职业枯竭与教师职业压力的自我管理1之令狐文艳创作
教师个人专业成长计划之令狐文艳创作
教师个人专业成长计划令狐文艳王金花作为一名老师，我要努力成为一名主动学习者，做一个终身学习型教师，贯彻素质教育，倡导新课标理念，努力使自己能成为适应时代发展，符合现代教育理念的教育者。
同时由于自己刚走上教师岗位，从教时间只有半年的扶贫顶岗实习支教，教育教学经验还不足，教育学生的艺术有待提高。
“凡事预则立，不预则废”，做任何事情，只有在做之前有一个明确的目的和方向，才能在开展的时候能够比较顺利地进行。
为了自己更好的工作，并在学习工作中得到成长，对此，我就本人的实际情况制定个人专业成长计划：个人格言：“态度”决定一切。
一、教学方面1、注重日常教学常规工作的扎实与提升。
精心备课，细心批改每一本作业，探索趣味性、创新性作业，保证作业有批语，及时做好记录。
努力提高教育教学质量和注意良好学习习惯的养成。
2、练就自己扎实的基本功。
“钢笔字、粉笔字、普通话”是教师的基本功，因此，我会持之以恒地加强自己的基本功练习。
3、充分利用现代信息技术手段辅助教学。
充分利用网络资源，多媒体课件，学习教育教学方面的新思想，运用新理论努力提高教学效果。
4、多听课，多请教。
作为一名新老师，由于自己的教育教学经验、管理经验缺乏，所以本学期要多向前辈们取经，通过听课、交谈等方式学习别人的长处，弥补自己的不足,向身边优秀的老师学习管理经验，学习掌握教师工作必备的专业知识及工作艺术，掌握儿童心理学及生理学等系统的科学知识，提高自己的管理能力。
5、多反思。
平时要及时写好教学反思，写好课堂随笔，平时抓紧时间加强自身学习，阅读教育专著和优秀的教育教学文章，做好读书笔记，多看优秀教师课堂视频，学习别人的优点。
6、抓好日常常规训练。
一年级的学生，年龄小，比较好动，自觉性不高，因此，要对他们提出要求，并且平时要反复地强调，坚持再坚持，直到学生养成习惯。
加强自身课堂调控能力和教学方法手段的灵活运用，注意倾听学生的心声，尝试走进学生的心灵。
二、具体措施1、在工作之余有意识、有计划的阅读与教学有关的书籍及阅读一些名篇佳作以提高自己的专业素养，不断充实自己，不断提升自己。
教师职业倦怠产生的原因之令狐文艳创作
教师职业倦怠产生的原因、危害及防治令狐文艳教师职业倦怠产生的原因引起教师职业倦怠的原因是多方面的，既有教师职业特殊性的影响，如工作量过大、学生难于管理、学校提供的支持匮乏等校园环境中的因素，又有社会对教师的要求，教师自身的个性特点也是引发职业倦怠的重要原因。
1.教师职业的某些特点(1)教师工作过程上产生的角色冲突使很多教师感到压力、紧张乃至倦怠。
随着学校功能的日趋复杂化和多样化，教师所要扮演的角色也越来越多重化。
有时教师还必须同时扮演两种截然相反的角色，如既要树立教师权威又要成为学生的朋友。
如果教师不能妥善调和这种不和谐，压力就会随之产生。
(2)教师——人类灵魂的工程师，于是许多老师都认为教师必须在学生、家长甚至全社会的人们心中保持一个“完美”的形象，一旦出现差错，内心的自我谴责往往强烈而持久。
实际上，在现实生活中，教师职业的神圣感和社会地位之间存在较大反差，长期的心理负重和人格冲突，教师不仅身心疲惫，也很容易感到厌倦。
(3)教师专业发展是一个长期的、动态的、纵贯整个职业生涯的过程。
教师刚刚走人工作岗位，经历身份的转变、角色的转换与责任的变化，他们往往会感到无所适从，而在教学和工作中一有不顺心，就容易出现精神疲惫、冷漠对待的态度。
(4)现行教师的评价制度不够完善。
职业绩效评价的简单化使教师不容易得到成就感的满足。
素质教育的实施依旧无法改变全社会对升学率的狂热追求，考学生实质止就是考教师。
几午的心血、几年的付出，结果如何全在升学率上体现出来，成者王侯败者寇。
这也是诱发倦怠感的一个因素。
2．工作负荷过(1)从工作的投入来看，工作时间长、劳动强度大、福利待遇偏低，久而久之老师就会对教育工作失去兴趣和动力。
据一项调查显示，某地区中小学教师人均日劳动时间为9．7个小时，比其他岗位的一般职工日平均劳动时间高出1．67个小时，娱乐叫间少o．5个小时左右，积累起来，年超额劳动时间为420个小时。
(2)从工作的内容上看，教师的教学工作是一项重复性很强的工作，教学内容的不断重复，教学方法的不断熟练，容易使人产生“不新鲜”的感觉，逐步丧失对教学内容、教学方法的探求兴趣，诱发教师产生倦怠感。
教师职业压力与职业倦怠及情绪管理
教师职业压力与职业倦怠及情绪管理教师是光荣的称号，也是无形的压力。
因为自己是教师，许多教师无论是在学生、家长面前，还是在社会生活中，都要时刻留心自己的言行，生怕由于自己的疏忽或不小心而玷污了教师职业的声誉。
但是，教师也是普通的人，也有自己的喜怒哀乐，有自己的委屈和抱怨，他们也需要释放，需要自由。
此外，几乎每一位教师除了学校的工作以外，都是孩子的父亲或母亲，是婚姻中的妻子或丈夫，是父母的儿子或女儿，都要承担操持家务、教养子女、孝敬长辈的职责。
工作中的多种角色和社会家庭中的多种角色冲突也常常成为教师心理压力的主要来源。
压力是影响心理健康的首要因素，教师是多压力的职业，大量的研究已经发现，虽然适度的压力有益于个体的生活和工作，但过度的工作压力对教师的工作、身心健康及生活质量都有消极影响，严重的将导致教师产生职业倦怠。
心理学上所说的“压力”通常包含两个部分：一部分是现实存在的具有威胁性的刺激以及个体对该刺激的评价，即压力源；另一部分是指人对压力事件的反应，即压力反应。
教师职业压力也包括压力源和压力反应两个部分，是指让教师感到需要付出较大努力的工作要求以及由于适应要求所产生的各种生理和心理反应。
我国关于教师工作压力的研究发现。
中小学教师工作压力源主要有８个方面：１、教育教学改革：如教学改革对教师提出了更高更新要求；学校实行聘任制等。
２、学生问题：如学习态度不良，听课效率不高，个体差异大，违纪、不服管教等。
３、学校管理问题：如会议过多，不合理的决策，各项检查、评比、考核过多等。
４、工作特色等。
５、职业发展问题：如工作中缺少必要的设备和教学材料，缺少满足自身需要的进修学习机会，业务上缺乏有经验教师的指导等。
６、身心特征：如自我期望值高，过于注重他人的评价和行为，性情急躁，身体将抗状况不良等。
７、家庭问题：如家离学校远，家中有老、弱、病、残者等。
８、社会问题：如教师工作工资待遇低，社会对教师的要求越来越高等。
教师的压力反应生理反应在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反应。
教师岗位职责之令狐文艳创作
教师岗位职责令狐文艳中学高级教师职责一、有良好的师德，遵守法纪，品德言行堪为学生的表率，关心爱护学生，教书育人，在德育、智育、体育等方面对学生进行全面的教育。
二、结合工作需要，努力进修，积极参加教研、业务培训、提高培训等活动，提高教育和学术水平。
三、承担学校安排的教育教学任务，制定教育教学计划，进行备课，讲课，辅导，批改作业，考核学生成绩。
四、承担教育科学研究任务。
五、指导教育教学研究工作。
和中学一、二、三级教师的教育教学工作，承担培养教师的任务。
六、所教学科具有系统的、坚定的基础理论和专业知识，教学经验丰富，教学效果显著，在学生思想政治教育和班主任工作方面有比较丰富的经验和专长。
中学一级教师职责一、有良好的师德，遵守法纪，品德言行堪为学生的表率，关心爱护学生，教书育人，在德育、智育、体育等方面对学生进行全面的教育。
二、结合工作需要，努力进修，积极参加教研、业务培训、提高培训等活动，提高教育和教研水平。
三、承担一门以上学科的教学任务，制定教育教学计划，进行备课，讲课，辅导，批改作业，考核学生成绩。
四、在课内外对学生进行思想品德教育，担任班主任或组织、辅导学生课外活动。
根据中学生的年龄特征和思想实际，进行思想政治教育和品德修养教育。
五、承担教育教学研究工作。
独立掌握所教学科的教学大纲、教材、教学原则和教学方法，正确传授知识和技能，结合教学开展课外活动，发展学生的智力和能力。
六、指导二、三级教师的教育教学工作，或承担培养新教师的任务。
中学二级教师职责一、有良好的师德，遵守法纪，品德言行堪为学生的表率，关心爱护学生，教书育人，在德育、智育、体育等方面对学生进行全面的教育。
二、结合工作需要，努力进修，积极参加教研、业务培训、提三、承担学校安排的教育教学任务，制定教育教学计划，进行备课，讲课，辅导，批改作业，考核学生成绩。
四、承担教育科学研究任务。
五、参加教学研究工作，掌握教育中学生的原则和方法。
中学三级教师职责一、有良好的师德，遵守法纪，品德言行堪为学生的表率，关心爱护学生，教书育人，在德育、智育、体育等方面对学生进行全面的教育。
教师职业倦怠与压力管理方案
教师职业倦怠与压力管理方案一、引言教师是社会的栋梁和国家的希望，他们肩负着培养未来的责任，但教师职业常常伴随着高压力和倦怠感。
本文将探讨教师职业倦怠的原因及其对教师工作的影响，并提出有效的压力管理方案，以帮助教师更好地应对挑战。
二、倦怠的原因1.工作负荷过重教师需要编写教案、准备课堂，批改作业等繁琐的工作。
加之课程改革、教育政策的变化，教师需要不断学习和更新知识，导致工作压力加大。
2.学生问题和家长压力学生的学习困难、行为问题以及家长的期望和压力不断加大，给教师增加了很大的工作负担。
3.行政管理压力教师需要应对评估、考核等行政管理流程，这给教师增加了额外的压力和工作负担。
三、倦怠的影响1.情绪低落教师常常容易因为工作压力过大而感到情绪低落，甚至出现抑郁和焦虑等心理健康问题。
2.教学质量下降倦怠的教师往往缺乏激情和动力，导致教学质量下降，学生的学习效果受到影响。
3.职业满意度降低长期倦怠会让教师对自己的职业产生怀疑和不满，从而导致职业满意度的降低。
四、压力管理方案：自我调适1.寻找工作愉悦点教师可以寻找热爱的教学领域，增加对教学的热情和动力。
2.与同事交流教师可以与同事分享工作中的困惑和委屈，获得理解和支持。
3.保持良好的生活习惯教师要注意充足的睡眠和合理的饮食，保持身体健康。
五、压力管理方案：提高工作效率1.合理规划时间教师可以制定详细的工作计划，合理安排每天的工作时间，提高工作效率。
2.培养良好的时间管理能力教师可以利用科技手段，如使用时间管理应用程序，提高工作效率和时间利用率。
六、压力管理方案：培养心理韧性1.积极应对挑战面对困难和挫折，教师要保持积极的态度，寻找解决问题的方法。
2.培养兴趣爱好教师可以培养自己的兴趣爱好，为放松压力提供良好的心理支持。
七、压力管理方案：寻求帮助1.寻找专业指导教师可以咨询专业的心理咨询师，获得心理辅导和帮助。
2.建立良好的支持体系教师可以与家人、朋友建立良好的沟通和支持体系，分享工作中的压力和负担。
幼儿园老师的自我管理与职业倦怠预防
幼儿园老师的自我管理与职业倦怠预防从事幼儿教育行业的幼儿园老师，经常面临着繁重的工作压力和职业倦怠的困扰。
作为一名幼儿园教师，我们要学会如何进行自我管理以及预防职业倦怠，以保证自身的身心健康，并为幼儿提供更好的教育服务。
一、明确职业使命和目标幼儿园教师需要认识到自己身负的职业使命和责任，明确自己为什么从事这个行业，以及希望通过自己的工作能够实现什么样的目标。
这样的明确使我们在工作中能够更加有动力和目标感，从而减少职业倦怠带来的负面影响。
二、制定合理的工作计划与时间管理幼儿园老师的工作常常伴随着各种琐碎的杂务和繁忙的工作安排，因此，制定合理的工作计划和时间管理变得尤为重要。
我们可以根据工作内容和优先级，合理安排每天的时间，并且合理分配工作量，确保自己的工作有序进行，避免工作积压和时间浪费。
三、培养积极的心态与情绪调适幼儿园教师需要时刻保持积极的心态和良好的情绪状态。
与孩子们相处时，要保持愉快的心情和乐观的态度，给予他们充分的关爱和关注。
同时，在遇到挫折和困难时，要学会调节情绪，通过放松和充电来缓解压力，保持良好的精神状态。
四、寻求同事和家人的支持在职业倦怠时，我们可以寻求同事和家人的帮助和支持。
与同事们分享工作中的困惑和不满，互相倾诉和鼓励，可以减轻心理负担。
同时，与家人沟通，分享自己在工作中的体会和感受，获得家人的理解和支持，有助于缓解职业倦怠问题。
五、持续学习和自我提升作为一名幼儿园教师，我们要持续学习和自我提升，不断提高自身的教育水平和专业能力。
可以参加各种培训班、研讨会等专业学习活动，与同行交流经验和互相学习，提高自己的教学技能和方法。
同时，多读教育类书籍和研究报告，积累知识和经验，在工作中不断完善自己。
六、关注个人兴趣爱好和生活品质幼儿园老师要注意关注个人的兴趣爱好和生活品质，不仅仅局限于工作中。
我们可以通过参加运动、读书、旅行等方式放松自己，培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活。
这样可以有效缓解工作压力，帮助我们更好地管理自己。
教师个人自我剖析材料之令狐文艳创作
教师个人自我剖析材料令狐文艳转眼间在平平常常、忙忙碌碌中，我度过了一个学年。
回顾这一学年的工作，有一点我感到无比欣慰，就是不管社会多么纷繁、复杂，我始终没有放弃以诚待人，以诚感人，以诚育人，在自己力所能及的范围内，努力做好每件事，教好每一位学生。
在又一学期的开学之际我乡开展了师德师风的学习教育活动，通过参加我乡师德师风的学习教育，使我对师德师风教育的重要意义有较明确的认识，对小学教师职业道德规范内容更加熟悉。
现对《中小学教师职业道德规范》的要求，结合自己一年来在教书育人以及工作方面存在的种种问题，进行原因分析并为此提出了一些整改的措施，如下：一、我在教书育人中存在的问题：1、创新意识淡薄，教学中对学生独立思考以及动手操作能力的培养不够。
虽然能运用新理念来指导教学实践工作，探索科学的教学方法，提高自己的教学能力。
但是，目前自己的教学思想和方法还是有点滞后，课堂上还是为能完成教学进度，而忽略对学生各方面发展的训练和培养，没能真正地做到放手给学生，让学生真正地成为课堂的主人。
同时，自己思想认识还放不开，总是顾虑太多。
2、教学效益不高。
教学条件以及教学方法的限制，教学质量不高，导致教学效益不高。
3、关心帮助学生不够。
在热爱学生方面，我关心爱护学生，尊重其人格；耐心教导，保护学生合法权益，促进学生全面发展。
但在平等、公平对待学生，特别是要求学生方面，过于严格。
热爱学生是教师处理与学生之间关系的准则，是全部教师职业道德的精髓。
爱是教育的万金油，当教育之爱成为普照的春晖，师生之间爱的能量就会在交换与互动中不断裂变，释放能量，产生一个个教育的奇迹。
如何激发爱心、永保爱心，我尚待努力。
4、教学理论研究和教学实践的结合不够。
对学习教育教学理论不够深入、坚持，对理论指导实践的意义认识不太足。
还有理论学习不能够与实践紧密结合，对理论联系实际的精神实质认识不足，在学习中没有能够很好地结合自身实际与学校情况进行有效的反思。
教师职业压力的表现及自我调节
教师职业压力表现及自我调节
一、教师职业压力表现
教师作为一个特殊的职业，其职业压力表现得最为明显。
其中，最常见的表现形式有：
1、情绪低落
教师们经常会出现情绪低落的状态，因为他们面临的压力太大，他们无法控制自己的情绪，而且他们的情绪会变得更加低落。
2、精力不足
教师们经常会感到疲惫不堪，因为他们面临的压力太大，他们无法集中注意力，而且他们
的精力也会变得更加不足。
3、自我责备
教师们经常会对自己过分责备，因为他们面临的压力太大，他们无法控制自己的情绪，而
且他们会对自己的表现过分苛刻。
4、失眠
教师们经常会失眠，因为他们面临的压力太大，他们无法安心入睡，而且他们的睡眠质量
也会变得更加差。
二、自我调节
教师们在面对职业压力时，可以采取一些措施来调节自己的情绪，从而改善自己的心理状态。
1、多运动
教师们可以多参加体育锻炼，以放松自己的身心，消除压力，提高自己的精力。
2、学习新技能
教师们可以学习新的技能，以增强自己的信心，增加自己的自信心，从而更好地应对压力。
3、及时休息
教师们可以及时休息，以放松自己的身心，消除压力，提高自己的精力。
4、多与朋友交流
教师们可以多与朋友交流，以放松自己的身心，消除压力，提高自己的精力。
三、结论
教师职业压力表现得最为明显，其中最常见的表现形式有：情绪低落、精力不足、自我责
备和失眠等。
教师们可以采取一些措施来调节自己的情绪，从而改善自己的心理状态，如：多运动、学习新技能、及时休息和多与朋友交流等。
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职业枯竭与教师职业压力的自我管理令狐文艳教师自述一•每天从早上一睁开眼开始，我的脑子里就都是学生、教学、上课、家长等字眼，一直要到晚上上床睡觉，我的脑海才会稍微安静一些。
晚上倒是倒头就睡，可睡眠质量不好，常常半夜就醒过来，然后整小时整小时的睡不着，脑海里走马灯似的转着乱七八糟的事情，只好起来看书做事。
我知道这是压力大的反应，可我有什么办法，除非没有这么多的事情，但这可能吗？教师自述二•我就是觉得累，除了上课，我一般是能不讲话就不讲话，甚至有时候很累很累，但是就是不想去洗漱睡觉，情愿傻坐着发呆。
有时人家跟我说什么，我也无法及时作出反应，脑子好像生了锈的机器。
有时还有想象力枯竭的情况，太疲惫了就啥也想不出了，感觉得了老年痴呆，可我才奔三啊。
我也没什么其它的压力，就是课太多，每天都是四五节课，下巴都快掉下来了。
教师自述三•我已经很久没看电视了，每天下班回家路上要一个多小时，我就在这段时间里把晚上要做的事情在脑子里安排好，回到家就跟打仗似的，买菜做饭安顿好孩子就已经九点多了，然后我看自己的书、备课。
我的msn称呼是“我希望能活着撑到退休”，可我已经很久没上那里去跟朋友聊天了。
白天在干什么？早上7点到校，看早操、上课、批改作业，中午要么找学生谈心，要么解答同学的疑问，还要接待家长的电话或来访，传达学校布置的各种事宜……还是晚上夜深人静时备课效果好。
一、职业枯竭的测试：根据最近一个月的实际情况，对下面的问题做出“是”或“否”的回答。
• 1.你的情绪变化无常，并经常感到莫名其妙的担心。
• 2.你总感觉自己的精力透支，经常有即将“坍塌”之感，失眠现象严重。
• 3.你的记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。
• 4.脾气暴躁，为一点小事动怒。
• 5.经常加班，每天平均睡眠不足6小时。
• 6.经常胃痛、头痛、背痛，感觉全身乏力。
•7.一想到上班心情就低落，总是盼着假期快点到来。
•8.和同事关系紧张，想到见上司就紧张，显得很不自然。
•9.户外活动明显减少，对家务活也提不起精神，过分贪睡，饮食不规律。
•10.自我评价降低，经常有失败感和无能为力感。
对于以上题目，如果你做出“是”回答的问题已经达到4个，那说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活，但已经为期不远了；如果你做出“是”回答的问题已经高达5个或者5个以上，那说明职业枯竭症已经侵入了你的生活。
二、职业枯竭的六大特征•第一个特征是生理耗竭。
•这个生理耗竭我们称为是职业枯竭的临床维度，它的主要表现特点是：身体能量有一种耗竭感，会感觉到持续性的精力不充沛，极容易疲劳，身体抵抗力也在下降，出现一些身心症状，比如说头疼，背疼，腰酸，肠胃不适，另外还有失眠食欲下降，等等。
由于职业压力，给身体造成的这样一种损伤，我们称之为生理耗竭。
•第二个特征是才智枯竭。
•才智枯竭属于职业枯竭的一个认知维度。
它主要表现在：一个人会感觉到一种空虚感，就是一种被掏空的感觉，特别是像我们说的知识，你会觉得自己的知识已经没有办法去满足工作的需要了，思维效率下降，注意力不集中，不能够很好地去适应当代的知识更新。
根据关于中国教师这个群体的一个调查发现，教龄在30年以上的教师，他们的才智枯竭的感觉，要明显地高于其他年龄段。
•第三个特征是情绪衰竭。
这是枯竭的一个压力维度，这也是职业枯竭的一个非常显著的特征。
比如说工作热情消失，情绪很烦燥，很容易发脾气，经常迁怒于他人，然后就是对人冷漠无情，麻木不仁，没有爱心，表现出一种悲观、沮丧、抑郁，无助的特点。
情感的资源就像干枯了一样，没办法去关怀别人。
•第四个特征叫做价值衰落。
•它属于枯竭的一个评价性的一个维度。
主要表现在个人的成就感下降，自我效能感、自我评价也在下降，觉得自己做什么工作都没有成就感，总感觉到工作没有意思，工作也变得非常地机械化，效率很低，然后出错，久而久之，慢慢就会觉得自己在工作上，不能够有这样一种胜任的感觉。
认为自已无能，这样一种挫败感还会使得一个人减少心理上的投入，不愿意再去付出努力，于是就出现消极怠工，甚至出现离职或者转行这样一种念头或倾向。
•第五个特征叫做“非人性化”。
•这是一个很专业的心理学名词。
它属于人际维度，就是说它和人际交往相关。
这个“去人性化”，会直接影响到人际交往的好坏，或者一种质量。
出现这种去人性化，表现出什么样一种特征呢？这种人往往会用一种很消极的、否定的态度去对待自己周围的人，甚至是对待自己非常亲近的人，包括自己的家人和好朋友。
那么这些人表现出对别人不信任，多疑、猜疑，对别人也充满了一种批判性。
比较严重的，会表现出一种把人视为无生命的物体来看待。
•有这样一个报道：一个小学老师，只是怀疑这个孩子拿了别人钱，就在这个孩子的脸上刻了一个“贼”字，再涂上红药水。
整个过程他不是把一个学生当作人来看待的行为，他就把人视为一种无生命的物体来看待，那么我们说这种行为就是去人性化。
北京师范大学许燕教授针对这种现象，在第28届国际心理学大会期间向听众解释说，教师体罚学生现象的出现，从心理学角度上讲，很大程度是因为教师工作压力过重，出现职业枯竭感，出现将人视为无生命的物体看待的非人性化心理，从而导致体罚学生现象。
•第六个特征叫做攻击行为。
•这是它这个职业枯竭的一个行为维度。
这个攻击行为有两种取向，一种是指向别人的，另一种是指向自已的。
前一个方向就是对别人的攻击行为会增多，比如说人际摩擦增多，会在极端的情况下出现打骂一些无辜人的这样一种情况。
比如说在公司里面，有的人在公司里面受了老板的气了，回家呢可能就会去打老婆孩子，这叫转移攻击性行为。
还有一种，他的攻击并不是指向于外人的，而是指向于自身的，有这种倾向的就会出现一种自残行为，甚至在极端的枯竭情况下会出现自杀。
李老师是一位语文教师，今年35岁，有一个10岁的女儿。
她这样描述她的生活的：“我的每个清晨都是非常忙碌的。
给家人准备早餐，送女儿上学，然后马上赶到学校监督学生上早自习，继而开始一天的工作。
讲课、出考试卷、做课件，完成学校安排的教学内容和教学方法的研讨。
最近还有一个全市的中学生作文大赛，我班有几个学生参加，需要我为他们进行额外的辅导。
我没有其他的时间，只有牺牲中午休息的时间。
晚上回家还要做家务、批改作业、辅导女儿学习，常常是深夜才能睡觉。
我累极了，也厌倦极了。
上次和老公一起出去散步是很遥远的事情了，究竟是什么时候我根本都想不起来了。
”•1。
国外的研究显示：有40-50%的教师在职业中存在一定程度的枯竭。
枯竭最普遍的存在于教学生涯的中途，即35-45岁之间，具有7-12年教龄的个体中。
• 2.在中国研究显示：小学教师中，教龄在5-10年的教师容易出现枯竭现象；在初中教师群体中，容易发生枯竭的有两个群体，一是教龄在5年以内的男教师，另一个是有着11-20年教龄的女教师。
四、教师职业压力的自我管理•（一）促进自我觉察。
包括澄清压力事件和分清问题所有权。
•1、澄清压力事件当压力产生时，问自已：我感到压力很大，是因为现在或之前发生了什么？我现在的感受如何？我心中不断出现的念头是什么？我采取了怎样的应对方式？越具体越好。
制定压力事件清单，可以帮助教师增强对压力事件和自身压力反应的觉察，提高对压力事件的有效管理•2、分清问题所有权•传道授业解惑的特殊使命，铸就了教师强烈的责任意识。
殊不知，当教师习惯性地承担了过多的责任，把本该是学生问题当作自已的问题时，往往很容易感到压力。
•是学生的问题，教师尽力教导纠正，而无须自责，这有利于教师从过分的情绪卷入中抽离出来，减轻工作压力。
•（二）有效应对压力•1、针对问题自身的应对方式•（1）设定具体、现实的目标，坚持小步子原则。
•（2）做好时间管理。
黄金准则：重视那些重要而不紧要的事情。
•（3）不断学习，提升专业能力。
•提高自己的能力就是保护自己。
•2、针对认知取向的应对方式•同样的压力源，对于一些教师会成为压力，而对于另一些教师不会构成压力。
可见，压力产生与否还与教师个人因素有关。
•反思我们的教育，无不是处处体现着完美主义要求，无论是家庭教育还是学校教育都是一个“纠错”体系。
在这个体系下，教师自然习惯于关注学生的消极方面，而忽视学生身上的闪光点和进步之处。
•3、针对情绪管理的应对方式•（1）情绪管理的妙用。
教师是一个与人打交道的行业，长期过分地情绪卷入，往往容易导致情绪资源的枯竭。
因此，要学会体察自身的情绪，不时问自已：我现在的情绪如何？这是情绪管理的第一步，其次要学会通过深呼吸、转移注意力等方示来控制自已的情绪，如暂时离开现场，等心情平静时再理智解决；寻找合适的时间和场所适当发泄情绪等。
•2）身体的休息和放松。
心理压力是缓解无法回避身体放松的话题。
事实上，教师如果能够利用工作中的间隙，尽量放松身体，将非常有益于缓解疲惫和压力。
每天抽出一定时间到户外散步，呼吸新鲜空气，让感官充分接触清新的大自然；或在走廊上做体操，舒展一下筋骨；或打开音乐，找一个最舒适的姿势，闭上眼睛，在音乐中想象美丽的风景，进行深呼吸，做放松训练。
（示范做放松训练）•（三）善用内外资源•1、正确认识自我。
2、建立社会支持系统。
•3、确立领域间的良好界限。
•卡耐基说过:既然必须要靠工作而活着,不如开心地工作,然后活着。
•4、不为社会舆论所累。
•（四）寻求心理咨询师的帮助（心理访谈）真实的我理想的我别人眼中的我１身高２体重３相貌４出身阶层５文化程度６性别７性格８人际关系９职业１０配偶１１家庭１２收入１３爱好1 4住宅面积１５理想抱负下面的十二句话与同行共勉1、不要相信所谓“为人师表，太阳底下最光辉的事业，人类灵魂的工程师”之类的鬼话。
教师只不过是一个行业而已，传道授业解惑之外完全可以活出自己的个性与风彩。
不要再做蜡烛，燃烧了自己也照亮不了多大的地方，我们要做电灯，照亮别人的同时自己也不受损，并且开关在自己手中。
•2、尽自己的可能做个优雅和高雅的人，教师属于知识分子，但绝大多数属于最俗的知识分子，我们要尽可能的出污泥而不染。
•3、不要给希望工程之类的捐款，也不要资助什么山区的孩子，如果你有余钱不如资助你身边的学生。
•4、要尽可能多地陪伴家人，努力培养自己的孩子。
•5、至少有一项业余爱好，比如小提琴、钢琴等乐器，或绘画书法，或体育运动等。
•6、不断提高自己，尽可能多地钻研业务，在属于你的领域力争做到最好，让自已不断增值。
如果做到了，不要炫耀，如果做不到要勇于承认，相信人外有人，不要因此而不快乐。
•7、适当锻炼身体，注意饮食，有病及时治疗，教师这行没有烈士。
•8、工作在上班时间内做完，尽量不要把工作带回家，能休息时尽量充分休息。
•9、多读些书，无论是业务上的，还是纯文学的。
不要参与办公室的闲聊，更不要和同事谈论你的同事或领导。
令狐文艳•10、出去吃饭或是娱乐，不要告诉别人你是老师，尽管社会上宣传的沸沸洋洋的，但教师的地位还是很低，而当人家知道你是教师之后就会毫无顾忌地变相欺负你。