饭后去散步未必是件好事!.docx
饭后不能干的事-饭后散步因人而异
饭后不能干的事:饭后散步因人而异
* 养生导读：饭后的养生越来越受到大的关注。
有很多人都喜欢饭后散步，饭后喝茶或者饭后吸烟等等。
在他们看来，这种事是跟惬意的。
但是，殊不知你正在一点一点的迈向慢性自杀。
下面，小编为你盘点一下饭后不能干的事。
* 1、饭后立即散步
* 现象：中国有两句老话，一句是饭后百步走，活到九十九，另一句是要活九十九，饭后不要走，这两种说法哪个更靠谱呢？
* 结果：消化不良。
* 原因：对有些人来说，饭后百步走，非但不能活到九十九，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。
饭后立即散步易消化不良并不养生
饭后不要马上散步
* 解决方案：不同的人，区别对待。
饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；
饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。
不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。
饭后立刻去散步 这个习惯不好
饭后立刻去散步这个习惯不好饭后就走路，肠胃很辛苦我们都知道运动是加快血液的流动，也需要一定量的血液供应，而食物到胃里会进行消化吸收，这个过程也需要充足的血液来供应，如果你这时候运动的话，可能把血液分流到其它的身体部位，从而导致肠胃消化不良，应该消化。
另外，饭后立即散步会加快胃肠蠕动，从而将未充分消化的食物过早地推入小肠，既增加了小肠的负担，也不利于食物中营养的吸收。
最易消化姿势右侧卧位大周末的，最美莫过于吃完就躺着，但想想体重总难免内疚那么下面这条一定是好消息以轻微的右侧卧位躺着，既不会压到胃部，又令血液更容易输送到胃里。
如果你是在上班，吃过饭后最好不要着急离开自己的座位，更不能饭后做运动，应该坐会，给肠胃一个宽松的工作环境。
不走路就感觉不消化？一方面真心可能是吃多了，另一方面则是消化能力弱，如果还伴随肚胀、打嗝等现象，就建议去医院做专业检查了。
简易的肠胃调理方法是补充肠道易生菌，平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值。
这些易生菌可从酸奶中获得，也能以药品的形式直接服用。
20分钟后，再闲庭信步吧其实饭后也不是完全不能活动，最好是吃过饭后休息20分钟左右再起身散步。
当然，是标准的闲庭信步，不宜快走。
快走。
散步对健康的好处散步是最简单方便也是最快捷的运动方法，我们随时随地、无论什么人群都可以做的一种活动，而女性只要一个星期内轻松散步三到五次，每次大概步行三十分钟左右，就可能减少心脏病、骨质疏松症的患病危险，还能帮你一年减轻大约十八斤。
散步在轻松简便中也有相当的讲究：1、脚为先你每天给你的脚施加大约800吨的压力，因此一定要让你的双脚得到充分的休息，更要好好保护它们。
穿一双纯棉运动短袜，以便更好地吸汗。
然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。
挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。
一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。
这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。
2、抬头挺胸如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走)，那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。
营养专家提醒：饱餐后不宜马上运动.docx
营养专家提醒：饱餐后不宜马上运动
北京协和医院临床营养科于康教授在接受糖友网记者采访时，从营养学角度阐述了为什么饱餐后不宜立即运动，主要原因有以下几点：
1. 饱餐后立即运动容易造成胃肠道血供减少。
随着肢体运动，血液流到四肢去了，胃肠道因为血液减少，而变得动力不足，导致胃蠕动差，排空减弱，影响消化功能。
2.过度运动导致人体内脏被迫运动，容易出现痉挛，产生不适。
3.在运动过程中或运动后初期阶段，消化液的产生和分泌都减少。
一是过度运动使得消化液的分泌可能减少，二是运动会使人体大量丢水（即出汗），尤其在夏季，丢水的情况更严重，可导致脱水，使消化液的产生也减少。
4.饱餐后立即运动使发生某些疾病的风险增大。
饱餐和运动会加重心脏和胰腺负担，使人产生过度疲倦感。
有些人可能猝发一些疾病，比如心血管疾病、胰腺炎、阑尾炎等。
那么，餐后多长时间运动比较合适呢？于康教授告诉糖友网记者，一般餐后休息半小时再运动比较合适，运动初期可以做一些舒缓的运动。
对于糖尿病患者而言，即便是吃完饭之后去运动，也应该随身携带饼干、糖块和水，以防低血糖的发生。
另外，就是要注意运动过程中穿着舒适的鞋与袜子，以免因穿着的鞋与袜子不合适造成足部磨损伤。
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养生常识 中医说饭后百步走的讲究
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养生常识中医说饭后百步走的讲究
导语：俗话说：饭后百步走，活到九十九，饭后慢步对健康是有益的，但是中医专家指出，饭后百步走有讲究，并非所有的人群都适合，要掌握正确方法才
俗话说：饭后百步走，活到九十九，饭后慢步对健康是有益的，但是中医专家指出，饭后百步走有讲究，并非所有的人群都适合，要掌握正确方法才能达到延年益寿的效果。
中医说饭后百步走的讲究
对老年人来说，饭后即行走并非有益
特别对患有冠心病的老年人来说，餐后胃部膨胀可反射性引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少。
虽然行走对青壮年来说只是一种轻体力运动，而对老年人，尤其是70岁以上的老年人则可能是一种达到中度以上的运动，容易加重心脏负担。
如果老年人患有冠心病，心脏负担加重与供血不足的结合，就有可能加大心肌缺血供氧程度和范围。
因此，老年人餐后可适当休息，以改善心肌供血。
老年人的步行锻炼宜在早晚各一次，以没有气急、自我感觉良好为度，每次可行走30—40分钟左右，中途还可依据自身情况决定是否休息一下，以达到强身健体、养生益寿之目的。
生活常识分享。
饭后走不对 健康就遭罪
饭后走不对健康就遭罪俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。
有些白领白天伏案工作，很少有锻炼的时间和机会，下班回家吃完饭散散步，是一天体育活动的主要来源之一。
饭后适当进行慢走好处良多，比如可以放松神经，使大脑得到充分的休息；有助于消耗体内多余的脂肪，从而减轻体重、促进血液循环等。
相信很多人都把在饭后散步当成一种简单日常的锻炼方式。
但你知道吗，饭后散步有不少讲究。
今天小编就跟大家一起聊一聊饭后如何散步更科学、养生。
“饭后百步走”正确打开方式1.饭后不要立刻出发刚吃完饭，处于饱腹状态，胃里充盈，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。
饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
而一放下筷子就出发，会延缓消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
建议在饭后30分钟到1小时后再出发。
2.睡前2小时不宜散步睡前两小时不宜进行散步，否则容易影响睡眠。
3.先走上坡，再走下坡散步起始最好先走上坡路，挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼。
返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地摆动，有利于放松身体。
4.运动量不宜过大每次半小时，步速适中，以不感到疲劳为宜，如先慢慢溜达一会儿，再加快节奏。
5.摆摆手臂散步时手臂前后自然摆动有助于血液循环和增强心脏力量，还能保护肩周，防止肩周炎。
哪些人饭后不宜散步？1.患冠心病、心绞痛的人进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
最好餐后半小时到一小时再散步。
2.高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者饭后等一等，歇一歇再出发，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕、头痛、乏力，甚至出现昏厥。
高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
3.胃病患者饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
4.贫血、低血压的人饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，也会影响食物的消化吸收。
小结：饭后散步虽是一项很好的健身方式，但也并非人人适宜。
晚饭后散步的4个好处
现在的生活之中，很多人都由于工作压力太大而没时间运动，导致身体的抵抗力越来越薄弱。
那么，我们在繁忙的生活中应该怎样维持身体的健康呢?其实，我们在很多时间里都可以做一些轻缓的运动，比如饭后散散步，既能让身心得到休息，又能保证身体的运动。
晚饭后散散步晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。
因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。
进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。
适当的饭后休息对身体有好处饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。
根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。
体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。
总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。
晚饭后散步的好处1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步不是劳累的运动，它虽然是全身性的运动，但从根本来说，只是最轻松的运动。
散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来，提高人的骨骼运动量，促进骨骼的生长，血液的流通，以及人体的代谢活动。
从而减少生病的可能性。
散步像给全身做“按摩”现代人长期久坐，忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。
可别小看散步，国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。
老吾老：饭后可以百步走吗？别着急,需注意这几个事项
在日常生活中，我们总是听到这样一句话：“饭后百步走，活到九十九”。
随着人们意识逐渐的提高，于是人们选择在饭后走一走，来养护自己的身体，但是饭后百步走，真的能养护自己的身体吗？接下来我们不妨了解一下，我们在饭后做运动时，需要注意哪几个方面呢？希望对大家有很大的帮助。
针对“饭后百步走，活到九十九”这种说法，是没有科学依据的，当我们吃过饭之后，如果立马出去走路的话，很容易影响自己的胃部健康，长时间的这样就容易出现一些症状，比如胃痛、消化不良、胃胀气等，当我们吃过饭之后可以适当的休息一下，然后再去运动，这样才能有利于身体健康。
【1】饭后不要立马坐下
在日常生活中对于很多人来说，当吃过饭之后都会立马坐下，这样非常容易影响食物，在胃部里面的堆积虫也会使体内的脂肪含量增多。
尤其对于女性朋友来说就会生成小肚子，在一定程度上也会引发一些肠胃疾病，所以当我们吃过饭之后，千万不要立马坐下。
【2】饭后不要立马躺下
在日常生活中，对于很多人来说，吃过饭之后都会立马躺下，不管是因为什么原因，比如懒惰、个人习惯等等，这些因素我们一定要改掉，如果吃完饭立马躺下的话，也会不利于自己的肠胃健康，同时也会出现一些脑部血量不足所引起的一些病症，比如中风、血栓等，严重者后果不堪设想。
【3】饭后最好站一站
一日三餐中，当我们吃过饭之后，千万不要立马坐下，也不要立马躺下，这都不利于自己的身体健康，所以当我们吃过饭之后最好站一站，这样也有利于人体更好的消化。
当我们吃过饭之后，站一站不仅可以修复提臀，同时也可以燃烧体内的脂肪，起到减肥的功效，尤其对于女性朋友来说，不妨长时间的坚持，这样可以达到瘦身的目的。
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饭后立刻去散步 这个习惯不好
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生活常识分享饭后立刻去散步这个习惯不好
导语：现在一到晚上你会发现很多人都会出来散步，尤其是吃过晚饭后散步的人会更多，经常散步虽然有益健康，但只有正确的散步方法才能达到这样的效
现在一到晚上你会发现很多人都会出来散步，尤其是吃过晚饭后散步的人会更多，经常散步虽然有益健康，但只有正确的散步方法才能达到这样的效果，那么吃过晚餐后立刻散步是否正确呢？饭后散步的好处都有哪些？
饭后就走路，肠胃很辛苦
我们都知道运动是加快血液的流动，也需要一定量的血液供应，而食物到胃里会进行消化吸收，这个过程也需要充足的血液来供应，如果你这时候运动的话，可能把血液分流到其它的身体部位，从而导致肠胃消化不良，应该消化。
另外，饭后立即散步会加快胃肠蠕动，从而将未充分消化的食物过早地推入小肠，既增加了小肠的负担，也不利于食物中营养的吸收。
最易消化姿势右侧卧位
大周末的，最美莫过于吃完就躺着，但想想体重总难免内疚那么下面这条一定是好消息以轻微的“右侧卧位”躺着，既不会压到胃部，又令血液更容易输送到胃里。
如果你是在上班，吃过饭后最好不要着急离开自己的座位，更不能饭后做运动，应该坐会，给肠胃一个宽松的工作环境。
不走路就感觉不消化？
一方面真心可能是“吃多了”，另一方面则是消化能力弱，如果还伴随肚胀、打嗝等现象，就建议去医院做专业检查了。
简易的肠胃调理方法是补充肠道易生菌，平衡肠道菌群及恢复正常。
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饭后去散步未必是件好事！
人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。
饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。
根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。
这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
,因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。
这些人如果饭后散步２０分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
但至少应在饭后２０分钟后再开始百步走。
饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。
此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。
这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧１０分钟。
因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。
因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。
因此，饭后适当静坐，闭目养神３０分钟然后再活动比较合适。
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