您给孩子吃零食吗？
如何培养孩子养成良好的学习习惯
如何培养孩子养成良好的学习习惯行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运，这也就说明了习惯的重要性，那么父母该如何培养孩子良好的学习习惯呢?下面是由店铺整理的培养孩子养成良好的学习习惯的方法，希望对您有用。
如何培养孩子养成良好的学习习惯一、以身作则，潜移墨化作为爸爸妈妈是孩子的第一任老师，你平时在家的一举一行都成为宝宝学习和模仿的对象，所以言行举止都要注意，给宝宝一个良好的氛围。
比如：想让宝宝少吃零食，那么爸爸妈妈也应尽量少吃零食，不要说一边跟孩子说你不能吃零食，另一边自己却时不时地吃零食，这样说的话毫无说服力。
宝宝会问：为什么大人可以吃而小孩子就不能吃呢?二、适当满足好奇心，但应避免危险宝宝来到这个世界，什么东东都是新奇的，常常会用各种方法去体验她们感兴趣的内容。
而且宝贝们是想到就做，常常会给爸爸妈妈们增加很多麻烦，为了让自己轻松点，就完全什么事情都不让宝宝去试吗?这样做恐怕是好奇心更胜，越不让试就越想试，最后不仅引起更大的问题或危险，家长也是生气不已。
我觉得如果宝宝想尝试的事情没有太大的危险性，是可以引导宝宝如何去尝试，避开比较大的危险。
如此，宝宝喜欢爬高爬低，就把周围的危险物品清除掉，然后铺上软垫。
训练小猪猪跨过床钻洞洞的游戏，把小床拉靠大床，然后小床的另一边用重的椅子堵住，再把小床一边的栏杆拆掉中间部分。
先尝试从大床跨过小床，用手紧握住最边的柱子，然后先一脚慢慢跨进小床，在小床围栏上坐好调整好姿势，另一脚再跨过栏杆。
接着蹲下来，从小床一端爬到出口一端，自己转身慢慢溜下小床，或从小床外的小木板慢慢移到大床上。
这能训练宝宝的身体的协调能力，也能锻炼胆子，还能教会宝宝如何避免危险。
当然做这项游戏的时候一定要有大人在场陪着，防止意外。
三、别让撒娇变成撒野随着宝宝不断长大，智力也在跟着飞快提升。
宝宝懂得了察言观色，甚至会用向大人撒娇的方式来让大人们满足她的要求。
我觉得适度的撒娇是好的，可以促进父母与孩子之间的亲密度。
给孩子吃零食,关键是怎么吃,吃什么？
给孩子吃零食，关键是怎么吃，吃什么？宝宝对零食的喜爱不亚于对玩具的喜爱，但是从宝宝的健康考虑，有些零食对宝宝的生长发育是不利的，甚至还会危及生命。
那么给孩子吃零食，哪些能吃怎么吃呢？给孩子吃零食，关键是怎么吃，吃什么？怎么吃：1.要少吃零食，因为零食毕竟不是主食，孩子胃口又小，吃多了会影响正常食欲；2.零食不要零吃，否则孩子饮食没有规律，也易养成不良的饮食习惯；3.要给孩子选择合适的零食。
在选择零食的时候要考虑孩子的年龄特点、咀嚼和消化能力。
吃什么：1.水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。
水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素C的主要来源。
2.含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。
另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐。
3.硬果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等，含油脂较高，经加工制作后吃起来不但味道很香，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这些都是孩子们长身体时需要的营养素。
年龄小的孩子不宜选择这类零食，此类零食咀嚼困难，不小心容易吸入气管，至呼吸困难甚至窒息危及生命。
硬果中油脂含量高，大孩子也不宜多吃。
4.糖果类零食是纯热量食品，巧克力虽然含有一些蛋白质和脂肪，但主要是提供热能，这类食品营养价值不高。
另外甜食也是造成龋齿的原因之一，不宜作为给孩子经常选择的零食。
5.雪糕、冰激凌类凉食是孩子们最喜欢吃的零食，尤其是在炎热的夏季。
以奶为主要原料制作的凉食，其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也高些。
由于这类食品含糖量高，吃多了会影响孩子的胃口，刺激胃肠道。
不少孩子因食欲不好、面黄体瘦来医院就医，检查又没有器质性病变，中医大夫说孩子脾胃不和；也有一些孩子因经常腹痛医院检查诊断为浅表性胃炎，这些都与贪食冰凉食品有关。
帮助爱吃零食的孩子作文500字左右
帮助爱吃零食的孩子作文500字左右示例文章篇一：《帮助爱吃零食的孩子》我有一个好朋友叫小明，他呀，可太爱吃零食了。
每天上学的时候，他的书包里都装满了各种各样的零食，什么薯片呀，糖果呀，辣条呀，就像个移动的小超市。
我就想啊，这可不行呢。
吃太多零食有好多坏处。
就像小树苗，要是天天给它浇脏水，它能茁壮成长吗？肯定不能呀。
我们的身体就像小树苗，零食就像那些脏水。
你看，那些零食很多都有好多添加剂，吃多了对身体就像小虫子在咬大树一样，慢慢地把健康都给破坏了。
有一次，我和小明一起放学回家。
他在路上就开始撕开一包薯片吃起来，“嘎吱嘎吱”，那声音可大了。
我就对他说：“小明，你咋又吃零食啦。
你没觉得你最近老是咳嗽吗？”小明满不在乎地说：“这有啥，咳嗽可能是着凉了呗。
”我着急地说：“哪是着凉呀。
你吃这么多薯片，里面的盐和那些奇怪的调料都在你嗓子里捣乱呢。
你看那些运动员，他们会天天吃薯片吗？肯定不会，他们都吃健康的食物，像新鲜的水果、蔬菜、还有米饭和肉，这样他们才能跑得快、跳得高。
你这天天吃零食，到时候跑步都跑不动。
”小明听了我的话，有点犹豫了，不过他还是说：“可是零食很好吃呀，那味道，一吃就停不下来。
”我就给他出主意说：“那咱们可以找些健康又好吃的东西来代替零食呀。
像我妈妈做的水果沙拉，把苹果、香蕉、橙子切成小块，再加点酸奶，那味道比零食好多了。
还有烤红薯，甜甜的，热乎乎的，吃起来可香了。
”我又拉着他去我家，让我妈妈做了水果沙拉。
小明尝了一口，眼睛都亮了。
他说：“哇，这个真的很好吃呢。
”我就趁机说：“是呀，这个不仅好吃，还对身体好。
你的身体就像一辆小汽车，水果沙拉就像优质的汽油，能让你的小汽车跑得又快又稳。
那些零食呢，就像脏东西，会让小汽车出故障的。
”从那以后，小明开始慢慢地少吃零食了。
他会在书包里装个苹果或者一小盒坚果。
有时候他还是会忍不住想吃零食，我就会提醒他。
我会说：“小明，你可别忘了你的身体小汽车呀。
”他就会笑着把零食放回去。
吃零食调查报告
关于小学生吃零食现象的调查报告一、问题的提出林珊查了雪糕的“内涵”雪糕主要是忌廉、砂糖、全脂牛奶、香料及色素，而每100克雪糕便约有不少热量、17克脂肪，热量惊人的程度可想而知。
正在买雪糕的一位同学听到了说：“我还以为吃雪糕减肥呢，原来增肥呀。
以后我要少吃了。
”郭谦益还上网查了学生最钟情的薯片：不要看轻一块小小的薯片，它的“杀伤力”其实很惊人。
一包约25克的薯片，已含有不少热量，而且还加上糖分、食盐、味精等成份薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
确是多吃无益。
郭谦益还编了薯片的广告：“薯片致癌，越薄越脆，危险越高，多吃无益，小心为妙。
”最后还补充一句：“请大家远离薯片。
”刘星雨和冯裕词也专门研究了泡泡糖、口香糖营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
还有膨化小食品营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
我们组的调查不光使我们明白了以后不要吃小食品，还增长了不少知识，真是一举两得！第二小组：地点：路上调查对象：行人我们第二小组在王轶群组长的带领下，来到了人员流动性大的市场。
我们的采访目标锁定在学生家长。
我们先随即采访了一位手里拿着一大堆小食品的家长。
问她为什么买这么多小食品。
这位妈妈非常配合我们说了很多：“我的孩子生病了，她什么也不想吃。
就想吃这些东西。
我也知道不太好。
可是总比什么也不吃好吧。
现在家里都是一个，都是家里的小公主小皇帝，孩子愿意吃什么，就买什么，也管不了很多了。
”李涛问她：“你知道常吃零食的危害吗？”家长说：“知道点，也说不很清楚。
”我们组的马宏霞又给她说了一些吃零食的害处。
这位家长表示，以后一定少买，多吃有益身体健康的食品。
首战告捷，我们喜出望外。
采访的热情高涨。
我们又随即采访了几位家长。
很多家长表示，不愿孩子去购买食用，因为很有可能出现对孩子身体短期或长期的损伤。
零食调查报告
零食调查报告零食调查报告「篇一」小学生吃零食现象调查报告范文关于小学生吃零食现象的调查报告调查目的：通过调查，引导同年龄的小学生认识爱吃零食的危害，纠正他们的这种不良饮食习惯，向吃零食的习惯告别，培养健康的生活习惯。
调查时间：1-10——3-8调查地点：代家堡学校调查方法;采取问卷和访谈相结合的方法调查对象：五、六年级学生调查结论：我们应少吃零食养成健康的生活习惯。
一、关于小学生吃零食现象的现状如果你从我们学校经过，你会发现一种奇怪的现象，放学后，大部分同学不是向家的方向走去，而是以迅雷不及掩耳的速度、如饿虎扑食般地朝学校对面的小卖部冲去。
他们掏出家长给的零花钱，买了一些色彩鲜艳、包装简易，还赠小玩具的食品;每到放学的时间，马路两侧就会冒出很多流动的摊位：鸡翅、爆米花、臭豆腐、糯米团、糖葫芦，现做现卖。
小贩的吆喝声吸引了饥肠辘辘的同学，把小摊围个水泄不通;校附近的一家早餐店里，香肠、汉堡、牛肉、饼干、饮料物品多得眼花缭乱，我要这个，我要那个，呼喊声彼此起伏;学校旁边生意兴隆的文具店，什么时候也摆上了饮料、香肠等等。
瞧，一个胖嘟嘟的小男孩左手汉堡，右手可乐，吃得多么津津有味。
有零花钱的同学掏钱随手就买了，潇潇洒洒地扬长而去;没零花钱的同学只得眼巴巴的看着迟迟不肯离去;马路上已是拥挤不堪，果皮和纸屑随处可见，这种现象不但严重影响了上学和放学的交通安全和原本稳定的周边秩序，而且也不符合饮食卫生，严重地危害我们小学生的身体健康。
加之校门前这条路比较窄，人车流量又大，很容易造成事故。
于是我决定对本校学生的吃零食现象进行调查。
二、调查分析调查之一：基本情况首先，让我们来看一下从调查中得到的一些数据：项目百分比非常喜欢19.2%喜欢36.1%一般31.3%不喜欢13.3%由此，我们可以发现：只有13.3%的同学不喜欢零食，将近86.7%的同学都不拒绝零食。
喜欢或非常喜欢吃零食的同学已超过一半，而且特别喜欢在放学后或看电视时吃。
饮食调查报告
饮食调查报告饮食调查报告1目的：零食可能是每一个学生们的最爱，甚至是成年人都对它痴迷。
可是你们又有没有关注到过这些你们平时食不离手的零食的危害呢？让我们进一步去了解它，使我们学生不再受到它的危害。
方法：分别访问大人和孩子们。
结果：从调查的结果可以看出，大人明显地比孩子知道的多，了解的也多，自我控制欲也比较强。
但从访问的学生中可以看出，明显的是说一套做一套，道理都懂，但真正做到的却寥寥无几。
总是抵不住诱惑。
结论：应该从小培养孩子的自我控制欲，尽量少吃零食，做到无忧童年。
零食的危害：吃零食会影响我们一日三餐的饭量和胃口，乱吃零食会使我们的肠胃“不工作”而导致消化不良，还会增加脂肪和含糖量……一、关键词：零食、健康意识校园里，总是三令五申之后还是可以看到很多的同学们拿着一袋袋的零食明目张胆地吃着，随后的零食塑料袋便漫天飞舞了。
虽说是学校中隔三差五教育我们，但有些学生却无所事事、若无其事地继续吃着。
这些卖零食的摊位们还经常把学校附近的治安弄得很差。
不仅如此，有时候还因此造成了严重的交通堵塞或交通事故，把附近居民搞得“民不聊生”。
针对以上现状，我对大人们和孩子们的调查结果分析了。
结果如下：二、对访问的分析（1）有许多人不喜欢零食，认为它很不健康，带进校园也很不卫生。
很多孩子都会关心食品的卫生状况。
（2）也有许多人对零食确实痴迷无比，似乎没了它就不能生活似的。
（3）有将近一半吃零食的学生们因吃了零食而导致身体受到危害。
（4）许多孩子还认为这些零食、膨胀物品对人体无害。
三、调查结果分析：许多学生还是说一套做一套，还是经常控制不了自己的零食欲。
究其原因，有如下几点：1、好奇心的结果有些学生看到另外的同学们在津津有味地吃着零食的时候，好奇心使他们也行试试它们的味道，不知不觉中迷上了零食。
2、娇生惯养的结果。
有些家长认为自己小时候很苦，吃不饱，非常艰苦地才走过这段路，于是他们不想让自己的孩子不受这些委屈，便给他许多钱，要他们自己另外也要温饱。
零食的调查报告
零食的调查报告关于零食的调查报告（精选7篇）零食的调查报告篇1前言：零食的危害有很多，如：整顿饭不想吃，总爱吃零食，影响食欲，这些食品不离口，结果孩子越吃越瘦小。
不时的摄取零食，势必使肠胃得不到充分休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。
为此，我对我们班同学吃零食的情况作了调查，结果如下：是否喜欢吃零食：喜欢98%，不喜欢2%吃零食前会不会洗手：不会80%，会20%吃零食原因：自己喜欢吃(90%)，看别人吃就想吃(10%)总结：喜欢吃零食的人很多，占98%;而不喜欢吃零食的只占2%。
看来，我们班大部分同学都没有意识到零食的危害。
其实，零食是百害而无一利的食物，吃了不仅仅会变胖，还会拉肚子。
可是，有许多人抵挡不住零食的诱惑，上课吃，下课吃，饭前吃，饭后吃，有空吃，没空也偷偷的吃。
有人说：“少吃点没关系吧?”少吃的是没什么关系，但是也没有好处。
零食是有很多细菌的，你去玩起来手脏脏的，再去吃零食，那麻烦可就大了。
我们班有80%的同学都不会在吃零食前洗手，那样，不仅零食的细菌吃进去了，手上的细菌也吃进去了，时间久了，那些细菌就会在你肚子里疯狂，让你不得不吃各种药物，那时候你就想后悔都来不及了。
所以，我建议，尽可能的少吃些，以前很喜欢吃的，亡羊补牢，为时不晚。
今后就别再吃了。
还有的人说：“如果实在太想吃了呢?”让你不吃的方法很多。
1、身上不要带钱。
如果想吃也没钱买。
自然而然就不会去买了。
2、不要到小摊、小店前转悠，转多了，就会想买了。
3、看到别人吃零食就走开点，尽量不要去看他吃零食那津津有味的样子。
零食的调查报告篇2在当今社会上，零食受未成年人与成年人的喜爱，于是我今天对我们私营城的几家小店进行了一次调查。
当我跨入一家小店的门，只见顾客稀少，可小店的老板却非常高兴。
我跨上前一步问：“叔叔，顾客这么少，你怎么会高兴呢？”叔叔愣了一下说：“那倒不是，再过一个小时，顾客就多了？”“那叔叔打扰了，我是来调查关于零食的销售数量的？”我有礼貌的说。
儿童营养及饮食行为问题调查问卷
儿童营养及饮食行为问题调查问卷本问卷的主要目的是了解孩子的饮食状况及存在的问题，帮助您分析孩子的饮食行为特点，并根据结果给予您一定的指导，及时纠正不良饮食行为问题。
班级/序号/姓名： [填空题] *_________________________________性别： [单选题] *○男○女出生日期： [填空题] *_________________________________一、儿童饮食行为调查1、孩子有特别爱吃的食物吗？ [单选题] *○无○不清楚○有，请具体说明_________________2、孩子有不吃或非常不愿意吃的食物吗？ [单选题] *○无○不清楚○有，请具体说明_________________3、您或其他家庭成员是否有拒绝食用或是特别偏爱的某种特定的食物？ [单选题] *○否○是，请描述食物种类及原因_________________4、孩子的饮食量是否规律 [单选题] *○极不规律○一般○很规律5、孩子是否经常舔、闻或是尝一些不可食用的东西 [单选题] *○是○否○偶尔6、孩子喜欢吃零食吗 [单选题] *○不太喜欢○喜欢，但不影响正常吃饭○很喜欢，且影响吃饭时的进食量7、如果孩子挑食、偏食，您怎样处理？ [单选题] *○强迫孩子吃进去○放任不管，不愿意吃的就不让他吃○试图给他新的食物，但不勉强他接受○想尽一切办法，纠正他的饮食习惯以下调查，请根据孩子近2周的表现做出相应的回答。
A从不：从来没有此行为或感受，即0次/周；B很少：偶尔有此行为或感受，次数非常少， 1 ~ 2次/周；C有时：时而有此行为或感受，次数不太多， 3 ~ 4次/周；D经常：常常会有此行为或感受；次数较多， 5 ~ 6次/周；E总是：天天都有此行为或感受， 7次/周。
胃口差1、您的孩子对食物没兴趣或很少有饥饿的表现： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是2、在吃饭时，与进食相比，孩子更愿意玩游戏或与他人嬉闹： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是3、经常吃几口就拒绝再吃： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是4、吃饭时易分心，转开脸或身体，或者经常想离开餐桌； [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是食物偏好1、因为质地、外观、口味等原因拒绝某些食物： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是2、只吃很有限的几种类型食物，或强烈偏爱某些质地或类型的食物(如脆的食品)： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是3、很不情愿尝试新的食物： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是4、如果孩子吃他不喜欢的食物，就会表现出厌恶情绪或吐出来： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是进食习惯1、在进食时看电视、玩玩具、讲故事或玩食物： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是2、孩子吃饭时地点不固定，到处走动，大人追着喂食： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是3、每次吃饭时间超过30分钟： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是4、饭菜含在嘴里不咽下去： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是5、您需要用一些小道具或其他方法来让孩子完成吃饭： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是害怕（恐惧）进食1、当准备用餐或餐具和食物出现时孩子会感到害怕： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是2、进食时，孩子就哭，躲避，用拒绝张口来抗拒进食： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是3、害怕或强烈抗拒吃任何固体食物，或需要咀嚼多次的食物(只吃泥状或软的食物)： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是进食时的特殊行为1、在吃饭的时候孩子有攻击行为，如打人、踢人、抓人： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是2、在吃饭时孩子有自我伤害行为，如打自己，咬自己： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是3、在吃饭时孩子有破坏行为，如推或扔餐具、食品： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是4、在吃饭时，只能使用固定的餐具： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是5、孩子必须在固定的时间吃饭： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是6、孩子喜欢每餐吃同样的食物： [单选题] *7、孩子喜欢以特别的方式(形状、质地、包装等)给出的食物： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是其他饮食爱好1、孩子偏爱“脆”的食物，如零食，饼干： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是2、孩子偏爱“淀粉”类食物，如面食，土豆，面包： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是3、孩子偏爱甜食，如糖果，含糖的谷类： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是4、孩子喜欢以特殊的方式烹饪的食品，如油炸食品、生蔬菜： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是5、孩子喜欢奶制品，如牛奶、酸奶等： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是家长的喂养行为1、您曾经强迫甚至采取惩罚的方式让孩子吃的多一些吗?： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是2、您允许孩子选择进餐的食物吗？： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是3、孩子不高兴时，您会给孩子食物吃或喝吗？即使您认为孩子不饿： [单选题] *4、您允许孩子想吃零食时就吃吗？： [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是5、您允许孩子进餐时到处闲逛吗？ [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是6、您鼓励孩子品尝以前没吃过的食物吗？ [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是7、如果孩子吃了您给他的食物，您会表扬他吗？ [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是8、您用孩子喜欢吃的食物，来鼓励他吃不喜欢的“健康”食物吗？ [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是9、您给孩子单独制备食物吗？ [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是10、您要求孩子必须吃完盘子里的所有食物吗？ [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是11、您担心孩子吃的太多或吃的不够吗？ [单选题] *○从不○很少○有时○经常○总是二、儿童胃肠道症状调查下面是关于您孩子上消化道症状调查，请您根据最近2周孩子下述症状的表现，选择相应的选项。
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当孩子站在琳琅满目的超市货架边，指着那些花花绿绿的零食不肯离去时，您是狠着心拒绝，还是被孩子渴望的目光征服而心软？为了孩子的健康，是不是不应该让他们吃零食？如果可以吃，应该给他们吃些什么呢？
★专题：您给孩子吃零食吗？
★什么是零食？
1.零食的定义
零食是指非正餐时间食用的各种少量的食物或者饮料，不包括水。
2.零食的10个类别
谷类、糖果类、坚果类、薯类、肉类及蛋类、豆及豆制品、饮料类、蔬菜水果类、奶及奶制品类、冷饮类。
3.零食的3个级别
中国疾控中心编制的《中国儿童青少年零食消费指南》，根据营养价值、特点以及是否有利健康，将零食分为“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别。
4.零食的作用
零食能提供一定能量，占儿童每天食物20%左右，也提供微量元素和维生素（如水果类），正确选择零食比绝对禁止更合理。
5.零食是把双刃剑
食用不当，零食会导致孩子体重增加、营养不良、胃口受损；使用得当，不仅可以给孩子补充三餐营养摄入的不足，避免正餐吃得过饱，还能给生活增加无限乐趣。
所以，关键还是要让孩子适当地科学食用。
★小零食大道理，按类别来细分析
1.谷类零食
*可经常食用：煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包等。
理由：都属于低脂、低盐、低糖的食品。
*适当食用：月饼、蛋糕及甜点。
理由：添加了中等量的脂肪、盐和糖。
*限制食用：膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼、方便面、奶油蛋糕等。
理由：含有较高脂肪、盐及糖。
尤其是膨化食品，更是高油、高能量、高盐、高糖、高味精集于一身，长期大量食用会造成营养不足和脂肪积累。
如果在饭前吃，还易造成饱胀感，影响正常进餐，而且其中含有的铅还会影响儿童生长发育。
2.蔬菜水果类零食
*可经常食用：香蕉、苹果、柑橘、西瓜、西红柿、黄瓜等。
理由：新鲜、天然。
*适当食用：海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。
理由：已用糖或盐加工的果蔬干虽挂水果名，但营养已大打折扣。
*限制食用：水果罐头、果脯、枣脯等。
理由：在制作糖渍食品时，会损失原料的部分营养，而且蜜饯等通常含糖量较高，有些产品还会加入较多食盐或大量甜味剂、防腐剂和色素等，因此这类食品最好不要让孩子吃。
3.薯类零食
*可经常食用：蒸煮的红薯、土豆等。
理由：薯类食物营养价值高，蒸煮的烹饪方法很健康。
加工温度在100℃左右，不会产生有害物质，而且有利于食物营养成分的保存与消化吸收，最有益于人体健康。
*适当食用：添加盐糖的甘薯球、地瓜干等。
*限制食用：炸薯片和炸薯条。
理由：加工方式导致食物中含有很高的油脂、盐、糖和味精，长期摄取会导致肥胖或相关疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等。
4.肉类、蛋类零食
*可经常食用：水煮蛋。
理由：这一类零食是低脂、低盐、低糖，天然又极少加工。
*适当食用：牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等。
理由：这些零食虽然也有营养，但多数都是熏制及酱卤出来的，含有大量食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品，并在制作中损失了很多营养成分，还添加了少量亚硝酸钠作为防腐剂和增色剂，因此过量或长期食用会对孩子造成伤害。
*限制食用：炸鸡块、炸鸡翅等。
理由：主要成分为高脂肪和高盐，缺乏人体所需其他营养素，尽量少给孩子这类零食，以免增加肥胖、高血压及其他慢性病的风险。
5.坚果类零食
*可经常食用：花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等。
理由：富含多种维生素和矿物质，富含的卵磷脂对儿童有补脑健脑的作用。
*适当食用：琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。
理由：已穿上糖或盐的外衣。
提示：炒瓜子、炒花生虽没有添加辅料，但因油脂含量高，如保存不当，受高温和高湿度的影响，会很容易变质，所以，食用时一定要当心。
6.豆及豆制品零食
*可经常食用：豆浆、烤黄豆等。
理由：豆制品营养丰富，蛋白质含量高，对人体补充钙质能发挥较大作用。
*适当食用：经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。
7.饮料类零食
*可经常食用：不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。
理由：新鲜蔬菜瓜果榨汁是最好的饮料。
*适当食用：加了糖，并且果汁含量超过30%的果（蔬）饮料，如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。
*限制食用：甜度高或加鲜艳色素的高糖分汽水或可乐等碳酸饮料。
8.糖果类零食
*适当食用：黑巧克力、牛奶纯巧克力等。
理由：巧克力营养素含量相对丰富，但含有一定脂肪、添加糖，只能适当食用。
*限制食用：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖及话梅糖等。
理由：吃糖太多不仅对牙齿不好，还会影响食欲，导致发胖。
最新研究还显示，孩子吃糖太多会使眼睛糖化，从而导致近视。
9.奶及奶制品
*可经常食用：纯鲜牛奶、酸奶、奶粉等。
理由：营养丰富，富含蛋白质、钙、铁、锌等元素，有益健康。
*适当食用：奶酪、奶片等奶制品。
*限制食用：全脂或低脂炼乳。
理由：炼乳含糖量太高。
10.冷饮类零食
*适当食用：鲜奶冰激凌、水果冰激凌等。
理由：不太甜，以鲜奶和水果为主。
*限制食用：那些特别甜、色彩很鲜艳的雪糕、冰激凌等。
提醒：过多摄入冷饮会引起小儿胃肠道疾病，也会伤害牙齿。
★科学吃零食的几个原则
1.新鲜、天然的是最好的
有很多新鲜天然的食物，如奶类、蔬果类、坚果类等，既好吃又富有营养，可经常食用。
不能只依据孩子自己的口味与喜好，是否有营养、有利于健康才是选择零食首先要考虑的。
2.不要影响正餐
吃零食不要距离正餐太近，应在两餐中间吃。
每天吃零食的次数应尽量控制在3次内，量不宜过多，这样才不会影响正餐。
3.避免无意识地吃零食
在无意识的过程中，吃的零食经常会过量，比如看电视、玩游戏时。
因此，建议父母帮助孩子养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或者小包装的零食，避免孩子无意识地吃得过多。
4.适当选择强化食品
如缺钙的儿童可选用钙质饼干；缺铁的选择补血酥糖；缺锌、铜的儿童可选用锌、铜含量高的零食等等。
但对强化食品的选择要慎重，某些强化食品如果在短时间内大量进食，可能会引起中毒。
5.不能将零食作为奖励
不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段。
否则，长此以往，孩子会形成一种错觉，以为奖励的东西都是好东西，无形之中在心理上产生一种认知感，这些食物是应该吃的，而且很好吃。
6.不宜购买附带玩具的小食品
不少厂家为引诱儿童购买食品，在包装袋内附带游戏卡或各种小玩具。
这些附带物没有经过消毒，极易传染疾病。
而且，这些玩具存在极大的安全隐患，孩子很容易误吸误食。
7.饮食卫生
让孩子在食用零食前洗手十分必要，这样也有利于他们从小养成良好的卫生习惯。
吃完零食后要及时漱口，以免损害牙齿。
购买零食要在大商场或正规超市，不要选择产品质量没有保证的食物。
8.注意零食的食用安全
在食用零食时，要避免孩子将豆类、水果等呛入气管。
如果孩子年龄较小，硬壳类零食要先弄碎再给他们吃，吃的时候最好在一旁看护。
不要让孩子一边玩耍一边吃，也不要在哭闹嬉笑的时候吃。
编后语：几分钱一根的冰棍，需要用旧瓶子换的汽水，用黑乎乎的大锅“嘭”一声就能变出一大袋子的爆米花，对于儿时的我们，那些都承载了莫大的喜悦。
其实，从那时起，我们就早早地知道，零食是孩子天生的宠爱，不然，为什么要在吃完小小的硬糖块后，还要把糖纸叠平整收藏起来？那里面包藏着我们多少童年美好的回忆？零食还是要吃的，科学地食用，它就不会成为孩子健康的敌人，反而还是孩子的好朋友。
就让那一把小瓜子，妈妈下班回来神神秘秘掏出来的动物小饼干，点缀在孩子童年的梦里，给孩子一个健康而又斑斓的回忆吧……。