体育锻炼与健康(四)——科学健身项目推荐
运动与健康生活方式的重要性及科学运动指导
运动与健康生活方式的重要性及科学运动指导1. 引言1.1 概述在现代社会中，人们日常的工作和生活压力越来越大，导致许多健康问题的出现。
因此，如何保持健康生活方式已经成为人们关注的重要议题之一。
运动被广泛认为是维持健康的关键元素之一，它不仅对身体有益，还对心理健康产生积极影响。
本文旨在探讨运动与健康生活方式的重要性，并提供科学准确的运动指导原则。
1.2 文章结构本文将依次介绍运动与健康的关系、科学运动指导原则、常见错误与改正方法以及结论与展望四个部分。
首先，我们将探讨运动对身体和心理健康的益处及其与健康生活方式的关联。
接着，我们将介绍如何根据不同年龄段确定合理运动量，并强调营养与运动结合的重要性。
然后，我们将探讨常见错误的健身观念以及避免运动损伤和过度训练的方法。
最后，我们将总结文章并展望未来科学指导中可能涉及的趋势。
1.3 目的本文的目的是提醒读者认识到运动与健康生活方式之间的紧密关系，并引导他们以科学有效的方法进行运动。
我们希望通过本文可以让更多人了解到适当运动对身心健康的重要性，并给予他们正确指导，从而推动健康生活方式在社会中持续推广。
此外，我们还希望探讨未来可能涉及到的科学指导趋势，以使读者对此有所了解并作为未来生活中的参考。
2. 运动与健康的关系2.1 运动对身体的益处运动对身体健康有着重要的影响。
首先，定期参与适当的运动可以帮助维持身体的正常功能和机能。
例如，有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等可以增强心血管系统的功能，降低血压和胆固醇水平，并减少患心脏病和中风等心血管疾病的风险。
此外，肌肉力量训练可以增加肌肉质量和力量，提高骨密度，并预防骨质疏松。
其次，运动有助于控制体重。
通过增加能量消耗，运动促进了脂肪的燃烧和代谢，并促进了体内能量平衡的维持。
长期坚持运动可帮助减轻多余体重或控制体重，并预防肥胖相关问题。
另外，运动对调节代谢和改善消化系统功能也起着积极作用。
适当的运动刺激着身体各个器官及系统之间复杂而精确的协调，改善血液循环，增加氧气和营养物质的供应，并促进废物及有害物质的排泄。
科学的体育锻炼
体育锻炼又称身体锻炼 ， 是人 们运用各种 运动处方类似 医生 给病人开 的医药处方 ， 自行车和游泳等。凡是有大肌参与的慢节奏 的 是 在选择锻炼方式时， 身体练习方法 ， 并结合 自 然力和卫生因素以发 是指符合个人状况 的运动程序 ； 以获得个人 运动都可 以作为锻炼方式 。 展身体、 增强体 质、 增进健康 、 陶冶情操、 丰富文 期望的体力 为 目 ，并根据 目 的体力状况决 首先应选择你喜欢 的运动 ，这样 比 容易坚持 标 前 较 定运动负荷 。 运动种类如同所用的药物 ， 运动负 下去 。 其次要考虑到安全性和可行性。 对于易受 化生活、 完善人体 为 目的的身体活动 。 随着科技的创新和社会文 明的飞跃发展 ， 荷如同药的剂量 。运动处方的制订和实施流程 伤 的人来说 ， 最好选择冲击力小 的锻炼方式（ 如 行车 和游泳） ， 而很少受伤 的人可 以任意选 人们逐步从繁重的体力 劳动 中解放 出来 。然而 如下所示 ： 锻炼者 的基础身体状况—健康诊断 骑 自 社会 的进步也带来 了多种 “ 现代文明病” 如“ ， 肥 运动负荷测量—体力测量—运 动处方制定—运 择锻炼方式 ， 选择锻炼方式时最好采用综合 的 锻炼方式 ， 每一次锻炼应包括不同的练习 内容 。 胖症 ”人群增多 ， 进而使心血管疾病广泛流行 动 处 方 的执 行 。
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科教 文化 ＩＩ Ｉ
科学 的体育锻炼
王 祺
（ 庆石 油 学 院， 大 黑龙 江 大庆 １３ １ ） ６３８ 摘 要： 育锻 炼具有广泛的群众性， 体 不论 男女老 少， 都可以参加适 当的体育锻 炼。 人们 可以根据各 自的实际情况 ， 有针对性地选择不 同的锻 炼
内容和方法。体 育锻 炼的组织形式灵活 多变， 不受时间、 地点、 内容的限制 ， 以集体锻 炼， 可以一个人单独锻炼 ； 可 也 可以在统一规定的时间 内锻 炼 ， 也 可以分散 在各 自安排 的时间锻 炼。要想使 体育锻 炼有效地增强体质 ， 高健康水平， 提 达到预期 的最佳效果 ， 就必须按照科学的原理， 遵循一定的原 则 ， 究锻 炼 的 方 法 。 讲 关键词 ： 体育锻 炼； 锻炼处方 ； 健身锻 炼； 肉力量 ； 肌 人体健康
体育与健康理论课教案82841
体育与健xx 理论课教案——到阳光下、到操场上、到大自然中陶冶身心体育与健康课程理论课教案课题：怎样科学的健身一、教学目标使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。
二、教学重点提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。
三、教学难点从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。
四、教学方法与手段（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。
（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。
五、板书设计（一）题目用红色笔写出（二）小标题用白色笔写出（三）板书要写清楚六、教学内容与程序（一）课的导入21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。
参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。
保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。
养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。
这是这节课所要解决的问题。
（二）现代科学健身观1、引言一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。
为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。
到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。
统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。
科学健身的方法有哪些
科学健身的方法有哪些健身越来越流行了。
健身是一种强调肌肉健壮与美的运动，我们需要掌握科学的健身方法，用科学锻炼身体的方式，才能保持身体健康。
下面是科学健身的方法介绍，欢迎阅读！科学健身的方法(一)跑步跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。
不仅适用于青少年，也适用于中老年;不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。
但是一定要注意：自我掌握运动量，以舒服为度。
尽管跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、孕妇和经期妇女都不宜跑步。
1、注意跑步的自我监控。
(1)运动中的监控。
健身跑既要强调安全、舒适，同时也要强调达到一定的疲劳，因为没有疲劳就表明锻炼的量不够，不足以刺激机体产生变化，起不到锻炼效果。
用心率来监控自己的跑步是否达到一定的运动量是每个锻炼者都很容易做到的，但对不同年龄和不同体质情况要有所区别：13~17岁，心率控制在135~140次/分;18~29岁，心率控制在135~140次/分;30~39岁，心率控制在130~135次/分;40~49岁，心率控制在120~130次/分;50~59岁，心率控制在110~120次/分;60岁以上的，心率控制在110~115次/分。
保持以上的运动心率，持续跑步20~30分钟就能达到很好的锻炼效果。
自我监控的时候可以边跑边摸自己的脉搏(最好是摸跳动明显的颈动脉)，计10秒(或20秒)的次数，乘以6(或3)就是当时的运动心率。
(2)运动后的监控。
主观感觉：主观感觉是自我判定身体疲劳的重要依据。
如果锻炼后虽然工作能力下降，但却感到身体轻松、舒畅，食欲和睡眠情况较好，并有一种舒服的疲劳感，说明这种疲劳是体育锻炼的正常反应。
睡眠和食欲：经常进行健身跑锻炼的人，一般食欲都比较好，入睡快、睡得熟、少梦或无梦，次日精力旺盛。
若出现不愿进食、容易口渴、失眠、多梦或嗜睡，次日精神不振等现象，可能和运动量过大、健康状况不佳有关，需及时改变锻炼方法和减小运动量。
科学锻炼身体
强身健体！教你如何科学锻炼身体！一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误 许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。
实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。
当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次错误 研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。
在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。
科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗错误 流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。
锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量错误 不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。
因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。
如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了正确 锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。
有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一正确 步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性错误 各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。
用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟正确 人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。
在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。
适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。
如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。
身体好了还不行，还要保持下去。
科学健身的原则和方法
科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。
健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。
下面分享科学健身的原则和方法。
科学健身的原则和方法1一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。
体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。
要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。
其次，要合理选择和搭配健身内容。
要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。
也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。
最后，要注意身心合一。
在身体锻炼的`同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。
要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。
然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。
病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。
体育锻炼与健康
体育锻炼与健康系统阐述了体育锻炼的健身作用、体育锻炼原则和体育锻炼中运动负荷掌握和控制基础；介绍了部分适合大学生锻炼的练习方法。
现代医学及生物科学研究表明，优美的生活环境、乐观豁达的心理素质、经常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等，是人类健康的主要因素。
本章主要阐述运动对健康的作用。
人类运用体育运动的手段进行防治疾病的历史已非常悠久。
古代印度、希腊，罗马等国均有采用体操运动及按摩等方法治疗疾病和养身。
我国也是运用体育疗法最早的国家之一。
早在公元前771年名医扁鹊就用桥引(体操)及按摩健身防治疾病。
东汉末年名医华陀，认识到人类要健康长寿，必须进行适宜的运动。
同时他把导引(保健体操)进一步发展成为“五禽戏”作为健身治病手段。
18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言，即“生命在于运动”。
运动是生命的表现形式，反过来又能促进生命活动。
现代科学早已证明，科学地参加体育运动对机体各器官系统有积极影响，能有效地增强体质。
第一节体育锻炼的健身作用体育锻炼对于健康的影响是多方面的，它既有生理效应，又有心理效应和社会效应。
体育锻炼的生理效应(一)对心血管系统的影响心血管系统由心脏和血管组成。
心脏是推动血液流动的动力器官，血管则是血液流动的管道，血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始地流动称为循环。
血液由循环流经全身各器官与组织，一方面它将从肺部获取的氧和从消化管获得的营养物质输送到全身组织器官，供组织细胞新陈代谢需要；另一方面它还把组织细胞代谢过程中产生的二氧化碳和其他代谢产物运至排泄器官而排出体外，以维持机体的正常生理机能。
研究表明，体育锻炼可以对心血管系统的形态、机能及调节能力产生良好影响，从而提高机体的工作能力。
据有关报道，在体育锻炼影响下，心脏可出现运动性肥大，表现为心肌细胞增粗，心室壁肥厚或心腔容积增大，从而使心脏的重量和容积增加。
如一般人的心脏重约300 g左右，而运动员的心脏可超过350 g，甚至可增加到400 g左右。
运动与健康：科学有效的锻炼方法和运动方案
运动与健康：科学有效的锻炼方法和运动方案1. 引言1.1 概述在当今快节奏的生活中，保持健康已成为人们越来越重视的话题。
运动作为一种常见的健康维持方式，被广泛认可为对身体和心理健康都有积极影响的有效方法。
本文旨在探讨运动与健康之间的密切关系，并提供科学有效的锻炼方法和个性化运动方案，以帮助读者更好地改善身体素质、增强体能、促进心理健康。
1.2 文章结构本文将按照以下结构进行论述：首先，我们将探讨运动与健康之间的关系，包括运动对身体健康和心理健康的好处，以及不良生活习惯对健康造成的危害。
接着，我们将介绍科学有效的锻炼方法，包括有氧运动和无氧运动的差异，如何合理安排训练计划以及饮食与运动相结合的重要性。
然后，我们将提供设计个性化运动方案的建议，涵盖起步阶段如何选择适合自己的运动方式和强度，以及如何坚持长期锻炼并应对懒惰和挫折感的方法。
最后，我们将总结重点观点和建议，并给出未来可能进行深入探讨的话题，为读者提供实践参考意见。
1.3 目的本文的目的在于传达运动与健康之间密切相关的信息，引发人们对健康管理的思考，并帮助读者了解科学有效的锻炼方法和个性化运动方案。
通过阐述运动与健康关系、指导科学有效的锻炼方法以及设计个性化运动方案，我们希望读者能够在日常生活中更好地关注自己的身体素质和心理健康，并采取积极行动改善自身健康水平。
2. 运动与健康关系:2.1 健康好处:运动对人体健康有着广泛而积极的影响。
首先，经常进行适当的运动可以增强心肺功能，提高心血管系统的健康水平。
运动有助于降低血压和胆固醇水平，并减少患心脏病和中风的风险。
其次，运动可以增加身体的代谢率，帮助控制体重，并减少肥胖相关的健康问题。
此外，运动可以增强肌肉力量和骨密度，降低骨质疏松和骨折的风险。
还有，定期锻炼还可以提高免疫力，并改善睡眠质量。
2.2 运动对心理健康的影响:除了对身体健康有益外，运动也对心理健康产生积极影响。
通过锻炼释放身体内多巴胺、内啡肽等化学物质，运动能够提升人们的情绪、减轻焦虑和抑郁感。
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活 ， 已有 千 余 年 的 历 史 ， 目前 已经 成 为 大众特 别喜 欢 的健身 方法 。 秧 歌 具 有 娱 乐 性 ，还 有 健 身 功
和 躯 干等 各部 分转 动 、 动 、 伸 、 摆 屈 跳跃 ， 以及 呼 吸 调 整 等 动 作 。 点 是 特 简 单 、 学 、 做 ， 受 场 地 条 件 限 易 易 不
善 心 理 状 态 ， 到 健 身 的 目的 。 达
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８ ８ 星期一 ０： —１ ： 男子４０ 月１ 日 ９Ｏ ５ ０ １ ８ ０米第ｌ 女子链球及格赛Ａ 男子三级跳远及 轮 组
格赛ＡＢ 男子２０ ／组 ０ 米第１ 女子链球及格赛Ｂ 男子１ ０ 轮 组 米栏运 动 负 荷 由低 到 高 ，满 足 机 体 的 生 理 需 求 和 变 化 规 律 。 时 ， 炼 者 可 同 锻
幽 雅 、 辆 稀 少 处 锻 炼 ， 上 午 和 傍 车 在 晚 有 日照 的 时 间 锻 炼 为 宜 ， 恶 劣 天
环 ， 高 心肺 功能 ， 止腰 腿 痛 ， 提 防 改
关 节 和 肌 肉等 部 位 都 具 有 合 理 或 专 松 ， 部 端 正 ， 头 目视 前 方 ， 臂 自然 纵 队 ，有 条 件 的 可 以持 表 演 扇 和 穿 两
一
的 刺 激 ，可 较 全 面 地 促 进 人 体 各 摆 动 ， 腿 自然 迈 步 ， 幅 较 普 通 步 戏 装 等 。 秧 歌 在 音 乐 伴 奏 下 ， 两 步 扭 富有 情趣 ， 学 易练 ， 合不 同年 龄 、 易 适 性
静水 平 。 健步 运动
走 为 百 练 之 祖 ，坚 持 参 加 健 步 效 ， 本 动 作 为 挥 臂 、 跃 、 腰 和 基 跳 扭
制 ， 同年 龄 、 别 和 健 康 状 况 的 人 运 动 能 促 进 和 增 进 健 康 ，预 防 慢 性 甩 肩 。一 步 １拍 ， ４拍 为 一 组 ， 不 性 以 前 都 适 用 ，是 适 合 广 大 群 众 参 加 的 一 项体 育活 动 。 每 节体 操 对 机 体 的主 要 骨 骼 、
年 龄 、 别 、 体 条 件 和 健 康 状 况 的 标 的 人 ，通 过 锻 炼 使 自 己 壮 实 、 性 身 丰
不 同 ，在 进 行 健 身 路 径 锻 炼 时 应 合 满 ， 选 择 举 重 、 操 、 美 运 动 等 渐 进 地 增 加 。 可 体 健
理 选 择 锻 炼 方 法 ，依 据 体 质 和 健 康 项 目 ， 期 坚 持 ， 择 适 宜 负 荷 刺 激 长 选 状 况 等 将 锻 炼 者 划 分 为 ５种 类 型 ， 肌 肉 ， 之 健壮 ， 而 拥有 匀称 健康 使 进
健身路 径 的锻炼
择 长 时 间 、 小 强 度 的 有 氧 运 动 ， 练 习 器 械 以及 增 强 上 、下 肢 和 腰 腹 中 锻
健 身 路 径 是 由不 同 器 械 组 成 系 炼 时 间 １ １５小 时 ／ 。选 择 ５０ ０ 力 量 的器 械 ，再 选 择 自 己想 增 强 部 ￣． 次 ０
疾 病 。 建 议 锻 炼 的 频 率 以 ４ ５次 ／ ３拍 向 前 行 走 ， １拍 退 后 一 步 ， ～ 后 还
周 为 宜 ； 动 量 和 强 度 应 由小 到 大 ， 运
可 以 做 交 叉 步 的 前 进 或 后 退 。 以集
健 步 运 动 中保 持 正 确 姿 势 ，身 体 放 体 练 为 多 ， 可 以 围 成 圈 或 排 成 一 路
部 位 的 合 理 运 动 ， 到 达 提 高 机 体 机 行 稍 大 ， 步 频 稍 快 ，呼 吸 自然 有 节
能 的 目的 。全 套体操 对 人体 产生 的 律 。 尽 量 选 择 户 外 空 气 清 新 、 境 别 、 业 的 人 群 ， 促 进 人 体 ｊ 循 应 环 职 能 缸液
间等 。 常锻炼 的人 ， 测 试一 下每 经 可
。
经 过 一 段 时 间锻 炼 ，可 提 高 力 法 和 循 环 练 习 法 。
个 器 械 的每 个 动 作 最 多 能 做 多 少
量 、 跳 、 敏 度 等 身 体 素 质 。 由 于 弹 灵
５ 偏瘦 型 ．
指 体 重 低 于 正 常 指 次 ， 以 后 练 习 可 以 做 最 多 次 数 的 ６ ％左 右 。 经 常 锻 炼 的 人 ， 循 序 ０ 不 需
秧 歌 是 具 有 代 表 性 的一 种 民 间
配上 乐 曲的身 体操 练 。广播 操一 般 和 呼吸 系统有 较适 宜 的刺激 ，运动 健 身活 动 ，它起源 ＝ ｆ农 民 的 劳 动 生
有 ８～ １ ０节 ， 括 头 部 、 肢 、 肢 后 ４ ５分 钟 脉 搏 可 恢 复 到 接 近 安 包 上 下 ～
维普资讯
大 众广 播体操
视 自身 情 况 ， 整 运 动 幅 度 ， 调 以适 度 降 低 运 动 负 荷 。每 节 操 的 即 刻 心 率
气不 宜锻 炼 。
秧歌
大众 广播 体操 ， 称 广播 操 ， 简 是
徒 手 体 操 的一 种 ，将 成 套 徒 手 体 操 在 １ ０ ３ ０ ～１ ０次 ／ 之 间 ，对 心 血 管 分
路 径 进 行 体 育 锻 炼 的 人 群 已 达 百 练 、 韧 训 练 、 学 饮 食 ， 能 达 到 柔 科 才 万 ， 已成 为 大 众 健 身 的 主 要 手 段 之 最 佳 减 肥 效 果 。一 般 采 用 重 复 练 习
一
１ ．确 定 每 种 器 械 练 习 次 数 、 时
统 的锻 炼 方 法 。健 身 路 径 是 全 民 健 米 以 上 的 跑 步 、 步 、 谊 舞 、 斯 位 的 器 械 。 散 交 迪
身 工 程 的 重 要 组 成 部 分 ，利 用 健 身 科 、 自行 车 、 极 拳 等 ， 合 肌 力 训 太 配
三 、 握 运 动 量 掌