运动舞蹈理论课

4、重视运动健身的监控



（１）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采 用的基本监控） 次数 表示运动周期。如每周的次数每周应进 行３次以上的锻炼方能获得良好的效果 强度（脉搏）有氧运动靶心率（１２０次／分 ―１６０次／分） 时间 每次运动的时间。为了提高心肺循环系 统的耐力，有氧运动每次应至少持续进 行２０――３０分钟。

2、技术特征 主要体现为肢体动作的发力方式，即 通过短暂加速、制动定位来实现啦啦操 特有的力度感；动作完成干净利索，具 有清晰的开始和结束；在运动过程中重 心稳定、移动平稳，身体控制准确、位 置准确。
（四）啦啦操的锻炼价值



1、啦啦操丰富了高校大学生 体育课的内容，大大的调动 了大学生锻炼身体的积极性。 2、啦啦操可以增强肌肉的力 量， 弹性与身体的柔韧性， 能表现出“健、 力、 美” 的 特征。 3、 啦啦操能够增强自信，调 节情绪，提高团队意识，可 以缓解大学生学习带来的压 力，也能使他们对生活充满 活力与热情。
（２）心率监控
监控体温： 体温升１度，成人心率增加１０－１５次 ／分，通过安静脉搏来判断身体是否热。 判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天， 表示出现了运动疲劳。 监控运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。 大强度―――１８０次／分以上 中强度―――１４０――１６０次／分 小强度―――１２０――１３０次／分
4、各项测试指标的意义
1、身高体重标准 2. 台阶试验指数 3. 肺活量
反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。 反映人体心血管系统机能状况。 台阶试验指数值越大，反映心血管系统的机能水平越高。 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标 评价肌肉力量和耐力的方法之一 测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力 反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力， 握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量。
体质 基础
身生身 体理体 形机素 态能质
体育 意识
体体 育育 价情 值感 判体 断验
体育 知识
基卫锻评 础生炼价 知知知知 识识识识
运动 技能
一特 般长 运运 动动 技技 能能
体育 心理
协竞心 作争理 精意适 神识应 能 力
体育 个性
体体锻 育育炼 兴意习 趣志惯
体育 品德
道道责 德德任 意行感 识为
（二）啦啦操的分类
啦啦操
舞蹈啦啦操
技巧啦啦操
花球
街舞
爵士
自由舞蹈
集体技巧
双人配 合
五人配合
舞蹈啦啦操：在音乐节奏下，运用多种舞蹈元素的动作组合，结合转体、 跳步、平衡和柔韧等难度动作以及舞蹈的过渡连接技巧，通过空间、方向 与队形的变化表现出不同舞蹈风格与特点，强调速度、力度与运动负荷， 展示运动舞蹈技能以及团队风采的竞赛项目。 技巧啦啦操：在音乐的节奏下，以跳跃、翻腾、托举、抛接、金字塔组合 等技巧性难度动作为主要内容，配合口号、啦啦操基本手位及舞蹈动作， 充分展示运动员的技能技巧的团队竞赛项目。（比赛视频欣赏）
（2）体育的组成
通过体育课、课余体育训练和课外活动 形式增强学生体质并与智育、德育、美育相 结合，使学生得到 全面发展。
学校体育
以夺取优 胜为目标， 实现最大限 度开发人竞 技运动能力 的教育过程。
体育
竞技体育 社会体育
以健身、 娱乐休闲、 医疗和康 复为目的 的体育活 动
（3）体育素质 体育素质
华东
华中
六分赛区总和
总决赛
队伍总数
35
14
57
23
29
14
172
45
运动员总数
662
218
886
269
436
231
2702
655
三、跳绳
（一）跳绳的简介
跳绳运动在我国已有数千年的历史:唐朝称“透索”、宋称“跳索”、明称“白 索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。中华跳绳王——西安的胡安民推动了跳 绳在中国的发展创立了跳绳的四个基本功”，即双踏罗，一鼓两响，前后打，蹲下式。 以“前后打”为基础，他把跳绳和舞蹈，体操结合起来，创立了“绳舞”，“绳操”， 将我们中国传统的跳绳文化发扬光大。
①能合理 选择人体 需要的健 康营养； ②养成良 好的行为 习惯和健 康生活方 式。
①通过运动 改善心理状 态，调节情 绪，克服心 理障碍，体 验运动的乐 趣和成功的 感觉。
通过运动形 成良好合作 精神和竞争 意识
2、明确运动健身的基本原则
1. 安全性原则
①力所能及的运动健身②运动医务监督
2. 超负荷原则
（五）啦啦操在中国
啦啦操自传入我国以来深受人们的喜爱，各大赛事不断开展起来，同时各大 高校相继将啦啦操引入课程建设中，引领学生参加啦啦操活动，我们可以通过以 下三个图表了解啦啦操在中国的发展情况：
表1 数量统计 队伍总数 运动员总数
中国大学生健美操艺术体操协会主办的历届比赛参赛队伍情况 2001 23 306 2002 8 95 2004 26 271 2005 33 368 2006 22 495 2007 44 768 2008 74 1177 2009 93 1800 2010 116 2064
4. 仰卧起坐 5. 立定跳远
6.握力体重指数
7. 50米跑
추가입금가능可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、 / 일부인출(선입선출)가능
关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。
二、啦啦操基本理论知识
（一） （二） （三） （四） （五） 什么是啦啦操
啦啦操的分类
啦啦操的项目特征 啦啦操的锻炼价值 啦啦操在中国
西南交通大学
（一）什么是啦啦操？


1、啦啦操的起源 啦啦操原名cheer leading。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。啦 啦操来源于早期部落社会的仪式。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举 行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋而归。 啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，到现在成为世界范围内的一项 体育运动。受到全世界人民的喜爱. 2、啦啦操的概念 啦啦操是指在音乐伴奏下，通过运动员集体完成复杂、高难的基本手位与舞蹈动 作、项目特有难度、过渡配合等动作内容，充分展示团队高超的运动技能技巧，体 现青春活力、积极向上的团队精神，并努力追求最高团队荣誉感的一项体育运动 。 3、啦啦队的产生 现代啦啦操运动的历史可以追溯到 19 世纪 80 年代，当时美国正风行着橄榄球。 在普林斯顿大学的一场橄榄球赛场上，为了帮助队员加油，呐喊助威，烘托赛场气 氛，第一次出现了自发的，有组织的团队表演形式，既是现代啦啦操队的雏形。我 们今天所熟知的啦啦操队创始于 1898 年，一名尼苏达大学的学生 Johnny Campbell 在一次橄榄球比赛时非常激动，从人群中跳出来在队伍前带领观众呼喊，这个节奏 特别的呼喊便创造了历史，对现代啦啦操运动的发展起着转折意义。1898年 11 月 12 日最后一场橄榄球比赛，明尼苏达大学要将他们的热情展现给人们，组织六位男 生带领人群呐喊助威，啦啦操队正式诞生。
（３）环境监控

热环境中的运动健身 冷环境中的运动健身 太阳射线对人体运动的不良影响 避免在空气污染的环境中进行锻炼
四、结果是什么？（评价问题） 《大学生体质健康标准》
1、必测项（3个）：身高、体重、肺活量
2、选测项（3个）：

①从1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶实验中选测 一项；
改变“豆芽菜”体型运动处方



周锻炼次数： ３次（每天一次） 每次锻炼时间：30～40分钟 运动强度： 120～1６0次/分 热身运动： 慢跑5分钟─→活动各关节韧带。 处方程序： 1. 俯卧撑6～10次。2. 徒手深蹲起立 30～40次。3. 立卧撑20～30次。4. 仰 卧起坐15～30次。组数及间歇：以上 为一组，每次练习3组，组间间歇3分 钟，练习间间歇2分钟。 放松活动： 站立全身抖动5分钟 注意事项： 1. 注意多吃一些释放热量多的食物。 2. 持之以恒。

身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能 在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效 能，并始终处于一种正常运转的状态 心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力， 并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界 客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。 社会适应良好是指：对于社会环境和一些有益或 有害的刺激，能积极调整、适应。不让自己长期 处于一种封闭、压抑的状态。简单的说就是保持 一种好的适应心态，保持良好的沟通很重要。 健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个 人应根据自己的健康状况所具有的信息，确定在 模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健康，保 持和改善健康状况。
运动技能目标 心理健康目标 运动参与目标 身体健康目标
①参与并形 成自觉锻炼 的习惯、形 成终身体育 意识②能够 编制个人锻 炼计划③具 有一定的体 育文化欣赏 能力。④熟 练掌握两项 以上健身运 动的基本方 法和技能
社会适应目标
①掌握常见的 运动创伤的处 理方法②掌握 有效提高身体 素质和体能的 知识与方法； ③能测试和评 价体质健康状 况
心理社会适应良好 心理健康 身体健康



2、体育

（1）什么是体育？
19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持和发展身体 的各种活动有关联的一种教育过程。 随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的 拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。
定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身体、 增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动， 实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的内容。
西南交通大学
（三）啦啦操的项目特征