世界睡眠日国旗下讲话稿
国旗下讲话：良好睡眠 健康同行
国旗下讲话：良好睡眠健康同行各位尊敬的师长、各位亲爱的同学：上午好!我是来自班的。
今天我演讲的题目是《良好睡眠健康同行》。
在上周的今天，也就是3月21日，有一个特殊的节日—世界睡眠日。
睡眠是人体的一种主动过程，人的一生几乎有3分之1的时间在睡觉中度过。
睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
本届冬奥会的18岁天才少女谷爱凌在赛后接受访问，回答夺冠秘诀时，她回答说：“从8 岁到14 岁，我一直都只有周末才滑雪。
而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做的更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。
”可是据世界卫生组织的调查，竟有百分之27的人存在着睡眠问题，而其中我国在百分之30以上，高达百分之50的学生存在睡眠不足的问题。
而“世界睡眠日”的目的便是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。
如今，随着学习、工作压力的增加，失眠已成为人们常见的健康问题。
失眠不仅会影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一，会引发严重的健康问题。
那么，作为青少年的我们，该怎样保障睡眠，睡个好觉呢？首先，我们应当创造一个良好的睡眠环境，周围的温度、湿度和声音，都应保持在恰当的状态。
我们也可以把睡眠时间编入每日计划表，在学习日和周末保持同样的时间，这样有利于我们建立一个稳定的睡前习惯。
其次，至少在睡前三十分钟，远离手机和任何发光的屏幕，手机屏幕的光会赶跑睡意，使人难以入睡。
同时，我们也要调整好自己的心理状态，尽可能不要把学习上的情绪带入到睡眠当中去。
除此以外，睡前做放松的运动或者泡泡脚也有助于睡眠。
“良好睡眠，健康同行”，养成良好的睡眠习惯有利于我们青少年的健康成长。
保障睡眠质量，杜绝失眠现象，从我做起！我的演讲到此结束，谢谢大家的聆听!演讲人：日期：。
世界睡眠日演讲稿范文多篇
2020世界睡眠日演讲稿范文多篇世界睡眠日演讲稿大家好!现代人的生活节奏在逐步的加快，人们的目标也都相对明确，奋斗的故事数不胜数。
朝着目标努力的过程中，总少不了加班熬夜，甚至通宵达旦，消耗了我们不少的精力。
慢慢地，就养成了习惯，晚睡早起，就算有时间的时候也会找点事情消耗时间到很晚才睡觉。
然后，我们会发现，人群中有不少这种晚睡早起的人，他们有个共同的特点就是易燥易怒，身体状态也每况日下。
睡眠是解决烦恼的法宝。
烦躁的心情下很难给自己一个认真思考的机会，遇到阻力就大发雷霆，指责朋友，埋怨员工。
头脑整日里处于高速运作的状态，很难放松下来。
紧绷着的精神如不断冲水的水库，容量有限，总有一天会因为无法承受这么大的容量而决堤崩溃。
我们的精神状态也是如此，长期的消耗精力，不做补充，或则补充的能力无法弥补消耗的部分，也会处于不平衡状态，精神不振。
所以，大家要强制性给自己一个适度休息的机会，找个时间好好睡个觉，缓解下平时工作的高度压力，给身心一个充电的机会。
这样你将获得平静的心态。
睡眠是身体健康的良药。
烦躁的状态属于不健康的状态，身体的健康从表相上可以窥得一二。
当你感冒的时候，必定是两眼无神，面无表情。
当你肚子痛的时候，必定是面色狰狞，精神涣散。
当你头痛的时候，必定是双目紧闭，眉头紧锁，无精打采。
种.种的健康状况都可以从表相来窥探，而身体健康的维持是现代人的一大难题。
睡眠，间接的影响着人们的健康，晚上不休息会影响身体的排毒。
睡眠不足，还会影响心脏的造血功能，导致各类血液疾病的发生。
睡眠不足，还会导致头痛等病发证的发生。
众多的医学临床表明，睡眠与人类的身体健康有着密切的关联，我们不得不重视睡眠在我们生命中的重要性。
睡眠是提高记忆的补品。
儿时的我们，记忆力超强，死记硬背的功夫展示得淋漓尽致。
而随着年龄的增长，我们的所接触的事物在不断的增多，需要记忆的东西也非常多，然而会发现记忆力在逐渐衰退。
年迈的老人中我们不然发现，记忆力下降成为非常显著的特点。
关于世界睡眠日的发言
关于世界睡眠日的发言
世界睡眠日，关注睡眠健康，追求高品质生活。
3月21日是世界睡眠日，这是一个专门为了提高人们对睡眠重要性的认识而设立的全球性节日。
睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体健康、心理健康和生活质量都有着重要的影响。
因此，关注睡眠健康，追求高品质生活，已经成为当今社会的共识。
睡眠不仅是身体休息的必需品，更是大脑记忆和学习的重要环节。
在睡眠时，
大脑会清除废物和毒素，加速记忆的巩固和学习的消化。
而长期睡眠不足则会导致认知能力下降、情绪波动、免疫力下降等一系列问题。
因此，保证充足的睡眠对于保持大脑的健康至关重要。
此外，睡眠对身体健康也有着重要的影响。
充足的睡眠可以调节身体的代谢，
维持内分泌的平衡，促进细胞修复和新陈代谢，从而保持身体的健康。
而长期睡眠不足则容易导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的发生。
在当今社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大，导
致了越来越多的人出现睡眠问题。
因此，我们需要关注睡眠健康，采取积极的措施来改善睡眠质量。
比如，规律作息，保持良好的睡眠习惯；营造舒适的睡眠环境，保持室内通风，保持适宜的温度和湿度；避免过度疲劳和紧张情绪，保持心情愉快；适当锻炼，促进身体疲劳，有助于入睡。
综上所述，睡眠对我们的生活至关重要。
在世界睡眠日这一天，让我们共同关
注睡眠健康，重视睡眠质量，追求高品质的生活。
让我们共同努力，让每个人都能享受到健康、高质量的睡眠，从而拥有更加健康、快乐的生活。
2024年睡眠日主题的国旗下讲话
2024年睡眠日主题的国旗下讲话尊敬的各位朋友们，在____年的这个特殊的日子里，我站在睡眠日主题的国旗下，向大家发表讲话。
首先，我要向所有参与睡眠研究与睡眠保健的专家、科研人员以及医护人员表示崇高的敬意和衷心的感谢。
你们的工作和努力，使得我们能够更好地理解睡眠的重要性，以及如何正确地照顾和管理我们的睡眠健康。
睡眠是人类生命中不可或缺的重要环节。
它是我们身心健康的基石，也是我们获得充足能量和进行创造性思考的源泉。
然而，在当今社会，越来越多的人面临睡眠问题的困扰。
快节奏的生活、工作压力、电子设备的普及，以及环境的干扰等原因，导致了睡眠质量的下降和睡眠障碍的增加。
因此，我们迫切需要加强对睡眠健康的重视和关注。
睡眠不仅仅是休息和恢复精力的时刻，更是大脑和身体进行自我修复和重建的重要过程。
充足的睡眠可以提高认知能力、增强学习记忆、调节情绪、增强免疫力，甚至对抗慢性疾病。
因此，我们应该提倡每个人都重视睡眠健康，并将其作为生活的一部分来加以管理和维护。
首先，我们要改变对睡眠的态度。
睡眠不应被视为“浪费时间”的行为，而应被看作是对身心健康投资的重要环节。
我们每天都会有大量的任务和职责，但在这个繁忙的过程中，我们常常忽视了对自己的睡眠需求的重要性。
因此，让我们更加珍惜睡眠的质量和时间，为自己提供一个良好的睡眠环境。
其次，我们要培养良好的睡眠习惯。
确保每天都有足够的睡眠时间，并且养成规律的作息时间，可以帮助我们建立健康的睡眠模式。
避免在睡前使用电子设备、避免吃太多或太少的食物、减少饮酒和咖啡因的摄入，都是保持良好睡眠质量的重要因素。
另外，进行适度的身体锻炼也能有效促进睡眠。
然而，并不是每个人都能轻易地获得良好的睡眠。
一些人可能面临各种睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸障碍等。
对于这些人来说，寻求专业的医疗帮助是非常重要的。
在这里，我呼吁各级政府和医疗机构加大对睡眠研究和治疗技术的投入，为那些需要帮助的人提供多样化和个性化的治疗方案。
国旗下的讲话《规律睡眠,健康未来》
国旗下的讲话《规律睡眠,健康未来》亲爱的同学们，早上好！今天我想和大家分享一个主题：“规律睡眠，健康未来”。
现在正是春天，万物复苏的美好季节。
3月21日是第21个世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。
我们都知道，充足的睡眠、适量的运动、合理的饮食和平衡的心态是健康的四大基石。
人的一生中，有三分之一的时间都在睡觉，如果我们不能好好利用这三分之一的时间，可能会影响我们剩下的三分之二的时间。
根据《2021年运动与睡眠白皮书》，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍，尤其是年轻人。
XXX的数据显示，2005年至2015年间，近六成中小学生睡眠不足。
在当前的中学生中，睡眠不足8小时的比例达到50%。
睡眠不足的年龄主要集中在初三和高三年级，其中睡眠不足的比例高达80%，严重不足的比例达到30%（5小时-6小时），甚至有约2%的毕业班学生长时间只睡3小时-4小时。
睡眠不足对中小学生的身体和智力发展都会带来不良影响。
首先，睡眠不足对身体健康的危害非常大。
熬夜会导致耳聋耳鸣、肥胖、皮肤受损、记忆力下降等问题。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状。
长时间熬夜还会导致神经衰弱、失眠等问题。
此外，睡眠不足还会引发肠胃问题和免疫力下降，增加患心脏病的风险。
其次，睡眠与学生的智力发展密切相关。
最近，《人民日报》报道称：学生熬夜真的会变傻，这是有科学依据的。
XXX的脑科学研究人员拍下了大脑在我们睡着后自我“清洗”的过程。
他们发现，人们在睡觉时，大脑中的脑脊液会进入大脑的各个部位清除运行一天后产生的毒素，其中就包括导致阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）的β淀粉样蛋白。
如果孩子睡眠不足，脑脊液就很难对大脑进行深度“清洁”，第二天大脑的反应就会变慢，甚至出现延迟。
换句话说，熬夜会让人变得更加愚笨。
总之，规律的睡眠对我们的健康和智力发展都非常重要。
希望大家能够养成良好的睡眠惯，保证充足的睡眠时间，让我们拥有一个健康的未来。
2024年睡眠日主题的国旗下讲话
2024年睡眠日主题的国旗下讲话尊敬的全体亲爱的同胞们：大家好！2024年睡眠日的主题国旗下讲话，在这里我非常荣幸地与各位共聚一堂。
作为一个重要的健康日，睡眠日的设立旨在提醒并呼吁全社会关注和重视睡眠健康，改善睡眠质量，促进身心健康发展。
在这里，我想就睡眠对于我们的生活和健康的重要性，以及我们应该如何改善睡眠质量等方面与大家分享一些意见和建议。
首先，让我们一起来认识一下睡眠和它的重要性。
睡眠是人体一天中必不可少的重要生理活动，是人体休息、恢复和充电的过程。
睡眠的充足与否直接影响人们的健康状况和生活质量。
科学研究证实，良好的睡眠对于人的身体健康、智力发展、情绪稳定等方面都有着深远的影响。
而睡眠不足、不规律或者质量差的情况，则容易引发一系列的问题，如记忆力减退、注意力不集中、情绪波动大等。
因此，关注和改善睡眠质量，是每一个人都应该重视的。
然而，如今我们的社会节奏日益加快，大家面临的压力和工作负担也越来越大，导致很多人长期处于睡眠不足的状态。
通过数据调查显示，全球有超过40%的人群睡眠不足，而在一些高压工作行业，这个比例更是高达60%以上。
这种情况不仅对个人的健康产生负面影响，还会影响整个社会的发展和稳定。
因此，我们要对睡眠问题给予足够的重视，并共同努力解决。
那么面对这一问题，我们应该如何改善睡眠质量呢？首先，我们需要树立正确的睡眠观念。
睡眠不是浪费时间，而是人体得到充足休息和恢复的过程。
因此，我们要摒弃“忍者精神”和“睡眠障碍者”等不健康的睡眠观念，认识到睡眠对我们的身心健康有着重要的作用，从而愿意给予睡眠以足够的重视。
其次，我们要建立良好的睡眠习惯。
每天保持规律的作息时间，固定的睡眠和起床时间，有助于我们建立良好的睡眠习惯。
此外，注意减少日间小睡时间、限制饮食和饮水量等，也能有效提高睡眠质量。
当然，要创造一个适宜的睡眠环境，保持安静、凉爽、黑暗的睡眠环境，使得我们更容易入睡和保持良好的睡眠状态。
再次，我们要注意调整自己的心理状态。
世界睡眠日的演讲稿
世界睡眠日的演讲稿敬重的xxx：大家好，今日我演讲的主题是世界睡眠日。
你知道吗?为唤起全民对睡眠重要性的熟悉，20xx年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。
始终以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。
古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，好像人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。
然而，殊不知充分的睡眠是我们学习的根底。
对于我们初中生来说，睡眠尤其重要。
青少年假如睡眠缺乏，会影响其身体发育。
讨论说明，青少年还处在成长期，每天需要8—9个小时的睡眠。
为保证良好的睡眠质量，建议大家：一、养成有规律的睡眠时间，一般抱负的就寝时间是晚间10时到11时左右。
二、给自己选一个好枕头。
抱负的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、起床后别忘了为大脑上发条。
比方起床后喝一杯冷开水，吃点甜食，或是淋个热水浴、做做简洁的体操，都有助于让大脑糊涂。
四、坚持熬炼，避开压力。
要参与适当的体育活动，多熬炼，以保证良好的睡眠效率。
我们初中女生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。
只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充足的学习，汲取教师课堂上的内容，才不会由于精力无法集中而铺张教师的心血和我们自己的时间。
才能使身体更安康，更加漂亮，活泼，散发出初中女生应有的朝气。
固然反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能使我们有充分的休息时间。
假如课堂上留意力不集中，课后你就得加倍努力，假如自修时间你松松垮垮，你就必需比别人付出更多的时间，来完成相应的功课。
这样你怎么能获得充分的睡眠呢?古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要铺张时间。
只要我们保证充分的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样熬夜，也一样能取得辉煌的成绩!同学们，让我们珍惜时间，精神充足地度过每一天吧!感谢大家，我的演讲完了。
关于世界睡眠日的演讲稿范文
关于世界睡眠日的演讲稿范文关于世界睡眠日的演讲稿范文1大家好!有人说：“人生的三分之一用于工作，三分之一用于睡眠，另外三分之一用于吃饭其他活动等。
此话倒是很有道理。
是的，人生不能没有工作，否则，连吃饭的地方都没有。
固然，人生也不能没有睡眠，否则，疲乏的身体何以支持工作，或者帮你从事其他活动。
这样看来睡眠在人的一生中确实是相当重要的了。
这里先讲究一下“睡眠”二字意义，单从“睡”和“眠”字意义来讲，犹如“疾病“二字意义一样，“疾”字指小病;“病”字指大病。
而“睡”也只是指短时间的睡眠;“眠”呢则是指时间较长的睡眠。
这就像朱自清的散文《荷塘月色》里的句子一样：“小睡是别有风味的。
”而眠在孟浩然的《春晓》里则有“春眠不觉晓，到处闻啼鸟。
”的话。
可见睡和眠还是有明显的区分的。
我们通常都爱说动物“冬眠”，却不说动物“冬睡”，这是有缘由的。
这里讲究睡眠二字意义好像与本话题有点远，但是作为对于睡眠意义的讲究却又不能说没有意义。
当你有点感冒病症的时候，医生一般都会说，好好睡上一觉，就好了;或者有的人说：“自己的孩子免疫力有点差，该怎么办?”医生也会问：“孩子的睡眠怎么样?”这样看来睡眠确实与安康是有千丝万缕的联系。
笔者也曾经有这样的感觉，当自己近期一段睡眠特殊好的时候，身体就特殊好，不耍麻达;而当自己睡眠不好的时候，就简单感冒，咽喉痛。
这样看来，睡眠于个人的安康确实有着很重要的意义。
或许从医学上讲，睡眠是人体产生免疫力的时候，因此睡眠之事不是小事。
睡眠好，我们就精力充足，思维灵敏，反响灵敏;反之，睡眠不好，我们就会精神萎靡，反响迟钝，思维僵化。
因此，睡眠是提高工作效率的重要途径。
据有关专家统计，许多事故都有睡眠缺乏有关。
比方车祸，一些危急行业的作业，当睡眠缺乏稍稍有点麻痹大意的时候，灾祸就会发生。
现在医学上有一个病状叫“亚安康”，其实追根溯源，还是与睡眠不好有关。
观察，睡眠之事不是小事。
笔者曾经读过路遥的《早晨从中午开头》，路遥为写《平凡的世界》可以说昼伏夜出，为之付出了极大的代价。
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世界睡眠日国旗下讲话稿
世界睡眠日国旗下讲话稿篇1
各位老师们、同学们，大家早上好，我是来自402班的xx，今天我国旗下讲话的主题是给自己一个充足的睡眠!
你知道吗?为唤起全民对睡眠重要性的认识，20**年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天3月21日定为世界睡眠日。
一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。
古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。
然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。
对于我们小学生来说，睡眠尤其重要。
我们小学生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。
只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间。
当然反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能使我们有充分的休息时间。
如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，如果自修时间你松松垮垮，你就必须比别人付出更多的时间，来完成相应的功课。
这样你怎么能获得充分的睡眠呢?
常言说:睡好才能学好。
睡眠专家研究认为，睡眠分为浅睡眠和深睡眠两种。
前者有利于智能发育和脑力的恢复;后者则能促进身体的发育和体力的恢复。
小学生正处于长身体和长知识的阶段，两种睡眠都不能缺少。
这里并不是说睡眠能
长知识，而是说中小学生有了充足的睡眠，才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，使学习效率明显提高，达到事半功倍的效果;而搞疲劳战术只能适得其反。
但是，有很多人往往容易忽略这个问题，总觉得应该发扬头悬梁，锥刺股的精神。
要知道此精神可嘉，方法不可取，尤其是在当今讲求高效率、高产出的时代。
可见，那种睡眠会占用学习时间的想法是极其错误的，我们学生对这笔账要算得清楚，千万不要将睡眠时间搭进去。
古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。
只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样熬夜，也一样能取得辉煌的成绩!
只有睡好了，才能学习好、身体好。
所以，奉劝广大的老师和同学们:变变观念，不要在睡前游戏、玩手机等，影响第二天的学习与工作，所有，从今天开始，让我们给自己一个充足的睡眠吧!
同学们，让我们珍惜时间，精神充沛地度过每一天吧! 谢谢大家，我的演讲完了。
世界睡眠日国旗下讲话稿篇2
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家早上好!
今天是3月21日，也是世界睡眠日，让我们一起来关注睡眠。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于20**年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为世界睡眠日。
此项活动的重点是引起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关注。
大家知道，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对我们的成长尤其重要。
我们小学生应睡足9到10个小时。
此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。
莎士比亚说：人生第一道美餐就是睡眠。
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则：
①晚餐要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
③睡前不宜饮浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。
⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
⑥睡眠应定时，要和生物钟相一致。
最后希望大家都能意识到睡眠的重要性，拥有高质量的睡眠，拥有旺盛的精力，健康的体魄。
谢谢大家!
世界睡眠日国旗下讲话稿篇3
1、提问
2、危害
3、解决
(1) 大家早上好!大家睡得好吗?好，那你们有试过失眠睡不着吗?有。
那第二天的感觉怎样?觉得很累?
全身不舒服?上课打瞌睡?
(2) 大家知道吗?睡眠不足会影响皮肤的健康，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
尤其是眼
圈发黑。
而失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症等疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
可见，质量好的睡眠对我们是非常重要的。
那怎样提高我们的睡眠质量呢?我们可以从以下三个方面着手：
(3) 第一、保证我们的睡眠时间。
早睡早起是公认的最佳睡眠模式。
晚上10点到凌晨4点，是最佳的睡
眠时间。
但是大部分大学生在晚上12点才睡，这就严重影响了我们的睡眠时间。
而睡眠时间应该适宜，不可过多或过少。
睡眠时间因人而异，一般4到10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。
还有提高睡眠质量最重要的一步是调整适合自己的生物钟，每天准时起床，周末也不例外，养成良好的习惯。
第二、做好睡觉前的准备。
睡觉前不宜吃得太饱也不宜太饿。
最好不要吃宵夜，因为在睡着的时候，我们身体各个系统都处于瘫痪状态。
吃得太饱会扰乱我们的睡眠，常吃宵夜还会导致胃癌。
如果真的很饿，也会睡不着。
如果觉得实在太饿了，可以在睡觉前一个小时喝点牛奶，吃点花生，这会让我们的大脑放松。
还有，睡觉前可以适当静坐，散步，听低缓的音乐，看节奏慢的电视等。
睡前保持安静，因为安静对提高睡眠质量非常有益。
在床边放一个苹果或者橘子还会有助于我们入睡。
大家不妨试一试。
第三、减轻压力，放松心情。
有些人习惯躺在床上把一天的事情想一遍，但是正确的方法是在睡觉前的一两个小时抽出十几分钟集中精神想。
这会帮助你减少烦恼，放松大脑。
此外，运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但我们不必刻意追求
过度疲劳。
所以我们现在进行的阳光长跑是一个不错的选择。
但是别等到太晚才运动。
理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
如果我们觉得自己的睡眠情况真的很差，我们可以去医院检查一下。
晚上睡不好的同学不妨试一下这几个方法，或者上网搜索更多有效的方法提高我们的睡眠质量。
希望大家都能睡的好，做个好梦!谢谢!。