肩关节外展受限康复训练方法
肩关节外展受限康复训练方法
【原创版3篇】
目录（篇1）
1.肩关节外展受限的原因
2.肩关节外展受限的影响
3.康复训练方法
a.肩关节活动度训练
b.肌力训练
c.功能训练
d.物理治疗
正文（篇1）
肩关节外展受限是一种常见的肩部问题，通常由于受伤、疾病或手术后的康复不良导致。肩关节外展受限会影响手臂的正常活动，从而影响日常生活和工作。为了缓解这种问题，可以采取以下康复训练方法：
a.肩关节活动度训练：通过逐渐增加肩关节的活动范围，可以改善外展受限的问题。可以从简单的肩关节摆动开始，逐步进行全方位的外展训练。在训练过程中，应注意控制力度，避免过度拉伸，以免造成二次损伤。
b.肌力训练：加强肩部肌肉的力量，特别是外展肌的力量，可以帮助改善肩关节外展受限。可以通过哑铃侧平举、杠铃侧平举等方法进行训练。在训练过程中，应注意逐渐增加负荷，以提高肌肉力量。
c.功能训练：通过模拟日常生活中的肩部活动，可以提高肩关节的功能。例如，可以进行穿衣、梳头、举物等动作的训练，以提高肩关节的灵活性和协调性。
d.物理治疗：在医生的建议下，可以进行超声、电疗等物理治疗，以
促进肩关节的血液循环，加速康复过程。
总之，针对肩关节外展受限的康复训练方法包括肩关节活动度训练、肌力训练、功能训练和物理治疗。
目录（篇2）
1.肩关节外展受限的原因
2.肩关节外展受限的影响
3.康复训练方法
a.肩关节按摩
b.关节松动训练
c.肌力训练
d.功能锻炼
正文（篇2）
肩关节外展受限是指肩关节在向外侧伸展时受到限制，无法达到正常范围。这种情况通常是由于肩部受伤、疾病或者手术后遗症等原因导致的。肩关节外展受限会影响手臂的正常活动，从而影响日常生活和工作。因此，对于肩关节外展受限的患者来说，进行康复训练是非常重要的。
康复训练方法主要包括以下几种：
a.肩关节按摩：通过按摩肩关节周围的软组织，可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，从而加速肩关节的康复。
b.关节松动训练：通过被动活动肩关节，可以增加关节的活动度，防止关节僵硬。这种训练需要在医生的指导下进行，以确保安全。
c.肌力训练：通过锻炼肩部肌肉，可以增强肌肉力量，提高肩关节的稳定性。这种训练通常包括举重、俯卧撑等动作。
d.功能锻炼：通过模拟日常生活活动，如洗脸、穿衣、梳头等，来锻
炼肩关节的功能。这种训练可以帮助患者尽快恢复日常生活能力。
总之，对于肩关节外展受限的患者来说，康复训练是非常重要的。通过积极的康复训练，可以帮助患者尽快恢复肩关节的功能，提高生活质量。
目录（篇3）
1.肩关节外展受限的原因
2.肩关节外展受限的影响
3.康复训练方法
a.肩关节活动范围练习
b.肌肉力量训练
c.柔韧性训练
d.平衡和协调性训练
正文（篇3）
肩关节外展受限是一种常见的肩部问题，通常由于受伤、疾病或手术后的康复过程中出现。肩关节外展受限会影响手臂的正常活动，从而影响日常生活和工作。因此，对于肩关节外展受限的康复训练至关重要。
康复训练方法主要包括以下几种：
a.肩关节活动范围练习：肩关节活动范围练习可以帮助恢复肩关节的正常活动范围。患者可以在医生的指导下进行肩关节的内收、外展、内旋和外旋等各个方向的活动。初始阶段，活动范围应逐渐增加，以避免过度拉伸和损伤。
b.肌肉力量训练：肌肉力量训练可以帮助恢复肩部肌肉的力量，从而改善肩关节的稳定性。患者可以进行肩部肌肉的等长收缩和离心收缩训练。随着康复进程的推进，可以逐渐增加训练强度。
c.柔韧性训练：柔韧性训练可以帮助改善肩关节的柔韧性，从而减少
运动过程中的摩擦和阻力。患者可以进行肩部的被动和主动拉伸训练。注意在训练过程中，避免过度拉伸，以免造成损伤。
d.平衡和协调性训练：平衡和协调性训练可以帮助恢复肩关节的稳定性和协调性。患者可以进行单腿站立、患侧手臂上举等动作，以提高患侧肩关节的平衡和协调能力。
总之，针对肩关节外展受限的康复训练需要综合运用多种方法，包括肩关节活动范围练习、肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡和协调性训练。
肢体残疾康复训练方法
肢体残疾康复训练方法 肢体残疾的康复训练方法主要包括运动训练和功能训练。其中，运动训练是重要的一部分，下面介绍一些常用的训练方法。 一、运动训练 一）训练正确的卧姿 1、适用对象：卧床的偏瘫患者。 2、目的：防治并发症，促进运动功能恢复。 3、方法： 1）患侧卧位：
患侧在下，头枕枕头，后背用枕头支撑；患侧上肢前伸，手心向上；患侧下肢伸展，膝关节微屈；健侧上肢自由位，下肢呈迈步位并放置在枕头上。 2）健侧卧位： 健侧在下，头枕枕头；患侧上肢用枕头垫起，上举约100度；患侧下肢屈髋、屈膝、并用枕头垫起；健侧肢体自由位。 3）仰卧位： 头枕枕头，患侧肩部和臀部用枕头支撑；头稍转向患侧，患侧上肢伸展，下肢稍屈曲。该体位尽量少用。 二）翻身训练 1、适用对象：卧床时自己不能翻身，或翻身有一定困难的偏瘫患者。
2、目的：提高患者的床上生活自理能力，训练躯干旋转，缓解痉挛，改善患侧肢体的运动功能，防治并发症。 3、方法： 1）向患侧翻身训练： 患者仰卧，双手叉握，患手拇指压在健侧拇指上；双上肢伸直，指向天花板，下肢屈曲；双上肢向患侧摆动，借助惯性带动身体翻向患侧；健侧下肢跨向前方，调整为患侧卧位。 2）向健侧翻身训练： 第一步同上；双上肢伸直，指向天花板，用健侧脚钩住患侧小腿；双上肢向健侧摆动，同时伸健侧下肢，借助于惯性带动身体翻向健侧。 三）卧床期常用的训练方法 1、桥式运动又称伸髋运动
1）适用对象：偏瘫肢体有一定的活动能力者。 2）目的：缓解躯干及下肢的痉挛，促进下肢正常运动，训练腰部控制能力，提高床上生活自理能力。 3）方法： 患者仰卧、屈膝；将臀部从床上抬起，并保持骨盆呈水平位；训练者可给予如下帮助：一只手向下压住患者的膝部，另一只手轻拍患者的臀部，帮助其抬臀，伸髋。 2、抱膝运动 1）适用对象：偏瘫患者出现上肢屈肌痉挛、下肢伸肌痉挛时。 2）目的：缓解下肢和躯干的伸肌痉挛，促进骨盆运动，缓解上肢的屈肌痉挛。
偏瘫肩关节康复训练动作
偏瘫肩关节康复训练动作 1. 介绍 偏瘫是指一侧身体出现运动、感觉和平衡功能障碍的病症。偏瘫患者往往需要进行康复训练来恢复肌肉力量和关节活动度。在偏瘫患者中，肩关节是一个常见的问题区域，因为它承担着上肢的运动功能。本文将介绍一些适用于偏瘫肩关节康复训练的动作。 2. 动作 2.1 肩关节主动运动 •坐姿抬臂：坐在椅子上，双手自然放在两侧，然后将受影响的手臂慢慢抬起，直到与地面平行，再缓慢放下。重复10次。 •双手交替抬臂：坐姿或站立姿势，双手自然放在两侧，然后交替抬起受影响的手臂和正常手臂，保持节奏稳定。重复10次。 •手臂前伸：坐姿或站立姿势，将受影响的手臂放在身体前方，然后慢慢伸直手臂，直到与地面平行，再缓慢放下。重复10次。 2.2 肩关节被动运动 •肩关节外展：坐姿或站立姿势，将受影响的手臂放在身体侧面，然后使用正常手臂轻轻推动受影响的手臂向外展开，保持一段时间后再缓慢收回。重复 10次。 •肩关节内收：坐姿或站立姿势，将受影响的手臂放在身体侧面，然后使用正常手臂轻轻拉动受影响的手臂向内收拢，保持一段时间后再缓慢松开。重复 10次。 •肩关节外旋：坐姿或站立姿势，将受影响的手臂放在身体前方弯曲90度，并让背部挨近墙壁。然后使用正常手臂轻轻推动受影响的手臂向外旋转，保 持一段时间后再缓慢收回。重复10次。 2.3 手部活动 •握拳松开：坐姿或站立姿势，将受影响的手握成拳，然后慢慢松开手指，尽量展开。重复10次。 •手指伸展：坐姿或站立姿势，将受影响的手放在桌面上，然后慢慢伸直手指，尽量张开。重复10次。 •手腕屈伸：坐姿或站立姿势，将受影响的手放在桌面上，然后慢慢屈腕和伸腕，尽量增加活动范围。重复10次。 3. 注意事项 •在进行康复训练时，请确保有专业的理疗师或医生的指导。
肩关节康复训练方法
肩关节康复训练方法 肩关节康复训练方法 肩关节炎即肩关节周围炎又称粘连性肩关节囊炎，俗称冻结肩、漏肩风，是肩关节滑膜组织的感染和非感染性炎症，通常表现为关节部位的肿胀(滑膜腔积液)、疼痛和关节活动障碍，是一种中、老年人的常见病。那么肩关节炎如何康复训练呢?下面就和小编一起来了解一下 目录1.肩关节康复训练方法2.肩关节脱位康复训练方法3.肩关节周围炎的临床表现4.肩关节疼痛怎么办5.肩关节周围炎的病因1肩关节康复训练方法 良肢位摆放 仰卧位时，患侧肩胛骨下垫枕，使其处于前伸位，肘关节伸展，前臂旋后，腕关节和手指伸展;患侧卧位时，患侧肩前伸，前屈，伸肘，前臂旋后;健侧卧位时，患侧肩和上肢充分前伸，肘关节伸展。 坐位时，在患肢前方放置一平桌，将患肢托起，避免自然下垂。 降低神经系统张力 坐位，可以逐渐增加颈侧屈的程度，使引起肩胛带过度上提的神经结构恢复其伸展性。治疗师在用一只手帮助患者反复侧屈颈部的同时，必须用另一只手臂防止同时发生任何代偿运动。 刺激肩周围稳定肌的活动和张力 1、患侧负重：患者取坐位，头转向患侧，健手协助控制使患侧肘关节伸展，腕关节背屈，患手放在坐位臀部水平略外侧，让躯体向患侧倾斜。患上肢的负重训练，通过对上肢关节的挤压，反射性的刺激肌肉的活动。治疗师一定要用手保证肩胛骨、躯干和肩关节的正确位置。 2、治疗师一只手支持患臂伸向前，另一只手轻轻向上拍打肱骨头。肘的牵拉反射使三角肌和冈上肌的张力活动增加。 3、关节挤压：患者取侧卧位，患侧在上方，患侧肩关节屈曲，肘
关节伸展，前臂旋后，腕关节背伸，治疗师一手放在肘关节处，另一手握患难与共手，手掌相触，沿上肢纵轴，向肩关节处施加压力，患者予以对抗，让患者体会在此过程中的感觉，逐渐学会抵抗治疗师手。 4、快速刺激：治疗师手指伸直，在冈上肌、三角肌、肱三头肌上由近及远做快速快速摩擦或以冰块刺激。 以上的内容就是对肩关节半脱位该如何进行康复训练呢这个问题的介绍了，我相信现在大家一定知道该怎么做了吧，身体的健康比什么都重要，希望大家都能够重视起来，如果患有疾病的话，一定要早日进行治疗。 2肩关节脱位康复训练方法 肩关节脱位是很多人都曾遇到过的情况，多是人在跌倒时上肢外展外旋或是在后伸时，肘部或手掌着地造成的。在肩关节脱位后我们应当怎样进行自我调理和训练呢?下面为大家介绍一下肩关节脱位康复训练方法。 其实，针对于肩关节脱位康复训练，首先要进行的是伸指和握拳训练。将手掌用力张开保持两秒，随后用自己最大的力量握紧拳头，同样保持两秒，在放松后再进行反复训练，每小时训练五到十分钟即可。 其次是肱三头肌等长收缩练习，主要针对患肢，可以在健肢的协助保护下进行，每天进行三到四组，每组三十次。肩关节脱位第三种康复训练方法是耸肩练习，患者耸肩一直到自己可以耐受的最大力量，保持两秒后放松，之后再重复，每天做三到四组，每组三十次。 最后还有一种方法是腕关节的主动屈伸练习。尽量大范围的活动腕关节，可以先进行前后方向，在基本没有痛苦适应后再增加左右侧向的，之后再进行绕环动作，也就是画圈，慢慢增加绕环范围。但注意不要超过九十度，每个方向都做二十到三十次，每天做一到两组，练习结束后立刻进行十五到二十分钟的冰敷，将会更利于肩关节脱位的恢复。 以上就是为大家介绍的肩关节脱位康复训练方法，希望大家能够按照上述方法活动自己的肩关节，注意动作规范，防止肌肉拉伤，帮
肩关节外展受限康复训练方法
肩关节外展受限康复训练方法 【原创版3篇】 目录（篇1） 1.肩关节外展受限的原因 2.肩关节外展受限的影响 3.康复训练方法 a.肩关节活动度训练 b.肌力训练 c.功能训练 d.物理治疗 正文（篇1） 肩关节外展受限是一种常见的肩部问题，通常由于受伤、疾病或手术后的康复不良导致。肩关节外展受限会影响手臂的正常活动，从而影响日常生活和工作。为了缓解这种问题，可以采取以下康复训练方法： a.肩关节活动度训练：通过逐渐增加肩关节的活动范围，可以改善外展受限的问题。可以从简单的肩关节摆动开始，逐步进行全方位的外展训练。在训练过程中，应注意控制力度，避免过度拉伸，以免造成二次损伤。 b.肌力训练：加强肩部肌肉的力量，特别是外展肌的力量，可以帮助改善肩关节外展受限。可以通过哑铃侧平举、杠铃侧平举等方法进行训练。在训练过程中，应注意逐渐增加负荷，以提高肌肉力量。 c.功能训练：通过模拟日常生活中的肩部活动，可以提高肩关节的功能。例如，可以进行穿衣、梳头、举物等动作的训练，以提高肩关节的灵活性和协调性。 d.物理治疗：在医生的建议下，可以进行超声、电疗等物理治疗，以
促进肩关节的血液循环，加速康复过程。 总之，针对肩关节外展受限的康复训练方法包括肩关节活动度训练、肌力训练、功能训练和物理治疗。 目录（篇2） 1.肩关节外展受限的原因 2.肩关节外展受限的影响 3.康复训练方法 a.肩关节按摩 b.关节松动训练 c.肌力训练 d.功能锻炼 正文（篇2） 肩关节外展受限是指肩关节在向外侧伸展时受到限制，无法达到正常范围。这种情况通常是由于肩部受伤、疾病或者手术后遗症等原因导致的。肩关节外展受限会影响手臂的正常活动，从而影响日常生活和工作。因此，对于肩关节外展受限的患者来说，进行康复训练是非常重要的。 康复训练方法主要包括以下几种： a.肩关节按摩：通过按摩肩关节周围的软组织，可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，从而加速肩关节的康复。 b.关节松动训练：通过被动活动肩关节，可以增加关节的活动度，防止关节僵硬。这种训练需要在医生的指导下进行，以确保安全。 c.肌力训练：通过锻炼肩部肌肉，可以增强肌肉力量，提高肩关节的稳定性。这种训练通常包括举重、俯卧撑等动作。 d.功能锻炼：通过模拟日常生活活动，如洗脸、穿衣、梳头等，来锻
肩关节外展、内旋和外旋功能受限拉伸训练运动处方
肩关节外展、内旋和外旋功能受限拉伸训练运动处方 一、运动目的：通过拉伸的方式改善肩关节外展、内旋和外旋功能受限患者的关节活动度，缓解相关局部肌肉的粘滞性。 二、训练内容 （1）激活部分 动作一:坐姿肩部绕环。受试者坐立于瑜伽垫上，两手搭肩，进行向前绕环和向后绕环，绕环过程中自然呼吸，各十次为一组，建议2到3组，组间歇时间为30秒。 动作二：坐姿抓手内旋。受试者坐立于瑜伽垫上两手由体侧水平打开，与地面平行，掌心向前，两手做抓的动作，向下抓握，肩关节带动肘带动小臂和手腕，进行内旋动作，建议二十次为一组，建议2到3组，组间歇时间为30秒。 动作三：坐姿抓手外旋。受试者坐立于瑜伽垫上两手又经侧水平打开，与地面平行，掌心向前，两手做抓的动作，向上旋转抓握，肩关节带动肘带动小臂和手腕，进行外旋动作，建议二十次为一组，建议2到3组，组间歇时间为30秒。 （2）基础部分 （以下六个动作为循环练习，建议做3到4组，组间歇时间为30秒到60秒） 动作一：双手胸前合十拉伸。受试者双脚开立，与肩同宽或略宽于肩，手臂又经测打开上举起，掌心相对双手合十，上举吸气，下放合十呼气，此动作建议做3到4个呼吸。
动作二：战士一式。收拾者双脚前后开立，呈弓步状，两侧手臂由体侧打开，相交于头顶，在保持静止过程中进行3到4次呼吸为一组。 动作三：双手背后合十拉伸。受试者跪立于瑜伽垫上，两手后放，掌心相对，指间朝下，在上举时进行一次翻转，指间向上，然后进行肩部的向后外旋，在这个外旋过程中，保持3到4个呼吸为一组。 动作四：牛面试。受试者跪立于瑜伽垫上，一侧手臂放于肩膀后侧，掌心向背，另一侧手臂从下方伸起，掌心向外，进行两手指尖触碰拉伸，反侧雷同，此动作拉伸3到4个呼吸为一组。 动作五：外旋拉伸。受试者跪立于瑜伽垫上，两手臂由体侧打开，与地面平行，进行屈肘90度，在进行向上转动外旋，在外旋时保持静止，保持3到4个呼吸为一组。 动作六：肩下弹力带外旋拉伸。受试者跪立于瑜伽垫上，取适合自己磅值的弹力带，一侧手臂外展随后前屈90度，受试者抓好一跟弹力带，将弹力带放于肱骨下三分之一处，进行向下的被动外旋拉伸，保持静止，3到4个呼吸为一组。 （3）结束部分 动作一：仰卧休息术。受试者仰卧于瑜伽垫上，受试者双眼紧闭，两腿放松，两侧手臂外展30度，肘关节微曲，掌心向下，两手放松，保持十个呼吸，为一组建议做1到2组，无间歇时间。 三、注意事项
康复临床中处理肩关节活动受限思路
康复临床中处理肩关节活动受限思路 临床中，我们会遇到很多关于肩关节活动受限的病例。如何处理这种病例以及当处理无效时，你会怎么考率又是考验一个人临床思维的时刻了。本文应该对肩关节活动受限的肌肉损伤做出了大概的总结，希望对你以后的临床肩关节活动受限问题处理中有所帮助。首先我们应该了解肩关节周围肌肉群。 盂肱关节周围肌群: 1.上举（外展或前屈）： 主动肌：三角肌、冈上肌；拮抗肌：肩胛提肌 治疗点：肱骨大结节、肩胛骨内上角 2.搭肩（前屈和内收）： 主动肌：喙肱肌、肱二头肌；拮抗肌：冈下肌、小圆肌 治疗点：喙突、肱骨大结节点 3.摸背（后伸和内旋）： 主动肌：肱三头肌、大圆肌 拮抗肌：肱二头肌、喙肱肌 治疗点：盂下结节、肱骨小结节、喙突
整理出的几个肩胛骨治疗点： 肩胛骨内上角点：肩胛提肌 大结节点：冈上肌、冈下肌、小圆肌 小结节点：肩胛下肌、大圆肌 盂下结节点：肱三头肌长头 喙突点：肱二头肌短头、喙肱肌 狭义肩关节：盂肱关节 肩袖肌群协同交互理论用以稳定肩胛骨：肩关节外展时，水平走向的冈上肌收缩会产生一股直接压迫盂窝的力量，这个压迫的力量可以让肱骨头往上转动时稳定地紧靠盂窝。此外冈下肌、小圆肌和肩胛下肌会协同收缩，在肱骨的近端产生一股往下拉的力量来抵消三角肌将肱骨往上拉的力量，使得肱骨头往上转动的同时往下滑动。如果某些人三角肌比较发达或者冈下肌和肩胛下肌比较弱，当肩关节外展时，首先启动的可能是三角肌，肱骨上抬，出现肩峰撞击。 1、锻练过度的人，三角肌过强 2、不怎么锻练的人，冈下肌和肩胛下肌过弱。 在肩关节外展的过程中冈下肌和小圆肌外旋肱骨至最恰当的位置避免肱骨大结节与肩峰相撞击。
肩关节脱位功能锻炼方法
肩关节脱位功能锻炼方法 肩关节脱位是指肩关节的关节头完全或部分脱出肩臂窝。肩关节脱位 一般由于外力作用、运动过度或习惯性脱位等原因引起，症状严重时可导 致慢性肩关节不稳定。为了强化肩关节的稳定性和功能，下面列举了一些 常见的肩关节脱位功能锻炼方法。 1.肩内、外旋运动：选择一个轻量化的杠铃或细长的杆子，双手握住 杆子，伸直于身体前方。然后，将杆子旋转到身体前方，再旋转到背后。 重复此动作10-15次，每次3-4组。这个运动可以锻炼肩关节的旋转稳定性。 2.肩关节外展训练：面朝墙壁，将两侧手肘贴在墙上，双手抬起至与 肩平行的高度，保持数秒钟，然后慢慢下降。重复此动作10-15次，每次 3-4组。这个运动可以强化肩胛骨肌肉。 3.单臂卧推：躺在平板躺椅上，双脚踩地，双腿弯曲，将杠铃或哑铃 握在一只手上。然后，将手臂慢慢伸直，推举哑铃或杠铃，直到手臂伸直。再慢慢弯曲手臂将哑铃或杠铃放回初始位置。每次重复10-15次，每次 3-4组。这个运动可以加强肩关节的稳定性和肱三头肌的力量。 4.杠铃竖划：站直身体，双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃，杠铃放 在腿前方。然后将杠铃慢慢向上拉至胸部附近，再慢慢放下。重复此动作10-15次，每次3-4组。这个动作可以加强肩胛锁骨肌肉群的力量。 5.扩胸运动：站立或坐立，双肘微弯，双手握住杠铃或哑铃，杠铃或 哑铃放在胸前。然后慢慢将杠铃或哑铃推举向上，直到手臂完全伸直。再 慢慢将其放下。重复此动作10-15次，每次3-4组。这个运动可以加强肩 关节的稳定性和胸肌的力量。
除了以上的锻炼方法，还应该注意一些日常生活中的肩关节保护措施，如避免高强度、高风险的运动，正确佩戴肩关节固定带，避免长时间单臂 负重等。此外，定期进行肩关节的拉伸和热身运动也十分重要，可以提高 肩关节的柔韧性和稳定性。 最后，如果你已经发现自己有肩关节脱位的问题，建议及时就医，接 受专业医生的指导和治疗。以上的锻炼只是一些常见的方法，但每个人的 情况可能有所不同，所以请务必根据自己的实际情况进行选择和调整。
各关节的康复锻炼图解，满满干货，一定要收藏
各关节的康复锻炼图解，满满干货，一定要收藏 关节的康复锻炼 科学的功能锻炼和自我按摩可以显著修复滑膜等软组织损伤，促进滑液的分泌，有助于透明质酸等有益物质的产生，润滑关节；可以分离粘连，舒筋活血，促进微循环，改善局部组织缺血、缺氧，疏通关节，调整人体亚健康状态；可以解除肌肉痉挛，防止肌肉萎缩，有效地提高肌力和耐力；可以使白细胞总数增加，吞噬功能增强，同时
提高血清中补体含量，提升机体免疫力；还能释放与疼痛有关的神经递质和镇痛物质，共同起到缓解疼痛、增加关节活动度、消除关节肿胀等作用。 针对不同关节部位特点，可选择对应的康复锻炼方式。如针对肩关节，有摇臂法、外展训练法、搭肩抬肘法、爬墙法、悬吊法、背手拉提法、钟摆活动等；针对肘关节，有屈曲、伸展练习、前臂屈伸肌肉练习等；针对髋关节，有屈伸、外展、内收练习、髋外旋等；针对膝关节，有坐位荡腿法、推拿揉搓法、座位绷腿法、不负重屈伸膝法、站立踮脚法、提髌骨练习、坐位伸膝法、坐位提臀法等。 以下康复动作简单易做，推荐大家在日常生活中坚持锻炼。 一 膝关节
1. 推拿揉搓 推： 用手掌从上到下，依次推膝前、内、后外侧，各推5 次，共20 次。推的力度适中，表皮有滑动感即可。 训练次数：每条腿前后内外各5 次，共20 次。 拿：
用拇指与其余四指对称用力，由上而下提拿膝前部和后部各3 次即“捏而提之，谓之拿”。 训练次数：每条腿前后各3 次。 揉：
用手掌从上而下依次揉膝前、内、后、外侧，各3 次。注意整个手掌轻压于操作部位，做旋转运动。 训练次数：每条腿前、内、后、外侧各3 次。 搓：
康复关节活动度训练动作
康复关节活动度训练动作 关节活动度训练是康复治疗中非常重要的一环，它可以帮助患者恢复关节的正常活动范围，提高关节的灵活性和稳定性。在进行关节活动度训练时，我们可以采用一系列的动作来达到训练的效果。以下是一些常见的康复关节活动度训练动作。 1. 关节屈伸运动：这是一种非常基础的关节活动度训练动作，适用于各个关节，如膝关节、肘关节等。患者可以坐或站立，将关节放松，然后缓慢地屈曲和伸展关节，尽量达到最大的活动幅度。每个动作重复10次，每天进行3-5组。 2. 关节旋转运动：这种动作适用于肩关节、髋关节等可以进行旋转运动的关节。患者可以坐或站立，将关节放松，然后缓慢地进行内旋和外旋动作，尽量达到最大的活动范围。每个动作重复10次，每天进行3-5组。 3. 关节外展运动：这种动作主要适用于肩关节、髋关节等可以进行外展运动的关节。患者可以坐或站立，将关节放松，然后缓慢地进行外展动作，尽量达到最大的活动范围。每个动作重复10次，每天进行3-5组。 4. 关节内收运动：这种动作适用于肩关节、髋关节等可以进行内收运动的关节。患者可以坐或站立，将关节放松，然后缓慢地进行内
收动作，尽量达到最大的活动范围。每个动作重复10次，每天进行3-5组。 5. 关节屈曲和伸展运动：这种动作适用于膝关节、肘关节等可以进行屈曲和伸展运动的关节。患者可以坐或站立，将关节放松，然后缓慢地进行屈曲和伸展动作，尽量达到最大的活动范围。每个动作重复10次，每天进行3-5组。 6. 关节外旋和内旋运动：这种动作适用于髋关节、腕关节等可以进行外旋和内旋运动的关节。患者可以坐或站立，将关节放松，然后缓慢地进行外旋和内旋动作，尽量达到最大的活动范围。每个动作重复10次，每天进行3-5组。 关节活动度训练动作的选择需要根据患者的具体情况来确定，可以根据医生或康复师的建议进行选择。在进行关节活动度训练时，患者需要注意以下几点： 1. 动作要缓慢、平稳：关节活动度训练不要急躁，要保持动作的缓慢和平稳，避免突然用力或扭曲关节。 2. 注意呼吸：患者在进行关节活动度训练时要注意呼吸，可以配合动作的进行进行深呼吸和深吸气，有助于放松身体和提高训练效果。 3. 不要超过疼痛范围：患者在进行关节活动度训练时要注意不要超过自己的疼痛范围，以免造成进一步的伤害。
康复师亲自示范，四步解冻“冻结肩”
康复师亲自示范，四步解冻“冻结肩” 成就最值得信赖的全程康复领导品牌 肩周炎的学名为“冻结肩”，故名思议，就跟肩关节被冰冻了一样的感觉，动弹不了，疼痛难忍。冻结肩最典型的表现就是肩部疼痛，昼轻夜重，肩关节各个方向的主动被动活动均受限，外旋受限最为明显。因为多发于50岁左右的患者，女性多于男性，所以又叫“五十肩”。 肩周炎的患者，依其病程的变化大致可以分为四个阶段： ◆◆◆ 第一阶段 第一阶段特点为关节囊发炎，但关节活动度下降并不明显。 病人此时期也会出现夜间疼痛及不适，由于这个时期关节活动下降并不明显，并不容易做肩周炎的诊断。
◆◆◆ 第二阶段 第二阶段仍会持续疼痛，此时期关节活动度的限制变得更明显，尤其是外展及外旋的方向，病人在此时期的日常生活也会出现明显的干扰。 ◆◆◆ 第三阶段 到了第三阶段的时候，疼痛会逐渐改善，但关节活动度的下降仍然十分明显。 ◆◆◆ 第四阶段 第四阶段是消退期，病患的疼痛已不明显。整个病程若没有治疗，可能会持续一到两年。 四个阶段可能会有所重叠，整个发病过程可能要持续两到三年的时间，疾病是可以自愈的，大部分最后可以完全恢复正常，只有少部分病人最后可能肩关节活动还是有所受限。 英智京西康复医院的康复师为您推荐四种康复锻炼的方法帮助肩关节“缓解疼痛，尽快解冻”。
锻炼前热身：进行肩关节功能锻炼前应先局部热身，可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩，持续10~15分钟。 1、毛巾拉伸法： 两手从背后分别拿住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。 2、钟摆运动法：
站在墙边，将健手放在墙上，上肢放松，患肢轻轻前后摆动，每天10~20次。随着病情好转，可增大运动幅度。 3、爬墙练习法：
乳腺癌术后肩关节受限
乳腺癌术后肩关节受限康复治疗方案 评估指标： ①肩关节活动度（ROM）：包括肩关节的外展、前屈、内收、内旋和外旋的角度；②肌力：通过握力器测试； ③心肺功能和身体耐力：可通过12 分钟行走试验测试； ④患肢手臂水肿：上臂臂围测量或上肢肿胀测量（容积法）； ⑤症状自评，包括疲乏、负性情绪等； ⑥生活质量：包括健康相关生活质量（HRQL）和乳腺癌患者生活质量评价。 康复训练的内容主要包括以下方面： 1.淋巴循环不畅：针对患侧肢体功能恢复的渐进式功能运动和肢体物理治疗；淋巴结清扫术后，完全阻断了淋巴液的回流通道，其回流要靠血液的回流来代偿。通过肩带肌肉以及上肢肌肉有节奏的收缩运动，可以加速上肢血液的回流，从而防止和减轻上肢的淋巴水肿。淋巴引流可以疏通堵塞的淋巴管与促进组织液的吸收或预防减轻水肿。 2.体弱无力：针对全身体能恢复的全身有氧运动及渐进式上肢负重力量训练。手术后3 个月内的康复训练以肢体功能康复为主，3 个月后的康复训练强调全身有氧运动和上肢力量训练。综合性心理社会支持干预的康复运动对改善乳腺癌术后患者的患肢功能、提高生活质量有显著效果。渐进式的肢体康复训练提倡在专业人员的指导下早期开始，可从术后第一天开始，循序渐进，早期康复运动不会加重患者术后淋巴水肿的发生。每次训练持续时间为20 ～30min，早期肢体训练的频率为每天2 ～3 次，后期全身运动可调整到每周2 ～3 次。全身运动的强度应达到年龄调整最大心率的40% ～80%，根据个体适应度进行调整。康复训练可持续3 个月～2 年，肢体和全身的康复训练都应在医务人员的指导下进行，以保证其安全性，防止发生不良反应，同时应加强随访，循序渐进，逐步调整运动量。 3.肩关节活动受限：乳腺癌术后伤及胸大肌、胸小肌，肩关节的内收力量削弱，胸肌的提肋作用也相应消失。手术后瘢痕孪缩，肩关节或腋窝皮肤受瘢痕牵拉，肩关节功能受限，尤其是上肢外展、上举受限。严重者，肩关节挛缩，肩部肌肉萎缩，出现“冰冻肩”。针对以上问题肌肉进行力量训练及松解黏连的肌肉和关节，激活相应的主动肌，减少其肌肉的代偿使患者尽快恢复正常的关节活动。 主动训练：1.肩关节向各方向做主动运动，从小幅度开始，逐渐加大幅度。要注意在禁止耸望的前提下，做前屈、后伸、内旋、外旋及绕环动作。每次做10分钟，早晚各1次。 2.松动粘连。在主动外展或内旋、或外旋或前平举至最大限度时，借助肋木、吊环、墙壁门框等，在维持最大活动限度的情况，主动缓慢用力加大活动范围至稍有疼痛，尚能坚持的程度，不可用力过猛，过大，否则会造成再度出血。 4.康复理疗特色仪器：1.冲击波骨科治疗机：可以松解关节软组织的“粘连”，可以“刺激活化”细胞，改善血红细胞的吸氧功能，加速循环；临床表明冲击波对一些疼痛有明显的抑制作用。 电脑中频治疗仪：是用1KHz-100KHz的电流刺激机体，起到镇痛、锻炼肌肉、改善血液循环、软化瘢痕、松解粘连等作用。
肩关节康复计划—康复科科资料
肩关节康复计划 ※注意事项： 1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。 2. 功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。 3. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。 4. 除患侧手术肢体制动保护外，其余身体部位（如下肢、腰腹、健侧等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。 5. 早期关节活动度练习，每日只进行一至二次，力求角度有所改善即可。 6. 活动度练习后即刻给予冰敷15—20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日2－3次。 7. 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量， 严重时应及时复诊。 一、肌力练习 1. 前平举： 站或坐位，上身保持正直，手臂在体前抬起至无痛角度，不得耸肩！于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。力量增强后伸直手臂同时手握一定负荷进行。 2. 侧平举： 站或坐位，上身保持正直，手臂在体侧抬起至无痛角度，不得耸肩！于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。力量增强后伸直手臂同时手握一定负荷进行。 3. 肩后伸： 站立上体正直，或坐位均可，上身保持正直稍前倾，健侧手臂扶在膝上，帮助支撑身体保持上身在活动中固定不动。手臂在体侧向后抬起至无痛角度，不得耸肩！于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。力量增强后伸直手臂同时手握一定负荷进行。 4. 抗阻外旋： 站或坐位，上身保持正直，手臂贴紧体侧，屈肘90°，手握一弹性皮筋一端，皮筋另一端固定于某处，向外侧用力牵拉皮筋。至最大角度保持一定时间或完成动作为1次。 5. 俯卧前平举： 俯卧床边，双手臂肩部以上伸出床外，双手交叉或握一重物为负荷。上身保持不动，双臂伸直上举抬起，不得耸肩，尽量抬起至与身体成一条直线。至最大角度保持一定时间或完成动作为1次。可空手、单手或握重物抗阻练习。
肩关节功能受限内旋和外旋功能肌力训练运动处方
肩关节功能受限内旋和外旋功能肌力训练运动处方 一、运动目的：提高肩关节内旋和外旋的肌力训练。 二、训练内容 （1）激活部分 动作一：内旋扇扇子。受试者侧卧位，同侧向上，肘关节屈曲90度，做最大的旋外角度前提下做内旋动作，左右内旋各20次为一组，建议2到3组，组间间歇时间30秒。 动作二：外旋扇扇子。受试者侧卧位，同侧向上，肘关节屈曲90度，做最大的旋内角度前提下做外旋动作，左右外旋各20次为一组，建议2到3组，组间间歇时间30秒。 动作三：弓箭步开合跳。受试者单侧脚前迈一大步，进行弓步跳跃，随后进行开合跳，在跳动时两侧手臂在头顶击掌为一次，此组合动作20个为一组，建议2到3组，组间歇时间30秒到60秒。此动作最后一组结束后，休息两分钟，再进行基本部分训练。 （2）基本部分 动作一：弹力带外旋。受试者双脚自然开立与肩同宽或略宽于肩，两肘前屈握拳，抓好弹力带，肘部夹紧躯干，小臂进行外旋动作，外旋时吸气，旋至顶点停顿1至2秒，在缓慢回放到起始位置，回放时呼气，此动作建议12个到15个为一组，练习3—4组，组间歇时间为30秒到60秒。
动作二：弹力带内旋。受试者双脚自然开立与肩同宽或略宽于肩，单肘前屈与地面平行并握拳，抓好弹力带，施术者站在受试者水平位置拉紧弹力带，两侧齐高，受试者屈肘90度，肘部夹紧躯干，小臂做内旋练习，内旋时吸气，回放时呼气，此动作建议12个到15个为一组，练习3—4组，组间歇时间为30秒到60秒。 动作三：古巴推举。受试者两手臂屈肘90度垂直于地面，双手持适合自己磅值的哑铃，随后进行小臂向前摆，手肘角度依然保持在90度，随后小臂上翻，进行向上推举，还原动作照这个轨迹依次进行，向上推举时吸气，下放时呼气。建议12个到15个一组，建议3到4组，组间歇时间为30秒到60秒。 动作四：弹力带垂直内旋。受试者双脚开立与肩同宽或略宽于肩，直臂前屈与地面平行，掌心向内握拳，随后屈肘90度，拳面向上与地面垂直，手中抓好弹力带，进行小臂向内下压内旋练习，下压时自然呼吸，下压至小臂与地面平行，停留1至2秒，还原时呼气，此动作12个到15个为一组，练习3到4组，组间歇30秒到60秒。 动作五：弹力带垂直水平外旋。受试者双脚开立与肩同宽或略宽于肩，单侧手臂水平外展与地面平行，小臂前屈90度，掌心向下，握拳手中抓紧弹力带，小臂进行向上摆动，摆动为最大位置，停至1至2秒，上抬时吸气，还原时呼气。此动作12个到15个为一组，练习3到4组，组间歇30秒到60秒。
肩周炎患者的康复运动方案
肩周炎患者的康复运动方案肩周炎是指肩部周围的肌肉、肌腱或滑囊发生炎症反应，导致肩关节活动受限和疼痛。康复运动方案在缓解炎症、减轻疼痛、恢复肩关节功能方面起着重要作用。以下是针对肩周炎患者制定的康复运动方案。 一、热身运动： 在进行任何康复运动之前，肩周炎患者需要进行适当的热身运动。这些运动帮助增加肩部血液循环，提高肩关节的灵活性。热身运动可以包括以下动作： 1. 轻柔摇晃：站立或坐下，放松身体，缓慢地左右晃动肩膀，重复10-15次。 2. 手臂下垂摆动：站立或坐下，将手臂放松下垂，轻轻地往前后摆动，重复10-15次。 3. 外旋内旋：站立或坐下，将手臂放松下垂，轻轻地向外旋转再向内旋转，重复10-15次。 二、伸展运动： 伸展运动有助于缓解肩周炎引起的僵硬和紧张感。以下是肩周炎患者可进行的伸展运动： 1. 肩部前伸：站立或坐下，将两手放在胸前，交叉握住手腕，然后慢慢将手臂向前伸展至舒适的位置，保持15-30秒钟。
2. 背部伸展：站立或坐下，将两手放在腰部后方，手掌相触，然后 向后上方伸展背部，保持15-30秒钟。 3. 肩部外展：站立或坐下，将手臂伸直并平举到水平位置，然后将 手臂向两侧展开至舒适的范围，保持15-30秒钟。 三、强化运动： 强化运动有助于加强肩部周围的肌肉和肌腱，提高肩关节的稳定性。下面是一些适用于肩周炎患者的强化运动： 1. 前抬运动：坐于椅子上，手臂抬起至肩部水平，并伸直手肘，重 复10-15次。 2. 外旋运动：坐于椅子上，手臂贴紧身体，肘弯曲成90度，将手 臂向外旋转，重复10-15次。 3. 屈腕运动：坐于椅子上，手臂抬起至肩部水平，手掌向下，然后 将手腕向上弯曲，再向下伸直，重复10-15次。 四、平衡训练： 平衡训练可以提高肩关节周围肌肉的协调性和稳定性，降低受伤风险。以下是一些适用于肩周炎患者的平衡训练锻炼： 1. 单腿站立：将一个脚抬起，尽量将身体重心转移到另一条腿上， 保持10-15秒钟，然后换腿。 2. 反向肩上举：双手持哑铃或水瓶，从身体两侧开始，逐渐将手臂 向上举起至头顶，保持平衡，然后再放下手臂。
可增加肩关节外展活动度的松动手法
可增加肩关节外展活动度的松动手法 肩关节作为人体上肢的重要关节之一，在日常生活中承担着重要的功能。然而，由于长期的不良姿势或运动不当，肩关节的活动度往往会受到限制。为了增加肩关节的外展活动度，我们可以采用一些松动手法来进行锻炼和放松。 1. 肩关节外展松动手法之旋转肩关节： - 站立或坐下，双手自然垂放身体两侧。 - 缓慢抬起双臂，使手臂与身体形成直角。 - 保持上臂固定，通过旋转肩关节，让手臂以圆圈的方式旋转。 - 先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。 - 注意动作要缓慢而轻柔，避免用力过猛导致肩关节受伤。 2. 肩关节外展松动手法之墙上滑动： - 站立面对一堵墙，保持身体与墙壁保持一定距离。 - 将双手放在墙上，手臂与身体形成直角。 - 慢慢向外滑动双手，直到感觉到肩关节被拉伸。 - 维持这个姿势10秒钟，然后放松。 - 可以重复进行3-5次。 3. 肩关节外展松动手法之肩部拉伸： - 坐在椅子上，脊背挺直。 - 将右手放在左肩上方，用左手握住右手肘。
- 慢慢向下拉伸右手，直到感到肩部被拉伸。 - 维持这个姿势15-20秒钟，然后放松。 - 换手进行相同的动作，每侧重复3-5次。 4. 肩关节外展松动手法之肩部旋转： - 站立或坐下，双手自然垂放身体两侧。 - 慢慢将双肩向后旋转，使手臂与身体形成直角。 - 保持这个姿势15-20秒钟，然后放松。 - 可以重复进行3-5次。 5. 肩关节外展松动手法之肩部推拉： - 站立或坐下，双手自然垂放身体两侧。 - 慢慢将双肩向后推，同时将手臂向后拉。 - 维持这个姿势10秒钟，然后放松。 - 再将双肩向前拉，同时将手臂向前推。 - 维持这个姿势10秒钟，然后放松。 - 可以重复进行3-5次。 通过以上的肩关节外展松动手法的锻炼，可以有效地增加肩关节的外展活动度。但需要注意的是，动作要慢慢进行，避免用力过猛导致肩关节受伤。若在锻炼过程中出现不适或疼痛，应及时停止，并咨询专业医生的建议。 除了松动手法的锻炼，平时还应注意保持良好的姿势，避免长时间