50天运动减肥成功案例
很多人都说大学是一个整容院，我觉得大学更多的只是给你三年时间去选择，真正让自己改变的是自己坚定的决心和毅力。前段时间蹭了个热搜，有人问我减肥方法，在这里，跟大家分享我的减肥经历。本人坐标广东，刚毕业不久，在一家广告公司上班，说起我的减肥经历可能说上三天三夜都说不完。
都说世界上唯美食不可辜负，对我来说食物可以治愈我所有的心情，所以可想而知我的胖是吃出来的，初中的时候只穿运动装，衣服都是xxl，那时候有140。高中的时候压力比较大，稍微少吃了一点，但是体重还是居高不下，一直在135左右。大学刚开始，魔鬼般的军训加上水土不服吃不下饭，体重暴跌到118，整个人气色差到爆，从未中暑过的我人生第一次中暑后，我觉得我要“善待自己”。所以就暴饮暴食......结果，军训完连一个月时间不到，我的体重又回到解放前130左右。
就这样我浑浑噩噩度过了大一那一整年，那段时间微博还不停在刷马甲线、4A纸腰、反手摸肚脐、锁骨放硬币……感觉130斤的我被整个世界抛弃了，受到一万点的伤害。
第一次意识到自己真的很胖的时候是大二，那个时候我的体重已经走向了人生的巅峰——142斤，如果说世界上我最不想做的事除了考试之外，那就是体检了。全班41个人，我堪称全班最重量级的人物了，或许是内心还不够强大到不在乎别人的眼光吧，我开始忍受不了旁人的指指点点，后来我就开始反反复复的各种尝试。
运动减肥，失败告终
上了大二之后，课程很少，每天傍晚的时候我就去学校操场，围着600米的操场重复一圈一圈的跑，除了生理期那几天几乎是风雨无阻每天坚持跑40分钟，那段时间每天的微信运动都是2万步以上。然而，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，我鼓起勇气称了一称，轻了0.5公斤！简直无法相信！我一度认为是体重计坏了，然后为了安慰自己我又开始了新一轮的暴饮暴食……
节食、吃减肥药，失败告终
仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始投机取巧走捷径，强度节食，关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，于是我坚持吃了2个月的减肥药，砸了一堆钱之后确实瘦了2公斤，但是，没过多久反弹了，居然长回来了3公斤！我已经欲哭无泪了……
打开减肥的新世界大门——健康饮食+科学运动
试过节食、试过减肥药、试过运动减肥，我几乎把最容易想到减肥的方法都尝试了，然而我依然是个货真价实的胖子。我开始反思到底是哪里出了问题，是我太急于求成？还是我方法不对？为什么别人可以做到，而我却依然在胖子的路上不拘放
纵。
我在网络上科普了各种健康减肥方法，看了很多专业的减肥杂志，然后制定了一套科学减肥计划。
1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。
2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。
3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。
除了每天坚持做这一套运动之外，在饮食方面，我坚持三大原则，少喝碳酸饮料，少吃肉，多吃主食。大二第二学期开始，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，比如黄瓜、苹果、西红柿等等。
就这样，无论是刮风下雨，还是风吹日晒，在我控制饮食和加强运动的双管齐之下，50天之后，我终于看到脚底秤上的指针从70公斤打回到52公斤，好感动，我终于做到了。除此之外，我在减肥杂志还看到一些局部减肥的小秘诀。
秘诀1:
为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟 注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀2：
心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀3：
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
秘诀4：
锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
减肥心得：
大学三年真的改变了我好多，不仅是外在的改变，更多的是心态上的变化。减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。
我是属于那种意志力不坚强的人，三分钟热度很容易就放弃，但如果说我这辈子做过对自己最负责任的一件事-------那就是减肥。
虽然已经离开学校好一段时间了，但现在偶尔回想起我那一段减肥史，还是会特别感触，我的努力已经被看到，我花在自己身上的每一分努力都已经让我变成更好的自己了。关于减肥这件事，对我来说意义非凡，我已经把运动当做一种日常，当成每天都必做的事，偶尔还会涉猎一些关于运动关于减肥的仪器，比如韩国优立塑“魔塑盒”、室内跑步机等等。
健康和健身的路上我们一起加油。