拒绝“水盲”
隧道止水带及排水盲管安装
沪昆铁路客运专线湖南有限责任公司工程管理部工管函〔2011〕15 号关于发布隧道止水带及排水盲管安装 指导意见的通知各施工、监理单位： 为指导、规范沪昆客专湖南段隧道防排水施工作业，保证止 水带及排水盲管安装质量，特编制此指导意见，请各单位结合实 际情况进一步研究细化工艺措施， 形成成熟稳定的工艺并在管段 内推广。
二〇一一年二月十九日— 1 —隧道止水带及排水盲管安装指导意见一、止水带安装 止水带一般分为背贴式橡胶止水带、中埋式橡胶止水带、中 埋式钢边橡胶止水带三种。
施工中要严格按照设计要求在施工 缝、变形缝或有特殊要求的不透水段落采取单一形式或组合形 式。
根据不同围岩级别计算好止水带的每环长度， 只在边墙左右 两侧设两个搭接接头，搭接长度不小于 30cm。
止水带搭接一般 采用热硫化胶合或冷粘法， 其中冷粘法在连接之前要将止水带止 水线位置削平，且用钢刷刷毛，然后用粘橡胶的专用胶（橡胶粘 合剂）涂刷均匀，并压紧一定时间，保证密贴。
1. 中埋式橡胶止水带 1.1 安装方法 1： 堵头钢模板由内侧和外侧弧形模板组成， 对钢模根据安装顺 序进行编号，通过内外侧模板将中埋式止水带夹紧固定。
止水带安装时，伸入模内和外露部分宽度应相等，为保持止 水带平直，沿环向每 0.5m 处采用φ6mm 短钢筋托平。
安装中埋式止水带以细铁丝悬吊于钢筋上固定位置， 在顶部 水平安装时使止水带形成盆式， 以避免止水带下的气体在混凝土 浇筑时无法逸出，形成孔隙。
止水带设置时不可翻转、扭曲，如发现破损立即更换。
止水带表面有杂质须清理干净， 以免混凝土与其咬合不紧密— 2 —造成渗水通道，导致施工缝、变形缝漏水。
喷 砼 挡头板 已灌筑二 次衬砌喷砼 下一环定位钢筋10cm钢筋夹止水带钢筋夹止水带新浇二 次衬砌模板衬砌钢筋模板止水带安装示意图挡头模板加工示意图1.2 安装方法 2： 采用φ6mm 钢筋制作的钢筋卡，每隔 50cm 安装一骨架对止 水带进行固定。
当金山隧道排水盲管结晶物形成原因分析及治理措施的探讨
当金山隧道排水盲管结晶物形成原因分析及治理措施的探讨柴天佑(敦煌铁路有限责任公司,甘肃敦煌736200)摘要:在中西部隧道施工中,由于穿越灰岩地区,灰岩区富含碳酸盐和钙盐受地质、工程、气候等因素影响,很容易在盲管中形成难溶性碳酸盐结晶,堵塞排水管道,最终导致排水失效,造成衬砌渗漏水,以至破坏衬砌,对隧道寿命和运营安全带来巨大危害。
本文就当结合金山隧道施工中盲管结晶物形成、治理问题进行初步探讨。
关键词:金山遂道;排水盲管;结构;防治措施中图分类号:U453.61工程概况当金山隧道是敦格铁路甘肃段控制性工程,隧道起讫里程为DK194+980-DK215+080,全长20.10km,隧道除出口段224m位于1600m的曲线上外其余均位于直线上,坡度依次为6‰,12.3‰,7‰的单面上坡,隧道IV、V级围岩长10.595Km,占隧道总长的52.6%。
隧道穿过10个断层,地下水、节理裂隙十分发育,为岩溶发育提供了条件。
在当金山隧道施工中,排水盲管中形成结晶物速度非常快,水沟中沉淀物堆积明显。
尤其是富水段,两个月左右部分盲管中形成的结晶物沉淀物堆积厚度达到5mm以上,已对排水形成阻塞,直接影响盲管正常排水功能。
针对隧道施工中这个情况,对结晶物形成机理,探索预防和治理措施,从结晶物成分、来源、形成等多方面进行探索。
2结晶物的主要成分及形成机理2.1结晶物的形成过程通过对当金山隧道水样和白色结晶物取样送检化验结果表明,隧道排水中钙、镁离子偏高,但与所在地区水平基本保持一致,白色结晶物成份主要是碳酸盐和硫酸盐。
相关文献表明,在隧道排水管内结晶物生成的过程中,CO2起到了很大作用。
具体来说就是CO2溶于水生成碳酸(H2CO3),碳酸在水中发生电离,产生H+和HCO-3,当水溶液中H+浓度在某一数值时水溶液处于平衡状态,也就是既不发生沉淀结晶、也不继续溶解,但当H+浓度低于这一数值时,则会发生碳酸钙、碳酸镁的沉淀结晶。
隧道环向排水盲管整体施工技术
隧道环向排水盲管整体施工技术发表时间：2019-06-24T16:06:11.587Z 来源：《基层建设》2019年第7期作者：张黎黎[导读] 摘要：隧道施工中，防排水施工质量受到各单位的高度重视，但从开通运营的隧道衬砌渗漏水分析，环向盲管堵塞问题非常严重，本文以大瑞铁路隧道工程环向排水盲管施工为例，详细介绍了隧道环向排水盲管整体施工技术、工艺流程、工艺控制要点，对比了该工艺与传统施工工艺在质量、进度、成本、效益等方面的优势，可供同类工程提供一定参考。
中铁十二局集团第二工程有限公司山西省太原市 030032摘要：隧道施工中，防排水施工质量受到各单位的高度重视，但从开通运营的隧道衬砌渗漏水分析，环向盲管堵塞问题非常严重，本文以大瑞铁路隧道工程环向排水盲管施工为例，详细介绍了隧道环向排水盲管整体施工技术、工艺流程、工艺控制要点，对比了该工艺与传统施工工艺在质量、进度、成本、效益等方面的优势，可供同类工程提供一定参考。
关键词：隧道工程环向盲管整体施工1.前言隧道是一种地下结构物，建成后总处在地下水的包围中［1］，目前随着隧道施工技术的快速发展，隧道施工领域广泛采用设置衬砌矮边墙以控制衬砌施工质量，矮边墙设置高度均高于环向排水盲管出水口位置，环向排水盲管穿矮边墙部分需在矮边墙浇筑前进行施工。
传统的施工工艺一般采用矮边墙内直接预埋一定长度的环向排水盲管，环向剩余长度分段连接的方式施工，该工艺盲管接头数量多，接头连接质量控制难度大，盲管穿过矮边墙部位易堵塞，排水效果无法保证，对后期铁路运营安全影响较大［2］。
我集团大瑞铁路隧道工程采用环向排水盲管整体施工工艺，消除了盲管接头，保证了隧道环向排水盲管的施工质量，比传统的施工有很大的优点。
2.工艺特点（1）采用预埋定型PVC管，盲管整体施工，消除了盲管连接接头，保证了盲管出水口排水坡度符合设计要求。
（2）施工工艺简单、安全快速。
（3）减少渗漏水病害。
3.工艺原理排水盲管整体施工原理：按设计位置在矮边墙内预埋外径φ110mm定型PVC管，管内预穿3mm铁丝，利用防水板铺挂台车将矮边墙以上盲管按设计位置安装、固定，通过铁丝牵引将盲管两端由上而下穿过预埋的PVC管，盲管头露出矮边墙表面，实现环向排水盲管整体施工。
土工布、防水板、排水盲管施工技术交底
施工技术交底项目名称：合同号：施工单位监理单位工程名称编号技术交底名称土工布、防水板、排水盲管施工技术交底内容：一、设计参数XXX隧道全长12438米，起讫里程：D3K384+082～D3K396+520。
全隧暗挖段初期支护和二次衬砌间拱墙背后设置防水板加土工布，防水板为厚1.5mm的EVA，土工布为350g/㎡的无纺布，土工布采用射钉固定在初支表面，防水板采用无钉铺设工艺，铺设基层平整度不应大于1/10（凹槽深度与宽度之比）。
衬砌防水板背后环向设置Φ50单壁打孔波纹管排水盲沟，其间距视地下水的发育状况而定，一般地段8m设一环；边墙脚设Φ110的纵向双壁打孔波纹管贯通隧道，环向盲管与纵向盲管接入隧道侧沟内，环向盲管与纵向盲管要求外包土工布。
二、施工工艺及施工方法2.1 施工工艺土工布、防水板、排水盲管施工工艺流程见下图“土工布、防水板、排水盲管施工工艺流程图”。
土工布、防水板、排水盲管施工工艺流程图2.2 施工方法2.2.1初支表面处理⑴.局部集中出水点采用注浆堵水或埋设引水管直接排水到边沟。
⑵.钢筋等凸出部分，先切断后用锤铆平抹砂浆素灰（如下图）。
⑶.有凸出的管道时，用砂浆抹平（如下图）。
⑷.锚杆有凸出部位时，螺头顶预留5mm切断后，用塑料帽处理（如下图）。
⑸.初期支护应无空鼓、裂缝、松酥，表面应平顺，凹凸量不得超过±5cm（如下图）。
超出部分应凿平，并应砂浆抹面。
2.2.2环向排水盲管安装隧道衬砌防水板背后设直径Φ50单壁打孔波纹管排水盲沟，环向盲沟每隔8设置1道，富水地段适当加密，环向排水盲管外用土工布包裹，并用扎丝捆绑好。
环向排水盲沟安装前，在初支表面按安装间距环向划线，以确保环向盲沟安装间距符合设计要求，确保盲沟布设位置能有效排水。
在环向划线上每隔50cm位置钻孔安装管卡。
管卡安装完毕后安装环向排水盲沟，盲管安装应牢固可靠并紧贴喷射砼面。
在环向盲沟与纵向盲沟交接处设横向排水盲沟将水引入两侧排水沟。
8.隧道排水纵环向盲管施工工序作业标准
隧道排水纵环向盲管施工工序作业标准1、技术标准环向盲管直径50mm，12m设置一道，纵向盲管直径80mm。
纵环向盲管采用无纺布包裹。
2、工序作业标准2.1作业标准（1）环向排水盲管沿纵向设置的间距应满足设计要求，并应根据洞内渗、漏水的实际情况调整设置排水盲管，纵向排水盲管安装坡度应符合设计要求，通向水沟的泄水管应有足够的泄水坡。
（2）排水盲管应紧贴喷混凝土面安设。
施工中应采取适当的保护措施，防止水泥浆窜入、堵塞排水盲管。
横向排水盲管接头应牢固、水路通畅。
环向、纵向、横向排水盲管应通过变径三通连接在一起，整个排水系统的连接应牢固、畅通。
（3）排水盲管应固定牢固，施工方法应满足下列要求：1）按规定划线，确保盲管间距符合设计要求，确保盲管布设位置能有效汇水。
2）管卡的间距应确保固定盲管牢固。
3）用土工布包裹盲管，用扎丝捆好，用管卡固定。
（4）防水板后渗漏水应采用横向排水管与侧沟、中心水沟连通。
（5）中心排水管（沟）管径符合设计要求，管身不得变形、不得有裂缝，管身上部透水孔畅通。
中心排水管（沟）基础的总体坡度、段落坡度、单管坡度应协调一致，并符合设计要求，不得高低起伏。
管路埋设好后，应进行通水试验，发现漏水、积水，立即处理。
（6）边墙泄水孔应在浇筑边墙基础（矮边墙）时埋设好，施工时应防止异物堵塞孔口。
（7）在隧道埋深大、节理发育、地下水丰富的情况下，为保证衬砌结构外围排水畅通，消除衬砌结构静水压力，可在初期支护（喷射混凝土层）完成之前视情况埋设排水半管或线形排水板，形成暗埋、永久式排水通道系统，将水引入隧道纵向排水管或通过盲沟（管）引入排水沟排出洞外。
2.2作业安全标准（1）施工中应防止混凝土或压浆浸入盲管或暗沟内堵塞水路（2）洞口段施工时，应注意隧道中心水沟和边墙侧沟与洞外排水设施的顺接，确保排水畅通。
2.3作业质量标准（1）盲管(沟)材料质量应符合设计要求。
（2）反滤层的砂、石粒径和含泥量应符合设计要求。
排水盲管安装技术交底
图 3.3-纵向盲管与防水板连接示意图
（2）凿除部分初支混凝土法（图 3.4） 5.当初期支护混凝土喷射完成后，根据纵向盲管底设计标高位置，凿除部分此处 的初期支护混凝土，纵向盲管用土工布包裹一圈，先将防水板底边铆钉在初支混凝土 上，再安装纵向盲管，浇筑无砂混凝土后，把防水板反卷上来后固定在初支边墙上。
图 3.4-凿除部分初支混凝土法示意图
6.排水盲管施工工艺流程（图 3.5）
四、施工要求
纵向排水盲管施工应符合下列要求： 1.衬砌背后设置的纵向排水盲管应符合设计要求，可根据渗漏水情况适当调整。 通向水沟的泄水管应有足够的排水坡度； 2.排水盲管应用管卡固定牢固，敷设顺直； 3.纵向排水盲管应与环向排水盲管、泄水管、排水管按设计连通，管体间应采 用弯头连接，组成完整有效的排水系统； 衬砌背后的排水系统应通过通水试验检验排水效果。
三、交底书内容
1.纵向排水盲管设计为φ 150mm 的 HDPE 打孔波纹管（外裹无纺布）。安装于 初期支护与防水板间排水管上方，采用无砂混凝土作为排水体，下侧由防水板包裹， 为了确保纵向排水管的定位准确，在放置纵向排水管前，其下方喷混凝土初期支护 可采用模筑矮边墙代替（图 3.1）。
2.排水盲管纵向按衬砌长度分段设置，每段衬砌（12m）单独排水，两端弯制 成 135°角，接入侧沟（图 3.2）。 纵向排水盲管按设计规定测量划线，以使盲管位置准确合理，盲管安设的坡度可采 用与线路相同纵坡，且一般不小于 2%，困难段不小于 1%，线路为平坡时，考虑中 间设变坡点纵向排水。
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3.盲管应具有一定的弹性和良好的透水性，能沿壁面密贴铺设，在承受 0.5MPa 压力时耐压扁平率不大于 5%，其规格和其他性能符合设计要求；
饮水认识和思考
在新农村建设与农村水利技术论坛上的讲座第十一期姜开鹏：对农村饮水安全工作的认识与思考（第十一期）水利部农水司副司长姜开鹏编辑：管理员归档时间：2007-9-11 现在的“水盲”比文盲多，因为许多有知识、有文化、自认为“懂水”的人，却在浪费水、破坏水、污染水。
水是简单的、平常的、显而易见的。
人一天都不能离开水，却对水的认识少、关心少、珍惜少。
世界上的事情往往就是这样，见的最多的，是认知最少的。
从事饮水安全工作以后，对水接触多了、研究多了，发现自己对水的认知是肤浅的，在许多方面是不了解水、不懂水的，是一个“水盲”。
水是神奇的，它是天然状态下唯一的液体，它是天然状态下唯一的固液汽共存的物质，是唯一固体比液体轻的物质，是比热率最大的物质，是最好的溶剂，元素周期表上的化学物质都不同程度地溶于水。
世界上没有一种生物不需要水。
饮水安全应该是每个人认真思考、认真应对的问题，因为这个问题关系你的健康，关系你的生命。
下面谈一下对农村饮水安全工作的认识与体会：一、水——生命之源、健康之本（一）生命起源于水水是生命之源。
生命因水而生生不息，水因生命而清韵灵动。
生命的起源是一个亘古未解之谜，许多研究成果表明生命起源于水，地球上的生命从咸水中诞生、淡水中进化、陆地上成长。
中国人对水与生命的认知是深刻的、是本质的。
管子“水者何也?万物之本原也,诸生之宗室也。
”先哲们认为生命起源于浩瀚的大海，“海”字本身可以说明生命的起源，它是由“三点水”与“每”字构成，每字由“人”“母”构成。
含义有两层，一是生命起源于大海（三水生万水），二是个体发育于母体。
现代科学证明，“羊水”与海水几乎没有差别。
（二）水孕育了人类管子“人，水也。
男女精气合，而水流形。
”男女合精，而禀赋生命，生命在水中流动而形成，强调胎儿在母体的发育过程。
人是水的产物，人体由75%的水和25%的溶质组成，人体水占的比例与地球表面积水占的比例差不多。
大脑、心脏、肾脏水占80%以上，血液94%。
第二章：防盲治盲知识讲解
视觉2020行动拟做的工作
预防和控制疾病。 培训人员。 加强现有的眼保健设施和机构。 采用适当的和能负担得起的技术。 动员和开发资源用于防治盲人。
视觉2020行动重点
五个方面：白内障、 沙眼、 河盲、 儿童盲、 屈光不 正和低视力。 选择依据：这些眼病在盲人数量中所占的比例，以及 对它们进行防治的可行性和可负担的能力。 随着“ 视觉2020”行动的开展，防治重点可能包括青光 眼、糖尿病性视网膜病变。
我国于1979年第二届全国眼科学术会议上决定采用这一标准。
第一节 盲和低视力的定义与分类
三、视力损伤的分类（WHO，1973）
视力损伤
最好矫正视力
类别 级别 较好眼小于
较差眼
低视力 1级 2级
0.3
≥ 0.1
0.1
≥ 0.05(CF/3m)
3级
盲
4级
0.05 0.02
≥ 0.02(CF/1m) 光感
47% 12% 9% 5% 5% 4% 0.8% 13% 80%
部分盲人是可避免的
全球80%的盲人是可避免的。 有的盲人及时应用足够知识和恰当措施，就可
以预防或控制，如沙眼和河盲。 有的盲人可以通过成功治疗而恢复视力，如白
内障、角膜瘢痕。
附：视觉2020行动
1999年2月17日WHO和NGOs（国际非政府组织） 发起”视觉2020，享有看见权利”的行动。 行动目标是：在2020年全球根治可避免盲。
《视觉2020》行动强调
获得恢复视力和生活质量的高成功率。 提供可负担的和可接近的服务，特别在缺医少药的人群
中。 采取措施克服利用手术设施的障碍，增加设施的利用率。 采用的策略包括 协调工作、培训人员和加强管理和评
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拒绝“水盲”“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。
你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？我们看来，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。
“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。
”一、克服喝水不安全行为水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量避免以下几个不好的习惯：1、水一烧开就喝：国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。
因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
我们建议，烧水时，不妨采取三步走： A:首先将自来水接出来后先放置一会再烧； b:水快开时把壶盖打开； c:最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的"开水"。
2、从不洗饮水机：桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。
饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。
每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。
据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。
所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。
办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。
3、爱喝瓶装水：携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。
我们认为，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。
因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。
“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。
尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。
”我们建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。
4、经常喝千滚水：“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。
这种千滚水最好别喝。
”应该水烧开尽量当次喝完，别反复加热。
很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。
“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。
”5、不渴不喝水：国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。
殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
喝水不仅是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。
所以，不管渴不渴都要及时补水。
外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。
6、每天喝不够6杯水：上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。
《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约六杯的量。
如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。
六杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。
比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
7、不按体质喝水、饮料代水：“白开水没味，还是喝饮料吧。
”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。
“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
”所以说：如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。
比如——便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。
二、有万能的三杯“长命水”吗？救命水，不是真的喝了就能救命，而是这种饮水方式会给健康带来极大的好处，坚持喝有延年益寿的功效。
1、晨起不喝水，到老都后悔：早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。
人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。
饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。
2、吃咸了不马上补水：吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。
如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。
淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。
3、睡前不喝水：睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。
当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。
临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
三、运动后不能随意喝水：运动是灵动的生命。
但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要小心，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。
剧烈运动后大量喝冷饮：易致急性胃炎大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。
运动后喝碳酸饮料：小心“炸肺”很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料，这是运动后的大忌，因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。
运动后喝水的正确方法1、水的选择：盐水。
在纯净的矿泉水或者常温白开水里面加入少许的食盐，有助于补充人体运动后流失的盐分。
2、喝水的方法：先漱口吐出，接着喝的每一口水都要先轻微漱口，后在缓慢吞下。
普通饮料：如果没有盐水，也可以选择其他的普通饮料，但是除开碳酸饮料，运动后饮用方法同喝盐水的方法一样。
气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。
特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。
然而要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如会出现春乏秋困，秋燥等现象，还容易发生运动损伤。
如何养生锻炼有学问。
四、管住嘴、动起腿的同时要把握好时间特点：不少疾病的发生、变化，甚至恶化，都有明显的时间特点。
在某些时间段，人的生命力特别脆弱，容易被病魔击倒，这被称为魔鬼时刻。
经过长期研究，人们已初步弄清魔鬼时刻的变化规律，认识它对人体健康至关重要。
1、每天的魔鬼时刻认识：一天中有两个「魔鬼时间」。
第一个是在早晨6-9时，心肌缺血、心绞痛、心律失常、中风等心脑血管急症多发生于这个时间段。
世界卫生组织调查过4769名心肌梗死病人，其中28%的人在早晨6-10时发病。
第二个是在傍晚以后，此时心脏病的发作几率再度升高。
假如晚上7时左右饮酒，肝脏排泄酒精所需的时间要比其他任何时间都要长，故此时饮酒最易醉人，肝脏容易受损。
人体的生命活力在夜间是很低的，血压、脉搏、呼吸和体温都处在最低潮，血液浓稠，血流缓慢，激素水平低，肌肉松弛，应激反应迟缓。
研究表明，上午6-9时和下午4-8时是一天生命活动的高潮期。
这个规律是由于人体生物锺节律所形成的。
所谓生物锺就是生物体在工作活动中形成的时间节律性，如几点睡觉、几点起床、几点上班等。
伴随这种时间节律，机体的生命活力也随之消长，影响着人们的生活、工作和健康状况。
2、每周的魔鬼时刻认识：德国和芬兰科学家研究发现，在星期一中风的患者最多，死亡危险比其他几天高40%。
因此，德国把周一称为黑色星期一。
这种现象与生物锺的周期变化有关。
星期一是工作、学习最劳累、最紧张的一天，也是疾病最易发生和病情最易加重的一天。
老年人和有心脑血管疾病的人清晨起床后应口服一片阿司匹林，不要出远门，外出要有家人陪伴，以防不测。
3、每月的魔鬼时刻认识每月的月圆前后是魔鬼时刻，这与天文气象有关。
众所周知，月亮具有吸引力。
它能像引发海水潮起潮落一样，作用于人体的体液，引起人体血管内液体压力变低，导致血管内外的压力差、压强差加大，引起心脑血管意外。
因此，老年人赏月时，别忘记魔鬼时刻对身体健康的影响。
4、每年的魔鬼时刻认识：每年有两个魔鬼时间段，即最热与最冷的几个月。
高温和寒流都能对人体生命健康构成威胁。
每次寒潮降临，门诊及住院人数都会骤增，死亡率也会上升。
调查表明，12月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。
这与气候寒冷、精神紧张、情绪波动、抵抗力下降、新陈代谢慢等因素有关。
五、使用好特别“水”我们大家可能只知道淘米水可刷洗碗碟，可祛案板异味，可洗掉菜刀上的铁锈……其实，淘米水在中药方中出现，就说明它是厨房里不能轻易丢掉的好东西。
您不妨赶快学习一下，将淘米水变废为宝，会有意想不到的收获呦。
人们在做饭时往往会把淘米水倒掉，认为它没什么用途，其实，在日常生活中，淘米水是可以扮演“多重角色”的。
1、淘米水的药用价值淘米水含有一定的蛋白质、维生素和微量元素，特别是头一两次淘米水含有钾，淘米水会呈现PH值为5.5左右的弱酸性，加入食盐入药后，具有清火、凉血、解毒的功效。
研究发现，洗米水里含有蛋白质、淀粉、矿物质等养分，可以用来洗脸、润肤，煮后饮用，对保护胃壁黏膜、消除积食和改善消化不良有帮助。
中医也尝试以洗米水炒炙中药，作为调养脾胃的药方。
用淘米水加食盐煮开后，外洗或外擦皮肤，对皮肤有比较温和的清洁作用，而且可以保持皮肤表面正常的酸碱度，抑制病原微生物的生长，防止皮肤搔痒。
另外，头一两道淘米水会呈现PH值为5.5左右的弱酸性，洗过两次后，PH值约为7.2左右，这种呈弱碱性的淘米水很适合清洗物品，可以代替肥皂水洗掉皮脂，而且与一般的工业洗衣粉相比，它的洗净力适中，质地温和，没有副作用。
2、皮肤科医生怎样使用淘米水？皮肤科医生：淘米水不刺激皮肤、无副作用然而，在皮肤科医生眼里，淘米水还有别样的功效——祛油润肤。
特别是长青春痘、毛孔粗大的偏油性肤质的人，用淘米水洗脸，不仅可祛除肌肤污垢，还不会刺激皮肤。
医生说：淘米水之所以有这样的妙用，是因为大米的表面(头道淘米水中)含有钾，第一次淘米的水呈弱酸性，而第二次的淘米水则呈弱碱性，很适合用于面部弱酸环境的清洁，有时可代替洁面用品，而且它性质温和、不刺激皮肤，无副作用。
如果加热使用，清洁能力更强。
3、怎样使用淘米水防皮肤瘙痒？清洗频率？清洁方法？每天淘米时，留下第二次淘米的水，让它慢慢澄清，取上面的清液部分来洗脸。