情绪处理技术导语

1、平静下来，评估一下自己的不舒服（焦虑恐惧悲伤等任何不舒服的感觉）达到了多少分（1~10分）

2、在身体上感觉到那个不舒服的位置，闭上眼睛看到它或感觉到它。询问：它的颜色，大小，温度，软硬，运动的快慢，像什么质地等。注意询问的节奏。请来访者用手在身体上把它比出来。

3、一会儿听我的指令，当我请你向后退一步的时候，你便请向后退一步，同时让那团不舒服停留在原地空中，漂浮在你的前方。

4、现在你看到空中有一个按钮。当你伸出手指一按它的时候，就会吹来一阵像刀子一样的风，那团不舒服就被这阵风切成了碎片，并随着风“刷刷刷”地飞向远处消失了。

5、评估一下，留在身体里的不舒服还剩几分？

6、将剩余的不舒服用嘴吹进一个想象中的气球里。不断地吹。

7、感觉吐出得差不多了的时候，想象把这个气球松开，让他飞进了太空里。当它到足够遥远的外太空以后，让它被一颗恒拉吸引进去，并用针戳破这个气球，所有不舒服的能量就都在恒星中间燃烧殆尽了。（如果感觉不到恒星，就直接用针戳破，让所有不舒服的能量都消散到外太空里）

8、用呼吸把注意力带回先前移出不舒服后的那个空腔，想象面前有一团光明、温暖的能量，看到它之后，用手捧住它。将它慢慢放回身体上原来那个空腔里。

9、想象每次吸气到那团光明温暖所在的位置，它随着更多的氧气而逐渐更扩大，更有能量，更温暖。

10、当它感觉很“旺盛”之后，想象所有的光明温暖的能量随着血脉流向全身，滋润温暖全身的每一寸肌体和细胞。你甚至可以看到它随着血脉流向全身。

11、呼吸平静之后，睁开眼睛，最后一次评估不舒服还剩几分。

《愤怒情绪的调控》教案设计

《愤怒情绪的调控》教案一、说教材《愤怒情绪的调控》选自中国劳动社会保障出版社《心理健康教育读本》第二版第四单元第二节，本单元的主题是“驾驭情绪”，寓意在本章教学中指导中职学生在今后的学习和工作中，要学会调整心态，控制情绪，树立和谐的生活理念。通过本节的学习让学生了解到情绪与我们的态度有关，情绪对个人行为和生活的重要性，进而更好地掌握调控情绪的具体方法。技校生要想适应时代的潮流，迎接新的挑战，就必须要学会调控自己的情绪，因此本课处于十分关键的地位。（1）.教学目标 1）.认知目标:了解中职生情绪易于波动，不稳定的特点，知道调控情绪的有效方法。 2).能力目标：形成自我控制情绪的能力，能够较理智的调控自己的情绪。 3）.德育目标：懂得调控自己的情绪对个人和生活的重要性。（2）.教学重点难点及确立依据 1）.重点：自我调控情绪的方法。确立依据：中职生随着学习环境的变化及就业压力等原因，情绪易于波动。因此,让学生掌握调控情绪的具体方法就显得尤为重要。

2）.难点：面对情绪激怒，如何控制愤怒的爆发。确立依据：由于现在的学生绝大多数都是独生子女，以自我为中心的现象特别严重，很少去关注周围人的感受。因此通过教学唤醒他们换位思考、关心他人的意识。二、学情分析本教材适用对象为技工学校一年级的学生，这个年龄段的学生正处在人生观、价值观形成的关键时期。技校生的心理还很不成熟，情绪具有冲动性、不稳定性、难自控等特点，需要教师及时引导学生培养积极情绪。同时，学生自身也渴望掌握调控情绪的方法，做情绪的主人，建立良好的人际关系，愉快、健康的学习和生活。三、说教法、学法（1）.教法：主要按照任务驱动的方法设计教学。本节课结合教学主线，安排教法为：情境引入法——案例分析法——认知点拨法——活动体验法（2）.学法:学生分组自主探究法、活动体验法。探索、发现（引发情绪的原因及症状）——讨论、思考(情绪发作的危害)——体验、内化（如何避免和转化情绪）四、说教学手段本课全程使用多媒体辅助教学。板书设计使用常规教学手段。五、说学时安排本节课用时1 课时，具体分配如下：（1）第一环节：创设情境探索发现，用时12分钟。

如何引导学生正确处理情感问题

《如何引导学生正确处理情感问题》造成小学生早恋有以下几点原因：一、无知模仿误导不良书报杂志、低级趣味的电视等也对小学生有直接影响。长期耳濡目染下，很多淫词秽语从学生口中就溜出口了。那些所谓的“求爱信”中，使用的词句都是演员的台词，他们所谓的追求方式也是对影视人物行为的模仿。二、幼稚玩笑有些孩子写情书，说谁爱谁，谁亲了谁，谁是色狼纯粹是想开玩笑，凡被攻击方的孩子便脸红无力回击，攻击方孩子利用此心理口无遮拦地胡闹，寻找乐子。就拿男女生递送“情书”来说，一般男生就是冲好玩的心理而写信，女生也是跟着胡闹而已，而并非真的有“早恋”倾向。三、崇拜爱慕班级里有的同学学习成绩好，纪律也好，各方面都比较优秀一点，可能让有些同学羡慕，比较喜欢这样的同学。自以为对仪表气质出众、精明能干、品学兼优的学生十分崇拜爱慕，就是爱上对方了。四、失爱错觉型也有个别学生因家庭关系紧张，结构残缺，缺乏温暖，情感需要得不到满足；或家长教育方法不当、行为不检点，使学生对家庭不满，便产生了寻找异性同龄人发泄心事的冲动。一方在学习上、生活上给予对方一定的关照和帮助。这是一种纯真的友情，而对方往往把这种纯真的友情误解为爱情，产生心理错觉。理论依据：人类社会就是异性社会, 如果我们从学生时期男女生之间就“闭关自守”、“老死不相往来”, 这只能造成心灵的扭曲和心理的畸形, 至少会使人际关系冷漠和疏远。因为学生长大后, 总有一天, 要涉足社会, 不管在什么样的工作岗位上, 与异性交往都是必然的。作为社会、老师和家长, 我们有责任, 也有义务在学生在校期间帮助学生学会这门异性交往的学问, 不应以堵代替导, 要提倡男女生正常交往并建立健康的友谊。只要教会学生正常交往, 就可以避免不正常的交往发生, 更不能因为怕个别问题的发生, 而延误了大部分学生在校学习异性交往这门学问。学生是一个个体，当然也会有自己的感情需要抒发，在儿童的情感世界里，他们是单纯的且易受满足，当学生出现了对同龄或对教师情感的表达，在这种情况下，教师更应该发挥师爱让孩子不仅不会害怕去喜欢一个更要让学生知道爱一个人的重要性。方法：一：开展有关的心理健康活动对于青春期异性交往的教育, 学校应积极创设一定的情境和氛围, 重视丰富学生的精神生活,积极开展科技、文艺体育等活动, 并尽量使活动丰富多彩、生动活泼, 通过活动培养学生对科技、文艺体育等方面的浓厚兴趣和高尚情趣, 并在活动中创造一个健康宽松的男女生交往环境。二：教师要以爱动其心教师在思想上，学习上，生活上去关心和爱护学生，让他们感悟到教师的爱心和

用情绪的方法解决情绪问题

情绪的方法做家长的可能都有这样的经验：有时孩子无缘无故发脾气、闹情绪。而家长常常这样说：“你发什么脾气呀？想想你这样对吗？没有人惹你！无缘无故你这样做像话吗？”你有没有发现，这时候家长是在用讲道理的方法和孩子谈情绪问题。这样做根本行不通。心理学研究表明，当人的情绪上来的时候，你说任何道理都没有用处，因为他的耳朵已经被糟糕的情绪塞住了。孩子难道不知道无缘无故发脾气不对吗？孩子难道不晓得确实没有人招惹他吗？这一切他都明白，他只是被当时的情绪控制，不知道怎样摆脱！相反如果你改用情绪的方法就会有很好的效果。“我知道你的心情很糟糕，每个人都有这样的时候。而且我常常发现，自己心情糟糕，还说不出什么原因。以前，我在这个时候，常常骑上自行车找好朋友出去转一圈，边骑车边聊天，

回来就好了。不知道你有没有更好的办法？”这就是情绪的方法。你理解他的情绪，能切身感受他的情绪，在这样的前提下，你提出的建议，他极有可能会考虑。即使他仍然没有采取任何行动，他的情绪也会变得平和，好心情也会慢慢恢复。有一个男孩每天早上醒来时都会闹别扭，情绪不好，不想上学。每当这个时候，妈妈都会生气的说：“快起来，你怎么回事？有人得罪你吗？我得罪你了吗你爸爸得罪你了吗？”孩子听了妈妈的话没有说什么，但是他还是心情不好，闹别扭。这种状态一直持续了三个多月。后来这位妈妈就换成情绪的方法对待孩子的情绪。早上，妈妈来到孩子的床边坐下，对已经醒来但是情绪不佳的孩子说：“宝宝，你要不要睁开眼睛来看看今天，外面的天气特别好，有白云蓝天，小麻雀就在窗外树上唱歌呢。妈妈给你做好了你最爱吃的早餐，你要不要睁开眼睛看是谁在跟你说话，是世界上最爱

脾气暴躁易怒怎么办,控制愤怒情绪15种方法

脾气暴躁易怒怎么办，控制愤怒情绪15种方法没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的15种方法，改掉坏脾气，学会控制你的愤怒吧！专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒的坏脾气带来的消极影响。专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒，改掉坏脾气便不是一个难题。

1、爆发型愤怒情绪爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。如何控制情绪、改掉这个坏脾气： 1、等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。

正确认识和处理中学生情感问题

正确认识和处理中学生情感问题先要说明一下，为什么不叫“早恋”，而说成“情感问题”。现在已经不是授受不亲的时代了，大量影视剧的宣传播放，大批书刊报纸的刻画描写，都在影响着青少年尤其是中学生的心理和情感。心理和情感正处于发育期成长期的中学生，处在这样一个愈来愈开放的时代，不可能不受到影响。“早恋”很难概括现在中学生的心理，“情感问题”是多方面的，远比“早恋”要复杂得多。中学生心智尚未成熟，模仿性强，有些情感问题也属正常，关键问题是作为老师应该如何正确对待这些问题。首先我们要走出两个误区。一是如同大敌当前，严防死守。当学生出现类似于“早恋”之类的问题时，不注意观察学生表现，不进行调查研究，不与学生交流，盲目的进行批评教育，致使与学生的矛盾计划，起不到教育学生解决问题的应有效果。二是放任自流，听之任之，树大自然直。这是不负责任的一种表现，对出现问题的学生，应当积极进行疏导教育，采取正确方法，帮助学生解决问题，使其回到正常轨道。要解决好这类问题，先要知道中学生的情感特征。一是青少年的情绪不稳定，易波动。虽然青少年已有了驾驭自己的能力，但情绪的波动性却很大，从一个极端向另一个极端的转化是经常发生的。二是青少年的情绪反应强烈，易动感情。研究表明，11岁到13岁女孩和13岁到15岁男孩的情绪,最容易受到外界影响，且反应强烈。他们可能因为一场球赛而激动得几天睡不着觉，也可能因为一句玩笑而几个人打成一团……总之，他们会因为一件小事就产生强烈的情绪反应。三是情绪的外流和表达已趋于理性化。与小学生相比，中学生已经能比较理智地看问题，不再像小学生那样冲动。中学生开始注重自己的仪表，关心别人对自己的看法，因此会尽可能地使自己的外在表现既得体，又合时宜，已经能够对自己的情绪加以控制。比如，某人对某件事感到厌烦，但出于某种原因，也可以表现得不在意，甚至表现为十分热心。以上几点，各种论述也比较多，我们都大体了解。我们更要注意的，是中学生情感内容的变化。一方面，在中学生的情感世界中有了有关“性”的情感问题。在中学阶段，随着生理的发展和成熟，性意识开始萌发和发展，中学生对异性会逐渐产生一种朦朦胧胧的感情，渴望与异性交往。并且在言情小说或影视剧作品中体味过主人公悲喜交织的浪漫情缘之后，自身也极其希望能有一个“白雪公主”或“白马王子”似的爱情天使降落在自己身边，也正因为这一点，中学生“青春期恋爱”现象屡见不鲜。另一方面，中学阶段是青少年生理与心理从幼稚到成熟的过渡时期，已经可以控制自己的理智。现代中学生已经形成非常强烈的“成人感”，尤其是在待人处事方面，时时处处注意以“成人”的方式表现自己，从心理上自我封闭，对于自己的真实情感不愿意轻易流露给外人知道，他们不愿被别人窥见自己的隐私，又希

负性情绪抑制下性别对社会决策行为的影响-实验报告

负性情绪抑制下性别对社会决策行为的影响一、实验背景通过阅读给定文献和小组讨论，我们发现原文献存在的不足之处在于： 1.个体的性别在社会决策行为中扮演的角色一直以来都受到广泛关注。本研究结果表明性别本身对决策行为没有显著影响，但已有研究在性别对决策影响方面没有取得一致性的结果，我们猜想这可能与研究者选择的实验范式以及实验情境等因素有关。因此我们经过讨论，决定保留“情绪抑制/自然观看”这一实验情境为组间变量，改换“最后通牒博弈”这一实验范式，继续研究决策者性别对决策结果的影响。 2.在第一点的基础上，我们好奇博弈对象的性别是否也会对决策结果产生影响。比如，男性是否会对异性更慷慨，对同性更吝啬。通过查阅文献，我们发现有关博弈对象性别对决策结果是否产生影响的研究较少，且已有研究对这方面的解释并不一致，因此我们将博弈对象性别纳入我们实验的研究对象。 3.给定文献的实验程序将注视点呈现时间设置为10s/15s/20s不等，我们认为注视点呈现时间过长反而会分散被试的注意，因此在我们的实验设计中将改进这一点。综上所述，本实验将在给定文献的基础上，进一步考察在不同的实验范式下，决策者性别对于不同性别决策对象在决策结果上是否有差异。独裁者博弈是另一种常用于社会决策研究的实验方法，在独裁者博弈中，由独裁者（即提议者）决定分配方案，且对方只能接受。绝对理性的方案是独裁者将所有钱据为己有，分给对方得钱数为零，但以往的研究发现，独裁者分给对方的钱数大于理性预期。通过决策者的分配方案，可分析“利他”，“公平”，“道德”等社会行为。因此本实验采纳独裁者博弈研究社会决策行为。我们假设：（1）情绪抑制条件下的决策者倾向于选择更理性的决策结果；（2）男性比女性更倾向于选择理性的决策结果；（3）决策者的行为反应依赖于自身和博弈伙伴的性别差异，同性别配对和不同性别配对会造成决策者不同的行为模式。二、实验目的探明在独裁者博弈中，负性情绪抑制或自然表达，决策者性别，博弈对象为同性或异性三种因素对决策结果的影响。

儿童情绪处理18种方法

儿童18种情况的处理方法！超实用！(林文采博士) 为方便观瞧,我把这18 情况先列了个目录,大家可以针对性地寻找了。一、大脾气二、爱打人三、好胜心强四、不收拾玩具五、说不知轻重的“狠话” 六、顽皮淘气七、执拗八、占有欲强九、说谎十、喜欢咬人十一、不守规则十二、喜欢重复十三、多动十四、粘人十五、故意惹大人生气(叛逆) 十六、“人来疯” 十七、胆小十八、不爱“打招呼” ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 一、脾气大

典型表现:稍微不顺心就大哭大闹、大吵大叫,甚至摔东西、撒泼打滚,而且很难平息,有时候还会持续很长时间,很难劝阻。成因:如果可以排除先天神经类型的原因,孩子的大脾气往往就是伴随着自我意识发展而来的。对于那些语言能力还比较局限的孩子来说,脾气一般起因于有了需求主张却不知道该如何表达,当养护者无法及时满足这种需要甚至无视这种需要时,小脾气便被引爆了;对于那些已经有一定语言表达能力的孩子来说,脾气则可能起因于惊恐、孤独或不被赞赏的负面情绪。对策:1、父母首先要意识到发脾气就是孩子成长过程中比较常见的心理现象,千万不要把孩子容易发脾气视为家庭教育的失败,而且根据美国亲子沟通专家帕蒂的提法,发脾气其实就是孩子的心理康复机制之一,借助这个过程,孩子将发泄掉许多不良情绪,比如沮丧与无助感。所以不要轻易用强制的办法终止这一过程。 2、没有无缘无故的脾气,当孩子发脾气时,家长还应学会查找脾气背后的原因,比如,就是否忽略了孩子的某项需求？就是否自己处理冲突的方式让孩子产生了不公平感？孩子就是否遇到了什么学习障碍？如此等等,这类追问更容易帮自己对症下药,而孩子也将从父母善解人意的处理方式中学会设身处地,得到成长。 3、学会接纳孩子的脾气固然重要,但如果还没有足够的耐心处理孩子的脾气,就不要硬撑着,可以让其她家人帮着留心脾气风暴中的孩子的安

(情绪管理)如何管理自己的情绪

如何管理自己的情绪到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，

我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果

如何控制愤怒情绪

如何控制愤怒情绪没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20 种方法，学会控制你的愤怒吧！“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。” 乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。专家将愤怒分成 6 种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。愤怒类型1：爆发型爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯

性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。如何改变这一点： ?等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12 秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12 秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10 个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。啰嗦一句，最好的默数不是顺口从 1 溜到10，而是像1-4-7-10- 13??…,在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。 ) ?掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“ ?# % —* ”更有力量。愤怒类型2：隐忍型隐忍型愤怒的症状：我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，要做一个淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制或者平静地表达出来的。隐忍型愤怒的恶果：愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气，比如吃得过多，过度消费。而且你还会给别人的坏行为开绿灯，并拒绝给别人修正错误的机会。试想，如果对方都不知道你受了伤，又怎么向你道歉呢？

静态—动态决策模型下情绪对决策的影响

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/f65669102.html, 静态—动态决策模型下情绪对决策的影响作者：李灿灿来源：《山东青年》2016年第08期摘要：本文参阅的国内外研究，总结整理情绪对决策的影响，以期提高决策的质量。文中主要从静态-动态模型下对情绪对决策的影响进行了较详尽的阐述，主要是从以下几个方面进行阐述：（1）情绪与决策关系研究的发展（2）静态决策模型下，情绪对决策的影响（3）动态决策模型下，情绪对决策的影响。关键词：静态模型；静态模型；情绪；决策 1.引言决策在我们的生活中无处不在，上至国家大事，小到身边的每一件小事。不同的决策产生不同的结果。因此作出正确的决策对我们的生活非常的重要。自2001年，美国著名的决策专家R.hastie在《心理学年鉴》上发表的文章中指出，情绪是决策领域未来需要解决的问题之一，也是目前越来与受到重视的问题[1]。研究者在这一思想的指导下有关情绪对决策的影响的研究大量涌现。“人类如何进行决策”是近几十年来行为科学、经济学、心理学和神经科学等学科极为关注的重大课题。继2013年8月“The 1st International Symposium on Decisi on Making and Brain Research”（第一届决策与脑研究国际研讨会）在北京成功举办后，国内对于决策的研究也大量涌现。本文参阅的国内外研究，总结整理情绪对决策的影响，以期提高决策的质量。文中主要从静态-动态模型下对情绪对决策的影响进行了较详尽的阐述，主要是从一下几个方面进行阐述：（1）情绪与决策关系研究的发展（2）静态决策模型下，情绪对决策的影响（3）动态决策模型下，情绪对决策的影响。 2.情绪与决策关系研究的发展从早期的观点来看，大多数的研究决策与情绪的心理学家常常将情绪拒绝在决策研究的门外。Daninel Bernoulli[2]（1954）提出了效用理论，效用是指人们在心理上的满足和愉悦，决策者在决策中往往企图将效用最大化。Bentham[3]（1984）又将效用的概念发展为愉悦与痛苦之差。简单的从概念来讲，情绪已经在决策中崭露头角。 Kahneman和Tversky[4]（1979）在对“偏转反转”这一反常现象进行解释时提出了“前景理论”，偏好反转现象是指，例如，在有100%把握拿3000元和80%的机会拿到4000元之间进行选择，多数人选择前者。而在有100%的可能损失3000元和80%的机会损失4000元之间进行选择时，大多数人选择后者。对这一现象进行解释的还有“等级信号依赖理论”。这些理论中情绪在决策中起着部分参与和干扰的作用，但并没有把情绪作为一个影响决策的参数进行考虑。

如何处理我们自己的愤怒

在我们自己地童年时代，没有人告诉我们如何处理生活中不可避免地愤怒情绪.我们相信愤怒是不好地，对待我们自己地孩子时，我们努力忍耐，我们担心自己地怒气会伤害孩子，所以我们忍着，就像一个潜泳者屏住呼吸一样，但是忍耐力是有限地，忍得太久，迟早我们必然会爆发出来. 愤怒，就像普通地感冒一样，是一种周期性复发地麻烦.我们可能不喜欢它，但是我们无法忽略它.我们可能很了解它，但是无法阻止它地发生.愤怒发生后地后果和情形都是可以预见地，但是它看上去总是那么突然，意想不到.而且，尽管发怒地时间可能持续得不长，但在当时看来仿佛会没完没了似地.文档来自于网络搜索当我们发怒时，我们地行为就像完全失去了理智，我们对孩子说出地话，做出地事，哪怕是在打击敌人时都会犹豫一下.我们大喊大叫、辱骂、抨击.当这一切结束时，我们会感到内疚，我们郑重地决定，以后绝不重复这样地行为了.但是，愤怒会不可避免地再次来袭，破坏了我们地良好愿望.我们再一次猛烈攻击那些我们为了其幸福愿意献出生命和财富地人.文档来自于网络搜索当试图不再生气地决心不但没用，甚至更糟糕.这样做地结果只能是火上浇油.愤怒就像飓风，是生活中地一部分，你不得不承认，而且还要准备好.安宁地家庭，就像希望中地和平世界，并不是依靠人性中突然地善地改变，而是依靠周密计划地程序，可以在爆发前有系统地减轻紧张情绪.文档来自于网络搜索精神上健康地父母并不是圣人，他们能意识到自己地愤怒，并且重视它，他们把愤怒当成一种信息资源，是他们关心孩子地表示.他们地言语和他们地心情一致，他们不会隐藏自己地情绪.下面这件事说明了一个母亲在释放她地怒气时是如何鼓励合作地，而不是辱骂或羞辱自己地女儿.文档来自于网络搜索简，十一岁，一回到家就大叫：“我无法打棒球，我没有衬衣！”她地妈妈可以给女儿一个可行地建议：“穿那件宽松地上衣.”或者，如果希望提供帮助，她可以帮助简找一件衬衣，但是简地妈妈没有这样做，而是决定说出自己真实地想法：“我很生气，我真地很生气.我给你买了六件棒球衬衣，你不是放错了地方，就是丢了.你地衬衣应该放在你地抽屉里，这样，当你需要地时候，你就知道该到哪儿找到它们了.”文档来自于网络搜索简地妈妈表达了她地愤怒，但是没有辱骂女儿.她后来说到：“我一次也没有提过去地牢骚，没有翻旧账，我也没有提到我女儿地名字，我没有说她是没有条理地人，也没有说她不负责任.我只是描述了我地心情，以及以后她该怎么做才能避免不愉快.”文档来自于网络搜索简地妈妈地话帮助简自己想出了一个解决办法.她马上跑到朋友家里以及体育馆地衣帽间去找放错了地方地衬衣. 在对孩子地教育中，父母地愤怒也可以起到一定作用.事实上，在某些时刻，不生气并不会给孩子带来好处，反而给孩子一种漠不关心地感觉，因为那些关心孩子地人很难做到一直不生气.不过这并不说明孩子能经受得住愤怒和暴力，只是说明孩子们能够理解这样地愤怒：“我地忍耐是有限度地.”文档来自于网络搜索对于父母来说，愤怒是一种代价很高地情感，为了物有所值，没有益处地话，还是不要随便发怒地好.发怒不应该招来更多话，药物不应该比疾病更糟糕.怒气应该以某种方式表达出来，这种方式应该能够使父母得到一定地解脱和轻松，给孩子一些启示，对任何一方都不应该有副作用.因此，我们不应该在孩子地朋友面前痛责孩子，这只能让他们地行为变本加厉，从而让我们地怒火更盛.我们并不想引起或延长愤怒、违抗、还击和报复.相反，我们希望孩子能够理解我们地观点，让阴云消散.文档来自于网络搜索教你做处理情绪地高手父母作者: 提供人:孙政洁阅读时间教你做处理情绪地高手父母

第六讲：正确处理交往、友谊与爱情(4学时)

第六讲正确处理交往、友谊与爱情（4学时） 1.人际交往的作用与发展 1.1 人际交往与人生 1.1.1 人际关系与人际交往的涵义现实生活中对具体的人进行考察，可以发现存在着共同的特性。首先，每一个人都有自己的社会政治经济地位、权利义务、道德规范等，它们都是在个人与社会发生联系时形成的，这是人际间的宏观关系；其次，每个人都有父母、亲戚、朋友、老师、同学，这是人际间的微观关系。这两种关系同时存在，是人际关系的层次结构。这正如马克思对社会本质的概括：“社会——究竟是什么呢？是人们交互作用的产物，是各种社会关系的总和”①。正是人与人之间的相互交往，才构成了纷繁复杂的社会画卷。人际关系就是人们在进行广泛的物质交往和精神交往中产生和发展起来的人与人之间的一种关系。它既是人与人之间的社会关系，在生产关系和社会意识形态关系（政治、法律、道德等）的基础上建立起来的；也是人与人之间的心理关系，由认识、情感、行为三种心理成分构成。人类为了求生存，图发展，人与人之间必须进行交往，建立人际关系，即人际交往以及由此而建立起来的人际关系，是人类整个社会生活的基础。人际交往是指人与人之间通过一定方式进行接触，在心理或行为上产生相互影响的过程。人际交往主要通过直接的交往形式（运用口语、体语等传递信息）和间接的交往形式（借助书面语言、传播工具等传递信息）表现出来。人际交往与人际关系有区别也有联系，两者的区别是：含义不同，并且人际关系是从静态角度看的一种状态，人际交往是从动态角度看的一个过程；两者联系紧密：一方面互相依赖，人际交往是一切人际关系实现的根本前提和基础，任何人际关系都是以往人际交往的产物。而人际关系又是人际交往的起点和依据。另一方面又互相影响，人际关系发展和变化是人际交往的结果，交往的状况与人际关系发展程度成正比。人际关系的程度又影响和制约着人际交往的深度和广度，决定交往的内容和性质。 1.1.2 人际交往的功能大学生处于青年中期，正是渴望和建立友谊、爱情的关键阶段，良好的人际交往对其一生都有极大的影响。大学生应该而且一定能在群体生活中学会与人交往，创造出和谐的环境，建立起融洽的人际关系。人际交往既是人的社会属性的反映，又是人的基本需要之一。一旦离群索居，已获得的心理机能将发生衰退。如被剥夺交往的儿童将失去安全感，产生抑郁、淡漠和敌意；成人则恐惧感增加，忧郁情绪增长，长期下去会导致言语功能退化和人格障碍。人一生的成长、发展、快乐和悲伤都同与他人的交往和关系分不开。所以人生不能没有交往，人离开了社会这一群体，缺乏社会交往的环境，就不能成为社会的人，无法拥有正常人的心理。来看1920年在印度加尔各答发现的狼孩：8岁的卡玛拉和4岁的阿玛拉（后者体弱；不久死亡）。由于她们自幼在狼窝里长大，脱离人类社会，所以不会说话，只会如狼嚎叫，昼伏夜行，四肢爬行，吞食生肉。在印度人辛格的耐心抚育下，卡玛拉2年才学会站立，4年学会6个单词，6年才会走路。在她17岁临死时，只具有4岁儿童的智力水平。人际交往使大学生能适应环境，适应社会生活，担当一定的社会角色，形成丰富健全的个性。因此，它具有以下功能：第一，促进大学生社会化进程的功能。个体的社会化，是个体不断学习和掌握必要的知识、技能以及特定的社会规范、准则，以获得社会有效成员资格的过程。它关系到个体能否健康地发展，社会能否不断地前进的问题。大学生从中学到大学的角色转换过程与人际交往有着直接的内在联系。大学阶段的一个重要的人生课题就是充分利用大学的环境，进一步了解社会、了解人生、锻炼自己为人处世的能力，逐步实现个体的社会化。与家人、老师、同学、学校管理人员等的交往，有助于生活经验的积累，有助于根据社会、学校、老师和同学等对自己的要求和期待、态度和评价及时地调整自己的思想和行为，有助于将来更好地适应社会需要。第二，自我认识功能。自我意识是人对于自己以及自己和周围事物的关系的一种认识。自我意识是一个复杂的心理过程，有其萌发和发展的规律。当一个儿童会说“我”的时候，他的自我意识便萌生了。随着年龄的增长，语言和思维的发展，社会交往的扩展，自我意识不断得到发展，到青年中后期才渐渐趋于稳定。

EQ型处理别人情绪的模式

EQ型处理别人情绪的模式情绪智能的第二点定义是：了解和分享对方的看法和感受。这点亦即是“同理心”(Empathy)的扩大了的定义。简单地说，EQ型处理别人情绪的模式包括四点： (一) 肯定(二) 分享(三) 设范(四) 策划一肯定：接受对方的情绪状态，不挑战、质疑、否定、批判或忽视。肯定就是不管因为什么事使到对方出现情绪，都假定该事对对方的重要程度很高，因而对方表现出来的情绪是恰当的。我们可以说一些如下的说话去表示这份肯定： “看到你这样悲伤，一定有重要的事情发生了，可以告诉我吗？” “我感受到你十分愤怒，可以与我分享是什么事吗？” 你面上的表情告诉我，这件事对你的打击一定很大了，告诉我你的感受，好吗？” 二分享：分享就是分享对方的感受和事情的内容。记着：永远是先分享感受，后分享事情内容。要诀是引导对方说出几句描述内心情绪的话，然后才把注意力放在事情上。情绪存留在右脑里，经过描述亦即是左脑里文字的处理，左右脑达到一致的联系，情绪便也就会慢慢消解。若果对方响应上面“肯定”部份的说话，说出事情的内容、始末、谁人对错等，我们可以用下面说话把他带回到正确的方向(先分享感受)： “原来是这些使你这样不开心。来，先告诉我你内心的感觉怎样。” “哦，怪不得你这样反应啦！你心里现在觉得怎样？” 对方越说出内心的感受，便越能与自己的感觉重新连结，因而认识和消解自己的情绪。对方说过一番关于自己内心感受的说话后，我们观察出他的声调和表情渐转温和，便可以引导对方说出事情内容和对事情的看法了。先让对方说出事情的内容而不先化解对方的情绪，对方很容易会越说情绪越高，使情况更难处理。三设范：设范是设立正确行为的范畴，让对方明白怎样做才符合他最佳的利益，也即是我们一般说的应该和不应该怎样做了。我们可以再用多一句去显示理解对方表现的情绪，然后指出一些对方不适当的行为，再说出不适当的理由，例如： “我明白了，换作是我也会这样不开心，可是，你这么一言不发地走了，其它人无法知道是什么原因，不知道他们伤害了你，还会认为你没有礼貌呢！” 四策划：找出更好的做法。每次人生里的经验都让我们学习一些东西，使我们更有效地建立一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意事太多，因为问题总是重复地出现。而明白这点的，则不断进步、享受人生、心境开朗，自信十足。经过上述的肯定、分享和设范三个阶段，现在正是助他掌握这个道理的时候。对方已经知道了正确行为的范畴，跟着我们可以用说话去帮助他想出其它的处理方法，使到在将来类似情况出现时他有更好的应付能力。我们可以说：“若果重新来过，你可想到其它的处理方法吗？” “下次同样情况出现，你会怎样做得更好，使到效果更理想？” “避免同样的不如意情况出现，你可以做些什么预防功夫？”

大学生如何正确处理情感问题

大学生如何正确处理情感问题大学生普遍存在的情感问题主要有三方面：亲情，友情，爱情。亲情:许多父母将自己毕生希望都寄托在孩子身上，望子成龙，望女成凤的心情很迫切，他们认为我们就是天之骄子，就应该积极向上。他们觉得我们已经很幸福了，对我们唯一的要求就是好好学习，找到工作，成家立业了，想不到还有什么好烦恼的。父母理解不了我们的心理，不明白我们为什么会因为这样那样的问题失落、难过，总把我们当成长不大的孩子。父母的爱不是不够，只是太多太沉重，不了解我们需要的不仅仅是物质需求，更多的是精神需求。对于亲人的关怀，我们要耐心听教，对于亲情，我们要好好珍惜，毕竟在家的时间不多，不要等到“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”的时候才追悔莫及。友情:怎样处理与同学之间的关系也是大学的一门必修课，如果处理不好同学之间的关系自己就会感到很孤独，很寂寞，甚至也会走向极端。作为大学生要学会与人沟通，用一颗平常的心态对待周围的每一个人，用宽容的心包容同学，不要计较太多，只要用心你会发现你拥有最真挚的友谊，能得到最多的快乐。请记住这句话“朋友多，路好走”。爱情：爱情是一只有时疯狂有时温柔的羔羊，是一把双刃剑，是一阵龙卷风。首先没有恋爱的人儿，不要为了恋爱而恋爱，恋爱是可遇而不可求的，不要盲目跟随他人，也不要暗自自卑，也许你的缘就在明天。当然，如果遇上了你的缘，那么就以一颗真挚的心去追随。徐志摩曾说“我将在茫茫人海中寻访我唯一之灵魂伴侣。得之，我幸；不得，我命。”请好好咀嚼这句话。恋爱的人儿，别一味的以爱情至上，一切以爱情为中心，整天忙于花前月下，甚至连睡觉吃饭都没时间。于是厌学、早退、旷课现象增多，甚至造成多门课不及格，不能顺利毕业，耽误了自己的美好前程，令人痛心。其实距离真的会产生美！失恋的人，请先平静自己的心灵，理智一点，叫上俩朋友喝喝酒，唱唱歌，缓解下心灵的压抑。待心情好点的时候好好分析一下你们之间的感情，其实，过程才是最美的。请记住天涯处处有芳草，不愁他日无知音。三毛曾说“碎的心可以用胶水把它黏起来”。面对感情的失意，坚强一点，再坚强一点，回头细看，生活依然很美好。如果伤痛尤存，就让时光来治愈，时间真的是伟大的治愈师。最后，请珍惜亲情，珍重友情，珍视爱情。

情绪与认知因素对大学生决策的影响

第19卷第7期牡丹江大学学报 Vol.19 No.7 2010年7月 Journal of Mudanjiang University Jul. 2010 108 文章编号：1008-8717（2010）07-0108-03 情绪与认知因素对大学生决策的影响黄玲玲张晶晶（信阳师范学院教育科学学院，河南信阳 464000）摘要：决策是人们在改造世界的过程中，寻求并实现某种最优化预定目标的一种活动。大学生处于特殊时期，发展越趋成熟但仍旧不稳定，各种因素对决策的作用比较大。在决策的生理机制的相关研究基础上，结合大学生的特定背景，本文对影响决策的情绪因素和认知因素展开探讨；最后回到情绪、认知与决策的生理机制上发现脑区之间具有高度的连通性，决策是由情绪与认知的交互作用引发的个体行为。关键词：情绪；认知；决策；交互作用；连通性中图分类号：G641 文献标识码：A 美国学者赫尔伯特·西蒙最早开始研究决策。通俗讲，决策就是为了实现一定目标，依据评定准则，在多种备选方案中评价、选择一个方案并付诸实施的过程。目前社会结构的变化、利益分配的调整、信息膨胀的急剧、社会节奏的加快、各种思潮的冲击，使人们的思想、观念、心理、行为发生了一系列的变化，尤其是情绪在决策研究中的尴尬处境，[1] 引起越来越多的研究者的重视。大学生作为活跃敏感的群体，一方面他们要迎接这些变化的冲击，同时在面对各种困难、问题和压力，其心理和社会性的不成熟又使他们感到迷茫和痛苦，迫切希望得到来自家庭、社会、朋友等方面的支持与帮助。从情绪和认知两方面去探讨影响决策的因素，可以促进大学生人才培养和素质拓展工作的有效性。一、决策的神经生理机制研究者认为，决策过程包括奖赏过程和惩罚过程两个重要成分，[2] 神经成像研究已经确定了一些与奖赏过程相关的脑区，包括前额叶皮层（含不同的子区，也就是背外侧前额叶皮层和前额脑区底部）、杏仁核、基底神经节（包括尾状核、较外侧的壳核和苍白球）以及腹侧被盖区。[3] Knutson 研究进一步把奖赏区分为预期奖赏和实际奖赏，并发现不同的脑区负责不同类型的奖赏，如背侧纹状体区域对接受大的奖赏和惩罚的反应不同。[4] Trepel 等总结了决策效用、体验效用及结果概率在认知神经科学中的研究。研究发现多巴胺系统、腹侧纹状体、前额叶皮层和杏仁核在表征决策效用中发挥一定作用。体验效用的神经机制与边缘系统、脑干以及皮质区所构成的网络相关。在体验奖赏时，纹状体、眼眶部前额叶皮层和额前正中皮层发挥作用；在体验损失时，杏仁核发挥作用。[5] 当人们在不同时间得到的奖赏之间作出的选择时，选项的相对价值会因为人期望对象的延迟而大打折扣。McClure 等采用fMRI 技术考察了此现象的神经因素，发现有两个独立的系统参与到这一决策中。[6] 与中脑多巴胺系统相关的边缘系统由做出即时可得奖赏的决定优先被激活；相反，侧前额叶皮层和后顶叶皮质由跨期选择所激活。据此发现，理性的长期计划是由前额叶皮层负责，而冲动的即时决定则由边缘系统掌管。作出选择还有许多不确定因素的介入，故决策分为确定性决策和不确定性决策。风险决策是最近研究的热点，作为一种不确定性决策，它是指决策者在面临两个以上不确定的决策后果，尤其是在面对伴有负面结果的可能性时所产生的复杂心理过程。相关研究表明，具有潜在受益的风险选择需要付出的认知努力要多于确定受益的选择；而具有确定受损的选择和具有潜在受损的风险选择所要付出的认知努力是相同的，这些认知努力均定位于大脑的前额叶皮质和顶叶皮质。[7] 个体在决策过程中心理状态的复杂程度，往往使得风险决策的研究具有一定特色，同时也具有一定难度。二、决策的影响因素成长中的大学生，由于注意力、储存信息以及从记收稿日期：2009-12-29 作者简介：黄玲玲（1986—），女，山东枣庄人，信阳师范学院教育科学学院研究生，研究方向：情绪与认知。张晶晶（1984—），女，河南安阳人，信阳师范学院教育科学学院研究生，研究方向：情绪与认知。

心理专家推荐—处理坏情绪的12个好办法

心理专家推荐——处理坏情绪的12个好方法坏情绪的发生只是生活中常见的一部分。但是心理学家指出，如果患有抑郁症的话，那么你也可以将坏情绪列为抑郁症中常见的抑郁症状。纽约大学精神病学副教授卡罗尔·A·伯恩斯坦博士说：“如果你发现自己非常毛躁、急躁，脾气暴躁，情绪一触即发，那么这些很有可能跟抑郁症有关。”抑郁症治疗可能会减少坏情绪的发生，不过一些能够削弱坏情绪影响的事情你自己也是可以做到的。职业女性更容易患抑郁症

心理学家认为抑郁是一种负性情绪障碍，是指人的情绪在某些因素的影响下，较长时间进入一种持续而严重低落的状态，导致无法正常生活和工作。处于都市高度压力和激烈竞争职业中的人是抑郁症的多发人群。调查发现，女性更容易患抑郁症，其患抑郁症的比例是男性的一倍，特别是在经期等内分泌发生改变的时期，女性患抑郁症的几率会有所增加。小测试：你是否有抑郁症倾向？ 1.出现明显而持久的情感低落； 2.自我评价降低，产生无价值感； 3.思维速度缓慢、反应迟钝、思路闭塞； 4.言语减少、语速不自觉地减慢； 5.行为缓慢、乏力慵懒、不想做事、不愿和周围人接触交流； 6.记忆力下降、注意力不集中、反应时间延长、抽象思维能力差； 7.性欲和食欲减退、体重下降、容易便秘； 8.入睡困难，睡眠不深或睡眠过多。如果出现以上超过3种以上症状，说明你已经出现抑郁症的症状了。 12种方法削弱坏情绪 1.从1数到10或100 正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，

而让你意识到并及早遏止。俄亥俄州立大学沟通和心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。 2.学会原谅布什曼博士说，即使你无法彻底的忘记这件恼人的事情，原谅激怒你的人也是抑制坏情绪的一个好办法。宽恕可以帮助你停止沉思，防止一些消极的想法在你的脑海中像可怕的电影场景一样一遍又一遍地出现。“愤怒的人总是在思考是什么让他们如此愤怒，正是这种沉思会让愤怒的情绪具有破坏性。”布什曼补充说，“原谅并不意味着让你去认为那些人对你所做的事是好的，而是意味着你不会再以此事去针对他们，并且不会再因为这些事情浪费掉你的时间和生命。” 3.分散注意力平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。奥马哈内布拉斯加大学行为医学主任凯瑟琳·肯尼博士告诉我们：将自己的情绪控制在1到10的数值范围内，其中10表示最愤怒。她说：“当数值在5~10的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先做些事情让自己的情绪数值降下来。”可以画画、做饭、散步或者玩数独游戏或者纵横字谜等等。其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。