运动营养学试题2

【名词解释】营养学：研究合理利用食物以促进身体生长发育，增进健康，提高机能，防治疾病和延年益寿的科学。

运动营养学：是营养学中一个新的分支，是运动医学的重要组成部分，是研究健康人群和运动员在运动过程中的营养学问题的一门科学。

营养：机体消化，吸收，和利用食物中的养料以维持生命活动整个过程称为营养。

营养素(nutrient)：是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。

凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。

食物经过消化吸收和代谢能够维持生命活动的物质称为营养素。

食物的卡值：通常把1克物质氧化分解所释放出来的热量，称为该物质的卡值。

健康：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面的健康才算是完全的健康。

无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

有氧运动：也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

血糖指数（GI）：。

是指与参照物(葡萄糖或者面包）输入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

血红蛋白（Hb）：是红细胞的主要内含物,是一种微红色的胶体物质。

主要功能是输送氧气和二氧化碳。

自由基：机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。

必需氨基酸：目前发现组成蛋白质的氨基酸有20种，其中有８种在人体内不能合成，全部通过食物来满足机体对它们的需要，这８种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、甲硫氨酸、亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸）称为必需氨基酸。

呼吸商：食物在体内氧化生成CO2体积与同时消耗的O2的体积之比称为呼吸商。

基础代谢：是维持人体基本生命活动的热量，即在无任何体力和紧张思维活动，全身肌肉放松，消化道处于静止状态下，用以维持体温和人体必要的生理功能所需要的热能。

基础代谢一般是在清晨、空腹、静卧及清醒状态下进行，而且室温需保持在18~25°C之间。

运动营养补剂：人们总是试图在运动前、运动中或运动后，通过营养的途径来增加体内的能源储备，尽可能的延长或提高参与运动者的运动能力。

人们把那些在膳食补充基础上，专门用于增强运动能力并不属于违禁药物的专门物质称为营养补充剂。

运动性脱水：是指人们由于运动而引起的体内水分和电解质丢失过多的现象。

运动性疲劳是指机体生理过程不能持续在特定水平和/或不能维持预定的运动强度。

灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。

它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。

柔韧素质：是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

平衡膳食：是指膳食中所含有的营养素，数量充足、种类齐全、比例适当，并且膳食中的各种营养素与机体消耗的需要两者之间保持动态平衡。

是指膳食中所含的各种营养素种类齐全、数量充足、比例恰当，膳食中所供给的营养素与机体的需要两者保持平衡。

平衡膳食宝塔：中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南》的要求并结合中国居民的膳食结构特点设计的。

膳食纤维：是指食物中含有的不能够被消化酶消化，不能被人体吸收的多糖类成分的总称。

食物金字塔：是把营养丰富的食品，有系统的归类，令人能够一目了然，这些食品都十分普遍，不过有些食物必须是主干，再以其它为辅才可搭配成营养丰富的膳食。

营养配餐：就是按照人们身体的需要，根据食物中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等比例合理，达到平衡膳食。

功能饮料：是以饮料为载体，添加成分从新型草药到较为熟悉的维生素、无机盐、蛋白质、氨基酸、微量元素、天然植化物、益生素、草药和昆虫等，且不以治疗为目的而能达到一定功能用途的饮品。

运动饮料：是指营养素的组分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需求的软饮料。

运动饮料不仅适用比赛前后运动员为恢复体能、防止休克饮用，也便于人们日常饮用，便于调解机体的代谢，促进体质的改善。

能量饮料：一种果汁风味或无果汁风味、能够提供能量的软饮料，多数充有碳酸气，但也有不充气或粉状产品。

其主要特征就是具备迅速为饮用者增加能量物质的功能，可消除疲劳，恢复体力。

兴奋剂：比赛运动员用任何方式应用机体不存在的物质或非生理量、非生理途径的生理物质、唯一目的是人为地及不公平地提高成绩。

竞赛运动员将任何形式的药物或以非正常量的生理物质，通过不正常的途径摄入体内以达到提高运动能力的目的即称为使用兴奋剂。

运动疗法：是为了缓解症状或改善功能而进行全身或局部的运动以达到治疗目的的方法，是物理疗法的主要方法之一。

运动疗法是针对某项疾病，具有明确医疗目的的一种主动性休闲运动，一种医疗方法。

必需氨基酸：是指人体所需的，人体不能自身合成的，必须通过食物途径获取的氨基酸。

必须脂肪酸：是指人体所需的，人体不能自身合成的，必须通过食物途径获取的多不饱和脂肪酸。

人体测量是评价营养状况的综合观察指标，主要测量身高、体重、围度、皮褶厚度、体格营养指数。

食品安全；食品无毒、无害，符合应当有的营养要求，对人体健康不造成任何急性、亚急性或慢性危害。

营养调查：是指运用科学手段来了解调查对象的膳食营养组成、各种营养素摄入的量和质膳食指南：有运动营养权威机构为某些地区或国家的普通民众发布的只奥性意见，该指导性意见一运动营养学的原则为基础，结合本国或本地区实际情况教育国民如何明智而可行的选择食物调整膳食，以促进合理营养，改善健康状况。

特点：具有针对性，现实性，预见性和科学性！【简答】如何科学补液(1）补液原则：（1）预防性原则，少量多次，保持水平衡（2）补液成分：水、电解质、糖（3）补液方法运动前补液：前15－20min；400－700mL。

运动中补液：不超过800mL/h 100－300mL/15－30min 运动后补液：少量多次，切勿暴饮！如何理解运动、营养与健康的关系1.适宜运动可促进健康，健康是提高运动能力的基础。

2、合理营养可维持健康，健康有利于营养的摄入和吸收。

3、合理营养可提高运动能力，运动增加了营养消耗；适宜运动可增加营养摄入、加速营养素的转运。

增强肌力健身人群的膳食营养安排：1、补充足够的能量。

2、补充足够的糖。

3、补充充足优质蛋白质。

4、水、无机盐、维生素的摄入5、合理的膳食制度：餐次、蛋白质的分配减少脂肪健身人群的膳食营养安排措施；1、保持能量摄入的负平衡2、安排好三餐的饮食量与饮食结构3、合理选择食物与烹调方法4、饮食上应注意的一些问题5、合理使用减脂营养品增加体重健身人群的膳食营养安排1、食物摄入大于消耗2、能量正平衡3、三大能源物质的比例适宜4、合理的膳食制度：三餐分配；进食顺序；食物易于消化吸收5、充足的睡眠6、保持愉快心情和适度运动亚健康健身人群的膳食措施1、均衡营养，平衡膳食：（1）充足的糖（2）适量蛋白质和脂肪（3）合理摄取维生素（4）多吃含水丰富的食物5）补充适当矿物质2、合理的膳食制度：餐次、食物分配3、辨证施膳儿童青少年膳食指南1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食2、吃富含铁和维生素C的食物3、每天进行充足的户外运动4、不抽烟、不饮酒中老年人的膳食措施1、饮食多样化。

2、主食中包括一定量的粗粮、杂粮。

3、每天饮用牛奶或食用奶制品。

4、吃大豆或其制品。

5、适量食用动物性食品。

6、多吃蔬菜、水果。

7、饮食清淡、少盐。

延缓运动性疲劳的营养：1）防止乳酸堆积：碱储备（2）运动前和运动中补糖。

（3）注意科学补液。

（4）校正微量营养素（矿物质+维生素）不足或缺乏状态。

（5）适量补充抗氧化物质。

（6）适量补充增强免疫力的营养物质。

赛前调整期的一般膳食营养1、减少能量摄入，保持适宜的体重和体脂。

2、采用习惯的膳食，保证高糖膳食。

3、增加碱储备，膳食液体食物。

4、调整膳食制度，纠正体内维生素缺乏。

5、饮食内容针对比赛项目特殊需要。

赛前一餐的膳食营养原则和措施1、在比赛开始3h前完成，体积和重量要小，易消化，能提供500－1000Kcal能量。

2、不宜换新食物和改变习惯的饮食时间。

3、大量出汗的项目或高温时补液500－700ml，避免酒精、咖啡和浓茶。

4、耐力项目注意补糖：高糖膳食防治运动性贫血的营养补充剂1、抗氧化剂的应用2、合成营养膳食铁及铁制剂的补充3、蛋白质、维生素4、中药的应用：补肾、补脾、补血糖的生物学功用：1 供给能量 2构成细胞的组成成分、3 节约蛋白质 4抗生酮作用 5解毒保肝作用蛋白质的生物学功能：1供给能量2构成人体组织，促进生长发育3 构成技能组织，调节生理功能。

水在人体中的作用：1 作为保持组织，细胞外形成即构成的必需物质3调节体温 4润滑作用人体的能量消耗：1基础代谢 2体力活动的生热效应 3食物的生热效应 4生长发育合理营养的基本要求：充分性、平衡性、适度性、多样性营养调查的内容：膳食调查体格调查生化调查简述各种无机盐的营养功能：1. 无机盐是构成机体组织的重要材料，如钙、磷、镁是骨骼和牙齿的重要成分，磷、硫是构成组蛋白的成分。

2. 无机盐与蛋白质协同，维持组织细胞的渗透压，因而在体液移动和储留过程中起重要的作用。

3. 酸性、碱性无机离子的适当配合，加上重碳酸盐和蛋白质的缓冲作用，维持着机体的酸碱平衡。

4. 各种无机离子、特别是保持一定比例的钾、钠、钙、镁离子是维持神经肌肉兴奋性和细胞膜通透性的必要条件。

5. 无机元素是维持机体某些具有特殊性生理功能的重要成分之一，如血红蛋白和细胞色素酶系中的铁、甲状腺激素中的碘和谷胱甘肽过氧化物酶中的硒。

6. 无机离子是很多酶系的激活剂或组成成分；如盐酸对于胃蛋白酶原，氯离子对于唾液淀粉酶，镁离子对于氧化磷酸化的多种酶类可起到激活作用。

有氧运动对人体有什么好处在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。

有氧运动对增强心血管系统运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等都有明显的促进作用。

锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、心脏输出量增加。

安全运动的条件有哪些大体分为这样几部分：内——外——软——硬内：态度、心情、兴趣、临场（具体可指运动前的情绪和运动中因为某些原因导致的）情绪变化外：人、事、物——导致自身主动或被动的注意力、情绪变化、运动前的热身准备、运动后的放松、运动技术的合理、运动强度的科学、运动量的安排、人与器械的互动软：既包括了自身心理、态度、情绪，也包括了运动场地的空间环境（污染、噪音、有序与无序等）和时间安排、自己与别人是否交互、运动技术的教授的资格保证、损伤的预防与紧急控制硬：场地大小、平整否、高度够否、有无易碎品、电安全、水安全、紧急的出口(网上的）无氧运动对人体有哪些好处无氧提高爆发力或者负重能力当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。