郑多燕健身减肥课程简单介绍
韩国郑多燕瑜伽,减肥首选
韩国郑多燕瑜伽，减肥首选
现在真是减肥称霸天下的时代了，当然大家其实都知道减肥一定要少吃+运动双管齐下才能逐渐地达到目的。
但是人都是惰性的，喜欢简单快……
现在真是减肥称霸天下的时代了，当然大家其实都知道减肥一定要少吃+运动双管齐下才能逐渐地达到目的。
但是人都是惰性的，喜欢简单快捷地达到自己的目的。
所以还是有很多人无法管住自己的嘴，迈开自己的腿，至今仍是胖子一枚。
今天就让我们来看看韩国明星郑多燕的专业瑜伽健身操。
郑多燕是韩国著名的健身教练，被称为韩国第一健身女皇，她通过自身实际经验，向大家展示了一整套行之有效的健身减肥方法。
当然你会问，练习瑜伽可以减肥吗，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。
尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
下面，介绍一下做郑多燕减肥健身操的需要注意的一些问题和一些经典动作。
最有效的瘦腿瑜伽动作一
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
最有效的瘦腿瑜伽动作二。
郑多燕减肥舞 减肥注意事项及方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
郑多燕减肥舞减肥注意事项及方法
导语：随着生活的不断的变化，物质生活的不断提升，越来越多的人因为不好的饮食习惯而没有及时的进行运动，而导致了肥胖，对于很多的肥胖患者来说...
随着生活的不断的变化，物质生活的不断提升，越来越多的人因为不好的饮食习惯而没有及时的进行运动，而导致了肥胖，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。
目录
1、郑多燕减肥舞的由来
2、郑多燕减肥注意事项
3、郑多燕减肥舞减肥要点
4、郑多燕一周减肥食谱
5、郑多燕减肥舞完整减肥计划
6、郑多燕减肥餐“吃”出苗条好身材
7、郑多燕减肥舞四大关键点 8、郑多燕减肥舞的优势
或许对于郑多燕减肥舞很多人都不陌生的，郑多燕减肥舞的减肥效果是很明显的，那么对于郑多燕减肥舞的减肥效果为什么那么有效呢，对于郑多燕减肥舞大家究竟了解多少呢。
对于郑多燕减肥舞来详细的了解一下。
郑多燕减肥舞的由来
这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"。
这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
郑多燕减肥操问题
减肥操全集概述：●第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。
●第二套哑铃操和第三套塑身操（其实运动基本差不多）哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。
就是想减手臂的人放心跳就可以。
第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。
●第四套，垫子操这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。
具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。
嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。
锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
练习减肥操期间的常见问题：1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。
虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。
我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。
2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
郑多燕减肥操消耗热量
郑多燕减肥操消耗热量跳郑多燕减肥操的，都是想通过减肥操达到减肥瘦身的目的。
所以知道郑多燕减肥操的热量消耗情况是有必要的。
那么究竟做郑多燕减肥操可以消耗多少卡路里呢？一、郑多燕减肥操一小时消耗多少卡路里郑多燕减肥操有五套基本动作，每套消耗的卡路里是不一样的。
而且每个人的体重和体质不一样的话，消耗的卡路里的量也是会有差别的。
街舞操小红帽一小时消耗353千卡一集消耗175千卡路里·哑铃操一小时消耗400千卡一集消耗2001千卡路里·有氧操小灰帽消耗300千卡一集消耗150千卡路里·瑜伽垫操一小时消耗266千卡一集消耗133千卡路里·瑜伽球操一小时消耗260千卡一集消耗130千卡路里二、影响跳减肥操消耗热量的因素运动强度一般来说，在相同时间内，运动强度越大，消耗热量也会越大。
比如跳郑多燕减肥操中哑铃操，有人一个小时内可以动作标准的做完，而另一个人却只能跳完一半，那前面那个人消耗的热量自然是会多一些的，因为他比第二个人的运动量大了一半。
但需要注意的是，这个运动强度还是适中的好，不要为了减肥而设定超过自身能够承受的范围。
新陈代谢能力人的新陈代谢能力也是影响热量消耗的因素，新陈代谢能力越强，热量的消耗就越好。
体重因素不同体重的人在跳郑多燕减肥操时消耗的热量不一样。
体重比较重的由于身体基础代谢的需要，每天摄入的热量比体重轻的就要多一些。
因此在跳减肥操中，同一运动量，体重重的人消耗的热量会更多一些的。
三、郑多燕减肥操注意哪些消耗卡路里更好进行搭配练习在跳郑多燕减肥操时，可以对五套动作进行搭配。
由于每套动作消耗的热量水平是不一样的，按照自己的实际情况，搭配练习，效果可能会更好。
比如：第一套小红帽先跳20分钟、第二套哑铃操跳到20-25分钟。
需要长期坚持郑多燕减肥操想要看到减肥效果，消耗更多的热量，需要长期坚持不懈的练习，控制高热量食物的摄入在跳郑多燕减肥操的同时，也要注意饮食，尽量少摄入高热量食物，像面包。
郑多燕瘦手臂美背减肥操
郑多燕瘦手臂美背减肥操
范冰冰有着逆天的颜值，但是她的手臂却是粗壮粗壮的，这个她的身材降低了好多分，那么，如何瘦手臂呢？下面就让小编为大家介绍郑多燕……
范冰冰有着逆天的颜值，但是她的手臂却是粗壮粗壮的，这个她的身材降低了好多分，那么，如何瘦手臂呢？下面就让小编为大家介绍郑多燕瘦手臂美背减肥操。
背后平举毛巾
1、站姿，两臂向后伸直，握住毛巾两端拉直，毛巾平行于地面。
2、保持手臂伸直，向后抬高毛巾至极限处，保持15-30秒，然后慢慢放下。
这样重复动作10-15次。
背后拉伸毛巾
1、站姿，在身后双手握住毛巾两端并拉直，垂直于地面。
2、接着向下拉伸毛巾，在最低处停留15-30秒，然后再向上拉伸。
这样向上向下重复3次。
俯卧上伸展
1、俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖点地，两手屈肘撑住胸侧地面，头部稍稍抬起。
2、撑直手臂，头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。
重复3-5次。
背后上举毛巾
1、两腿分开站立，略比肩宽。
两手屈肘，在头后握住毛巾两端并拉直。
减肥知识----郑多燕减肥操具体做法？
郑多燕减肥操具体做法？从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“每天身体都在变化的梦幻体态”、“她是瘦身终结者”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
一、热身运动呼吸1、指尖朝上。
两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶2、慢慢呼气，放下手臂★做两次头部运动数一个8拍，转头一圈★先向右，再向左，各转动两次身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动肩部运动数一个8拍，将肩膀转一圈★分别向后向前，各转两次慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次手臂保持最大限度的伸展。
身体向前弯的的时候，背部要拉直。
PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度左右摇摆。
★手臂从左到右算1次，做8次PS：动作幅度越大，效果越明显左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。
★共做16次动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。
PS：骨盘以外的其他部位保持不动骨盘定点运动1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。
2、改变方向。
前、左、后、右移动★动作要有力，骨盘动作幅度尽可能大PS：运动时，身体的其他部位保持不动运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦骨盘画圈尽可能大范围地晃动骨盘，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
★按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。
接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦主要运动伸展双臂锻炼部位：上臂1、两肘抬起与肩同高。
两手保持在胸部两侧的位置，大拇指朝上2、慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。
胳膊展开后，大拇指向下，之后数到4再回到刚才的位置。
郑多燕腹部减肥操
郑多燕腹部减肥操1、上腹部锻炼1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
2、下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。
重复Step1~2约15~20回。
tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
2、紧实下腹部1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。
2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。
Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
3、侧腹部雕塑1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
2、腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。
Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
tips：每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上，因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪，在做这套腹部减肥操的时候，穿着要尽量宽松舒适，这样有助于动作的伸展。
除了减肥操外，想要减肚子还需要日常的一些小行为的配合。
减肚子运动一坐在书桌面前，与桌子保持一定的距离，然后双腿屈膝自然分开一段距离，大腿和小腿形成90度角，双手扶着桌子。
利用腰部的力量，使盆骨向后倾，腰部保持挺直，感觉腹部受到肌肉的压迫。
然后屈膝双腿抬起，双臂伸直，双脚离地，保持动作心里默念5个数。
减肚子运动二屈膝的坐姿态，上半身自然打直，眼睛向前看，两手轻放在膝上，为预备动作。
然后肚子用力往内凹成C字型，身体与手自然往后，接着左手放左膝上，右手往后带，整个肩膀与颈部转向右，使胸口都转向右，最后再换边做。
减肚子运动三采取了仰卧起坐的正确姿势，才能真正的起到减肥的作用，仰卧在床，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
韩国郑多燕减肥操的做法
韩国郑多燕减肥操的做法侧弯动作这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤细小蛮腰。
分解：盘腿坐在垫子上，腰背挺直，右手伸直举高过头，吸气将你的腰部和身体向左边弯曲，身体尽量往下压，知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。
保持伸展20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
双脚动作这个双脚悬空伸蹬的动作，能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪，达到瘦腰腿的目的。
分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖成90度抬起，头部也向上。
然后将你的左脚向身体弯曲，右脚向前伸直，左右脚轮流活动。
腰部支撑这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。
分解：平躺在垫子上，收紧臀腹，双脚并拢绷直向上向前抬起，吸气，将你的双腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿势10~20个呼吸，然后慢慢地将你的双腿放下。
进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。
练习居家减肥操的时候，一定要注意换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，做起运动来还会很舒服。
动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。
然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。
左右腿交替抬起，重复动作30秒。
动作二：十字蹲锻炼部位腿部和臀部具体动作站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。
重复该动作30秒。
动作三：平板支撑锻炼部位腹部具体动作两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽，脚尖踮地;腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
免费获取郑多燕减肥操全套视频教程请加QQ:360193558
教学DVD有4个部分，第一部分为全身性的健身舞。第二部分为哑铃操，
需要2个0.5至2磅的哑铃来配合运动。第二部分的哑铃操实际上就是在锻炼肌
肉，雕塑完美的肌肉线条，并且通过锻炼肌肉加强新陈代谢。第三部分为
figurerobics dance，算是4个部分里最简单容易的一个，。第四部分则是整套操
的主要动作集合。其实相比起来，还是第一套操要更实用些。郑多燕的操每个部
分为三十分钟左右，尽管不用跑跑跳跳，在做完操后还是要按摩腿部肌肉才行。
先用手捏小腿肚子上的肌肉，由中间向两边。然后像拧毛巾一样拧小腿肚，一直
拧到膝盖附近。接着两手握住小腿由下至上的按摩。最后按摩到膝盖后侧使力按
压，膝盖后侧这里有个淋巴。只有好好的按摩了小腿才不会变粗哦。