高浓度维生素A(视黄醇衍生物)成分的保养品。维生素A具有很强的渗透性，可以穿透肌肤进入血液，同时高浓度的维生素A具有很强的致畸性，在长时间停用之前绝对不适合怀孕。 2.尽量不要服用功效类美容补剂 在怀孕之前不要再服用一些市面上出售的美容补剂，比如谷胱甘肽美白药丸，胶原蛋白饮料以及祛痘类口服美容品，避免加重肝肾负担同时影响怀孕质量。 孕期保养tips 1.强化保湿 受荷尔蒙水平变化的影响，在孕期肌肤非常容易变得干燥，肌肤屏障功能变弱，容易受到外界刺激而变得敏感。在选择保养品上，最好侧重为肌肤补充天然滋润物质，帮助强化肌肤的保湿能力，比如选择含有橄榄油、荷荷巴油以及乳木果油的保湿产品。 2.不可以使用精油或精油类保养品 精油在适当使用的情况下能够养护肌肤，但对于代谢系统和免疫系统敏感的孕妇来说，精油是非常危险的。孕妇不仅要远离精油，还
美容美体手法教案
美容美体手法 随着人们生活质量的提高和人们的爱美之心，美体需求也就越高。下面我给大家介绍美容美体手法，希望对你有用! 美容美体原理 经络在人体正常生理情况下，是气血循环维持生命活动的道路，它输送气血到人体内外、上下、左右、前后、濡养脏腑、筋脉、肌肉、皮毛、腠理等周身各局部，发挥营内卫外作用，到达协调内外，平横阴阳的目的。 而中医益健疗法与经络有密切关系，因为经络是疾病在体表或皮下组织上所呈现的反响系统，安康法有经络的传导和输送气血的作用，调整经脉脏腑功能，使人体的病理变化恢复成正常生理机能。 1、腿修长而线条柔和。 小腿腓部稍突出，腿部的健美靠强健的肌肉衬托。肌肉不兴旺的腿，纤细缺乏力度;如果脂肪多那么会粗似“象腿〞。唯有肌肉强健的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。 美体方法：平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。
2、踝细、足弓高。 人体最下端的足虽不起眼，但却有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活;足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。 美体方法：泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。 3、头顶隆起，五官端正。 在体育运动中，一些要突出表现形体美的工程中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进展训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运发动经过一段时间的训练，肌肉同样兴旺，但给人们的印象却是头部较小的运发动肌肉更强壮些。 美体方法：自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是“两手自然并拢，从鼻翼两侧开场上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。 4、胸廓饱满。 有宽大而隆起的胸部;人才显得强健结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得兴旺，他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性那么要有饱满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。 美体方法：男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单安康的方法，比方一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏
【锻炼】2024年最流行的瘦身方法,塑造完美身材!
【锻炼】2024年最流行的瘦身方法，塑造完美身材！引言 大家好！你是否正在寻找一种最新流行的瘦身方法，来塑造完美的身材？在2024年，健康和身体形态的重要性越来越受到人们的关注。人们不再只关注旁 观的美丽外表，而是开始更加注重内外兼修的健康和美貌。在这篇文章中，我 将介绍几种在2024年最受欢迎的瘦身方法，帮助你达到理想的身材。让我们 一起来看看吧！ I. 动感单车大热！ 要想瘦身，首先得有一种能够激发你运动热情的方式。在2024年，动感单车 将成为最流行的健身设备之一。这种设备不仅可以帮助你燃烧卡路里，还能锻 炼你的心肺功能和塑造腿部肌肉。 1. 动感单车的优势 动感单车的优势在于它既可以室内使用，也可以室外骑行。你可以选择参加一 些室内的动感单车训练班，也可以自己骑行在户外。动感单车上的多个阻力调 节器可以让你的锻炼更具挑战性，从而加快燃烧脂肪的速度。 2. 心情好轻松瘦身 动感单车的一个额外好处是它可以让你心情愉悦，放松压力。当你骑车的时候，你可以听音乐，看电影或者跟朋友打电话，让锻炼变得更轻松有趣。通过这种 方式，你可以更持久地进行锻炼，从而更快地达到瘦身的目标。
II. 高强度间歇训练让你集中燃烧脂肪 除了动感单车，高强度间歇训练（HIIT）也将成为2024年最受欢迎的瘦身方法。 1. HIIT的原理 HIIT训练是一种结合高强度锻炼和休息的训练方法。在一个短时间内，你会进行一系列高强度的运动，然后休息一段时间。这种训练方法可以帮助你快速燃烧脂肪，提高代谢水平，塑造紧实的肌肉。 2. 每天只需几分钟 一项吸引人的地方是，每天只需几分钟的HIIT训练就能够帮助你达到瘦身的目标。相比于长时间的有氧运动，HIIT训练更能帮助你提高身体的基础代谢率，使你在休息状态下仍然在燃烧脂肪。 III. 瑜伽：平衡身心塑造完美身材 除了高强度的运动，平衡身理和心理的瑜伽也将成为2024年流行的瘦身方法之一。 1. 瑜伽的身体益处 瑜伽是一种不仅可以帮助你塑造理想身材，还可以提高灵活性和强壮身体的锻炼方式。通过各种不同的体式，你可以锻炼不同部位的肌肉，塑造出更完美的曲线和线条。
产后修复文章
产后修复文章 产后修复与产妇以后的身体健康息息相关，一个不注意就由可能让你后悔一生，所以请注重产后修复知识。下面是店铺为你整理的关于产后修复文章，希望对你有用! 关于产后修复文章1：产后修复：女人第二次生命绽放 女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。 这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命! 为什么要做产后恢复? 产后1-3个月是女性心理较脆弱、生理较虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。 医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;较严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。 产后恢复是做什么? 产后恢复主要包括以下四个方面内容： 1、基础调理：从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到较佳平衡。如疏经通络。 2、清瘀排毒：清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如去除残乳。 3、体形恢复：恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如除妊娠纹。
漂亮妈妈产后恢复的三个黄金阶段
漂亮妈妈产后恢复的三个黄金阶段 转播到腾讯微博 第一阶段产后第1周 帮助子宫及体内机能复原 孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产
品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。 第二阶段产后第2周 收缩腹部恢复腹璧 在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，
因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。 束腹产品选购方式 看看包装上的说明，挑选适合的机能设计，并且拉拉看，感受一下产品是否具有很好的伸缩弹力，这样穿着时才会合身而不产生束缚感。另外，因束腹产品是长时间穿着的，产品材质是否舒适、透气、闷不闷热等，都会影响到穿着时的舒适感喔。 第三阶段产后第3周——产后6个月
加强、塑造完美曲线 到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。 专为孕妈咪提供完整服务的“六甲村”，针对孕妈咪产后的体型变化精心设计了一系列产后瘦身的产品，让新妈眯能穿的舒适、瘦的自在。 小秘诀 产后瘦身计划的进行，应该要建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤，如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫，产生排挤效用，造成体型的变形，同时加速产品的耗损，甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失
女性美体的方法
女性美体的方法 种种问题需要我们广大的女性朋友去美容美体，那么女性美体有哪些方法呢？下面店铺给大家介绍女性美体的方法，希望对你有用! 不同年龄段的美体方法 20-25岁：注重身体美体塑型训练 与20岁的男性一样，20岁的女性身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣，又能增加身体的协调性，对塑造身体线条大有帮助。此外，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。一个体内含较多肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗更多能量。 26-29岁：忙里偷闲不妨跳绳 此时女性的新陈代谢速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食和运动习惯，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。建议选择缓和的、能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活都会十分繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用，它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症等多种病症。 30-35岁：有氧运动保持身材 这个阶段的女性大多因经历生育而添了不少赘肉，稍不加注意，身材就会走形。防患于未然的唯一办法是坚持运动。建议选择长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。对这一阶段的女性来说，太高强度的运动会引起不必要受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5至6次有氧运动，每次维持30至45分钟。 36-39岁：以健康为主要目的 这一阶段，女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要
怎样瘦身最有效 快速甩脂饮食及运动妙招
怎样瘦身最有效快速甩脂饮食及运动妙招 减肥瘦身好像是一件非常困难的事情，很多的女性一直都在寻找各种减肥的方法，但是都没有很好的效果！你们知道怎样瘦身最有效吗，冬季气候寒冷，很多的人都不喜欢动了，腹部就很容易造成脂肪的堆积，你们知道腹部减肥该怎么做吗？赶紧来看看下文介绍的一些瘦身粥吧！ 目录 1、什么是瘦身呢 2、瘦身水果餐有哪些 3、快速瘦身的运动有哪些 4、快速瘦身的饮食原则是什么 5、冬季减肥瘦身的12个妙招 6、控制食欲的方法有哪些 7、睡前吃哪些食物可以瘦身 8、按血型分类的健康饮食减肥方法 9、冬季瘦身的12个黄金时刻 瘦身(一般意义的瘦身) 瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。 标准体型 特指运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。整形专家说，很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好，除了控制饮食搭配低脂植提纤外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。 瘦身水果餐 最适合减肥的水果有苹果、柠檬、菠萝、香蕉等，吃着美味的水果不仅能瘦身，还能解暑，一举两得。 菠萝饭 材料：米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。 做法：将菠萝直立，从菠萝的1/3处切开，不要破坏菠萝头部，留下的2/3段做容器，轻轻地将菠萝果肉挖出，并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用;洋葱切
成丁，朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中，调入一点蚝油打散备用;热锅放入适量油，大火加热至油8成热时，倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎，鸡蛋熟后盛出，放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出;热锅再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻，放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀，然后盛入菠萝盅里，在上面撒上花生米即可。 香蕉点心 材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。 做法：先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆;切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;放入油中炸至表面酥脆即可。 清爽柠檬水 材料：半粒柠檬，一公升白开水。 做法：一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并放置于冰箱冷却，温度较低则有清凉爽口的感觉。 苹果蛋饼 材料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。 做法：将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌，再将苹果去核，切片;烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。最后将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。 运动 健美操 健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。 腹部操 腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。
瘦身密码[5篇材料]
瘦身密码[5篇材料] 第一篇：瘦身密码 瘦身密码盈盈柠檬水1.240毫升柠檬果汁，加入1500毫升白水。 2.置于冰箱，使其保有清凉爽口的感觉。 3. 4.搭配每日15分钟运动，不必持续进行，目的是为了排除体内有害物 红黄白协奏曲1.苹果一个，菠萝2小片，红色或黄色甜椒1/2个。 2.苹果削皮、去核，菠萝切片，分别打成纯汁。 3.甜椒纵切，加200毫升，水打成汁。 4.所有纯汁混合搅拌均匀，立即饮用。迷你窈窕法则早餐：任何种类水果，分量随意+纯果汁一杯午餐：任何种类蔬菜+清粥+纯果汁一杯晚餐：任何种类蔬菜+清粥+番茄汁半杯每周重复以上餐单两天曲线救美组合以下果汁对腿部减肥各有功效，可单独或搭配饮用，每次100长期饮用效果显著。纯苹果汁：苹果汁热量不高，属于低卡高营养的饮品，容易产生饱足感，而且含钾多，可以防止腿部水肿。定要注意时间问题。菠萝汁维生素C含量丰富，能帮助消化，同时还含有大量正肠功能的果胶，消除腿部浮肿，让肉感的双腿变得有骨感。猕猴桃汁：猕猴桃的维生素C含量位居水果之冠。和菠萝一样，猕猴桃也有大量的蛋白分解酵素，可防止便秘，帮助消化，避免过剩脂肪让腿部变粗。纯番茄汁有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立以后，可以饮番茄汁去除腿部疲劳。脂肪出逃倒计时1.菠萝半斤，鸡蛋一个，柠檬果汁适量。2.菠萝洗净，去皮，切块。3.将鸡蛋打成蛋液，加入柠檬果汁。4.菠萝放入果汁机中，加入柠檬汁和蛋液一起打出果汁后饮用，坚持 日，有效清除多余脂肪，帮助减肥。挑战地心引力1.5厘米生姜，1/2个苹果，1/3个菠萝。2.生姜和菠萝去皮。将菠萝切成薄片。3.将苹果洗净切块。4.先将生姜榨汁，再将苹果和菠萝榨汁。将所有的汁混合并搅拌知道起 我型我塑我美我颜1.2~3个芒果。2.将芒果去皮，去掉其中的核，榨汁后搅拌并立即饮用。纯芒果汁，果汁香浓，营养丰富，富含维生素A、维生素C、维生E,保护视力、头发，它对肾脏和血液的清洁非常
减肥小动作
减肥小动作 减肥瘦身方法 1、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 2、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操” 乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
3、随时随地抬首挺胸 纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。 4、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 5、经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
孕妇产后肥胖的减肥方法推荐
孕妇产后肥胖的减肥方法推荐 方法一：游泳 游泳是一种很好的减肥方式，也受到很多减肥人士的青睐。因为游泳是可以不分季节来进行的。妈妈们可以每周游泳每周游泳1-2次，因为水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼，因此对乳房能起到健美作用哦! 方法二：手法按摩 妈妈们可以在每晚临睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。因为按摩乳房能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。 方法三：喝酸奶 酸奶有着很好的消化作用，所以漂亮的妈妈们每天可以喝点酸奶，而且酸奶中的蛋白质含量也是很高的，还能够对胸部起到很好的保健作用的。 方法四：服用维生素E 每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。可以保持乳房丰满与弹性哦。 方法五：吃纳豆 纳豆含丰富的钾，除了有丰胸效果之外，也可以代替正餐食用，一方面热量也会相应的减少摄入。食用方法是：在纳豆中加入淡酱油寿司酱油食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。 方法六：吹气球 吹气球可以增加人体的肺活量，进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。妈妈们可以准备一个大气球，每日吹3次，在每次吹之前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。 以上的这样方法能够对妈妈们起到很大的减肥作用哦，让你们再次呈现完美身材。 瘦腹方法一：腹部按摩 如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
女性产后怎样正确进行减肥
女性产后怎样正确进行减肥 全世界的专家都会认为少吃多运动是减肥的最好方法，对于产后的一些女性来讲，如果想减肥的话也是如此。产后的女性减肥也是需要从两个方面来进行，就是饮食和运动这两个方面，下面来看看具体介绍。 一、饮食方面 1.产妇注意红糖水部能喝太久 产后坐月子期间都会喝一些红糖水，这对产妇的身体恢复和宝宝的健康都有一定的好处。虽然大家都知道喝红糖水可以有利于女性补血，不过需要注意的是，红糖水也并不是喝得越多就会越好，长时间的喝红糖水会不利于产妇的子宫复原。一般在产后喝红糖水的时间在十天左右就可以了。 2.产后少喝浓度大的汤类 生完孩子后是需要进步营养，但是一定要适量，尤其是产妇在产后不可以喝高脂肪的浓汤，因为这不但影响了产妇的食欲，同时还使产妇的身体发胖，体态变型，可能还会使乳汁中的脂肪含量过高，宝宝吃了母乳后可能会引起腹泻等症状。 3.产妇不宜吃辛辣温燥食物 产后的女性在饮食上需要注意多吃些清淡的食物，不宜吃些过于刺激辛辣的等食物，这些食物会导致产后的女性上火，同时由于产妇的上火，容易便秘或是出现痔疮等现象，宝宝吃了母乳后也会不利于健康。所以产后的新妈妈要以清淡饮食为主，不能吃些韭菜、大葱或是大蒜之类的食物。
4.产后不宜滋补过量 产后如果一味的满目进补营养的话，不断的摄入高热量的食物，那么就很容易引起产妇肥胖。在肥胖的同时可能就会带来一些疾病，产妇的饮食最好是多吃些高纤维的食物，这样会有利于新陈代谢，同时还能够改善产后便秘的情况。控制一些高热量的食物摄入，这样就会减少脂肪积堆避免肥胖现象。 二、运动方面 产妇减肥的最佳时间就是在产后半年以内，在这段时期母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，让产妇的身体进入了减肥的最佳状态时期，因此这个时期被称为是产后减肥的黄金时期。这个时期的产妇可以通过运动锻炼来进行减肥。 新妈妈可以坚持每天清晨锻炼45分钟以上，如果是没有时间的话，你也可以选择在晚上进行运动，开始的时候可以快走然后慢跑，在后来就坚持每天跑步在一个小时以上，这样坚持半年你的身体几乎就可以恢复到孕前的完美体形了。另外还可以做瑜伽或是打球跳绳等，这些运动都很利于产后减肥。 减肥需要一个过程和时间，不能盲目的最求快速的达到理想的效果，这样不利于健康。更不要花钱去美体瘦身处减肥或是吃些减肥药等，这些都是眼前的效果后期都会反弹，甚至引起其他疾病。
揉捏掐按360度全方位美体瘦身法
揉捏掐按 360度全方位美体瘦身法 春天来到，衣衫渐薄，可不能再靠厚重的衣服帮你遮掩肥肉了，还是乖乖减肥吧。今天我们就来告诉大家怎么全方位地减掉多余脂肪，推荐4大瘦身方法，变身窈窕淑女就是这么简单。 一、闭紧嘴巴，控制热量摄取 控制热量摄取 你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关！如果放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢？久而久之脂肪就在你身上定居了，这么可怕的事情怎么可以发生在你的身上呢？ 赶紧收回你拿食物的手，闭上你罪恶的嘴巴吧！从今天开始彻底改掉你的饮食坏习惯，做到三餐定时定量，早餐一定要吃，宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。 鸡蛋土豆沙拉三明治 材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片，沙拉酱，盐，胡椒粉。 做法： 1、土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。
2、鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。 3、鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分。 4、火腿，黄瓜切丁备用。 5、将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。 6、面包片切去四边，按照自己喜欢的顺序分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间可涂抹沙拉酱。 7、等到吃的时候放进微波炉加热20-30秒即可。 二、勤做运动，促进脂肪燃烧 促进脂肪燃烧 大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，每天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。 今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
正确运动快速减肥方法
正确运动快速减肥方法 只要多运动，便可达到减肥目的? 运动可以消耗体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数 小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。 空腹运动有损健康? 很多人认为空腹运动对身体很不利，但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为， 饭前1 至 2 小时即空腹进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。 每天坚持30 分钟慢跑即可减肥 30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动 持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时 间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无 论强度大小，脂肪消耗均不明显。 放松双臂跑步 跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双 臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。 跑步减肥建议长时间连续不间断 如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这 种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以， 这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。 因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于 减肥刷脂。 跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失
最有效运动减肥的方法最有效的减肥运动
最有效运动减肥的方法最有效的减肥运动 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨 加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有 很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪 更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低 强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。 2、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动 在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的 热量，而且也不易反弹哦。 3、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持 起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果， 因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消 耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。 4、跳绳有效减肥不反弹 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小 块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，
可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。 5、骑自行车 与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点： 1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。 2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外。 3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。 运动减肥最优时间 1.早晨运动：7：30~8：00 很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。 2.下午运14：00~16：00 下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间